بهترین تناسب اندام هولا هوپ | آموزش م effectivelyثر و با لذت [5 رتبه برتر]

آیا در حال حاضر آخرین روند تناسب اندام را می شناسید؟ فعالیتی که احتمالاً از کودکی با آن آشنا بوده اید: حلقه زدن!

حلقه زدن باعث خوشحالی شما می شود و همچنین راهی عالی برای سوزاندن کالری و تمرین عضلات است.

امروزه ، هلاوپ ها فقط برای کودکان نیست ، بلکه برای بزرگسالان است که یک تمرین کامل را انجام دهند! هر کسی می تواند آن را یاد بگیرد ، حتی اگر در ابتدا برای برخی کمی مشکل باشد.

با این حال ، یک هولاوپ تناسب اندام فقط یک حلقه حلقه نیست. این واقعا برای ورزش است و شما آن را در اشکال و اندازه های مختلف دارید.

در این مقاله ، من بهترین هلاوپس تناسب اندام را با شما بحث خواهم کرد.

در هر صورت ، من قبلاً هولاپ هوای مورد علاقه خود را به شما می گویم: این است The Weight Hope Originalبه چرا؟ این حلقه حلقه صدها نظر مثبت دریافت کرده است و به نظر من این است به طور کلی بهترین حلقه حلقه برای کسی که می خواهد در خانه با یک حلقه فوق العاده قوی تمرین کند و نمی خواهد کمی بیشتر (واقعاً زیاد!) برای یک حلقه هولا هزینه کند.

درباره گزینه های دیگر کنجکاو هستید؟ در جدول زیر می توانید پنج حلقه تناسب اندام مورد علاقه من را بیابید.

پس از جدول ، بیشتر توضیح خواهم داد که هنگام خرید ایده آل هولاپ مناسب بدنبال چه چیزی باشید ، و سپس پنج گزینه برتر را مورد بحث قرار خواهم داد.

در پایان این مقاله ، مطمئن هستم که قادر خواهید بود یک انتخاب آگاهانه انجام دهید. چون در نهایت این برای من مهم است!

بهترین حلقه تناسب اندام و موارد مورد علاقه من	مزاحمت
به طور کلی بهترین حلقه تناسب اندام: The Weight Hope Original	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین تناسب اندام ارزان هولا هوپ: تناسب اندام Meisterhome هولا هوپ	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین تناسب اندام هولاوپ با طناب پرش: تامستور هولا هوپ	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین تناسب اندام هولا هوپ با برنامه: هولا هوپ هوشمند Ezenia Sports	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین تناسب اندام هولاوپ با دکمه های ماساژ: حلقه هوشمند DELATZO	(مشاهده تصاویر بیشتر)

هنگام انتخاب یک حلقه هولا به چه نکاتی توجه کنید؟

وزن

Pro tips for every sport

Share

Watch on

آیا شما یک مبتدی هستید؟ سپس به طور کلی توصیه می شود که به دنبال وزنی در حدود 1,2 کیلوگرم باشید.

همین امر در مورد افراد با وزن کمتر از 60 کیلوگرم و اگر از مشکلات کمر رنج می برید صدق می کند.

آیا در حال حاضر پیشرفته هستید؟ سپس حلقه 1,5 یا 1,8 مطمئناً مشکلی نخواهد بود.

ممکن است فکر کنید که تفاوت بین این دو وزن صفر است ، اما در عمل قطعاً این تفاوت را احساس خواهید کرد ، به ویژه هنگامی که خسته می شوید.

کاری که می توانید انجام دهید این است که دو حلقه بخرید تا بتوانید وزنه ها را متناوب کنید ، اما در صورتی که فقط بخواهید یک حلقه بخرید ، من شخصاً برای نتایج بهتر از سنگین تر استفاده می کنم.

قطر

به یاد داشته باشید ، هرچه حلقه کوچکتر باشد ، سریعتر می چرخد ​​و بنابراین بلند نگه داشتن آن سخت تر است.

علاوه بر این ، شما البته باید فضای موجود را در نظر بگیرید. یک حلقه بزرگتر نیاز به فضای بیشتری دارد.

تاشو

اگر زیاد سفر می کنید یا دوست دارید حلقه خود را همه جا با خود ببرید ، اگر بتوانید آن را تا کنید بسیار مفید است.

برخی از حلقه ها دارای کانکتور هستند ، بنابراین می توانید آنها را بدون مشکل تا کنید. قسمت های دیگر از چندین قسمت تشکیل شده است ، بنابراین می توانید حلقه را به راحتی جدا کرده و حمل کنید.

با موج یا بدون امواج؟

امواج اطمینان می دهند که ماهیچه های شکم خود را سفت کرده اید ، در نتیجه شما به طور موثر تری عضلات شکم خود را تمرین می دهید.

آنها همچنین ماساژ اضافی بافت همبند زیر جلدی را ارائه می دهند که جریان خون را بهبود می بخشد و مواد زائد را بهتر از بین می برد. بافت همبند در عین سفتی محکم و کشسانتر می شود.

نتیجه؟ شکم خوب و محکم! و همه ما این را می خواهیم ، درست است؟

به خاطر داشته باشید که امواج در ابتدا ممکن است کمی عادت کنند. این بدان معناست که ممکن است در ابتدا کمی درد احساس کنید و با کبودی روبرو شوید.

به همین دلیل مهم است که به تدریج هولاپ را ایجاد کنید.

متوجه خواهید شد که بدن شما به سرعت به حلقه حلقه عادت می کند و به زودی هیچ نگرانی ندارید. بافت همبند شما سفت تر می شود و بافت همبند محکم از حلقه کبود نمی شود.

بودجه

بودجه برای بسیاری از مردم مهم است. هولاپ های تناسب اندام می توانند از نظر قیمت بسیار متفاوت باشند.

ناگفته نماند که هولاهوپ با عملکردهای اضافی (مانند ماساژ) بسیار گرانتر است.

توپ های ماساژ مغناطیسی

حلقه های تناسب اندام وجود دارد که هنگام ماساژ ، ماساژ دلپذیری را در اطراف شکم و ناحیه کمر ایجاد می کند.

علاوه بر این ، تمرینات قلبی عروقی فشرده تری را ارائه می دهد که گردش خون را افزایش می دهد ، سطح انرژی شما را افزایش می دهد ، اما برای هماهنگی ، تعادل نیز مفید است و حتی می تواند استرس را کاهش دهد!

آیا اغلب از کمردرد رنج می برید؟ برو حلقه حلقه!

کمردرد اغلب علت ضعیف شدن عضلات کمر است. وقتی ماهیچه های کم پشتی دارید ، ثبات مرکزی شما پایین تر است.

حلقه حلقه می تواند درد کمر را تا حد زیادی کاهش دهد یا حتی به طور کامل ناپدید شود.

توجه: اگر مشکلات پزشکی (کمری) خاصی دارید ، همیشه عاقلانه است که ابتدا از پزشک خود راهنمایی بخواهید.

همچنین بخوانید: بهترین غلتک فوم: مناسب ترین را انتخاب کنید | 6 بهترین رتبه

بهترین تناسب اندام هولا هوپ: مورد علاقه من

اکنون که می دانید هنگام خرید یک حلقه تناسب اندام به چه نکاتی توجه کنید ، من اکنون به تفصیل در مورد هولاپ های تناسب اندام مورد علاقه خود بحث خواهم کرد!

به طور کلی بهترین تناسب اندام هولا هوپ: وزن وزن اصلی

(مشاهده تصاویر بیشتر)

• کیلوگرم ۷۳۰۰
• 6 تکه
• با امواج
• Ø 100 سانتی متر

آیا برای چالش کوچکی آماده اید؟ سپس یک حلقه تناسب اندام با وزن متوسط ​​ممکن است همان چیزی باشد که شما به دنبال آن هستید!

این حلقه حلقه دارای وزن 1,5 کیلوگرم است و برای کاربرانی با وزن بدن بین 55 تا 80 کیلوگرم مناسب است.

در صورتی که تنه یا کمر شما ضعیف باشد ، حلقه حلقه ای 1,2 کیلوگرمی انتخاب بهتری است. اگر شکم قوی دارید یا فقط در فرم خوبی هستید ، حتی می توانید به حلقه حلقه 1,8 کیلوگرمی بروید.

حلقه حلقه از شش قسمت تشکیل شده است که در یک زمان روی آنها کلیک می کنید. داخل آن از یک لوله پلاستیکی محکم تشکیل شده است ، قسمت بیرونی آن از فوم نرم برخوردار است ، به طوری که حلقه حلقه در اطراف بدن شما احساس راحتی و نرم می کند.

به لطف امواج داخل ، شما می توانید حلقه حلقه را حتی راحت تر نگه دارید و این منجر به رشد بهتر ماهیچه ها می شود.

همچنین به آموزش موثرتر برای عضلات شکم و ماساژ اضافی بافت همبند زیر جلدی کمک می کند.

همیشه عاقلانه است که هولاپ را به آهستگی بسازید. به عنوان مثال ، با یک یا دو دقیقه در روز شروع کنید ، و سپس می توانید این کار را هر روز با مثلاً یک دقیقه کمی افزایش دهید.

قبل از اینکه بدانید ، می توانید یک تمرین سرگرم کننده مانند این را اداره کنید:

مهم است که هیچ چیزی را مجبور نکنید ، بدن شما به زودی به فعالیت عادت می کند. حلقه حلقه از کیفیت محکمی برخوردار است و مدت زمان زیادی دوام می آورد.

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

بهترین هولاوپ تناسب اندام ارزان: هولا هوپ تناسب اندام Meisterhome

(مشاهده تصاویر بیشتر)

• ارزان
• با امواج
• قابل تنظیم
• 8 تکه
• کیلوگرم ۷۳۰۰
• Ø 100 سانتی متر

البته ، همه نمی خواهند پول زیادی برای یک حلقه هولاپ ساده بپردازند. این اصلا لازم نیست! برای دو دلار شما یک حلقه حلقه مناسب دارید که می توانید با آن ورزش کنید!

داخل این حلقه حلقه حتی دارای ماساژ امواج و فوم نرم است ، بنابراین همیشه در هنگام تمرین تجربه راحتی خواهید داشت.

امواج ماساژ برای تقویت عضلات شکم و پشت بسیار مناسب است.

حلقه حلقه از 8 قسمت تشکیل شده است ، شما به لطف یک سیستم کلیک ساده مونتاژ می کنید و واقعاً با کیفیت عالی است.

با فشردن دکمه بیرون زده می توانید قطعات را به راحتی روی هم بچرخانید. وقتی صدای کلیک را می شنوید ، می دانید که آنها به طور ایمن متصل شده اند.

سپس می توانید قسمت های مختلف را به راحتی با فشردن یک دکمه در فوم نرم و کشیدن قطعات از هم جدا کنید.

می توانید حلقه حلقه را به رنگ صورتی با خاکستری یا لیمو با خاکستری تهیه کنید.

اگر این هولاهوپ را با بهترین در کل ، Weight Hoop Original مقایسه کنیم ، می توانیم به چند مورد نتیجه گیری کنیم.

De به طور کلی best کمی سنگین تر است ، بنابراین با این حلوا می توانید کمی م effectivelyثرتر تمرین کنید. با وزن 1,5 کیلوگرم ، احتمالاً کمی مناسب برای هوپر پیشرفته و آموزش دیده است.

حلقه حلقه Meisterhome کمی سبک تر (1,2 کیلوگرم) است ، بنابراین اگر مبتدی هستید یا از نظر جسمانی کاملاً در فرم (هنوز!) مفید است ، مفید است.

تفاوت وزن در قیمت منعکس می شود: Meisterhome نصف قیمت Weight Hoop Original است ، اما تا آنجا که من نگران هستم هنوز مقرون به صرفه است.

هر دو به راحتی جدا شده و حمل می شوند و همچنین قطر آنها یکسان است و امواج در آنها وجود دارد.

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین حلقه تناسب اندام با طناب پرش: Thamstore Hula Hoop

(مشاهده تصاویر بیشتر)

• کیلوگرم ۷۳۰۰
• با طناب زدن
• 8 تکه
• Ø 100 سانتی متر
• با امواج

برای یک تمرین کامل آماده هستید؟ با استفاده از این حلقه تناسب اندام و طناب زدن می توانید یک تمرین خوب را با اندکی کنار هم بگذارید!

حلقه حلقه همچنین دارای یک فوم NBR مخصوص طراحی شده است که مهره های کمر شما را در حین تمرین ماساژ می دهد.

وزن آن 1,2 کیلوگرم است و از هشت قسمت جداگانه تشکیل شده است.

حلقه حلقه ای با حلقه حلقه ای Thamstore راهی سریع و کارآمد برای سوزاندن چربی است. شما می توانید به اندازه 10 دقیقه دویدن ، 20 دقیقه شنا ، 30 دقیقه عضلات شکم و 30 دقیقه یوگا به اندازه چربی بسوزانید.

به این ترتیب شما هر دو را در یک تمرین قدرتمند ترکیب می کنید:

همه ماهیچه ها درگیر هستند: به جز کمر و شکم ، بازوها و پاها و خیلی بیشتر از آن!

ماهیچه هایی که معمولاً از آنها استفاده کمی می کنید نیز فعال می شوند و با این حلقه حلقه کار می کنند.

حلقه حلقه به شما در استقامت بهتر کمک می کند و حتی می تواند صدمات جزئی را تا 40 درصد کاهش دهد!

حمل هولاپ نیز آسان است ، زیرا می توانید آن را جدا کنید.

طناب زدن با تناسب اندام همراه با حلوا حلقه مزایای بیشتری در مقایسه با طناب های معمولی دارد. با قرار دادن سنگ ، ماسه یا مواد دیگر در آنها می توانید دسته ها را سنگین کنید.

دسته ها نیز در برابر تعریق مقاوم هستند. طناب پرش از PVC و سیم فولادی برای سرعت مطلوب ساخته شده است و می توانید طناب را برای راحتی تنظیم کنید.

سرب عرضه شده ثبات و وزن بیشتری را ایجاد می کند و در صورت لزوم می توان آن را حذف کرد. طول طناب بسیار بیشتر از یک طناب معمولی است.

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

بهترین تناسب اندام هولا هوپ با برنامه: Ezenia Sports Smart Hula Hoop

(مشاهده تصاویر بیشتر)

• کیلوگرم ۷۳۰۰
• Ø 88 سانتی متر
• با برنامه
• دوستدار محیط زیست
• 8 تکه

با استفاده از این حلقه هوشمند شما 100 تمرین تعاملی در خانه انجام می دهید و حتی لازم نیست به باشگاه بروید! می توانید hula hoop را به برنامه ای در تلفن هوشمند خود وصل کنید تا بتوانید تمام حرکات خود را دقیقاً دنبال کنید.

حلقه حلقه از مواد سازگار با محیط زیست ساخته شده است. شما در طول آموزش خود از طریق برنامه کاملاً راهنمایی خواهید شد و حتی نکات مفیدی را دریافت خواهید کرد.

علاوه بر این ، برنامه محاسبه می کند که چقدر کالری می سوزانید و حرکات شما از طریق حسگر حرکتی ابتکاری شمارش می شود.

حلقه حلقه همچنین دارای یک لایه فوم است که اثر ماساژ را ارائه می دهد. می توانید حلقه را در سه اندازه تنظیم کنید تا حلقه برای کودکان و بزرگسالان مناسب باشد.

حلقه 8 تکه است و به راحتی می توانید آن را کنار هم قرار دهید و دوباره آن را به سادگی جدا کنید. مناسب برای کسانی که می خواهند بتوانند حلقه خود را همه جا با خود ببرند!

100 تمرین تعاملی آن را چالش برانگیز و سرگرم کننده می کند ، و شما تمریناتی را برای هر سطح پیدا خواهید کرد.

Thamstore Hula Hoop برای کسانی مناسب است که ممکن است به تازگی با hula hoops شروع به کار کنند یا تصمیم گرفته اند برای بدن ساحلی خود تمرین کنند.

برای پول کمی شما هم یک حلقه وزن دار (1,2 کیلوگرم) و هم یک طناب با دوام دارید که می توانید وزن اضافی به آن اضافه کنید.

در مقایسه با حلقه حلقه Ezenia ، کمی سبک تر است و hula hoop نیز قطر کمی بزرگتر دارد.

Ezenia بسیار سنگین تر است (2 کیلوگرم) و بنابراین واقعا برای افرادی مناسب است که از قبل آماده اند و مطمئناً هیچ مشکلی در کمر ندارند.

حلقه دارای قطر کمی کوچکتر از Thamstore است ، بنابراین بلند نگه داشتن آن کمی سخت تر است.

علاوه بر این ، Thamstore دارای امواج است ، که Ezenia ندارد.

Ezenia سازگار با محیط زیست است و البته این برنامه امکانات و سرگرمی های بیشتری را اضافه می کند!

هر دو حلقه حلقه از چند قطعه تشکیل شده اند و بنابراین برای حمل و نقل کاملاً مناسب هستند. آنها از نظر قیمت تقریباً در یک لیگ هستند.

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین حلقه تناسب اندام با دکمه های ماساژ: هواتوپ هوشمند DELATZO

(مشاهده تصاویر بیشتر)

• با دیسک های درمانی و دکمه های ماساژ
• با توپ جاذبه
• 16 قسمت
• Ø 36 سانتی متر
• سازگار با محیط زیست

آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما آیا بلند کردن یا دویدن واقعاً چیزی نیست که از آن لذت ببرید؟ آیا می خواهید یک کمر باریک و سکسی داشته باشید ، اما نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید؟

سپس جستجو را متوقف کنید ، زیرا ممکن است من راه حل مناسبی را برای شما پیدا کرده باشم!

این هولاوپ هوشمند نسل 9 بهترین راه برای کاهش وزن به شیوه ای سرگرم کننده و حتی راحت ، از بین بردن کمر یا کمر ، انرژی بیشتر ، چربی سوزی سریع و باریک شدن دور کمر است.

اگر برنامه های روزانه ورزشی فقط مورد علاقه شما نیستند ، این ممکن است فقط مناسب شما باشد!

اگر بتوانید هر روز حدود 30 دقیقه وقت برای هولاپ بگذارید ، نتایج را به سرعت مشاهده خواهید کرد.

در اینجا چهار راه وجود دارد که می توانید با آن تمرین کنید:

زیبایی این است که این حلقه حلقه دارای مغناطیس درمانی و ماساژ است.

حلقه حلقه دارای دیسک های مغناطیسی درمانی روی دکمه های نرم و لاستیکی ماساژ است که ماهیچه های شما را عمیقاً ماساژ می دهد.

درد عضلانی در ناحیه کمر برطرف می شود. به لطف ماساژ ، دور کمر شما بیشتر نمایان می شود.

اگر شروع به استفاده از حلقه به صورت ساختاری کنید ، متوجه تغییرات قابل توجهی در دور کمر و شکل خود خواهید شد.

حلقه حلقه همچنین مجهز به یک توپ گرانشی است. حلقه هر زاویه ای را ماساژ می دهد و در حین تمرین 360 درجه می چرخد.

با قطر تنها 36 سانتی متر ، نگهداری و حمل آن آسان است. به لطف لاستیک ، حلقه حلقه به سرعت روی بدن شما نمی لغزد.

صفحه نمایش دیجیتال هوشمند می تواند داده های متعدد را با دقت اندازه گیری و ثبت کند. چرخش/زمان/کالری سوزانده شده را می توان در یک نگاه مشاهده کرد. آلیاژ صاف الماس مقاوم است و زنگ نمی زند.

حلقه به صورت انعطاف پذیر می چرخد ​​و باعث کاهش نویز و ثبات بیشتر در چرخش می شود. شما سه برابر سریعتر از چربی های معمولی چربی سوزی می کنید.

حلقه از 16 قسمت تشکیل شده و اندازه را می توان به دلخواه تنظیم کرد. وزن وزنه نیز می تواند متناسب با وزن شما تنظیم شود.

آخرین نکته اما مهم: با این حلقه شما سازگار با محیط زیست را انتخاب می کنید ، زیرا از مواد قابل بازیافت با کیفیت بالا ساخته شده است که مدت زمان زیادی دوام می آورد.

این هولاهوپ را واقعا نمی توان با هلاوپ هایی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردم مقایسه کرد. این حلقه در سطح متفاوتی قرار دارد و با دکمه های ماساژ و توپ گرانشی بعد جدیدی به حلقه حلقه می افزاید!

اگر پول آن را دارید ، من قطعاً این هولاهوپ فوق العاده را در نظر می گیرم!

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

پرسش و پاسخ هولا هوپ

هولا هوپ تناسب اندام چیست؟

با داشتن حلقه معمولی از فروشگاه اسباب بازی ، بالا نگه داشتن آن می تواند یک چالش باشد. بنابراین هولاپ های مخصوص تناسب اندام طراحی شده اند که ضخیم تر ، بزرگتر و سنگین تر از حلقه های اصلی هستند.

این نوع حلقه ها به شما نیاز دارند که سریعتر بچرخید و بلند نگه داشتن آنها را بسیار آسان تر می کند.

وزن اضافی شکم شما را بهتر تربیت می کند. هرچه وزن بیشتر باشد ، شکم شما سخت تر کار می کند.

وزن یک هولاوپ تناسب اندام چقدر است؟

هولاوپ تناسب اندام بسیار سنگین تر از یک حلقه حلقه سنتی است. وزن یک حلقه تناسب اندام به طور معمول بین 1,2 تا 2,3 گرم است.

هرچه وزن شما بیشتر باشد ، یک هولاهوپ سنگین تر مناسب تر است. علاوه بر این ، شرایط فیزیکی و سن شما نیز در انتخاب نقش دارد.

یک حلقه سنگین وزن به طور طبیعی تأثیر بیشتری بر کمر و شکم شما دارد.

اگر شکم و ماهیچه های کمر شما به خوبی آموزش دیده اند ، می توانید به یک حلقه حلقه کمی سنگین تر بروید. اگر کمرتان ضعیف است ، احتمالاً یک کمر روشن تر انتخاب بهتری است.

آیا از هولاهوپ شکل بهتری می گیرید؟

بدون شک! در کانادا ، در دانشگاه واترلو ، دانشمندان حتی ... تحقیق انجام شده.

در این مطالعه 18 زن شرکت کردند که هر کدام به مدت 1,7 هفته با یک حلقه حلقه 15 کیلوگرم کار کردند. آنها پنج روز در هفته به مدت XNUMX دقیقه در روز به مدت شش هفته حلقه کردند.

مشخص شد که پس از شش هفته ، به طور متوسط ​​، کاهش قابل توجهی در اندازه لگن و دور کمر مشاهده شد. دور کمر به طور متوسط ​​3,4 سانتی متر و دور باسن 1,4 سانتی متر کاهش یافته بود.

حلقه حلقه یکی از موثرترین روش ها برای ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو است. شما بدون آنکه بدانید از ماهیچه های زیادی استفاده می کنید ، و بنابراین "بدن تابستانی" شما سریعتر از آن چیزی که تا به حال به جرات رویای آن را داشته اید ، آنجا خواهد بود!

برای رشد متقارن ماهیچه ها مهم است که هم راست و هم چپ را حلقه کنید.

طبیعی است که یک طرف در ابتدا کمی سخت تر از طرف دیگر باشد ، اما در نهایت اگر هر روز آن را امتحان کنید ، طرف سخت کار می کند.

فواید هولاهوپ چیست؟

سفت تر شدن شکم

از آنجا که شما شکم خود را از طریق حلقه حلقه تمرین می دهید ، در نهایت شکم تنگ تری خواهید داشت.

برای کاهش وزن

هر چه سن شما بالاتر می رود ، گاهی اوقات از دست دادن چربی در نقاط خاصی از بدن سخت تر می شود. شکم و کمر اغلب هدف قرار می گیرند.

می توانید با یک حلقه به خوبی با این مکان ها مقابله کنید! علاوه بر این ، برای قلب شما نیز بسیار مفید است!

با استفاده از حلوا می توانید در هر 100 دقیقه حداقل 10 کیلو کالری بسوزانید ، که این را به یک روش عالی (و سرگرم کننده!) برای کاهش وزن تبدیل می کند! از نظر احتراق ، شبیه به اجرا است.

صاف تر

حرکات تکان دهنده لگن که در حین حلقه انجام می دهید منجر به انعطاف پذیری بیشتر در پشت و باسن می شود.

در حالی که حلقه می زنید ، به جلو ، عقب ، راست و چپ حرکت کنید. بنابراین ستون فقرات شما در موقعیت های مختلف قرار می گیرد و در همه جهات حرکت می کند. پشت شما آموزش می بیند ، قوی تر و انعطاف پذیرتر می شود. نتیجه: کمردرد کمتر.

حلقه حلقه همچنین می تواند برای افرادی که دارای مشاغلی هستند که نیاز به نشستن در تمام طول روز یا بیشتر روز دارند بسیار مفید باشد.

نشستن زیاد می تواند باعث کمردرد شود. تمرین با حلقه در واقع می تواند پیشرفت هایی را به همراه داشته باشد.

لذت!

هولا هوپ شما را خوشحال می کند!

حلقه حلقه به بدن و ذهن شما کمک می کند تا بهتر ارتباط برقرار کنید. شما به طرز دلپذیری از بدن خود بیشتر آگاه می شوید ، که تأثیر کاهنده استرس دارد.

حلقه زدن بر روحیه شما تأثیر مثبت دارد. بعد از حلقه زدن نیز اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت: قوی تر ، صاف تر ، جوانتر و غیره!

تمرین با ترامپولین هم سرگرم کننده است! پیدا کردن بهترین ترامپولین تناسب اندام در اینجا بررسی شده است

هزینه های تقریباً هیچ

تنها چیزی که نیاز دارید یک حلقه تناسب اندام است. اشتراک گران قیمت سالن بدنسازی یا تجهیزات بدنسازی گران قیمت در آن دخیل نیست.

بهبود ثبات هسته

حلقه حلقه ماهیچه های اصلی شما را تقویت می کند و بنابراین برای ثبات مرکزی شما مفید است.

ماهیچه های تنه شما عضلات عمیق تری هستند که تنه شما را در کنار هم نگه داشته و تنه شما را در تعادل نگه می دارند.

تنه پایدار هنگام انتقال نیروها از قسمتی از بدن به قسمت دیگر مهم است. همچنین می توانید حرکات قدرتمندتری را با اندام خود با یک تنه پایدار انجام دهید.

اگر عضلات تنه شما به اندازه کافی رشد نکرده باشند ، سایر گروه های عضلانی عملکرد تثبیت کننده را بر عهده می گیرند. این فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کند و می تواند باعث مشکلات کمر و/یا آسیب شود.

هر زمان و هر کجا که می خواهید

شما به سختی به فضایی برای هولاهوپ نیاز دارید. این کار را عصر هنگام جلوی تلویزیون یا در باغ زمانی که هوا خوب است انجام دهید! Hula hooping به راحتی در یک زندگی شلوغ جای می گیرد!

شما تمام بدن خود را تمرین می دهید

با استفاده از حلقه حلقه شما حداقل 30 عضله از جمله تنه ، شکم ، پشت ، بازوها ، رانها ، باسن ، پاها و شاید مهمترین ماهیچه را تمرین می کنید: قلب شما.

در حالی که هولاپینگ بلند می شوید ضربان قلب (اندازه گیری آن با ساعت ورزشی بسیار خوب است)به حلقه ها قلب شما را سالم و قوی نگه می دارند.

بهبود هماهنگی چشم و دست و مهارت های حرکتی

شما نه تنها ماهیچه های خود را تمرین می دهید ، بلکه مغز شما نیز دچار چالش می شود. می توانید حلقه را در جهت طبیعی خود بچرخانید ، البته البته در جهت دیگر ، به طوری که مغز شما مجبور به سازگاری است.

به این ترتیب شما همچنین می توانید قسمت کمتر غالب مغز خود را تربیت کرده و تعادل بدن بهتری را ایجاد کنید.

به کدام هلاوپ تناسب اندام نیاز دارم؟

یک حلقه سنگین تر از بدن سبک تر ، تأثیر بیشتری بر بدن شما (عضلات شکم و پشت) دارد.

اگر از مجموعه ای از ماهیچه های قوی شکم و پشت "برکت" دارید ، بهتر است به سراغ یک حلقه حلقه کمی سنگین تر بروید. اگر کمرتان ضعیف است ، سراغ نسخه سبک تری بروید.

همچنین بخوانید: این کفش های تناسب اندام خوب (و ارزان) برای خانه هستند

چگونه می توانید هولا هوپ انجام دهید؟

باسن خود را از جلو به عقب ، به سمت انگشت بزرگ پای جلویی خود حرکت دهید. باسن به صورت دایره ای نمی چرخد ​​، حلقه می چرخد.

برای شروع ، حلقه را پشت خود ، در کمر خود قرار دهید و آن را با سرعت به راست یا چپ بپیچانید. پس از آن ، هدف این است که حلقه در حال چرخش باشد.

برای راهنمایی های بیشتر اینجا را جستجو کنید:

هولاوپ تناسب اندام چه کار می کند؟

با یک حلقه تناسب اندام ، ماهیچه های اصلی خود ، به ویژه کمر ، بلکه وضعیت و هماهنگی (دست و چشم) خود را تمرین می دهید.

با حلقه چند کالری می سوزانید؟

در 10 دقیقه حدود 61 کالری ، در 30 دقیقه 184 و در یک ساعت که باید حدود 368 کالری بسوزانید.

آیا استفاده از هولاپ بزرگتر راحت تر است؟

حلقه های بزرگتر برای مبتدیان ایده آل است زیرا وزن اضافی به حلقه حرکت بیشتری می کند و دور آن را می چرخاند و نگه داشتن حلقه را آسان تر می کند.

توانایی تمرین در خانه ایده آل است! همچنین نظر من را در مورد بخوانید بهترین تردمیل تناسب اندام برای خانه

Joost Nusselder ، بنیانگذار referrees.eu بازاریاب محتوا است ، پدر است و عاشق نوشتن در مورد همه نوع ورزش است و همچنین در بیشتر عمر خود ورزشهای زیادی انجام داده است. اکنون از سال 2016 ، او و تیمش مقالات مفید وبلاگی را ایجاد کرده اند تا به خوانندگان وفادار در فعالیت های ورزشی خود کمک کنند.