On suuri ilo kirjoittaa nämä artikkelit lukijoilleni, teille. En hyväksy maksua arvostelujen kirjoittamisesta, mielipiteeni tuotteista on oma, mutta jos pidät suosituksistani hyödyllisenä ja ostat jotain jonkin linkin kautta, saatan saada siitä palkkion. lisätietoja
Oletko sinäkin sellainen terveysfriikki ja haluat pysyä kunnossa kaikin keinoin? Silloin tarvitset epätoivoisesti hyvää vetotankoa.
Pull-up-tangot, jotka tunnetaan myös nimellä pull-up baarit, eivät ole heikkohermoisille. Kun olet nuori, voit usein tehdä useita vetoja peräkkäin ilman vaikeuksia.
Mutta kun olet vuosien ajan syönyt perunoita ja hampurilaisia ja viettänyt pitkiä tunteja kannettavan tietokoneen edessä, huomaat, että et voi vetää itseäsi niin nopeasti kuin ennen.
Onneksi on olemassa paljon erilaisia vetotankoja harjoitteluun, leuatangot, jotka on erityisesti suunniteltu erityyppisille ihmisille eri elämänvaiheissa.
Opastamme sinut erilaisten vetopalkkien maailman läpi, jotta voit - kun voit - varastaa esityksen ylävartalon lihaksilla!
Keskustelemme tästä kattavasta viestistä:
- 1 Pull-up baarit kaikille
- 2 Paras valinta vetopalkki
- 3 Paras vedettävä palkki tarkistettu
- 4 Kuinka valita vetopalkki?
- 5 Parhaat vetotangot eri tarkoituksiin - arvioitu
- 5.1 Paras vetotanko ilman ruuveja ja poraa: Rucanor-vetotanko voimaharjoitteluun
- 5.2 Paras ovipostin vetopalkki: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Paras seinään vedettävä palkki: Pull Up Bar (seinäkiinnitys)
- 5.4 Paras vedettävä kattokatto: Vilkkuva leuka
- 5.5 Paras seisova vetotanko: VidaXL Power Tower ja istuinpenkki
- 5.6 Paras ulkona vedettävä baari: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar valkoisena
- 5.7 Paras Crossfit -vetopalkki: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Paras vedettävä baari, jossa on lävistyspussin pidike: Victory Sports -lyöntipussin seinäkiinnike, jossa on vedettävä palkki
- 6 Parhaat pull-up -harjoitukset
- 7 Muutamia vinkkejä vetämiseen tangon avulla
Pull-up baarit kaikille
Joten jos luulit, että pull-up-tangot ovat vain energiaa kuhiseville nuorille tai vain kehonrakentajille, meillä on sinulle hyviä uutisia.
Pull-up-palkit ovat kaiken muotoisia ja kokoisia ja sopivat kaikille, myös hampurilaisystävälle!
Erityisesti nyt, kun vietämme yhä enemmän aikaa kotona kuin ulkona ja kuntosalilla, voisimme käyttää ylimääräistä lihaskuntoa.
Kysymys on tietysti siitä, voitko säilyttää tällaisen laitteen oikein kotona; vaikka asuisitkin pienenä, älä huoli, jokaiseen huoneeseen on myynnissä täydellisiä vetopalkeja.
Pull-up-tankoja voidaan usein helposti lisätä kuntosalilaitteisiin, jotka sinulla on jo kotona, ja ne ovat ihanteellisia tehokkaan voimaharjoittelun saavuttamiseksi.
Pull-up-tangot ovat täydellinen työkalu vahvojen hauislihasten ja vahvan selän harjoitteluun.
Meidän on neuvottava neuvottelemaan ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tämän intensiivisen fyysisen rasituksen.
Sinun ei tarvitse kokea sitä kuten monet kunnianhimoiset entiset urheilijat, jotka vuosien jälkeen yhtäkkiä palasivat vetopalkkeihin ilman asianmukaista valmistautumista ja ovat sen vuoksi repineet yhden tai kaksi olkapäätä.
Ota se meiltä ja aseta turvallisuutesi etusijalle!
Paras valinta vetopalkki
Ensimmäinen valintani parhaalle vetopalkille on tämä Rucanor-leukakahva voimaharjoitteluun.
Valitsimme tämän vetotangon, koska tankoa voidaan käyttää monin tavoin.
Mielestämme tämä vetotanko on paras vetotanko ilman ruuveja ja poraa, ja se täyttää käyttäjän vähimmäisvaatimukset.
Valitsimme tämän suuren hinnan ja sen vuoksi, että se sopii kaikkiin oviaukkoihin/runkoihin.
Yksinkertaisella kiinnitysjärjestelmällä kiinnität tangon paikoilleen.
Numeromme 2 listalla on jälleen yksi, jolla on hyvä hinta, mutta enemmän mahdollisuuksia.
Se on yksi 5 in 1 Pull-Up Station. Viisi harjoitusta ovat vedot, leuat, punnerrukset, ojentajat ja istumat, joten täydellinen harjoittelu ylävartalollesi.
Paras vedettävä palkki tarkistettu
Tässä artikkelissa olemme luetelleet sinulle parhaat vetotangot tai leukapalkit eri käyttötarkoitusten mukaan.
Tällä tavalla voit tehdä kohdennetun valinnan, etkä menetä paljon aikaa etsimällä parhaita vetotangoja tai parasta leukaa.
Mukavuuden vuoksi olemme sijoittaneet kaikki suosikkimme alla olevaan yleiskatsaukseen.
Meillä on myös muutamia suuria laitteita urheilufanaatikoille, joilla on enemmän tilaa kotona.
Onko sinulla mahdollisesti ulkoseinää, kiinnitä huomiota tähän Strongman Pull Up Bar ulkona!
Jos sinulla on hieman enemmän aikaa, lue kattava tuotekohtainen arvostelu hieman tarkemmin artikkelissa.
| Paras vetotanko tai leukapalkki | Muut Kuvat |
| Paras vetotanko ilman ruuveja ja poraa: Rucanor-leukakahva voimaharjoitteluun | 
|
| Parhaat vetotangot eri tarkoituksiin: 5 in 1 Pull-Up Station | 
|
| Paras vetopalkki ovikehykselle: Focus Fitness Oviaukon kuntosali Xtreme | 
|
| Paras vetopalkki seinälle: Vetopalkki (seinäasennus) | 
|
| Paras vedettävä palkki kattoon: Vilkkuva leuka ylös | 
|
| Paras pystysauva seisomassa: VidaXL Power Tower istuinpenkillä | 
|
| Paras ulosvedettävä baari ulkona: Southwallin seinään kiinnitettävä vetolaite valkoisena | 
|
| Paras vetotanko crossfitille: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Paras vedettävä baari, jossa lävistyspussin pidike: Victory Urheilu lävistyspussi Seinäkiinnike ja Pull-Up Bar | 
|
Kuinka valita vetopalkki?
Harrastajille, jotka haluavat päästä voimaharjoitteluun, voit aloittaa kastelemalla ensimmäisenä askeleena vetotangolle.
Voit myös ripustaa vetotangon hieman alemmaksi tai seistä korkeudella.
Vedä sitten vetopalkkiin jalat lattialla yhä vaikeammassa kulmassa.
Hyvä uutinen on, että tässä artikkelissa tutkitut vetotangot ovat monipuolisia ja auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi vähitellen sopivalla vetotangolla.
Kolme vetolujuusluokkaa
Yleensä on 3 pääryhmää vetopalkkeja.
Yksi suosituimmista vetotangoista on ulokkeet, jotka eivät vaadi pysyvää asennusta ja jotka on helppo asentaa ja poistaa käytön jälkeen.
Näillä on yleensä erilaisia tartuntavaihtoehtoja.
Kun ostat uloketangon vetotangon, muista kiinnittää vetotangon koko suhteessa ovikehyksen kokoon, jotta voit valita hyvin istuvan vetotangon.
Sitten sinulla on vetotangot, jotka vaativat poraus- ja asennustöitä. On malleja, jotka voit kiinnittää kattoon, seinälle tai ovikehykseen.
Näitä vetotankoja käyttävät yleensä raskaat painot, mutta ne ovat vähemmän kannettavia ja kannettavia.
Lopuksi on olemassa "voimalaitoksia tai voimalaitoksia".
Nämä ovat vapaasti seisovia laitteita, jotka eivät vaadi poraamista tai asennusta. Tämä mahdollistaa yleensä useiden harjoitusten suorittamisen, mutta on joitain haittoja.
Tarvitset enemmän tilaa tällaisille vetotangoille. Ne voivat myös heilua melko paljon käytön aikana, koska kiinnityspiste ei ole toisinaan ankkuroitu.
Ja raskaammat painot eivät tuskin pysty hyödyntämään tällaista leukaa.
Mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin ostat vetotangon
Ennen vetopalkin ostamista on pidettävä mielessä muutamia tärkeitä asioita. Olemme listanneet ne sinulle täällä.
Tangon suurin kuormitettava paino
Mitä raskaampi tanko voidaan ladata, sitä tukevampi se on.
Valitse tanko, joka sopii nykyiseen painoosi plus 20 kg, koska kun kasvatat lihaksia, painosi kasvaa myös ajan myötä.
Joka tapauksessa tangon on kestettävä painosi harjoittelun aikana putoamatta.
Jos haluat tehdä siitä vieläkin vaikeamman itsellesi, hanki leuka, joka tukee painoasi ja ylimääräistä painoa liiville.
Tangon asennus
Tästä on useita muunnelmia, kuten olemme jo nähneet edellä:
- seinään kiinnitettävät tangot
- oven kiinnitys
- kattoasennus
- vapaasti seisovat 'voimalaitokset'
- ovenpalkit, joita sinun ei tarvitse koota
Jokaisella variantilla on omat etunsa. Kierretty vetotanko kestää joka tapauksessa enemmän painoa, kun taas ruuvittamaton vetotanko tarjoaa helpon mahdollisuuden irrottaa tanko käytön jälkeen.
Parhaat vetotangot eri tarkoituksiin - arvioitu
Pull-up-tankoja on erikokoisia ja -mallisia.
Riippuen siitä, mitä haluat tehdä sen kanssa ja miten haluat tai voit kiinnittää sen, on pääasiassa väliä, mikä vetotanko sopii tilanteeseesi parhaiten.
Paras vetotanko ilman ruuveja ja poraa: Rucanor-vetotanko voimaharjoitteluun
Jos esimerkiksi asut asunnossa, jossa et saa ruuvata ja porata, tämä tulee vedettävä tanko voimaharjoitteluun on kätevä.
Mutta vaikka et halua tehdä satunnaisia töitä tai "naulata" asennusta omassa kodissasi, tämä sauva on paras vaihtoehto.
Sauva on korkealaatuinen tuote, jota on helppo käsitellä. Tangon leveys on 70 senttimetriä ja kantavuus enintään 100 kg.
Ja jos päätät ruuvata sen kiinni (valinnainen), tanko kestää 130 kg.
Se on yksinkertainen ja edullinen tuote, jolla voit erilaisia harjoituksia voi harjoittaa selkä-, olkapää-, käsivarsi- ja vatsalihaksia.
Kompaktin koon ansiosta voit säilyttää sen nopeasti sängyn alla käytön jälkeen.
Paras ovipostin vetopalkki: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Tämä vetopalkki on monikäyttöinen tanko, joka on ihanteellinen sekä punnerruksille että vetämisille.
Tämä sauva sopii tavallisiin ovipylväisiin 61-81 cm ja toimii viputekniikalla.
Voit itse päättää missä ja milloin harjoittelet. Joko makuuhuoneessa tai olohuoneessa.
Hyödyllistä tästä leuatangosta on myös se, että voit siirtää harjoituksesi lattialle, koska baari tarjoaa myös mahdollisuuden tehdä lattiaharjoituksia.
Lyhyesti sanottuna, voit suorittaa täydellisen harjoittelun tällä tukevalla ovikehyksellä varustetulla vetotangolla.
Toinen suuri suositus ovikehyksen vetotangolle, numero 2 luettelossa, mielestämme on 5 in 1 Pull-Up Station.
Kotona treenaaminen ja 5 eri harjoituksen tekeminen on maapähkinöitä tällä pull up -sarjalla. Hyvään hintaan voit tehdä pull -up-, push -up-, leuka- ja tricep -dips -harjoituksia.
Pehmeän luistamattoman kerroksen ansiosta ovikehyksesi ei vahingoitu. Sinun ei tarvitse porata reikiä.
Harjoituksesi alkaa täältä, suoraan kotoa.
Paras seinään vedettävä palkki: Pull Up Bar (seinäkiinnitys)
Jos haluat nostaa enemmän kuin oman painosi, sinun on valittava kiinteä lisälaite.
Pysyvästi kiinnitetyt vetotangot voivat kantaa enemmän joka tapauksessa.
Tämä seinälle asennettava vetotanko on täydellinen esimerkki yksinkertaisen näköisestä vetopalkista, mutta se voi kestää jonkin aikaa.
Kuormitettava paino on 350 kg. Tällä kuntosalilaatulla voit treenata selkälihaksia, vatsalihaksia ja hauislihaksia.
Sinun ei siis tarvitse mennä kuntosalille, mutta voit treenata omaan aikaan ja sinulle sopivana ajankohtana.
Vaihtoehtoisesti voit katsoa Gorilla Sports Pull-Up Bar. Tämän tangon laatu on epäilemättä korkealaatuinen ja voit ladata sitä jopa 350 kg.
Harjoittele selkälihaksia, hauislihaksia ja vatsalihaksia tällä yksinkertaisella, mutta monikäyttöisellä leuka-tangolla, joka sopii hyvin myös jalkojen nostamiseen.
Tangon mukana toimitetaan ruuvit ja tulpat. Näet, että sinun ei tarvitse mennä kuntosalille saadaksesi vahvan ja lihaksikkaan kehon.
Vanhan koulun koulutuksen suosio kasvaa edelleen; harjoittele vain omalla painollasi. Voit ripustaa tämän tangon täydelliselle korkeudelle, jotta ei ole mahdollisuutta huijaamiseen.
Paras vedettävä kattokatto: Vilkkuva leuka
Bicepsin, tricepsin, selän ja vatsalihasten tehokkaaseen harjoitteluun voit harkita Flashing Chin up baria.
Tanko on tarkoitettu ripustettavaksi katosta. Suurin kantavuus on 150 kg.
Varmista, että katto, johon sauva ripustaa, kestää tangon kuormattavan painon ja oman painosi.
Vetopalkki on valmistettu tukevasta, kestävästä metallista, jonka koko on 50 x 50 mm, joten sitä voidaan kuormittaa raskaammin.
Haluaisitko mieluummin valkoisen vetotangon kattoon?
Tämä kaunis valkoinen Gorilla Sports leukakahva kattoon, on hyvä selkälihasten, hauislihasten ja vatsalihasten harjoitteluun harjoittamalla leuan nousua, vetämistä ja jalkojen nostamista.
Valkoinen väri tekee palkin vähemmän näkyväksi - yleensä - valkoisessa katossa.
Voit siis ripustaa sen helposti olohuoneeseesi tai makuuhuoneeseesi. Se ei ole häiritsevä tekijä.
Tämä baari on kuntosalilaatuinen ja se voidaan ladata vähintään 350 kg: lla.
Paras seisova vetotanko: VidaXL Power Tower ja istuinpenkki
Paras seisova vetotanko on VidaXL Power Tower.
Nousun lisäksi voit tehdä erityyppisiä harjoituksia tällä laitteella. Laite on tarkoitettu kaikille ja tarjoaa monia mahdollisuuksia.
Tämä seisova vetotanko on vankkarakenteinen ja tuntuu vakaalta harjoittelun aikana.
Sinun on vain varmistettava, että pysyt 150 kg: n enimmäiskuormituksessa.
Kätevää on myös se, että voit säätää laitteen tarpeidesi mukaan.
Portaiden ja säädettävän selkänojan avulla voit räätälöidä tämän leuatangon kokonaan.
Toinen hyvä valinta intensiivisiin kotiurheilulajeihin on tämä Weider Pro Power Tower.
Tukeva torni, jossa on kiinteät teräsputket, peitetty mukavilla tyynyillä.
Tämän monipuolisen voimalaitteen avulla voit valita oman harjoittelusi tornin eri toimintojen avulla.
Nostot ja punnerrukset kahvoilla, joissa on lisäpito, parantavat myös laskuja. Teet täydellisiä pystysuoria polvien kohotuksia tällä tehotornilla suurella tuella.
Pro Powerin kantavuus on 140 kg, ja hinta-laatusuhde on mielestämme erinomainen.
Paras ulkona vedettävä baari: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar valkoisena
Hyvän ulosvedettävän tangon on pystyttävä lyömään. Siinä mielessä, että se kestää sään vaikutuksia.
De Southwallin vetopalkki on hyvä valinta tähän luokkaan.
Vetopalkki on valmistettu kiinteästä ontosta teräksestä, jonka kantavuus on 150 kg.
Sauva on asennettava seinää vasten, tarvittavat betonitulpat toimitetaan tätä varten.
Tämän valkoisen palkin avulla voit tehdä erilaisia harjoituksia, mukaan lukien rinta-, selkä-, hartia- tai vatsalihasten vahvistaminen.
Tämä vetopalkki toimii tietysti hyvin myös sisätiloissa.
Haluatko säädettävän ulkotangon?
Katso sitten tätä Strongman Pull Up Bar ulkona jauhemaalaus ulkona.
Tanko sopii kaikkiin sääolosuhteisiin ja sitä voidaan kuormittaa 250 kg asti. Voit tietysti asentaa sen myös sisätiloihin.
Pull-Up Bar Outdoor on säädettävissä kahdelle etäisyydelle-2 cm tai 60 cm-seinästä tai katosta.
Voit tehdä leukaa, rengasta ja potkia sen avulla, voit kiinnittää ab-hihnat tai rengassarjan-erittäin hieno ja helppo-entistä enemmän mahdollisuuksia.
Paras Crossfit -vetopalkki: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Suurin etu tämä ristikkäinen vedettävä tanko että sinulla on useita käsiasentoja eri kahvien ansiosta.
Jokaisella käden asennolla harjoittelet eri lihasryhmää.
Voit esimerkiksi valita kahvan, jota käytät pull-up burpeen aikana, joka on erilainen kuin leuka.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar voidaan helposti asentaa seinälle ja vie vähän tilaa.
Se on hyvä lisä muuhun ristikokoiseen kokoonpanoon.
Kun suurin sallittu paino on 135 kg, voit käyttää harjoituksiasi vain oman kehon painon avulla, jotta voit harjoittaa vahvaa ylävartaloa.
Haluaisitko mieluummin vetävän lisäyksen nykyiseen Tunturi RC20 Cross Fit -jalusta?
Tämä Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull-Up kahvat ovat vedettävät kahvat, jotka voit helposti kiinnittää telineeseen.
Kun käytät otteita tavanomaisen tangon sijasta, harjoittelet paitsi selän ja käsivarsien lihaksia vetämällä, mutta myös sormiasi, käsiäsi ja käsivarsiasi.
Erinomainen, ei pidä aliarvioida lisäkoulutusta. Nämä vedot täydentävät crossfit-harjoituksen.
Paras vedettävä baari, jossa on lävistyspussin pidike: Victory Sports -lyöntipussin seinäkiinnike, jossa on vedettävä palkki
Haluatko menettää energiaasi päivittäisten vetojen ja punnerrusten lisäksi lyömällä nyrkkeilysäkkiä?
Kukapa ei rakastaisi monikäyttöisiä tuotteita!
De Victory Urheilu lävistyspussi Seinäkiinnike ja Pull-Up Bar nimellä on kaksi toimintoa.
Voit vetää itsesi tankoon, mutta voit myös ripustaa siihen nyrkkeilysäkin.
Vetopalkki on kuntosalilaatua, mikä tarkoittaa, että se toimii yhtä hyvin kuntosalilla kuin kotona.
Seinätuki ei ainoastaan käsittele painoasi, vaan se voi myös imeä lävistyspussin saaman iskun.
Suurin sallittu kantavuus on 100 kg ja se toimitetaan ilman lävistyspussia. Jos haluat ostaa nyrkkeilysäkin heti, suosittelemme tätä tukevaa Hanumat 150 cm lävistyspussi sen.
Toinen loistava vaihtoehto on tämä leuka- / vetotanko Sis. nyrkkeilysäkki vahvistus.
Voit kuljettaa tankoa enintään 100 kg. vero, pidä se mielessä.
Lävistyspussin ketjun pituus on 13 cm. ja tanko on valmistettu mustasta jauhemaalatusta teräksestä. Asennus on yksinkertainen ja mukana tulee käsikirja.
Parhaat pull-up -harjoitukset
Luulisi, että vetotangolla varustetuissa harjoituksissa on vain vähän erilaisia vaihtoehtoja. Voit kuitenkin tehdä enemmän kuin vain "nousta vakiona".
Alla on harjoituksia, joilla voit haastaa itsesi tai katsoa tämä mielenkiintoinen artikkeli alkaen Menshealth:
Nosta tanko ylös
Tämä harjoitus korostaa hauislihaksen harjoittelua. Tämä harjoitus on hyvä aloittaa, koska tekniikka on melko helppo oppia.
Sinun tarvitsee vain tarttua tankoon alakädensijalla (käsien sisäpuoli vartaloa kohti) hieman kapeammalle etäisyydelle kuin olkapääsi.
Vedä sitten ylös ja yritä nostaa rintakehän lihaksia.
Jalkojen ylittäminen pitää kehosi mahdollisimman liikkumattomana ja kaikki energia ja voima otetaan käsistä.
Pull-up laaja ote
Laajenna käsivarsien välistä etäisyyttä hartioiden ohi, anna leveiden selkälihasten tehdä työtä.
Tartu tankoon ylemmällä otteella (kätesi ulkopuolet vartaloa kohti) ja vedä itseäsi ylöspäin, kunnes leuka on tangon ohi.
Jatka laskemalla itseäsi hitaasti ja toistamalla harjoitus. Tällä harjoittelet paitsi käsiä myös selkälihaksia.
Taputus vetää ylös
Tämä harjoitus on tarkoitettu, kun olet hieman edistynyt.
Harjoituksen nimi kertoo kaiken, sinun täytyy taputtaa käsiäsi vetämisen aikana ja mennä hieman pidemmälle kuin tavallinen vetäminen.
Voiman lisäksi tarvitset hyvää koordinaatiota ja kunnon annoksen räjähtävyyttä tähän harjoitukseen.
On parasta aloittaa tämä harjoitus kapealla otteella räjähtävyyden kouluttamiseksi ennen kuin päästät irti tangosta.
Vedät itsesi ylös ja työnnät sitten hieman korkeammalle luodaksesi hetken, kun todella alat taputtaa.
Harjoittele tätä erittäin hyvin kapealla otteella. Näin kädet ovat lähellä toisiaan ja voit helpommin taputtaa.
Myöhemmin voit levittää kädet yhä kauemmas toisistaan, kun parannat harjoitusta.
Vedä ylös niskan taakse
Tämä harjoitus on harjoittaa hartioita ja selän sisäosaa. Tartu tankoon leveällä ylikahvalla.
Kun vedät ylös, siirrä päätäsi eteenpäin niin, että tanko putoaa kaulaan.
Vedät itsesi pään taakse eikä hartioihin asti.
Muutamia vinkkejä vetämiseen tangon avulla
Näillä harjoituksilla haluat saavuttaa vahvat käsivarsi- ja selkälihakset.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää, että suoritat jokaisen harjoituksen hallitusti ja rauhallisesti. Tällä tavoin lihasten jännitys jakautuu tasaisesti.
Jos jossakin vaiheessa sinusta tulee niin taitava vetämään ylös ja oma painosi on liian helppo vetää ylös, voit aina lisätä painoja painoliivin muodossa tai painoja jaloissasi.
Harkitse myös käsineiden käyttöä paremman otteen saamiseksi tarvittaessa. Mitä paremmin pidät tangosta, sitä enemmän voit vetää itsesi ylös.
Täältä löydät nämä ja muut vedettävät tangot:
Vanhan koulun koulutus vahvalle vartalolle
Vanhan koulun harjoitukset ja crossfit, mutta myös vain kehon ylläpitäminen päivittäisten kotiharjoittelujen kautta, ovat yhä suositumpia.
Yhä useammat urheilijat jättävät painot huomiotta ja harjoittelevat "vain" omalla painollaan.
Loppujen lopuksi testit osoittavat, että useimmat lihaskimput ja voimalaitokset eivät vuosien kuntosalitreenin jälkeen voi edes kiivetä seinän yli. Ne eivät useinkaan ole riittävän vahvoja tehdäkseen muutamia vetoja!
Uuden sukupolven kotiurheilijat etsivät "todellista voimaa" "takaisin peruskoulun harjoituksiin".
Kuten nyrkkeilijät ovat aina tehneet, ajattele vain vanhan koulun sankarimme, nyrkkeilijä Rocky Balboa (Sylvester Stallone).
Mikä on vetämisen tarkoitus?
Vedä ylös on yksi tehokkaimmista harjoituksista selkälihasten vahvistamiseksi. Nostot toimivat seuraavilla selän lihaksilla:
- latissimus dorsi: suurin yläselän lihas, joka kulkee selän keskeltä kainalon ja lapaluun alle.
- trapezius: Sijaitsee kaulasta molemmille hartioille.
Auttavatko vetotangot lihasten rakentamiseen?
Vedä vetää lähes kaikkia ylävartalon lihaksia, etenkin selkääsi, minkä vuoksi se on niin tehokas kalorien polttaja.
Vaihtamalla otetta tai tangon korkeutta voit kohdistaa myös muihin lihaksiin, joita tavallinen vetäminen ohittaa.
Kumpi on parempi, nosto vai leuka?
Leukaa nostettaessa tartu tankoon kämmenet itseäsi kohti ja vetämistä varten tartu tankoon kämmenet poispäin.
Tämän seurauksena leukakiinnikkeet toimivat paremmin kehon etuosan lihaksissa, kuten hauislihaksissa ja rintakehässä, kun taas vetimet ovat tehokkaampia selkä- ja hartialihaksille.
Voi olla mukavaa käyttää kuntokäsineitä vetämiseen leukapalkissa. Tässä meillä on parhaat kuntokäsineet sinulle yhdellä silmäyksellä laittaa.
