On suuri ilo kirjoittaa nämä artikkelit lukijoilleni, teille. En hyväksy maksua arvostelujen kirjoittamisesta, mielipiteeni tuotteista on oma, mutta jos pidät suosituksistani hyödyllisenä ja ostat jotain jonkin linkin kautta, saatan saada siitä palkkion. lisätietoja
Käytätkö jo käsipainoja harjoitusrutiinissasi? Sinun pitäisi ehdottomasti!
Tanko tai "käsipaino" on lyhyt tanko, jossa on kiinteä paino tai johon voidaan ripustaa vapaita painoja ja käyttää kuntoharjoitteluun, kehonrakennukseen, voimaharjoitteluun ja voimanostoon (voimanosto). Ne ovat yksi maailman vanhimmista harjoitusvälineistä, joita muinaiset kreikkalaiset ja roomalaiset metsästäjät ja gladiaattorit käyttivät.
Tässä artikkelissa kerron sinulle kaiken käsipainoista ja mihin voit käyttää niitä.
Keskustelemme tästä kattavasta viestistä:
Mitä käsipainot ovat ja mihin käytät niitä?
Määritelmä käsipainot
Käsipainot ovat painoja, jotka on kiinnitetty pitkiin kahvoihin, jotka on kiinnitetty toisiinsa. Tämän tyyppistä painoa käytetään voimaharjoitteluun ja voimanostoon. Riippuen siitä, kuinka paljon painoa käyttäjä pystyy käsittelemään, käsipainoja on eri muotoisia ja kokoisia.
Miltä käsipainot näyttävät?
Käsipainoissa on pitkät kahvat, joiden molemmissa päissä on painolevyt, joiden koko ja paino voivat vaihdella käyttäjän ja harjoituksen tarkoituksen mukaan. Kahvat on yleensä suunniteltu ergonomisesti tukemaan mukavasti ranteita ja käsiä käytön aikana.
Mihin käytät käsipainoja?
Käsipainoja käytetään voimaharjoitteluun ja voimanostoon. Ne ovat ihanteellisia kotikäyttöön, koska ne ovat säädettäviä ja antavat käyttäjän kasvattaa painonvalintaa ajan myötä. Käsipainot ovat myös suosittuja kuntosaleilla, koska harjoitukset ovat mahdollisia.
Miksi käsipainot ovat hyödyllisiä?
Käsipainot ovat hyödyllisiä, koska niitä on helppo käyttää ja ne mahdollistavat monenlaisia harjoituksia. Niitä on myös helppo säilyttää ja ne vievät vähän tilaa. Käsipainot ovat myös käyttäjäystävällisiä, koska ne on varustettu lukitustapeilla, jotka estävät levyjä luistamasta käytön aikana.
Mistä voin ostaa käsipainoja?
Käsipainoja on saatavana eri määrinä ja painoina. Niitä voi ostaa yksittäin tai pareittain. Kotikäyttöön pienemmän painon käsipainot ovat ihanteellisia, kun taas kuntosalit vaativat suurempia määriä ja vaihtelua. Käsipainoja on saatavana erilaisista materiaaleista, kuten kumikäsipainoista, joita on mukava pitää.
Käsipainojen historia
Tankojen ydinkonsepti juontaa juurensa vuosisatojen taakse esi-isillemme. Muinaiset kreikkalaiset käyttivät käteviä käsipainoja parantaakseen urheilullista suorituskykyään. Nykyään tangot ovat klassikko ja luultavasti suosituin painonnostomuoto.
Pohjimmiltaan käsipainot ovat loistava lähtökohta kaikille, jotka etsivät harjoitusrutiinia, joka tarjoaa runsaasti painovaihtoehtoja ja tilaa kasvaa. Kun on niin monia vaihtoehtoja, voi olla vaikeaa valita sinulle parhaiten sopiva käsipainosarja, mutta se on päätös, joka riippuu budjetistasi ja harjoittelutavoitteistasi. Käsipainot ovat kätevä ja monipuolinen työkalu kaikille, jotka haluavat harjoitella voimaharjoittelua ja voimanostoa.
Parhaat käsipainoharjoitukset lihasten rakentamiseen
Yksittäiset harjoitukset versus yhdistelmäharjoitukset
Jos haluat harjoitella lihaksiasi kohdistetusti, yksittäiset harjoitukset ovat paras valinta. Tässä keskityt yhteen tiettyyn lihasryhmään, kuten hauislihakseen tai tricepsiin. Yhdistelmäharjoitukset puolestaan kohdistavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti, kuten kyykkyt ja maastavedot. Kokovartaloharjoittelua varten on tärkeää yhdistää molemmat harjoitustyypit.
Tärkeimmät käsipainoharjoitukset
Muinaiset metsästäjät ja gladiaattorit käyttivät painoja lihasten harjoittamiseen. Nykyään tangoja käytetään edelleen virallisissa olympiakisoissa ja kuntosalilla. Alta löydät tärkeimmät käsipainoharjoitukset optimaaliseen lihasten rakentamiseen:
- Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus kohdistuu pecsiin ja tricepsiin.
- Kyykky: Tämä harjoitus harjoittelee jalkojen lihaksia ja pakaroita.
- Maastavedot: Tämä harjoitus kohdistuu selän lihaksiin ja reisilihaksiin.
- Hartiapunnerrus: Tämä harjoitus harjoittelee olkapäitä ja tricepsiä.
- Rivien yli taivutettu: Tämä harjoitus kohdistuu selän lihaksiin ja hauislihakseen.
Vakaus ja liikkuvuus
Ero vapaasti liikkuvien ja vakaiden käsipainojen välillä on tärkeää ymmärtää. Vapaasti liikkuvat käsipainot ovat vapaita painoja, jotka sinun on vakautettava itsesi harjoituksen aikana. Vakailla käsipainoilla on kiinteä muoto ja ne kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin. On tärkeää valita oikea käsipaino harjoitukseen, jota haluat tehdä.
Koordinointikykyä ja oikeaa toteutusta
Tankoharjoituksissa on tärkeää, että sinulla on oikeat koordinaatiotaidot. Valmentaja voi auttaa sinua oppimaan oikeat liikkeet ja korjaamaan sinua tarvittaessa. On myös tärkeää suorittaa harjoitukset oikein repeytymien ja muiden vammojen välttämiseksi.
Intensiteetti ja palautuminen
Intensiiviset tankoharjoitukset johtavat soluvaurioihin lihaksissa, mikä puolestaan johtaa lihasten kasvuun. Lihasten palautumiseen ja uusiutumiseen on tärkeää varata riittävästi aikaa. Tätä voidaan lyhentää kiinnittämällä huomiota oikeaan tekniikkaan ja valitsemalla oikeat sarjat ja tauot harjoitusten välissä.
Harjoitusten yhdistelmä
Jotkut ihmiset haluavat yhdistää yksittäisiä ja yhdistelmäharjoituksia haastavampaan harjoitteluun. Näiden harjoitusten aikana on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan ja tukeen.
Valitse oikeat käsipainoharjoitukset, jotka on mukautettu yksilöllisiin tavoitteisiisi ja tarpeisiisi. Lue blogistani lisätietoja käsipainoharjoituksista ja kuinka pysyä hyvässä kunnossa.
Päätelmä
Käsipainot ovat yksi vanhimmista kunto ja edelleen erittäin suosittuja. Käsipainot ovat käteviä voima- ja kuntoiluvälineitä, joita voit helposti käyttää kotona voimaharjoitteluun ja voimanostoon.
Toivon, että tiedät nyt, miten niitä käytetään ja mihin ne sopivat, jotta voit lisätä ne rutiiniin myös kotona.
