It is mei grutte wille dat ik dizze artikels skriuw foar myn lêzers, jo. Ik akseptearje gjin betelling foar it skriuwen fan beoardielingen, myn miening oer produkten is myn eigen, mar as jo myn oanbefellingen nuttich fine en jo einigje wat te keapjen fia ien fan 'e keppelings, kin ik d'r in kommisje oer krije. mear ynformaasje
Binne jo ek sa'n sûnensfreak en wolle jo yn alle foarm yn foarm bliuwe? Dan sille jo wanhopich nedich wêze foar in goede optrekbalke.
Pull-up bars, ek wol pull-up bars neamd, binne net foar swakke fan hert. As jo jong binne, kinne jo faaks in oantal pull-ups op in rige sûnder muoite útfiere.
Mar nei jierren fan iten friet en hamburgers, en lange oeren foar jo laptop sitten, sille jo fine dat jo josels net sa fluch kinne ophelje as eartiids.
Gelokkich binne d'r in protte soarten pull-up bars foar training, chin-up bars dy't spesjaal binne makke foar ferskate soarten minsken op ferskate stadia fan har libben.
Wy sille jo de wrâld sjen litte fan 'e ferskate pull -up bars, sadat jo - as jo kinne - de show stelle mei jo spieren fan it boppeste lichem!
Wat wy besprekke yn dizze wiidweidige post:
- 1 Pull-up bars foar elkenien
- 2 De bêste kar pull-up bar
- 3 De bêste pull -up bars beoardiele
- 4 Hoe kieze jo in pull -up bar?
- 5 Bêste pull -up bars foar ferskate doelen beoardiele
- 5.1 Bêste optrekbalke sûnder skroeven en boren: Rucanor optrekbalke foar krêfttraining
- 5.2 Bêste doarpost pull-up bar: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Bêste pull -up bar foar de muorre: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Bêste pull -up -balke foar it plafond: Knipperjende Chin Up -bar
- 5.5 Bêste steande optrekbalke: VidaXL Power Tower mei sit-up bank
- 5.6 Bêste bûtenskoalske opklapbar: Southwall Wall-mount pull-upbalke yn wyt
- 5.7 Bêste Pull Up Bar foar Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Bêste Pull-up Bar mei Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount mei Pull-Up Bar
- 6 De bêste pull-up bar-oefeningen
- 7 Noch wat tips foar opheljen mei in pull-up bar
Pull-up bars foar elkenien
Dat as jo tochten dat pull-up bars gewoan binne foar jonge minsken dy't gûle fan enerzjy, as gewoan foar saakkundige bodybuilders, hawwe wy wat goed nijs foar jo.
Pull-up bars komme yn alle foarmen en maten en binne foar elkenien, ynklusyf de hamburgerleafhawwer!
Benammen no't wy mear en mear tiid thús besteegje dan bûten en yn 'e gym, koene wy wat ekstra spiertraining brûke.
De fraach is fansels oft jo sa'n apparaat thús goed kinne opslaan; sels as jo lyts wenje, meitsje jo gjin soargen, d'r binne perfekte optrekbalken te keap foar elke keamer.
Pull-up bars kinne faaks maklik wurde tafoege oan 'e gymapparatuer dy't jo al thús hawwe en binne ideaal foar it berikken fan effektive krêfttraining.
Pull-up bars binne it perfekte ark om sterke biceps en in sterke rêch te trainen.
Wy moatte advisearje dat jo earst jo dokter rieplachtsje foardat jo begjinne mei dizze yntinsive fysike ynspanning.
Jo hoege it net te belibjen lykas in protte ambisjeuze eardere atleten, dy't nei jierren ynienen werom giene nei de pull-up bars sûnder juste tarieding en as gefolch in spier as twa yn har skouder hawwe skuord.
Nim it fan ús en set jo feiligens foarop!
De bêste kar pull-up bar
Myn earste kar foar de bêste pull-up bar is dizze Rucanor chin-up bar foar sterkte training.
Wy hawwe dizze pull-up bar keazen, om't de bar op in protte manieren kin wurde brûkt.
Yn ús miening is dizze pull-up bar de bêste pull-up bar sûnder skroeven en boren, foldocht oan de minimale easken foar de brûker.
Wy hawwe dizze keazen fanwegen de geweldige priis en it feit dat it yn elke doar/frame past.
Mei it ienfâldige klemsysteem klemmje jo de roede op syn plak.
Us nûmer 2 op 'e list is opnij ien mei in goede priis, mar mei mear trek oan mooglikheden.
It is in 5 yn 1 Pull-up Station. De 5 oefeningen binne pull ups, chin ups, push ups, tricep dips en sit ups, dus in folsleine training foar jo boppeliif.
De bêste pull -up bars beoardiele
Yn dit artikel hawwe wy de bêste pull-up bars as kin-up bars foar jo neamd neffens de ferskate doelen wêrfoar se binne bedoeld.
Op dizze manier kinne jo in doelrjochte kar meitsje en ferlieze jo net in protte tiid op syk nei de bêste pull-up bars as de bêste chin-up bar.
Foar gemak hawwe wy al ús favoriten pleatst yn in oersjoch hjirûnder.
Wy hawwe d'r ek in pear grutte apparaten yn, foar de sportfanaten dy't thús mear romte hawwe.
Hawwe jo miskien in bûtenmuorre beskikber, oandachtje dan oan dizze Strongman Pull Up Bar Outdoor!
As jo in bytsje mear tiid hawwe, lês de wiidweidige resinsje per produkt in bytsje fierder yn it artikel.
| Bêste pull-up bar as kin-up bar | Ofbyldings |
| Bêste pull-up bar sûnder skroeven en boren: Rucanor chin-up bar foar sterkte training | 
|
| Bêste pull-up bars foar ferskate doelen: 5 yn 1 Pull-up Station | 
|
| Bêste pull-up bar foar it doarframe: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Bêste pull -up bar foar de muorre: Pull-up bar (muorre montage) | 
|
| Bêste pull-up bar foar it plafond: Knipperjende Chin Up bar | 
|
| Bêste pull -up bar stean: VidaXL Power Tower mei sit-up bank | 
|
| Bêste iepenloftbar: Southwall Wall Mounted Pull-Up Bar yn Wyt | 
|
| Bêste pull -up bar foar crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Bêste pull -up -bar mei ponsetashâlder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount mei Pull-Up Bar | 
|
Hoe kieze jo in pull -up bar?
Foar de leafhawwers dy't op syk binne nei sterkte-training, kinne jo yn essinsje begjinne mei dûken as de earste stap nei de pull-up bar.
Jo kinne ek de pull-up bar in bytsje leger hingje of op in hichte stean.
Trek josels dan nei de pull-up bar mei jo fuotten op 'e flier yn in hieltyd dreger hoeke.
It goede nijs is dat de optrekbalken dy't wy yn dit artikel sille ferkennen, alsidich binne, en jo helpe jo stadichoan jo doelen te berikken mei in geskikte optrekbalke.
Trije kategoryen pull-up bar
Oer it algemien binne d'r 3 grutte groepen pull -up bars.
Ien fan 'e populêrste pull-up bars is cantilever pull-up bars, dy't gjin permaninte montage fereaskje en maklik te ynstallearjen en te ferwiderjen binne nei gebrûk.
Dizze hawwe normaal ferskate gripopsjes.
By it keapjen fan in útklaaide oprolbar, soargje der dan foar dat jo de grutte fan 'e optrekbalke beskôgje yn relaasje ta de grutte fan jo doarframe, sadat jo kieze foar in optrekbalke mei in goede fit.
Dan hawwe jo optrekbalken, dy't wat boarjen en ynstallaasjewurk fereaskje. D'r binne modellen dy't jo kinne montearje op it plafond, de muorre as op in doarframe.
Dizze optrekbalken wurde normaal brûkt troch swiergewichten, mar binne minder draachber en draachber.
Uteinlik binne d'r 'krêftstasjons as machttorens'.
Dit binne frijsteande apparaten dy't gjin boarjen of ynstallaasje fereaskje. Hjirmei kinne jo normaal meardere oefeningen útfiere, mar d'r binne wat neidielen.
Jo hawwe mear romte nedich foar dit soarte pull-up bars. Se kinne ek frijwat wankelje tidens gebrûk, om't de ferankering soms net ferankere is.
En swierdere gewichten kinne amper gebrûk meitsje fan sa'n kinstik.
Wat jo moatte wite foardat jo in pull-up bar keapje
D'r binne wat wichtige dingen om yn gedachten te hâlden foardat jo in pull-up-bar keapje. Wy hawwe se hjir foar jo neamd.
Maksimum laden gewicht fan 'e bar
Hoe swierder de bar kin wurde laden, hoe steviger de bar is.
Kies in balke dy't past by jo hjoeddeiske gewicht plus 20 kg, want as jo spieren bouwe, sille jo ek oer tiid gewicht krije.
Yn alle gefallen moat de balke jo gewicht kinne drage tidens training sûnder te fallen.
As jo it noch dreger foar josels wolle meitsje, krij dan in knynbar dy't jo gewicht kin stypje plus ekstra gewicht foar in gewichtvest.
Montage fan de roede
D'r binne in oantal farianten hjirfoar, lykas wy hjirboppe al hawwe sjoen:
- muorre monteare stangen
- door mounting
- plafondmontage
- frijsteande 'krêftstasjons'
- doarbalken dy't jo net hoege te montearjen
Elke fariant hat syn eigen foardielen. In opskroefde optrekbalke kin hoe dan ek mear gewicht stypje, wylst in optrekbalke dy't gjin skroeven fereasket it gemak biedt om de balke nei gebrûk te kinne ferwiderje.
Bêste pull -up bars foar ferskate doelen beoardiele
Pull-up bars komme yn ferskate maten en modellen.
Ofhinklik fan wat jo dermei wolle dwaan en hoe't jo it wolle of kinne taheakje, sil it foaral saak meitsje hokker pull-up bar it bêste is foar jo situaasje.
Bêste optrekbalke sûnder skroeven en boren: Rucanor optrekbalke foar krêfttraining
Bygelyks, as jo yn in appartemint wenje wêr't jo net tastean te skroeven en te boarjen, sil dizze komme chin-up bar foar sterkte training komt goed fan pas.
Mar sels as jo gjin sin hawwe om ungewoane banen te dwaan as in 'spikere' ynstallaasje yn jo eigen hûs, is dizze roede de bêste opsje.
De roede is in produkt fan hege kwaliteit dat maklik te behanneljen is. De balke hat in breedte fan 70 sintimeter en in maksimum draachgewicht fan 100 kg.
En as jo beslute it op te skroeven (opsjoneel), kin de roede 130 kg behannelje.
It is in ienfâldich en betelber produkt, wêrmei jo kinne ferskaat oan oefeningen kin dwaan om jo rêch-, skouder-, earm- en abs -spieren te trainen.
Troch syn kompakte grutte kinne jo it fluch nei gebrûk opslaan ûnder jo bêd.
Bêste doarpost pull-up bar: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Dizze pull-up bar is in multyfunksjoneel bar dy't ideaal is foar sawol push-ups as pull-ups.
Dizze roede past by standert doarposten tusken 61-81 sm en wurket mei in hefboattechnyk.
Jo kinne sels beslute wêr en wannear jo traine. Of yn 'e sliepkeamer as yn' e wenkeamer.
Wat ek nuttich is oer dizze chin-up bar is dat jo jo training nei de flier kinne ferpleatse, om't de bar ek de mooglikheid biedt om flieroefeningen te dwaan.
Koartsein, mei dizze stevige optrekbalke foar it doarframe kinne jo in folsleine training útfiere.
In oare geweldige oanbefelling foar in opklapbar foar doarframe, ús nûmer 2 yn 'e list, tinke wy is de 5 yn 1 Pull-up Station.
Thús oefenje en 5 ferskate oefeningen dwaan is peanuts mei dizze pull -up set. Foar in goede priis kinne jo pull -ups, push -ups, kin -ups en tricep -dips -oefeningen dwaan.
Troch de sêfte antisliplaach sil jo doarkoarm net skansearre wurde. Jo hoege gjin gatten te boarjen.
Jo folsleine training begjint hjir, direkt fan hûs.
Bêste pull -up bar foar de muorre: Pull Up Bar (Wall Mount)
As jo mear dan jo eigen gewicht wolle kinne opheffe, moatte jo in fêste taheaksel kieze.
Pull-up bars dy't permanint binne hechte kinne dochs mear drage.
Dizze ien wall-fêstmakke pull-up bar is in perfekt foarbyld fan in ienfâldich útsjen pull-up bar, mar it kin in bytsje nimme.
It laden gewicht is 350 kg. Mei dizze bar fan gymkwaliteit traine jo de rêchspieren, abs en de biceps.
Dat jo hoege net nei de gym te gean, mar jo kinne op jo eigen tiid en op jo gemak traine.
Foar in alternatyf kinne jo sjen op de Gorilla Sports Pull-Up Bar. De kwaliteit fan dizze bar is sûnder twifel hege kwaliteit en jo kinne it laden oant 350 kg.
Train jo rêchspieren, biceps en abs mei dizze ienfâldige, mar multyfunksjonele kin-up-bar, dy't ek goed geskikt is foar skonken.
De roede wurdt levere mei skroeven en plugs. Jo sjogge dat jo net hoege te gean nei de gym foar in sterk en spierich lichem.
'Old school training' bliuwt yn populaasje groeie; gewoan traine mei jo eigen lichemgewicht. Jo kinne dizze balke op 'e perfekte hichte hingje, sadat d'r gjin kâns is foar bedroch.
Bêste pull -up -balke foar it plafond: Knipperjende Chin Up -bar
Foar effektive training fan 'e biceps, triceps, rêch- en abdominale spieren, kinne jo de Flashing Chin up bar beskôgje.
De roede is bedoeld om oan it plafond te hingjen. De maksimum lading kapasiteit is 150 kg.
Soargje derfoar dat it plafond wêr't de roede sil hingje it laden gewicht fan 'e roede en jo eigen gewicht kin stypje.
De pull-up bar is makke fan stevich, robúst metaal fan 50 x 50 mm en kin dêrom swierder wurde laden.
Wolle jo leaver in wite pull-up bar foar it plafond?
Dit prachtige wyt Gorilla Sports chin-up bar foar it plafond, is goed foar it trainen fan rêchspieren, biseps en abs troch oefenjen fan kin -ups, pull -ups en skonken.
De wite kleur makket de balke minder opfallend op in - gewoanlik - wyt plafond.
Jo kinne it dêrom maklik yn jo wenkeamer of sliepkeamer hingje. It is gjin steurende faktor.
Dizze bar hat in gymkwaliteit en kin wurde laden mei net minder dan 350 kg.
Bêste steande optrekbalke: VidaXL Power Tower mei sit-up bank
De bêst steande pull-up bar is de VidaXL Power Tower.
Mei dit apparaat kinne jo ferskate soarten oefeningen dwaan neist it opheljen. It apparaat is bedoeld foar elkenien en biedt in protte mooglikheden.
Dizze stean pull-up bar is solide konstruearre en fielt stabyl tidens training.
Jo moatte gewoan soargje dat jo binnen de maksimale ladingskapasiteit fan 150 kg bliuwe.
Wat ek handich is, is dat jo it apparaat kinne oanpasse oan jo behoeften.
Mei stappen en de ferstelbere rêchstoel kinne jo dizze kin-up bar folslein personalisearje.
In oare goede kar foar yntinsive thússportsessjes is dizze Weider Pro Power Tower.
In stevige toer mei solide stielen buizen, bedekt mei noflike kessens.
Mei dit alsidige machtapparaat kieze jo jo eigen training troch de ferskate funksjes fan 'e toer te brûken.
Pull -ups en push -ups mei hânfetten mei ekstra grip, ferbetterje ek jo dips. Jo meitsje perfekte fertikale knibbelheffingen mei dizze machtstoer, mei geweldige stipe.
Pro Power hat in maksimale ladingskapasiteit fan 140 kg, wy tinke dat de priis-kwaliteitferhâlding poerbêst is.
Bêste bûtenskoalske opklapbar: Southwall Wall-mount pull-upbalke yn wyt
In goede optrekbalke foar bûten moat in slach kinne nimme. Yn 'e sin dat it waarynfloeden kin ferneare.
De Southwall Pull-Up Bar is in goede kar foar dizze kategory.
De pull-up bar is makke fan massyf holle stiel mei in ladingskapasiteit fan 150 kg.
De roede moat tsjin de muorre wurde ynstalleare, de nedige betonpluggen wurde hjirfoar levere.
Mei dizze wite balke kinne jo in ferskaat oan oefeningsoefeningen dwaan, ynklusyf fersterkjen fan 'e boarst, rêch, skouder as abdominale spieren.
Fansels wurket dizze pull-up bar ek goed binnen.
Leaver in bûtenskoalske oprolbar dy't ferstelber is?
Sjoch dan ris nei dit Strongman Pull Up Bar Outdoor bûtendoar oplossing mei poedercoat.
De bar is geskikt foar alle waarsomstannichheden en kin wurde laden oant 250 kg. Fansels kinne jo it ek gewoan binnen ynstallearje.
De Pull-Up Bar Outdoor is ferstelber yn 2 ôfstannen-60 cm as 76 cm-fan 'e muorre as plafond.
Jo kinne chin-ups, ringdips dwaan en dermei kippe, jo kinne jo ab-riemen as ringset hechtsje-super fyn en maklik-foar noch mear mooglikheden.
Bêste Pull Up Bar foar Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
It grutste foardiel fan dizze cross-fit pull-up bar is dat jo meardere hânposysjes hawwe tank oan 'e ferskate handgrepen.
Mei elke hânposysje traine jo in oare spiergroep.
Jo kinne bygelyks kieze hokker greep jo brûke tidens de pull-up burpee, dy't oars is dan foar de kin-up.
De Tunturi Cross Fit Pull Up Bar kin maklik oan 'e muorre wurde monteare en nimt net folle romte yn.
It is in goede oanfolling op 'e rest fan jo cross -fit opset.
Mei in maksimaal laden gewicht fan 135 kg brûke jo gewoan jo eigen lichemgewicht om de oefeningen út te fieren om in sterk boppeliif te trainen.
Wolle jo leaver in pull-up tafoeging hawwe oan jo besteande Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Dizze ien Tunturi RC20 Cross Fit rekbalbalgrepen binne optrekgrepen dy't jo maklik kinne hechtsje oan it rek.
As jo grips brûke ynstee fan 'e gewoane bar, traine jo net allinich de rêch- en earmspieren mei de pull -ups, mar ek jo fingers, hannen en foarearmen.
In geweldige, net te ûnderskatten ekstra training. Dizze pull-ups foltôgje in crossfit-training.
Bêste Pull-up Bar mei Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount mei Pull-Up Bar
Wolle jo jo enerzjy kwytreitsje neist jo deistige pull en push -ups troch te slaan op in bokszak?
Wa hâldt net fan produkten foar meardere gebrûk!
De Victory Sports Punching Bag Wall Mount mei Pull-Up Bar hat, lykas de namme al fermoeden docht, twa funksjes.
Jo kinne josels omheech lûke op 'e bar, mar jo kinne ek in bokssak derop hingje.
De pull-up bar is fan in gymkwaliteit, wat betsjuttet dat it krekt sa goed wurket yn 'e gym as thús.
De muorre mount kin net allinich jo gewicht behannelje, mar kin ek de klap opnimme dy't de bokssak krijt.
De maksimale ladingskapasiteit is 100 kg en wurdt levere sûnder bokssak. As jo direkt in bokszak wolle keapje, riede wy dizze stevige oan Hanumat bokszak 150 cm Op.
In oare prachtige opsje is dizze chin-up bar / pull up bar Incl. bokszak befêstiging.
Jo kinne de balke drage mei in maksimum fan 100 kg. belesting, hâld dat yn gedachten.
De kettinglengte foar de bokszak is 13 sm. en de bar is makke fan swart poedercoat stiel. Montage is ienfâldich en komt mei in hantlieding.
De bêste pull-up bar-oefeningen
Jo soene tinke dat d'r net folle ferskaat is oan oefeningen mei in pull-up bar. Jo kinne lykwols mear dwaan dan gewoan 'standert starte'.
Hjirûnder binne wat oefeningen om josels út te daagjen, of te sjen dit nijsgjirrige artikel fan Menshealth:
Pull bar bar omheech
Dizze oefening beklammet it trainen fan 'e biceps. Dizze oefening is goed om mei te begjinnen, om't de technyk frij maklik te learen is.
Wat jo hoege te dwaan is de bar te pakken mei in ûnderhângreep (mei de binnenkant fan jo hannen nei jo lichem) op in ôfstân wat smaller dan jo skouderbreedte.
Trek josels dan omheech en besykje de boarstspieren op te heffen.
Troch jo fuotten te krúsjen hâldt jo lichem sa stil mooglik en wurdt alle enerzjy en krêft út 'e earms helle.
Pull-up mei brede grip
Ferbreedzje de ôfstân tusken de earms, dus foarby de skouders, lit de brede rêchspieren it wurk dwaan.
Gryp de bar mei in oerhângreep (mei de bûtenkant fan jo hannen nei jo lichem) en lûk josels omheech oant jo kin foarby de bar is.
Jo geane troch troch josels stadich te ferleegjen en de oefening te herheljen. Hjirmei traine jo net allinich de earms, mar ek de rêchspieren.
Klap omheech
Dizze oefening is foar as jo in bytsje avansearre binne.
De namme fan 'e oefening seit it alles, jo moatte tidens de pull-up jo hannen klappe en in bytsje fierder gean dan de normale pull-up.
Neist sterkte hawwe jo goede koördinaasje en in fatsoenlike doasis eksplosiviteit nedich foar dizze oefening.
It is it bêste om dizze oefening te begjinnen mei in smelle grip om it eksplosiviteit te trenen foardat jo de bar loslitte.
Jo lûke josels omheech en drukke dan in bytsje heger om in momint te meitsjen foar wannear jo eins begjinne te klappen.
Oefenje dit heul goed mei in smelle grip earst. Op dizze manier binne de hannen ticht byinoar en kinne jo makliker trochgean mei klappen.
Letter kinne jo de earms hieltyd fierder útinoar spriede as jo better wurde by de oefening.
Trek omheech efter de nekke
Dizze oefening is om de skouders en de binnenkant fan 'e rêch te trainen. Grip de bar mei in brede oerhângreep.
Wylst jo omheech lûke, ferpleatse jo holle foarút, sadat de balke yn 'e nekke falt.
Jo lûke josels oant de efterkant fan jo holle en net heulendal oant de skouders.
Noch wat tips foar opheljen mei in pull-up bar
Wat jo wolle berikke mei dizze oefeningen binne sterke earm- en rêchspieren.
Om maksimale resultaten te berikken, is it wichtich dat jo elke oefening op in kontroleare en rêstige manier útfiere. Op dizze manier wurdt de spanning op 'e spieren gelijkmatig ferdield.
As jo op in bepaald momint sa betûft wurde om op te trekken en jo eigen lichemgewicht te maklik is om op te lûken, kinne jo altyd gewichten tafoegje yn 'e foarm fan in gewichtsvest as gewichten op jo fuotten.
Tink ek oer it brûken fan handschoenen foar in bettere grip as dat nedich is. Hoe better jo grip op 'e bar, hoe mear jo josels omheech kinne lûke.
Hjir fine jo dizze en mear pull-up bar-oefeningen útfierd:
'Old School' training foar in sterk lichem
Workouts op âlde skoallen en crossfit, mar ek gewoan jo lichem goed ûnderhâlde troch deistige hûstraining wurdt hieltyd populêrder.
Hieltyd mear atleten negearje de gewichten en traine mei 'allinich' har eigen lichemgewicht.
Immers, tests litte sjen dat de measte 'spierbondels en krêften', nei jierren fan training yn 'e gym, soms net iens oer in muorre kinne klimmen. Se binne faaks net iens sterk genôch om in pear pull -ups te meitsjen!
De nije generaasje thússporters siket nei 'echte sterkte' fia 'werom nei âlde skoaltraining'.
Lykas boksers altyd hawwe dien, tink gewoan oan ús âlde skoalheld, bokser 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Wat is it doel fan pull -ups?
De pull -up is ien fan 'e meast effektive oefeningen om de rêchspieren te fersterkjen. Pull -ups wurkje de folgjende spieren fan 'e rêch:
- latissimus dorsi: de grutste spier fan 'e boppeste rêch dy't rint fan' e mid-back oant ûnder de oksel en skouderblêd.
- trapezius: Lizzend fan 'e nekke oant beide skouders.
Helpje optrekbalken spieren bouwe?
De pull-up wurket sawat elke spier yn jo boppeliif, foaral jo rêch, en dêrom is it sa'n effektive kaloriefjoerder.
Troch jo grip te feroarjen, as de hichte fan jo bar, kinne jo ek rjochtsje op oare spieren dy't de standert pull-up mist.
Wat is better, pull -ups as kin -ups?
Foar chin-ups, pak de bar mei jo palmen nei jo ta en foar pull-ups, pak de bar mei jo palmen fan jo ôf.
As gefolch wurkje chin-ups better op 'e spieren yn' e foarkant fan jo lichem, lykas jo biceps en boarst, wylst pull-ups effektiver binne foar jo rêch- en skouderspieren.
It kin leuk wêze om fitnesshandschoenen te brûken foar pull-ups op in chin-up bar. Hjir hawwe wy de bêste fitnesshandschoenen foar jo yn ien eachopslach sette.
