6 bêste sportfoamrollers foar myofasjale release -massaazje

As jo ​​noch gjin foamroller brûke, moatte jo grif begjinne.

Foamroller technyk is frij maklik te learen en foamrollers kinne helpe jo fleksibiliteit en sterkte te ferbetterjen en spierherstel te fersnellen.

It is it soarte ding dat ferfelend fielt as jo it dogge, miskien in bytsje sear docht, mar jo sjogge der nei út om it de heule dei te dwaan om jo dat gefoel fan "iepenheid" yn jo spieren te jaan.

D'r binne safolle minsken dat ik hear dat se dit jierren lyn hienen ûntdutsen. En oft jo in protte krêfttraining dogge en rapper wolle herstelle, of efter in buro sitte en in stive nekke krije.

Rôlje op jo sêfte weefsel docht wûnders foar hoe jo jo fiele.

Mar útsein as jo de grubby free-for-all rollers wolle brûke by jo pleatslike gym, soene jo wierskynlik moatte ynvestearje yn jo eigen roller.

Dat: Hokker fan 'e sawat 10.348 foamrollers op' e merke moatte jo keapje?

Wy kieze dizze seleksje fan The Grid foamrollers. Dit sil jo go-to-roller wurde as jo d'r ienris yn komme, mar is ek in geweldich yngongspunt foar begjinners.

Hjir binne wat oefeningen dy't jo kinne dwaan:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Wy sille fierder dekke nei de rollers, mar ek in pear mear dy't perfekt binne foar spesifike situaasjes.

Hoe kieze jo in foamroller?

D'r binne trije faktoaren dy't jo moatte beskôgje by it keapjen fan de perfekte foamroller:

• tichtens
• formaat
• tekstuer

De haadkenmerk is tichtens. In dichtere foamroller soarget foar bettere kompresje fan spierknopen, dy't in bettere frijlitting kinne leverje.

As jo ​​lykwols nij binne foar spierrollen of net yn steat binne grutte hoemannichten kompresje te tolerearjen (of pine/ongemak), sille jo de kompresje wierskynlik net lang genôch kinne tapasse om "spierrelief" te berikken, dus begjinners moatte kieze foar in minder dichte rol.

As jo ​​ienris de tichtheid hawwe keazen, kinne jo trochgean nei de grutte en tekstuer.

De maten fan in foamroller

Foamrollers komme yn ferskate maten, mar jo sjogge wirklik nei twa kategoryen: langer (minimaal 3 ″) of koarter (minder dan 2 ″).

• Gruttere rollers kinne wurde brûkt om gruttere spieren út te rollen lykas quads, hamstrings en kealmûzen tagelyk oan beide kanten tagelyk
• Lytsere rollers binne better foar it doeljen fan lytsere gebieten (plus se binne ek makliker om mei te reizgjen, om't se, goed, lytser)

De tekstuer fan jo foamroller

Foar tekstuer hawwe jo ek (yn essinsje) twa kategoryen, glêd en tekstuer:

• Gladde rollen oefenje druk gelijkmatig út oer in gebiet
• Struktuerrollers kinne mear druk sette op spesifike punten yn jo spier. Dit kin goed wêze as jo in djipper spierûntspanning wolle, en net sa geweldich as jo gjin pine leuk fine.

Nijkommers soene glêde rollen moatte kieze en nei textuur moatte wurkje, as se dat wolle, mar feteranen moatte net fiele dat tekstuer in needsaaklike stap is - it giet echt mear oer foarkarren.

Foar wa is foamrollen bedoeld?

Foam rollen is foar hast elkenien.

It is in technyk fan sels-myofasjale frijlitting (SMR), as selsmassage, om de fassia te dekken dy't de spieren dekt, dy't, as beheind, spierspanning en adhesjes (knopen) kin feroarsaakje.

Dat is wat jo lije mei stive spieren.

Simply sette, in foamroller is de masseuse foar de earms, en net de earms lykas yn jo earmspieren, mar lykas by minsken dy't net genôch jild hawwe om faaks nei in masseur te gean.

Troch spiergroepen te rjochtsjen en sawol swiertekrêft te brûken (it pleatsen fan 'e spier boppe op' e roller) as wriuwing (de rôljende beweging), kinne jo effektyf strak weefsel losmeitsje.

de foam rollen is goed foar:

• elkenien dy't in protte sit (de fascia kin strakker wurde om't jo te lang sitte),
• elkenien dy't in protte beweecht (de fascia kin nei in protte gebrûk yn in rêstende steat wenje), en
• elkenien dy't graach krêfttraining docht (de fascia kin strakker wurde yn reaksje op oerwurk, en kin ek spannend wêze op oare plakken om te kompensearjen foar spieren dy't binne oerwurke).

Hoe sit it mei triljende foamrollers?

Yn ferliking mei ús topkeuze binne de triljende skûmrollers dy't wy hifke allegear lytser en djoerder.

Yn 'e ôfrûne jierren binne ferskate triljende skûmrollers (foarsjoen fan motoren op batterijen) op' e merke ferskynd, tsjin tanimmende prizen.

Mar oant no hawwe wy fûn dat se foar de measte minsken net foldogge oan wat jo mei har wolle dwaan en it is mear in hype.

Utsein as jo yntinsyf wolle wurkje as topatleet.

De effekten fan it tafoegjen fan trillingen oan SMR bliuwe lykwols foar it grutste part net studearre. Subjektive beoardielingen hawwe suggereare dat trilling it herstel en/of ûngemak kin ferminderje by it rôljen.

Ik kin jo net fertelle dat it sil helpe, mar minsken hawwe it besocht en it meast leuk fûn of mear fiele dat it helpt.

As minsken genietsje fan it triljend gefoel, dan binne se wierskynlik langer en faker rôlje, wat de terapeutyske effekten fan 'e selsmassaazje kin ferbetterje.

Top 6 Best Foam Rollers beoardiele

No't jo witte wat jo moatte sykje, litte wy trochgean nei de folgjende stap, ús resinsje fan 'e bêste foamrollers:

Bêste foamroller foar avansearre brûkers: GRID fan TriggerPoint

De GRID -foamroller fan TriggerPoint is in poerbêste kar as jo regelmjittich rôlje.

Dizze 13 ″ holle roller is makke fan PVC-piip ferpakt yn tekstureerd EVA-foam, dus it is steviger dan in "tradisjonele" skuoroller mei hege tichtheid en ekstra duorsum, falt yn 'e kategory fan hurde foamroller.

De bûtenkant fan 'e foam hat ferskate tekstueren en tichtenssônes, wêrtroch jo wirklik kinne fokusje op ferskate probleemgebieten.

Fierder hawwe se in protte trainingynformaasje en sels in heule fideobibleteek om jo te helpen it measte út 'e rollers te heljen.

As jo ​​in rol grutter dan 33cm nedich binne, kinne jo de 66cm GRID 2.0 keapje en as jo fan pine hâlde en in lichem fan stiel hawwe, is de 33cm GRID X dejinge foar jo, twa kear de sterkte lykas de reguliere GRID.

Dit is de klassike roller dy't de topkeuze is foar in protte gyms en sporters en de ferskate opsjes fan maten en tekstueren kinne jo wirklik it type roller hjir kieze.

Besjoch de Grid -modellen hjir

Bêste goedkeape foamroller: Tunturi Yoga Grid

De roller fan medium tichtheid fan Tunturi is sêft genôch om jo te rôljen, mar dochs stevich genôch om fatsoenlike spierûntspanning te bieden, sels nei't jo wend binne oan 'e pine fan sels-myofasjale frijlitting.

It falt grif yn 'e kategory soft foam roller.

In gruttere roller is hurder om op te slaan en te dragen, mar it jout jo de alsidichheid om jo heule lichem út te rollen of te fokusjen op lytsere spiergroepen.

Dizze roller is wierskynlik net jo favorite roller as jo it mear begjinne te brûken en jo better witte wêr't jo foarkarren lizze.

It is beskikber yn 33 sm as 61 sm.

Uteinlik wolle jo wierskynlik omheech gean nei wat steviger, mar it is in geweldich plak om te begjinnen, en it is net sa sêft dat jo it direkt sille útgroeie lykas guon modellen op yngongsnivo.

Besjoch it hjir op bol.com

Bêste fitnessrol foar rinnen: Matchu Sports

In foamroller hoecht net djoer te wêzen. It is ommers gewoan in silinder fan skom (as, goed, skûmachtich materiaal).

De MAtchu-foamroller mei hege tichtheid is makke fan stevige, duorsume, foarme polypropyleen, dy't in ljochte oerflaktekstuer hat, dus it is net te glêd en falt yn 'e kategory fan hurde foamroller.

It sil jo wierskynlik gjin stylpunten jaan, mar op 33 sm is it grut genôch foar al jo sportbehoeften en hurd genôch om jo stive spieren en bewegingsberik te rjochtsjen mei bettere bloedstream.

Wat oars hawwe jo nedich om te begjinnen as as reserveroller?

Kontrolearje de lêste prizen hjir

Bêste foamroller foar reizen: Movedo opklapber

Jo traine as jo reizgje, toch?

No, jo soene teminsten moatte rôlje as jo yn jo hotelkeamer bliuwe.

De Movedo foamroller hat in ynnovative hexagon-shell dy't dizze folslein funksjoneel roller maklik konvertearret mei in 5,5 ″ silinderdiameter yn in (relatyf) slanke en maklik yn te pakken roller en is in sêfte foamroller.

De Tiguar is 35cm lang, wat lang genôch is om oer jo rêch te gliden en de measte fan jo grutte spiergroepen te belûken en it is echt hege kwaliteit.

It kin fold wurde oant mar 13,3 sm en sa past it maklik yn jo koffer.

De Movedo is hjir te keap

Bêste triljende foamroller: VYPER 2.0 fan Hyperice

Hyperice's intense (en djoere) triljende foamroller is wat de profs brûke.

It goede nijs is dat, tank oan 'e trilling, dy't jo spieren opwaarmet en de pine fermindert fan reguliere net-triljende sels-myofasjale frijlitting, de VYPER 2.0 myld genôch is om te brûken, sels as jo noch noait earder hawwe rôle. (Jo hoege net iens te rôljen - de trilling allinich helpt spierherstel).

De VYPER 2.0 is net de ienige triljende foamroller op 'e merke, mar it is de meast yntinse-it eksterieur is net makke fan foam, it is makke fan in spesjaal luchtynjeksje plestik dat de trillingen fersterket ynstee fan se op te nimmen (as skom soe dwaan).

It hat trije trillingssnelheden en in oplaadbare lithiumbatterij mei hege kapasiteit dy't oant twa oeren duorret, mar net de bêste is foar strakke budzjetten.

Kontrolearje de meast aktuele prizen en beskikberens hjir

Best Hand Foam Roller: Trigger Point The Grid STK

Rôlje op 'e flier mei in foamcylinder is miskien net foar jo, mar dat betsjuttet net dat jo gjin foardielen kinne krije mei in oar ark, lykas in lytsere, tinner massageroller lykas The Grid STK.

Dit soarte roller funksjonearret as in rollende pin. Jo pakke de hânfetten mei jo hannen en rôlje de spieren út mei jo earms en boppeliif.

Slanke rollen lykas de STK binne krekter en kinne jo de hoemannichte druk op in bepaald plak better regelje, en kinne ideaal wêze as jo net yn guon fan 'e posysjes kinne komme dy't nedich binne foar regelmjittich skuorjen.

Se binne ek signifikant makliker om mei te reizgjen en nimme noch minder romte yn dan de Tiguar.

Om't jo lykwols beide hannen nedich binne om mei dizze pins te wurkjen, binne se normaal allinich nuttich foar jo legere lichem, útsein as jo in oar hawwe dy't jo spieren fan jo boppeste lichem foar jo kinne útrolje.

Kontrolearje de lêste priis hjir

De basis fan myofasjale frijlitting

Mei in foamroller brûke jo jo eigen gewicht + swiertekrêft om it yntinsiteitsnivo oan te passen tidens jo foamroller -sesje en soargje foar bettere bloedstream troch hinne en wer oer it hurde oerflak te gean.

Dit soarget derfoar dat jo spieren wurde frijlitten en perfekt is foar in opwaarme as ôfkuolje tidens training.

Hjir binne mar in pear manieren wêrop jo in foamroller kinne brûke om te wurkjen oan seare hamstrings nei in lange kuier of om spanning frij te meitsjen nei in lange dei op kantoar.

It bêste fan in foamroller is dat jo it presys kinne oanpasse oan jo eigen nivo's fan tolerânsje en probleemgebieten.

No't jo dit ding thús hawwe, wat dogge jo der dan mei? SMR is net yngewikkeld as jo in pear wichtige konsepten begripe.

D'r binne twa haadtechniken dy't jo kinne brûke:

1. hinne en wer rôlje, wêrtroch wriuwing en rôljende druk fan 'e fassia feroarsaket
2. stil hâlde en druk op in spesifyk plak foar trigger-targeting om dy hurd te berikken knopen te smelten.

It oare basiskonsept om te begripen: As jo ​​josels boppe op 'e roller pleatse, troch mear swiertekrêft te meitsjen op in spier, kinne jo de massaazje fierder fersterkje.

Dit betsjuttet oer it algemien nei de kontaktpunten fan jo lichem mei de flier te sjen: hoe tichter jo hannen as fuotten by de roller binne, hoe mear jo jo lichem kinne stypje en de minder intense de spierspanning op 'e roller..

Hoe minder en fierder út elkoar de kontaktpunten binne, hoe grutter de druk op 'e spier dy't jo rôlje.

Bygelyks, as jo jo hamstrings (efterkant fan 'e dijen) útrolje, kinne jo beide skonken tagelyk boppe pleatse, wat minder intens is, om't de druk wurdt ferdield tusken twa skonken.

Jo kinne de roller ek ferpleatse, sadat d'r mar ien skonk op is en de oare foet op 'e flier brûke (bûgde knibbel) om wat fan jo gewicht te stypjen.

Dit wurdt yntinsiver om't jo gewicht op mar ien poat wurdt stipe.

Of jo kinne ien skonk dwaan en jo frije foet hielendal fan 'e flier hâlde (yntinsivearje it), of sels dy frije skonk oer de wurke skonk oerstekke om mear gewicht en druk ta te foegjen (meast yntinsyf).

Meitsje in programma mei jo foamroller

In typyske metoade om te soargjen dat jo alle grutte spiergroepen reitsje, is fan ûnderen omheech te wurkjen mei de foamroller:

1. begjinne mei keallen
2. dan mei hamstrings
3. dan gluten (sit boppe op 'e roller mei ien enkel oer de tsjinoerstelde knibbel krúst om ien gluten tagelyk te pakken)
4. flip dan om quads te bewurkjen
5. doch dan de kanten fan 'e heupen om de tensor fasciae latae (TFL) / iliotibialband (ITB) te krijen
6. lis dan oer de roller op 'e middelste rêch om de skouders te pakken

Kinne jo jo legere rêch wurkje mei in foamroller?

It wurdt algemien net oanrikkemandearre om oer de legere rêch te rollen, om't dit skyfproblemen mooglik kin fergrutsje.

Lege de roller ynstee yn 'e lingte sadat it oer de lingte fan jo rêch rint en jo lichem fan kant nei kant tilt om ien kant tagelyk te rôljen, wês foarsichtich om net oer de rêch sels te rôljen.

Lês ek: de bêste bokshandschoenen foar fitness en training

Fersoargje en ûnderhâld

It fersoargjen fan jo foamroller hoecht net lestich te wêzen. Bewarje jo grutte roller oprjocht, fuort fan direkt sinneljocht (guon skuimen kinne wurde ôfbrutsen troch UV -ljocht).

Draach gjin klean mei ritsen of knoppen dy't it oerflak fan 'e roller kinne ferneatigje as jo rôlje.

Nei gebrûk, veegje de roller mei in fochtige spons of antibakteriële doekjes en skjinje it mei in doek doopt yn sjippich wetter en spoel sa no en dan goed (wekje net, om't guon skimmels wetter kinne opnimme en in lange tiid duorje om te setten). droegje).

Hoe hawwe wy hifke en keazen

Us saakkundigen iens dat in glêde 6-inch, 36-inch lange roller it bêste algemiene ark is foar SMR, om't it it meast alsidich is foar sawol gruttere as lytsere spiergroepen, en kin wurde brûkt as stipe yn jo workouts.

Wylst koarte rollen de juste oplossing binne foar guon dielen fan it lichem, kinne jo allinich lange rollen brûke om komfortabel lâns har lingte te lizzen om jo rêchspieren zachtjes te rôljen of de foarkant fan jo lichem te streken.

En yn 'e measte gefallen wolle jo dat it sterkste materiaal dat jo kinne ferneare sa djip mooglik kin gean. Guon trainers dy't ik ken brûke echte PVC -piip en slaan it skom hielendal oer!

In hobbelige, ribbele, as oars struktureare roller kin goed wêze foar it rjochtsjen fan spesifike knopen (bekend as triggerpunten) as foar ien dy't noch djipper wol wurkje.

En in handheld -opsje dy't past yn in gymtas is geweldig foar har portabiliteit, lykas foar lytsere spieren lykas jo nekke as enkels, as foar partnerwurk, as jo gelok hawwe dat immen de rol op jo hat.

Mar om't jo net sa folle druk kinne oefenje mei jo earms drukke as jo op in roller kinne lizze (ah, swiertekrêft!), Is de handheld better as in ekstra helpmiddel en wierskynlik net de bêste as jo primêre roller.

Op deselde manier binne oare ynstruminten, lykas fêste rubberballen as lytsere rollen, ek te krijen en goed geskikt foar heul spesifike doelen, mar fanwegen har spesifisiteit hawwe wy se net sjoen foar dizze test.

Om de produkten te kiezen dy't wy testen, haw ik oeren trochbrocht oan it lêzen fan online beskriuwingen en resinsjes en redaksje -oanbefellings fan Amerikaanske websides.

Ik haw ek de reputaasje fan bedriuwen rekken holden foar kwaliteit. Doe keas ik represintative produkten fan elk fan trije soarten: grut, glêd, grut en struktureare en mei de hân hâlden.

Wy beoardiele elke roller foar:

• Grutte, ynklusyf diameter, lingte en gewicht
• Dichtheid yn termen fan sêftens / stevigens
• Oerflak textuur
• Waarnommen duorsumens
• Maklik gebrûk / rôljend fermogen
• Bedoeld en bêste gebrûk, en hoe goed it har berikt

Wy hawwe elk ek beoardiele foar har bêste funksjes, eventuele tekoarten, en algemiene brûkberens, sawol yndividueel as úteinlik as groep.

Lês ek alles oer sporthorloazjes om noch mear út jo training te heljen.

Joost Nusselder, de oprjochter fan referees.eu is in ynhâldmarketer, heit en hâldt fan te skriuwen oer allerhanne sporten, en hat ek in protte fan syn libben sels in protte sporten beoefene. No sûnt 2016 hawwe hy en syn team nuttige blogartikelen makke om trouwe lêzers te helpen mei har sportaktiviteiten.