It is mei grutte wille dat ik dizze artikels skriuw foar myn lêzers, jo. Ik akseptearje gjin betelling foar it skriuwen fan beoardielingen, myn miening oer produkten is myn eigen, mar as jo myn oanbefellingen nuttich fine en jo einigje wat te keapjen fia ien fan 'e keppelings, kin ik d'r in kommisje oer krije. mear ynformaasje
Dat jo hawwe heard fan 'e lêste fitness-rage - iets dat Braziliaansk Jiu Jitsu hjit (jiu jitsu fan hjir ôf) - en jo wolle deryn meidwaan. Dat is geweldich!
Ik tink dat jiu jitsu (tegearre mei judo) myn libben feroare en ik tink dat it jo ek sil feroarje. It makket net út hoe âld of fysyk yn steat jo binne, ik tink dat elkenien profitearje kin fan jiu jitsu.
Mar foardat jo jo syktocht begjinne om jiu jitsu te learen, binne d'r wat dingen dy't jo earst nedich binne. Ik haw in list gearstald mei aksessoires dy't jo nedich binne foar jiu jitsu.
Jiu Jitsu is in sport mei in protte regels, benammen as it giet om klean. Om jo goed foar te bereiden op wat jo nedich binne, haw ik yn dit artikel opnommen wat jo kinne keapje foar jo training en kompetysjes.
Litte wy earst nei ien fan 'e moaiste wedstriden sjen:
Wat wy besprekke yn dizze wiidweidige post:
Easken foar Gi en No-Gi divyzjes
De gi, of kimino, is it wichtichste item dat jo nedich binne foar jiu jitsu (útsein as jo no-gi dogge). Jo sille earst in Gi nedich hawwe dy't by jo past en in wite riem om mei te gean. Wat dit oanbelanget, hat it Hayabusa wat goedkeap, mar duorsum jiu jitsu gis te keap.
Gi Requirements
It moat makke wurde fan katoen of katoen-like materiaal. It moat net sa dik of hurd wêze dat it foar de tsjinstanner dreech wêze soe om te pakken. It is ferplichte dat de gi makke wurde mei weefde stof.
EVA is tastien yn 'e kraach.
It moat folslein wyt, keninklik blau of swart wêze. Manlike atleten binne net tastien te dragen shirts ûnder harren gi.
Yn froulike divyzjes moatte atleten stretch of elastysk shirt brûke dy't har lichem ûnder de gi beskermet.
Beskermjende apparatuer ynklusyf: cups, lies pads, foet pads, holle gear, hier pins, each beskermers of oare apparatuer makke fan hurd materiaal dat koe feroarsaakje blessuere oan in tsjinstanner of atleet is ferbean.
Yn folwoeksen swarte riem divyzjes, evenemint organisatoaren meie fereaskje sporters te hawwen twa gis fan ferskillende kleuren foar in ûnderskied tusken de twa konkurrinten.
De Gi-top moat de dij fan 'e atleet berikke en de mouwen moatte net koarter wêze as 5 inch fan' e pols as de earm parallel is oan 'e grûn.
Gi-broek moat net mear wêze as 5 inch fan 'e ankelbonke. Manlju meie gjin broek fan hokker soart dan ek ûnder de broek drage. Froulju meie stretchy stofbroeken ûnder de gi brûke, salang't se koarter binne as har broek.
Atleten moatte in riem fan 4 oant 5 sm breed drage en kleurd mei in swarte punt neffens syn/har rang (útsein swarte riemen wêryn de punt wyt of read wêze moat). De riem moat oer de top fan 'e Gi-jas droegen wurde.
Om 'e taille slein en yn in knoop bûn. Ienris befeilige, moat elk ein fan 'e riem 20 oant 30 inch lang wêze.
Painted gis binne yllegaal, útsein as de ferve is ûntwurpen yn in logo foar in akademy of sponsor. Sels yn dit gefal moat de ferve de gi fan syn/har tsjinstanner net markearje of se moatte har gi feroarje.
In offisjele gi-ynspekteur kontrolearret alle gis foar it weagjen om te soargjen dat se har oan 'e regels hâlde.
Atleten moatte har rieden net feroarje foar har earste kompetysje nei't se binne ynspekteare. Nei de earste kompetysje kinne atleten tastimming oanfreegje om te feroarjen en in nije ynspeksje te ûndergean.
As se wegerje om oan dizze regels te foldwaan, wurdt de atleet diskwalifisearre.
Hokker Gi moat ik keapje?
Wy hâlde tige fan ússels dizze Gis fan Hayabusa. Hiel betelber en beskikber yn ferskate kleuren wyt, swart en blau.
Hjir is wat jo witte moatte oer gis, se krimpje as jo se waskje, mar net sa faak (útsein as jo se yn 'e droeger sette). Dus as jo tusken maten binne, kies dan de gruttere maat.
Dêrnjonken sil it hawwen fan in gruttere gi jo in bettere jiu jitsu-spiler meitsje, om't it jo tsjinstanner mear kânsen jout om jo te pakken, wêrtroch jo ferdigeningsfeardigens ferheegje.
Yn termen fan kleur, ik riede in swarte of blauwe gi omdat wite gi vlekken te fluch.
En tink, doch dyn klasse in geunst en waskje jo Gi wykliks. Ringworm is te foarkommen.
No-Gi-easken
Jeugd (leeftyd 4-17 jier): Jeugdkonkurrinten meie elke kleur koarte broek en elke kleur elastysk shirt drage.
Manlju: Board Shorts moatte wêze swart, wyt of swart en wyt en meie befetsje oant 50% fan de atleet syn ranglist kleur.
Gjin bûsen, knoppen, snaps, plestik of metalen stikken binne tastien.
De lingte moat langer wêze as midden fan 'e dij, mar moat net ûnder de knibbel gean.
Broeken, koarte broeken of trunks makke fan elastysk materiaal (kompresjetype) binne tastien salang't se de kleur swart binne en wurde droegen ûnder de regeljouwingsbuorden.
Shirts moatte stretchy en lang genôch wêze om de taille fan shorts te dekken.
Shirts moatte wêze swart, wyt of swart en wyt en befetsje op syn minst 10% fan de atleet syn ranglist.
Shirts dy't 100% de kleur binne fan 'e rang dêr't de atleet ta heart binne ek akseptabel
Frou: Froulju moatte koarte broek of broek drage dy't swart, wyt of swart en wyt binne en oant 50% fan 'e ranglist fan 'e atleet kinne befetsje.
De koarte broek of broek moat makke wurde fan elastysk stof, befetsje gjin bûsen, knoppen, snaps of oare plastyk / metalen stikken.
Shorts moatte op syn minst lang genôch wêze om mids dij te berikken, mar net ûnder de knibbel gean.
Shirts moatte stretchy en lang genôch wêze om de taille fan shorts te dekken. Shirts moatte wêze swart, wyt of swart en wyt en befetsje op syn minst 10% fan de atleet syn ranglist.
Shirts dy't 100% de kleur binne fan 'e rang dêr't de atleet ta heart binne ek akseptabel
Lange mouwen rash guard
De rash guard is tige wichtich om te dragen, om't jo in protte sille sweatsje. Jo sille of de rash guard drage ûnder jo jiu jitsu gi of jo sille allinich de rash guard drage by it dwaan fan no-gi grappling.
Hoe dan ek, jo hawwe in rash guard nedich.
Hayabusa hat wat grutte duorsume rash guards. Se binne in bytsje djoerder as oaren, mar jo krije wat jo betelje foar. Hayabusa-wachters sille in skoft duorje.
Jo hawwe se yn ferskate priisklassen:
Fjochtsje shorts
Fjochtshorts, of MMA-shorts, binne poerbêste shorts om te dragen as jo wrakselje. Se brûke klittenband, binne lichtgewicht en absorbearje swit goed. Jo shorts droege fluch en hawwe nea dy muffe geur nei in sesje.
Jo kinne krije dizze shorts oeral út $50 - $70 ôfhinklik fan it merk, en at Bol.com se hawwe in geweldige ien:
mûlebeschermer
As jo plannen om jo tosken te hâlden, sille jo in mûlebeskerming nedich hawwe. Hoewol mûleûngemakken seldsum binne, binne se genôch om te garandearjen dat jo in mûlebeskermer drage by it wrakseljen.
Foar mûlebeskermers ried ik jo oan dizze fan Venum. It soarget derfoar dat jo jo mûlebeschermer net kwytreitsje en dat it tagelyk lang duorret.
Nei elk gebrûk skjinmeitsje mei sjippe of tandpasta.
Lês hjir alles oer de bêste mouthguards foar martial arts
Grappling earmuffs
Blomkoal earen komt fan in protte tiid bestege oan wrakseljen.
As jo fan plan binne gewoan in tafallige bjj-spiler te wêzen dy't mar in pear kear yn 'e wike nei skoalle giet, mar net meidwaan oan 'e live wrestling-sesjes, dan hawwe jo dit wierskynlik net nedich. Mar as jo fan plan binne om live te wrakseljen, sille jo wierskynlik earferdigeners wolle.
Dat is, as jo gjin blomkoal earen krije wolle as gefolch fan wrakseljen. Venum's binne goed, en beskikber hjir op Bol.com
Knie pads foar wrakseljen yn Jiu Jitsu
Jo sille nei alle gedachten wolle wrakselje yn knibbel pads as jo jiu jitsu skoalle rjochtet him swier op steande wrakseljen en takedowns.
De knibbels beskermje jo knibbels yn gefal fan in botsing mei de grûn. As jo jiu jitsu-skoalle net tefolle rjochtet op grappling of takedowns, kinne jo wierskynlik fuortgean sûnder knibbels. ik brûk dizze Match Pro knee pads út Rucanor.
Dêr hawwe jo it, de apparatuer dy't jo moatte hawwe as jo begjinne yn jiu jitsu. De lêste twa items (earmuffs en knibbel pads foar takedowns) binne net perfoarst nedich, ôfhinklik fan jo foarkar.
De earste pear items binne lykwols apparatuer dy't jo moatte hawwe as jo jiu jitsu mei jo wolle nimme. Súkses!
Skiedsrjochter gebaren en ferbale kommando's
Tastean konkurrinten om it kompetysjegebiet yn te gean
De earms wurde opheft nei de skouders en bûgd op 90 graden mei de palmen nei binnen.
Ferbaal kommando: N/A
Begjin fan de wedstriid
De earm rint foarút en del om nei de grûn te wizen.
Ferbale kommando: Combate (com-ba-tchee)
Pause de striid, stopje de tiid en tiid út
Arms útwreide nei lofts en rjochts op skouderhichte
Ferbale kommando: Parou (pa-rige)
Straf foar draaien of in serieuze flater
De earm komt oerien mei de strafte atleet dy't op har boarst wiist, folge troch it ferheegjen fan de fûst nei skouderhichte.
Ferbaal kommando: Lute! (lu-tchee) - Stabyl
Ferbale kommando: Falta! (fal-tah) - Serious offence
Diskwalifikaasje
Earmen boppe elkoar mei ûnderearmen oerstutsen en beide hannen yn fûsten. Folge troch te wizen op de riem fan de diskwalifisearre atleet mei de oerienkommende hân.
Ferbaal kommando: N/A
Foardiel
De earm dy't oerienkomt mei it foardiel ferliend troch de atleet wurdt parallel oer de mat útwreide mei de iepen palm nei ûnderen.
Ferbaal kommando: N/A
Twa (2) punten
(ôfnimme, sweep, knibbel op búk)
De earm dy't oerienkomt mei de skoare atleet wurdt mei twa fingers nei boppen ferhege.
Ferbaal kommando: N/A
Trije (3) punten
(wachtpas)
De earm dy't oerienkomt mei de skoarde atleet wurdt mei trije fingers omheech omheech.
Ferbaal kommando: N/A
Fjouwer (4) punten
(mount of back control)
De earm dy't oerienkomt mei de skoare atleet wurdt mei fjouwer fingers omheech omheech.
Ferbaal kommando: N/A
Punt ôftrek
Arm oerienkomt mei de strafte persoan op skouderhichte mei elbow bûgd en palm nei ûnderen rjochting de holle skiedsrjochter.
Ferbaal kommando: N/A
Instant atleet om syn / har Gi oan te passen
Arms oerstutsen del op taille hichte.
Ferbaal kommando: N/A
Direkte atleet om de riem opnij te befestigjen
Hannen op heuphichte simulearje it oanspannen fan in tinkbyldige riemknoop.
Ferbaal kommando: N/A
Herinner de atleet om binnen it kompetysjegebiet te bliuwen
Nei't jo yn 'e rjochting fan' e korrespondearjende atleet wiisd hawwe, wiis ien finger nei himel wylst jo in sirkelbeweging meitsje.
Ferbaal kommando: N/A
Fertel de atleet om op te stean
Útwreide earm jout oan wa't opstean moat, folge troch it ferheegjen fan earm nei skouderhichte.
Ferbaal kommando: N/A
Ynstruearje de atleet om werom te gean nei de grûn op 'e oanwiisde lokaasje
Arm oerienkomt mei atleet útwreide nei skouderhichte folge troch nei ûnderen nei de grûn te wizen.
Ferbaal kommando: N/A
Manieren om te winnen
Ynstjoering:
As in atleet syn / har tsjinstanner twa kear tikt mei de hân of foet, grûn, himsels
As de atleet de konkurrinsje mûnling freget om te stopjen of pine útdrukt.
Stopje:
As de atleet beweart te lijen fan krampen.
As de skiedsrjochter fan betinken is dat it fêsthâlden fan it plak serieuze blessuere sil feroarsaakje foar de atleet.
As de dokter seit dat ien fan de atleten te slim ferwûne is om de kompetysje troch te gean.
As in atleet lijt fan net te stopjen bloeden nei't er twa kear behannele is.
As in atleet de kontrôle ferliest oer basisfunksjes fan it lichem of braken.
Diskwalifikaasje: Sjoch straffen
Ferlies fan bewustwêzen
Skoare:
De atleet dy't de measte punten fertsjinnet wurdt de winner útroppen.
As it oantal punten gelyk is, wurdt de atleet mei de measte foardielen de winner.
As it oantal punten EN it oantal foardielen gelyk binne, sil de atleet mei it minste oantal straffen de winner wurde ferklearre.
Konklúzje:
As der in gelikense oantal punten, oantal foardielen EN oantal straffen is, is it de plicht fan de tafersjochhâlder om in winner út te roppen.
De skiedsrjochter moat de atleet kieze dy't yn de wedstriid in gruttere oertreding begien hat.
Willekeurige kar:
As beide atleten by ûngelok blessearre binne yn in heale finale of lêste wedstriid en de skoare is itselde as op it momint fan it ûngelok, dan wurdt it resultaat bepaald troch in willekeurige seleksje.
Punten skoare
Punten wurde takend troch de skiedsrjochter as in atleet in posysje foar 3 opienfolgjende sekonden hâldt.
Punten wurde net takend foar sporters dy't in posysje opjaan om wer punten te skoaren mei deselde posysje.
Atleten dy't in punt-skoarjende posysje berikke wylst se fongen binne yn in submission hold moatte harsels earst befrije en dan de posysje 3 sekonden hâlde foardat punten wurde takend.
Gjin passpunten wurde takend as in atleet in sweep ferdigenet en syn tsjinstanner nei syn kant of nei de grûn werombringt.
Atleten ferdigenje steande kontrôle, wêrby't de tsjinstanner ien of twa haken yn plak hat en net ien foet op 'e mat hat, meie gjin takedown-relatearre twa punten of foardielpunten wurde takend sels nei't hy/sy de posysje stabilisearre hat foar 3 ( trije) sekonden.
Atleten dy't besykje te sammeljen foardat har tsjinstanner wachtet, krije 2 punten as foardielpunten.
As in atleet hat in grip op syn / har tsjinstanner syn broek doe't harren tsjinstanner lûkt wacht en se stabilisearje de boppeste posysje foar 3 sekonden, sy krije 2 punten foar in takedown.
Atleten krije kumulative punten as se troch in searje punten skoare posysjes bewege, salang't de stabilisaasje fan 3 sekonden trochgiet fan 'e earste posysje nei de folgjende en in ekstra 3 sekonden wurde teld op' e lêste beweging fan 'e searje foardat punten wurde oproppen .
As in atleet oergiet fan efterste berch nei berch (of oarsom), en de stabilisaasje fan 3 sekonden wurdt berikt yn beide posysjes, krije se 4 punten foar elke posysje.
Posysjes:
- Ferwidering (2 punten)
- Feiligenspas (3 punten)
- Knie op mage (2 punten)
- Mount en Back mount (4 punten)
- Back Control (4 punten)
- Sweep (2 punten)
Foardielen
Foardiel punt wurdt fertsjinne as in atleet komt ta in punt skoare posysje, mar is net by steat om te behâlden kontrôle foar in folsleine 3 sekonden.
As in ferhuzing nei in skoare posysje is net kompleet, mar dúdlik tichtby.
As in atleet in yntsjinjen besiket dy't syn/har tsjinstanner in wirklik risiko set om yntsjinne te wurden.
Benefitpunten kinne wurde takend neidat de kompetysje is einige, mar net neidat de resultaten binne bekend makke.
Foardielpunten kinne pas takend wurde neidat der gjin kâns mear is op punten foar dy posysje.
As in atleet wurdt oanfallen troch in yngong en berikt ien of mear punten skoare posysjes, sy krije in foardiel punt.
Oertredings
(Foar mear ynformaasje oer de gefolgen fan it begean fan in oertreding, sjoch Strafpunten)
Ernstige oertrêding
Technyske flaters:
- As de gi fan in atleet net te brûken is.
- As de sporter mei opsetsin de konkurrinsje ferlit, moat hy derfan ûntkomme.
- As in atleet besiket syn of har tsjinstanner te diskwalifisearje troch syn tsjinstanner yn in yllegale posysje te pleatsen.
- As in atleet gjin ûnderklean oan hat.
- As in atleet in glêde of vette stof oanbringt op har hier, lichem of gi.
- As in atleet stoffen brûkt dy't him kleverig meitsje.
- As in atleet besiket syn/har tsjinstanner mei ien of beide hannen te fersmoarjen of mei de tomme druk útoefenet op de luchtpijp.
- As in atleet de trochgong fan lucht foarkomt troch de noas en mûle fan syn/har tsjinstanner te dekken.
- As in atleet dy't in inkeld skonk ferdigenet it docht, lit hy syn partner mei opsetsin mei de holle op 'e grûn slaan troch de riem fan 'e oanfaller fêst te hâlden en him/har nei de grûn te lûken.
- In suplex-like beweging dy't de holle of nekke fan in tsjinstanner yn 'e grûn twingt. (In suplex takedown of it opheffen fan in tsjinstanner by de taille om in takedown te skoaren is tastien salang't de beweging de holle of nekke fan de tsjinstanner net yn 'e grûn twingt)
- As in atleet in ferbean hold brûkt yn syn/har divyzje.
- Knie rispinge (mear ynformaasje komt gau!)
Sjoch: Yllegale techniken
Dissiplinêre flaters:
- It brûken fan profane taal, gebaren of oar oanstjitend gedrach tsjin syn/har tsjinstanner, amtners of it publyk.
- De útstalling fan fijannich gedrach.
- As in atleet byt, hier lûkt, slacht of druk set op geslachtsdielen of eagen.
- As in atleet de earnst fan 'e konkurrinsje net respektearret.
- Ernstige oertrêding
- As in atleet knibbelt of sit sûnder grip op syn tsjinstanner
- As in atleet it kompetysjegebiet ferlit om de oanfal fan in tsjinstanner te foarkommen
- As in atleet syn tsjinstanner fan sprong triuwt sûnder te besykjen te skoaren
- As in atleet opstiet fan 'e grûn om in gefjocht te foarkommen en net weromkomt nei de grûn
- As in atleet de greep fan syn/har tsjinstanner brekt, lûkt dy wachter en komt net werom om te fjochtsjen
- As in atleet gi of riem fuorthellet om de konkurrinsje mei opsetsin te stopjen
- As in atleet de mouw of broekskonk fan syn/har tsjinstanner pakt mei de fingers yn it klean
- As in atleet yn de jas of broek fan syn/har tsjinstanner rikt, yn syn/har jas stapt, of syn/har earm troch de mouw stekt
- As in atleet kommunisearret mei de skiedsrjochter foar elke oare reden dan medyske of unifoarme problemen
- As in atleet de skiedsrjochter negearret
- As in atleet it kompetysjegebiet ferlit foardat de skiedsrjochter de resultaten oankundiget
- As in atleet it kompetysjegebiet ferlit om opsetlik te foarkommen dat syn/har tsjinstanner in sweep of knockdown foltôgje (yn dit gefal sil de skiedsrjochter 1 strafpunt tawize oan de atleet dy't it kompetysjegebiet ferliet en 2 punten oan syn tsjinstanner)
- Yn No-Gi, as in atleet grypt om de klean fan syn/har tsjinstanner te hâlden
- As in atleet in hân of foet op it gesicht fan de tsjinstanner pleatst
- As in atleet syn/har foet yn de riem fan de tsjinstanner set
- As in atleet syn/har foet op de revers fan de tsjinstanner pleatst sûnder hângrepen
- As in atleet syn/har foet pleatst op de tag fan de tsjinstanner ACHTER de nekke, nettsjinsteande de omstannichheid
- As in atleet syn / har riem brûkt om te helpen mei in choke
- As de riem fan in atleet op elk momint yn 'e kompetysje losmakke wurdt
- As in atleet langer duorret dan 20 sekonden om har riem werom te binden tidens in kompetysje
- As in atleet om it kompetysjegebiet rint om in gefjocht te foarkommen
- As in atleet syn tsjinstanner yn in yllegale posysje pleatst
- Yn White Belt Division, as in atleet springt yn sletten wacht wylst syn tsjinstanner bliuwt stean
Stalling foul:
- As in atleet net fan doel is foar posysjeprogression tidens in kompetysje of as in tsjinstanner gjin foarútgong tastiet.
- As beide atleten tagelyk stâlen útstelle
- As beide atleten tagelyk bewake, hawwe se 20 sekonden foar ien fan har om de boppeste posysje te berikken, in subsydzje yn 'e wacht te hawwen of in puntscorebeweging te foltôgjen, de skiedsrjochter sil de striid stopje en beide beleanje mei penalty's.
Sanksjes
(Om in list te sjen mei serieuze straffen, serieuze straffen, en relstraffen, kontrolearje Fouls)
Swiere straffen
Technyske straffen: Diskwalifikaasje op it momint fan oertrêding
Dissiplinêre straffen: Diskwalifikaasje op it momint fan oertrêding
Swiere straffen
Earste penalty: De skiedsrjochter sil de earste penalty markearje
2e penalty: Foardielpunt takend oan tsjinstanner fan bestrafte atleet en 2e punt markearre foar bestrafte atleet
3e penalty: 2 foardielpunten takend oan de tsjinstanner fan in strafte atleet en in tredde punt markearre foar in bestrafte atleet
4. straf: diskwalifikaasje
Alle straffen binne kumulatyf, ynklusyf dy dy't ûntfongen binne foar gebrek oan striidberens
Strafmaatregels
De skiedsrjochter telt 20 sekonden en jout in strafpunt
As de sporter al swiere straffen krigen hat, wurde dizze boetes optele
Kompetysje easken
Atleten meie har gewicht mar ien kear nimme
Atleten meie sûnder knibbel- of elbowbeugels yn weagje, mar se moatte ynspekteare wurde
Atleten mei kollegiale wrakseling ûnderfining, dy't hawwe fertsjinne in swarte riem yn Judo, of dy't hawwe meidien profesjoneel yn MMA meie net konkurrearje yn de wite riem divyzje.
De atleet meie neist syn/har gi en apparatuer gjin skuon of oare items hawwe tastien tidens it toernoai
Patches meie allinnich wurde pleatst yn autorisearre gebieten fan de gi
Gjin patches of tekst binne tastien op klean dy't tekst of symboalen befetsje dy't oanstjitlik wêze kinne foar geslacht, seksuele oriïntaasje, etnisiteit, kultuer, religy en polityk.
Gjin vlekken of tekst meie wurde pleatst op klean dy't geweld, fandalisme, seksuele hannelingen, drugs, alkohol of tabak befoarderje
In GI-merklabel yn it foarste legere diel fan 'e broek en maksimaal 36 sm fjouwerkant is tastien
It gebrûk fan fuotguod, hoofddeksels, haarspelden, sieraden, lienbeskermers of elke oare beskermer makke fan hurd materiaal dat in tsjinstanner blessuere kin feroarsaakje, is ferbean. Oogbeskermers binne ek yn alle gefallen ferbean
Froulike atleten meie har holle bedekke. Headgear moat wurde taheakke en makke mei elastyske stof, meie gjin hurd of plestik materiaal befetsje, meie gjin snaren befetsje, moatte frij wêze fan logo's, folslein swart wêze
Eltse mienskiplike beskermers grut genôch te meitsje it dreech foar dyn tsjinstanner te behâlden in grip op de Gi binne ferbean
Underklean binne ferplicht
Lês mear: de bêste martial arts shin guards
