بهترین میله های کششی چانه دار | از سقف و دیوار گرفته تا مستقل

آیا شما هم چنین فرد عجیب و غریبی در زمینه سلامتی هستید و می خواهید به هر قیمتی فرم خود را حفظ کنید؟ سپس شما به شدت نیازمند یک میله کشش خوب خواهید بود.

میله های کششی ، که به آنها میله های کششی نیز گفته می شود ، برای افراد ضعیف نیست. در جوانی ، اغلب می توانید تعدادی کشش را پشت سر هم بدون مشکل انجام دهید.

اما بعد از سال ها خوردن سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر و ساعت های طولانی نشستن جلوی لپ تاپ ، متوجه خواهید شد که نمی توانید خود را به همان سرعت بالا بکشید.

خوشبختانه انواع مختلفی از میله های کششی برای آموزش وجود دارد ، میله های چانه ای که مخصوص افراد مختلف در مراحل مختلف زندگی ساخته شده است.

ما شما را در دنیای مختلف میله های کششی بالا راهنمایی می کنیم ، به طوری که شما - وقتی می توانید - با ماهیچه های بالای بدن خود نمایش را بدزدید!

میله های کشویی برای همه

بنابراین اگر فکر می کردید که میله های کششی فقط برای جوانانی است که با انرژی سر و صدا دارند یا فقط برای بدنسازان متخصص ، ما خبرهای خوبی برای شما داریم.

میله های کشویی در همه اشکال و اندازه ها وجود دارد و برای همه مناسب است ، از جمله عاشق برگر!

به خصوص اکنون که ما بیشتر و بیشتر در خانه از بیرون و در باشگاه می گذرانیم ، می توانیم از تمرینات عضلانی اضافی استفاده کنیم.

البته س isال این است که آیا می توانید چنین دستگاهی را به درستی در خانه ذخیره کنید. حتی اگر کوچک زندگی می کنید ، نگران نباشید ، برای هر اتاق میله های کشویی عالی برای فروش وجود دارد.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

میله های کششی اغلب می توانند به راحتی به تجهیزات بدنسازی که قبلاً در خانه دارید اضافه شوند و برای دستیابی به تمرینات قدرتی م idealثر ایده آل هستند.

میله های کششی ابزار مناسبی برای تمرین دوسر بازویی قوی و پشت قوی هستند.

ما باید به شما توصیه کنیم که قبل از شروع این تلاش فیزیکی شدید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

شما مجبور نیستید آن را مانند بسیاری از ورزشکاران سابق جاه طلب تجربه کنید ، که پس از سالها ناگهان بدون آمادگی مناسب به میله های کششی بازگشتند و در نتیجه یک یا دو عضله در شانه خود پاره کردند.

آن را از ما بگیرید و ایمنی خود را در درجه اول قرار دهید!

بهترین انتخاب میله کشویی

اولین انتخاب من برای بهترین میله کششی این است نوار چانه دار Rucanor برای تمرینات قدرتی.

ما این میله کششی را انتخاب کردیم زیرا می توان از آن به طرق مختلف استفاده کرد.

به نظر ما ، این میله کششی بهترین میله کششی بدون پیچ و سوراخ است و حداقل الزامات را برای کاربر برآورده می کند.

ما این یکی را به دلیل قیمت عالی و این واقعیت که در هر درب/قاب مناسب است ، انتخاب کردیم.

با سیستم گیره ساده میله را در جای خود محکم می کنید.

شماره 2 ما در لیست باز هم یکی با قیمت مناسب است ، اما با امکانات بیشتر.

این هست یک ایستگاه کشش 5 در 1به این 5 تمرین شامل تمرینات کشش ، چانه ، بالا بردن چپ ، حرکت سه سر و نشستن است ، بنابراین یک تمرین کامل برای قسمت بالای بدن است.

بهترین میله های کشش بالا بررسی شد

در این مقاله ما بهترین میله های کششی یا میله چانه را برای شما با توجه به اهداف مختلفی که برای آنها در نظر گرفته شده است ، لیست کرده ایم.

به این ترتیب می توانید انتخابی هدفمند داشته باشید و زمان زیادی را برای جستجوی بهترین میله های کششی یا بهترین نوار چانه ای از دست نمی دهید.

برای سهولت ، همه موارد دلخواه خود را در نمای کلی در زیر قرار داده ایم.

ما همچنین چند دستگاه بزرگ در آن داریم ، برای متعصبان ورزش که فضای بیشتری در خانه دارند.

آیا احتمالاً دیوار خارجی دارید ، به این دیوار توجه کنید Strongman Pull Up Bar Outdoor!

اگر کمی بیشتر وقت دارید ، بررسی گسترده هر محصول را کمی بیشتر در مقاله بخوانید.

بهترین میله کششی یا نوار چانه ای	افل الدینگن
بهترین میله کششی بدون پیچ و مته: نوار چانه دار Rucanor برای تمرینات قدرتی	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین میله های کششی برای اهداف مختلف: ایستگاه کشش 5 در 1	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین میله کشویی برای قاب درب: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین نوار کشش برای دیوار: میله کششی (نصب روی دیوار)	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین میله کشویی برای سقف: چشمک زدن نوار Chin Up	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین حالت کشیدن میله بالا: برج قدرت VidaXL با نیمکت نشسته	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین میله کشش در فضای باز:  میله کشویی دیواری Southwall به رنگ سفید	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین نوار کششی برای کراس فیت: نوار کششی Tunturi Cross Fit	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین میله کششی با دارنده کیسه مشت: کیف دیواری ورزشی پیروزی ورزشی با نوار کشویی	(مشاهده تصاویر بیشتر)

چگونه میله کششی را انتخاب می کنید؟

برای علاقه مندان که به دنبال تمرینات قدرتی هستند ، می توانید در اصل با غوطه وری به عنوان اولین قدم به سمت نوار کششی شروع کنید.

همچنین می توانید میله کشش را کمی پایین تر آویزان کنید یا در ارتفاعی بایستید.

سپس خود را به سمت میله کششی بکشید و پاهایتان را روی زمین در زاویه ای دشوار قرار دهید.

خبر خوب این است که میله های کششی که در این مقاله بررسی می کنیم همه کاره هستند و به شما کمک می کند تا با یک میله کششی مناسب به تدریج به اهداف خود برسید.

سه دسته میله کششی

به طور کلی 3 گروه اصلی میله های کششی وجود دارد.

یکی از محبوب ترین میله های کششی ، میله های کششی کنسول دار هستند که نیازی به نصب دائمی ندارند و نصب و برداشتن آنها پس از استفاده آسان است.

اینها معمولاً گزینه های مختلف گرفتن را دارند.

هنگام خرید میله کششی کنسرو ، اندازه نوار کششی را نسبت به اندازه قاب درب خود در نظر بگیرید ، به طوری که میله کششی با تناسب مناسب را انتخاب کنید.

سپس میله های کششی دارید که نیاز به کارهای حفاری و نصب دارند. مدل هایی وجود دارد که می توانید آنها را روی سقف ، دیوار یا روی قاب درب نصب کنید.

این میله های کششی معمولاً توسط وزنه های سنگین استفاده می شوند ، اما کمتر قابل حمل و قابل حمل هستند.

در نهایت ، "نیروگاه ها یا برج های برق" وجود دارد.

اینها لوازم مستقل هستند که نیازی به حفاری و نصب ندارند. این معمولاً به شما امکان می دهد چندین تمرین را انجام دهید ، اما اشکالاتی نیز وجود دارد.

برای این نوع میله های کششی به فضای بیشتری نیاز دارید. آنها همچنین می توانند در حین استفاده کمی تکان بخورند زیرا لنگر گاه لنگر نمی زند.

و وزنه های سنگین به سختی می توانند از چنین نوار چانه ای استفاده کنند.

آنچه قبل از خرید میله کشویی باید بدانید

قبل از خرید نوار کششی نکات مهمی را باید در نظر داشته باشید. ما آنها را در اینجا برای شما لیست کرده ایم.

حداکثر وزن قابل بارگیری میله

هرچه میله بار سنگین تر باشد ، محکم تر است.

میله ای را انتخاب کنید که مناسب وزن فعلی شما به اضافه 20 کیلوگرم باشد ، زیرا با افزایش عضله شما نیز با گذشت زمان وزن خود را افزایش می دهید.

در هر صورت ، میله باید بتواند وزن شما را در حین تمرین بدون افتادن تحمل کند.

اگر می خواهید کار را برای خود سخت تر کنید ، یک میله چانه به بالا تهیه کنید که می تواند وزن شما را به علاوه وزن اضافی برای یک جلیقه وزنه تحمل کند.

نصب میله

انواع مختلفی وجود دارد ، همانطور که قبلاً در بالا مشاهده کردیم:

• میله های دیواری
• نصب درب
• نصب سقف
• مستقل "نیروگاه"
• میله های درب که مجبور نیستید آنها را جمع کنید

هر نوع مزایای خاص خود را دارد. یک میله کششی پیچ دار به هر حال می تواند وزن بیشتری را تحمل کند ، در حالی که یک میله کششی که نیازی به پیچ ندارد ، راحتی برداشتن میله را پس از استفاده ارائه می دهد.

بهترین میله های کششی برای اهداف مختلف بررسی شده است

میله های کششی در اندازه ها و مدل های مختلفی وجود دارند.

بسته به آنچه می خواهید با آن انجام دهید و چگونه می خواهید یا می توانید آن را متصل کنید ، مهم است که کدام نوار کشویی برای موقعیت شما بهتر است.

بهترین میله کششی بدون پیچ و مته: میله کششی Rucanor برای تمرینات قدرتی

به عنوان مثال ، اگر در آپارتمانی زندگی می کنید که مجاز به پیچاندن و حفاری نیستید ، این آپارتمان می آید نوار چانه به بالا برای تمرینات قدرتی به کار شما می آید

اما حتی اگر تمایلی به انجام کارهای عجیب و غریب یا نصب "میخ" در خانه خود ندارید ، این میله بهترین گزینه است.

(مشاهده تصاویر بیشتر)

میله یک محصول با کیفیت بالا است که به راحتی قابل حمل است. عرض میله 70 سانتیمتر و حداکثر وزن تحمل آن 100 کیلوگرم است.

و اگر تصمیم به پیچاندن آن دارید (اختیاری) ، میله می تواند 130 کیلوگرم را تحمل کند.

این یک محصول ساده و مقرون به صرفه است که با آن می توانید انواع تمرینات می تواند عضلات پشت ، شانه ، بازو و شکم را تمرین دهد.

با توجه به اندازه جمع و جور آن ، می توانید پس از استفاده سریع آن را در زیر تخت خود ذخیره کنید.

بهترین Pull Up Bar برای پست درب: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

این میله کشویی یک نوار چند منظوره است که هم برای حرکت کششی و هم برای کشش ها ایده آل است.

این میله با پایه های استاندارد بین 61-81 سانتی متر متناسب است و با استفاده از تکنیک اهرمی کار می کند.

شما می توانید خودتان تصمیم بگیرید که کجا و چه زمانی تمرین می کنید. چه در اتاق خواب و چه در اتاق نشیمن.

چیزی که در مورد این نوار چانه بالا مفید است این است که می توانید تمرین خود را به زمین منتقل کنید ، زیرا این نوار امکان انجام تمرینات روی زمین را نیز ارائه می دهد.

به طور خلاصه ، با استفاده از این میله کششی محکم برای قاب درب ، می توانید یک تمرین کامل را انجام دهید.

مشاهده تصاویر بیشتر

یکی دیگر از توصیه های عالی برای کشیدن قاب درب ، شماره 2 ما در لیست ، ما فکر می کنیم ایستگاه کشش 5 در 1.

تمرین در خانه و انجام 5 تمرین مختلف بادام زمینی با این مجموعه کششی است. با قیمت مناسب می توانید تمرینات کشش ، بالا بردن عضلات ، بالا بردن چانه و دیپس سه سر را انجام دهید.

به دلیل لایه نرم ضد لغزش ، قاب درب شما آسیب نمی بیند. لازم نیست هیچ سوراخی ایجاد کنید.

تمرین کامل شما از اینجا شروع می شود ، درست از خانه.

بهترین نوار کشویی برای دیوار: Pull Up Bar (دیوار روی دیوار)

اگر می خواهید بیش از وزن خود بتوانید وزنه بزنید ، باید یک ضمیمه ثابت را انتخاب کنید.

میله های کششی که به طور دائمی وصل شده اند به هر حال می توانند بیشتر حمل کنند.

این یکی میله کشویی دیواری یک مثال عالی از یک میله کششی ساده است ، اما ممکن است کمی طول بکشد.

وزن قابل بارگیری 350 کیلوگرم است. با این میله با کیفیت بدنسازی ، ماهیچه های پشت ، شکم و دوسر را تمرین می دهید.

بنابراین لازم نیست به باشگاه بروید ، اما می توانید در زمان خود و در زمان دلخواه خود تمرین کنید.

مشاهده تصاویر بیشتر

برای جایگزینی می توانید به نوار کشش ورزشی گوریلابه کیفیت این نوار بدون شک کیفیت بالایی دارد و می توانید آن را تا 350 کیلوگرم بارگیری کنید.

با این نوار چانه ساده و در عین حال چند منظوره ، ماهیچه های پشت ، دوسر و شکم خود را آموزش دهید ، که برای بالا آوردن پا نیز مناسب است.

میله با پیچ و دوشاخه عرضه می شود. می بینید که برای داشتن اندامی قوی و عضلانی لازم نیست به باشگاه بروید.

محبوبیت "آموزش مدرسه قدیمی" همچنان افزایش می یابد. فقط با وزن بدن خود تمرین کنید می توانید این نوار را در ارتفاع کامل آویزان کنید تا فرصتی برای تقلب وجود نداشته باشد.

بهترین میله کشویی برای سقف: چشمک زن نوار چانه بالا

(مشاهده تصاویر بیشتر)

برای تمرین م effectiveثر دوسر ، سه سر ، عضلات پشت و شکم ، می توانید نوار Flashing Chin up را در نظر بگیرید.

میله برای آویزان کردن از سقف در نظر گرفته شده است. حداکثر ظرفیت بار 150 کیلوگرم است.

اطمینان حاصل کنید که سقفی که میله آویزان می شود می تواند وزن قابل حمل میله و وزن شما را تحمل کند.

میله کششی از فلز محکم و قوی 50 50 XNUMX میلی متر ساخته شده است و بنابراین می توان بارهای بیشتری را بارگذاری کرد.

اینجا را در آمازون ببینید

آیا ترجیح می دهید برای سقف یک میله کشویی سفید داشته باشید؟

این سفید زیبا نوار چانه ای Gorilla Sports برای سقف، برای تمرین عضلات پشت ، دوسر و شکم با تمرین چانه ، بالا و بالا بردن پا مفید است.

رنگ سفید باعث می شود نوار در سقف - معمولاً سفید - کمتر نمایان شود.

بنابراین می توانید آن را به راحتی در اتاق نشیمن یا اتاق خواب خود آویزان کنید. عامل ناراحت کننده ای نیست.

این بار دارای کیفیت بدنسازی است و نمی تواند کمتر از 350 کیلوگرم را بارگیری کند.

بهترین میله کششی ایستاده: برج VidaXL Power با نیمکت نشسته

بهترین میله کششی ایستاده است برج قدرت VidaXL.

علاوه بر بالا کشیدن ، می توانید انواع مختلف تمرینات را با این دستگاه انجام دهید. این دستگاه برای همه در نظر گرفته شده است و امکانات زیادی را ارائه می دهد.

(مشاهده تصاویر بیشتر)

این میله کششی ایستاده محکم ساخته شده و در حین تمرین احساس ثبات می کند.

شما فقط باید مطمئن شوید که در حداکثر ظرفیت بار 150 کیلوگرم قرار دارید.

چیزی که مفید است این است که می توانید دستگاه را با نیازهای خود تنظیم کنید.

با استفاده از مراحل و پشتی قابل تنظیم می توانید این نوار چانه را کاملاً شخصی کنید.

(مشاهده تصاویر بیشتر)

انتخاب خوب دیگر برای جلسات فشرده ورزش خانگی این است این برج قدرتمند Weider Pro.

یک برج محکم با لوله های فولادی جامد ، پوشیده از بالشتک های راحت.

با استفاده از این دستگاه قدرتمند همه کاره ، با استفاده از عملکردهای مختلف برج ، آموزش خود را انتخاب می کنید.

بالا و بالا بردن با دستگیره ها با چسبندگی بیشتر ، همچنین شیب خود را بهبود ببخشید. شما با این برج قدرت ، با پشتیبانی بسیار عالی ، زانوها را به صورت عمودی بالا می آورید.

Pro Power حداکثر ظرفیت بار 140 کیلوگرم را دارد ، ما فکر می کنیم نسبت قیمت و کیفیت عالی است.

بهترین میله کشش در فضای باز: میله کشویی Southwall Wall-Mount به رنگ سفید

یک میله کشش خوب برای بیرون باید بتواند ضرب و شتم را تحمل کند. به این معنا که می تواند در برابر تأثیرات آب و هوایی مقاومت کند.

De میله کشویی Southwall انتخاب خوبی برای این دسته است

میله کشش از فولاد توخالی جامد با ظرفیت بار 150 کیلوگرم ساخته شده است.

میله باید در برابر دیوار نصب شود ، شاخه های بتنی لازم برای این کار تهیه می شود.

با استفاده از این نوار سفید می توانید انواع تمرینات ورزشی از جمله تقویت عضلات قفسه سینه ، پشت ، شانه یا شکم را انجام دهید.

البته این میله کششی در داخل خانه نیز به خوبی کار می کند.

(مشاهده تصاویر بیشتر)

ترجیحا میله کشویی در فضای باز که قابل تنظیم است را ترجیح می دهید؟

سپس به این موضوع نگاهی بیندازید Strongman Pull Up Bar Outdoor محلول در فضای باز با پوشش پودری.

نوار برای همه شرایط آب و هوایی مناسب است و می تواند تا 250 کیلوگرم بارگیری کند. البته می توانید آن را فقط در داخل خانه نصب کنید.

Pull-Up Bar Outdoor در 2 فاصله-60 سانتی متر یا 76 سانتی متر-از دیوار یا سقف قابل تنظیم است.

شما می توانید چانه ، چسباندن حلقه و کیپ زدن را با آن انجام دهید ، می توانید بندها یا ست حلقه خود را-بسیار خوب و آسان-برای امکانات بیشتر ، وصل کنید.

بهترین Pull Up Bar برای Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar

بزرگترین مزیت از این نوار کشویی متقابل متقابل این است که به لطف دسته های مختلف ، چندین موقعیت دست دارید.

با هر موقعیت دست ، گروه عضلانی متفاوتی را تمرین می دهید.

برای مثال ، می توانید دسته ای را که در حین کشیدن بورپی استفاده می کنید انتخاب کنید ، که با چانه بالا متفاوت است.

Tunturi Cross Fit Pull Up Bar به راحتی بر روی دیوار نصب می شود و فضای کمی را اشغال می کند.

این یک افزودنی خوب برای بقیه تنظیمات متقابل شما است.

با حداکثر وزن قابل بارگیری 135 کیلوگرم ، شما به سادگی از وزن بدن خود برای انجام تمرینات به منظور آموزش یک بالاتنه قوی استفاده می کنید.

مشاهده تصاویر بیشتر

آیا ترجیح می دهید یک افزونه اضافی به موجود خود داشته باشید قفسه پایه Tunturi RC20 Cross Fit?

این یکی Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips دسته هایی هستند که می توانید به راحتی آنها را به قفسه وصل کنید.

هنگامی که از گریپ به جای میله معمولی استفاده می کنید ، نه تنها عضلات پشت و بازو را با کشش بالا تمرین می دهید ، بلکه انگشتان دست ها و ساعد را نیز تمرین می دهید.

یک تمرین فوق العاده عالی که نباید دست کم گرفت. این کشش ها یک تمرین کراس فیت را تکمیل می کند.

بهترین نوار کششی با دارنده کیسه مشت: ورزش دیوار پیروزی کیف دیواری با میله کشویی

آیا می خواهید علاوه بر کشش روزانه و افزایش فشار با ضربه زدن به کیسه مشت ، انرژی خود را نیز از دست بدهید؟

چه کسی محصولات چند منظوره را دوست ندارد!

De کیف دیواری ورزشی پیروزی ورزشی با نوار کشویی همانطور که از نامش مشخص است دارای دو عملکرد است.

می توانید خود را روی میله بکشید ، اما همچنین می توانید یک کیسه مشت به آن آویزان کنید.

میله های کششی دارای کیفیت بدنسازی هستند ، بدین معنی که در بدنسازی به همان خوبی در خانه کار می کند.

تکیه گاه دیوار نه تنها می تواند وزن شما را تحمل کند ، بلکه می تواند ضربه ای را که کیسه مشت وارد می کند ، جذب کند.

حداکثر ظرفیت بار 100 کیلوگرم است و بدون کیسه مشت عرضه می شود. اگر می خواهید بلافاصله یک کیسه مشت بخرید ، این محصول محکم را توصیه می کنیم کیسه مشت زن حنومات 150 سانتیمتر به

مشاهده تصاویر بیشتر

گزینه فوق العاده دیگر این است این نوار چانه به بالا / نوار کشش بالا کیسه بوکس تائیدیه.

می توانید میله را حداکثر با 100 کیلوگرم حمل کنید. مالیات ، این را در نظر داشته باشید

طول زنجیر کیسه مشت 13 سانتی متر است. و میله از فولاد با روکش پودر سیاه ساخته شده است. مونتاژ ساده است و دارای دفترچه راهنما می باشد.

بهترین تمرینات کششی میله ای

شما فکر می کنید تنوع کمی در تمرینات با میله کششی وجود دارد. با این حال ، شما می توانید کارهایی فراتر از "شروع استاندارد" انجام دهید.

در زیر چند تمرین برای به چالش کشیدن خود یا تماشای آنها آورده شده است این مقاله جالب از Menshealth:

چانه میله را به سمت بالا بکشید

این تمرین بر تمرین دوسر بازو تأکید می کند. این تمرین برای شروع خوب است زیرا یادگیری این تکنیک بسیار آسان است.

کاری که باید انجام دهید این است که میله را با یک چسبندگی زیر دست بگیرید (در حالی که قسمت داخلی دستان شما رو به بدن شماست) در فاصله ای کمی باریکتر از عرض شانه خود.

سپس خود را بالا بکشید و سعی کنید ماهیچه های قفسه سینه را بلند کنید.

عبور از پاهای شما بدن شما را تا حد ممکن ثابت نگه می دارد و تمام انرژی و قدرت از بازوها گرفته می شود.

کشیدن با چسبندگی گسترده

فاصله بین بازوها را زیاد کنید ، بنابراین از شانه ها گذشته ، اجازه دهید عضلات پهن پشت کار را انجام دهند.

میله را با یک چسبندگی روی دست بگیرید (قسمت خارجی دستان شما رو به بدن شما باشد) و خود را بالا بکشید تا چانه شما از میله عبور کند.

شما به آرامی خود را پایین می آورید و تمرین را تکرار می کنید. با این کار شما نه تنها بازوها ، بلکه عضلات پشت را نیز تمرین می دهید.

کف زدن بالا کشیدن

این تمرین برای زمانی است که کمی پیشرفت کرده اید.

نام تمرین گویای همه چیز است ، شما باید هنگام کشیدن دست خود را بکوبید و کمی بیشتر از کشش معمولی جلو بروید.

علاوه بر قدرت ، برای این تمرین به هماهنگی خوب و مقدار قابل توجهی از انفجار نیاز دارید.

بهتر است این تمرین را با یک چسبندگی باریک شروع کنید تا قبل از رها کردن میله ، انفجار را آموزش دهید.

خود را بالا می کشید و سپس کمی بالاتر فشار می دهید تا لحظه ای را ایجاد کنید که در واقع شروع به زدن کنید.

این کار را ابتدا با یک چسبندگی باریک بسیار خوب تمرین کنید. به این ترتیب دست ها به هم نزدیک هستند و می توانید راحت تر به کف زدن بپردازید.

بعداً با پیشرفت در تمرین ، می توانید بازوها را بیشتر و بیشتر از هم باز کنید.

پشت گردن را بالا بکشید

این تمرین برای آموزش شانه ها و قسمت داخلی کمر است. میله را با یک چسبندگی وسیع در دست بگیرید.

هنگام بالا کشیدن ، سر خود را به جلو حرکت دهید تا میله در گردن بیفتد.

خود را تا پشت سر خود می کشید و نه تا شانه ها.

چند نکته دیگر برای بالا کشیدن با میله کششی

آنچه می خواهید با این تمرینات به دست آورید عضلات قوی بازو و پشت است.

برای دستیابی به حداکثر نتایج ، مهم است که هر تمرین را به صورت کنترل شده و آرام انجام دهید. به این ترتیب تنش روی ماهیچه ها به طور مساوی توزیع می شود.

اگر در کشیدن به قدری مهارت پیدا کردید و وزن بدن خود را خیلی راحت بلند کردید ، همیشه می توانید وزنه هایی را به صورت جلیقه وزنه یا وزنه ای روی پای خود اضافه کنید.

همچنین در صورت لزوم از دستکش برای گرفتن بهتر استفاده کنید. هرچه چسبیدن به میله بهتر باشد ، بیشتر می توانید خود را بالا بکشید.

در اینجا شما می توانید این تمرینات کششی دیگر را مشاهده کنید:

آموزش "مدرسه قدیمی" برای داشتن اندامی قوی

تمرینات مدرسه ای قدیمی و کراس فیت ، بلکه فقط بدن خود را به خوبی از طریق تمرینات روزانه در خانه حفظ کنید ، رو به افزایش است.

بیشتر و بیشتر ورزشکاران وزنه ها را نادیده می گیرند و تنها با وزن بدن خود تمرین می کنند.

به هر حال ، آزمایشات نشان می دهد که اکثر "دسته های عضلانی و نیروگاه ها" ، پس از سالها تمرین در باشگاه بدنسازی ، گاهی اوقات حتی نمی توانند از دیوار بالا بروند. آنها اغلب حتی آنقدر قوی نیستند که بتوانند چند حرکت کششی انجام دهند!

نسل جدید ورزشکاران خانگی به دنبال "قدرت واقعی" از طریق "بازگشت به تمرینات قدیمی مدرسه" هستند.

همانطور که بوکسورها همیشه انجام می دادند ، فقط به قهرمان مدرسه قدیمی ما ، بوکسور "راکی بالبوا" (سیلوستر استالونه) فکر کنید.

هدف از حرکت کششی چیست؟

حرکت رو به بالا یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. کشش عضلات زیر را فعال می کند:

• لاتیسیموس دورسی: بزرگترین عضله قسمت فوقانی کمر که از قسمت میانی کمر به زیر بغل و تیغه شانه کشیده شده است.
• ذوزنقه: از گردن تا هر دو شانه واقع شده است.

آیا میله های کششی به عضله سازی کمک می کند؟

این کشش تقریباً روی همه ماهیچه های بالای بدن شما ، به ویژه پشت شما کار می کند ، به همین دلیل است که این یک کالری سوز موثر است.

با تغییر در چنگال یا ارتفاع میله ، می توانید ماهیچه های دیگری را که در حالت کششی استاندارد از دست رفته است ، هدف قرار دهید.

بالا کشیدن یا بالا کشیدن چانه کدام بهتر است؟

در قسمت چانه ، نوار را با کف دست رو به رو بگیرید و در قسمت کشش ، میله را با کف دست رو به رو بگیرید.

در نتیجه ، چانه زدن روی ماهیچه های جلوی بدن شما مانند دوسر و قفسه سینه بهتر عمل می کند ، در حالی که کشش برای عضلات پشت و شانه شما مثرتر است.

استفاده از دستکش تناسب اندام برای کشیدن روی نوار چانه می تواند خوب باشد. اینجا داریم بهترین دستکش تناسب اندام برای شما در یک نگاه قرار دادن.

Joost Nusselder ، بنیانگذار referrees.eu بازاریاب محتوا است ، پدر است و عاشق نوشتن در مورد همه نوع ورزش است و همچنین در بیشتر عمر خود ورزشهای زیادی انجام داده است. اکنون از سال 2016 ، او و تیمش مقالات مفید وبلاگی را ایجاد کرده اند تا به خوانندگان وفادار در فعالیت های ورزشی خود کمک کنند.