Potkunyrkkeily aloittelijoille: Mitä tarvitset ja miten pääset alkuun

Potkunyrkkeily on yksi itsepuolustuslajit jossa voidaan käyttää sekä käsiä että jalkoja. Laji sai alkunsa Japanista ja Yhdysvalloista, missä siitä tuli suosittu 1970-luvun alussa. Potkunyrkkeilyssä lyönnit nyrkkeily yhdistettynä potkuihin urheilulajeista, kuten karate ja taekwondo.

Mitä on potkunyrkkeily?

Potkunyrkkeily on kamppailulaji, jossa voit käyttää paitsi käsiäsi myös jalkojasi lyödäksesi vastustajaasi. Se on yhdistelmä nyrkkeilyä ja potkua urheilulajeista, kuten karate ja taekwondo. Se sai alkunsa Japanista ja Yhdysvalloista 70-luvulla ja tuli siellä nopeasti suosituksi.

Miten potkunyrkkeily toimii?

Potkunyrkkeilyssä on kyse vastustajasi lyömisestä lyönnillä ja potkuilla. Kyynärpään lyönnit eivät ole sallittuja ja taistelu käydään kehässä. Osallistujat käyttävät hanskoja, tokkia ja bittiä. Säärisuojat ovat pakollisia alokasjuhlien aikana liitosta riippuen.

Mitkä ovat potkunyrkkeilyn säännöt?

Joten haluat tietää, mitkä säännöt ovat potkunyrkkeilyssä? No se on hyvä kysymys! Potkunyrkkeilyssä on useita sääntöjä, joita sinun on noudatettava varmistaaksesi, että pysyt turvassa ja et joudu hylkäämään. Tässä ovat tärkeimmät säännöt:

• Ei kyynärpäälyöntejä: Toisin kuin perinteisessä thai-nyrkkeilyssä, kyynärpään lyönnit eivät ole sallittuja potkunyrkkeilyssä. Joten jos luulet voivasi voittaa vastustajasi kyynärpääiskulla, sinun on katsottava hieman pidemmälle.

• Ei heittoja: Toisin kuin nyrkkeilyssä, et voi heittää toista maahan tai taistella maassa. Potkunyrkkeilyssä kaikki on seisomatyötä.

• Polvi-, lyönti- ja potkutekniikoiden käyttö: potkunyrkkeilyssä voit käyttää sekä käsiä että jalkoja hyökkäämiseen. Tämä tarkoittaa, että voit käyttää polvi-, lyönti- ja potkutekniikoita vastustajasi voittamiseksi.

• Pisteiden pisteytys: tekniikat, joita käytät pisteiden keräämiseen. Saat pisteitä myös hyökkäämällä. Joten jos haluat voittaa, sinun ei tarvitse vain hyökätä, vaan myös puolustaa.

• Erotuomari: Potkunyrkkeilyottelussa on aina läsnä erotuomari varmistaakseen, että sääntöjä noudatetaan. Jos rikot sääntöjä, erotuomari voi antaa sinulle varoituksen tai jopa hylätä sinut.

• Suojaus: potkunyrkkeilyssä se tapahtuu kehässä ja osallistujat käyttävät hanskoja, mailaa ja vähän. Säärisuojaimia käytetään noviisiotteluissa liitosta riippuen. Varmista siis, että käytät oikeaa suojaa ennen kuin aloitat potkunyrkkeilyn.

• Kilpailumuodot: potkunyrkkeilyssä on erilaisia ​​kilpailumuotoja, kuten puolikontaktipistetaistelu, kevytkontakti jatkuva ja muotokata. Jokaisella kilpailumuodolla on omat säännöt ja tapansa kerätä pisteitä.

Nämä ovat siis potkunyrkkeilyn pääsäännöt. Varmista, että tunnet ne ennen kuin aloitat harjoittelun tai kilpailemisen. Ja muista, turvallisuus on aina etusijalla!

Miksi potkunyrkkeily on hyvä sinulle?

Potkunyrkkeily ei ole vain kovien poikien ja tyttöjen urheilulaji, vaan sillä on myös monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Tässä on muutamia syitä, miksi potkunyrkkeily on hyvä sinulle:

Saat täydellisen harjoituksen

Potkunyrkkeilyllä harjoittelet paitsi käsiäsi ja jalkojasi myös ydintäsi. Se on koko kehon harjoitus, joka saa kaikki lihaksesi töihin. Ja mikä parasta? Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla nähdäksesi tulokset.

Rakennat itseluottamusta

Potkunyrkkeily on alun perin kamppailulaji ja sen harjoitteleminen voi lisätä itseluottamusta. Opit puolustamaan itseäsi ja opit kestämään, vaikka meno olisi vaikeaa. Tällä voi olla myönteinen vaikutus myös muuhun elämääsi.

Vähennät stressiä

Potkunyrkkeilyn avulla voit poistaa nyrkkeilysäkistä kaikki tukahdutetut turhauksesi ja stressisi. Se on loistava tapa puhaltaa höyryä ja tyhjentää päätäsi. Lisäksi se alentaa stressihormonien tasoa kehossasi.

Parannat käsien ja silmän koordinaatiota

Potkunyrkkeily vaatii paljon keskittymistä ja tarkkuutta. Harjoittelemalla nyrkkeilyyhdistelmiä ja lyömällä nyrkkeilysäkkiä parannat käsien ja silmän koordinaatiota ja lihasmuistia. Tästä voi olla hyötyä myös muissa urheilulajeissa tai aktiviteeteissa.

Saat terveemmän sydämen

Potkunyrkkeily on loistava sydän- ja verisuoniharjoittelu, joka pitää sykkeen ylhäällä ja parantaa verenkiertoa. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja pitämään sydämesi terveenä.

Vahvistat lihaksiasi

Potkunyrkkeily ei tee hyvää vain käsillesi ja jaloillesi, vaan myös ytimellesi. Säännöllinen potkunyrkkeily vahvistaa käsivarsien, hartioiden ja jalkojen lihaksia. Tämä voi myös auttaa parantamaan ryhtiäsi ja vähentämään selkäkipuja.

Nukut paremmin

Potkunyrkkeilyn intensiivisen harjoittelun ansiosta kehosi väsyy ja voit nukkua paremmin. Lisäksi stressitason alentaminen ja mielialan parantaminen voivat myös edistää yöunen paranemista.

Joten, mitä sinä odotat? Laita nyrkkeilyhanskat jalkaan ja ala töihin! Potkunyrkkeily ei tee hyvää vain kehollesi, vaan myös mielellesi. Ja kuka tietää, saatat olla seuraava Rico Verhoeven!

Mitä potkunyrkkeilystä voi oppia?

Joten haluat tietää, mitä voit oppia potkunyrkkeilystä? No, voin kertoa sinulle, että opit enemmän kuin vain kuinka suorittaa hyvä potku tai lyönti. Tässä on muutamia asioita, joita voit oppia potkunyrkkeilystä:

Itsepuolustus

Yksi tärkeimmistä asioista, jonka opit potkunyrkkeilyssä, on puolustaa itseäsi. Opit paitsi tekemään hyvän potkun tai lyönnin, myös kuinka suojautua muiden hyökkäyksiltä. Ja siitä voi olla paljon hyötyä, jos joudut joskus vaaralliseen tilanteeseen.

Kuri

Potkunyrkkeily vaatii paljon kurinalaisuutta. Sinun täytyy harjoitella säännöllisesti ja painaa itseäsi parantuaksesi. Mutta jos teet niin, huomaat, että et vain parane potkunyrkkeilyssä, vaan myös muilla elämäsi osa-alueilla. Opit kuinka motivoida itseäsi ja kuinka asettaa ja saavuttaa tavoitteita.

keskittyminen

Potkunyrkkeilyharjoittelun aikana sinun tulee keskittyä täysin siihen, mitä tekee. Sinun tulee pitää kehosi ja mielesi tasapainossa, äläkä anna muiden asioiden häiritä itseäsi. Tämä voi auttaa sinua parantamaan keskittymiskykyäsi ja suoriutumaan paremmin muilla elämäsi alueilla.

Itse hillintä

Potkunyrkkeily voi olla erittäin intensiivistä, mutta opit myös hallitsemaan itseäsi. Opit hallitsemaan tunteitasi ja rauhoittumaan, kun olet stressaantunut tai vihainen. Tästä voi olla paljon apua jokapäiväisessä elämässä, varsinkin kun joudut stressaavaan tilanteeseen.

Yhteistyö

Potkunyrkkeilyharjoittelun aikana työskentelet usein yhdessä muiden ihmisten kanssa. Harjoittelet yhdessä ja autat toisiasi paranemaan. Tämä voi auttaa sinua parantamaan sosiaalisia taitojasi ja työskentelemään paremmin muiden kanssa.

Nämä ovat muutamia asioita, joita voit oppia potkunyrkkeilystä. Mutta muista, että tärkeintä on pitää hauskaa ja nauttia prosessista. Ja kun teet niin, huomaat paranevasi paitsi potkunyrkkeilyssä myös muilla elämäsi osa-alueilla.

Mitä eroa on nyrkkeilyllä ja potkunyrkkeilyllä?

Nyrkkeily ja potkunyrkkeily näyttävät kahdelta pisaralta vettä, mutta niissä on useita tärkeitä eroja. Alta löydät yleiskatsauksen näiden kahden kamppailulajin tärkeimmistä eroista.

Käsien ja jalkojen käyttö

Suurin ero nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn välillä on käsien ja jalkojen käyttö. Nyrkkeilyssä saa käyttää käsiä vain lyönnissä ja blokkaamisessa. Potkunyrkkeilyssä voit potkia ja estää käsien lisäksi myös jalkojasi. Tämä tekee potkunyrkkeilystä monipuolisemman taistelulajin kuin nyrkkeilyn.

Tekniikat ja säännöt

Nyrkkeily on lyömistä, väistämistä ja estämistä. Potkunyrkkeily ei ole vain lyöntejä, vaan myös potkuja ja estämistä. Tämä tekee potkunyrkkeilystä paljon dynaamisemman taistelulajin kuin nyrkkeilyn. Lisäksi potkunyrkkeilyssä on enemmän sääntöjä kuin nyrkkeilyssä. Et esimerkiksi saa lyödä kyynärpäitäsi, polviasi tai päätäsi.

Kierroksia ja kuntoa

Nyrkkeily sisältää yleensä enemmän kierroksia kuin potkunyrkkeily. Amatöörinyrkkeilijät taistelevat yleensä 3–4 2–3 minuutin kierrosta, kun taas amatööripotkunyrkkeilijät taistelevat yleensä kolme 3–1,5 minuutin kierrosta. Ammattinyrkkeilijät taistelevat 2–10 12 minuutin kierrosta, kun taas ammattipotkunyrkkeilijät 3–3 5 minuutin erää. Tämän seurauksena nyrkkeilijät ovat yleensä paremmassa kunnossa kuin potkunyrkkeilijät.

Painoluokat ja hanskat

Sekä nyrkkeily että potkunyrkkeily on jaettu eri painoluokkiin. Potkunyrkkeilyssä on myös maksimi hansikkaiden painolle. Potkunyrkkeilyottelu voi näyttää hieman ylivoimaisemmalta kuin nyrkkeilyottelu, koska potkunyrkkeily vuorottelee kovia potkuja ja lyöntejä nopeilla liikkeillä.

Pohjimmiltaan tärkein ero nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn välillä on käsien ja jalkojen käytössä. Potkunyrkkeilyssä saa käyttää käsien lisäksi jalkoja potkimiseen ja estoon, kun taas nyrkkeilyssä saa käyttää vain käsiä. Lisäksi potkunyrkkeilyssä on enemmän tekniikoita ja sääntöjä kuin nyrkkeilyssä.

Mitkä ovat potkunyrkkeilyn haitat?

Potkunyrkkeily on hieno urheilulaji, mutta sillä on myös haittapuolensa. Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä ennen kuin aloitat potkunyrkkeilyn.

vammat

Yksi potkunyrkkeilyn suurimmista haitoista on, että voit loukkaantua. Harjoittelun ja kilpailujen aikana voit saada vammoja, kuten repeämiä, turvotusta, mustelmia ja jopa luunmurtumia. Mukana on myös pään lyöminen ja potkiminen, mikä aiheuttaa aivotärähdyksen ja muiden päävammojen riskin. Siksi on tärkeää käyttää aina suojavarusteita ja oppia oikeat tekniikat vammojen välttämiseksi.

Rajoitettu liikkuvuus

Toinen potkunyrkkeilyn haittapuoli on, että et opi liikkumaan yhtä hyvin kuin nyrkkeilijät, jotka harjoittelevat paljon ja parantavat jalkatyötään. Asenteesi on neliömäinen, avaa vartalosi keskipisteen ja pään liikkeet eivät myöskään ole yhtä hyviä kuin nyrkkeilyä harjoittaneen. Tämä voi tehdä sinusta alttiimman hyökkäyksille ja rajoittaa suorituskykyäsi.

Paine ja kilpailu

Potkunyrkkeily on yksilölaji, joten lapsesi oppii työskentelemään yhdessä eri tavalla kuin joukkuelajissa. Kilpailuissa on kyse voittamisesta ja siihen liittyvä paine ei ole hyväksi jokaiselle lapselle. Heti kun lapsesi alkaa osallistua kilpailuihin, sinun tulee vanhempana usein ajaa vähän. Potkunyrkkeilygaalat eivät aina ole vieressä.

Muista säännöt

Kaikista eduista huolimatta potkunyrkkeilyn harjoittamisessa on myös muutamia haittoja. Heti kun lapsesi osallistuu kilpailuihin ja tappeluihin, voi sattua vammoja. Onneksi on olemassa tiukkoja sääntöjä, joita lasten on noudatettava. Et esimerkiksi saa potkia tai lyödä päähän. Mutta tämä urheilu ei ole vaaraton.

Ei kaikille

Potkunyrkkeily ei sovi kaikille. Jotkut ihmiset pitävät sitä liian intensiivisenä tai liian vaarallisena. On tärkeää tietää, mitä osaat käsitellä ennen kuin aloitat potkunyrkkeilyn. Jos olet epävarma, on parasta keskustella valmentajan kanssa nähdäksesi, sopiiko tämä urheilu sinulle.

Joten jos päätät ryhtyä potkunyrkkeilyyn, varaudu riskeihin ja varmista, että käytät asianmukaisia ​​suojavarusteita ja noudatat sääntöjä. Älä kuitenkaan lannistu, sillä potkunyrkkeily voi olla loistava tapa pysyä kunnossa ja lisätä itseluottamustasi.

Onko potkunyrkkeily kaikille?

Potkunyrkkeily on urheilulaji, joka sopii kaikille iästä, sukupuolesta tai fyysisestä kunnosta riippumatta. Olitpa aloittelija tai vuosien kokemus, aina löytyy sinulle sopiva taso.

Miksi potkunyrkkeily sopii kaikille?

Potkunyrkkeily ei ole vain loistava tapa saada ja pysyä kunnossa, vaan se on myös loistava tapa lievittää stressiä ja lisätä itseluottamustasi. Lisäksi se on hauska ja haastava urheilulaji, jossa treenaat sekä kehoasi että mieltäsi.

Voinko oppia potkunyrkkeilyä, jos minulla ei ole kokemusta?

Kyllä ehdottomasti! Vaikka et ole koskaan ennen potkunyrkkeilyä, voit oppia sen. Oikealla ohjauksella ja koulutuksella pääset nopeasti hallitsemaan perustaidot. On tärkeää muistaa, että potkunyrkkeilyn oppiminen vaatii aikaa ja omistautumista.

Pitääkö minun olla potkuboxiin sopiva?

Ei, sinun ei välttämättä tarvitse olla potkuboxiin sopiva. Potkunyrkkeily voi olla loistava tapa saada kuntoa, jos et vielä ole. Oikealla harjoittelulla ja ohjauksella voit työskennellä omaan tahtiisi kehittääksesi kuntoasi ja voimaasi.

Onko potkunyrkkeily vaarallista?

Potkunyrkkeily voi olla vaarallista, jos sitä ei harjoiteta kunnolla. Siksi on tärkeää harjoitella aina kokeneen valmentajan ohjauksessa ja käyttää oikeita suojavarusteita. Oikein harjoitelluna potkunyrkkeily on turvallinen ja hauska urheilulaji.

Voinko potkuboksiin, jos minulla on vammoja?

Jos sinulla on vammoja, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen potkunyrkkeilyn aloittamista. Joissakin tapauksissa potkunyrkkeily voi todella auttaa vammojen toipumisessa, mutta on tärkeää aina keskustella asiasta ammattilaisen kanssa.

Potkunyrkkeily on hieno urheilulaji, joka sopii kaikille. Halusitpa sitten kehittää kuntoasi, voimaasi tai itseluottamustasi, potkunyrkkeily voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Varmista vain, että harjoittelet aina kokeneen valmentajan valvonnassa ja käytä oikeita suojavarusteita.

Sattuuko potkunyrkkeily?

Potkunyrkkeily voi olla toisinaan tuskallista, mutta se riippuu useista tekijöistä. Tässä on joitain asioita, jotka kannattaa pitää mielessä:

Harjoituksen intensiteetti

Jos olet uusi potkunyrkkeilyssä, lihaksesi ja nivelesi voivat särkyä harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei ole vielä tottunut harjoituksen intensiivisyyteen. Kun saat enemmän kokemusta ja vahvistut, huomaat, että kipu vähenee.

Potkujen ja lyöntien tekniikka

Jos et hallitse potkujen ja lyöntien tekniikkaa, saatat vahingoittaa itseäsi. Jos esimerkiksi suoritat potkun säärilläsi ja osut väärään osaan säärestäsi, se voi olla erittäin tuskallista. Siksi on tärkeää oppia ja harjoitella tekniikkaa hyvin ennen kuin aloitat potkimisen ja lyönnin täydellä voimalla.

Suojaus

Oikean suojan käyttö voi auttaa estämään kipua. Esimerkiksi säärisuojusten käyttäminen voi auttaa suojaamaan säärisi potkuilta. Nyrkkeilyhanskojen käyttö voi auttaa suojaamaan käsiäsi iskuilta.

Vastustaja

Jos taistelet kokeneen potkunyrkkeilijän kanssa, saatat kokea enemmän kipua kuin jos taistelet noviisia vastaan. Tämä johtuu siitä, että kokenut potkunyrkkeilijä voi potkia ja lyödä kovemmin ja pystyy paremmin lyömään sinua herkillä alueilla.

Pohjimmiltaan potkunyrkkeily voi olla ajoittain tuskallista, mutta jos opit oikean tekniikan, käytät oikeaa suojausta ja valitset omalla tasollasi olevat vastustajat, voit pitää kivun minimissä. Ja muista, että pienikin kipu voi joskus tuntua hyvältä!

Onko potkunyrkkeily hyvä kuntollesi?

Potkunyrkkeily ei ole vain kamppailulaji, vaan myös loistava tapa parantaa kuntoasi. Se on intensiivinen harjoitus, jossa poltat paljon kaloreita ja sykkeesi nousee huomattavasti. Mutta miksi potkunyrkkeily on niin hyvää kuntollesi?

Intervalli harjoittelu

Potkunyrkkeily on intervalliharjoittelu. Tämä tarkoittaa, että harjoituksen aikana vuorottelet lyhyiden intensiivisen ponnistuksen ja lepojaksojen välillä. Tämä lajike ei vain harjoittele kestävyyttäsi, vaan myös voimaasi ja räjähtävyyttäsi. Tämä tekee potkunyrkkeilystä erittäin tehokkaan tavan parantaa kuntoasi.

Kardio- ja voimaharjoittelu yhdessä

Potkunyrkkeilyharjoittelun aikana työskentelet kuntosi lisäksi myös lihasvoimasi parantamiseksi. Et vain harjoittele jalkojasi ja käsiäsi, vaan myös ydintäsi. Tämä tekee potkunyrkkeilystä erinomaisen yhdistelmän kardio- ja voimaharjoittelua. Säännöllisesti potkunyrkkeilyn ansiosta et vain rakenna hyvää kuntoa, vaan myös vahvan ja hyvän kunnon.

Lisäharjoituksia vielä parempaan kuntoon

Vaikka potkunyrkkeily on hieno harjoitus sinänsä, monet kamppailulajit harrastavat muita urheilulajeja parantaakseen kuntoaan entisestään. Voit esimerkiksi käydä juoksemassa, uida tai pyöräillä. Nämä urheilulajit ovat kaikki hyviä kestävyydelle ja voivat auttaa sinua saamaan vielä enemmän irti potkunyrkkeilyharjoittelustasi.

Potkunyrkkeily ei ole vain loistava kamppailulaji, vaan myös täydellinen harjoitus hyvään kuntoon. Intervalliharjoittelu ei harjoita vain kestävyyttäsi, vaan myös voimaasi ja räjähtävyyttäsi. Lisäksi potkunyrkkeily on loistava yhdistelmä kardio- ja voimaharjoittelua. Joten jos etsit hauskaa ja tehokasta tapaa parantaa kuntoasi, potkunyrkkeily on ehdottomasti suositeltavaa!

Miten aloitat potkunyrkkeilyn?

Joten oletko päättänyt aloittaa potkunyrkkeilyn? Mahtava! Se on loistava tapa pysyä kunnossa ja puolustaa itseäsi. Mutta mistä aloitat? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.

1. Etsi kuntosali

Et voi vain aloittaa potkunyrkkeilyä olohuoneessasi, joten sinun on löydettävä kuntosali. Etsi lähistöltä yksi ja poikkea kiertueelle. Kysy kursseista ja kouluttajista. Varmista, että se on paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja jossa voit olla oma itsesi.

2. Hanki oikeat varusteet

Sinun ei tarvitse paljon aloittaaksesi potkunyrkkeilyn. Pari nyrkkeilyhanskoja ja säärisuojat potkunyrkkeilyyn (paras täältä) ovat hyvä alku. Voit ostaa nämä tuotteet kuntosalilta tai verkosta. Varmista, että sinulla on oikea koko ja että ne ovat mukavia.

Näytä tästä lisää potkunyrkkeilyyn tarvittavia laitteita

3. Osallistu alkeiskurssille

Useimmat kuntosalit tarjoavat aloittelijatunteja. Tämä on loistava tapa aloittaa potkunyrkkeily. Valmentajat opettavat sinulle perusasiat ja auttavat sinua parantamaan tekniikkaasi. Se on myös loistava tapa tavata muita aloittelijoita ja saada uusia ystäviä.

4. Harjoittele säännöllisesti

Jos olet tosissasi potkunyrkkeilyssä, sinun on harjoitettava säännöllisesti. Yritä käydä kuntosalilla vähintään kahdesti viikossa. Tämä auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi ja parantamaan kuntoasi. Älä unohda ajoittaa lepopäiviä, jotta kehosi ehtii palautua.

5. Ole kärsivällinen

Potkunyrkkeily ei ole helppoa ja tekniikan hallitseminen vie aikaa. Ole kärsivällinen äläkä anna periksi. Jatka harjoittelua, niin näet edistymisesi. Muista, että se on matka ja jokaisella askeleella on merkitystä.

6. Pidä hauskaa

Pääasia, että pitää hauskaa. Potkunyrkkeily on loistava tapa pysyä kunnossa ja tavata uusia ihmisiä. Nauti matkasta ja ole ylpeä itsestäsi edistymisestäsi. Ja kuka tietää, ehkä sinusta tulee seuraava mestari kehässä!

Mitä varusteita tarvitset potkunyrkkeilyyn?

Jos olet vasta aloittamassa potkunyrkkeilyä, et tarvitse paljon. Mutta on olemassa muutamia tärkeitä asioita, jotka sinulla on oltava harjoitellaksesi ja pelataksesi otteluita.

Potkunyrkkeilyhanskat

Tärkein potkunyrkkeilyyn tarvittava esine on potkunyrkkeilyhanskat. Nämä käsineet on suunniteltu erityisesti potkunyrkkeilyyn ja suojaavat käsiäsi ja ranteitasi lyönnin ja potkun aikana. Potkunyrkkeilyhanskoja on erilaisia ​​riippuen tasostasi ja harjoittelusi intensiteetistä.

Suojat

Toinen tärkeä potkunyrkkeilyyn tarvittava esine on säärisuojat. Nämä suojaavat sääriäsi polkiessasi ja estävät vammoja. Säärisuojaimia on useita eri kokoja ja tyylejä riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja harjoituksen intensiteetistä.

vaatteet

Potkunyrkkeilyyn ei tarvita erityisiä vaatteita. Tärkeintä on, että käytät mukavia vaatteita, joiden avulla voit liikkua vapaasti. Monet käyttävät shortseja ja t-paitaa treenatessa. Varmista vain, etteivät vaatteesi ole liian löysät, koska tämä voi olla vaarallista sparrauksen aikana.

nyrkkeilysäkki

Jos haluat treenata kotona, nyrkkeilysäkki on hyvä sijoitus. Näin voit parantaa tekniikkaasi ja kehittää kuntoasi. Saatavilla on erilaisia ​​nyrkkeilysäkkejä tasosi ja harjoittelusi intensiteetin mukaan.

Muu tavara

Yllä mainittujen esineiden lisäksi on muutamia muita esineitä, joista voi olla hyötyä potkunyrkkeilyn aikana:

• Suusuoja, joka suojaa hampaitasi sparrauksen aikana.
• Päänsuoja suojaa päätäsi sparrauksen aikana.
• Siteet suojaamaan käsiäsi ja ranteitasi lyömisen aikana.
• Hyppynaru parantaa kuntoasi ja harjoitella jalkatyötäsi.

Kuten näet, sinun ei tarvitse paljon aloittaaksesi potkunyrkkeilyn. Mutta jos haluat harjoitella vakavasti ja pelata otteluita, on tärkeää panostaa laadukkaisiin varusteisiin. Hauskaa treeniä!

Miltä potkunyrkkeilyharjoittelu näyttää?

Potkunyrkkeilytreeneihin meneminen ensimmäistä kertaa voi olla hieman pelottavaa. Mutta älä huoli, se ei ole niin pelottavaa kuin miltä näyttää. Tässä on yleiskatsaus siihen, mitä potkunyrkkeilytreenin aikana voi odottaa.

Lämmittää ja venytellä

Ennen kuin aloitat lyönnin ja potkimisen, on tärkeää lämmitellä ja venyttää lihaksia. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia ja varmistaa, että kehosi on valmis harjoitukseen. Voit odottaa, että valmentaja opastaa sinut läpi lämmittelyharjoituksia, kuten hyppyjä, kyykkyjä ja syöksyjä. Sitten venytät lihaksesi löysätäksesi niitä.

Tekniikan koulutus

Harjoittelun aikana valmentaja opettaa sinulle erilaisia ​​tekniikoita, kuten lyöntejä, potkuja ja polvia. Harjoittelet näitä tekniikoita nyrkkeilyalustalla tai kumppanin käsineissä. On tärkeää muistaa, että potkunyrkkeily on taistelulaji ja turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää. Siksi kouluttaja opettaa sinulle kuinka nämä tekniikat suoritetaan turvallisesti.

Tasku koulutus

Toinen osa koulutusta on laukkuharjoittelu. Tässä voit lyödä ja potkaista nyrkkeilysäkkiä parantaaksesi tekniikkaasi. Se on loistava tapa parantaa kestävyyttäsi ja lisätä voimaasi.

Kuusi

Sparring on tärkeä osa potkunyrkkeilyä. Täällä harjoittelet kumppanin kanssa ja yrität soveltaa tekniikoitasi käytännössä. Se on loistava tapa parantaa taitojasi ja lisätä itseluottamustasi. Mutta älä huoli, sparraus ei ole pakollista ja voit aina jättää sen väliin.

Jäähtyä

Harjoittelun jälkeen valmentaja opastaa sinut jäähdytysharjoituksissa, jotka rentouttavat lihaksia ja alentavat sykettäsi. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia ja varmistaa, että kehosi palautuu kunnolla.

Joten jos etsit hauskaa ja haastavaa tapaa pysyä kunnossa, potkunyrkkeily saattaa olla sinua varten. Tule koulutukseen ja koe se itse!

Mitä eroa on thai-nyrkkeilyllä ja potkunyrkkeilyllä?

Jos luulet, että thai-nyrkkeily ja potkunyrkkeily ovat sama asia, olet väärässä. Vaikka molemmilla kamppailulajeilla on monia yhtäläisyyksiä, on myös tärkeitä eroja. Alla selitän, mitä nämä erot ovat.

Rivit

Yksi tärkeimmistä eroista thai-nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn välillä ovat säännöt. Thainyrkkeilyssä, joka tunnetaan myös nimellä Muay Thai, sallitaan kahdeksan raajaa: kädet, jalat, kyynärpäät ja polvet. Potkunyrkkeilyssä sallitaan vain kuusi raajaa: kädet ja jalat. Kyynär- ja polvitekniikat eivät ole sallittuja potkunyrkkeilyssä.

tekniikat

Thainyrkkeilyssä painotetaan enemmän polvien ja kyynärpäiden käyttöä. Tämä tekee lajista yleensä aggressiivisemman kuin potkunyrkkeilyn. Potkunyrkkeilyssä painotetaan enemmän lyöntejä ja potkuja.

suojaus

Thainyrkkeilyssä käytetään enemmän suojaa kuin potkunyrkkeilyssä. Tämä johtuu siitä, että enemmän raajoja sallitaan ja tekniikat ovat aggressiivisempia. Esimerkiksi thaimaalaiset nyrkkeilijät käyttävät usein säärisuojaa ja päänsuojaa.

Olla peräisin

Thai-nyrkkeily on peräisin Thaimaasta ja on ollut suosittu kamppailulaji maassa vuosisatojen ajan. Potkunyrkkeily sen sijaan sai alkunsa Japanista 50-luvulla. Siitä tuli myöhemmin suosittu Alankomaissa, missä se tunnettiin hollantilaisena potkunyrkkeilynä.

Vaikka thai-nyrkkeilyllä ja potkunyrkkeilyllä on monia yhtäläisyyksiä, on myös tärkeitä eroja. Esimerkiksi thai-nyrkkeilyssä sallitaan enemmän raajoja ja enemmän painotetaan polvien ja kyynärpäiden käyttöä. Potkunyrkkeily keskittyy enemmän lyönteihin ja potkuihin. On tärkeää tietää nämä erot, jos olet kiinnostunut näistä kamppailulajeista.

Mitä potkuja potkunyrkkeilyssä on?

Okei, joten haluat tietää, mitä potkuja voit käyttää potkunyrkkeilyssä? No, sitten olet oikeassa paikassa! Koska aion kertoa sinulle kaikesta siitä.

Pyöreät portaat

Kierrospotku on yksi yleisimmin käytetyistä potkuista potkunyrkkeilyssä. Voit jakaa tämän potkun erilaisiin perustekniikoihin ja edistyneisiin tekniikoihin. Perustekniikat ovat matala potku, vartalopotku ja korkea potku. Matalapotkussa pyöreä potku osuu reiden puolelle juuri polven yläpuolelle. Vartalopotkulla pyöreä potku suuntautuu vartaloa kohti ja korkealla potkulla päätä kohti. Suorittaaksesi pyöreän potkun oikein, ota ensin askel etujalan kanssa ja osoita varpaat ulospäin 90 asteen kulmassa. Käännä sitten vartaloasi sille puolelle, johon varpaat osoittavat, nosta takajalan polvea ja käännä suunnan mukaan. Sitten teet lyövän liikkeen jalallasi ja sääret laskeutuvat sinne, missä suunnittelit sen.

Potku eteenpäin

Toinen potkunyrkkeilyssä yleisesti käytetty potku on etupotku. Tämä tarkoittaa potkimista suoraan eteenpäin etu- tai takajalallasi ja jalkasi laskeutumista vastustajasi rintakehälle tai kasvoille. Mitä kauemmaksi siirrät kehoasi taaksepäin, sitä kauemmaksi voit venyttää ja sitä suurempi ulottuvuus on. Tämä potku on erittäin tehokas pitämään vastustajasi loitolla.

Yhdistelmät

Kun aloitat potkunyrkkeilyn, keskityt pääasiassa perustekniikoihin, kuten nyrkkeilyyn, ristiin, koukku ja yläleikkaus. Näillä lyönnillä voit tehdä paljon erilaisia ​​yhdistelmiä ja Buddho-harjoittelun aikana nämä lyönnit palaavat jatkuvasti.

Joten nyt tiedät kaiken potkunyrkkeilyn erilaisista potkuista. Mene harjoittelemaan ja kuka tietää, saatat pian olla alueen potkunyrkkeilymestari!

Kuinka kauan potkunyrkkeily-ottelu kestää?

Oletko valmis astumaan kehään ja näyttämään potkunyrkkeilytaitosi? Sitten haluat todennäköisesti tietää, kuinka kauan potkunyrkkeilyottelu kestää. No, se riippuu tasosta, jolla taistelet.

Amatöörikilpailut

Jos olet uusi potkunyrkkeilyssä, olet todennäköisesti aloittamassa amatöörikilpailuissa. Nämä ottelut kestävät yleensä kolme kahden minuutin kierrosta. Tämä tarkoittaa, että sinulla on kuusi minuuttia aikaa näyttää vastustajallesi, kuka on pomo. Mutta älä pelkää, jos et voita heti. Kyse on hauskanpidosta ja kokemuksen hankkimisesta.

Ammattikilpailut

Jos haluat päästä huipulle ja taistella ammattilaisotteluissa, asiat muuttuvat vakavaksi. Ammattipotkunyrkkeilyottelut kestävät yleensä viisi kolmen minuutin kierrosta. Tämä tarkoittaa, että sinulla on viisitoista minuuttia aikaa voittaa vastustajasi ja lunastaa voitto. Mutta varoita, tämä ei ole lasten leikkiä. Ammattipotkunyrkkeilijät ovat koulutettuja urheilijoita, jotka osaavat taistella.

Maailmanmestaruus

Jos olet todella kunnianhimoinen, saatat haluta kilpailla potkunyrkkeilyn maailmanmestaruuskilpailuissa. Nämä ottelut ovat potkunyrkkeilymaailman suurimpia ja arvostetuimpia tapahtumia. Ottelut kestävät yleensä viisi kolmen minuutin kierrosta, mutta joskus ne voivat kestää pidempäänkin järjestäjän säännöistä riippuen.

Päätelmä

Joten kuinka kauan potkunyrkkeily-ottelu kestää? Se riippuu tasosta, jolla taistelet. Amatööriottelut kestävät yleensä kolme kahden minuutin kierrosta, ammattilaisottelut viisi kolmen minuutin kierrosta, ja maailmanmestaruuskilpailut voivat olla pidempiä. Mutta ei väliä kuinka kauan ottelu kestää, varmista, että pidät hauskaa ja nauti kokemuksesta. Ja kuka tietää, ehkä sinusta tulee seuraava potkunyrkkeilymestari!

Päätelmä

Potkunyrkkeily on taistelulaji, jossa voidaan käyttää sekä käsiä että jalkoja. Laji sai alkunsa Japanista ja Yhdysvalloista, missä siitä tuli suosittu 1970-luvun alussa. Potkunyrkkeilyssä yhdistyvät nyrkkeilyn lyöntejä ja potkuja urheilulajeista, kuten karate ja taekwondo.

Joost Nusselder, referees.eu: n perustaja, on sisällön markkinoija, isä ja rakastaa kirjoittaa kaikenlaisista urheilulajeista, ja hän on myös harrastanut paljon urheilua suurimman osan elämästään. Nyt vuodesta 2016 lähtien hän ja hänen tiiminsä ovat luoneet hyödyllisiä blogiartikkeleita auttaakseen uskollisia lukijoita urheilutoiminnassaan.