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Apprendre à lancer un ballon de football avec précision est en fait l'une des parties les plus DIFFICILES du sport. Il est donc bon de s'arrêter un instant.
Le secret d'en lancer un Football américain réside dans le placement correct des mains et des doigts, le mouvement du corps et le suivi du mouvement des bras, même après avoir bal ont sorti. Vous lancez la spirale parfaite en faisant un mouvement puissant et contrôlé.
Dans cet article, vous pouvez lire exactement comment un ballon de football américain (le mieux noté ici) jette.
Ce dont nous discutons dans cet article complet:
Guide étape par étape pour lancer un ballon de football américain
J'ai élaboré un guide étape par étape qui aidera même le joueur le plus inexpérimenté, ou peut-être l'entraîneur, à lancer la balle parfaite.
N'oubliez pas : il faut du temps pour apprendre à lancer un ballon de football, alors ne vous découragez pas si vous flopez la première fois. C'est un processus d'essais et d'erreurs.
Placement des mains
Avant même de pouvoir lancer une balle, vous devez savoir comment placer vos mains.
Ramassez le ballon et tordez les lacets pour qu'ils soient en haut. Tenez le ballon avec votre main dominante et placez votre pouce sous le ballon et deux, trois ou quatre doigts sur les lacets.
Amenez votre index près ou directement à la pointe de la balle.
Saisissez le ballon avec vos doigts. Pliez vos doigts pour que vos jointures se soulèvent légèrement du ballon.
Le nombre de doigts que vous mettez sur les lacets est une question de préférence personnelle. Il y a des quarterbacks qui mettent deux doigts sur les lacets et d'autres qui préfèrent utiliser trois ou quatre doigts.
Votre index doit former un triangle presque rectangle avec votre pouce. Utilisez vos doigts et les lacets pour saisir et contrôler le ballon.
Alors décidez vous-même de ce que vous trouvez confortable lorsque vous tenez le ballon de football.
Cela dépend aussi de la taille de votre main. Par exemple, quelqu'un avec une main plus petite ne pourra pas saisir le ballon de la même manière qu'une personne avec une main plus grande.
Essayez différentes prises à l'avance, de sorte qu'à un moment donné, vous sachiez exactement ce qui vous convient le mieux.
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Le mouvement
Une fois que vous avez trouvé la prise parfaite, il est temps de comprendre comment bouger votre corps. Ci-dessous, vous apprendrez étape par étape comment réaliser le mouvement de lancer parfait :
Assurez-vous que vos épaules sont alignées – et perpendiculaires – à la cible. Votre épaule non lanceuse fait face à la cible.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tenez le ballon à deux mains, les doigts de votre main dominante sur les lacets.
- Maintenant, faites un pas avec le pied opposé à votre bras lanceur.
- Amenez le ballon, qui doit pointer vers le haut, derrière votre tête, toujours avec les lacets sur le dessus.
- Vous tenez l'autre bras devant vous.
- Lancez le ballon devant votre tête et relâchez-le au point le plus haut de votre mouvement de bras.
- Lors du relâchement, abaissez votre poignet et continuez à suivre le mouvement avec votre bras.
- Enfin, suivez le mouvement vers l'avant avec votre jambe arrière.
Pour commencer, vous devez faire face à la cible avec votre épaule qui ne lance pas. Lorsque vous lancez, soulevez le ballon au-dessus de votre épaule.
Cette hauteur vous permet de lancer la balle rapidement en cas de besoin.
Garder votre bras trop bas limitera votre amplitude de mouvement et permettra aux défenseurs d'intercepter plus facilement le ballon.
Votre poids doit commencer sur votre jambe arrière – donc sur votre jambe droite si vous lancez avec votre bras droit ou sur votre jambe gauche si vous lancez avec votre bras gauche.
Ensuite, déplacez votre poids de votre jambe arrière vers votre jambe avant, en faisant un pas avec votre jambe avant dans la direction où vous voulez lancer la balle.
En même temps, vous devez commencer le mouvement de projection du haut du corps.
N'arrêtez pas le mouvement de votre bras dès que vous lâchez le ballon. Au lieu de cela, votre bras doit continuer dans une trajectoire descendante vers la hanche de votre jambe avant.
Votre jambe arrière doit suivre votre corps vers l'avant afin que vous vous retrouviez avec les deux jambes dans une position égale parallèle l'une à l'autre.
Bouger votre poignet comme si vous lanciez un ballon de basket créera un effet de spirale précis. Votre index est le dernier doigt à toucher la balle.
Votre point de lancement exact continuera de changer en fonction de la distance à laquelle vous lancez la balle.
Les passages plus courts, par exemple, nécessitent un point de relâchement plus proche de votre oreille et un meilleur suivi pour obtenir suffisamment de vitesse.
Les passes longues et profondes, en revanche, sont généralement relâchées plus loin derrière la tête pour former un arc et obtenir la distance nécessaire.
Lorsque vous apprenez à lancer un ballon de football, je ne recommande pas de faire un mouvement latéral. C'est mauvais pour l'épaule et aussi une technique de lancer moins précise.
Conseil supplémentaire : avez-vous du mal à vous souvenir du mouvement ? Alors envisagez un swing de golf.
Cela n'aurait aucun sens d'arrêter le mouvement du club de golf par la balle. Vous voulez obtenir le plein élan et obtenir le plein élan.
Comment obtenir la spirale parfaite ?
Lancer la spirale parfaite est une question de suivi.
Lorsque vous lancez la balle, assurez-vous de ne pas arrêter le mouvement du bras lorsque vous relâchez la balle.
Au lieu de cela, faites un swing complet. Lorsque vous relâchez la balle, assurez-vous de faire un mouvement du poignet vers le bas.
Le dernier doigt en contact avec la balle est votre index. La combinaison de ces deux mouvements crée l'effet spirale de la balle.
Cependant, il est important de comprendre que peu importe le nombre de fois où vous vous entraînez, tous les lancers ne seront pas parfaits. Apprendre à lancer une spirale prend du temps.
Pourquoi le lancer en spirale est-il si important ?
Une spirale - où la balle tourne dans une forme parfaite - garantit que la balle coupe le vent et arrive à destination aussi rapidement et précisément que possible.
Lancer une spirale est similaire à la façon dont un joueur de football frappe une balle, un golfeur frappe une balle ou un lanceur lance une balle de baseball.
Tenir le ballon d'une certaine manière vous permet de le manipuler de la bonne manière afin que, lorsqu'il est relâché, le résultat soit prévisible.
Lancer une spirale n'est pas seulement important pour pouvoir lancer une balle plus fort et plus loin, mais aussi pour pouvoir lancer une balle prévisible pour le destinataire prévu.
Cela signifie qu'il est plus facile pour le receveur de prédire où la balle atterrira et de savoir exactement où courir pour attraper la balle.
Les balles qui ne sont pas lancées en spirale peuvent tourner ou virevolter avec le vent, et souvent ne vont pas en arc droit…
Si les receveurs ne peuvent pas prédire où ira le ballon, il leur sera presque impossible de l'attraper.
Voici deux exercices de quart-arrière pour vous mettre sur la bonne voie.
Exercice à un genou et à deux genoux
L'objectif principal de l'exercice à un genou est de se concentrer sur les techniques fondamentales de lancer un ballon de football.
Faire l'exercice sur un genou vous permet de mieux vous concentrer sur votre prise, la position de votre corps et la libération du ballon.
Pour cet exercice, ou cet exercice, vous avez besoin de deux joueurs.
Parce que cet exercice est une question de technique, pas de distance ou de vitesse de lancer, les joueurs peuvent être placés les uns près des autres, à environ 10 à 15 mètres l'un de l'autre.
Les deux joueurs doivent se lancer le ballon d'avant en arrière tout en restant sur un genou. Dans cet exercice, portez une attention particulière à la technique de lancement d'une balle.
Vous pouvez également essayer différentes techniques de saisie et de relâchement afin de comprendre ce qui vous convient le mieux.
Après environ 10 lancers d'avant en arrière, les deux joueurs changent de genou.
Astuce : Déplacez le haut de votre corps d'avant en arrière lorsque vous lancez la balle pour imiter le mouvement que vous ressentirez pendant le match.
Cela vous aidera à mieux vous préparer à passer tout en courant ou en esquivant des adversaires.
L'exercice à deux genoux fonctionne de la même manière, sauf que les joueurs sont au sol avec deux genoux.
Comment lancer un ballon de football américain plus loin ?
Si vous voulez apprendre à lancer un ballon de football plus loin, perfectionner votre technique est le meilleur point de départ.
Répétez mon guide étape par étape pour comprendre ce qui vous convient le mieux : la prise en main, la position de votre corps et comment/quand vous relâchez la balle.
En utilisant constamment la même technique, vous développerez la force du torse et des bras dont vous avez besoin pour lancer à une plus grande distance.
Entraînez-vous à lancer pendant que vous vous déplacez - à la fois en marchant et en courant. Au fur et à mesure que vous créez de l'élan, plus d'énergie cinétique circule dans la balle, ce qui entraîne un lancer plus long.
Et même si vous pouvez être limité dans vos mouvements pendant un match, vous devriez toujours essayer de « faire un pas » dans un lancer (c'est-à-dire faire un pas avec le pied opposé à votre bras lanceur).
C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Avant le début de la saison, assurez-vous de connaître et de pratiquer tous les itinéraires du livre de jeu pour développer votre force pour différentes positions sur le terrain.
Si vous souhaitez principalement construire la distance de votre lancer, concentrez-vous sur la pratique des itinéraires «volés».
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