بهترین مرحله تناسب اندام | گزینه های با کیفیت بالا برای تمرینات قلبی قوی در خانه

استپ تناسب اندام که به آن استپ هوازی نیز می گویند، در سال های اخیر به یکی از لوازم جانبی تناسب اندام بسیار محبوب تبدیل شده است که نه تنها در باشگاه، بلکه به طور فزاینده ای در خانه های افراد مشاهده می کنید.

حرکت در یک پله تناسب اندام به یکی از محبوب ترین اشکال ایروبیک تبدیل شده است.

مرحله تناسب اندام طیف گسترده ای از فرم های تمرینی را فراهم می کند و انجام یک تمرین کل بدن را ممکن می کند.

هنگامی که به شدت در یک مرحله تناسب اندام تمرین می کنید، قدرت و شرایط عضلانی را تمرین می دهید و می توانید تا 450 کالری در ساعت بسوزانید. بنابراین این مرحله یک راه فوق العاده برای سوزاندن چربی است و همچنین هماهنگی شما را بهبود می بخشد.

اصلا اشتباه به نظر نمی رسد!

در این مقاله همه چیز را در مورد مرحله تناسب اندام به شما خواهم گفت. کدام یک از آنها وجود دارد، هنگام خرید آنها باید به چه نکاتی توجه کنید و کدام تمرینات را می توانید روی آنها انجام دهید.

از این به بعد هیچ بهانه ای (معتبر) برای دراز کشیدن روی مبل در اوقات فراغت وجود ندارد..!

من کاملاً درک می کنم که ممکن است زمان کافی برای یافتن مراحل تناسب اندام موجود و کدامیک ممکن است برای شما جالب باشد، نداشته باشید.

به همین دلیل است که من قبلاً کارهای مقدماتی را برای شما انجام داده ام تا انتخاب کمی آسان تر شود!

Pro tips for every sport

Share

Watch on

قبل از اینکه چهار مرحله بهترین تناسب اندام را با جزئیات توضیح دهم، می خواهم به سرعت یکی از موارد مورد علاقه خود را به شما معرفی کنم. استپر تناسب اندام ایروبیک ورزشی RS.

استپ علاوه بر قابلیت تنظیم در ارتفاعات مختلف که باعث می شود استپ برای افراد با قدهای مختلف و با سطوح تناسب اندام متفاوت مناسب باشد، دارای لایه ضد لغزش بوده و استپ تا مدت زیادی دوام می آورد.

و راستش رو بخوایم.. قیمتش هم خیلی جذابه!

اگر این مرحله کاملاً آن چیزی نیست که به دنبال آن بودید، من همچنین سه گزینه جالب دیگر برای شما دارم که می توانید به آنها نگاه کنید.

در جدول شما یک نمای کلی از بهترین مراحل تناسب اندام را مشاهده خواهید کرد و در زیر جدول هر مورد را جداگانه توضیح خواهم داد.

بهترین مرحله تناسب اندام	افل الدینگن
به طور کلی بهترین مرحله تناسب اندام: ایروبیک ورزشی RS	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین مرحله تناسب اندام برای جلسه WOD: WOD Pro	(مشاهده تصاویر بیشتر)
مرحله تناسب اندام ارزان: فوکوس فیتنس گام ایروبیک	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین مرحله تناسب اندام بزرگ: ScSPORTS® گام هوازی	(مشاهده تصاویر بیشتر)

هنگام خرید استپ تناسب اندام به چه نکاتی باید توجه کرد؟

هنگام خرید استپ تناسب اندام، چند نکته مهم وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:

اندازه

شما مراحل تناسب اندام در اندازه ها و اندازه های مختلف دارید.

مهم است که از قبل بررسی کنید که حداکثر وزن کاربر اسکوتر چقدر است، زیرا می تواند در هر مرحله کمی متفاوت باشد.

سطح

مراحل تناسب اندام می توانند دارای سطوح مختلف باشند، جایی که سطح یک مرحله تناسب اندام ممکن است برای تمرینات خاص کمی بسیار کوچک باشد.

بنابراین استفاده از حداقل یک اسکوتر با اندازه (lxw) 70 در 30 سانتی متر مفید است. البته شما همیشه می توانید بزرگتر شوید.

سطح غیر لغزنده

اگر قصد دارید متعصبانه ورزش کنید، البته هدفتان این است که عرق کنید.

بنابراین مهم است که یک گام تناسب اندام با سطحی غیر لغزنده انتخاب کنید تا اگر قدم شما کمی خیس شد در حین ورزش لیز نخورید.

خوشبختانه تمام اسکوترهایی که در این مقاله به آنها پرداخته ام دارای چنین لایه ضد لغزشی هستند.

ارتفاع

چه نوع آموزشی را می خواهید با استپ انجام دهید؟

بسته به پاسخ به آن سوال، شما باید ارتفاع اسکوتر را انتخاب کنید. در برخی تمرینات اگر پله کمی پایین تر باشد مفید است، در حالی که در برخی دیگر اگر بالاتر باشد خوب است.

در حالت ایده آل، باید یک پله تناسب اندام را بردارید که ارتفاع آن قابل تنظیم باشد تا بتوانید تمرینات مختلف را با یک مرحله انجام دهید و همچنین بتوانید شدت آن تمرینات را خودتان تعیین کنید.

برای اینکه تمرینات خود را با مرحله تناسب اندام چالش بیشتری ایجاد کنید، آیا اینها را با الاستیک تناسب اندام ترکیب می کنید؟!

بهترین مرحله تناسب اندام بررسی شد

با در نظر گرفتن تمام این موارد، اکنون بیایید نگاهی بیندازیم که چه چیزی باعث می شود 4 مرحله برتر تناسب اندام من بسیار خوب باشد.

به طور کلی بهترین مرحله تناسب اندام: ایروبیک ورزشی RS

(مشاهده تصاویر بیشتر)

آیا انگیزه دارید که (دوباره) خود را در بهترین حالت قرار دهید؟ سپس استپر تناسب اندام ایروبیک ورزشی RS برای شما مناسب است!

در بالا قبلاً یک معرفی کوتاه در مورد این مرحله به شما ارائه کردم، اکنون می خواهم کمی بیشتر به این محصول بپردازم.

اسکوتر برای حرکت افراد (در خانه) ساخته شده است. روی استپ می توانید تمرینات مختلف و البته ایروبیک معروف استپ را انجام دهید.

شما می توانید چنین تمرینی را تکمیل کنید یک جفت دمبل (سبک).، بنابراین برای یک تمرین کامل هوازی و کاردیو آماده هستید!

قابل تنظیم ارتفاع پله است که می توانید پله را به ارتفاع 10 سانتی متر، 15 سانتی متر یا 20 سانتی متر قرار دهید. هر چه گام را بالاتر ببرید، تمرینات تلاش بیشتری می کنند.

Dاین مرحله فضای کمی را اشغال می‌کند، بنابراین می‌توانید در هر مکانی فضایی برای تمرین ایجاد کنید.

خوبی این است که استپ با لایه ای ضد لغزش ارائه شده است تا بتوانید بدون مشکل به صورت فشرده روی استپ تمرین کنید.

این محصول می تواند تا 150 کیلوگرم را تحمل کند، بنابراین می توانید در این اسکوتر یک انفجار داشته باشید!

ابعاد (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 سانتی متر است. از آنجایی که استپ قابلیت تنظیم ارتفاع دارد، برای افراد با قد و سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است.

هر چه پله بالاتر باشد، تمرینات دشوارتر است. و هر چه بیشتر به خودتان فشار بیاورید، کالری بیشتری می سوزانید.

در طول یک جلسه معمولی 45 دقیقه ای، حدود 350-450 کالری می سوزانید. البته تعداد دقیق به وزن شما نیز بستگی دارد.

آخرین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

همچنین بخوانید: بهترین وزنه ها برای خانه | همه چیز برای یک آموزش موثر در داخل

بهترین مرحله تناسب اندام برای اهداف مختلف: WOD Pro

(مشاهده تصاویر بیشتر)

آیا برای "تمرین روز (WOD)" آماده هستید؟ یک چیز مسلم است ... با این مرحله تناسب اندام حرفه ای شما تضمین شده است!

WOD اغلب در تمرینات کراس فیت استفاده می شود و WOD هر بار متفاوت است. این شامل انجام تمرینات مختلف، ترکیبی از تمرینات یا تغییر شدت است.

اما برای WOD مطمئناً لازم نیست که به یک باشگاه ورزشی CrossFit بروید. شما همچنین می توانید به راحتی WOD را در خانه در مرحله تناسب اندام، با یا بدون وزنه انجام دهید.

این پله از نظر ارتفاع نیز قابل تنظیم است، درست مانند RS Sports Aerobic، که در آن می توانید از سه ارتفاع مختلف انتخاب کنید. یعنی 12، 17 و 23 سانتی متر. شما می توانید قد را خیلی سریع و آسان تغییر دهید.

این WOD Fitness Step Pro کمی بالاتر از RS Sports Aerobic است، که ممکن است آن را برای استپرهای با تجربه تر (و علاقه مندان واقعی WOD!) مناسب تر کند.

حداکثر وزن قابل بارگیری 100 کیلوگرم است که از استحکام کمتری نسبت به RS Sports Aerobic برخوردار است.

روروک مخصوص بچه ها در خانه مفید است، اما همچنین در باشگاه ها، برای فیزیوتراپی یا در استودیوهای آموزشی شخصی بسیار مفید است.

اسکوتر دارای لایه رویی ضد لغزش و ناودانی های دستگیره ضد لغزش است تا همیشه با خیال راحت روی اسکوتر تمرین کنید و اسکوتر نیز محکم روی زمین می ایستد.

همچنین خوب است که اسکوتر برای مدت طولانی دوام می آورد و در برابر سایش مقاوم است. اگر می خواهید هر روز یک جلسه WOD داشته باشید باید!

این اسکوتر دارای اندازه (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 سانتی متر است. از نظر ابعاد، این اسکوتر در مقایسه با RS Sports Aerobic تا حدودی کوچکتر است و همچنین کمی گرانتر از RS Sports Aerobic است، حتی اگر ظرفیت بار کمتر و اندازه کوچکتری دارد.

از آنجایی که اسکوتر WOD سبک وزن است، می توانید دوباره آن را به راحتی حمل کنید.

در مجموع، WOD Fitness Step Pro بهترین گام برای طرفداران واقعی WOD است زیرا واقعاً برای تمرینات روزانه ساخته شده است.

اگر شما چنین فردی هستید، من قبلاً یک تمرین خوب برای شما دارم که آن را امتحان کنید فشار به بالا:

1. برای این تمرین، هر دو پا را روی استپ قرار دهید و دست‌هایتان را روی زمین نگه دارید، درست مانند حالت فشاری معمولی.
2. حالا بازوهایتان را پایین بیاورید و بقیه بدنتان را صاف نگه دارید.
3. سپس خود را به سمت بالا هل دهید تا به موقعیت اولیه بازگردید.

بنابراین این یک نسخه کمی دشوارتر از push-up و شاید یک چالش برای متعصب WOD است!

اگر قصد دارید از یک استپ کمتر استفاده کنید - و مطمئناً نه هر روز - احتمالاً باید به سراغ یک نسخه ارزان‌تر مانند RS Sports Aerobic (به بالا) یا Focus Fitness Aerobic Step (در زیر مراجعه کنید) بروید.

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

مرحله تناسب اندام ارزان: گام ایروبیک فیتنس فوکوس

(مشاهده تصاویر بیشتر)

من به خوبی می‌دانم که همه نمی‌خواهند یک مقدار پول را برای یک مرحله تناسب اندام خرج کنند. برخی افراد نمی خواهند هر روز با آن ورزش کنند یا فقط می خواهند مقداری پول پس انداز کنند.

دیگران ابتدا می‌خواهند ببینند که آیا چنین روروک مخصوصی برای آنها مناسب است یا خیر، و بنابراین ترجیح می‌دهند ابتدا یک «مدل سطح ورودی» بخرند.

به این دلایل من (هنوز!) یک مرحله تناسب اندام ارزان را در لیست خود گنجانده ام که در واقع واقعا عالی است!

این اسکوتر از پلاستیک سخت شده ساخته شده و دارای روکش ضد لغزش است. انتهای پاها نیز ضد لغزش است. به این ترتیب شما همیشه با خیال راحت تمرین خواهید کرد و با ثبات روی پله خواهید ایستاد.

ارتفاع پاها نیز قابل تنظیم است و می توانید بین 10 یا 15 سانتی متر انتخاب کنید.

با این حال، این اسکوتر تنها در لیست است که فقط در دو ارتفاع قابل تنظیم است، بقیه در سه ارتفاع قابل تنظیم هستند. اسکوتر از WOD Pro و RS Sports Aerobic که قبلاً به شما ارائه کردم نیز پایین تر است.

علاوه بر قیمت، اینها همچنین می توانند دلایلی باشند که استپ ایروبیک فوکوس فیتنس به ویژه برای یک استپر یا ورزشکار تازه کار قدم جالبی است. با توجه به ارتفاع، اسکوتر نیز می تواند مفید باشد اگر قد کوتاهی دارید.

بنابراین می‌توانیم نتیجه بگیریم که WOD Pro، که در بالا به آن پرداختم، در واقع برای ورزشکاران متعصب و با تجربه‌تر مناسب‌تر است، در حالی که فوکوس فیتنس ارزان‌تر برای یک استپر یا ورزشکار تازه کار یا اگر شما آنقدر قد ندارید جالب است.

استپ فوکوس فیتنس دارای ظرفیت وزنی 200 کیلوگرم است که آن را قوی تر از دو مرحله قبلی می کند. بنابراین می بینید... ارزان تر مطمئناً همیشه به معنای کیفیت پایین تر نیست!

به خاطر داشته باشید که اگر اسکوتر به طور ناگهانی تبدیل به یک علاقه بزرگ و جدید برای شما شد، ممکن است ترجیح دهید اسکوتر را با اسکوتر جایگزین کنید که می تواند برای چالش های بیشتر بالاتر رود.

هر چه گام بالاتر باشد، می توانید اجرای تمرینات خود را بیشتر کنید. زیرا پیاده شدن از یک اسکوتر بزرگ البته دشوارتر از اسکوترهایی است که کمی پایین تر است.

یک تمرین عالی برای شروع به عنوان یک مبتدی یکی از ساده ترین تمرینات است. مرحله اساسی:

1. جلوی قسمت بلند اسکوتر خود بایستید.
2. با یک پا (مثلاً پای راست خود) روی پله قدم بگذارید و سپس پای دیگر (سمت چپ) را در کنار آن قرار دهید.
3. پای راست خود را دوباره روی زمین و پای چپ خود را در کنار آن قرار دهید.
4. هر بار پاها را عوض کنید و چندین بار برای گرم کردن خوب این کار را تکرار کنید.

آخرین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین مرحله تناسب اندام بزرگ: ScSPORTS® Aerobic Step

(مشاهده تصاویر بیشتر)

آیا می خواهید به طور موثر تمرین کنید؟ با این مرحله تناسب اندام (فوق العاده) بزرگ از ScSports، تمام بدن خود را تمرین می دهید! طراحی بزرگ و محکم برای یک تمرین فشرده ایده آل است.

به لطف پاها می توانید به سرعت و به راحتی ارتفاع گام را تنظیم کنید تا بتوانید شدت تمرینات را خودتان انتخاب کنید.

اسکوتر نیز مانند سایر اسکوترها دارای سطحی ضد لغزش است تا از لیز خوردن جلوگیری شود و همیشه با خیال راحت و بی دغدغه تمرین کنید.

این اسکوتر دارای طول 78 سانتی متر، عرض 30 سانتی متر و در سه ارتفاع مختلف 10 سانتی متر، 15 سانتی متر و 20 سانتی متر قابل تنظیم می باشد. حداکثر ظرفیت بار 200 کیلوگرم و اسکوتر از 100% پلی پروپیلن ساخته شده است.

همراه با WOD Pro، این مرحله تا حدودی گران‌تر از لیست است. با این حال، تفاوت WOD Fitness Step Pro در این است که استپ ایروبیک ScSPORTS® تا حدودی پایین‌تر است، اما از نظر اندازه بزرگ‌تر است.

علاوه بر این، از WOD Pro قوی تر است (که فقط می تواند 100 کیلوگرم وزن را حمل کند).

این اسکوتر بزرگ به چند دلیل مفید است. برای مثال، اگر کمی قوی‌تر از یک فرد معمولی ساخته شده‌اید، یا کمی سنگین‌تر.

یا شاید در یک اسکوتر بزرگ کمی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، زیرا اسکوتر ممکن است برای شما تازگی داشته باشد.

علاوه بر این، اگر می خواهید بتوانید از آن به عنوان نیمکت استفاده کنید، یک مرحله تناسب اندام بزرگ نیز می تواند بسیار مفید باشد.

آیا ترجیح می دهید یک نیمکت تناسب اندام واقعی در خانه داشته باشید؟ خواندن بررسی من در مورد 7 بهترین نیمکت تناسب اندام برای خانه

همانطور که متوجه شدید، من دوست دارم حقایق را در کنار هم قرار دهم، اما انتخاب نهایی با شماست! این فقط به آنچه در مرحله بعدی تناسب اندام خود به دنبال آن هستید بستگی دارد.

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

سوالات متداول در مورد مراحل تناسب اندام

در نهایت به چند سوال متداول در مورد مراحل تناسب اندام پاسخ خواهم داد.

آیا ایروبیک استپ برای کاهش وزن خوب است؟

اگر به طور منظم ایروبیک استپ انجام دهید، می تواند تاثیر زیادی بر وزن شما داشته باشد.

استپ ایروبیک قدرتمند مطابق با انتشارات بهداشت هاروارد دومین ورزش کاهش وزن در میان فعالیت های تناسب اندام.

یک فرد 155 پوندی (حدود 70 کیلوگرم) با انجام حرکات ایروبیک استپ در هر ساعت حدود 744 کالری می سوزاند!

یک برنامه تمرینی گام‌های کاردیو برای مبتدیان را که به‌ویژه توسط هاروارد ساخته شده است، بررسی کنید:

آیا ایروبیک استپ برای چربی شکم مفید است؟

ایروبیک استپ کالری زیادی می سوزاند و آنها را از شکم و کمر شما دور نگه می دارد. و اگر کالری بیشتری نسبت به مصرف خود بسوزانید، چربی موجود را نیز می سوزانید.

ایروبیک استپ شدید یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است.

آیا ایروبیک استپ بهتر از پیاده روی است؟

از آنجایی که ایروبیک استپ دارای شدت بالاتری نسبت به پیاده روی است، می توانید کالری بیشتری در هنگام قدم زدن نسبت به زمانی که برای همان مدت پیاده روی می کنید، بسوزانید.

آیا می توانم هر روز استپ ایروبیک انجام دهم؟

خوب، چند روز در هفته تمرین می کنید؟ شما می توانید از یک استپ برای هر سبک تمرینی استفاده کنید، بنابراین دلیلی وجود ندارد که نتوانید از یک استپ برای هر تمرین استفاده کنید.

موثرترین برنامه‌های تمرینی سبک‌های تمرینی مختلف را ترکیب می‌کنند، بنابراین شما ترکیبی از تمرینات قلبی شدید، تمرینات قدرتی و تمرینات اینتروال را در طول هفته دریافت می‌کنید.

نتیجه

در این مقاله شما را با تعدادی از مراحل تناسب اندام کیفی آشنا کرده ام.

با کمی تخیل و خلاقیت می توانید یک تمرین عالی با چنین اسکوتر انجام دهید.

مخصوصاً در این زمان که ما در اعمال خود بسیار محدود هستیم، همیشه خوب است که محصولات تناسب اندام خود را در خانه داشته باشید تا بتوانید همچنان از خانه حرکت کنید.

یک مرحله تناسب اندام واقعاً لازم نیست گران باشد و همچنان می تواند گزینه های حرکتی اضافی زیادی را به شما ارائه دهد!

همچنین بخوانید: بهترین تشک ورزشی | 11 تشک برتر برای تناسب اندام ، یوگا و آموزش [مرور]

Joost Nusselder ، بنیانگذار referrees.eu بازاریاب محتوا است ، پدر است و عاشق نوشتن در مورد همه نوع ورزش است و همچنین در بیشتر عمر خود ورزشهای زیادی انجام داده است. اکنون از سال 2016 ، او و تیمش مقالات مفید وبلاگی را ایجاد کرده اند تا به خوانندگان وفادار در فعالیت های ورزشی خود کمک کنند.