On suuri ilo kirjoittaa nämä artikkelit lukijoilleni, teille. En hyväksy maksua arvostelujen kirjoittamisesta, mielipiteeni tuotteista on oma, mutta jos pidät suosituksistani hyödyllisenä ja ostat jotain jonkin linkin kautta, saatan saada siitä palkkion. lisätietoja
Yhä useammat ihmiset haluavat tehdä voimaharjoittelua kotona kuntosalin sijasta.
Pienen "kuntosalin" luomiseksi itsellesi tarvitset perusmateriaaleja.
Yksi näistä välttämättömyyksistä on (tukeva) kuntopenkki.
Tällainen harjoituspenkki, jota kutsutaan myös painopenkiksi, tarjoaa sinulle mahdollisuuden suorittaa kuntoharjoituksesi turvallisesti.
Kuntopenkin ansiosta voit treenata tehokkaasti ja saavuttaa kuntotavoitteesi.
Olen tarkistanut ja luetellut sinulle parhaat kotikuntopenkit.
Paras on tietysti eri tarkoituksiin soveltuva kuntopenkki.
Silmämme putosi heti Rock Gym 6-in-1 kuntopenkki: täydellinen all-in-one-harjoituslaite kuntoharrastajalle!
Tällä kuntopenkillä voit tehdä koko kehon harjoittelua, kuten vatsalihaksia, rintaharjoituksia ja jalkaharjoituksia.
Voit lukea lisää tästä kuntopenkistä taulukon alla olevista tiedoista.
Lue lisää suosituksista!
Lue myös: Paras teline | Suosituksemme koulutuksellesi [arvostelu].
Tämän upean Rock Gym -kuntopenkin lisäksi on monia muita sopivia kuntopenkkejä, jotka haluamme näyttää sinulle.
Alla kuvataan useita kuntopenkkejä, jotka kaikki sopivat erittäin hyvin kotitreeniin.
Olemme tutkineet useita tärkeitä ominaisuuksia, kuten hintaa, mahdollisuutta säätää tai taittaa penkkiä ja materiaalia.
Tulos löytyy alla olevasta taulukosta.
| Kuntoilupenkit | Muut Kuvat |
| Paras kuntopenkki eri tarkoituksiin: Rock-kuntosali 6-in-1 | 
|
| Kaiken kaikkiaan paras kuntopenkki: FitGoodz | 
|
| Paras halpa kuntopenkki: Gorilla Sports Flat Fitness -penkki | 
|
| Paras säädettävä kuntopenkki: Booster Athletic Dept -monitoimipainopenkki | 
|
| Paras taitettava kuntopenkki: Pretorian paino penkki | 
|
| Paras kuntopenkki painoilla: Painopenkki, jossa 50 kg painot | 
|
| Paras puusta valmistettu kuntopenkki: Puinen kunto Benelux | 
|
Keskustelemme tästä kattavasta viestistä:
- 1 Mitä kiinnität huomiota kun ostat kuntopenkkiä?
- 2 Parhaat kuntosalit kotiin arvioitiin
- 2.1 Paras kuntopenkki eri tarkoituksiin: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Kaiken kaikkiaan paras kuntopenkki: FitGoodz
- 2.3 Paras halpa kuntoilupenkki: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Paras säädettävä kuntopenkki: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Paras taitettava kuntopenkki: Pretorians Weight Bench
- 2.6 Paras kuntopenkki painoilla: Painopenkki 50 kg painolla
- 2.7 Paras puusta valmistettu kuntopenkki: Houten Fitness Benelux
- 3 Harjoitukset penkillä ilman käsipainoja
- 4 Harjoitukset penkillä käsipainoilla
- 5 Mitä muuta kiinnität huomiota ostaessasi hyvää kuntopenkkiä?
Mitä kiinnität huomiota kun ostat kuntopenkkiä?
Hyvän kuntopenkin on oltava aluksi vakaa ja raskaan oloinen.
Et tietenkään halua, että penkki heiluu tai jopa kaatuu, kun harjoittelet vakavasti.
Penkki on myös kestettävä ja se voi olla hyödyllistä, jos penkki on säädettävissä, jotta selkänoja (ja istuin) voidaan asettaa eri asentoihin.
Tämä lisää koulutusmahdollisuuksia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: kuntopenkillä on oltava houkutteleva hintalappu.
Parhaat kuntosalit kotiin arvioitiin
Nämä vaatimukset huomioon ottaen olen tarkistanut useita kuntopenkkejä.
Miksi nämä tuotteet nousivat kärkiluetteloon?
Paras kuntopenkki eri tarkoituksiin: Rock Gym 6-in-1
Haluatko pystyä treenaamaan paljon lihasryhmiä yhdellä laitteella? Sitten tämä on täydellinen kuntosali kuntosalillesi!
Rock Gym on 6-in-1-koko kehonmuodostuslaite, jonka koko (PxLxK) on 120 x 40 x 110 cm.
Tällä penkillä voit tehdä istuimia, jalkojen nostoharjoituksia (kolmessa asennossa), punnerruksia, muita voimaharjoituksia ja jopa erilaisia vastusharjoituksia ja venytyksiä.
Harjoittelet vatsalihaksia, reisiä, vasikoita, pakaraa, käsivarsia, rintaa ja selkää.
Laitteessa on myös kaksi vastuskaapelia, jotta voidaan saavuttaa todellinen koko kehon harjoittelu.
Rock Gym on tietysti myös täysin käyttökelpoinen kuntopenkinä harjoitusten tekemiseen käsipainolla (tai ilman).
Tämä laite on monitoiminen kuntolaite oman kodin mukavuudessa.
Tarkista uusimmat hinnat täältä
Viimeistele kotisi kuntosali oikeat käsipainot Ja tietenkin hyvä urheilumatto!
Kaiken kaikkiaan paras kuntopenkki: FitGoodz
Kuntopenkillä voit pitää itsesi kunnossa kotona, kun se sinulle sopii. Joten se on ohi ja kuntosalin anteeksipyyntö!
Tämä monipuolinen FitGoodzin painopenkki tarjoaa sinulle monia harjoitusvaihtoehtoja vatsalle, selälle, käsille ja jaloille.
Integroidun twisterin ansiosta voit jopa aktivoida ja treenata lonkkalihaksia. On myös hyödyllistä, että voit säätää penkin kaltevuuden harjoitustesi mukaan.
Kuntopenkki on myös tilaa säästävä: kun olet lopettanut harjoittelun, voit yksinkertaisesti taittaa penkin ja säilyttää sen.
Sohvan kantavuus on 120 kg ja se on väriltään punainen ja musta. Mitat (PxLxK) 166 x 53 x 60 cm.
Tarkista hinnat ja saatavuus täältä
Paras halpa kuntoilupenkki: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Suunnitteletko liian hulluja temppuja ja etsitkö lähinnä yksinkertaista, halpaa, mutta kestävää kuntopenkkiä?
Sitten Gorilla Sports voi auttaa sinua vankalla kuntopenkillä hyvään hintaan.
Gorilla Sports Flat Fitness -penkki voidaan ladata enintään 200 kg: iin asti ja sen korkeutta voidaan säätää (neljässä asennossa).
Penkki tarjoaa paljon harjoitteluvaihtoehtoja, etenkin tankojen tai käsipainojen kanssa.
Koska penkki on erittäin tukevasti rakennettu, voit myös nostaa raskaita. Penkki on 112 cm pitkä ja 26 cm leveä.
Tarkista uusimmat hinnat täältä
Paras säädettävä kuntopenkki: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
Kuntopenkki on todellinen pakko kaikille, jotka haluavat treenata vakavasti kotona.
Ihannetapauksessa kuntopenkki on säädettävissä, jotta voit aina suorittaa harjoituksesi mukavasti ja turvallisesti.
Tämä Booster Athletic Dept -kuntopenkki on säädettävissä seitsemään eri asentoon.
Voit siis tehdä harjoituksistasi erilaisia "lasku- ja" kallistusmuunnelmia.
Penkki kestää enintään 220 kg ja istuin on säädettävissä neljään asentoon.
Pöydän mitat ovat (PxLxK): 118 x 54,5 x 92 cm.
Paras taitettava kuntopenkki: Pretorians Weight Bench
Erityisesti ihmisille, joilla on vähän tilaa talossa, taitettava painopenkki ei tietenkään ole tarpeetonta ylellisyyttä.
Tämä tukeva pretorilainen kuntopenkki ei ole vain taitettava, vaan myös täysin säädettävä (neljä eri korkeutta). Jalkakiinnike on myös säädettävissä.
Tällä penkillä voit treenata intensiivisesti kaikkia haluttuja lihasryhmiä ilman, että joudut poistumaan kotoa tätä varten.
Lisäksi kuntopenkissä on käsivarren ja jalkojen lihasten valmentaja, jolle voit asettaa painon, sekä vatsalihasten tasangon.
Tässä kuntopenkissä on myös tangon lepoasema. Se on kuin olisi kuntosalilla!
Penkki on saatavana punaisena ja mustana, ja sen suurin kantavuus on 110 kg. Laitteen koko (PxLxK) 165 x 135 x 118 cm
Tarkista hinnat ja saatavuus täältä
Paras kuntopenkki painoilla: Painopenkki 50 kg painolla
Jotkut teistä saattavat ajatella: mitä hyötyä on kuntopenkistä ilman painot?
On kuitenkin olemassa tehokkaita harjoituksia, joita voit suorittaa kuntopenkillä ilman painoja (voit lukea tästä lisää myöhemmin!).
Toisaalta ymmärrämme, että jotkut kuntoilijat haluavat ostaa kaiken tarvitsemansa kerralla; kuntopenkki, joka sisältää joukon painoja.
Tämä on sama kuntopenkki kuin edellinen, josta keskustelimme, vain tällä kertaa saat paljon painoja ja tankoja!
Tarkemmin sanottuna se sisältää:
- 4 x 10 kg
- 2 x 5 kg
- 2x käsipainotanko (0,5 kg ja 45 cm pitkä)
- suora tanko (7,4 kg ja 180 cm pitkä)
- tangotangon superkiharat (5,4 kg ja 120 cm pitkät).
Saat myös tangon lukot sen kanssa! Täydellinen sarja täydelliseen harjoitteluun.
Tarkista uusimmat hinnat täältä
Paras puusta valmistettu kuntopenkki: Houten Fitness Benelux
Tämä on täydellinen kuntoilupenkki sisä- ja ulkokäyttöön!
Korkealaatuisen puun ansiosta tämä penkki sopii kaikkiin sääolosuhteisiin.
On suositeltavaa peittää penkki ulkona pressulla sen käyttöiän pidentämiseksi.
Penkki sopii raskaisiin harjoituksiin ja on myös helppo säilyttää.
Kuntopenkki voidaan ladata enintään 200 kg asti ja mitat ovat (PxLxK) 100 x 29 x 44 cm.
Tämän puisen Houten Fitness Benelux -kuntopenkin kanssa sinulla on yksi elämäsi!
Tarkista hinnat ja saatavuus täältä
Harjoitukset penkillä ilman käsipainoja
Hurraa, kuntopenkisi on saapunut!
Mutta miten ja mistä aloittaa harjoittelu?
Annamme sinulle yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan lihaksia.
Jos sinulla ei vielä ole käsipainoja ja haluat aloittaa joka tapauksessa, voit tehdä useita harjoituksia kuntopenkillä.
Vatsan harjoitukset - abs
Aivan kuten tekisit sen matolla.
Makaa penkillä ja vedä polvet ylös jalat penkillä. Tee nyt tavallisia rypytyksiä, polkupyörän rypistyksiä tai muita muunnelmia.
dips - triceps
Tämä harjoitus on ojentajalle.
Istu penkin pitkällä sivulla ja tuo sormesi eteenpäin sormillasi vieressäsi penkillä olkapään leveydellä.
Laske pakarat nyt penkiltä ja venytä jalkasi eteenpäin. Suorista nyt ojentaja ja pidä lievää mutkaa kyynärpäissäsi.
Laske nyt kehoasi hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
Pidä selkä lähellä penkkiä. Nosta itsesi jälleen voimakkaasti ojentajasta.
Toista nämä vaiheet haluamiesi toistojen (toistojen) määrän osalta.
Punnerrukset-Biceps / Pecs
Sen sijaan, että painat lattiaa, aseta kätesi penkille varpaat lattialle ja tee punnerrusliike sieltä.
Tai päinvastoin, varpaat penkillä ja kädet lattialla.
Harjoitukset penkillä käsipainoilla
Jos sinulla on käsipainot, voit tietysti suorittaa paljon enemmän erilaisia harjoituksia.
Penkki (valehteleva tai vino) - rintalihakset
maisema: Venytä kuntopenkillä, kaarea selkääsi hieman ja aseta jalat lattialle.
Tartu käsipainoon kumpaankin käteen ja ojenna kädet pystysuoraan ilmaan, käsipainot ovat lähellä toisiaan.
Tästä eteenpäin laske käsipainot hitaasti vartalon sivuille. Kiristä rintaliivit ja työnnä käsipainot takaisin ylös ja tuo ne lähemmäs toisiaan.
Liikkeen lopussa käsipainot koskettavat kevyesti toisiaan.
vino: Kuntopenkki on nyt 15–45 asteen kulmassa. Harjoitus jatkuu täsmälleen samalla tavalla.
Varmista aina, että pää, pakarat ja hartiat ovat penkillä.
Pusero - triceps
Venyttele kuntoilupenkillä ja tartu käsipainoon molemmin käsin. Ojenna kädet pään yläpuolelle ja laske tanko pään taakse.
Tässä taivutat kyynärpäät hieman. Palautat tangon takaisin lähtöasentoon ja niin edelleen.
Varmista jälleen, että pää, pakarat ja hartiat ovat penkillä.
Soutu - selkälihakset
Seiso kuntopenkisi vieressä ja aseta yksi polvi penkille. Jätä toinen jalka lattialle.
Jos istut penkillä oikealla polvellasi, aseta oikea käsi penkille edessäsi. Toisaalta ota käsipaino.
Kiristä selkälihaksia ja nosta tankoa nostamalla kyynärpää taaksepäin mahdollisimman korkealle.
Pidä selkä suorana. Palauta tanko alkuasentoon ja toista.
Käden käpristyminen - hauis
Istu kuntopenkillesi jalat erilleen ja jalat lattialla.
Tartu käsipainoon toisessa kädessäsi, nosta kämmen ylös ja taivuta hieman eteenpäin suoralla selällä.
Aseta vasen käsi vasemman reiteen päälle tukena. Taivuta nyt oikeaa kyynärpäätä hieman ja tuo se oikeaan reiteen.
Tuo tanko nyt rintaasi kohti ja pidä kyynärpää paikallaan.
Toista useita kertoja ja vaihda kättä. Olkoon se hallittu liike.
Mitä muuta kiinnität huomiota ostaessasi hyvää kuntopenkkiä?
Mitat kunto penkki
Kun valitset oikean kuntosalin, mitat (pituus, leveys ja korkeus) ovat erittäin tärkeitä.
Pituuden suhteen selän tulisi olla tarpeeksi pitkä lepäämään ja tukemaan koko selkääsi.
Penkin leveyden ei pitäisi olla liian kapea, mutta ei tietenkään myöskään liian leveä, koska silloin se voi saada käsivartesi tielle tiettyjen harjoitusten aikana.
Korkeus on myös erittäin tärkeä, koska kun makaat selässäsi penkillä, sinun on saatettava jalat lattialle ja pystyttävä asettamaan se tasaiseksi.
Sohvan on myös oltava riittävän luja takana.
Kansainvälinen voimanostoliitto (IPF) osoittaa, että seuraavat mitat ovat ihanteellisia kuntolauteille:
- pituus: 1.22 metriä tai pidempi ja vaakasuora.
- leveys: 29-32 cm.
- korkeus: 42-45 cm, mitattuna lattiasta tyynyn yläosaan.
Tarvitsenko kuntosalin?
Jos olet tosissasi painojen nostamisesta kuntosalillasi, tarvitset kuntosalin.
Kuntopenkillä voit tehdä enemmän erilaisia harjoituksia kuin seisovassa asennossa. Voit myös keskittyä paremmin tiettyjen lihasryhmien harjoitteluun.
Onko kuntopenkki sen arvoista?
Laadukas kuntopenkki tukee harjoituksia, jotka lisäävät lihasten kokoa, voimaa ja kestävyyttä.
Se voi auttaa sinua tekemään paremmin voimaharjoittelua kotona.
Pitäisikö minun ostaa tasainen penkki tai kalteva kuntopenkki?
Suurin hyöty kaltevien puristusten suorittamisesta (penktipuristimet kaltevalla penkillä) on rintakehän yläosan lihasten kehittyminen.
Tasaisella penkillä rakennat lihasmassaa koko rintaan. Monet kuntosalit voidaan asettaa kaltevaan (kaltevaan) ja tasaiseen asentoon.
On myös mukavaa saada hyvät kuntokäsineet painojen harjoitteluun. Lue perusteellinen katsaus löytääksesi paras kuntokäsine | Top 5 luokiteltu otteesta ja ranteesta.
