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De plus en plus de gens veulent faire de la musculation à la maison plutôt qu'à la salle de sport.
Pour créer une petite « salle de gym à domicile » pour vous-même, vous avez besoin de matériel de base.
L'une de ces nécessités essentielles est un banc de fitness (solide).
Un tel banc d'entraînement, également appelé banc de musculation, vous offre la possibilité d'effectuer vos exercices de fitness en toute sécurité.
Grâce à un banc de fitness, vous pourrez vous entraîner efficacement et atteindre vos objectifs de fitness.
J'ai passé en revue et répertorié les meilleurs bancs de fitness à domicile pour vous.
Le mieux est bien sûr un banc de fitness qui convient à différents usages.
Notre œil s'est immédiatement posé sur le Banc de fitness Rock Gym 6 en 1: l'appareil d'entraînement en circuit tout-en-un parfait pour les passionnés de fitness !
Sur ce banc de fitness, vous pouvez faire un entraînement complet du corps, comme des exercices abdominaux, des exercices de poitrine et des exercices de jambes.
Vous pouvez en savoir plus sur ce banc de fitness dans les informations sous le tableau.
Lisez la suite pour savoir quelles sont les recommandations!
Lire aussi: Meilleur rack d'alimentation | Nos recommandations pour votre formation [avis].
En plus de ce fantastique banc de fitness de Rock Gym, il existe de nombreux autres bancs de fitness adaptés que nous aimerions vous montrer.
Ci-dessous, nous décrivons un certain nombre de bancs de fitness qui sont tous très appropriés pour un entraînement intensif à la maison.
Nous avons examiné un certain nombre de caractéristiques importantes, notamment le prix, la possibilité d'ajuster ou de plier le banc et le matériel.
Le résultat se trouve dans le tableau ci-dessous.
| Bancs de fitness | Des photos |
| Meilleur banc de fitness pour différents usages : Rock Gym 6-en-1 | 
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| Meilleur banc de fitness dans l'ensemble : FitGoodz | 
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| Meilleur banc de fitness pas cher : Banc de fitness plat Gorilla Sports | 
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| Meilleur banc de fitness réglable : Banc de musculation multifonctionnel Booster Athletic Dept | 
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| Meilleur banc de fitness pliable : Banc de musculation prétorienne | 
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| Meilleur banc de fitness avec poids : Banc de musculation avec poids de 50 kg | 
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| Meilleur banc de fitness en bois : Fitness en bois Benelux | 
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Ce dont nous discutons dans cet article complet:
- 1 A quoi faites-vous attention lors de l'achat d'un banc de fitness ?
- 2 Meilleurs bancs de fitness pour la maison examinés
- 2.1 Meilleur banc de fitness pour différents usages : Rock Gym 6-en-1
- 2.2 Meilleur banc de fitness dans l'ensemble : FitGoodz
- 2.3 Meilleur banc de fitness pas cher: banc de fitness plat Gorilla Sports
- 2.4 Meilleur banc de fitness ajustable: Banc de musculation multifonctionnel Booster Athletic Dept
- 2.5 Meilleur banc de fitness pliable : banc de musculation Pretorians
- 2.6 Meilleur banc de fitness avec poids : Banc de musculation avec poids de 50 kg
- 2.7 Meilleur banc de fitness en bois : Houten Fitness Benelux
- 3 Exercices sur banc sans haltères
- 4 Exercices sur banc avec haltères
- 5 À quoi d'autre faites-vous attention lorsque vous achetez un bon banc de fitness ?
A quoi faites-vous attention lors de l'achat d'un banc de fitness ?
Un bon banc de fitness doit d'abord être stable et résistant.
Bien sûr, vous ne voulez pas que le banc vacille ou même bascule lorsque vous vous entraînez sérieusement.
Le banc doit aussi pouvoir encaisser les coups et cela peut être utile s'il est réglable, afin de pouvoir mettre le dossier (et l'assise) dans différentes positions.
Cela augmente les possibilités de formation.
Last but not least : le banc de fitness doit avoir un prix attractif.
Meilleurs bancs de fitness pour la maison examinés
Avec ces exigences à l'esprit, j'ai passé en revue plusieurs bancs de fitness.
Pourquoi ces produits ont-ils figuré en tête de liste ?
Meilleur banc de fitness pour différents usages : Rock Gym 6-en-1
Voulez-vous pouvoir entraîner de nombreux groupes musculaires avec un seul appareil ? Alors c'est le banc de fitness parfait pour votre salle de gym à domicile !
Le Rock Gym est un appareil de mise en forme totale du corps 6 en 1 d'une taille de (lxlxh) 120 x 40 x 110 cm.
Vous pouvez faire des redressements assis, des exercices de levée des jambes (dans trois positions), des pompes, d'autres formes de musculation et même divers exercices de résistance et d'étirement sur ce banc.
Vous entraînez vos abdominaux, vos cuisses, vos mollets, vos fesses, vos bras, votre poitrine et votre dos.
L'appareil dispose également de deux câbles de résistance, pour pouvoir réaliser un véritable entraînement complet du corps.
Le Rock Gym est bien entendu aussi parfaitement utilisable comme banc de fitness, pour faire des exercices avec (ou sans) haltères.
Cet appareil est un appareil de fitness multifonctionnel dans le confort de votre foyer.
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Complétez votre salle de gym à domicile avec les bons haltères et bien sur un bon tapis de sport!
Meilleur banc de fitness dans l'ensemble : FitGoodz
Avec un banc de fitness, vous pouvez rester en forme à la maison quand cela vous convient. C'est donc fini avec les excuses du gymnase!
Ce banc de musculation polyvalent de FitGoodz vous offre de nombreuses options d'entraînement pour l'abdomen, le dos, les bras et les jambes.
Grâce au twister intégré, vous pouvez même activer et entraîner les muscles de vos hanches. Il est également utile que vous puissiez ajuster l'inclinaison du banc à vos exercices.
Le banc de fitness est également peu encombrant : une fois l'entraînement terminé, il vous suffit de plier le banc et de le ranger.
Le canapé a une capacité de charge de 120 kg et est de couleur rouge et noire. Les dimensions sont (lxlxh) 166 x 53 x 60 cm.
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Meilleur banc de fitness pas cher: banc de fitness plat Gorilla Sports
Vous comptez faire des tricks pas trop fous, et vous cherchez surtout un banc de fitness simple, pas cher mais robuste ?
Alors Gorilla Sports peut vous aider avec un banc de fitness solide à un bon prix.
Le banc de fitness plat Gorilla Sports peut être chargé jusqu'à 200 kg et est réglable en hauteur (en quatre positions).
Le banc offre de nombreuses options d'entraînement, notamment avec un ensemble d'haltères ou d'haltères.
Parce que le banc est très solide, vous pouvez également soulever des charges lourdes. Le banc a une longueur de 112 cm et une largeur de 26 cm.
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Meilleur banc de fitness ajustable: Banc de musculation multifonctionnel Booster Athletic Dept
Un banc de fitness est un véritable must pour quiconque souhaite s'entraîner sérieusement à la maison.
Idéalement, le banc de fitness est réglable, afin que vous puissiez toujours effectuer vos exercices confortablement et en toute sécurité.
Ce banc de fitness Booster Athletic Dept est réglable dans sept positions différentes.
Ainsi, vous pouvez faire diverses variantes de « déclin » et « d'inclinaison » de vos exercices.
Le banc peut supporter un poids maximum de 220 kg et le siège est réglable en quatre positions.
Les dimensions du banc sont les suivantes (lxlxh) : 118 x 54,5 x 92 cm.
Meilleur banc de fitness pliable : banc de musculation Pretorians
Surtout pour les personnes qui ont peu d'espace disponible dans la maison, un banc de musculation pliable n'est bien sûr pas un luxe inutile.
Ce banc de fitness Pretorian robuste est non seulement pliable, mais également entièrement réglable (quatre hauteurs différentes). Le serre-jambes est également réglable.
Avec ce banc, vous pouvez entraîner intensément tous les groupes musculaires souhaités, sans avoir à quitter votre domicile pour cela.
De plus, le banc de fitness est équipé d'un entraîneur de muscles des bras et des jambes, sur lequel vous pouvez placer du poids, et d'un plateau de muscles abdominaux.
Ce banc de fitness dispose également d'un point de repos pour barre d'haltères. C'est comme être à la gym !
Le banc est disponible dans les couleurs rouge et noir et a une capacité de charge maximale de 110 kg. L'appareil a une taille de (lxlxh) 165 x 135 x 118 cm
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Meilleur banc de fitness avec poids : Banc de musculation avec poids de 50 kg
Certains d'entre vous pensent peut-être : à quoi sert un banc de fitness sans poids?
Cependant, il existe bel et bien des exercices efficaces que vous pouvez effectuer sur un banc de fitness sans poids (vous pourrez en savoir plus à ce sujet plus tard !).
D'un autre côté, nous comprenons que certains maniaques du fitness préfèrent acheter tout ce dont ils ont besoin en une seule fois ; un banc de fitness comprenant un jeu de poids.
Il s'agit du même banc de fitness que le précédent dont nous avons parlé, mais cette fois, vous obtenez beaucoup de poids et d'haltères !
Pour être précis, les éléments suivants sont inclus :
- 4 x 10 kg
- 2x 5 kg
- 2x barre d'haltères (0,5 kg et 45 cm de long)
- une barre droite (7,4 kg et 180 cm de long)
- une barre d'haltères super boucles (5,4 kg et 120 cm de long).
Vous obtenez également des verrous d'haltères avec ! Un ensemble complet pour une formation complète.
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Meilleur banc de fitness en bois : Houten Fitness Benelux
C'est le banc de fitness parfait pour une utilisation en intérieur et en extérieur !
Grâce au bois de haute qualité, ce banc est adapté à toutes les conditions météorologiques.
Il est recommandé de recouvrir le banc à l'extérieur d'une bâche pour prolonger sa durée de vie.
Le banc convient aux entraînements intensifs et est également facile à ranger.
Le banc de fitness peut supporter jusqu'à 200 kg et les dimensions sont (lxlxh) 100 x 29 x 44 cm.
Avec ce banc de fitness en bois de Houten Fitness Benelux, vous en avez un pour la vie !
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Exercices sur banc sans haltères
Hourra, votre banc de fitness est arrivé !
Mais comment et par où commencer la formation ?
Nous vous donnons quelques exercices simples mais efficaces qui vous aideront à renforcer vos muscles.
Si vous n'avez pas encore d'haltères et que vous souhaitez quand même commencer, il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer sur le banc de fitness.
Exercices abdominaux – abdominaux
Tout comme vous le feriez sur un tapis.
Allongez-vous sur le banc et tirez vos genoux avec les pieds sur le banc. Maintenant, faites des crunchs réguliers, des crunchs à vélo ou d'autres variantes.
creux – triceps
Cet exercice est pour vos triceps.
Asseyez-vous sur le côté long du banc et amenez vos mains avec les doigts vers l'avant à côté de vous sur le banc, à la largeur des épaules.
Abaissez maintenant vos fesses du banc et étirez vos jambes vers l'avant. Redressez maintenant vos triceps et gardez un léger pli dans vos coudes.
Maintenant, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés.
Gardez votre dos près du banc. Maintenant, repoussez-vous avec force à partir de vos triceps.
Vous répétez ces étapes pour le nombre de répétitions ('répétitions') que vous voulez faire.
Pompes – Biceps / Pecs
Au lieu d'appuyer sur le sol, placez vos mains sur le banc avec vos orteils sur le sol et faites le mouvement de pompe à partir de là.
Ou vice versa, avec les orteils sur le banc et les mains au sol.
Exercices sur banc avec haltères
Si vous avez des haltères, vous pouvez bien sûr effectuer de nombreux autres exercices différents.
Développé couché (couché ou oblique) – muscles pectoraux
Allongé: Allongez-vous sur le banc de fitness, cambrez légèrement le dos et posez les pieds au sol.
Prenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras verticalement en l'air, les haltères rapprochés.
À partir de là, abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre torse. Serrez vos pectoraux et poussez les haltères vers le haut, en les rapprochant.
A la fin du mouvement, les haltères se touchent légèrement.
Oblique: Le banc de fitness est maintenant à un angle compris entre 15 et 45 degrés. L'exercice se poursuit exactement de la même manière.
Assurez-vous toujours que la tête, les fesses et les épaules reposent sur le banc.
Pull - triceps
Allongez-vous sur le banc de fitness et saisissez un haltère à deux mains. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et abaissez la barre derrière votre tête.
Ici, vous pliez légèrement les coudes. Vous ramenez la barre à la position de départ et ainsi de suite.
Encore une fois, assurez-vous que votre tête, vos fesses et vos épaules reposent sur le banc.
Aviron – muscles du dos
Tenez-vous à côté de votre banc de fitness et placez un genou sur le banc. Laissez l'autre jambe sur le sol.
Si vous vous asseyez sur le banc avec votre genou droit, placez votre main droite sur le banc devant vous. Dans l'autre main, prenez un haltère.
Serrez les muscles du dos et soulevez la barre en soulevant le coude aussi haut que possible.
Gardez votre dos droit. Remettez la barre à la position de départ et répétez.
Flexion des bras – biceps
Asseyez-vous sur votre banc de fitness avec les jambes écartées et les pieds au sol.
Prenez un haltère dans l'une de vos mains, ramenez votre paume vers le haut et penchez-vous légèrement en avant avec le dos droit.
Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche comme support. Maintenant, pliez légèrement votre coude droit et amenez-le à votre cuisse droite.
Amenez maintenant la barre vers votre poitrine, en gardant le coude en place.
Répétez plusieurs fois et changez de main. Que ce soit un mouvement contrôlé.
À quoi d'autre faites-vous attention lorsque vous achetez un bon banc de fitness ?
Dimensions banc de fitness
Lors du choix du bon banc de fitness, les dimensions (longueur, largeur et hauteur) sont très importantes.
En termes de longueur, le dos doit être suffisamment long pour se reposer et soutenir tout votre dos.
La largeur du banc ne doit pas être trop étroite, mais bien sûr pas trop large non plus, car elle peut alors gêner vos bras lors de certains exercices.
La hauteur est également très importante car lorsque vous vous allongez à plat le dos sur le banc, vous devez amener vos pieds au sol et pouvoir le mettre à plat.
Le canapé doit également offrir suffisamment de fermeté dans le dos.
L'International Powerlifting Federation (IPF) indique que les dimensions suivantes sont idéales pour un banc de fitness :
- Longueur: 1.22 mètres ou plus et niveau.
- Largeur: Entre 29 et 32 cm.
- Taille: Entre 42 et 45 cm, mesurés du sol au dessus de l'oreiller.
Ai-je besoin d'un banc de fitness ?
Si vous voulez vraiment soulever des poids dans votre salle de gym à domicile, vous avez besoin d'un banc de fitness.
Avec un banc de fitness, vous pouvez faire une plus grande variété d'exercices qu'en position debout. Vous pouvez également mieux vous concentrer sur l'entraînement de groupes musculaires spécifiques.
Un banc de fitness en vaut-il la peine ?
Un banc de fitness de qualité prend en charge les exercices qui augmentent la taille, la force et l'endurance musculaires.
Cela peut vous aider à mieux faire de la musculation à la maison.
Dois-je acheter un banc plat ou un banc de fitness incliné ?
Le principal avantage de la réalisation de développé incliné (développé couché sur un banc incliné) est le développement des muscles du haut de la poitrine.
Sur un banc plat, vous développerez la masse musculaire sur toute la poitrine. De nombreux bancs de fitness peuvent être installés dans une position inclinée (inclinée) ainsi qu'à plat.
Il est également agréable d'avoir de bons gants de fitness pour s'entraîner avec des poids. Lisez notre revue complète pour trouver le meilleur gant de fitness | Top 5 notés pour l'adhérence et le poignet.
