بهترین توپ تناسب اندام | 10 مورد برتر برای نشستن و تمرین با آنها

مطمئناً همه ما می خواهیم خوش اندام بمانیم، مخصوصاً بعد از مدت طولانی در خانه بودن و کار زیاد در خانه.

و شما حتی مجبور نیستید این کار را انجام دهید. شما می توانید - حتی زمانی که از خانه کار می کنید - بدن خود را قوی تر کنید و آن را زیبا و انعطاف پذیر نگه دارید!

اما همچنین اگر به یک تمرین خوب نیاز دارید، می خواهید یوگا یا پیلاتس تمرین کنید... همه چیز با یک تمرین خوب شروع می شود. سازگاری توپ.

در این پست قصد دارم شما را به توپ های تناسب اندام جهان و 10 تا از بهترین توپ های تناسب اندام را به شما نشان می دهم.

به طور کلی بهترین توپ تناسب اندام من است توپ تناسب اندام راکرز. چرا؟ من رنگ بنفش بنفش را خیلی دوست داشتم، قیمتش هم جذاب بود و خودم از آن استفاده می کنم، زیرا من یک طرفدار واقعی یوگا و پیلاتس هستم!

من در یک لحظه بیشتر در مورد توپ مورد علاقه خودم به شما خواهم گفت، اما ابتدا اجازه دهید به شما بگویم هنگام انتخاب توپ تناسب اندام خود به دنبال چه چیزی باشید.

بهترین توپ تناسب اندام	مزاحمت
به طور کلی بهترین توپ تناسب اندام: توپ تناسب اندام راکرز	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین توپ تناسب اندام اقتصادی: توپ بدنسازی فوکوس فیتنس	(مشاهده تصاویر بیشتر)
کامل ترین توپ تناسب اندام: ست تناسب اندام Tunturi	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین مینی توپ تناسب اندام: Thera Band Pilates Bal	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین توپ تناسب اندام با کوسن صندلی: Flexisports 4-in-1	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین توپ نیمه تناسب اندام: تناسب اندام Schildkröt	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین توپ تناسب اندام وزنی: توپ پزشکی Sveltus	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین توپ تناسب اندام کراس فیت: اسلمبال	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین توپ تناسب اندام پزشکی: توپ پزشکی تنتوری	(مشاهده تصاویر بیشتر)
بهترین مجموعه توپ کوچک پیلاتس: DuoBakersport	(مشاهده تصاویر بیشتر)

راهنمای خرید توپ تناسب اندام – به چه چیزی توجه می کنید؟

قبل از خرید، بدانید که قرار است از توپ تناسب اندام برای چه استفاده کنید.

شما می توانید تمرینات یوگا و پیلاتس را با اکثر توپ های تناسب اندام انجام دهید، و همچنین می توانید از آنها به عنوان یک صندلی میز تقویت کننده عضلات استفاده کنید، درست مانند من!

(پس اگر شما هم مثل من هستید، کسی که زمان زیادی را جلوی کامپیوتر می گذراند: این یک چیزی است که باید داشته باشید!)

اما انواع دیگری از توپ‌های تناسب اندام نیز وجود دارد: به عنوان مثال به توپ‌های تناسب اندام کوچک برای تمرین دست‌های خسته‌تان و توپ‌های «دارویی» تناسب اندام سنگین برای بهبودی از آسیب‌دیدگی یا تمرین قدرت فکر کنید.

در 10 مورد برتر من، شما همچنین با یک توپ کراس فیت جالب روبرو خواهید شد.

نکاتی که در خرید توپ تناسب اندام باید به آن توجه کنید به شرح زیر است.

قطر توپ (به قد خود توجه کنید)

ارتفاع/قطر بدن:

• تا 155 سانتی متر = Ø 45 سانتی متر
• از 155 سانتی متر تا 165 سانتی متر = Ø 55 سانتی متر
• از 166 سانتی متر تا 178 سانتی متر = Ø 65 سانتی متر
• از 179 سانتی متر تا 190 سانتی متر = Ø 75 سانتی متر
• از 190 سانتی متر = Ø 90 سانتی متر

خیر

چه کاری می خواهید بتوانید با آن انجام دهید، شاید بیش از یک کار؟ یا دوست دارید مجموعه ای از توپ های تناسب اندام داشته باشید تا توپ مناسبی برای هر نوع تمرینی داشته باشید؟

سطح ورزشی

آیا توپ با سطح شما مطابقت دارد و آیا می توانید با آن به هدف خود برسید؟ به عنوان مثال، وزن توپ را در نظر بگیرید: هر چه سنگین تر باشد، تمرین فشرده تر است.

مواد

آیا توپ باید از مواد ضد حساسیت ساخته شود؟ آیا می خواهید دوام بیشتری داشته باشد یا بهترین چسبندگی را داشته باشد؟

وزن

وزن توپ بستگی به کاری دارد که قرار است با آن انجام دهید.

برای یک توپ نشسته، وزن چندان اهمیتی ندارد، اگرچه اگر به راحتی بتوان آن را به دست گرفت، خوب است.

برای توپ پزشکی یا توپ کراس فیت، وزن بستگی به تمرین دارد. شما ممکن است یک جفت وزنه های مختلف را برای یک تمرین کامل بخواهید.

بررسی بهترین توپ های تناسب اندام

ببینید، تعداد زیادی توپ تناسب اندام مختلف در دسترس است. اکنون که کمی بهتر می دانید به دنبال چه هستید، اکنون در مورد توپ های تناسب اندام مورد علاقه خود در هر دسته بحث خواهم کرد.

به طور کلی بهترین توپ تناسب اندام: توپ تناسب اندام Rockerz

(مشاهده تصاویر بیشتر)

این توپ عالی Rockerz Fitness اهداف زیادی را انجام می دهد.

توپ عمدتاً برای تمرینات تناسب اندام و پیلاتس استفاده می شود، بنابراین شما آن را در باشگاه نیز خواهید یافت.

اما آیا می خواهید تمرینات تناسب اندام خود را در خانه انجام دهید یا در حین کار در خانه فرو نریزید؟

توپ تناسب اندام Rockerz تعادل و مطمئناً قدرت شما را در حین کار و ورزش بهبود می بخشد و می تواند یک ماساژ دلپذیر پشت را ارائه دهد.

این توپ سبک وزن برای تمرین شکم، پاها، باسن، بازوها و کمر مناسب است. همچنین اغلب در بهبود آسیب استفاده می شود.

همچنین یک راه حل عالی برای خانم های باردار در بین ما است. اگر دیگر نمی توانید در دوران بارداری راحت بنشینید، می توانید کمی روی این توپ تکان دهید تا انعطاف پذیر بمانید.

این توپ از لمس دلپذیر، PVC سازگار با پوست و مواد ضد حساسیت ساخته شده است که به نظر من یک مزیت بزرگ است!

باد کردن آن آسان است و همچنین خوب است که درپوش آب بندی به سادگی در خود توپ ناپدید می شود. بنابراین در حین استفاده آن را احساس نخواهید کرد.

در اینجا نکاتی برای باد کردن صحیح توپ تناسب اندام وجود دارد:

یک پمپ دستی و حتی یک کلاهک اضافی گنجانده شده است.

• قطر: 65 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​از 166 سانتی متر تا 178 سانتی متر
• هدف: یوگا – پیلاتس – صندلی اداری – تمرینات ریکاوری – صندلی بارداری
• سطح ورزشی: همه سطوح
• جنس: پی وی سی سازگار با پوست و ضد حساسیت
• کیلوگرم 1: وزن

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین توپ تناسب اندام ارزان قیمت: توپ بدنسازی فوکوس فیتنس

(مشاهده تصاویر بیشتر)

با توپ مقرون به صرفه Focus Fitness Gym می توانید تمام تمرینات تقویت عضلات را به خوبی با توپ تناسب اندام Rockerz انجام دهید.

با این حال، این توپ بدنسازی فوکوس فیتنس دارای قطر 55 سانتی متر است و بنابراین برای بزرگسالان کوچکتر در میان ما تا 1.65 مناسب است.

این قطر مخصوصاً اگر می خواهید روی توپ بنشینید، در حین کار یا در دوران بارداری، باید بتوانید به خوبی به پاهای خود برسید تا از غلت زدن خودداری کنید.

اما شما همچنین می توانید یک تمرین کامل با آن انجام دهید، این ویدیو به شما الهام می دهد:

فوکوس فیتنس حتی در اندازه قطر 45 سانتی متر و قطر 65 و 75 سانتی متر نیز موجود است.

احتمالاً کمی کمتر از توپ Rockerz دوام خواهد آورد، اما اگر قرار نیست به شدت از توپ استفاده کنید، مشکلی نخواهد بود.

• قطر: 55 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​تا 16 متر سانتی متر
• هدف: یوگا – پیلاتس – صندلی اداری – تمرینات ریکاوری – صندلی بارداری
• سطح ورزشی: همه سطوح
• جنس: پی وی سی
• وزن: 500 گرم

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

کامل ترین توپ تناسب اندام: ست تناسب اندام Tunturi

(مشاهده تصاویر بیشتر)

با این ست تناسب اندام تنتوری نه تنها خیلی راحت پشت میز خود بنشینید، بلکه روی تعادل و قدرت خود نیز کار کنید.

و از آنجایی که مجموعه ای با 5 باند تناسب اندام گنجانده شده است، می توانید بسیار گسترده تمرین کنید. (دیگر توپ های تناسب اندام در لیست من شامل باندهای تناسب اندام نیستند!)

این نوارهای مقاومتی دارای رنگ هایی هستند که آنها را از یکدیگر متمایز می کند: زرد (خیلی روشن) | قرمز (نور) | سبز (متوسط)| آبی (سنگین) | مشکی (فوق العاده سنگین) و از لاتکس طبیعی ساخته شده اند.

در مورد تطبیق پذیری باندهای مقاومت بیشتر بخوانید بررسی من در مورد بهترین کش های تناسب اندام.

خود توپ بدنسازی برای انجام تمرینات تناسب اندام مختلف برای تقویت و کشش عضلات شما مناسب است.

با باندها می توانید اسکات و لانژ خود را انجام دهید، عضلات بازو و عضلات پشت خود را تمرین دهید و تمرینات زمینی مانند کرانچ و تمرینات پا را انجام دهید تا بتوانید یک تمرین کامل را در خانه سازماندهی کنید.

هر چقدر که بخوای سنگین

لطفا توجه داشته باشید: این سایز برای افراد بسیار قد بلند مناسب است و می تواند حداکثر وزن 120 کیلوگرم را تحمل کند!

بنابراین اگر قدتان کمتر از 190 سانتی متر است، سایز دیگری را انتخاب کنید. این توپ در قطر 45 – 55 – 65 – 75 سانتی متر نیز موجود است.

• قطر: 90 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​از 190 سانتی متر
• هدف: یوگا – پیلاتس – صندلی اداری – تمرینات ریکاوری – تمرینات قدرتی
• سطح ورزشی: همه سطوح
• جنس: وینیل
• وزن: 1.5 - 2 کیلوگرم

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین مینی توپ تناسب اندام: Thera-Band Pilates Bal

(مشاهده تصاویر بیشتر)

توپ پیلاتس Thera-Band 26cm برای آرامش عمیق و همچنین برای تقویت عضلات بسیار مناسب است.

در 3 سایز و رنگ مختلف موجود است:

• ø 18 (قرمز)
• ø 22 (آبی)
• ø 26 (خاکستری)

هر سه بسیار کوچک هستند، اگر آنها را با توپ های معمولی نشستن تناسب اندام مانند توپ تناسب اندام Rockerz، فوکوس فیتنس و توپ Tunturi مقایسه کنید.

عملکرد آن نیز بسیار متفاوت از "توپ های نشستن" است. بهترین چیز در مورد این توپ کوچک این است که برای کمر شما انجام می دهد.

اگر روی آن دراز بکشید و پشت خود را روی آن قرار دهید و می توانید ستون فقرات خود را در چند جا ماساژ دهید، درست مثل با یک غلتک فوم خوب.

اما حتی اگر آرامش را «فقط» روی توپ دراز بکشید (به پشت)، بافت همبند شما می‌تواند از این امر سود زیادی ببرد.

در اینجا باب و برد توضیح می دهند که دقیقاً کدام تمرینات را می توانید با چنین توپی انجام دهید:

• قطر: 26 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​همه قد
• هدف: آرامش، تمرین عضلات شکم و آرام سازی ستون فقرات
• سطح ورزشی: همه سطوح
• جنس: وینیل
• وزن: 164 گرم

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین توپ تناسب اندام با بالشتک صندلی: Flexisports 4-in-1

(مشاهده تصاویر بیشتر)

این توپ 35 سانتی متری - نشستن یک نوع توپ تناسب اندام کاملاً متفاوت از "توپ های نشسته" قبلی من است و بنابراین بسیار کوچکتر است. اما من فقط آن را دوست دارم!

من به شما می گویم که چه کاری می توانید با آن انجام دهید: با این حال، برای نشستن پشت میز بسیار پایین است. اما استقامت کلی شما با استفاده روزانه از این توپ افزایش می یابد.

این مجموعه همه کاره 4 در 1 به شما کمک می کند تا بدن خود را بهبود ببخشید، عضلات سرینی، عضلات پا و شکم خود را تمرین دهید.

این به شما تمرینات تناسب اندام متفاوتی را ارائه می دهد، زیرا توپ تناسب اندام، یک حلقه (که می تواند به عنوان یک پله یا به عنوان نگهدارنده توپ استفاده شود اگر می خواهید روی آن بنشینید) و DVD ارائه شده (با بیش از 200 تمرین) دارید که نشان می دهد تو راه

منفی: DVD به زبان آلمانی است

• قطر: 35 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​همه قد
• هدف: تمرین عضلات شکم، عضلات پشت، اما در واقع قوی‌تر و زیباتر کردن کل بدنتان.
• سطح اسپرت: همه سطوح، اما برای سطوح سنگین تر نیز مناسب است
• جنس: پی وی سی
• کیلوگرم 3: وزن

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین توپ نیمه تناسب اندام: Schildkröt Fitness

(مشاهده تصاویر بیشتر)

تنها "نیمه توپ" من از 10 توپ برتر: توپ تناسب اندام نیم توپ Schildkröt یک مکمل بدنسازی ایده آل برای هر روز است و برای تمرین عضلات شکم بسیار مناسب است.

شما آن را روی صندلی میز خود قرار می دهید تا بافت عمیق تر در هنگام نشستن فعال شود (و همچنین زمانی که به پشت روی آن دراز می کشید).

به دلیل شکل آن، مهره ها و کمر در طول تمرینات شما حداکثر حمایت می شوند. همچنین برای کشش مهره ها و عضلات سینه مناسب است.

حداکثر ظرفیت بار 120 کیلوگرم است.

• قطر: 16.5 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​همه قد
• هدف: انواع تمرینات تقویت کننده عضلات کف مانند تمرینات شکم، تعادل و کششی قابل استفاده بر روی صندلی اداری
• سطح ورزشی: همه سطوح
• جنس: پی وی سی بدون فتالات
• کیلوگرم 1.9: وزن

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین توپ تناسب اندام وزنی: توپ پزشکی Sveltus

(مشاهده تصاویر بیشتر)

اگر به دنبال یک توپ تناسب اندام برای تقویت بالاتنه خود هستید، این توپ پزشکی Sveltus با دسته دوبل برای شما مناسب است.

این توپ با سایر توپ های تناسب اندام در 10 توپ برتر من بسیار متفاوت است و همچنین یک توپ تناسب اندام برای نشستن نیست.

این یک گزینه بسیار خوب برای تمرین کمی سنگین تر، و افزودنی یا جایگزین خوبی برای آن است آموزش با دمبل و ایده آل برای ترکیب با یک تمرین در یک مرحله تناسب اندام خوب.

توپ دارای دسته های ارگونومیک خوبی است. در خود توپ، شبیه به یک کتل بل.

• قطر: 23 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​همه قد
• هدف: تمرین دادن به قسمت بالایی بدن مانند عضله دوسر، سه سر و هسته، اما برای اسکات نیز مناسب است.
• سطح ورزشی: سطح پیشرفته
• جنس: لاستیک جامد
• کیلوگرم 4: وزن

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین توپ تناسب اندام کراس فیت: اسلم بال

(مشاهده تصاویر بیشتر)

تمرین کراس فیت با توپ اسلم 6 کیلوگرمی انجام می شود. در حین کوبیدن بر روی زمین، توپ از بین نمی‌رود، زیرا بیرونی خشن دارند.

پر کردن شن و ماسه آهنی در ترکیب با PVC نیز تضمین می کند که کف زمین آسیب نبیند.

این همان نوع توپ (کمی سبکتر) Medicine Ball Double Grip نیست، زیرا توپ وزن دار برای ضربه زدن مناسب نیست.

در یک تمرین (داخل یا بیرون فرقی نمی کند!) می توانید وضعیت خود را تقویت کنید، تعادل خود را بهبود بخشید و قدرت عضلانی خود را تقویت کنید:

توپ اسلم پرش نمی کند، بنابراین برای برداشتن توپ و پرتاب کردن آن به قدرت عضلانی (هسته ای) زیادی نیاز است.

همچنین می توانید از آن به عنوان توپ دیواری یا توپ پزشکی استفاده کنید.

توپ های اسلم در اوزان زیر موجود است: 4 کیلوگرم، 6 کیلوگرم، 8 کیلوگرم، 10 کیلوگرم، 12 کیلوگرم.

• قطر: 21 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​همه قد
• هدف: تقویت بازوهای مرکزی و پشت و توسعه عضلات
• سطح ورزشی: تمرینات قدرتی، برای ورزشکاران پیشرفته
• جنس: پی وی سی
• کیلوگرم 6: وزن

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

همچنین بخوانید: بهترین محافظ ساق پا برای کراس فیت | فشرده سازی و حفاظت

بهترین توپ فیتنس پزشکی: توپ پزشکی Tunturi

(مشاهده تصاویر بیشتر)

توپی که اغلب توسط فیزیوتراپیست ها استفاده می شود، توپ 1 کیلوگرمی Tunturi Medicine، برای تمرین ریکاوری.

توپ طبی - که مانند توپ اسلم 6 کیلوگرمی نیست - از چرم مصنوعی مرغوب ساخته شده است و از قبل می توانید از طریق چنگال آن را تشخیص دهید. توپ احساس خوبی دارد و در دست احساس خوبی دارد.

برای انجام اسکات با توپ و همچنین برای پرتاب این توپ به سمت یکدیگر خوب است.

توپ ها در پنج وزن مختلف (1 کیلوگرم – 2 کیلوگرم – 3 کیلوگرم – 5 کیلوگرم) موجود می باشند.

• قطر: 15 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​همه قد
• هدف: تمرینات قدرتی و توانبخشی
• سطح ورزشی: همه سطوح
• جنس: چرم مصنوعی مشکی محکم
• کیلوگرم 1: وزن

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

بهترین مجموعه توپ کوچک پیلاتس: DuoBakkersport

(مشاهده تصاویر بیشتر)

ست توپ ژیمناستیک برای انجام تمرینات پیلاتس و همچنین مناسب برای یوگا و سایر انواع ژیمناستیک.

توپ ها خوب و سبک و نرم هستند و به خوبی در دست قرار می گیرند و شدت بیشتری به تمرینات شما می بخشند.

همچنین می توان از این توپ ها برای حمایت از پاها، پشت، گردن یا سر، در حین تمرین یا به منظور آرامش عمیق استفاده کرد.

با این مجموعه انعطاف، تعادل، هماهنگی و چابکی خود را بهبود ببخشید. شما می توانید به طور خاص گروه های عضلانی مختلفی را تمرین دهید.

توجه: توپ های تناسب اندام به استثنای پمپ بدون باد تحویل داده می شوند.

• قطر: 16 سانتی متر
• برای افراد با قد: ​​همه قد
• هدف: مناسب برای پیلاتس، یوگا برای تمرین بازوها به روشی ملایم تر یا برای آرامش عمیق
• سطح ورزشی: همه سطوح
• جنس: PVC بادوام و سازگار با محیط زیست
• وزن: 20 گرم

جدیدترین قیمت ها را اینجا بررسی کنید

توپ تناسب اندام به عنوان جایگزین صندلی اداری

اگر پشت میز، خانه یا محل کار زیاد کار می کنید، وضعیت نشستن خوب برای بدن شما بسیار مهم است.

وقتی روی توپ تناسب اندام می نشینید، بدن شما روی ثبات و هماهنگی کار می کند، زیرا از عضلات شکم خود استفاده می کنید.

از آنجا که بدن شما باید دائماً به دنبال آن تعادل جدید باشد، شما به طور خودکار تمام عضلات کوچکتر بدن خود را تمرین می دهید.

من همچنین از توپ تناسب اندامم به عنوان صندلی استفاده می کنم، در حالی که پشت میز کار می کنم، گاهی اوقات با صندلی اداری خود جایگزین می کنم.

آنقدر آن را دوست دارم که در واقع بیشتر و بیشتر از زمان کارم را روی توپ می نشینم.

علاوه بر این، عمدتاً برای حفظ تناسب اندام است و من از آن در طول تمرینات پیلاتس یا یوگا استفاده می کنم.

توپ تناسب اندام برای زمانی که باردار هستید

آیا دوست دارید در دوران بارداری خود هر از چند گاهی روی توپ تناسب اندام بنشینید؟

وقتی روی توپ می نشینید، مطمئن شوید که باسن شما بالاتر از زانو باشد. این بهینه ترین موقعیت را برای کودک شما تضمین می کند.

از آنجایی که بدن شما همیشه باید تعادل مناسب را پیدا کند، شما ناخودآگاه عضلات خود را تقویت کرده و وضعیت خود را بهبود می بخشید. توجه کنید؛ این بهترین هدیه برای زن باردار شماست!

حقایقی در مورد توپ تناسب اندام

• بیشتر توپ های تناسب اندام با یک پمپ همراه هستند، اما زمان زیادی طول می کشد تا یک توپ بزرگ باد شود. اگر می توانید از یک پمپ الکتریکی استفاده کنید!
• چند بار اول توپ را با هوا حداکثر باد کنید. ممکن است 1 یا 2 روز طول بکشد تا توپ کاملاً به اندازه مناسب کشیده شود.
• شاید کاملاً درست نباشد و بعد از آن باید کمی هوا بیرون بیاورید.
• توپ ممکن است در طول زمان مقداری هوا از دست بدهد، سپس مقداری از آن را با یک پمپ باد کنید.
• از منابع حرارتی مانند رادیاتور، گرمایش از کف، پشت شیشه در مقابل نور خورشید، سطوح رنگ شده خودداری کنید.
• در جای خشک و تمیز، دور از آفتاب و در دمای کمتر از 25 درجه سانتی گراد نگهداری شود.

نتیجه

اینها توپ های تناسب اندام مورد علاقه من هستند، مطمئن هستم که گزینه خوبی برای شما وجود دارد.

برای آموزش موثرتر در خانه، همچنین بخوانید بررسی من برای بهترین تردمیل تناسب اندام.

Joost Nusselder ، بنیانگذار referrees.eu بازاریاب محتوا است ، پدر است و عاشق نوشتن در مورد همه نوع ورزش است و همچنین در بیشتر عمر خود ورزشهای زیادی انجام داده است. اکنون از سال 2016 ، او و تیمش مقالات مفید وبلاگی را ایجاد کرده اند تا به خوانندگان وفادار در فعالیت های ورزشی خود کمک کنند.