بهترین وزنه ها برای خانه | همه چیز برای یک آموزش موثر در داخل

از افرادی که می خواهند عضله بیشتری بسازند تا افرادی که می خواهند چند کیلو چربی خود را از دست بدهند ، سالن بدنسازی می تواند انواع مختلف تناسب اندام را ارائه دهد.

اگرچه رفتن به باشگاه ورزشی آسان است زیرا همه مواد را در اختیار دارید در یک مکان ، اما هنوز دلایل زیادی برای عدم ثبت نام در باشگاه وجود دارد.

شاید زمان سفر مانع شما می شود ، سالن ورزشی در نزدیکی شما وجود ندارد یا احساس می کنید از تعداد وسایل و موادی که در سالن بدنسازی پیدا می کنید غرق شده اید.

یا شاید شما یک مبتدی کامل هستید که در یک اتاق پر از افراد متناسب کمی احساس ناراحتی می کنید و نمی دانید چه تمریناتی را می تواند برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود به بهترین نحو انجام دهد.

آیا دوست دارید تناسب اندام داشته باشید ، اما آیا موانع مختلفی وجود دارد که شما را از رسیدن به بدن رویایی شما باز می دارد؟

خوشبختانه در حال حاضر وزنه ها و سایر لوازم تناسب اندام موجود است تا بتوانید تمرینات خود را در خانه در محیط آشنا خود انجام دهید.

امروز ما قصد داریم در مورد بهترین وزنه های خانگی برای تمرین نهایی در خانه خود بحث کنیم.

ما بهترین وزنه ها را برای خانه پیدا می کنیم این مجموعه دمبل vidaXL / مجموعه دمبل.

آیا هدف اصلی تناسب اندام شما ایجاد توده و قدرت عضلانی است؟ و آیا بدنبال مواد تناسب اندام برای تمرینات قدرتی هستید؟

Pro tips for every sport

Share

Watch on

سپس این ست کامل دمبل از vidaXL ، با وزن کلی 30.5 کیلو ، خرید مناسبی است! در زیر این جدول می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این دمبل ها بیابید.

در زیر ما نمونه های بسیار خوبی از وزنه ها و سایر تجهیزات تناسب اندام ارائه می دهیم که می توانید با خیال راحت و مطابق میل خود در خانه از آنها استفاده کنید.

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد گزینه های موجود در جدول زیر داشته باشید ، بقیه این مقاله را بخوانید!

بهترین وزنه برای خانه	افل الدینگن
بهترین مجموعه کامل دمبل: vidaXL دمبل	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین دمبل: تونتوری	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین وزن قابل تنظیم: VirtuFit وینیل	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین وزنه برای مبتدیان: وزن مچ پا آدیداس / وزن مچ 2 x 1.5 کیلوگرم	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین جایگزین وزن: مجموعه ای از نوارهای مقاومت در برابر مقاومت	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین جلیقه وزنه: تمرکز فیتنس	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین کیف قدرت: کیسه ماسه تناسب اندام تا 20 کیلوگرم	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین کتل بل: PVC Tunturi	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین نوار چانه دار: Gym Stick Deluxe	(مشاهده تصاویر بیشتر)

تمرین در خانه با وزنه برای یک تمرین م effectiveثر

به زودی می بینید که در واقع هیچ بهانه ای برای تمرین م effectivelyثر در خانه ندارید.

امروزه تعداد بیشماری لوازم جانبی تناسب اندام وجود دارد که برای سطوح مختلف تناسب اندام و اهداف تناسب اندام مناسب است.

به عنوان یک مبتدی ، می توانید با استفاده از نوارهای مقاومتی و وزنه های مچ و مچ پا شروع کنید ، سپس به تدریج با استفاده از دمبل و کتل بل افزایش پیدا کنید.

به عنوان یک ورزشکار با تجربه تر ، گزینه هایی مانند ست دمبل قابل تنظیم وجود دارد تا هر تمرین کمی سنگین تر شود.

علاوه بر ست دمبل و کتری بل ، کیف های مختلفی نیز وجود دارد که می تواند تمرینات شما را تغییر دهد ، و برای دوندگان و دوندگان سرعت جلیقه های وزنه ای وجود دارد که تمرینات خود را تشدید می کند.

اگر علاقه بیشتری به استفاده از بدن خود به عنوان وزنه وزنه دارید ، میله کششی یک عنصر ضروری تناسب اندام در اتاق نشیمن شما است.

بهترین وزنه برای خانه بررسی شده است

اکنون ما به بررسی انتخاب های برتر خود از جدول بالا می پردازیم.

چه چیزی این وزنه های خانگی را خوب می کند؟

بهترین مجموعه کامل دمبل: vidaXL دمبل

(مشاهده تصاویر بیشتر)

با استفاده از این مجموعه دمبل vidaXL / ست دمبل تقریباً بلافاصله وقتی صحبت از وزنه برای خانه می شود آماده هستید.

این مجموعه شامل یک میله بلند (هالتر) ، دو میله کوتاهتر (دمبل) و 12 صفحه وزن با وزن کلی 30.5 کیلوگرم است.

همچنین 6 گیره برای نگه داشتن دیسک ها در محل خود وجود دارد و میله ها دارای دسته های ضد لغزش هستند.

صفحات وزنه دارای محفظه ای از پلی اتیلن محکم بوده و تعویض آنها آسان است.

به این ترتیب شما می توانید با خیال راحت و همه کاره ، همیشه با وزن مناسب تمرین کنید. این قطعاً مجموعه مورد علاقه ما است.

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

برای وزنه برداری م ،ثر ، یک نیمکت مناسب برای تناسب اندام ضروری است. نگاه کنید 7 بهترین نیمکت بدنسازی ما برای خانه.

بهترین دمبل: Tunturic

(مشاهده تصاویر بیشتر)

با دمبل Tunturi می توانید ده ها تمرین مختلف را برای تقویت کل بدن خود انجام دهید.

برای تقویت بازوها ، "فشار روی شانه" برای شانه زدن شانه های خود و "فشار روی سینه" برای تقویت عضلات سینه ، تمریناتی مانند "فر کردن عضلات دوسر" را در نظر بگیرید.

این ست دمبل Tunturi دارای 2 دمبل زرد 1.5 کیلویی است. آنها از فولاد کروم وانادیوم و وینیل ساخته شده اند.

لایه بالایی لاستیکی به دمبل ها چسبندگی دلپذیر و محکمی می دهد و از فلز زیرین محافظت می کند. علاوه بر این ، تمیز کردن آنها آسان است.

سر دمبل ها دارای شکل زاویه ای هستند به طوری که به راحتی نمی چرخند و در هر وزن دارای رنگ های شاد و قابل تشخیص متفاوت هستند.

دمبل ها از 0.5 کیلوگرم برای مبتدیان ، تا 5 کیلوگرم برای مربیان باتجربه در دسترس هستند.

یک تمرین دیگر لازم نیست خسته کننده باشد ، بنابراین رنگ و وزن مورد علاقه خود را انتخاب کنید و به یک تمرین شاد بروید!

آخرین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین وزن قابل تنظیم: VirtuFit Vinyl

(مشاهده تصاویر بیشتر)

اگر هدف تناسب اندام شما در درجه اول تقویت و عضله سازی است ، مهم این است که هر هفته وزنه ای را که بلند می کنید به تدریج افزایش دهید.

دمبل ها اساس تمرینات قدرتی محسوب می شوند و می توانید از آنها برای تمرینات بی پایان برای پاها ، باسن ، پشت ، شانه ها ، سینه و بازوها استفاده کنید.

اگر تازه وارد تمرینات قدرتی شده اید ، توصیه می شود با دمبل هایی که خیلی سنگین هستند برای جلوگیری از فشار و آسیب شروع نکنید.

به همین دلیل است که این ست دمبل قابل تنظیم VirtuFit یک لوازم جانبی ضروری در راه رسیدن به آن اندام ایده آل است!

این دمبل ها از نام تجاری تناسب اندام هلندی VirtuFit شامل 8 صفحه وزن وینیل به صورت جفت 2.5 کیلوگرم ، 1.25 کیلوگرم و 1 کیلوگرم است.

این واقعیت که شما می توانید دیسک ها را داخل و خارج از نوار دمبل قرار دهید به این معنی است که شما به سرعت خسته نمی شوید.

اگر قبلاً تمرینات قدرتی انجام نداده اید ، از بشقاب های 1 کیلویی در هر طرف میله شروع کنید و هفته به هفته وزن دمبل را افزایش دهید تا قدرت عضلانی خود را افزایش دهید.

دمبل دارای 2 عدد پیچ ​​می باشد که صفحات وزنه را به طور ایمن و منظم در جای خود نگه می دارد.

مزیت بزرگ دمبل وینیل این است که نسبت به اکثر تجهیزات تناسب اندام ارزانتر است ، در حالی که می توانید تمرینات مشابهی را با آن انجام دهید.

در حقیقت ، برای برخی از تمرینات حتی بهتر است از دمبل استفاده کنید زیرا تعادل و حالت بدن شما را همزمان آموزش می دهد.

این دمبل از وینیل و بتن ساخته شده است. وینیل احساس راحتی و امنیت در دست دارد و بتن راهی ارزان برای اضافه کردن وزن به دیسک ها است.

این دلیلی است که این دمبل قابل تنظیم ارزان تر از سایر دمبل های موجود در بازار است. کلیه قطعات مجموعه دارای 2 سال گارانتی می باشد.

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

بهترین وزن برای مبتدیان: وزن مچ پا آدیداس / وزن مچ 2 x 1.5 کیلوگرم

(مشاهده تصاویر بیشتر)

این وزنه های مچ پا و مچ دست آدیداس راهی م effectiveثر برای به چالش کشیدن خود است!

این وزنه های مچ پا و مچ آدیداس نه تنها برای افرادی که از قبل آماده اند و تمرین کرده اند مناسب است.

آنها همچنین برای استفاده برای مبتدیان بسیار مناسب هستند ، به طوری که آنها می توانند قدم به قدم خود را برای شروع کار با دمبل و وزنه آماده کنند.

همچنین می توانید آنها را با خود ببرید و از آنها در مکان های مختلف استفاده کنید ، به عنوان مثال هنگامی که به تعطیلات می روید یا می خواهید در خارج تمرین کنید.

این وزنه های لاستیکی آدیداس در بسته 2 تایی هر کدام 1.5 کیلوگرم به فروش می رسد.

آنها به گونه ای طراحی شده اند که هر دو مچ پا و مچ دست را ببندند ، با یک بند بزرگ Velcro که تناسب محکم را تضمین می کند.

چند پوند اضافی که با پیچاندن وزنه ها به مچ و/یا مچ پا حمل می کنید ، تلاش تمریناتی را که با آنها انجام می دهید افزایش می دهد ، که به نوبه خود تناسب اندام و قدرت عضلانی شما را بهبود می بخشد.

اگر آنها را دور مچ پای خود قرار دهید ، می توانید تمرین دویدن یا یوگا را بسیار دشوارتر کنید. برای علاقه مندان به ورزش با تجربه ، می توان از آنها استفاده کرد ، به عنوان مثال ، هنگام دویدن یا بازی فوتبال.

وقتی وزنه ها را دور مچ خود می پیچید ، عمدتا بازوها ، قفسه سینه و شانه ها را تحریک می کند.

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

بهترین جایگزینی وزن: مجموعه نوارهای مقاومت در برابر نیرو

(مشاهده تصاویر بیشتر)

آیا بدنبال جایگزینی برای وزنه ها هستید یا هنوز با استفاده از دمبل احساس ناراحتی می کنید؟

سپس نوارهای مقاومتی راهی مطمئن و سرگرم کننده برای شروع هستند!

از نوارهای مقاومتی برای افزایش ایمن شدت تمرینات به دلیل مقاومت ارائه شده توسط نوارهای کشسان استفاده می شود.

آنها برای تقویت پا ، باسن و شکم ایده آل هستند ، اما می توانند برای تمرینات بالای بدن نیز استفاده شوند.

هدف شما کاهش وزن یا تن عضلانی است ، نوارهای مقاومتی برای هر دو هدف مفید هستند!

این مجموعه مقاومت در برابر نیرو شامل 5 باند مقاومتی مختلف است که هر کدام شدت خاص خود را از سبک تا سنگین دارند.

بندها از لاتکس 100٪ طبیعی ساخته شده اند. همچنین برنامه ای با تمرینات دریافت خواهید کرد ، که این امر باعث می شود که افراد مبتدی بتوانند قدم به سوی بدن سالم تری بردارند!

احتمالاً ابتدا باید از گروه سبک شروع کنید. همانطور که بیشتر تمرین می کنید و با استفاده از نوارها اعتماد به نفس بیشتری دارید ، دفعه بعد می توانید از یک باند سنگین تر استفاده کنید.

به این ترتیب می توانید به تدریج با افزایش قدرت ماهیچه ای و افزایش اعتماد به نفس ، شدت تمرین را افزایش دهید.

چند مثال از تمریناتی که می توانید با نوارهای مقاومتی انجام دهید عبارتند از "لگد زدن" برای باسن ، "اسکوات" برای رانها و "پیاده روی با باند جانبی" برای کناره های باسن شما.

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

در مورد گروههای مقاومت اینجا بیشتر بخوانید: تمرین شما در سطح بالاتری: 5 بهترین الاستیک تناسب اندام.

بهترین جلیقه وزنه: Focus Fitness

(مشاهده تصاویر بیشتر)

جایگزین وزنه های مچ پا و مچ ، جلیقه وزنه است.

آیا شما یک دونده مشتاق هستید که به دنبال راهی جدید برای به چالش کشیدن خود هستید؟

شما این جلیقه وزنه تناسب اندام را روی لباس ورزشی خود قرار می دهید تا وزن بدن خود را افزایش دهید ، به طوری که شدت تمرینات را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

علاوه بر دویدن ، می توانید تمرینات قدرتی را نیز با آن انجام دهید (مانند اسکوات یا تمرینات پرش).

چندین مطالعه ثابت کرده است که دویدن با جلیقه وزنه باعث افزایش سریع تناسب اندام شما می شود.

علاوه بر این ، ضربان قلب شما به دلیل افزایش شدت بیشتر خواهد بود (همیشه خوب است که آن را با مانیتور ضربان قلب پیگیری کنید!)بنابراین کالری بیشتری نسبت به بدون جلیقه وزنه می سوزانید.

امروزه بیشتر و بیشتر افراد را می بینید که با جلیقه وزنه می دوند و این راهی بسیار م toثر برای تقویت آمادگی جسمانی و یا آمادگی خود برای ماراتن است!

جلیقه دارای تهویه و دارای شانه های راحت است تا از تحریک گردن و شانه جلوگیری شود.

جلیقه وزنه دارای جیب های جداگانه ای است که به شما اجازه می دهد وزن جلیقه را با برداشتن یا قرار دادن جیب های وزنه سبک تر و سنگین تر کنید.

این جلیقه وزنه از Focus Fitness در نسخه 20 کیلویی نیز موجود است.

اندازه آن جهانی است و از اندازه متوسط ​​تا اندازه بزرگتر قابل تنظیم است. این جلیقه همچنین دارای 1 سال ضمانت استاندارد است.

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین کیسه قدرت: کیسه ماسه تناسب اندام تا 20 کیلوگرم

(مشاهده تصاویر بیشتر)

آیا بیشتر به یک لوازم جانبی تناسب اندام همه کاره علاقه دارید که با آن می توانید هم تمرینات قدرتی و هم حالت دهنده را انجام دهید؟

کیف پول یک راه سرگرم کننده است که تمرینات شما را هیجان انگیزتر و متنوع تر می کند.

علاوه بر "اسکوات پشت" (با کیف دستی روی شانه ها برای تمرین پاها) و "پرس شانه" (هنگامی که با کشش بازو کیسه برق را از حالت ایستاده از قفسه سینه به بالای سر می برید) ، همچنین می تواند راه برود ، بدود یا دوید.

با استفاده از یک کیسه قدرت می توانید وزنه ای را که حمل می کنید افزایش دهید ، این تمرینات را شدیدتر می کند و می توانید از این طریق قدرت و شرایط بیشتری را ایجاد کنید.

این کیسه پاور با رنگ خاکی از پلی استر بسیار محکم 900D ساخته شده است و دارای 8 دسته است تا بتوانید آن را به هر طریقی در دست بگیرید.

می توانید کیسه پاور را بلند کرده ، بچرخانید یا بکشید ، به این معنی که می توانید تمرینات بی شماری را با آن انجام دهید. شما حتی نمی توانید آن را آنقدر دیوانه وار تصور کنید!

دارای 4 کیسه داخلی است تا بتوانید وزن خود را تا 20 کیلوگرم تنظیم کنید.

قبل از شروع کار ، ابتدا باید کیسه های داخلی را با ماسه پر کنید و با بستن دوبل Velcro آنها را ببندید.

سپس تصمیم می گیرید که با قرار دادن هر تعداد کیسه داخلی ، چقدر می خواهید کیسه قدرت را بسازید و همه آماده هستید تا تمرین خود را شروع کنید!

در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

بهترین کتل بل: Tunturi PVC

(مشاهده تصاویر بیشتر)

کتری بل یک روش دیگر برای ساخت و آموزش سریع و م musclesثر عضلات بدن است. علاوه بر قدرت عضلانی ، می توانید هماهنگی ، انعطاف پذیری و ثبات تنه خود را نیز به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

تفاوت آن با دمبل این است که کتری را می توان با 2 دست نگه داشت.

می توانید دست خود را در حین تمرینات تغییر دهید و می توانید با آن بچرخید (به عنوان مثال ، اگر "kettlebell swings" را انجام می دهید ، جایی که کتری را بین پاها و عقب ، جلو و عقب می چرخانید).

کتری بل «دستگاه بدنسازی کل» نیز نامیده می شود زیرا می توانید تمرینات مختلف زیادی با آن انجام دهید.

کتل بل این روزها به بخشی ضروری از سالن بدنسازی تبدیل شده است و آن را به لوازم جانبی تناسب اندام برای یک تمرین م effectiveثر در خانه تبدیل کرده است!

این کتری سیاه 8 کیلویی را در محدوده Tunturi پیدا خواهید کرد.

کتری بل از PVC ساخته شده است و با ماسه پر شده است که ارزان تر از چدن است.

این مواد همچنین تمیز کردن آن را راحت تر کرده و استفاده از آن را خوشایند می کند. وزن های مختلف از 2 تا 24 کیلوگرم در دسترس است.

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

ما حتی بیشتر kettlebells را برای شما بررسی کرده ایم: بهترین کتری بل | 6 مجموعه برتر برای مردان و زنان بررسی شده است.

بهترین نوار چانه دار: Gymstick Deluxe

(مشاهده تصاویر بیشتر)

قدرت بدن را نه تنها می توان با وزنه یا نوارهای مقاومتی ساخت. یکی دیگر از روشهای م toثر برای آموزش قسمت بالای بدن استفاده از نوار چانه به بالا است.

نوار چانه ای به طور خاص برای تمرین م effectivelyثر بازوها ، عضلات پشت و شکم ، بدون استفاده از وزنه ، ایجاد شده است.

شما فقط از وزن بدن خود استفاده می کنید. می توانید با کشیدن خود به بالا و بالا روی میله ، "کشش" و "چانه بالا" را روی آن انجام دهید تا تمام قسمت بالای بدن خود را از عضلات شکم و پشت به بازوها آموزش دهید.

میله چانه به عنوان ماده اولیه برای ورزشی مانند کالیستنیک استفاده می شود ، جایی که فقط از وزن بدن استفاده می شود.

با این وجود ، امروزه یک نوار چانه ای برای تمرینات قدرتی برای علاقه مندان به باشگاه بدنسازی بسیار مناسب است.

این نوار چانه دار Gymstick یک میله فولادی محکم با روکش کروم است تا از زنگ زدگی جلوگیری کند.

شما می توانید میله کششی را در در ورودی یا بین دو دیوار با دو اتصال دهنده و 10 پیچ نصب کنید. میله کشویی برای درهای ورودی از عرض 66 سانتی متر تا 91 سانتی متر مناسب است.

پس از نصب نوار چانه ، زمان شروع تمرین است!

آنچه این ورزش را بسیار چالش برانگیز می کند این است که شما با وزن بدن خود به عنوان وزنه وزنه تمرین می کنید.

آیا هنوز نمی دانید چگونه میله چانه را شروع کنید یا چگونه می توانید با آن یک تمرین خوب انجام دهید؟

خوشبختانه در بسته بندی نوار چانه بالا یک کد QR پیدا خواهید کرد که با آن می توانید دستورالعمل های آموزشی را در قالب یک فیلم بارگیری کنید.

کد را با دوربین تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود اسکن کنید و خواهید دید که پیوندی باز می شود که شما را به فیلم های آموزشی می برد.

این ویدئوها تمرین یک مربی شخصی را نشان می دهد که تمام بدن خود را با استفاده از نوار چانه بالا تمرین می دهد.

این تمرین حدود 30 تا 40 دقیقه طول می کشد ، بنابراین این زمان کافی برای یک تمرین فشرده و سرگرم کننده است!

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

آیا به دنبال میله های کششی خوب تر هستید؟ بررسی بررسی ما از بهترین میله های کششی چانه به بالا | از سقف و دیوار گرفته تا مستقل.

از چه وزنه هایی برای کدام تمرینات استفاده کنیم؟

در زیر ما مروری بر مهم ترین تمرینات داریم و با کدام وزنه ها می توانید آن تمرینات را در خانه انجام دهید.

چمباتمه زدن

اسکوات یک تمرین است که روی تمام ماهیچه های بدن شما کار می کند. این یک تمرین بسیار کامل است که انجام آن بسیار مهم است.

چمباتمه زدن باعث تحریک چربی سوزی و همچنین متابولیسم می شود. همچنین حالت بدن شما را بهبود می بخشد و از کمردرد جلوگیری می کند.

می توانید اسکات را با دمبل ، وزنه های قابل تنظیم ، پاور کیسه و کتری انجام دهید. همچنین می توانید اسکوات را با مربی تعلیق ، نوارهای مقاومتی و جلیقه تمرینی انجام دهید.

همیشه مطمئن شوید که ابتدا اسکوات را چند بار با وزن بدن خود تمرین می کنید ، زیرا وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است.

همچنین بخوانید: بهترین قفسه اسکوات | ابزار تمرین قدرتمند نهایی [4 مورد برتر].

پرس شانه

این تمرین برای آموزش شانه های شما خوب است و عمدتا قسمت جلویی سه سر شانه را هدف قرار می دهد.

شما تمرین را با دمبل ، وزنه های قابل تنظیم ، کیسه پاور یا کتری انجام می دهید.

حلقه دو سر

شما این تمرین را می بینید که بسیاری از مردان در باشگاه بدنسازی انجام می دهند تا دوسر بازویی خود را تقویت کنند!

تمرین را با دمبل ، وزنه های قابل تنظیم ، کیسه پاور یا کتری انجام می دهید.

بالا کشیدن/بالا آوردن چانه

شما واقعاً می توانید این تمرینات را فقط با نوار چانه ای انجام دهید.

به شرطی که به خوبی بر این تمرین مسلط شده باشید ، می توانید جلیقه وزنه نیز اضافه کنید. با افزودن وزن بیشتر به بدن ، فشار بالا یا چانه به بالا دشوارتر می شود و شما خود را بسیار به چالش می کشید!

با این تمرینات شما کل قسمت فوقانی بدن خود را تمرین می دهید ، از عضلات شکم و پشت گرفته تا بازوها.

برنامه های تناسب اندام

همانطور که در بالا ذکر شد ، می توانید از وزنه های مچ پا و مچ دست برای تقویت تمرین خود استفاده کنید ، یا از آنها به عنوان وزنه های اولیه برای مبتدیان استفاده کنید.

هنگامی که وزنه ها را روی مچ دست خود قرار می دهید ، می توانید تمرینات شانه را با حرکت دادن دست ها به بالا و پایین ، در جلو و همچنین در کنار بدن انجام دهید.

با وزنه های دور مچ پای خود ، می توانید چیزی مانند یک روروک مخصوص بچه ها را سوار و یا سوار کنید ، و اگر آن را ندارید ، از صندلی یا سایر اجسام صاف و محکم استفاده کنید.

همچنین می توانید پاهای خود را در حالت ایستاده (یا دراز کشیده) به طرفین حرکت دهید تا پاها و باسن خود را تمرین دهید.

با استفاده از مربی تعلیق می توانید تمرینات زیادی را با وزن بدن خود انجام دهید. در نهایت ، می توانید جلیقه وزنه را به عنوان مثال به تمرینات کاردیو یا حرکات کششی اضافه کنید.

از چه وزنه هایی می توانم در خانه استفاده کنم؟

هنوز وزنه ای در خانه ندارید و دوست دارید تمرین کنید؟

می توانید از وسایل خانه زیر به عنوان وزنه تمرینی استفاده کنید:

• گالن آب یا شیر (پارچ های آب و شیر عالی هستند زیرا دارای دسته هایی هستند که به راحتی می توان آنها را گرفت)
• بطری بزرگ مواد شوینده
• کوله پشتی پر از کتاب یا قوطی
• کیسه غذای حیوانات خانگی
• کیسه سیب زمینی استاندارد
• کتاب سنگین
• حوله

آیا می توانید در خانه با وزنه تمرین کنید؟

بسیاری از تمرینات قدرتی را می توان در راحتی و حریم شخصی منزل خود انجام داد و فقط از وزن بدن یا تجهیزات اولیه ارزان قیمت به عنوان مقاومت استفاده کرد.

ما در مورد بهترین وزنه ها برای شما در خانه در بالا بحث کردیم. همچنین فکر کنید یک تشک تناسب اندام خوب, دستکش تناسب اندام، و برای مثال یک پیست اسکوات.

برای مبتدیان چه وزنه هایی بخریم؟

زنان معمولاً با یک ست دو وزنه از 5 تا 10 پوند و مردان با یک ست دو وزنی از 10 تا 20 پوند شروع می کنند.

آیا تمرینات خانگی م effectiveثر است؟

آره! به شرطی که مایل باشید زمان و تلاش خود را برای تمرین در خانه اختصاص دهید ، می تواند به اندازه تمرین در باشگاه بدنسازی مثر باشد!

شروع کار با بهترین وزنه برای خانه

آیا بعد از خواندن این مقاله ، آیا احساس کردید که بلافاصله با وزنه ، نوارهای مقاومتی یا دمبل شروع کرده اید؟

برای ایجاد قدرت و تناسب اندام نیازی به رفتن به باشگاه بدنسازی نیست و چندین راه برای تقویت قدم به قدم و تناسب اندام وجود دارد.

به طور خلاصه: دیگر هیچ بهانه ای برای عدم توانایی ورزش یا ورزش وجود ندارد ، زیرا با همه این گزینه ها شما به سادگی ورزشگاه را به خانه خود می آورید!

بیشتر بخوانید: بررسی بهترین دمبل ها | دمبل برای مبتدی تا حرفه ای.

Joost Nusselder ، بنیانگذار referrees.eu بازاریاب محتوا است ، پدر است و عاشق نوشتن در مورد همه نوع ورزش است و همچنین در بیشتر عمر خود ورزشهای زیادی انجام داده است. اکنون از سال 2016 ، او و تیمش مقالات مفید وبلاگی را ایجاد کرده اند تا به خوانندگان وفادار در فعالیت های ورزشی خود کمک کنند.