6 meilleurs rouleaux en mousse de sport pour le massage de libération myofasciale

Si vous n'utilisez pas encore de rouleau en mousse, vous devez absolument commencer.

La technique du rouleau en mousse est assez facile à apprendre et les rouleaux en mousse peuvent aider à améliorer votre flexibilité et votre force et à accélérer la récupération musculaire.

C'est le genre de chose qui est agaçante quand vous le faites, qui fait peut-être un peu mal, mais vous avez hâte de le faire toute la journée pour vous donner cette sensation d'« ouverture » dans vos muscles.

Il y a tellement de gens que j'entends souhaiter qu'ils aient découvert cela il y a des années. Et que vous fassiez beaucoup de musculation et que vous souhaitiez récupérer plus rapidement, ou que vous soyez assis derrière un bureau et que vous ayez la nuque raide.

Rouler sur vos tissus mous fait des merveilles sur ce que vous ressentez.

Mais à moins que vous ne vouliez utiliser les rouleaux crasseux gratuits de votre salle de sport locale, vous devriez probablement investir dans votre propre rouleau.

Alors : lequel des quelque 10.348 XNUMX rouleaux en mousse du marché devriez-vous acheter ?

Nous choisissons cette sélection de rouleaux en mousse The Grid. Cela deviendra votre rouleau de prédilection lorsque vous vous y lancerez un peu plus, mais c'est aussi un excellent point d'entrée pour les débutants.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec :

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Nous couvrirons plus loin les rouleaux, mais aussi quelques autres qui sont parfaits pour des situations spécifiques.

Comment choisir un rouleau en mousse ?

Il y a trois facteurs à considérer lors de l'achat du rouleau en mousse parfait :

• densité
• format
• texture

La caractéristique principale est la densité. Un rouleau en mousse plus dense offre une meilleure compression des nœuds musculaires, ce qui peut permettre une meilleure libération.

Cependant, si vous débutez dans le roulement musculaire ou si vous êtes incapable de tolérer de grandes quantités de compression (ou de douleur/d'inconfort), vous ne pourrez probablement pas appliquer la compression assez longtemps pour obtenir un « soulagement musculaire », donc les débutants devraient choisir un rouleau moins dense.

Une fois que vous avez choisi la densité, vous pouvez passer à la taille et à la texture.

Les tailles d'un rouleau en mousse

Les rouleaux en mousse existent en différentes tailles, mais vous envisagez en réalité deux catégories : plus longs (minimum 3″) ou plus courts (moins de 2″).

• Des rouleaux plus gros peuvent être utilisés pour dérouler des muscles plus gros tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets des deux côtés en même temps
• Les rouleaux plus petits sont meilleurs pour cibler des zones plus petites (en plus, ils sont plus faciles à utiliser car ils sont, eh bien, plus petits)

La texture de votre rouleau en mousse

Pour la texture, vous avez aussi (essentiellement) deux catégories, lisse et texture :

• Les rouleaux lisses appliquent une pression uniformément sur une zone
• Les rouleaux de structure peuvent exercer plus de pression sur des points spécifiques de votre muscle. Cela peut être bon si vous voulez une relaxation musculaire plus profonde, et moins bon si vous n'aimez pas la douleur.

Les nouveaux arrivants devraient choisir des rouleaux lisses et travailler jusqu'à la texture, s'ils le souhaitent, mais les vétérans ne devraient pas penser que la texture est une étape nécessaire – c'est vraiment plus une question de préférences.

A qui s'adresse le rouleau de mousse ?

Le roulement de mousse est pour presque tout le monde.

C'est une technique d'auto-libération myofasciale (SMR), ou auto-massage, pour allonger le fascia recouvrant les muscles, qui, lorsqu'il est restreint, peut provoquer des tensions musculaires et des adhérences (nœuds).

C'est ce dont vous souffrez avec les muscles raides.

En termes simples, un rouleau en mousse est la masseuse des bras, et non des bras comme dans les muscles de vos bras, mais comme chez les personnes qui n'ont pas assez d'argent pour aller souvent chez un masseur.

En ciblant les groupes musculaires et en utilisant à la fois la gravité (le placement du muscle sur le rouleau) et la friction (le mouvement de roulement), vous pouvez efficacement desserrer les tissus tendus.

la le roulement de mousse est bon pour:

• toute personne assise beaucoup (le fascia peut se resserrer parce que vous êtes assis trop longtemps),
• toute personne qui bouge beaucoup (le fascia peut s'installer dans un état de repos après avoir été beaucoup utilisé), et
• toute personne qui aime faire de la musculation (le fascia peut se resserrer en réponse au surmenage, et peut également être tendu à d'autres endroits pour compenser les muscles qui ont été surmenés).

Qu'en est-il des rouleaux vibrants en mousse ?

Comparés à notre premier choix, les rouleaux en mousse vibrants que nous avons testés sont tous plus petits et plus chers.

Depuis quelques années, plusieurs rouleaux vibrants en mousse (équipés de moteurs alimentés par batterie) sont apparus sur le marché, à des prix en hausse.

Mais jusqu'à présent, nous avons constaté que pour la plupart des gens, ils ne sont pas à la hauteur de ce que vous voulez faire avec eux et c'est plus un battage médiatique.

À moins que vous ne souhaitiez travailler de manière intensive en tant qu'athlète de haut niveau.

Cependant, les effets de l'ajout de vibrations au SMR restent largement non étudiés. Des critiques subjectives ont suggéré que les vibrations peuvent aider à la récupération et/ou réduire l'inconfort lors du roulement.

Je ne peux pas vous dire que ça va aider, mais les gens l'ont essayé et la plupart l'aiment ou ont l'impression que ça aide.

Lorsque les gens apprécient la sensation de vibration, ils sont plus susceptibles de rouler plus longtemps et plus souvent, ce qui peut améliorer les effets thérapeutiques de l'auto-massage.

Top 6 des meilleurs rouleaux en mousse examinés

Maintenant que vous savez quoi chercher, passons à l'étape suivante, notre revue des meilleurs rouleaux en mousse :

Meilleur rouleau en mousse pour les utilisateurs avancés : GRID de TriggerPoint

Le rouleau en mousse GRID de TriggerPoint est un excellent choix si vous roulez régulièrement.

Ce rouleau creux de 13 pouces est fait de tuyaux en PVC enveloppés de mousse EVA texturée, il est donc plus robuste qu'un rouleau en mousse haute densité "traditionnel" et très durable, entrant dans la catégorie des rouleaux en mousse dure.

L'extérieur de la mousse a différentes textures et zones de densité, vous permettant de vraiment vous concentrer sur différentes zones à problèmes.

De plus, ils ont beaucoup d'informations sur la formation et même toute une vidéothèque pour vous aider à tirer le meilleur parti des rouleaux.

Si vous avez besoin d'un rouleau de plus de 33 cm, vous pouvez acheter le 66 cm GRID 2.0 et si vous aimez la douleur et avez un corps en acier, le 33 cm GRID X est fait pour vous, deux fois plus résistant que le GRID ordinaire.

C'est le rouleau classique qui est le premier choix pour de nombreux gymnases et athlètes et les différentes options de tailles et de textures vous permettent vraiment de choisir le type de rouleau ici.

Voir les modèles de grille ici

Meilleur rouleau en mousse pas cher : Tunturi Yoga Grid

Le rouleau de densité moyenne de Tunturi est suffisamment doux pour vous permettre de continuer à rouler, mais suffisamment ferme pour offrir une relaxation musculaire décente même après que vous vous soyez habitué à la douleur de la libération auto-myofasciale.

Il appartient certainement à la catégorie des rouleaux en mousse souple.

Un rouleau plus grand est plus difficile à ranger et à transporter, mais il vous offre la possibilité de déployer tout votre corps ou de vous concentrer sur des groupes musculaires plus petits.

Ce rouleau n'est probablement pas votre rouleau préféré lorsque vous commencez à l'utiliser davantage et que vous savez mieux où se situent vos préférences.

Il est disponible en 33 cm ou 61 cm.

Finalement, vous voudrez probablement passer à quelque chose de plus ferme, mais c'est un excellent point de départ, et ce n'est pas si doux que vous le dépasserez instantanément comme certains modèles d'entrée de gamme.

Consultez-le ici sur bol.com

Meilleur rouleau de fitness pour la course à pied : Matchu Sports

Un rouleau en mousse n'a pas besoin d'être cher. Après tout, ce n'est qu'un cylindre de mousse (ou, enfin, un matériau semblable à de la mousse).

Le rouleau en mousse MAtchu haute densité est fabriqué en polypropylène moulé robuste, durable, qui a une texture de surface légère, il n'est donc pas trop glissant et appartient à la catégorie des rouleaux en mousse dure.

Il ne vous donnera probablement pas de points de style, mais à 33 cm, il est assez grand pour tous vos essentiels de sport et assez dur pour cibler vos muscles raides et votre amplitude de mouvement avec une meilleure circulation sanguine.

De quoi d'autre avez-vous besoin pour commencer ou comme rouleau de rechange ?

Consultez les derniers prix ici

Meilleur rouleau en mousse pour voyager : Movedo pliable

Vous vous entraînez quand vous voyagez, non ?

Eh bien, vous devriez au moins commencer à rouler lorsque vous restez dans votre chambre d'hôtel.

Le rouleau en mousse Movedo est doté d'une coque hexagonale innovante qui convertit facilement ce rouleau entièrement fonctionnel avec un diamètre de cylindre de 5,5 pouces en un rouleau (relativement) mince et facile à emballer et est un rouleau en mousse souple.

Le Tiguar mesure 35 cm de long, ce qui est assez long pour glisser le long de votre dos et engager la plupart de vos principaux groupes musculaires et il est de très haute qualité.

Il peut être plié à seulement 13,3 cm et se glisse donc facilement dans votre valise.

Le Movedo est en vente ici

Meilleur rouleau en mousse vibrant : VYPER 2.0 de Hyperice

Le rouleau en mousse vibrant intense (et coûteux) d'Hyperice est ce que les pros utilisent.

La bonne nouvelle est que, grâce à la vibration, qui réchauffe vos muscles et réduit la douleur du relâchement auto-myofascial régulier sans vibration, le VYPER 2.0 est suffisamment doux pour être utilisé même si vous n'avez jamais roulé auparavant. (Vous n'avez même pas besoin de rouler – seule la vibration aide à la récupération musculaire).

Le VYPER 2.0 n'est pas le seul rouleau en mousse vibrant sur le marché, mais c'est le plus intense - l'extérieur n'est pas en mousse, il est fait d'un plastique spécial injecté d'air qui amplifie les vibrations plutôt que de les absorber (comme la mousse ferait).

Il a trois vitesses de vibration et une batterie au lithium rechargeable haute capacité qui dure jusqu'à deux heures, mais n'est pas la meilleure pour les budgets serrés.

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Meilleur rouleau en mousse à main : Trigger Point The Grid STK

Rouler sur le sol avec un cylindre en mousse n'est peut-être pas pour vous, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir certains avantages avec un autre outil, comme un rouleau de massage plus petit et plus fin comme The Grid STK.

Ce type de rouleau fonctionne comme un rouleau à pâtisserie. Vous saisissez les poignées avec vos mains et déroulez les muscles avec vos bras et le haut du corps.

Les rouleaux minces comme le STK sont plus précis et vous permettent de mieux réguler la quantité de pression à un endroit particulier, et peuvent être idéaux si vous ne parvenez pas à obtenir certaines des positions requises pour un roulement de mousse normal.

Ils sont également beaucoup plus faciles à transporter et prennent encore moins de place que le Tiguar.

Cependant, comme vous avez besoin de vos deux mains pour travailler avec ces épingles, elles ne sont généralement utiles que pour le bas de votre corps, à moins que vous n'ayez quelqu'un d'autre qui puisse déployer les muscles du haut de votre corps pour vous.

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Les bases du relâchement myofascial

Avec un rouleau en mousse, vous utilisez votre propre poids + gravité pour ajuster le niveau d'intensité pendant votre session de rouleau en mousse et améliorer la circulation sanguine en faisant des allers-retours sur la surface dure.

Cela garantit que vos muscles sont libérés et est parfait pour un échauffement ou un refroidissement pendant l'exercice.

Voici quelques façons d'utiliser un rouleau en mousse pour travailler les ischio-jambiers douloureux après une longue marche ou pour relâcher les tensions après une longue journée au bureau.

La meilleure chose à propos d'un rouleau en mousse est que vous pouvez l'ajuster avec précision à vos propres niveaux de tolérance et à vos problèmes.

Maintenant que vous avez ce truc à la maison, que diable faites-vous avec ? SMR n'est pas compliqué si vous comprenez quelques concepts clés.

Il existe deux techniques principales que vous pouvez utiliser :

1. rouler d'avant en arrière, provoquant une friction et une pression de roulement du fascia
2. en restant immobile et en appuyant à un endroit spécifique pour le ciblage de la gâchette afin de faire fondre ces nœuds difficiles à atteindre.

L'autre concept de base à comprendre : Si vous vous placez sur le rouleau, en créant plus de gravité sur un muscle, vous pouvez encore intensifier le massage.

Cela signifie généralement regarder les points de contact de votre corps avec le sol : plus vos mains ou vos pieds sont proches du rouleau, plus vous pouvez soutenir votre corps et moins la pression musculaire sur le rouleau est intense. .

Plus les points de contact sont éloignés et éloignés les uns des autres, plus la pression sur le muscle que vous faites rouler est importante.

Par exemple, lorsque vous déroulez vos ischio-jambiers (arrière des cuisses), vous pouvez placer les deux jambes sur le dessus en même temps, ce qui est moins intense car la pression est répartie sur deux jambes.

Vous pouvez également déplacer le rouleau de manière à ce qu'une seule jambe soit dessus et utiliser l'autre pied au sol (genou plié) pour supporter une partie de votre poids.

Cela devient plus intense parce que votre poids est supporté sur une seule jambe.

Ou vous pouvez faire une jambe et garder votre pied libre au-dessus du sol (l'intensifier), ou même croiser cette jambe libre sur la jambe travaillée pour ajouter plus de poids et de pression (le plus intense).

Faites un programme avec votre rouleau mousse

Une méthode typique pour vous assurer de toucher tous les principaux groupes musculaires consiste à travailler de bas en haut avec le rouleau en mousse :

1. commencer par les veaux
2. qu'avec les ischio-jambiers
3. puis les fessiers (assoyez-vous sur le rouleau avec une cheville croisée sur le genou opposé pour saisir un fessier à la fois)
4. puis retournez pour éditer les quads
5. puis faites les côtés des hanches pour obtenir le tenseur du fascia lata (TFL) / bande iliotibiale (ITB)
6. puis allongez-vous sur le rouleau au milieu du dos pour saisir les épaules

Pouvez-vous travailler le bas du dos avec un rouleau en mousse ?

Il n'est généralement pas recommandé de rouler sur le bas du dos car cela peut potentiellement aggraver les problèmes de disque.

Au lieu de cela, posez le rouleau dans le sens de la longueur de manière à ce qu'il s'étende sur toute la longueur de votre dos et inclinez votre corps d'un côté à l'autre pour rouler d'un côté à la fois, en faisant attention de ne pas rouler sur la colonne vertébrale elle-même.

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Entretien et maintenance

Prendre soin de votre rouleau en mousse ne doit pas être difficile. Rangez votre grand rouleau à la verticale, à l'abri de la lumière directe du soleil (certaines mousses peuvent être décomposées par les rayons UV).

Ne portez pas de vêtements avec des fermetures éclair ou des boutons qui pourraient détruire la surface du rouleau lorsque vous roulez.

Après utilisation, frottez le rouleau avec une éponge humide ou des lingettes antibactériennes et nettoyez-le avec un chiffon imbibé d'eau savonneuse et rincez bien de temps en temps (ne pas tremper car certaines mousses peuvent absorber l'eau et mettre beaucoup de temps à prendre). sécher).

Comment nous avons testé et choisi

Nos experts conviennent qu'un rouleau lisse de 6 pouces et 36 pouces de long est le meilleur outil global pour le SMR, car il est le plus polyvalent pour les groupes musculaires plus grands et plus petits, et peut être utilisé comme support dans vos entraînements.

Bien que les rouleaux courts soient la bonne solution pour certaines parties du corps, vous ne pouvez utiliser que des rouleaux longs pour vous allonger confortablement sur toute leur longueur pour rouler doucement les muscles du dos ou étirer le devant de votre corps.

Et dans la plupart des cas, vous voulez que le matériau le plus solide que vous puissiez tolérer soit aussi profond que possible. Certaines baskets que je connais utilisent de vrais tuyaux en PVC et sautent complètement la mousse !

Un rouleau bosselé, strié ou texturé peut être utile pour cibler des nœuds spécifiques (appelés points de déclenchement) ou pour quelqu'un qui souhaite travailler encore plus profondément.

Et une option portable qui tient dans un sac de sport est idéale pour sa portabilité, ainsi que pour les muscles plus petits comme votre cou ou vos chevilles, ou pour le travail avec un partenaire, si vous avez la chance que quelqu'un utilise le rouleau sur vous.

Mais parce que vous ne pouvez pas exercer physiquement autant de pression en poussant avec vos bras que vous le pouvez en vous allongeant sur un rouleau (ah, la gravité!), L'ordinateur de poche est meilleur comme aide supplémentaire et probablement pas le meilleur comme rouleau principal.

De même, d'autres outils, tels que des balles en caoutchouc fermes ou des rouleaux plus petits, sont également disponibles et bien adaptés à des fins très spécifiques, mais en raison de leur spécificité, nous ne les avons pas examinés pour ce test.

Pour choisir les produits que nous avons testés, j'ai passé des heures à lire des descriptions et des avis en ligne et des recommandations éditoriales sur des sites Web américains.

J'ai également pris en compte la réputation de qualité des entreprises. Ensuite, j'ai sélectionné des produits représentatifs de chacun des trois types : grand, lisse, grand et texturé et un produit à main.

Nous avons évalué chaque rouleau pour :

• Taille, y compris le diamètre, la longueur et le poids
• Densité en termes de douceur / fermeté
• Texture de surface
• Durabilité perçue
• Facilité d'utilisation / capacité de roulement
• Utilisation prévue et optimale, et dans quelle mesure il les atteint

Nous avons également examiné chacun pour ses meilleures fonctionnalités, ses lacunes et sa convivialité globale, à la fois individuellement et finalement en groupe.

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Joost Nusselder, le fondateur de referees.eu est un spécialiste du marketing de contenu, père et aime écrire sur toutes sortes de sports. Il a également pratiqué lui-même beaucoup de sports pendant la majeure partie de sa vie. Depuis 2016, lui et son équipe créent des articles de blog utiles pour aider les lecteurs fidèles dans leurs activités sportives.