Potkunyrkkeily - mitä laitteita tarvitset hyvään alkuun

Potkunyrkkeily on hieno laji hyvän sydänharrastuksen saamiseksi, ja se on myös loistava laji parantaaksesi käden ja silmän koordinaatiota.

Se on myös loistava kamppailulaji, jos haluat oppia suojautumaan.

Olen harrastanut potkunyrkkeilyä muutaman vuoden ajan ja se on parantanut huomattavasti käden ja silmän koordinaatiota ja tasapainoa sekä parantanut alavartalon voimaa.

Jos haluat aloittaa kamppailulajin / urheilun, tässä on joitain laitteita, joita tarvitset potkunyrkkeilyn aloittamiseen.

Tässä artikkelissa en puhu kardio -kickboxingista; kardio -potkunyrkkeily on sellainen potkunyrkkeily, jota yleensä opetetaan kuntokeskuksissa ja jota käytetään ehdottomasti kardio -ohjelmaan (kuten tämä video).

Tässä artikkelissa puhun potkunyrkkeilystä urheiluna/taistelulajina, joka vaatii porausta, tekniikkaa ja live -sparrausta (kuten tämä video).

Mitä laitteita tarvitset potkunyrkkeilyn aloittamiseen?

nyrkkeilyhanskat

Nyrkkeilyhanskat ovat välttämättömiä potkunyrkkeilyssä. Ei laukkuhanskoja, hanki oikeat nyrkkeilyhanskat.

Pussituksessa ja sparrauksessa 14oz tai 16oz käsineiden pitäisi olla kunnossa. Reebokilla on upeat nyrkkeilyhanskat; ensimmäiset nyrkkeilyhanskat olivat Tällaiset Reebok -käsineet.

(katso lisää kuvia)

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ne kestävät varmasti pitkään.

Muista kuitenkin suihkuttaa Lysolia tai laittaa siihen vauvajauhetta jokaisen käytön jälkeen ja antaa sen kuivua - tai se alkaa haista noin kuukauden kuluttua.

hammassuoja

Suusuojat ovat ehdottoman välttämättömiä, kun aloitat sparraamisen.

Vaikka haluat vain harjoitella tekniikkaa ja sparrata, se on hyvä idea. Suusuojus vähentää lyöntiä tai iskua leukaan tai poskeen.

Ennen kuin käytät suusuojaa, keitä sitä 30 sekuntia ennen suuhun asettamista, jotta se sopii täydellisesti suuhusi.

Suusuojille suosittelen sinua tämä Venumilta. Se varmistaa, että et menetä suusuojaasi ja että se kestää pitkään samanaikaisesti.

Puhdista saippualla tai hammastahnalla jokaisen käytön jälkeen.

(katso lisää kuvia)

Lue lisää täältä parhaat palat urheiluun

Suojat

Säärisuojat ovat yhtä välttämättömiä kuin nyrkkeilyhanskat potkunyrkkeilyssä.

Jos potkaiset muay thai -taktiikkaa, et halua säärisuojia, koska haluat mahdollisuuden kovettaa sääret.

Jos aiot kuitenkin sparrata, sinulla on ehdottomasti oltava säärisuojat.

Säärikontakti voi repiä ihon, jos et ole varovainen. Säärisuojat suojaavat sinua onnettomuuksilta.

Säärisuojille haluat sellaisen, joka imee paljon vaikutusta sääriisi, mutta et myöskään halua, että se on liian iso tai raskas, jotta se supistaa potkujasi.

Siksi valitsen pienemmät säärisuojat.

Nämä Venumin säärisuojat suojaavat erinomaisesti sääriäsi ja jalkojasi ja ovat melko pienikokoisia ja hyvä lähtötason malli.

Etsitkö jotain muuta? Lue myös artikkelimme parhaista potkunyrkkeilyn säärisuojista

Katso lisää kuvia

Vain tukikääreitä

Potkunyrkkeily vaatii paljon liikkeitä, erityisesti sivuttaisliikkeitä. Tämä tekee nilkoistasi alttiiksi loukkaantumisille väärän laskeutumisen vuoksi.

Sain potkunyrkkeilystä nilkan nyrjähdyksen oikeassa nilkassani, koska minulla ei ollut tukikääreitä sparrausistunnon aikana.

Nämä ovat äärimmäisen tärkeitä, ja sinun pitäisi käyttää niitä koko ajan, vaikka olisit vain varjon potkunyrkkeilijä. Tämä LP -tuesta ovat parhaita mihin olen törmännyt.

Katso lisää kuvia

Jos sinulla on todella heikot nilkat ja luulet, että nilkkasiteet eivät tarjoa sinulle tarpeeksi tukea, voit myös kääriä nilkkasi urheilullisella kääreellä alla. Sitä minä teen.

päähineet

Jos suunnittelet sparraamista, varmista, että sinulla on hyvät välineet.

Päähineet imevät kasvoihin kohdistuvat lyönnit ja potkut. Päähineitä on monenlaisia ​​ja jotkut ovat halvempia kuin toiset.

Mutta päänsuoja ei ole jotain, jota haluat säästää hinnassa. Halvemmat eivät yleensä siedä kovia iskuja ja potkuja kuin kalliimmat.

Joten jos aiot sparrata 100% nopeudella tai ihmisten kanssa, joilla on paljon valtaa, älä osta halvempaa.

Päähineille, jotka tarjoavat paljon suojaa, suosittelen tämä Everlast Pro -päähine pääpuoli päällä.

Katso lisää kuvia

Siinä on melko vähän pehmustetta, joka voi imeä paljon iskuja tehokkaista taistelukoneista.

Se on myös loistava tapa estää näkymääsi, mikä on välttämätöntä missä tahansa sparrausottelussa.

Ja älä unohda puhdistaa päähineesi usein, jotta se ei haise.

käsien kääreet

Käsinauhat ovat tärkeitä ranteiden suojaamiseksi loukkaantumiselta.

Niitä on hyvä käyttää koko ajan. Ne voivat olla hieman ikäviä laittaa päälle.

Jos sinulla on ongelma, suosittelen nämä Fightback Boxing Hand Wrapit ostaa; ne ovat kuin pienet käsineet, jotka liukuvat välittömästi, joten todellista "pakkaamista" ei ole.

Katso lisää kuvia

Käsipyyhkeet ovat myös jotain, joka sinun on pestävä melko usein, muuten se alkaa haistaa.

Tuomarit potkunyrkkeilyssä

IKF -erotuomarin päätehtävä ja vastuu on taistelijoiden turvallisuuden varmistaminen.

Joskus tarvitaan 2 erotuomaria riippuen siitä, onko pro -tapahtuma ja kuinka monta ottelua.

Kehätuomari vastaa ottelun yleisvalvonnasta.

Hän noudattaa IKF: n sääntöjä ja määräyksiä määräysten mukaisesti.

Hän edistää kehässä olevien taistelijoiden turvallisuutta ja takaa oikeudenmukaisen taistelun taistelijoiden välillä.

Tuomarin on kysyttävä jokaiselta taistelijalta ennen jokaista hyökkäystä, kuka hänen päävalmentajansa/valmentajansa on kehän puolella.

Tuomari pitää valmentajaa vastuussa avustajiensa käyttäytymisestä ja taistelun aikana varmistaen, että hän noudattaa IKF Cornermanin virallisia sääntöjä.

Tuomarin PITÄÄ varmistaa, että jokainen taistelija ymmärtää heidän kieltään, jotta "soittokomennoista" ei ole epäselvyyttä taistelun aikana.

Kolme sanallista käskyä on tunnistettava:

1. "STOP", kun pyydät taistelijoita lopettamaan taistelun.
2. "BREAK", kun tilaat taistelijat eroamaan.
3. "FIGHT", kun pyydät taistelijoita jatkamaan ottelua.

Kun heitä kehotetaan "BREAK", molempien on mentävä vähintään 3 askelta taaksepäin ennen kuin erotuomari jatkaa taistelua.

Päätuomarin on kutsuttava molemmat taistelijat kehän keskelle ennen jokaista taistelua lopullisten ohjeiden saamiseksi, ja jokaisen taistelijan on oltava hänen ylimmänsä.

Tämä ei saa olla PUHE. Tämän pitäisi olla perusmuistutus EX: lle: "Herrat, totelkaa aina käskyjäni ja taistelemme reilusti."

Pultin käynnistäminen

Välittömästi ennen taistelun alkua taistelijat kumartavat erotuomaria, jonka jälkeen taistelijat kumartavat toisiaan.

Kun erotuomari on tehnyt tämän, tuomari ohjaa taistelijoita "TAISTELUASEMOIHIN" ja ilmoittaa ajanottajalle taistelun aloittamisesta.

Kellonaika soittaa kelloa ja ottelu alkaa.

Täysi kosketussääntö Bolt

TÄYDELLISISSÄ SÄÄNNÖISSÄ erotuomari on vastuussa siitä, että jokainen taistelija saavuttaa vaaditun määrän potkuja kierrosta kohden.

Jos ei, erotuomarin on varoitettava tällaista taistelijaa ja lopulta oltava valtuudet vähentää piste, jos hän ei täytä vaadittua vähimmäispotkun määrää.

Vuonna MUAY THAI SÄÄNNÖT Bout

Tuomari varoittaa taistelijaa, joka juoksee jatkuvasti vastustajaltaan, olemaan tekemättä sitä. Jos hän jatkaa tätä, häneltä vähennetään 1 piste TAHTAISESTA YHTEYSTIEDOSTA.

JALAT pyyhkäisevät, leikkaavat potkut, luistavat tai putoavat

• A-jalka jalka, sisään ja ulos vastustajan etujalkaa ovat sallittuja.
• Ei heiluvaa liikettä.
• Ei liikkeitä polun yläpuolella.
• Ei tukijalan lakaisua ellei Muay Thai -hyökkäyksessä.
• Kaikki liikkeet/potkut jalkoihin, jotka aiheuttavat taistelijan putoamisen maasta tappiosta, luistamisesta, EI lasketa kaatumiseen.
• Jos FALL ITS aiheuttaa vammoja, erotuomari alkaa laskea kaatunutta taistelijaa. Jos taistelija ei ole laskenut kymmeneen, taistelu on ohi ja taistelija häviää.
• Jos jalkoihin kohdistuva potku häiritsee taistelijaa ja hän joutuu putoamaan yhdelle polvelle tai renkaan pohjaan jalkojensa VAMMAN vuoksi, erotuomari alkaa laskea.
• Jälleen, jos taistelija ei pysty seisomaan sen jälkeen, kun kymmenen "TAI" -kipun määrä on noussut kerran, erotuomari lopettaa taistelun ja KO julistaa taistelijan häviäjäksi.

PYSYVÄ 8 LASKUA

Myrskyn aikana erotuomari ei puutu pysäyttämään toimintaa, kun taistelijat ovat edelleen "vahvoja".

Jos taistelija näyttää avuttomalta ja saa useita iskuja päähän tai vartaloon, mutta pysyy paikallaan, ei liiku eikä kykene puolustamaan itseään, erotuomari puuttuu asiaan ja antaa taistelijalle 8 seison.

Tässä vaiheessa tuomarin on katsottava taistelijan yli ja jos tuomari katsoo sen tarpeelliseksi, hän voi lopettaa taistelun tässä vaiheessa.

Jos taistelija ei seiso "vahvasti" eikä hänen silmänsä ole selvät, erotuomari voi päättää lopettaa taistelun ennen seisovaa 8 -lukua, jos taistelija on lyöty eikä pysty näkemään käsiään leuan tasolle ja suojaa silti itsesi.

Tuomari voi milloin tahansa pyytää kehäpuolen GP: tä tulemaan kehälle ja tekemään todellisen lääketieteellisen päätöksen siitä, pitäisikö taistelijan jatkaa vai ei.

PALAUTUKSET JA PAINOT

Jos taistelija kaadetaan 3 kertaa yhden kierroksen aikana, taistelu on ohi.

Pyyhkäisyä ei myöskään lasketa yhdeksi tukijalaksi.

Jos taistelija lyö renkaan pohjaan tai putoaa maahan, hänen on noustava omalla voimallaan.

Taistelijat voidaan pelastaa vain kellolla viimeisellä kierroksella.
Jos taistelija kaadetaan, erotuomarin on kehotettava toista taistelijaa vetäytymään kauimpaan neutraaliin kulmaan - VALKOISEEN.

clinching

Tuomarin on odotettava lukua 3 ennen kuin hyökkäys keskeytetään kaikissa Full Contact & International Rule Bouts -tapahtumissa. Anna taistelijoiden taistella.

Muay Thai -otteluissa hyppy kestää enintään 5 sekuntia ja joskus enintään 3 sekuntia. Tämä määritetään otteluissa.

Erotuomari ottaa yhteyttä promoottoriin ja/tai IKF: n edustajaan sovitun aika -ajan ja vahvistaa sen sitten sekä taistelijoiden että heidän valmentajiensa kanssa ennen ottelun alkua.

CORNERMAN SÄÄNNÖT

VAIN erotuomari antaa enintään -2 varoitusta kulmamiehelle tai sekunnille, joka nojaa renkaan pohjaan, koskettaa rengasköysiä, taputtaa tai osuu renkaaseen, soittaa tai valmentaa taistelijaansa tai kutsuu virkamiehen taistelukierroksen aikana .

Jos -2 varoituksen jälkeen mainittu maissimies tai sekunti jatkaa tätä, sekä harrastajat että ammattilaiset, taistelija, joka ei noudata kulmamiehen sääntöjä ja määräyksiä, voi menettää pisteen tai hänen kulmansa/valmentajansa voidaan sakottaa, keskeyttää tai hylätä. ottelu IKF: n rengaspuolen edustajan toimesta.

Jos hänet hylätään, taistelija häviää TKO: lla.

Ainoa muu henkilö kuin erotuomari ja taistelijat, jotka saavat koskettaa rengasliinaa kierroksen keskellä, on ajanottaja, joka lyö kehäkangasta ”3” kertaa, kun jokaisessa erässä on jäljellä 10 sekuntia.

SUOJAA TAISTELIJAT ULKOTUOLILTA

Jos katsoja heittää esineen väkijoukosta kehään, tuomari kutsuu TIME -tapahtuman ja tapahtumaturva ohjaa katsojan ulos areena -alueelta.

Katsoja joutuu pidätykseen ja sakkoihin.

Jos toinen tai kulma heittää jotain kehään, se tulkitaan pyynnöksi lopettaa taistelu ja tämä kulma häviää teknisellä tyrmäyksellä.

FOULING-PYSÄYTÄÄ TAISTELUA

Tuomari huolehtii seuraavista virheistä:
Ensimmäinen varoitus metsästäjälle.
Toinen kerta, 2 pisteen vähennys.
Kolmas kerta, hylkäys.
(*) Jos rikkomus on vakava, erotuomari tai IKF: n edustaja voi keskeyttää ottelun MITÄÄN milloin tahansa.

EI ASETUS

Jos päätuomari katsoo, että taistelija tarvitsee aikaa toipuakseen, hän voi keskeyttää taistelun ja ajan sekä antaa loukkaantuneelle kilpailijalle aikaa toipua.

Tuon ajan päätyttyä erotuomari ja kehäpuolen lääkäri päättävät, voiko taistelija jatkaa. Jos näin on, kierros alkaa pysäytysajalla.

Jos ei, erotuomari kerää kaikki 3 tuomarikorttia tuomarille ja voittaja määräytyy sen mukaan, kuka oli kolmen tuloskortin joukossa virheen aikaan.

Jos taistelijat olivat tasavertaisia, palkitaan TEKNINEN RAITA. Jos virhe ilmenee ensimmäisellä kierroksella, jokaiselle taistelijalle ei myönnetä ottelua.

Jos tuomari toteaa, että kilpailija tarvitsee aikaa toipua, hän voi keskeyttää taistelun ja ajan sekä antaa loukkaantuneelle taistelijalle aikaa toipua.

Tuon ajan päätyttyä erotuomari ja kehäpuolen lääkäri päättävät, voiko taistelija jatkaa. Jos näin on, kierros alkaa pysäytysajalla.

Jos ei, erotuomari kerää kaikki 3 tuomarikorttia tuomarille ja voittaja määräytyy sen mukaan, kuka oli kolmen tuloskortin joukossa virheen aikaan.

Ennen taistelun alkua tuomarin on selvitettävä, onko hän:

• Anna varoitus likaiselle taistelijalle.
• Ota 1 pisteen vähennys rikoksen tekijältä.
• Hylkää kelvollinen taistelija.
• Jos saastunut taistelija ei voi mennä pidemmälle.
• Jos virheellinen taistelija ei voi edetä VAROITUSVIRHEEN -pisteiden ulkopuolelle tuloskorteista riippumatta, virheellinen taistelija voittaa automaattisesti hylkäämällä.
• Jos ottelun keskeyttäminen tai taistelijan rankaiseminen on tarpeen, erotuomari ilmoittaa syyn välittömästi IKF -tapahtuman edustajalle ilmoituksen jälkeen.

Kun taistelija kaadetaan tai putoaa tarkoituksella seisomatta, tuomarin on kehotettava toista taistelijaa vetäytymään kaatuneen taistelijan renkaan kauimpaan neutraaliin kulmaan.

Rengaspuolen ajastimen laskema taistelija on aloitettava heti, kun pudonnut taistelija koskettaa renkaan pohjaa.

Jos erotuomari neuvoi toista taistelijaa vetäytymään kauimpaan neutraaliin kulmaan, palattuaan alas kaatuneeseen taistelijaan tuomarin on otettava todellinen kehänpuoleinen aikaperuste, joka on selvästi ja näkyvä laskemalla sormensa päänsä ohi. että tuomari voi selvästi valita määrän.

Siitä lähtien päätuomari jatkaa laskemista kaatuneen taistelijan yli ja näyttää päätuomarille käsivartensa lasken yhdellä kädellä viiteen ja pysyy samalla kädellä enintään viidellä sormella 1: n laskemiseksi.

Jokaisen alaspäin suuntautuvan liikkeen lopussa on kunkin numeron määrä.

Jos taistelija seisoo laskemisen aikana, tuomari jatkaa laskemista. Jos seisova taistelija poistuu neutraalista kulmasta, erotuomari pysäyttää laskennan ja ohjaa seisovan taistelijan uudelleen neutraalille kulmalle ja aloittaa laskennan uudelleen keskeytyshetkestä, kun seisova taistelija noudattaa.

Jos taistelija kankaalla ei ole ennen kuin 10 on laskettu, pysyvä taistelija määritetään voittajaksi tyrmäyksellä.

Jos tuomari katsoo, että taistelija voi jatkaa, tuomari pyyhkii taistelijan käsineet päätuomarin paitaan ennen taistelun jatkamista.

Toimenpide, jos taistelija putoaa kehästä

Jos taistelija putoaa rengasköysien läpi ja ulos kehästä, erotuomarin on saatettava vastustajansa seisomaan vastakkaiseen neutraaliin kulmaan ja jos nyrkkeilijä pysyy köysien ulkopuolella, erotuomari alkaa laskea kymmeneen.

Köysiltä pudonnut taistelija voi palata kehään enintään 30 sekuntia.

Jos taistelija palaa kehälle ennen laskennan päättymistä, häntä ei rangaista "pysyvästä kahdeksasta laskusta", JOS ELÄIN oli vastustajan lakko, joka lähetti hänet köysien läpi ja ulos kehästä.

Jos joku estää pudonneen taistelijan palaamasta kehään, tuomari varoittaa kyseistä henkilöä tai lopettaa taistelun, jos hän jatkaa toimintaansa.

Jos tämä henkilö liittyy vastustajaansa, pudonnut taistelija voittaa hylkäämällä.

Kun molemmat nyrkkeilijät putoavat kehästä, erotuomari alkaa laskea.

Jos nyrkkeilijä yrittää estää vastustajaa palaamasta kehään ennen laskennan päättymistä, häntä varoitetaan tai hylätään.

Jos molemmat nyrkkeilijät putoavat kehästä, erotuomari aloittaa laskemisen ja voittajaksi katsotaan taistelija, joka palaa kehälle ennen laskun päättymistä.

Jos molemmat palaavat annetun 30 sekunnin kuluessa, taistelu voi jatkua.

Jos kumpikaan nyrkkeilijä ei voi, tulosta pidetään tasapelinä.

VIRALLINEN MERKINNÄT TAPAHTUMAN LOPPUA KOSKEVISTA VIITTEISTÄ

Jos erotuomari toteaa, että taistelu on päättynyt knockdownilla, tyrmäyksellä, TKO: lla, virheellä jne.

Tuomari ilmaisee tämän ristittämällä molemmat kädet päänsä yläpuolella ja/tai kasvonsa yli astuessaan taistelijoiden väliin.

PULTIN PYSÄYTYS

Tuomarilla, etulinjan lääkärillä tai IKF: n kehäpuolen edustajalla on oikeus keskeyttää ottelu.

Tuloskortit

Jokaisen taistelun päätyttyä erotuomari kerää jokaisesta kolmesta tuomarista pisteytyskortit, tarkistaa heidät varmistaakseen, että ne ovat kaikki oikein ja kukin tuomari on allekirjoittanut ne, ja esittää ne IKF: n tapahtuman edustajalle tai IKF: n maalintekijälle, kumpi tahansa on tarkoituksenmukaista. tuomaristo on nimittänyt edustajan laskemaan pisteet.

Kun päätös on tehty, erotuomari siirtää molemmat taistelijat keskikehään. Voittajan julkistamisen jälkeen erotuomari nostaa taistelukäden.

TITLE BOUTS
Jokaisen Kierroksen lopussa erotuomari kerää tuloskortit jokaiselta kolmesta tuomarista, tarkistaa heidät varmistaakseen, että ne ovat kaikki oikein ja kukin tuomari on allekirjoittanut ne, ja esittää ne IKF: n tapahtuman edustajalle tai IKF: n maalintekijälle tuomariston määrittelemänä nimitti IKF Eventin edustajan laskemaan pisteet.

Kaikki IKF: n tapahtumavirkailijat ovat promoottorin palveluksessa ja VAIN IKF: n tapahtumaedustajan hyväksymät.

Jokaisen virkamiehen on tiedettävä kaikki IKF: n potkunyrkkeilytapahtuman säännöt ja määräykset. Jos haluat löytää päteviä virkamiehiä, ota yhteyttä paikalliseen urheilutoimikuntaan tai työskentele suoraan IKF: n kanssa valitaksesi parhaiten pätevät upseerit kullekin tehtävälle.

IKF pidättää itsellään oikeuden kieltäytyä tai nimetä tarvittavat virkamiehet, jos promoottorin valinnat eivät täytä IKF: n vaadittuja pätevyyttä.

Kaikki virkamiehet, jotka on löydetty MITÄÄN huumeiden tai alkoholijauheen vaikutuksen alaisena juuri ennen tapahtumaa tai sen aikana, saavat 500,00 dollarin sakon ja sijoitetaan IKF: n määräämään jousitukseen.

Jokainen IKF -tapahtuman virkamies antaa IKF: lle luvan testata huumeita ennen taistelua tai sen jälkeen, amatööri tai ammattilainen ja varsinkin jos ottelu on mestaruusottelu.

Jos upseeri löydetään MITÄÄN huumeiden vaikutuksen alaisena, IKF saa 500,00 dollarin sakon ja asettaa IKF: n määräämän jousituksen.

Kaikkien virkamiesten on oltava etukäteen hyväksyttyjä ja lisensoituja IKF: n "UNLESS" -tapahtumassa. Muita promoottoreiden alueella olevia IKF: n hyväksymiä virkamiehiä on saatavilla tapahtumaan.

Lue myös: paras arvosteltu nyrkkeilyhanskat yhdellä silmäyksellä

Joost Nusselder, referees.eu: n perustaja, on sisällön markkinoija, isä ja rakastaa kirjoittaa kaikenlaisista urheilulajeista, ja hän on myös harrastanut paljon urheilua suurimman osan elämästään. Nyt vuodesta 2016 lähtien hän ja hänen tiiminsä ovat luoneet hyödyllisiä blogiartikkeleita auttaakseen uskollisia lukijoita urheilutoiminnassaan.