بهترین نیمکت تناسب اندام برای خانه | بررسی ابزار آموزش نهایی [7 مورد برتر]

بیشتر و بیشتر افراد مایلند به جای ورزش در خانه ، تمرینات قدرتی را در خانه انجام دهند.

برای ایجاد یک "ورزشگاه خانگی" کوچک برای خود ، به برخی از مواد اولیه نیاز دارید.

یکی از این ضروریات یک نیمکت تناسب اندام (محکم) است.

چنین نیمکت تمرینی ، که نیمکت وزنی نیز نامیده می شود ، به شما این امکان را می دهد که تمرینات تناسب اندام خود را به شیوه ای ایمن انجام دهید.

به لطف یک نیمکت تناسب اندام شما قادر خواهید بود به طور م trainثر تمرین کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.

من بهترین نیمکت های تناسب اندام خانگی را برای شما بررسی و لیست کرده ام.

البته بهترین آن یک نیمکت تناسب اندام است که برای اهداف مختلف مناسب است.

چشم ما بلافاصله به آن افتاد نیمکت تناسب اندام Rock Gym 6 در 1: دستگاه آموزش همه کاره کامل برای علاقمندان به تناسب اندام!

روی این نیمکت تناسب اندام می توانید یک تمرین کامل بدن مانند تمرینات شکمی ، تمرینات قفسه سینه و تمرینات پا انجام دهید.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

اطلاعات بیشتر در مورد این نیمکت تناسب اندام را می توانید در اطلاعات زیر جدول بخوانید.

برای اطلاع از توصیه ها به ادامه مطلب بروید!

همچنین بخوانید: بهترین رک قدرت | توصیه های ما برای آموزش شما [مرور].

علاوه بر این نیمکت تناسب اندام فوق العاده از Rock Gym ، نیمکت های تناسب اندام مناسب دیگری نیز وجود دارد که ما می خواهیم به شما نشان دهیم.

در زیر تعدادی از نیمکت های تناسب اندام را توضیح می دهیم که همه آنها برای تمرینات فشرده در خانه بسیار مناسب هستند.

ما تعدادی از ویژگی های مهم را بررسی کرده ایم ، از جمله قیمت ، امکان تنظیم یا تا کردن نیمکت و مواد.

نتیجه را می توانید در جدول زیر مشاهده کنید.

نیمکت های تناسب اندام	افل الدینگن
بهترین نیمکت تناسب اندام برای اهداف مختلف: ورزشگاه راک 6 در 1	(مشاهده تصاویر بیشتر)
به طور کلی بهترین نیمکت تناسب اندام: فیت گودز	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین نیمکت تناسب اندام ارزان: نیمکت تناسب اندام گوریلا اسپرت	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین نیمکت تناسب اندام قابل تنظیم: نیمکت وزنی چند منظوره تقویت کننده ورزش های ورزشی	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین نیمکت تناسب اندام تاشو: نیمکت وزنی پرتورین	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین نیمکت تناسب اندام با وزنه: نیمکت وزنه با وزن 50 کیلوگرم	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین نیمکت تناسب اندام ساخته شده از چوب: تناسب اندام چوبی بنلوکس	(مشاهده تصاویر بیشتر)

هنگام خرید نیمکت تناسب اندام به چه نکاتی توجه می کنید؟

یک نیمکت خوب برای تناسب اندام در ابتدا باید دارای ثبات و وظیفه سنگین باشد.

البته شما نمی خواهید نیمکت هنگام حرکت جدی ورزش کند و یا حتی سر و صدا کند.

نیمکت همچنین باید بتواند ضربه ای را تحمل کند و اگر نیمکت قابل تنظیم باشد ممکن است مفید باشد ، بنابراین می توانید پشت (و صندلی) را در موقعیت های مختلف قرار دهید.

این امر امکانات آموزشی را افزایش می دهد.

آخرین نکته اما مهم: نیمکت تناسب اندام باید دارای برچسب قیمت جذابی باشد.

بهترین نیمکت های تناسب اندام برای خانه بررسی شده است

با توجه به این الزامات ، من چندین نیمکت تناسب اندام را مرور کرده ام.

چرا این محصولات در لیست بالا قرار گرفتند؟

بهترین نیمکت تناسب اندام برای اهداف مختلف: Rock Gym 6-in-1

(مشاهده تصاویر بیشتر)

آیا می خواهید تنها با یک دستگاه بتوانید گروه های عضلانی زیادی را تمرین دهید؟ سپس این نیمکت مناسب تناسب اندام برای باشگاه بدنسازی شما است!

Rock Gym یک دستگاه فرم دهی کل بدن 6 در 1 با اندازه (lxwxh) 120 x 40 x 110 سانتی متر است.

می توانید روی این نیمکت نشسته ، تمرینات بلند کردن پا (در سه حالت) ، حرکت کششی ، سایر اشکال تمرینات قدرتی و حتی تمرینات مختلف مقاومتی و کشش را انجام دهید.

شما شکم ، ران ، ساق پا ، باسن ، بازوها ، سینه و پشت خود را تمرین می دهید.

این دستگاه همچنین دارای دو کابل مقاومتی است تا بتواند به تمرین کامل بدن واقعی برسد.

ورزشگاه راک البته به عنوان یک نیمکت تناسب اندام ، برای انجام تمرینات با (یا بدون) دمبل ، کاملاً قابل استفاده است.

این دستگاه یک دستگاه تناسب اندام چند منظوره در راحتی خانه شما است.

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

باشگاه بدنسازی خود را با دمبل های راست و البته یک تشک ورزشی خوب!

در کل بهترین نیمکت تناسب اندام: FitGoodz

(مشاهده تصاویر بیشتر)

با استفاده از یک نیمکت تناسب اندام می توانید تناسب اندام خود را در خانه هر زمان که مناسب شماست حفظ کنید. بنابراین بارها و بارها با عذرخواهی سالن بدنسازی!

این نیمکت وزن متنوع از FitGoodz گزینه های آموزشی زیادی را برای شکم ، پشت ، بازوها و پاها به شما ارائه می دهد.

به لطف پیچ و تاب یکپارچه ، حتی می توانید ماهیچه های لگن خود را فعال کرده و تمرین دهید. همچنین مفید است که می توانید تمایل نیمکت را به تمرینات خود تنظیم کنید.

نیمکت تناسب اندام همچنین باعث صرفه جویی در فضا می شود: هنگامی که تمرینات خود را به پایان رساندید ، به سادگی نیمکت را تا کرده و آن را دور خود ذخیره کنید.

ظرفیت این مبل 120 کیلوگرم است و رنگ آن قرمز و مشکی است. ابعاد (lxwxh) 166 x 53 x 60 سانتی متر است.

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

بهترین نیمکت تناسب اندام ارزان: نیمکت تناسب اندام گوریلا اسپرت

(مشاهده تصاویر بیشتر)

آیا قصد دارید ترفندهای بیش از حد دیوانه وار انجام ندهید و عمدتا به دنبال یک نیمکت تناسب اندام ساده ، ارزان اما محکم هستید؟

سپس Gorilla Sports می تواند با یک نیمکت تناسب اندام محکم با قیمت مناسب به شما کمک کند.

نیمکت تناسب اندام گوریلا اسپرت تا 200 کیلوگرم قابل بارگیری است و ارتفاع آن قابل تنظیم است (در چهار حالت).

نیمکت گزینه های تمرینی زیادی را ارائه می دهد ، به ویژه با مجموعه ای از هالتر یا دمبل.

از آنجا که نیمکت بسیار محکم ساخته شده است ، می توانید سنگین نیز بلند کنید. طول نیمکت 112 سانتی متر و عرض آن 26 سانتی متر است.

آخرین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین نیمکت تناسب اندام قابل تنظیم: نیمکت وزنی چند منظوره تقویت کننده ورزشی

(مشاهده تصاویر بیشتر)

یک نیمکت تناسب اندام برای هر کسی که می خواهد به طور جدی در خانه تمرین کند ضروری است.

در حالت ایده آل ، نیمکت تناسب اندام قابل تنظیم است ، به طوری که همیشه می توانید تمرینات خود را به راحتی و با خیال راحت انجام دهید.

این نیمکت تناسب اندام Booster Athletic Dept در هفت موقعیت مختلف قابل تنظیم است.

بنابراین شما می توانید انواع مختلف "کاهش" و "شیب" تمرینات خود را انجام دهید.

نیمکت می تواند حداکثر وزن 220 کیلوگرم را تحمل کند و صندلی در چهار حالت قابل تنظیم است.

ابعاد نیمکت به شرح زیر است (lxwxh): 118 54,5 92 x XNUMX سانتی متر.

در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

بهترین نیمکت تناسب اندام تاشو: نیمکت وزنه ای Pretorians

(مشاهده تصاویر بیشتر)

مخصوصاً برای افرادی که فضای کمی در خانه دارند ، نیمکت تاشو با وزنه البته لوکس غیر ضروری نیست.

این نیمکت محکم تناسب اندام Pretorian نه تنها تاشو است ، بلکه کاملاً قابل تنظیم است (چهار ارتفاع مختلف). گیره پا نیز قابل تنظیم است.

با استفاده از این نیمکت شما می توانید تمام گروه های عضلانی مورد نظر را به طور فشرده تمرین دهید ، بدون اینکه مجبور باشید خانه خود را برای این کار ترک کنید.

علاوه بر این ، نیمکت تناسب اندام مجهز به مربی عضلات بازو و ساق است که می توانید روی آن وزن بگذارید و فلات عضلات شکم.

این نیمکت تناسب اندام همچنین دارای نقطه استراحت میله هالتر است. مثل این است که در باشگاه باشم!

نیمکت در رنگهای قرمز و مشکی موجود است و حداکثر ظرفیت بارگیری آن 110 کیلوگرم است. اندازه دستگاه (lxwxh) 165 135 118 XNUMX XNUMX سانتی متر است

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

بهترین نیمکت تناسب اندام با وزنه: نیمکت وزنه با وزن 50 کیلوگرم

(مشاهده تصاویر بیشتر)

شاید برخی از شما فکر کنید: بدون نیمکت تناسب اندام چه فایده ای ندارد وزنه ها?

با این حال ، در واقع تمرینات م efficientثری وجود دارد که می توانید روی نیمکت تناسب اندام بدون وزنه انجام دهید (بعداً می توانید در این مورد بیشتر بخوانید!).

از طرف دیگر ، ما درک می کنیم که برخی از افراد فیتنس ترجیح می دهند هر چیزی را که نیاز دارند یکجا بخرند. یک نیمکت تناسب اندام شامل مجموعه ای از وزنه ها.

این همان نیمکت تناسب اندام قبلی است که در مورد آن صحبت کردیم ، فقط این بار وزن و هالتر زیادی به دست می آورید!

به طور دقیق ، موارد زیر گنجانده شده است:

• 4 x 10 کیلوگرم
• 2 * 5 کیلوگرم
• 2 بار میله دمبل (0,5 کیلوگرم و طول 45 سانتی متر)
• هالتر مستقیم (7,4 کیلوگرم و طول 180 سانتی متر)
• یک میله هالتر فوق العاده فر (5,4 کیلوگرم و طول 120 سانتی متر).

با آن قفل هالتر هم می گیرید! مجموعه ای کامل برای آموزش کامل.

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین نیمکت تناسب اندام ساخته شده از چوب: Houten Fitness Benelux

(مشاهده تصاویر بیشتر)

این نیمکت مناسب تناسب اندام برای استفاده داخلی و خارجی است!

با تشکر از چوب مرغوب ، این نیمکت برای همه شرایط آب و هوایی مناسب است.

توصیه می شود نیمکت بیرون را با برزنت بپوشانید تا عمر آن افزایش یابد.

این نیمکت برای تمرینات سنگین مناسب است و همچنین ذخیره آن آسان است.

نیمکت تناسب اندام می تواند تا 200 کیلوگرم بارگیری شود و ابعاد (lxwxh) 100 x 29 x 44 سانتی متر است.

با این نیمکت تناسب اندام چوبی از Houten Fitness Benelux شما یک عدد مادام العمر دارید!

قیمت و در دسترس بودن را در اینجا بررسی کنید

تمرینات روی نیمکت بدون دمبل

هورا ، نیمکت تناسب اندام شما رسید!

اما چگونه و از کجا آموزش را شروع کنیم؟

ما به شما چند تمرین ساده اما م effectiveثر می دهیم که به شما در تقویت عضلات کمک می کند.

اگر هنوز دمبل ندارید و می خواهید به هر حال شروع کنید ، تعدادی تمرین وجود دارد که می توانید روی نیمکت تناسب اندام انجام دهید.

تمرینات شکمی - شکم

درست مانند کاری که روی تشک انجام می دهید.

روی نیمکت دراز بکشید و زانوها را با پاهای روی نیمکت به سمت بالا بکشید. حالا کرانچ معمولی ، کرانچ دوچرخه یا تغییرات دیگر انجام دهید.

افتادگی - سه سر

این تمرین برای عضلات سه سر بازوی شما است.

در طرف بلند نیمکت بنشینید و انگشتان خود را جلو بیاورید و انگشتان خود را کنار خود روی نیمکت ، به عرض شانه باز کنید.

حالا باسن خود را از روی نیمکت پایین بیاورید و پاها را به جلو بکشید. حالا عضلات سه سر خود را صاف کرده و در آرنج خود کمی خم شوید.

حالا بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا آرنج ها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.

پشت خود را نزدیک نیمکت نگه دارید. حالا خود را با قدرت از عضلات سه سر باز کنید.

این مراحل را برای تعداد تکرارها ("تکرارها") که می خواهید انجام دهید ، تکرار می کنید.

فشارهای بالا-دو سر بازویی / Pecs

به جای فشار دادن روی زمین ، دستان خود را روی نیمکت بگذارید و انگشتان پای خود را روی زمین بگذارید و حرکت فشار بالا را از آنجا انجام دهید.

یا برعکس ، با انگشتان پا روی نیمکت و دست ها روی زمین.

تمرینات روی نیمکت با دمبل

اگر دمبل دارید ، مطمئناً می توانید تمرینات متفاوت دیگری را انجام دهید.

پرس نیمکت (دراز کشیده یا مایل) - عضلات سینه ای

چشم انداز: روی نیمکت بدنسازی دراز بکشید ، کمرتان را کمی قوس دهید و پاها را روی زمین بگذارید.

در هر دست خود یک دمبل بگیرید و بازوهای خود را به صورت عمودی در هوا بکشید ، دمبل ها به هم نزدیک شوند.

از اینجا به آرامی دمبل ها را به طرف تنه خود بیاورید. سینه های خود را سفت کرده و دمبل ها را به عقب فشار دهید و آنها را به هم نزدیک کنید.

در پایان حرکت ، دمبل ها به آرامی یکدیگر را لمس می کنند.

مایل: نیمکت بدنسازی در حال حاضر بین 15 تا 45 درجه زاویه دارد. تمرین دقیقاً به همین ترتیب ادامه می یابد.

همیشه اطمینان حاصل کنید که سر ، باسن و شانه ها روی نیمکت قرار دارند.

پلوور - سه سر بازو

روی نیمکت بدنسازی دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست بگیرید. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید و هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید.

در اینجا آرنج خود را کمی خم می کنید. هالتر را به حالت اولیه باز می گردانید و غیره.

مجدداً مطمئن شوید که سر ، باسن و شانه های شما روی نیمکت تکیه زده اند.

قایقرانی - ماهیچه های پشت

در کنار نیمکت تناسب اندام خود بایستید و یک زانو را روی نیمکت قرار دهید. پای دیگر را روی زمین بگذارید.

اگر با زانوی راست روی نیمکت می نشینید ، دست راست خود را روی نیمکت روبروی خود قرار دهید. از طرف دیگر ، یک دمبل بگیرید.

ماهیچه های پشت خود را سفت کرده و با بالا بردن آرنج تا آنجا که ممکن است ، هالتر را بلند کنید.

پشت خود را صاف نگه دارید. هالتر را به حالت اولیه برگردانید و این کار را تکرار کنید.

پیچ خوردن بازو - دوسر بازویی

روی نیمکت تناسب اندام خود بنشینید و پاها را از هم جدا کرده و پاها را روی زمین بگذارید.

یک دمبل را در یکی از دستان خود بگیرید ، کف دست خود را بالا بیاورید و با پشت مستقیم کمی به جلو خم شوید.

دست چپ خود را به عنوان تکیه گاه روی ران چپ خود قرار دهید. حالا آرنج راست خود را کمی خم کرده و آن را به ران راست خود بیاورید.

حالا هالتر را به سمت قفسه سینه بیاورید و آرنج را در جای خود نگه دارید.

چندین بار این کار را تکرار کنید و دست خود را عوض کنید. بگذارید این یک حرکت کنترل شده باشد.

هنگام خرید نیمکت مناسب تناسب اندام به چه موارد دیگری توجه می کنید؟

ابعاد نیمکت تناسب اندام

هنگام انتخاب نیمکت مناسب تناسب اندام ، ابعاد (طول ، عرض و ارتفاع) بسیار مهم است.

از نظر طول ، پشت باید به اندازه کافی بلند باشد تا بتواند استراحت کرده و کل پشت شما را نگه دارد.

عرض نیمکت نباید بیش از حد باریک باشد ، اما البته بیش از حد نیز زیاد نیست ، زیرا در این صورت می تواند در حین انجام تمرینات خاص ، مانع بازوهای شما شود.

ارتفاع نیز بسیار مهم است زیرا هنگامی که پشت خود را روی نیمکت دراز کشیده اید ، باید پاهای خود را به زمین بیاورید و بتوانید آن را صاف قرار دهید.

مبل همچنین باید از استحکام کافی در قسمت پشت برخوردار باشد.

فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ (IPF) نشان می دهد که ابعاد زیر برای یک نیمکت تناسب اندام ایده آل است:

• طول: 1.22 متر یا بیشتر و هم سطح.
• عرض: بین 29 تا 32 سانتی متر.
• قد: بین 42 تا 45 سانتی متر ، اندازه گیری شده از کف تا بالای بالش.

آیا به نیمکت بدنسازی نیاز دارم؟

اگر در بالا بردن وزنه در باشگاه بدنسازی خود جدی هستید ، به یک نیمکت بدنسازی نیاز دارید.

با استفاده از نیمکت تناسب اندام می توانید تمرینات متنوع تری نسبت به حالت ایستاده انجام دهید. همچنین می توانید تمرکز بیشتری بر آموزش گروه های عضلانی خاص داشته باشید.

آیا نیمکت تناسب اندام ارزشش را دارد؟

یک نیمکت تناسب اندام با کیفیت از تمریناتی که باعث افزایش اندازه ، قدرت و استقامت می شوند ، پشتیبانی می کند.

این می تواند به شما در انجام تمرینات قدرتی بهتر در خانه کمک کند.

آیا باید نیمکت تخت بخرم یا نیمکت شیب دار تناسب اندام؟

مزیت اصلی انجام پرس های شیب دار (پرس نیمکت روی نیمکت شیب دار) توسعه عضلات بالای قفسه سینه است.

روی یک نیمکت تخت ، توده عضلانی را روی کل قفسه سینه ایجاد می کنید. بسیاری از نیمکت های تناسب اندام را می توان در حالت شیب دار (مایل) و همچنین به صورت صاف قرار داد.

داشتن دستکش تناسب اندام خوب برای تمرین با وزنه نیز خوب است. برای یافتن ، بررسی عمیق ما را بخوانید بهترین دستکش تناسب اندام | 5 رتبه برتر برای گرفتن و مچ دست.

Joost Nusselder ، بنیانگذار referrees.eu بازاریاب محتوا است ، پدر است و عاشق نوشتن در مورد همه نوع ورزش است و همچنین در بیشتر عمر خود ورزشهای زیادی انجام داده است. اکنون از سال 2016 ، او و تیمش مقالات مفید وبلاگی را ایجاد کرده اند تا به خوانندگان وفادار در فعالیت های ورزشی خود کمک کنند.