بسیار خوشحالم که این مقالات را برای خوانندگان خود ، شما ، می نویسم. من مبلغی را برای نوشتن نظرات نمی پذیرم ، نظر من در مورد محصولات با من است ، اما اگر توصیه های من را مفید بدانید و در نهایت از طریق یکی از پیوندها چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون آن را دریافت کنم. اطلاعات بیشتر
کدو قلب شما را به 80 درصد از حداکثر سرعت خود می رساند و در 517 دقیقه 30 کالری می سوزاند. شاید این اولین ورزشی نباشد که به ذهن شما می رسد، اما اسکواش فوق العاده سالم است.
در واقع بسیار سالم است در واقع سالم ترین ورزش فوربس نامیده شد.
این ورزش از اوایل دهه 19 شروع شده است و تقریباً 200 سال است که مردم در سراسر جهان برای تفریح و تناسب اندام بازی می کنند.
اگرچه این اسکواش در هلند به طور فزاینده ای محبوب می شود ، اما محبوب است در انگلستان ، فرانسه ، آلمان ، استرالیا ، هند و هنگ کنگ محبوب ترین است.
تخمین زده می شود که بیش از 20 میلیون نفر در سراسر جهان در 175 کشور مختلف اسکواش بازی می کنند.
برای کسانی از شما که شاید نمی دانید ، اسکواش در زمینی نسبتاً کوچک سرپوشیده با راکت و توپ بازی می شود.
مانند تنیس ، این بازی به صورت انفرادی انجام می شود: یک بازیکن در مقابل بازیکن دیگر ، یا در دو نفره: دو بازیکن در مقابل دو بازیکن ، اما شما همچنین می توانید آن را به تنهایی بازی کنید.
یکی از بازیکنان توپ را به دیوار سرویس می دهد و بازیکن دیگر باید آن را در دو برگشت اول بازگرداند.
روشهای مختلفی برای حفظ امتیاز وجود دارد و بازیکنان می توانند قوانین را بر اساس موقعیت یا مسابقه تعیین کنند.
بسیاری از امکانات تناسب اندام دارای زمین اسکواش سرپوشیده برای رزرو هستند.
شما می توانید هزینه های بازی اسکواش را در اینجا بخوانید ، گرانتر از برخی ورزش ها ، اما همه آنها نسبتاً بد نیستند.
اسکواش یک تمرین کامل بدن به طور شگفت انگیزی را ارائه می دهد.
اول از همه ، این ورزش تمرینات هوازی فشرده ای را ارائه می دهد. در حین تجمع ، بازیکنان 40 دقیقه تا یک ساعت در سراسر زمین به عقب و جلو می دوند.
این ورزش نیاز دارد تا قلب شما برای شروع در وضعیت خوبی باشد و با گذشت زمان می تواند سلامت قلب را به طور جدی بهبود بخشد.
بازی باعث می شود قلب شما کار کند حدود 80 درصد حداکثر سرعت در طول بازی
این عمدتا به دلیل دویدن سریع و زمان خرابی کوچک بین تجمع است.
با فشار قوی قلب ، بدن همچنین کالری زیادی می سوزاند.
بسته به میزان سختی بازی ، تخمین زده شده است که می توانید 517 کالری در 30 دقیقه بسوزانید.
این بدان معناست که اگر یک ساعت بازی کنید ، می توانید بیش از 1.000 کالری بسوزانید!
به همین دلیل ، بسیاری از بازیکنان از اسکواش به عنوان راهی برای حفظ وزن سالم استفاده می کنند.
این ورزش همچنین به استقامت عالی نیاز دارد.
با توجه به اینکه قلب شما در طول بازی بسیار کار می کند ، زمان سختی را برای برآوردن نیازهای اکسیژن در سراسر بدن دارد.
مناطقی که بیشترین انرژی را نیاز دارند ، مانند پاها ، باید از منابع انرژی ذخیره شده برای تامین سوخت استفاده کنند.
این مناطق مجبور می شوند بدون اکسیژن کافی سازگار شده و ادامه دهند. بنابراین اسکواش به استقامت ماهیچه ها نیاز دارد و باعث ایجاد آن می شود.
توجه داشته باشید ، با مصرف انرژی زیاد ، پر کردن پروتئین ، آب و الکترولیت ها پس از فعالیت ضروری است.
اینها به ساخت و ترمیم فیبرهای ماهیچه ای کمک می کند.
همچنین کشش این ماهیچه ها پس از مسابقه برای کمک به بدن برای پاکسازی بقایای اسید لاکتیک بسیار مهم است.
علاوه بر این ، اسکواش یک تمرین قدرتی عالی است.
با سرعت بالا که نیاز به سرعت و چابکی دارد ، این ورزش به تقویت عضلات پاها و قسمت مرکزی کمک می کند.
به همین ترتیب ، ضربه زدن به راکت به ساخت و تقویت ماهیچه های بازو ، سینه ، شانه ها و پشت کمک می کند.
اگر یک بازی را بدون تمرین انجام دهید ، متوجه می شوید که درد زیادی در عضلات هر دو پا و قسمت بالای بدن احساس خواهید کرد ، و این بدان معناست که کار می کند.
نتیجه
اسکواش یک تمرین عالی است زیرا فقط سرگرم کننده است. این یک راه عالی برای حرکت است زیرا به شما امکان می دهد هنگام عرق کردن معاشرت کنید.
می توانید با دوستان دور هم جمع شوید و برای مدتی دوباره یکدیگر را ببینید در حالی که بدن خود را به حد خود می برید.
علاوه بر این ، بازی قطعاً دارای عنصر رقابتی است که شما را درگیر و متمرکز می کند و به سختی کار می کند.
به طور خلاصه ، کدو یک راه خوب برای حفظ فرم است.
همچنین بخوانید: آیا می توانید از دو دست در اسکواش استفاده کنید؟ این بازیکن با موفقیت می گوید YES!
