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Êtes-vous aussi un maniaque de la santé et voulez-vous rester en forme à tout prix ? Ensuite, vous aurez désespérément besoin d'une bonne barre de traction.
Les barres de traction, également appelées barres de traction, ne sont pas pour les âmes sensibles. Quand on est jeune, on peut souvent effectuer plusieurs tractions d'affilée sans difficulté.
Mais après des années passées à manger des frites et des hamburgers et de longues heures assis devant votre ordinateur portable, vous constaterez que vous ne pouvez plus vous relever aussi rapidement qu'avant.
Heureusement, il existe de nombreux types de barres de traction pour l'entraînement, des barres de traction spécialement conçues pour différents types de personnes à différentes étapes de leur vie.
Nous vous guiderons à travers le monde des différentes barres de traction, afin que vous - quand vous le pouvez - voliez la vedette avec vos muscles du haut du corps !
Ce dont nous discutons dans cet article complet:
- 1 Barres de traction pour tous
- 2 La barre de traction du meilleur choix
- 3 Les meilleures barres de traction examinées
- 4 Comment choisir une barre de traction ?
- 5 Meilleures barres de traction à différentes fins examinées
- 5.1 Meilleure barre de traction sans vis ni perceuses : barre de traction Rucanor pour l'entraînement en force
- 5.2 Meilleure barre de traction pour poteau de porte : Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Meilleure barre de traction pour le mur : barre de traction (montage mural)
- 5.4 Meilleure barre de traction pour le plafond : barre de traction clignotante
- 5.5 Meilleure barre de traction debout : VidaXL Power Tower avec banc assis
- 5.6 Meilleure barre de traction extérieure: barre de traction murale Southwall en blanc
- 5.7 Meilleure barre de traction pour le crossfit : barre de traction Tunturi Cross Fit
- 5.8 Meilleure barre de traction avec support pour sac de frappe : Support mural pour sac de frappe Victory Sports avec barre de traction
- 6 Les meilleurs exercices de barre de traction
- 7 Quelques conseils supplémentaires pour tirer avec une barre de traction
Barres de traction pour tous
Donc, si vous pensiez que les barres de traction sont réservées aux jeunes débordants d'énergie ou aux culturistes experts, nous avons de bonnes nouvelles pour vous.
Les barres de traction sont de toutes formes et tailles et sont pour tout le monde, y compris l'amateur de hamburgers !
Surtout maintenant que nous passons de plus en plus de temps à la maison qu'à l'extérieur et au gymnase, nous pourrions utiliser un entraînement musculaire supplémentaire.
La question est, bien sûr, de savoir si vous pouvez bien ranger un tel appareil chez vous ; même si vous vivez petit, ne vous inquiétez pas, il existe des barres de traction parfaites à vendre pour chaque pièce.
Les barres de traction peuvent souvent être facilement ajoutées à l'équipement de gym que vous avez déjà à la maison et sont idéales pour réaliser un entraînement musculaire efficace.
Les barres de traction sont l'outil parfait pour entraîner des biceps forts et un dos fort.
Nous devons vous conseiller de consulter d'abord votre médecin avant de vous lancer dans cet effort physique intensif.
Vous n'avez pas à en faire l'expérience comme beaucoup d'anciens athlètes ambitieux qui, après des années, sont soudainement retournés aux barres de traction sans préparation appropriée et se sont par conséquent déchirés un muscle ou deux de l'épaule.
Prenez-le de nous et mettez votre sécurité en premier!
La barre de traction du meilleur choix
Mon premier choix pour la meilleure barre de traction est celle-ci Barre de traction Rucanor pour l'entraînement en force.
Nous avons choisi cette barre de traction car la barre peut être utilisée de plusieurs manières.
À notre avis, cette barre de traction est la meilleure barre de traction sans vis ni perceuse, répondant aux exigences minimales de l'utilisateur.
Nous avons choisi celui-ci en raison de son prix avantageux et du fait qu'il s'adapte à chaque porte/cadre.
Avec le système de serrage simple, vous serrez la tige en place.
Notre numéro 2 sur la liste est à nouveau un avec un bon prix, mais avec plus de possibilités d'attraction.
C'est un Station de traction 5 en 1. Les 5 exercices sont des tractions, des tractions, des pompes, des triceps et des redressements assis, donc un entraînement complet pour le haut du corps.
Les meilleures barres de traction examinées
Dans cet article, nous avons répertorié pour vous les meilleures barres de traction ou barres de traction selon les différents usages auxquels elles sont destinées.
De cette façon, vous pouvez faire un choix ciblé et vous ne perdez pas beaucoup de temps à chercher les meilleures barres de traction ou la meilleure barre de traction.
Par souci de commodité, nous avons placé tous nos favoris dans un aperçu ci-dessous.
Nous avons également quelques gros appareils dedans, pour les fanatiques de sport qui ont plus d'espace à la maison.
Avez-vous peut-être un mur extérieur disponible, faites attention à celui-ci Barre de traction extérieure Strongman!
Si vous avez un peu plus de temps, lisez la critique détaillée par produit un peu plus loin dans l'article.
| Meilleure barre de traction ou barre de traction | Des photos |
| Meilleure barre de traction sans vis ni perceuses: Barre de traction Rucanor pour l'entraînement en force | 
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| Les meilleures barres de traction pour différents usages: Station de traction 5 en 1 | 
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| Meilleure barre de traction pour le cadre de porte: Focus Fitness Porte Gym Xtreme | 
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| Meilleure barre de traction pour le mur : Barre de traction (montage mural) | 
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| Meilleure barre de traction pour le plafond: Barre de traction clignotante | 
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| Meilleure barre de traction debout: VidaXL Power Tower avec banc assis | 
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| Meilleure barre de traction extérieure: Barre de traction murale Southwall en blanc | 
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| Meilleure barre de traction pour le crossfit: Barre de traction Tunturi Cross Fit | 
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| Meilleure barre de traction avec porte-sac de boxe : Support mural pour sac de frappe Victory Sports avec barre de traction | 
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Comment choisir une barre de traction ?
Pour les passionnés qui souhaitent se lancer dans l'entraînement en force, vous pouvez essentiellement commencer par le trempage comme première étape vers la barre de traction.
Vous pouvez également accrocher la barre de traction un peu plus bas ou vous tenir sur une élévation.
Tirez-vous ensuite vers la barre de traction, les pieds au sol selon un angle de plus en plus difficile.
La bonne nouvelle est que les barres de traction que nous allons explorer dans cet article sont polyvalentes, vous aidant à atteindre progressivement vos objectifs avec une barre de traction adaptée.
Trois catégories de barre de traction
Généralement, il existe 3 grands groupes de barres de traction.
L'une des barres de traction les plus populaires sont les barres de traction en porte-à-faux, qui ne nécessitent aucun assemblage permanent et sont faciles à installer et à retirer après utilisation.
Ceux-ci ont généralement différentes options de préhension.
Lors de l'achat d'une barre de traction en porte-à-faux, veillez à faire attention à la taille de la barre de traction par rapport à la taille de votre cadre de porte, afin de choisir une barre de traction bien ajustée.
Ensuite, vous avez des barres de traction, qui nécessitent des travaux de perçage et d'installation. Il existe des modèles que vous pouvez monter au plafond, au mur ou sur un cadre de porte.
Ces barres de traction sont généralement utilisées par les poids lourds, mais sont moins portables et portables.
Enfin, il y a les « centrales ou tours électriques ».
Ce sont des appareils autonomes qui ne nécessitent aucun perçage ni installation. Cela vous permet généralement d'effectuer plusieurs exercices, mais il y a quelques inconvénients.
Vous avez besoin de plus d'espace pour ce type de barres de traction. Ils peuvent également beaucoup vaciller lors de l'utilisation car l'ancrage n'est parfois pas ancré.
Et des poids plus lourds peuvent difficilement utiliser une telle barre de traction.
Ce que vous devez savoir avant d'acheter une barre de traction
Il y a quelques points importants à garder à l'esprit avant d'acheter une barre de traction. Nous les avons répertoriés ici pour vous.
Poids maximum chargeable de la barre
Plus la barre peut être chargée, plus la barre est solide.
Choisissez une barre qui convient à votre poids actuel plus 20 kg, car au fur et à mesure que vous développez vos muscles, vous prendrez également du poids au fil du temps.
Dans tous les cas, la barre doit pouvoir supporter votre poids pendant l'entraînement sans tomber.
Si vous voulez vous compliquer la tâche, procurez-vous une barre de traction qui peut supporter votre poids et un poids supplémentaire pour un gilet de poids.
Montage de la tige
Il existe plusieurs variantes à cela, comme nous l'avons déjà vu plus haut :
- tiges murales
- montage de porte
- montage au plafond
- « centrales électriques » autonomes
- barres de porte que vous n'avez pas à assembler
Chaque variante a ses propres avantages. Une barre de traction vissée peut supporter plus de poids de toute façon, tandis qu'une barre de traction qui ne nécessite pas de vissage offre la commodité de pouvoir retirer la barre après utilisation.
Meilleures barres de traction à différentes fins examinées
Les barres de traction sont disponibles en différentes tailles et modèles.
En fonction de ce que vous voulez en faire et de la façon dont vous voulez ou pouvez l'attacher, il importera principalement de la barre de traction la mieux adaptée à votre situation.
Meilleure barre de traction sans vis ni perceuses : barre de traction Rucanor pour l'entraînement en force
Par exemple, si vous habitez un appartement où vous n'avez pas le droit de visser et de percer, celui-ci viendra barre de traction pour l'entraînement en force est très pratique.
Mais même si vous n'avez pas envie de faire des petits travaux ou une installation « clouée » dans votre propre maison, cette tige est la meilleure option.
La canne est un produit de haute qualité qui est facile à manipuler. La barre a une largeur de 70 centimètres et une charge maximale de 100 kg.
Et si vous décidez de la visser (en option), la tige peut supporter 130 kg.
C'est un produit simple et abordable, avec lequel vous pouvez variété d'exercices peut faire pour entraîner vos muscles du dos, des épaules, des bras et des abdominaux.
Grâce à sa taille compacte, vous pouvez le ranger rapidement sous votre lit après utilisation.
Meilleure barre de traction pour poteau de porte : Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Cette barre de traction est une barre polyvalente idéale pour les pompes et les tractions.
Cette tige s'adapte aux montants de porte standard entre 61-81 cm et fonctionne au moyen d'une technique de levier.
Vous pouvez décider vous-même où et quand vous vous entraînez. Que ce soit dans la chambre ou le salon.
Ce qui est également utile avec cette barre de traction, c'est que vous pouvez déplacer votre entraînement au sol, car la barre offre également la possibilité de faire des exercices au sol.
En bref, vous pouvez effectuer un entraînement complet avec cette barre de traction robuste pour le cadre de la porte.
Une autre excellente recommandation pour une barre de traction de cadre de porte, notre numéro 2 dans la liste, nous pensons que c'est le Station de traction 5 en 1.
S'entraîner à la maison et faire 5 exercices différents sont des cacahuètes avec cet ensemble de traction. Pour un bon prix, vous pouvez faire des exercices de traction, de pompe, de traction et de triceps.
En raison de la couche antidérapante douce, votre cadre de porte ne sera pas endommagé. Vous n'avez pas besoin de percer de trous.
Votre entraînement complet commence ici, directement de chez vous.
Meilleure barre de traction pour le mur : barre de traction (montage mural)
Si vous voulez pouvoir soulever plus que votre propre poids, vous devrez choisir un accessoire fixe.
Les barres de traction qui sont fixées en permanence peuvent en transporter plus de toute façon.
Ce barre de traction murale est un parfait exemple de barre de traction simple, mais cela peut prendre un peu de temps.
Le poids chargeable est de 350 kg. Avec cette barre de qualité gym, vous entraînez les muscles du dos, les abdominaux et les biceps.
Vous n'avez donc pas besoin d'aller à la salle de sport, mais vous pouvez vous entraîner à votre rythme et à votre convenance.
Pour une alternative, vous pouvez regarder le Barre de traction Gorilla Sports. La qualité de cette barre est sans aucun doute de haute qualité et vous pouvez la charger jusqu'à 350 kg.
Entraînez vos muscles du dos, vos biceps et vos abdominaux avec cette barre de traction simple mais multifonctionnelle, qui est également bien adaptée aux levées de jambes.
La tige est fournie avec des vis et des chevilles. Vous voyez que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour un corps fort et musclé.
La « formation à l'ancienne » continue de gagner en popularité ; entraînez-vous simplement avec votre propre poids corporel. Vous pouvez accrocher cette barre à la hauteur parfaite pour qu'il n'y ait aucune possibilité de tricherie.
Meilleure barre de traction pour le plafond : barre de traction clignotante
Pour un entraînement efficace des biceps, triceps, muscles du dos et abdominaux, vous pouvez envisager la barre Flashing Chin up.
La tige est destinée à être suspendue au plafond. La capacité de charge maximale est de 150 kg.
Assurez-vous que le plafond où la tige sera suspendue peut supporter le poids chargeable de la tige et votre propre poids.
La barre de traction est en métal robuste et robuste de 50 x 50 mm et peut donc être chargée plus lourdement.
Vous préférez une barre de traction blanche au plafond ?
Ce beau blanc Barre de traction Gorilla Sports pour le plafond, est bon pour entraîner les muscles du dos, les biceps et les abdominaux en exerçant des tractions, des tractions et des levées de jambes.
La couleur blanche rend le bar moins visible sur un plafond – généralement – blanc.
Vous pourrez donc l'accrocher facilement dans votre salon ou votre chambre. Ce n'est pas un facteur perturbant.
Cette barre a une qualité gym et peut être chargée avec pas moins de 350 kg.
Meilleure barre de traction debout : VidaXL Power Tower avec banc assis
La meilleure barre de traction debout est la Tour d'alimentation VidaXL.
En plus de tirer vers le haut, vous pouvez faire différents types d'exercices avec cet appareil. L'appareil s'adresse à tous et offre de nombreuses possibilités.
Cette barre de traction debout est solidement construite et se sent stable pendant l'entraînement.
Vous devez juste vous assurer que vous restez dans la capacité de charge maximale de 150 kg.
Ce qui est également pratique, c'est que vous pouvez ajuster l'appareil à vos besoins.
Avec des marches et le dossier réglable, vous pouvez complètement personnaliser cette barre de traction.
Un autre bon choix pour les séances de sport intensives à domicile est cette tour électrique Weider Pro.
Une tour robuste avec des tubes en acier massif, recouverte de coussins confortables.
Avec cet appareil d'alimentation polyvalent, vous choisissez votre propre entraînement en utilisant les différentes fonctions de la tour.
Les tractions et les pompes avec des poignées avec une adhérence supplémentaire améliorent également vos dips. Vous faites des élévations verticales parfaites des genoux avec cette tour électrique, avec un excellent soutien.
Pro Power a une capacité de charge maximale de 140 kg, nous pensons que le rapport qualité-prix est excellent.
Meilleure barre de traction extérieure: barre de traction murale Southwall en blanc
Une bonne barre de traction pour l'extérieur doit pouvoir prendre une raclée. Dans le sens où il peut résister aux influences météorologiques.
De Barre de traction Southwall est un bon choix pour cette catégorie.
La barre de traction est en acier creux massif avec une capacité de charge de 150 kg.
La tige doit être installée contre le mur, les chevilles à béton nécessaires sont fournies pour cela.
Avec cette barre blanche, vous pouvez effectuer une variété d'exercices d'entraînement, notamment le renforcement des muscles de la poitrine, du dos, des épaules ou des abdominaux.
Bien sûr, cette barre de traction fonctionne également bien à l'intérieur.
Vous préférez une barre de traction extérieure réglable ?
Alors regarde ça Barre de traction extérieure Strongman solution extérieure avec revêtement en poudre.
La barre est adaptée à toutes les conditions météorologiques et peut être chargée jusqu'à 250 kg. Bien sûr, vous pouvez également l'installer à l'intérieur.
La Pull-Up Bar Outdoor est réglable à 2 distances – 60 cm ou 76 cm – du mur ou du plafond.
Vous pouvez faire des tractions, des dips d'anneaux et des kippings avec, vous pouvez attacher vos sangles abdominales ou votre ensemble d'anneaux - super fin et facile - pour encore plus de possibilités.
Meilleure barre de traction pour le crossfit : barre de traction Tunturi Cross Fit
Le plus grand avantage de cette barre de traction croisée c'est que vous avez plusieurs positions des mains grâce aux différentes poignées.
Avec chaque position de main, vous entraînez un groupe musculaire différent.
Par exemple, vous pouvez choisir quelle poignée vous utilisez pendant le pull-up burpee, ce qui est différent de celui de la traction.
La barre de traction Tunturi Cross Fit peut être facilement montée au mur et prend peu de place.
C'est un bon ajout au reste de votre configuration d'ajustement croisé.
Avec un poids chargeable maximum de 135 kg, vous utilisez simplement votre propre poids corporel pour effectuer les exercices afin d'entraîner un haut du corps fort.
Préférez-vous avoir un ajout de pull-up à votre existant Support de base Tunturi RC20 Cross Fit?
Ce Poignées Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull-Up sont des poignées de traction que vous pouvez facilement attacher au rack.
Lorsque vous utilisez des poignées au lieu de la barre habituelle, vous entraînez non seulement les muscles du dos et des bras avec les tractions, mais aussi vos doigts, vos mains et vos avant-bras.
Une excellente formation supplémentaire à ne pas sous-estimer. Ces tractions complètent un entraînement de crossfit.
Meilleure barre de traction avec support pour sac de frappe : Support mural pour sac de frappe Victory Sports avec barre de traction
Vous souhaitez perdre votre énergie en plus de vos tractions et pompes quotidiennes en frappant un sac de boxe ?
Qui n'aime pas les produits multi-usages !
De Support mural pour sac de frappe Victory Sports avec barre de traction a, comme son nom l'indique, deux fonctions.
Vous pouvez vous hisser sur la barre, mais vous pouvez également y accrocher un sac de boxe.
La barre de traction est de qualité gym, ce qui signifie qu'elle fonctionne aussi bien en salle qu'à la maison.
Le support mural peut non seulement supporter votre poids, mais peut également absorber le coup que le sac de boxe reçoit.
La capacité de charge maximale est de 100 kg et est fourni sans sac de boxe. Si vous voulez acheter un sac de boxe tout de suite, nous vous recommandons ce robuste Sac de frappe Hanumat 150 cm à.
Une autre option merveilleuse est cette barre de traction / barre de traction Incl. sac de boxe confirmation.
Vous pouvez porter la barre avec un maximum de 100 kg. impôt, gardez cela à l'esprit.
La longueur de la chaîne pour le sac de boxe est de 13 cm. et la barre est en acier enduit de poudre noire. L'assemblage est simple et est livré avec un manuel.
Les meilleurs exercices de barre de traction
On pourrait penser qu'il y a peu de variété dans les exercices avec une barre de traction. Cependant, vous pouvez faire plus que simplement « monter en standard ».
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour vous mettre au défi ou regarder cet article intéressant de Menshealth :
Barre de traction menton vers le haut
Cet exercice met l'accent sur l'entraînement des biceps. Cet exercice est un bon début car la technique est assez facile à apprendre.
Ce que vous devez faire est de saisir la barre avec une prise sournoise (avec l'intérieur de vos mains face à votre corps) à une distance légèrement plus étroite que la largeur de vos épaules.
Ensuite, remontez-vous et essayez de soulever les muscles de la poitrine.
Croiser les pieds maintient votre corps aussi immobile que possible et toute l'énergie et la force sont prises dans les bras.
Pull-up avec prise large
Élargissez la distance entre les bras, donc au-delà des épaules, laissez les muscles du dos larges faire le travail.
Saisissez la barre avec une prise en pronation (avec l'extérieur de vos mains face à votre corps) et tirez-vous jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Vous continuez en vous abaissant lentement et en répétant l'exercice. Avec cela, vous entraînez non seulement les bras, mais aussi les muscles du dos.
Applaudissements
Cet exercice est pour quand vous êtes légèrement avancé.
Le nom de l'exercice dit tout, il faut taper des mains pendant le pull-up et aller un peu plus loin que le pull-up normal.
En plus de la force, vous avez besoin d'une bonne coordination et d'une bonne dose d'explosivité pour cet exercice.
Il est préférable de commencer cet exercice avec une prise étroite pour entraîner l'explosivité avant de lâcher la barre.
Vous vous redressez puis poussez un peu plus haut pour créer un moment où vous commencez réellement à applaudir.
Pratiquez-le très bien avec une poignée étroite d'abord. De cette façon, les mains sont rapprochées et vous pouvez plus facilement applaudir.
Plus tard, vous pouvez écarter de plus en plus les bras au fur et à mesure que vous vous améliorez dans l'exercice.
Tirez derrière le cou
Cet exercice consiste à entraîner les épaules et l'intérieur du dos. Saisissez la barre avec une large prise en pronation.
Tout en tirant vers le haut, avancez la tête pour que la barre tombe dans le cou.
Vous vous tirez jusqu'à l'arrière de votre tête et non jusqu'aux épaules.
Quelques conseils supplémentaires pour tirer avec une barre de traction
Ce que vous voulez obtenir avec ces exercices, ce sont des muscles forts des bras et du dos.
Pour obtenir des résultats optimaux, il est important que vous effectuiez chaque exercice de manière contrôlée et calme. De cette façon, la tension sur les muscles est uniformément répartie.
Si à un moment donné vous devenez si habile à tirer et que votre propre poids est trop facile à tirer, vous pouvez toujours ajouter des poids sous la forme d'un gilet de poids ou de poids sur vos pieds.
Pensez également à utiliser des gants pour une meilleure prise en main si nécessaire. Plus votre adhérence sur la barre est bonne, plus vous pouvez vous tirer vers le haut.
Vous trouverez ici ces exercices de barre de traction et d'autres encore :
Formation « Old School » pour un corps fort
Les entraînements à l'ancienne et le crossfit, mais aussi simplement maintenir votre corps bien grâce à l'entraînement quotidien à domicile deviennent de plus en plus populaires.
De plus en plus d'athlètes ignorent les poids et s'entraînent avec « seulement » leur propre poids corporel.
Après tout, les tests montrent que la plupart des « faisceaux musculaires et centrales électriques », après des années d'entraînement au gymnase, ne peuvent parfois même pas escalader un mur. Ils ne sont souvent même pas assez forts pour faire quelques tractions !
La nouvelle génération d'athlètes à domicile recherche une « vraie force » grâce à des « entraînements de retour à la base à l'ancienne ».
Comme les boxeurs l'ont toujours fait, pensez à notre héros de la vieille école, le boxeur 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Quel est le but des tractions ?
Le pull up est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du dos. Les tractions font travailler les muscles suivants du dos :
- Latissimus Dorsi: le plus gros muscle du haut du dos qui s'étend du milieu du dos au dessous de l'aisselle et de l'omoplate.
- Trapèze: Situé du cou aux deux épaules.
Les barres de traction aident-elles à développer les muscles ?
Le pull-up fait travailler presque tous les muscles du haut de votre corps, en particulier votre dos, c'est pourquoi c'est un brûleur de calories si efficace.
En changeant votre grip, ou la hauteur de votre barre, vous pouvez également cibler d'autres muscles que le pull-up standard manque.
Qu'est-ce qui est mieux, des tractions ou des tractions ?
Pour les tractions, saisissez la barre avec vos paumes face à vous et pour les tractions, saisissez la barre avec vos paumes face à vous.
En conséquence, les tractions fonctionnent mieux sur les muscles à l'avant de votre corps, tels que les biceps et la poitrine, tandis que les tractions sont plus efficaces pour les muscles du dos et des épaules.
Il peut être agréable d'utiliser des gants de fitness pour les tractions sur une barre de traction. Ici nous avons les meilleurs gants de fitness pour vous en un coup d'œil mettre.
