کیک بوکسینگ برای مبتدیان: آنچه شما نیاز دارید و چگونه شروع کنید

کیک بوکسینگ یکی است هنرهای رزمی جایی که می توان از هر دو دست و پا استفاده کرد. این ورزش در ژاپن و ایالات متحده آغاز شد، جایی که در اوایل دهه 1970 رایج شد. در کیک بوکسینگ، مشت های بوکس همراه با ضربات ورزش هایی مانند کاراته و تکواندو.

کیک بوکسینگ چیست؟

کیک بوکسینگ یک هنر رزمی است که در آن نه تنها از دست‌ها، بلکه از پاهای خود نیز برای ضربه زدن به حریف استفاده می‌کنید. ترکیبی از بوکس و ضربه زدن از ورزش هایی مانند کاراته و تکواندو است. در دهه 70 در ژاپن و ایالات متحده ایجاد شد و به سرعت در آنجا محبوب شد.

کیک بوکسینگ چگونه کار می کند؟

کیک بوکسینگ به معنای ضربه زدن به حریف با مشت و لگد است. هیچ ضربه ای با آرنج مجاز نیست و مبارزه در رینگ انجام می شود. شرکت کنندگان دستکش، توک و کمی می پوشند. محافظ ساق پا در مهمانی های تازه کار بسته به فدراسیون اجباری است.

قوانین کیک بوکسینگ چیست؟

بنابراین، می خواهید بدانید قوانین کیک بوکسینگ چیست؟ خب این سوال خوبی است! در کیک بوکسینگ، تعدادی از قوانین وجود دارد که شما باید به آنها پایبند باشید تا مطمئن شوید که ایمن بمانید و رد صلاحیت نشوید. در اینجا قوانین اصلی وجود دارد:

• بدون ضربه آرنج: برخلاف بوکس سنتی تایلندی، ضربه آرنج در کیک بوکسینگ مجاز نیست. بنابراین اگر فکر می کنید می توانید حریف خود را با ضربه آرنج شکست دهید، باید کمی بیشتر نگاه کنید.

• بدون پرتاب: برخلاف بوکس، نمی توانید دیگری را به زمین پرتاب کنید یا روی زمین بجنگید. این همه کار ایستاده در کیک بوکسینگ است.

• استفاده از تکنیک های زانو، مشت و لگد: در کیک بوکسینگ می توانید از هر دو دست و پا برای حمله استفاده کنید. این بدان معنی است که شما می توانید از تکنیک های زانو، مشت و لگد برای شکست دادن حریف خود استفاده کنید.

• امتیاز گیری: تکنیک هایی که برای حمله استفاده می کنید امتیاز کسب می کنید. همچنین با حرکت تهاجمی امتیاز کسب می کنید. بنابراین اگر می خواهید برنده شوید، نه تنها باید حمله کنید، بلکه باید دفاع کنید.

• داور: یک داور همیشه در مسابقه کیک بوکسینگ حضور دارد تا از رعایت قوانین اطمینان حاصل کند. اگر قوانین را زیر پا بگذارید، داور می تواند به شما اخطار دهد یا حتی شما را محروم کند.

• حفاظت: در کیک بوکسینگ در یک رینگ اتفاق می افتد و شرکت کنندگان دستکش، چوب و بیت می پوشند. محافظ های ساق پا در طول مسابقات تازه کار بسته به انجمن پوشیده می شوند. بنابراین قبل از شروع کیک بوکسینگ از محافظ مناسب استفاده کنید.

• فرم های مسابقه: در کیک بوکسینگ فرم های رقابتی مختلفی وجود دارد که از جمله آنها می توان به مبارزه با نقطه نیمه کنتاکت، لایت کنتاکت پیوسته و کاتای فرم ها اشاره کرد. هر فرمت مسابقه قوانین و روش های خاص خود را برای کسب امتیاز دارد.

بنابراین اینها قوانین اصلی کیک بوکسینگ هستند. قبل از شروع تمرین یا مسابقه، مطمئن شوید که آنها را می شناسید. و به یاد داشته باشید، ایمنی همیشه حرف اول را می زند!

چرا کیک بوکسینگ برای شما خوب است؟

کیک بوکسینگ نه تنها یک ورزش برای پسران و دختران سرسخت است، بلکه فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی شما نیز دارد. در اینجا دلایلی وجود دارد که کیک بوکسینگ برای شما خوب است:

شما یک تمرین کامل دریافت می کنید

با کیک بوکسینگ نه تنها بازوها و پاهای خود را تمرین می دهید، بلکه هسته بدن خود را نیز تمرین می دهید. این یک تمرین تمام بدن است که تمام عضلات شما را به کار می‌اندازد. و از همه بهتر؟ برای دیدن نتایج لازم نیست ساعت ها در باشگاه بگذرانید.

شما اعتماد به نفس را ایجاد می کنید

کیک بوکسینگ در اصل یک هنر رزمی است و تمرین آن می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. شما یاد می گیرید از خود دفاع کنید و یاد می گیرید که استقامت کنید، حتی زمانی که کار سخت می شود. این می تواند تأثیر مثبتی بر سایر جنبه های زندگی شما نیز داشته باشد.

استرس را کاهش می دهید

کیک بوکسینگ به شما این امکان را می‌دهد که تمام ناراحتی‌ها و استرس‌های خود را از کیسه بوکس بیرون بیاورید. این یک راه عالی برای دمیدن بخار و پاک کردن سرتان است. علاوه بر این، سطح هورمون های استرس را در بدن شما کاهش می دهد.

شما هماهنگی دست و چشم خود را بهبود می بخشید

کیک بوکسینگ نیاز به تمرکز و دقت زیادی دارد. با تمرین ترکیبات مشت و ضربه زدن به کیسه بوکس، هماهنگی دست و چشم و حافظه عضلانی خود را بهبود می بخشید. این می تواند در سایر ورزش ها یا فعالیت ها نیز مفید باشد.

شما قلب سالم تری خواهید داشت

کیک بوکسینگ یک تمرین قلبی عروقی عالی است که ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد و گردش خون شما را بهبود می بخشد. همچنین می تواند به کاهش فشار خون و حفظ سلامت قلب کمک کند.

عضلات خود را تقویت می کنید

کیک بوکسینگ نه تنها برای بازوها و پاهای شما مفید است، بلکه برای قلب شما نیز مفید است. کیک بوکسینگ منظم ماهیچه های بازو، شانه و ساق پا را تقویت می کند. این همچنین می تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد کمک کند.

بهتر میخوابی

به دلیل تمرینات فشرده کیک بوکسینگ، بدن شما خسته می شود و می توانید بهتر بخوابید. علاوه بر این، کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خوی شما نیز می تواند به خواب بهتر شبانه کمک کند.

پس برای چی منتظری؟ آن دستکش های بوکس را بپوش و دست به کار شو! کیک بوکسینگ نه تنها برای بدن شما مفید است، بلکه برای ذهن شما نیز مفید است. و چه کسی می داند، ممکن است شما ریکو ورهوفن بعدی باشید!

از کیک بوکسینگ چه چیزی می توانید یاد بگیرید؟

بنابراین می خواهید بدانید چه چیزهایی می توانید از کیک بوکسینگ یاد بگیرید؟ خوب، می توانم به شما بگویم که شما فراتر از اینکه چگونه یک ضربه یا مشت خوب را اجرا کنید، یاد می گیرید. در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید از کیک بوکسینگ یاد بگیرید:

دفاع شخصی

یکی از مهمترین چیزهایی که از کیک بوکسینگ یاد می گیرید این است که چگونه از خود دفاع کنید. شما نه تنها یاد می گیرید که چگونه یک ضربه یا مشت خوب انجام دهید، بلکه چگونه از خود در برابر حملات دیگران محافظت کنید. و اگر زمانی در موقعیت خطرناکی قرار بگیرید، می تواند بسیار مفید باشد.

انضباط

کیک بوکسینگ نیاز به نظم و انضباط زیادی دارد. شما باید به طور منظم تمرین کنید و به خودتان فشار بیاورید تا بهتر شوید. اما اگر این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد که نه تنها در کیک بوکسینگ بهتر می شوید، بلکه در سایر جنبه های زندگی خود نیز بهتر می شوید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه به خود انگیزه دهید و چگونه اهدافی را تعیین کنید و به آنها برسید.

تمرکز

در طول تمرین کیک بوکسینگ باید کاملاً روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. شما باید بدن و ذهن خود را در تعادل نگه دارید و اجازه ندهید که حواس خود را به چیزهای دیگر پرت کنید. این می تواند به شما کمک کند توانایی خود را برای تمرکز و عملکرد بهتر در سایر زمینه های زندگی خود بهبود بخشید.

خود کنترلی

کیک بوکسینگ می تواند بسیار شدید باشد، اما شما همچنین یاد می گیرید که چگونه خود را کنترل کنید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه احساسات خود را کنترل کنید و چگونه در هنگام استرس یا عصبانیت خود را آرام کنید. این می تواند در زندگی روزمره بسیار مفید باشد، به خصوص زمانی که خود را در یک موقعیت استرس زا می بینید.

همکاری

در طول تمرین کیک بوکسینگ شما اغلب با افراد دیگر کار می کنید. شما با هم تمرین می کنید و به هم کمک می کنید تا بهتر شوید. این می تواند به شما کمک کند مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید و در کار با دیگران بهتر شوید.

بنابراین، اینها چند چیز هستند که می توانید از کیک بوکسینگ یاد بگیرید. اما به یاد داشته باشید، مهمترین چیز این است که از این فرآیند لذت ببرید و لذت ببرید. و وقتی این کار را انجام دهید، نه تنها در کیک بوکسینگ، بلکه در سایر جنبه های زندگی خود نیز بهتر می شوید.

تفاوت بین بوکس و کیک بوکسینگ چیست؟

بوکس و کیک بوکسینگ مانند دو قطره آب به نظر می رسند، اما تعدادی تفاوت مهم وجود دارد. در زیر نمای کلی از تفاوت های اصلی این دو هنر رزمی را مشاهده خواهید کرد.

استفاده از دست و پا

تفاوت اصلی بین بوکس و کیک بوکسینگ استفاده از دست و پا است. در بوکس شما فقط مجاز به استفاده از دستان خود برای مشت زدن و بلوک هستید. در کیک بوکسینگ علاوه بر دستانتان می توانید از پاهای خود برای ضربه زدن و بلوک نیز استفاده کنید. این باعث می شود کیک بوکسینگ به یک ورزش رزمی همه کاره تر از بوکس تبدیل شود.

تکنیک ها و قوانین

بوکس همه چیز در مورد مشت زدن، طفره رفتن و مسدود کردن است. کیک بوکسینگ فقط مشت زدن نیست، بلکه در مورد لگد زدن و مهار کردن نیز هست. این باعث می شود کیک بوکسینگ به یک ورزش رزمی بسیار پویاتر از بوکس تبدیل شود. علاوه بر این، کیک بوکسینگ قوانین بیشتری نسبت به بوکس دارد. به عنوان مثال، شما مجاز به ضربه زدن به آرنج، زانو یا سر خود نیستید.

دور و تناسب اندام

بوکس معمولاً شامل راندهای بیشتری نسبت به کیک بوکسینگ است. بوکسورهای آماتور معمولاً 3 تا 4 راند 2 تا 3 دقیقه ای مبارزه می کنند در حالی که کیک بوکسورهای آماتور معمولاً 3 راند 1,5 تا 2 دقیقه ای مبارزه می کنند. بوکسورهای حرفه ای 10 تا 12 راند 3 دقیقه ای مبارزه می کنند در حالی که کیک بوکسورهای حرفه ای 3 تا 5 راند 3 دقیقه ای مبارزه می کنند. در نتیجه بوکسورها عموما شرایط بهتری نسبت به کیک بوکسورها دارند.

کلاس وزن و دستکش

هر دو بوکس و کیک بوکسینگ به دسته های وزنی مختلفی تقسیم می شوند. در کیک بوکسینگ نیز حداکثر برای وزن دستکش وجود دارد. یک مسابقه کیک بوکسینگ ممکن است کمی سخت‌تر از یک مسابقه بوکس به نظر برسد، زیرا کیک بوکسینگ ضربات و مشت‌های سخت را با حرکات سریع جایگزین می‌کند.

اساساً تفاوت اصلی بوکس و کیک بوکسینگ در استفاده از دست و پا است. در کیک بوکسینگ شما اجازه دارید علاوه بر دستان خود از پاهای خود برای ضربه زدن و مهار کردن استفاده کنید، در حالی که در بوکس فقط مجاز به استفاده از دستان خود هستید. علاوه بر این، کیک بوکسینگ تکنیک ها و قوانین بیشتری نسبت به بوکس دارد.

معایب کیک بوکسینگ چیست؟

کیک بوکسینگ یک ورزش عالی است، اما معایبی نیز دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید قبل از شروع کیک بوکسینگ در نظر داشته باشید.

صدمات

یکی از بزرگترین ایرادات کیک بوکسینگ این است که می توانید مجروح شوید. در طول تمرین و مسابقات می توانید آسیب هایی مانند پارگی، تورم، کبودی و حتی شکستگی استخوان را تحمل کنید. سیلی زدن و لگد زدن به سر نیز دخیل است که خطر ضربه مغزی و سایر آسیب های سر را به همراه دارد. بنابراین مهم است که همیشه از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید و تکنیک های صحیح را برای جلوگیری از صدمات یاد بگیرید.

حرکت محدود

یکی دیگر از معایب کیک بوکسینگ این است که شما به خوبی بوکسورهایی که تمرین می کنند و کار پا را بهبود می بخشند، چگونه حرکت کنید. موضع شما مربع خواهد بود و مرکز بدن شما را باز می کند و حرکات سر شما نیز به خوبی کسی که در بوکس تمرین کرده است نخواهد بود. این می تواند شما را در برابر حملات آسیب پذیرتر کند و عملکرد شما را محدود کند.

فشار و رقابت

کیک بوکسینگ یک ورزش انفرادی است، بنابراین فرزند شما یاد می گیرد که به روشی متفاوت از یک ورزش گروهی با هم کار کند. در طول مسابقات برنده شدن است و فشاری که به همراه دارد برای هر کودکی خوب نیست. به محض اینکه فرزند شما شروع به شرکت در مسابقات می کند، شما به عنوان والدین اغلب مجبور خواهید بود کمی رانندگی کنید. گالاهای کیک بوکسینگ همیشه همسایه نیستند.

به قوانین توجه کن

با وجود تمام مزایا، تمرین کیک بوکسینگ معایبی نیز دارد. به محض اینکه کودک شما وارد مسابقات و دعوا می شود، ممکن است آسیب ببیند. خوشبختانه قوانین سختگیرانه ای وجود دارد که کودکان باید به آنها پایبند باشند. به عنوان مثال، شما مجاز به زدن لگد یا مشت به سر نیستید. اما این ورزش بدون خطر نیست.

برای هرکس نیست

کیک بوکسینگ برای همه نیست. برخی افراد آن را خیلی شدید یا بسیار خطرناک می دانند. مهم است که بدانید قبل از شروع کیک بوکسینگ چه کارهایی را می توانید انجام دهید. در صورت شک، بهتر است با یک مربی صحبت کنید تا ببینید آیا این ورزش برای شما مناسب است یا خیر.

بنابراین، اگر تصمیم به ورزش کیک بوکسینگ دارید، برای خطرات آماده باشید و مطمئن شوید که از لباس محافظ مناسب استفاده کرده و قوانین را رعایت می کنید. اما ناامید نشوید، زیرا کیک بوکسینگ می تواند راهی عالی برای تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس شما باشد.

آیا کیک بوکسینگ برای همه است؟

کیک بوکسینگ ورزشی است که صرف نظر از سن، جنسیت و شرایط بدنی برای همه مناسب است. چه مبتدی باشید و چه سالها تجربه داشته باشید، همیشه سطحی وجود دارد که مناسب شما باشد.

چرا کیک بوکسینگ برای همه مناسب است؟

کیک بوکسینگ نه تنها راهی عالی برای تناسب اندام و تناسب اندام است، بلکه راهی عالی برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شما نیز می باشد. علاوه بر این، این یک ورزش سرگرم کننده و چالش برانگیز است که در آن هم بدن و هم ذهن خود را تمرین می دهید.

اگر تجربه ای نداشته باشم می توانم کیک بوکسینگ یاد بگیرم؟

بله کاملا! حتی اگر قبلا هرگز کیک بوکس نکرده اید، می توانید آن را یاد بگیرید. با راهنمایی و آموزش صحیح می توانید به سرعت بر مهارت های اساسی تسلط پیدا کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که یادگیری کیک بوکسینگ به زمان و فداکاری نیاز دارد.

آیا باید برای کیک باکس مناسب باشم؟

نه، لزوماً نباید برای کیک باکس مناسب باشید. کیک بوکسینگ می تواند یک راه عالی برای رسیدن به تناسب اندام باشد، اگر قبلاً این کار را نکرده اید. با آموزش و راهنمایی مناسب، می توانید با سرعت خود کار کنید تا تناسب اندام و قدرت خود را افزایش دهید.

آیا کیک بوکسینگ خطرناک است؟

کیک بوکسینگ اگر به درستی تمرین نشود می تواند خطرناک باشد. به همین دلیل مهم است که همیشه زیر نظر یک مربی مجرب تمرین کنید و از تجهیزات حفاظتی صحیح استفاده کنید. کیک بوکسینگ زمانی که به درستی آموزش داده شود، ورزشی ایمن و مفرح است.

آیا در صورت آسیب دیدگی می توانم کیک باکس کنم؟

اگر آسیب دیدید، قبل از شروع کیک بوکسینگ با پزشک مشورت کنید. در برخی موارد، کیک بوکسینگ واقعا می تواند به بهبود آسیب کمک کند، اما مهم است که همیشه در این مورد با یک متخصص صحبت کنید.

کیک بوکسینگ یک ورزش عالی است که برای همه مناسب است. چه بخواهید روی تناسب اندام، قدرت یا اعتماد به نفس خود کار کنید، کیک بوکسینگ می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. فقط مطمئن شوید که همیشه زیر نظر یک مربی مجرب تمرین می کنید و از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده می کنید.

آیا کیک بوکسینگ ضرر دارد؟

کیک بوکسینگ ممکن است گاهی دردناک باشد، اما به عوامل مختلفی بستگی دارد. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

شدت تمرین

اگر در کیک بوکسینگ تازه کار هستید، ممکن است عضلات و مفاصل شما بعد از تمرین درد بگیرند. این به این دلیل است که بدن شما هنوز به شدت تمرین عادت نکرده است. با کسب تجربه بیشتر و قوی تر شدن، متوجه می شوید که درد کاهش می یابد.

تکنیک لگد و مشت

اگر بر تکنیک ضربات مشت و لگد تسلط نداشته باشید، ممکن است به خودتان آسیب بزنید. به عنوان مثال، اگر ضربه ای را با ساق پا انجام دهید و به قسمت اشتباهی از ساق پا ضربه بزنید، می تواند بسیار دردناک باشد. به همین دلیل مهم است که قبل از شروع لگد زدن و مشت زدن با قدرت کامل، این تکنیک را یاد بگیرید و تمرین کنید.

محافظت

استفاده از محافظ مناسب می تواند به جلوگیری از درد کمک کند. به عنوان مثال، پوشیدن محافظ ساق پا می تواند به محافظت از ساق پا در برابر لگد کمک کند. پوشیدن دستکش بوکس می تواند به محافظت از دستان شما در برابر مشت کمک کند.

حریف

اگر با یک کیک بوکسور با تجربه مبارزه کنید، ممکن است درد بیشتری نسبت به مبارزه با یک مبتدی تجربه کنید. این به این دلیل است که یک کیک بوکسور باتجربه می تواند ضربه و مشت محکم تری بزند و بهتر می تواند در مناطق حساس به شما ضربه بزند.

اساساً، کیک بوکسینگ ممکن است گاهی دردناک باشد، اما اگر تکنیک درست را یاد بگیرید، محافظ مناسب بپوشید و حریفانی را انتخاب کنید که در سطح شما هستند، می توانید درد را به حداقل برسانید. و به یاد داشته باشید، گاهی اوقات کمی درد نیز می تواند احساس خوبی داشته باشد!

آیا کیک بوکسینگ برای تناسب اندام شما خوب است؟

کیک بوکسینگ نه تنها یک هنر رزمی است، بلکه راهی عالی برای بهبود تناسب اندام شماست. این یک تمرین فشرده است که در آن کالری زیادی می سوزانید و ضربان قلب شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اما چرا کیک بوکسینگ برای تناسب اندام شما خوب است؟

مدت آموزش

کیک بوکسینگ یک تمرین اینتروال است. این به این معنی است که در طول تمرین شما بین دوره های کوتاه مدت تلاش فشرده و استراحت متناوب می شوید. این تنوع نه تنها استقامت شما را آموزش می دهد، بلکه قدرت و انفجار شما را نیز آموزش می دهد. این باعث می شود کیک بوکسینگ راهی بسیار موثر برای بهبود تناسب اندام شما باشد.

تمرینات کاردیو و قدرتی به صورت یکجا

در طول تمرین کیک بوکسینگ شما نه تنها روی وضعیت خود کار می کنید، بلکه روی قدرت عضلانی خود نیز کار می کنید. شما نه تنها پاها و بازوهای خود را تمرین می دهید، بلکه هسته بدن خود را نیز تمرین می دهید. این باعث می شود کیک بوکسینگ ترکیبی عالی از تمرینات قلبی و قدرتی باشد. با کیک بوکسینگ منظم، نه تنها یک وضعیت خوب ایجاد می کنید، بلکه بدنی قوی و متناسب نیز خواهید داشت.

تمرینات اضافی برای یک وضعیت حتی بهتر

در حالی که کیک بوکسینگ به تنهایی یک تمرین عالی است، بسیاری از رزمی‌کاران ورزش‌های دیگری را برای بهبود بیشتر تناسب اندام خود انجام می‌دهند. به عنوان مثال، می توانید به دویدن، شنا یا دوچرخه سواری بروید. این ورزش ها همگی برای استقامت شما مفید هستند و می توانند به شما کمک کنند تا از تمرینات کیک بوکسینگ خود بهره بیشتری ببرید.

کیک بوکسینگ نه تنها یک هنر رزمی عالی است، بلکه یک تمرین عالی برای شرایط خوب است. تمرینات اینتروال نه تنها استقامت شما را آموزش می دهد، بلکه قدرت و انفجار شما را نیز آموزش می دهد. به علاوه، کیک بوکسینگ ترکیبی عالی از تمرینات قلبی و قدرتی است. بنابراین اگر به دنبال راهی سرگرم کننده و موثر برای بهبود تناسب اندام خود هستید، کیک بوکسینگ قطعا توصیه می شود!

کیک بوکسینگ را چگونه شروع می کنید؟

بنابراین، تصمیم گرفتید کیک بوکسینگ را شروع کنید؟ عالی! این یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام و دفاع از خود است. اما شما از کجا شروع می کنید؟ این هم تعدادی راهکار تا شما شروع کنید.

1. یک باشگاه بدنسازی پیدا کنید

شما نمی توانید به سادگی کیک بوکسینگ را در اتاق نشیمن خود شروع کنید، بنابراین باید یک باشگاه بدنسازی پیدا کنید. یکی را در نزدیکی خود پیدا کنید و برای گشت و گذار در آنجا توقف کنید. در مورد کلاس ها و مربیان بپرسید. مطمئن شوید جایی است که در آن احساس راحتی می کنید و می توانید خودتان باشید.

2. تجهیزات مناسب را تهیه کنید

برای شروع کیک بوکسینگ به چیز زیادی نیاز ندارید. یک جفت دستکش بوکس و محافظ ساق پا برای کیک بوکسینگ (بهترین در اینجا) شروع خوبی هستند این اقلام را می توانید از باشگاه ورزشی یا آنلاین خریداری کنید. مطمئن شوید که اندازه مناسبی دارید و راحت هستند.

اینجا را ببینید تجهیزات بیشتری برای کیک بوکسینگ نیاز دارید

3. در کلاس مبتدیان شرکت کنید

بیشتر باشگاه ها کلاس های مبتدی را ارائه می دهند. این یک راه عالی برای شروع کیک بوکسینگ است. مربیان اصول اولیه را به شما آموزش می دهند و به شما در بهبود تکنیک کمک می کنند. این همچنین یک راه عالی برای ملاقات با مبتدیان دیگر و پیدا کردن دوستان جدید است.

4. به طور منظم ورزش کنید

اگر در مورد کیک بوکسینگ جدی هستید، باید به طور منظم تمرین کنید. سعی کنید حداقل دو بار در هفته به باشگاه بروید. این به شما کمک می کند تکنیک خود را بهبود بخشید و تناسب اندام خود را بهبود بخشید. فراموش نکنید که روزهای استراحت را برنامه ریزی کنید تا به بدن خود فرصت دهید تا ریکاوری کند.

5. صبور باشید

کیک بوکسینگ آسان نیست و تسلط بر این تکنیک زمان می برد. صبور باشید و تسلیم نشوید. به تمرین ادامه دهید و پیشرفت خود را خواهید دید. به یاد داشته باشید که این یک سفر است و هر قدم مهم است.

6. لذت ببرید

نکته اصلی لذت بردن است. کیک بوکسینگ یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام و ملاقات با افراد جدید است. از سفر لذت ببرید و برای هر پیشرفتی که دارید به خود افتخار کنید. و چه کسی می داند، شاید شما قهرمان بعدی رینگ شوید!

چه وسایلی برای کیک بوکسینگ نیاز دارید؟

اگر به تازگی با کیک بوکسینگ شروع کرده اید، به چیز زیادی نیاز ندارید. اما چند مورد ضروری وجود دارد که برای تمرین و بازی کردن مسابقات باید داشته باشید.

دستکش کیک بوکسینگ

مهمترین وسیله ای که برای کیک بوکسینگ نیاز دارید دستکش کیک بوکسینگ است. این دستکش ها به طور ویژه برای کیک بوکسینگ طراحی شده اند و در هنگام مشت و لگد از دست ها و مچ شما محافظت می کنند. انواع مختلفی از دستکش های کیک بوکسینگ بسته به سطح شما و شدت تمرین شما وجود دارد.

محافظان

یکی دیگر از وسایل مهمی که برای کیک بوکسینگ به آن نیاز دارید، محافظ های ساق پا هستند. اینها از ساق پا در هنگام رکاب زدن محافظت می کنند و از صدمات جلوگیری می کنند. محافظ‌های ساق پا بسته به ترجیحات شخصی و شدت تمرین شما در اندازه‌ها و سبک‌های مختلفی تولید می‌شوند.

لباس

برای کیک بوکسینگ به لباس خاصی نیاز ندارید. مهم‌ترین چیز این است که لباس‌های راحت بپوشید که به شما اجازه می‌دهد آزادانه حرکت کنید. بسیاری از افراد هنگام ورزش شلوارک و تی شرت می پوشند. فقط مطمئن شوید که لباس‌هایتان خیلی گشاد نباشند، زیرا ممکن است در هنگام اسپارینگ خطرناک باشد.

کیسه بوکس

اگر می خواهید در خانه تمرین کنید، یک کیسه بوکس سرمایه گذاری خوبی است. این به شما امکان می دهد تکنیک خود را بهبود بخشید و تناسب اندام خود را افزایش دهید. انواع مختلفی از کیسه های بوکس بسته به سطح شما و شدت تمرین شما موجود است.

باقی مسایل

علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، چند مورد دیگر نیز وجود دارد که می تواند در حین کیک بوکسینگ مفید باشد:

• یک محافظ دهان برای محافظت از دندان های شما در هنگام اسپارینگ.
• محافظ سر برای محافظت از سر شما در هنگام اسپارینگ.
• بانداژ برای محافظت از دست ها و مچ دست در هنگام ضربه زدن.
• طناب پرش برای بهبود تناسب اندام و تمرین پاهایتان.

همانطور که می بینید، برای شروع کیک بوکسینگ به چیز زیادی نیاز ندارید. اما اگر می خواهید به طور جدی تمرین کنید و مسابقات را انجام دهید، مهم است که روی تجهیزات با کیفیت خوب سرمایه گذاری کنید. از آموزش لذت ببرید!

تمرین کیک بوکسینگ چگونه است؟

رفتن به تمرین کیک بوکسینگ برای اولین بار می تواند کمی ترسناک باشد. اما نگران نباشید، آنقدرها هم که به نظر می رسد ترسناک نیست. در اینجا یک مرور کلی از آنچه در طول تمرین کیک بوکسینگ باید انتظار داشت، آورده شده است.

گرم کنید و کشش دهید

قبل از شروع مشت زدن و لگد زدن، مهم است که عضلات خود را گرم کرده و کشش دهید. این به جلوگیری از صدمات کمک می کند و اطمینان می دهد که بدن شما برای تمرین آماده است. می‌توانید از مربی انتظار داشته باشید که شما را از طریق یک سری تمرینات گرم‌آپ، مانند جک‌های پرش، اسکات و لانژ راهنمایی کند. سپس عضلات خود را کش می دهید تا شل شوند.

آموزش تکنیک

در طول تمرین، مربی تکنیک های مختلفی مانند مشت، لگد و زانو را به شما آموزش می دهد. شما این تکنیک ها را روی یک پد پانچ یا روی دستکش یک شریک تمرین خواهید کرد. مهم است که به یاد داشته باشید که کیک بوکسینگ یک ورزش رزمی است و ایمنی در درجه اول اهمیت قرار دارد. به همین دلیل است که مربی به شما یاد می دهد که چگونه این تکنیک ها را به روشی ایمن انجام دهید.

آموزش جیبی

یکی دیگر از قسمت های آموزش، آموزش کیف است. اینجا جایی است که برای بهبود تکنیک های خود کیسه بوکس را می زنید و لگد می زنید. این یک راه عالی برای بهبود استقامت و افزایش قدرت شما است.

صنوبر

اسپارینگ بخش مهمی از کیک بوکسینگ است. اینجا جایی است که با یک شریک تمرین می کنید و سعی می کنید تکنیک های خود را عملی کنید. این یک راه عالی برای بهبود مهارت ها و افزایش اعتماد به نفس شما است. اما نگران نباشید، اسپارینگ اجباری نیست و همیشه می توانید از آن صرف نظر کنید.

خنک شدن

بعد از تمرین، مربی شما را از طریق یک سری تمرینات خنک کننده راهنمایی می کند تا ماهیچه ها را شل کرده و ضربان قلب شما را کاهش دهد. این به جلوگیری از صدمات کمک می کند و تضمین می کند که بدن شما به درستی بازیابی می شود.

بنابراین، اگر به دنبال یک راه سرگرم کننده و چالش برانگیز برای حفظ تناسب اندام هستید، کیک بوکسینگ ممکن است برای شما مناسب باشد. به یک آموزش بیایید و آن را خودتان تجربه کنید!

تفاوت بین بوکس تایلندی و کیک بوکسینگ چیست؟

اگر فکر می کنید بوکس تایلندی و کیک بوکسینگ یکی هستند، در اشتباه هستید. در حالی که هر دو هنر رزمی شباهت های زیادی دارند، تفاوت های مهمی نیز وجود دارد. در زیر توضیح می دهم که این تفاوت ها چیست.

خطوط

یکی از تفاوت های اصلی بین بوکس تایلندی و کیک بوکسینگ قوانین است. در بوکس تایلندی که به عنوان موی تای نیز شناخته می شود، هشت اندام مجاز است: دست، پا، آرنج و زانو. در کیک بوکسینگ فقط شش اندام مجاز است: دست و پا. تکنیک های آرنج و زانو در کیک بوکسینگ مجاز نیست.

تکنیک ها

بوکس تایلندی تاکید بیشتری بر استفاده از زانو و آرنج دارد. این به طور کلی ورزش را تهاجمی تر از کیک بوکسینگ می کند. در کیک بوکسینگ بیشتر بر استفاده از مشت و لگد تاکید می شود.

حفاظت

در بوکس تایلندی، محافظ بیشتری نسبت به کیک بوکسینگ استفاده می شود. این به این دلیل است که اندام های بیشتری مجاز هستند و تکنیک ها تهاجمی تر هستند. به عنوان مثال، بوکسورهای تایلندی اغلب از محافظ ساق پا و محافظ سر استفاده می کنند.

سرچشمه

بوکس تایلندی از تایلند سرچشمه گرفته است و برای قرن ها یک هنر رزمی محبوب در این کشور بوده است. از سوی دیگر، کیک بوکسینگ در دهه 50 در ژاپن شکل گرفت. بعدها در هلند محبوب شد، جایی که به کیک بوکسینگ هلندی معروف شد.

اگرچه بوکس تایلندی و کیک بوکسینگ شباهت های زیادی دارند، اما تفاوت های مهمی نیز وجود دارد. به عنوان مثال، در بوکس تایلندی تعداد بیشتری اندام مجاز است و تاکید بیشتری بر استفاده از زانو و آرنج است. کیک بوکسینگ بیشتر روی ضربات مشت و لگد تمرکز دارد. اگر به هر یک از این هنرهای رزمی علاقه دارید، دانستن این تفاوت ها مهم است.

چه ضرباتی در کیک بوکسینگ وجود دارد؟

خوب، پس می خواهید بدانید از کدام ضربات می توانید در کیک بوکسینگ استفاده کنید؟ خوب، پس شما در جای مناسب هستید! چون همه چیز را به شما می گویم.

پله های گرد

ضربات دور یکی از پرکاربردترین ضربات در کیک بوکسینگ است. می توانید این ضربه را به تکنیک های مختلف پایه و تکنیک های پیشرفته تقسیم کنید. تکنیک های پایه عبارتند از ضربه پایین، ضربه بدن و ضربه بالا. در ضربه پایین، ضربه دور در کنار ران درست بالای زانو قرار می گیرد. با ضربه بدن ضربه دور به سمت بدن و با ضربه بالا به سمت سر می رود. برای اجرای صحیح یک ضربه دور، ابتدا با پای جلویی خود یک قدم بردارید و انگشتان پا را با زاویه 90 درجه به سمت بیرون بکشید. سپس بدن خود را به سمتی بچرخانید که انگشتان پا به سمت آن هستند و زانوی پای عقب خود را بالا بیاورید و در جهت بچرخانید. سپس یک حرکت سیلی با پای خود انجام می دهید و ساق پا در جایی که برنامه ریزی کرده بودید فرود می آید.

ضربه به جلو

یکی دیگر از ضربه های رایج در کیک بوکسینگ، ضربه جلویی است. این شامل لگد زدن مستقیم به جلو با پای جلو یا عقب، فرود آمدن توپ پای خود بر روی سینه یا صورت حریف است. هرچه بدن خود را به عقب برگردانید، بیشتر می توانید کشش دهید و دسترسی شما بیشتر می شود. این ضربه در دور نگه داشتن حریف بسیار موثر است.

ترکیبات

هنگامی که کیک بوکسینگ را شروع می کنید، عمدتاً بر روی تکنیک های اساسی مانند ضربه زدن، کراس، هوک و آپرکات تمرکز می کنید. با این پانچ ها می توانید ترکیب های مختلف زیادی ایجاد کنید و در حین تمرین در بودو این مشت ها به طور مداوم برمی گردند.

بنابراین، اکنون شما همه چیز را در مورد ضربات مختلف در کیک بوکسینگ می دانید. برو تمرین کن و کی میدونه شاید به زودی قهرمان کیک بوکسینگ محله بشی!

یک مسابقه کیک بوکسینگ چقدر طول می کشد؟

آیا آماده هستید که وارد رینگ شوید و مهارت های کیک بوکسینگ خود را به رخ بکشید؟ سپس احتمالاً می خواهید بدانید که یک مسابقه کیک بوکسینگ چقدر طول می کشد. خوب، این بستگی به سطحی دارد که در آن مبارزه می کنید.

مسابقات آماتور

اگر در کیک بوکسینگ تازه کار هستید، احتمالاً با مسابقات آماتور شروع کرده اید. این مسابقات معمولاً سه راند دو دقیقه ای طول می کشد. این بدان معناست که شما شش دقیقه فرصت دارید تا به حریف خود نشان دهید که چه کسی رئیس است. اما اگر فوراً برنده نشدید نترسید. این برای تفریح ​​و کسب تجربه است.

مسابقات حرفه ای

اگر می خواهید به اوج برسید و در مسابقات حرفه ای مبارزه کنید، همه چیز جدی می شود. مسابقات حرفه ای کیک بوکسینگ معمولاً پنج راند سه دقیقه ای طول می کشد. یعنی شما پانزده دقیقه فرصت دارید تا حریف خود را شکست دهید و ادعای پیروزی کنید. اما هشدار دهید، این بازی کودکانه نیست. کیک بوکسورهای حرفه ای ورزشکاران آموزش دیده ای هستند که می دانند چگونه مبارزه کنند.

قهرمانی جهان

اگر واقعاً جاه طلب هستید، ممکن است بخواهید در مسابقات جهانی کیک بوکسینگ شرکت کنید. این مسابقات بزرگترین و معتبرترین رویدادهای دنیای کیک بوکسینگ هستند. مسابقات معمولاً پنج راند سه دقیقه‌ای طول می‌کشد، اما گاهی اوقات بسته به قوانین سازمان ممکن است بیشتر طول بکشد.

نتیجه

بنابراین، یک مسابقه کیک بوکسینگ چقدر طول می کشد؟ این بستگی به سطحی دارد که در آن مبارزه می کنید. مسابقات آماتور معمولاً سه راند دو دقیقه ای طول می کشد، مسابقات حرفه ای پنج راند هر کدام سه دقیقه طول می کشد و مسابقات قهرمانی جهان می تواند طولانی تر باشد. اما مهم نیست که مسابقه چقدر طول بکشد، مطمئن شوید که از آن لذت می برید و از این تجربه لذت می برید. و چه کسی می داند، شاید شما قهرمان بعدی کیک بوکسینگ شوید!

نتیجه

کیک بوکسینگ یک ورزش رزمی است که در آن می توان از هر دو دست و پا استفاده کرد. این ورزش در ژاپن و ایالات متحده آغاز شد، جایی که در اوایل دهه 1970 رایج شد. کیک بوکسینگ ضربات مشت بوکس را با ضربات ورزش هایی مانند کاراته و تکواندو ترکیب می کند.

Joost Nusselder ، بنیانگذار referrees.eu بازاریاب محتوا است ، پدر است و عاشق نوشتن در مورد همه نوع ورزش است و همچنین در بیشتر عمر خود ورزشهای زیادی انجام داده است. اکنون از سال 2016 ، او و تیمش مقالات مفید وبلاگی را ایجاد کرده اند تا به خوانندگان وفادار در فعالیت های ورزشی خود کمک کنند.