بسیار خوشحالم که این مقالات را برای خوانندگان خود ، شما ، می نویسم. من مبلغی را برای نوشتن نظرات نمی پذیرم ، نظر من در مورد محصولات با من است ، اما اگر توصیه های من را مفید بدانید و در نهایت از طریق یکی از پیوندها چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون آن را دریافت کنم. اطلاعات بیشتر
یادگیری نحوه پرتاب دقیق فوتبال در واقع یکی از سخت ترین بخش های این ورزش است. پس خوب است یک لحظه مکث کنید.
راز پرتاب یکی فوتبال آمریکایی در قرار گرفتن صحیح دست ها و انگشتان، حرکت بدن و دنبال کردن حرکت بازو، حتی پس از بال منتشر کرده اند. شما با انجام یک حرکت قدرتمند و کنترل شده، مارپیچ عالی را پرتاب می کنید.
در این مقاله می توانید دقیقاً نحوه انجام این کار را بخوانید یک فوتبال آمریکایی (بهترین امتیاز در اینجا) پرتاب می کند.
آنچه در این پست جامع بحث می کنیم:
راهنمای گام به گام پرتاب فوتبال آمریکایی
من یک راهنمای گام به گام گردآوری کرده ام که حتی به بی تجربه ترین بازیکن یا شاید مربی کمک می کند تا آن توپ عالی را پرتاب کند.
به یاد داشته باشید: یادگیری نحوه پرتاب فوتبال به زمان نیاز دارد، بنابراین اگر بار اول فلاپ کردید ناامید نشوید. این یک فرآیند آزمون و خطا است.
قرار دادن دست
قبل از اینکه حتی بتوانید توپ را پرتاب کنید، باید بدانید که چگونه دستان خود را قرار دهید.
توپ را بردارید و توری ها را بچرخانید تا در بالا قرار گیرند. توپ را با دست غالب خود نگه دارید و شست خود را زیر توپ و دو، سه یا چهار انگشت خود را روی توری قرار دهید.
انگشت اشاره خود را نزدیک یا مستقیماً به نوک توپ بیاورید.
توپ را با انگشتان خود بگیرید. انگشتان خود را خم کنید تا بند انگشتان کمی از توپ بلند شوند.
اینکه چند انگشت روی توری قرار می دهید یک موضوع ترجیحی شخصی است. بازیکنانی هستند که دو انگشت روی توری ها می گذارند و برخی دیگر ترجیح می دهند از سه یا چهار انگشت استفاده کنند.
انگشت اشاره شما باید یک مثلث تقریبا قائم الزاویه با شست شما تشکیل دهد. از انگشتان و توری های خود برای گرفتن و کنترل توپ استفاده کنید.
پس خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی را هنگام در دست گرفتن فوتبال راحت می بینید.
این به اندازه دست شما نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، کسی که دست کوچکتری دارد، نمی تواند توپ را به همان روشی که دست بزرگتری دارد، بگیرد.
گیره های مختلف را از قبل امتحان کنید، تا در یک لحظه مشخص دقیقاً بدانید چه چیزی برای شما بهتر است.
دستکش گرفتن یا دستکش نگرفتن؟ در اینجا همه چیز در مورد مزایای دستکش های فوتبال آمریکایی و اینکه کدام بهترین هستند را بخوانید
جنبش
هنگامی که دستگیره کامل را پیدا کردید، زمان آن فرا رسیده است که بفهمید چگونه بدن خود را حرکت دهید. در زیر شما گام به گام یاد خواهید گرفت که چگونه یک حرکت پرتاب عالی انجام دهید:
اطمینان حاصل کنید که شانه های شما در راستای هدف - و عمود بر آن قرار دارند. شانه پرتاب نشدن شما به سمت هدف است.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
- توپ را با هر دو دست نگه دارید، انگشتان دست غالب خود را روی توری ها نگه دارید.
- حالا با پای مخالف بازوی پرتابی خود یک قدم بردارید.
- توپ را که باید به سمت بالا باشد، پشت سر خود بیاورید، همچنان که توری ها را در بالا نگه دارید.
- بازوی دیگر را جلوی خود می گیرید.
- توپ را از کنار سر خود به جلو پرتاب کنید و آن را در بالاترین نقطه حرکت بازو رها کنید.
- هنگام رها کردن، مچ خود را پایین بیاورید و حرکت را با بازو دنبال کنید.
- در نهایت حرکت را با پای عقب خود به جلو دنبال کنید.
برای شروع، باید با شانه غیر پرتاب کننده خود رو به هدف باشید. هنگام پرتاب، توپ را بالای شانه خود بلند کنید.
این ارتفاع به شما این امکان را می دهد که در صورت نیاز به سرعت توپ را پرتاب کنید.
پایین نگه داشتن بازوی شما دامنه حرکتی شما را محدود می کند و مهار توپ را برای مدافعان آسان تر می کند.
وزن شما باید از پای عقب شما شروع شود – بنابراین اگر با دست راست پرتاب می کنید روی پای راست و اگر با بازوی چپ پرتاب می کنید روی پای چپ.
سپس، وزن خود را از پای عقب به پای جلویی منتقل کنید و با پای جلویی خود در جهتی که می خواهید توپ را پرتاب کنید، قدم بردارید.
در همان زمان باید حرکت پرتابی بالاتنه خود را شروع کنید.
به محض رها کردن توپ، حرکت بازوی خود را متوقف نکنید. در عوض، بازوی شما باید در مسیری رو به پایین به سمت باسن پای جلویی خود ادامه دهد.
پای عقب شما باید بدن شما را به سمت جلو دنبال کند تا در نهایت هر دو پا در یک موقعیت مساوی موازی با یکدیگر قرار بگیرند.
حرکت مچ دست به گونه ای که انگار توپ بسکتبال را پرتاب می کنید، جلوه مارپیچی دقیقی ایجاد می کند. انگشت اشاره شما آخرین انگشتی است که توپ را لمس می کند.
بسته به فاصله ای که توپ را پرتاب می کنید، نقطه رها کردن دقیق شما تغییر خواهد کرد.
برای مثال، پاس‌های کوتاه‌تر نیاز به یک نقطه رها کردن نزدیک‌تر به گوش و دنبال کردن بیشتر برای دستیابی به سرعت کافی دارند.
از طرف دیگر، پاس‌های طولانی و عمیق معمولاً پشت سر آزاد می‌شوند تا قوس ایجاد کنند و فاصله مورد نیاز را بدست آورند.
وقتی در حال یادگیری نحوه پرتاب فوتبال هستید، انجام یک حرکت جانبی را توصیه نمی کنم. این برای شانه بد است و همچنین یک تکنیک پرتابی با دقت کمتر است.
نکته اضافی: آیا به خاطر سپردن حرکت برای شما مشکل است؟ سپس یک تاب گلف را در نظر بگیرید.
توقف حرکت چوب گلف توسط توپ منطقی نخواهد بود. شما می خواهید نوسان کامل را به دست آورید و حرکت کامل را به دست آورید.
چگونه می توانم مارپیچ کامل را بدست بیاورم؟
پرتاب مارپیچ عالی همه چیز در مورد پیگیری است.
هنگامی که توپ را پرتاب می کنید، مطمئن شوید که هنگام رها کردن توپ، حرکت بازو را متوقف نکنید.
در عوض، یک نوسان کامل انجام دهید. هنگامی که توپ را رها می کنید، مطمئن شوید که مچ دست خود را به سمت پایین تکان دهید.
آخرین انگشتی که با توپ تماس دارد انگشت اشاره شماست. ترکیب این دو حرکت جلوه مارپیچ توپ را ایجاد می کند.
با این حال، درک این نکته مهم است که مهم نیست چند بار تمرین کنید، هر پرتاب کامل نخواهد بود. یادگیری نحوه پرتاب مارپیچ به زمان نیاز دارد.
چرا پرتاب مارپیچ اینقدر مهم است؟
یک مارپیچ - جایی که توپ به شکل کامل می چرخد - تضمین می کند که توپ از باد عبور می کند و با بیشترین سرعت و دقت ممکن به مقصد می رسد.
پرتاب مارپیچ شبیه به این است که یک بازیکن فوتبال به توپ لگد می زند، یک گلف باز به توپ ضربه می زند یا یک پارچ توپ بیسبال را پرتاب می کند.
نگه داشتن توپ به روشی خاص به شما این امکان را می دهد که آن را به روشی درست دستکاری کنید تا در صورت رها شدن، نتیجه قابل پیش بینی باشد.
پرتاب یک مارپیچ نه تنها مهم است که بتوان یک توپ را محکم تر و بیشتر پرتاب کرد، بلکه برای اینکه بتوان یک توپ قابل پیش بینی را برای گیرنده مورد نظر پرتاب کرد.
این بدان معناست که دریافت کننده راحت تر می تواند محل فرود توپ را پیش بینی کند و دقیقا بداند که برای گرفتن توپ کجا بدود.
توپ هایی که به صورت مارپیچی پرتاب نمی شوند، می توانند با باد بچرخند یا بچرخند، و اغلب در یک قوس مستقیم نمی روند…
اگر دریافت کننده ها نتوانند پیش بینی کنند که توپ کجا می رود، گرفتن توپ برای آنها تقریبا غیرممکن خواهد بود.
در اینجا دو تمرین کوارتربک وجود دارد که شما را در مسیر درست قرار می دهد.
دریل یک زانو و دو زانو
هدف اصلی تمرین یک زانو تمرکز بر تکنیک های اساسی پرتاب فوتبال است.
انجام تمرین روی یک زانو به شما این امکان را می دهد که بهتر روی چنگ زدن، وضعیت بدن و رها کردن توپ تمرکز کنید.
برای این تمرین یا تمرین به دو بازیکن نیاز دارید.
از آنجایی که این تمرین تماماً در مورد تکنیک است، نه پرتاب مسافت یا سرعت پرتاب، بازیکنان را می توان نزدیک به هم و در فاصله حدود 10 تا 15 متری از هم قرار داد.
دو بازیکن باید در حالی که روی یک زانو باقی می مانند، توپ را به جلو و عقب پرتاب کنند. در این تمرین به تکنیک پرتاب توپ توجه بیشتری داشته باشید.
همچنین می‌توانید تکنیک‌های مختلف گرفتن و رها کردن را امتحان کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است.
پس از حدود 10 پرتاب به جلو و عقب، هر دو بازیکن زانوهای خود را عوض می کنند.
نکته: هنگام پرتاب توپ، بالاتنه خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا حرکتی را که در طول بازی تجربه خواهید کرد، تقلید کنید.
این به شما کمک می کند در هنگام دویدن یا جاخالی دادن حریفان بهتر برای پاس دادن آماده شوید.
دریل دو زانو به همین صورت عمل می کند با این تفاوت که بازیکنان با دو زانو روی زمین هستند.
چگونه یک فوتبال آمریکایی را جلوتر پرتاب کنیم؟
اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه فوتبال را دورتر پرتاب کنید، کامل کردن تکنیک خود بهترین مکان برای شروع است.
راهنمای گام به گام من را تکرار کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهترین است: گرفتن، وضعیت بدن و نحوه/زمانی که توپ را رها می کنید.
با استفاده مداوم از همین تکنیک، قدرت تنه و بازویی را که برای پرتاب در مسافت بیشتری نیاز دارید، ایجاد خواهید کرد.
پرتاب را در حین حرکت تمرین کنید - هم راه رفتن و هم دویدن. با ایجاد حرکت، انرژی جنبشی بیشتری به توپ جریان می یابد و در نتیجه پرتاب طولانی تری ایجاد می شود.
و حتی اگر ممکن است در حرکات خود در طول مسابقه محدود باشید، همیشه باید سعی کنید در پرتاب قدم بگذارید (یعنی با پای مخالف بازوی پرتاب خود قدم بردارید).
تمرین کامل می کند. قبل از شروع فصل، مطمئن شوید که تمام مسیرهای موجود در کتاب بازی را می‌دانید و تمرین می‌کنید تا برای موقعیت‌های مختلف زمین قدرت ایجاد کنید.
اگر عمدتاً می خواهید فاصله پرتاب خود را بسازید، روی تمرین مسیرهای "پرواز" تمرکز کنید.
در طول بازی از بازوهای خود محافظت کنید بهترین محافظ بازو برای فوتبال آمریکایی
