بسیار خوشحالم که این مقالات را برای خوانندگان خود ، شما ، می نویسم. من مبلغی را برای نوشتن نظرات نمی پذیرم ، نظر من در مورد محصولات با من است ، اما اگر توصیه های من را مفید بدانید و در نهایت از طریق یکی از پیوندها چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون آن را دریافت کنم. اطلاعات بیشتر
اسکواش سرگرم کننده، چالش برانگیز است و شما توپ را به دیوار می زنید. خود به خود برمی گردد، پس می توانید آن را به تنهایی بازی کنید؟
کدو یکی از معدود ورزش هایی است که می توان با موفقیت هم به تنهایی و هم با دیگران انجام داد. تمرین این ورزش به تنهایی بسیار آسان است زیرا توپ به طور خودکار از دیوار برمی گردد در حالی که در سایر ورزش ها صدق نمی کند.
در این مقاله به چند احتمال برای شروع و اینکه چگونه می توانید حتی بازی خود را بهبود ببخشید نگاه می کنم.
به عنوان مثال ، در تنیس باید از دستگاهی استفاده کنید که هر بار توپ را سرویس می کند ، یا تنیس روی میز باید یک طرف میز را بالا بیاورید (من این کار را یک بار در خانه انجام داده ام).
بازی اسکواش با هم یا به تنهایی چندین مزیت دارد:
- به عنوان مثال ، بازی انفرادی احتمالاً بهترین راه برای توسعه بازی فنی است ،
- در حالی که تمرین در برابر شریک در توسعه آگاهی تاکتیکی ترجیح داده می شود.
اگر چند بار در هفته بازی می کنید ، بهتر است یکی از این جلسات را به یک جلسه انفرادی تبدیل کنید.
اگر فقط می توانید هفته ای یک یا ده یا پانزده دقیقه تمرین انفرادی ، قبل یا بعد از مسابقه انجام دهید ، این راهی عالی برای پیشرفت است.
اسکواش در حال حاضر نسبتاً گران است زیرا شما باید یک زمین بازی با دو نفر اجاره کنید ، بنابراین بازی به تنهایی می تواند حتی گرانتر باشد ، اگرچه در اشتراک برخی از باشگاه ها نیز گنجانده شده است.
مربی اسکواش فیلیپ تمرینات انفرادی خوبی دارد:
آنچه در این پست جامع بحث می کنیم:
آیا می توانید اسکواش را به تنهایی بازی کنید؟
می توانید اسکواش را به تنهایی تمرین کنید ، اما بازی نکنید. تمرین انفرادی به بهبود تکنیک بدون فشار خارجی کمک می کند.
حافظه ماهیچه ای افزایش می یابد زیرا تعداد ضربه ها به طور همزمان دو برابر می شود. خطاها را می توان در عمق و به راحتی شما تجزیه و تحلیل کرد.
همه بازیکنان اسکواش حرفه ای از تمرین انفرادی حمایت می کنند ، و در این پست وبلاگ بسیاری از دلایل را بررسی می کنم.
آیا می توانید به تنهایی یک بازی انجام دهید؟
جدید! تمام اطلاعات این وبلاگ در مورد نحوه تمرین به تنهایی و مزایای ناشی از این کار است.
بازی تنهایی چه مزایایی دارد؟
بسیاری از زمینه های کلیدی وجود دارد که با نواختن انفرادی با سرعت بیشتری نسبت به هر نوع تمرین دیگری توسعه می یابد.
این بدان معنا نیست که تمرین با دیگران فایده ای ندارد. مطمئناً چنین است و تمرین با دیگران حداقل به اندازه تمرین انفرادی اهمیت دارد.
با این حال ، برخی از مزایا وجود دارد که بیشتر به تمرین خود شما کمک می کند.
اولی این است:
حافظه ماهیچه ای
به بیان ساده ، بیست دقیقه تمرین انفرادی به اندازه XNUMX دقیقه با یک شریک خوب است.
این بدان معناست که اگر به مدت یکسان ورزش کنید ، حافظه ماهیچه ای شما سریعتر رشد می کند.
حافظه ماهیچه ای توانایی بازتولید موفقیت آمیز یک مهارت خاص بدون تفکر آگاهانه است.
هرچه سکته بیشتر باشد ، ماهیچه ها حالت پذیرتر می شوند (اگر این کار را به درستی انجام دهید).
تقویت حافظه ماهیچه ای چیزی است آنچه می توانید در هر ورزشی استفاده کنید.
تکرار
ارتباط با حافظه ماهیچه ای تکرار است. پخش مداوم ضبط های یکسان به آموزش بدن و ذهن شما کمک می کند.
تمرینات انفرادی اسکواش خود را به خوبی در این سطح از تکرار نشان می دهد ، چیزی که می تواند در برخی از تمرینات شریک کمی سخت تر باشد.
اگر به این موضوع فکر کنید ، بسیاری از تمرینات انفرادی شامل ضربه مستقیم به توپ به دیوار و سپس زدن همان ضربه هنگام برگشت است.
حفاری با شریک یا مربی نیاز به حرکت بیشتر بین عکس ها دارد.
بدیهی است که حرکت برای تمرینات استقامتی و چابکی عالی است ، اما برای تکرار کامل چندان خوب نیست.
توسعه فناوری
در حین تمرین انفرادی می توانید تکنیک را آزادتر آزمایش کنید زیرا چیزهای بسیار کمی برای فکر کردن وجود دارد.
شما می توانید تکنیک را در مرکزیت قرار دهید و این واقعاً به تراز کردن و بهینه سازی کل بدن شما در موثرترین روش کمک می کند.
این واقعا به کیفیت فورهند شما ، به ویژه بک هند شما کمک می کند.
تجزیه و تحلیل اشتباهات خود
هنگام بازی یا تمرین در برابر حریف ، زمان زیادی صرف مشاهده بازی آنها می شود و به هر ضربه ای که می زنند فکر می کند.
در بازی انفرادی ، این طرز فکر کاملاً حذف می شود. زمان مناسبی است که در مورد مناطق مورد نظر خود و اشتباهاتی که به نظر می رسد مرتکب شده اید فکر کنید.
- آیا لازم است مچ خود را کمی بیشتر فشار دهید؟
- آیا لازم است بیشتر طرف مقابل باشید؟
بازی انفرادی به شما زمان و آزادی می دهد تا کمی در محیطی عاری از فشار آزمایش کنید.
جرات کنید اشتباه کنید و آزمایش کنید
در تمرین انفرادی ، هیچ کس نمی تواند به اشتباهات شما نگاه کند یا آنالیز کند. می توانید کاملاً آرام فکر کنید و با بازی خود هماهنگ تر شوید.
هیچ کس از شما انتقاد نخواهد کرد و این به شما آزادی بیشتری برای آزمایش می دهد.
روی نقاط ضعف کار کنید
بسیاری از بازیکنان به وضوح می دانند چه چیزی مانع از بازی آنها می شود. برای بسیاری از مبتدیان ، این اغلب بک هند است.
تمرینات انفرادی پشتیبان می تواند یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار باشد.
آیا مزایای دیگری نیز وجود دارد؟
همه ما آن احساس را می دانیم که شریک زندگی شما را در سرما رها می کند و ظاهر نمی شود.
همه ما زندگی شلوغی داریم و متأسفانه این تنها بخشی از زندگی است. در اکثر ورزشهای دیگر ، این پایان تمرین است ، می توانید به خانه بروید!
اما در اسکواش ، چرا از رزرو دادگاه استفاده نکنید و به آنجا بروید و کمی تمرین کنید. مانع را به فرصت تبدیل کنید.
یکی دیگر از مزایای بازی انفرادی استفاده از آن برای گرم کردن قبل از بازی است.
این یک آداب اسکواش است که قبل از مسابقه اسکواش با همسرتان گرم شوید.
اما چرا ده دقیقه قبل از آن وقت نگذارید تا ریتم خود را تقویت کنید.
بعضی از بازیکنان اغلب اولین بازی را در یک مسابقه انجام می دهند تا واقعاً احساس کنند که شل شده اند و وارد منطقه مناسب شده اند.
با افزایش مدت زمان گرم کردن ، حداقل به خودتان این فرصت را می دهید که این دوره تنبل از نقاط هدر رفته را کاهش دهید.
مزایای بازی با یک شریک
با این حال ، فقط ذکر مزایای بازی به تنهایی در این مقاله اشتباه خواهد بود.
تمرین مکرر یک عمل می تواند چیزهای زیادی برای شما به ارمغان بیاورد. شما به طور مرتب قانون 10.000 ساعت را می شنوید. با این حال ، خوب است که تمرین هدفمند و این بدان معناست که مطمئن شوید کسی آنجاست تا بدانید روی چه چیزی کار کنید.
بیایید نگاهی گذرا به برخی از مواردی که انفرادی بازی نمی کند به همان اندازه که با یک شریک تمرین می کنم ، ارائه دهم.
در اینجا لیستی وجود دارد:
- تاکتیک ها: این بزرگ است. همه تاکتیک ها مربوط به مشاهده یا پیش بینی وقایع و تنظیم اقدامات برای مقابله با آنها است. شما فقط باید افراد دیگر را درگیر کنید تا تاکتیک ها فعال شوند. تاکتیک ها را می توان قبل از مسابقه طراحی کرد یا بر اساس میل خود ایجاد کرد. در هر صورت ، آنها ایده ها و اقدامات لازم برای به دست آوردن برتری نسبت به حریف هستند. به طور خلاصه ، حریف ضروری است.
- به پاهای خود فکر کنید: اسکواش در مورد واکنش به موقعیت های مختلف بسیار اهمیت دارد. این با بازی با دیگران بسیار بهتر آموخته می شود.
- تنوع شات: تکنوازی بیشتر به تکرار مربوط می شود. اما تکرار ، تکرار ، تکرار در مسابقه اسکواش و شما ترشی می شوید. تنوع شوت ها بیشتر به دلیل بازی مسابقه است تا تمرین ، انفرادی یا جفت.
- بعضی چیزها را نمی توان به تنهایی تمرین کرد: یک مثال خوب از این خدمات است. شما به کسی نیاز دارید که توپ را به شما ارائه دهد. تمرین جفت برای این کار بسیار مثرتر است.
- بازگشت به T چندان غریزی نیست: این بسیار مهم است. پس از سکته مغزی ، اولین اولویت شما در مسابقه باید بازگشت به T باشد. بسیاری از تمرینات انفرادی این قسمت را شامل نمی شود. بنابراین ، شما حافظه ماهیچه ای مربوط به شات را یاد می گیرید ، اما حافظه عضلانی ثانویه را یاد نمی گیرید و سپس بدون زحمت به T باز می گردید.
- تحمل: اغلب در تمرینات انفرادی حرکت کمتری نسبت به تمرینات با یک شریک وجود دارد و بنابراین تأکید کمتری بر تناسب اندام وجود دارد.
- سرگرم کننده / طنز: البته ، یکی از اصلی ترین دلایلی که همه ما ورزش می کنیم ، تعامل با دیگران است که علائق مشابه ما در محیطی سرگرم کننده است. طنز ، کمدی بازی در برابر دیگران البته در طول بازی انفرادی وجود ندارد.
همچنین بخوانید: بهترین سن برای شروع بازی اسکواش برای فرزند شما چقدر است؟
چند وقت یکبار باید تنها بازی کنید؟
هیچ قانون سخت و سریع در این مورد وجود ندارد. به نظر می رسد برخی منابع توصیه می کنند که اگر سه بار در هفته تمرین می کنید ، یک جلسه انفرادی باید یکی از این سه جلسه باشد.
اگر بیشتر یا کمتر از این تمرین می کنید ، سعی کنید این نسبت 1: 2 را حفظ کنید.
تمرین تکنوازی لزوماً نباید یک جلسه کامل باشد. فقط یک جلسه کوتاه قبل یا بعد از بازی ، یا زمانی که منتظر بازی هستید ، همه می توانند تفاوت ایجاد کنند.
چه نوع تمریناتی را می توانید به تنهایی انجام دهید؟
در اینجا برخی از محبوب ترین تمرینات اسکواش انفرادی ، با شرح نحوه انجام آنها آمده است:
- از چپ به راست: این مسلماً بهترین تمرین انفرادی است و احتمالاً تمریناتی است که بیشترین کمک را به بازی من کرده است. کافی است در وسط زمین بایستید و با یک فورهند توپ را به سمت یکی از دیوارهای جانبی بزنید. توپ قبل از برگشتن به جلو به پشت سر شما باز می گردد و به دیوار پشت شما برخورد می کند و می توانید آن را به عقب برگردانید به جایی که از آن آمده است. تکرار ، تکرار ، تکرار. برای دشوارتر شدن این کار ، می توانید این فعالیت را به صورت volleys گسترش دهید.
- درایوهای فورهند: یک تمرین ساده زیبا کافی است با استفاده از تکنیک فورهند ، توپ را در امتداد دیوار فشار دهید. سعی کنید آن را به عمق گوشه و تا حد ممکن به دیوار محکم بزنید. فقط وقتی توپ برگشت می آید یک رانندگی فورهند دیگر انجام دهید و تکرار کنید (تا بی نهایت).
- درایوهای عقب: ایده های مشابه برای فورهند. حرکت ساده در امتداد دیوار کناری. هم در رانندگی فورهند و هم در عقب ، سعی کنید از فاصله خوب پشت خط را بزنید.
- هشت رقمی: این یکی از معروف ترین تمرینات انفرادی است. در این حالت شما در وسط میدان روی تی قرار دارید. توپ را در بالای دیوار جلو بزنید و تا آنجا که ممکن است به آن دیوار نزدیک شوید. توپ باید از دیوار کناری به سمت شما بازگردد و سپس آن را در طرف دیگر دیوار جلویی با ضربات بالایی برخورد کنید. تکرار ساده ترین راه برای انجام این تمرین ، پرش از توپ است. راه دشوارتر بازی والی است.
- رگبارهای جلو یا عقب: یک ایده ساده دیگر. توپ را مستقیماً به دیوار در امتداد خط ، هر طرف که هستید ، فشار دهید. می توانید از نزدیک دیوار شروع کرده و به عقب برگردید تا در پشت زمین با ضربه زدن به رگبار ، به پایان برسید.
- خدمت را تمرین کنید: ممکن است کسی نباشد که به آنها ضربه بزند ، اما اسکواش انفرادی زمان خوبی برای تمرین دقت سرویس های شما است. برخی از سرویس های لاب را امتحان کنید و سعی کنید آنها را در دیوار کناری به بالا پرتاب کنید ، سپس آنها را در پشت زمین رها کنید. برخی از ضربه ها را امتحان کنید ، و حتی ممکن است هدفی را به قسمتی از دیوار مورد نظر خود اضافه کنید تا ببینید آیا واقعاً می توانید به آن ضربه بزنید. آوردن چند توپ برای این تمرین مفید است.
همچنین بخوانید: همه چیز در مورد توپ اسکواش مناسب برای سطح شما توضیح داده شده است
نتیجه
همه ما خوش شانس هستیم که ورزشی را انجام می دهیم که می توانیم به تنهایی انجام دهیم.
اگر در تلاش برای یافتن شرکای تمرینی هستید ، این می تواند یک راه حل عملی عالی باشد ، اما بازی انفرادی نیز مزایای بسیاری دارد که بازی شما را به سطح بعدی می رساند.
تمرین انفرادی مهارت های فنی را بهتر از هر نوع تمرین دیگری توسعه می دهد.
آنها همچنین در تقویت حافظه ماهیچه ای با تکرار مکرر عکس های کلیدی در محیطی بدون فشار فوق العاده هستند.
تمرینات اسکوآش انفرادی مورد علاقه شما چیست؟
همچنین بخوانید: بهترین کفش برای چابکی و عملکرد سریع در کدو
