Fitness Balls: Lopullinen opas etuihin, kokoon ja harjoituksiin

Olet luultavasti nähnyt sellaisen, mutta mietit, mitä voit tehdä sillä.

Kuntopallo on monikäyttöinen harjoitusväline, jota voidaan käyttää kunto, fysioterapiaa myös raskauden aikana. A bal valmistettu pehmeästä materiaalista ja yleensä ilmalla täytetty, halkaisija vaihtelee 45 - 85 senttimetrin välillä ja paine sovitetaan sitä käyttävän henkilön mukaan.

Tässä artikkelissa käsittelen kaikkea fitnesspallon eduista, miten sillä voi treenata ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota ostaessa.

Kaikki mitä sinun tulee tietää kuntopallosta

Mikä on kuntopallo?

Kuntopallo, joka tunnetaan myös kuntosalipallona tai harjoituspallona, ​​on monikäyttöinen harjoitusväline, jota käytetään kuntoiluun, fysioterapiaan ja jopa raskauden aikana. Pallo on valmistettu pehmeästä materiaalista ja on tyypillisesti täytetty ilmalla. Halkaisija vaihtelee välillä 45 - 85 senttimetriä ja painetta voidaan säätää poistamalla venttiilin varsi ja täyttämällä tai tyhjentämällä pallo

Mitä lihasryhmiä voi vahvistaa kuntopallolla?

Fitness-pallo on monipuolinen harjoitusväline, jolla voit vahvistaa erilaisia ​​lihasryhmiä, mm.

• Ydinlihakset
• Käsivarsien lihakset
• Jalkojen lihakset
• Selän lihakset

Miten käytät kuntopalloa?

Kun käytät harjoituspalloa, on noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Valitse tasainen pinta ja varmista, että pallo on puhdas ja kuiva.
2. Tarkista pallon paine ja säädä tarvittaessa.
3. Aloita helpoista harjoituksista ja kehity vähitellen haastavampiin harjoituksiin.
4. Käytä palloa säännöllisesti maksimoidaksesi hyödyt.

Mistä voi ostaa kuntopallon?

Kuntopalloja on saatavilla urheiluvälineliikkeistä ja verkkokaupoista. Derbystar ja Veen ovat suosittuja tuotemerkkejä, jotka tarjoavat kuntopalloja. Fitness-pallojen lisäksi tarjolla on myös muita harjoitusvälineitä, kuten kuntomatot, vaahtomuovirullat ja joogapalikat, joilla voit parantaa harjoitteluasi.

Jos sinulla on kysyttävää kuntopallon käytöstä tai tarvitset henkilökohtaista neuvontaa, ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai kunto-ohjaajaan.

Kuinka suoritat harjoituksia kuntopallolla?

Kun haluat suorittaa harjoituksia kuntopallolla, on tärkeää, että otat oikean asennon. Voit ajatella istumista pystyasennossa pallon päällä, maata pallon päällä tai käyttää palloa tukevana harjoituspenkkinä. Sen jälkeen voit suorittaa harjoitukset, jolloin on tärkeää, että otat oikean asennon ja suoritat harjoitukset rauhallisesti ja hallitusti.

Mitkä ovat kuntopallon tuntemattomammat nimet?

Kuntopalloa kutsutaan myös joogapalloksi, harjoituspalloksi tai tasapainopalloksi. Lisäksi on muita nimiä, kuten Sveitsin pallo, vakauspallo ja harjoituspallo.

Mitä eroa on fitnesspallolla ja joogapallolla?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Joogapallo ja kuntopallo ovat periaatteessa sama asia. Ero on usein nimessä ja käytössä. Joogapalloa käytetään usein joogaharjoituksissa, kun taas kuntopallo keskittyy enemmän lihasten vahvistamiseen sekä tasapainon ja joustavuuden parantamiseen.

Kuinka puhdistat kuntopallon?

Voit puhdistaa joogapallon pehmeällä liinalla ja vedellä ja saippualla. Muista kuivata pallo huolellisesti ennen kuin käytät sitä uudelleen.

Miksi fitnesspallo on loistava lisä harjoitteluun

Fitness-pallon aktiivinen ja passiivinen käyttö

Fitness-pallo on loistava tapa korjata ja parantaa kehosi liikkeitä. Siksi se on erittäin tehokas vatsalihasten harjoitteluun. Se on erittäin hyödyllinen erilaisiin tarkoituksiin, jopa raskaana oleville naisille. Kuntopallon tärkein etu on, että se stimuloi sinua pysymään aktiivisena. Varsinkin jos istut koko päivän, se pakottaa sinut omaksumaan paremman asennon ja parantaa voimaasi ja tasapainoasi.

Edut vatsalihaksille

Älä odota kasvattavasi vatsalihaksia muutaman kuntopalloharjoituksen jälkeen. Se on tehokas tapa harjoitella vatsalihaksia, mutta kestää hetken ennen kuin näet tuloksia. Vatsalihasten kiristäminen joka kerta, kun istut pallon päällä, lisää vatsalihasten voimaa.

Edut raskaana oleville naisille

Fitness-pallo on myös loistava lisä raskaana oleville naisille. On hyödyllistä istua ja pyöriä ympyröissä keventämään alaselkää. Se pitää kehosi liikkeessä ja parantaa ryhtiäsi ja lantiota.

Kätevä toimistoon

Fitness-pallo on hyödyllinen myös toimistossa. Jos istut pitkään, voit nopeasti kärsiä kipeästä ja jäykästä selästä. Korvaamalla työtuolin kuntopallolla varmistat, että kehosi pysyy liikkeessä ja ryhtisi paranee. Varmista vain, että pallo on kunnolla ilmalla ja oikealla korkeudella, jalat noin 90 asteen kulmassa ja jalkasi lepäävät koko matkan lattialla.

Käytä joogan ja pilatesin aikana

Jos haluat kokeilla kuntopalloa joogan tai pilateksen aikana, pidä seuraavat vinkit mielessä. Älä käytä palloa yli tuntia kerrallaan ja varmista, että pallo on kunnolla täytetty. Käytä palloa tukena tietyissä harjoituksissa, älä lattian korvikkeena.

Kuntopallo on loistava tapa pitää kehosi liikkeessä ja parantaa ryhtiäsi. Se on hyödyllinen lisä harjoitteluun ja sitä voidaan käyttää monin eri tavoin. Harjoitteletpa sitten tiettyä lajia tai haluat vain pitää kehosi liikkeessä, kuntopallo on ehdottomasti kätevä työkalu.

Kuntopallolla harjoitteleminen: milloin se on hyvä idea?

Paranna tasapainoasi ja vahvista lihaksiasi

Kuntopallo voi olla arvokas lisä kuntoilurutiiniin, varsinkin jos haluat parantaa tasapainoasi ja vahvistaa lihaksiasi. Vaikka ei yleensä ole tarpeen käyttää kuntopalloa perinteisten painojen tai koneiden sijaan, se voi olla parempi tietyissä harjoituksissa.

Harjoittele kotona pienellä tilassa ja kuluttamatta liikaa rahaa

Yksi kuntopallon eduista on, että sillä voi treenata kotona, vaikka tilaa ei olisi paljon. Käsipainosarja ja penkki ovat usein kalliimpia ja vievät enemmän tilaa. Fitness-pallo on myös halpa vaihtoehto muihin kuntomateriaaleihin verrattuna.

Yhdistä painoihin saadaksesi lisää mahdollisuuksia

Vaikka kuntopallo tarjoaa monia mahdollisuuksia yksinään, voit myös yhdistää sen painojen kanssa entistä enemmän harjoituksia varten. Voit esimerkiksi käyttää käsipainosarjaa istuessasi pallon päällä selän, hartioiden ja käsien harjoittamiseen.

Mittaa itsesi valitaksesi oikean pallon koko

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää valita oikean kokoinen fitnesspallo. Yleisin tapa määrittää kokosi on seistä seinää vasten ja mitata, kuinka pitkä olet keskisormen kärjestä olkapäähän. Löydät sitten oikean koon pallokokojen yleiskatsauksesta.

Vaihda työtuoli parempaan asentoon

Fitness-pallo voi toimia myös työtuolin korvikkeena. Tämä voi auttaa saamaan paremman asennon ja ehkäisemään selkäongelmia. Esimerkiksi JordyGymballen tarjoaa sateenkaaren eri väreissä olevia fitnesspalloja, joilla voit myös piristää työpaikkaasi.

Liikunta-inspiraatiota ja harjoituksia tavoitteidesi mukaan

Fitness-pallolla voit tehdä monia erilaisia ​​harjoituksia riippuen tavoitteistasi ja siitä, mitä lihaksia haluat harjoitella. JordyGymballenin kategoriasivulta löydät yleiskatsauksen harjoituksista ja liike-inspiraatiosta. Jos sinulla on kysyttävää sinulle sopivista harjoituksista, voit aina ottaa yhteyttä kuntoalan ammattilaiseen.

Lyhyesti sanottuna fitnesspallo voi olla erittäin hyödyllinen kotikäyttöön, parantaa tasapainoa ja vahvistaa lihaksia. Se on halpa vaihtoehto muihin kuntolaitteisiin verrattuna ja tarjoaa monia mahdollisuuksia erityisesti painojen kanssa. Lisäksi se voi korvata työtuolisi ja tarjoaa paljon liike-inspiraatiota ja harjoituksia tavoitteistasi riippuen.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota kuntopalloa ostaessa?

Sopivan kokoinen

Hyvää kuntopalloa on eri kokoja, joten on tärkeää valita oikea koko. Voit arvioida tämän katsomalla pituuttasi ja painoasi. Internetistä löydät hyödyllisiä pöytiä, jotka auttavat sinua löytämään oikean koon. Jos sinun on vaikea löytää kokoa, ota yhteyttä ammattilaiseen kuntosalilla tai kaupassa, josta haluat ostaa pallon.

Kuinka paljon rahaa haluat käyttää siihen?

Voit löytää hyvän kuntopallon edulliseen hintaan, mutta saatat haluta käyttää enemmän rahaa laadukkaampaan palloon. On tärkeää tarkastella, mitä haluat kuluttaa ja mitä saat vastineeksi. Halvemmat kuntopallot voivat joskus kestää vähemmän, kun taas kalliimmat pallot ovat laadukkaampia ja kestävät pidempään.

Fitness-pallon materiaali

Myös kuntopallon materiaali on tärkeä huomioida. Suurin osa palloista on valmistettu PVC:stä, mutta on myös kumista tai muista materiaaleista valmistettuja palloja. On tärkeää tarkastella pallon materiaalia, koska jotkut materiaalit ovat parempia tietyissä harjoituksissa kuin toiset.

Kuinka ilmaa?

Jos ostat uuden kuntopallon, sinun on ensin täytettävä se. Useimmat pallot myydään jalkapumpulla, mutta jotkut merkit myyvät myös tehokkaampia pumppuja. On tärkeää sulkea venttiili kunnolla ja odottaa, kunnes pallo on täynnä ennen harjoituksen aloittamista. Tarkista pallo uudelleen seuraavana päivänä ja täytä se tarvittaessa uudelleen, jos se uppoaa syvälle istuessasi sen päällä tai jos jalkasi koskettavat maata.

lisävaihtoehtoja

Joissakin kuntopalloissa on lisävaihtoehtoja, kuten nokka, joka helpottaa pallon täyttämistä, tai räjähdyksenestotoiminto, joka estää palloa poksahtamasta samalla tavalla. Saatavilla on myös palloja, joissa on hula hoop -tasapainojakkara bosu tai ball step penkki, mikä voi tehdä harjoituksestasi entistä haastavampaa. On tärkeää tarkastella, mitä tarvitset ja mikä sopii harjoitteluun.

Merkitse

Fitness-palloja myyvät monet merkit, kuten Tunturi, Adidas ja Avento. On tärkeää tarkastella näiden merkkien tuotteiden hintaa ja laatua. Yleensä myydyimmät pallot ovat hyvälaatuisia ja kohtuuhintaisia.

Valitse kehollesi sopivan kokoinen fitnesspallo

Miksi on tärkeää valita oikean kokoinen fitnesspallo?

Kuntopallo, joka tunnetaan myös kuntosalipallona tai joogapallona, ​​on monipuolinen työkalu harjoitteluun. Se on erinomainen tapa vahvistaa ydintäsi, parantaa tasapainoasi ja lisätä joustavuuttasi. Mutta jotta voit hyödyntää kuntopallon edut täysimääräisesti, on tärkeää valita oikea koko. Liian suuren tai liian pienen kuntopallon valitseminen voi johtaa huonoon ryhtiin ja jopa loukkaantumiseen.

Kuinka valitset oikean kokoisen fitnesspallon?

Oikean kokoisen kuntopallon valinta riippuu pituudestasi sekä vartalon ja jalkojen pituuden suhteesta. Yleensä on suositeltavaa valita pituuteesi sopiva kuntopallo. Alla on yleinen ohje:

• Jos olet 150-165 cm, valitse 55 cm pallo
• Jos olet 165-178 cm, valitse 65 cm pallo
• Jos olet 178-193 cm, valitse 75 cm pallo
• Jos olet yli 193 cm, valitse 85 cm pallo

On kuitenkin tärkeää muistaa, että nämä ohjeet ovat vain ohjeita. Vartalon ja jalkojen pituuden suhde vaikuttaa myös oikean kokoisen kuntopallon valinnassa. Jos sinulla on esimerkiksi pitkät jalat vartaloasi nähden, saatat tarvita pituudellesi suositeltua kokoa hieman suuremman pallon.

Mihin muuhun kannattaa kiinnittää huomiota kuntopalloa valittaessa?

Oikean koon lisäksi on monia muita asioita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota kuntopalloa valittaessa:

• Laatu: Markkinoilla on monia merkkejä ja erilaisia ​​fitnesspalloja. Valitse laadukas pallo, joka on kestävä ja kestävämpi. Huonolaatuinen pallo voi nopeasti repeytyä tai puhkaista.
• Paino: Pallon paino on myös tärkeä. Raskaampi pallo voi tarjota enemmän vakautta, mutta voi myös olla vaikeampaa käsitellä. Valitse kehosi painoon ja harjoitustavoitteisiisi sopiva pallo.
• Monipuoliset käyttäjät: Jos haluat jakaa pallon muiden käyttäjien kanssa, kuten kuntosalilla, valitse suosittu koko, joka sopii kaikille.
• Vaihtoehdot: Fitness-pallosta on useita muunnelmia, kuten Rockerz-pallo. Tämä pallo on saanut korona-ajan tutkimuksissa erinomaisen arvosanan, koska tällä pallolla työskentely on vähemmän väsyttävää kuin tavallisella kuntopallolla.

Millaisia ​​harjoituksia voi tehdä kuntopallolla?

Perusteet: harjoituksia aloittelijoille

Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua kuntopallolla, on tärkeää aloittaa hitaasti. Tässä on joitain perusharjoituksia, joilla voit tottua palloon ja tottuaksesi kehosi liikkeisiin:

• Polvien pidennys: Istu pallon päälle ja aseta jalkasi lattialle. Pidä selkä suorana ja rullaa hitaasti eteenpäin niin, että polvisi ovat pallon päällä. Käänny sitten takaisin lähtöasentoon.
• Kyykky: Seiso selkäsi seinää vasten ja aseta pallo alaselkäsi ja seinän väliin. Laske itsesi hitaasti alas ikään kuin istuisit tuolilla polvet koukussa 90 asteen kulmaan. Pysähdy hetkeksi ja nouse sitten takaisin.
• Vatsaharjoitus: Makaa pallon päällä jalat lattialla ja kädet pään takana. Kiristä vatsalihaksia ja nosta hartiat irti pallosta. Pysähdy hetkeksi ja palaa sitten lähtöasentoon.

Lisähaaste: harjoituksia edistyneille käyttäjille

Kun olet oppinut perusharjoitukset, voit siirtyä haastavampiin harjoituksiin. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Tasapainoharjoitus: Seiso pallon päällä ja yritä säilyttää tasapainosi. Jos tämä on liian helppoa, voit yrittää nostaa toista jalkaa ja pitää sitä ylhäällä muutaman sekunnin ajan.
• Selkä- ja lantioharjoitus: Makaa pallon päällä jalat lattialla ja kädet pään takana. Rullaa hitaasti taaksepäin lepäämällä selkäsi pallon päällä. Pysähdy hetkeksi ja käänny sitten takaisin lähtöasentoon.
• Pakarat: Makaa vatsallaan pallon päällä ja rullaa hitaasti eteenpäin lepäämällä kädet lattialla. Pysähdy hetkeksi ja käänny sitten takaisin lähtöasentoon.

Vältä näitä harjoituksia

Valitettavasti kaikki harjoitukset eivät ole yhtä sopivia kuntopallolla suoritettavaksi. Tässä on joitain harjoituksia, joita kannattaa välttää:

• Sivuttaisliikkeet pallon päällä istuessa: Tämä voi aiheuttaa pallon uppoamisen ja tasapainon menettämisen.
• Harjoitukset, joissa seisot pallon päällä ja liikut nopeasti: Tämä voi saada pallon värisemään ja menetät tasapainosi.
• Intensiiviset vatsaharjoitukset, joissa vedät itsesi ylös: Tämä voi saada pallon lentää pois ja menetät tasapainosi.

Päätelmä

Fitness-pallo on monikäyttöinen harjoitusväline, jota voit käyttää kaikenlaisiin harjoituksiin. Se on hyvä tapa treenata lihaksia ja parantaa koordinaatiota.

Voit tehdä sen avulla monia harjoituksia ja se on hauska tapa pitää sinut kiireisenä, kun harjoittelet lihaksiasi.

Toivottavasti tiedät nyt, mikä kuntopallo on ja miten sitä käytetään.

Joost Nusselder, referees.eu: n perustaja, on sisällön markkinoija, isä ja rakastaa kirjoittaa kaikenlaisista urheilulajeista, ja hän on myös harrastanut paljon urheilua suurimman osan elämästään. Nyt vuodesta 2016 lähtien hän ja hänen tiiminsä ovat luoneet hyödyllisiä blogiartikkeleita auttaakseen uskollisia lukijoita urheilutoiminnassaan.