Zergatik oinetakoetan hartzea erabakigarria da zure errendimendurako

Zergatik da hain garrantzitsua oinetakoetan heldutasuna edo trakzioa? Segurtasunez ibil zaitezkeela eta irrist edo estropezu egiteko aukera gutxiago izango dela ziurtatzen du. Horrez gain, gainazal ezberdinetan eusten laguntzen dizu. Artikulu honetan gripea edo trakzioa zergatik den hain garrantzitsua eta oinetakoetan nola sar dezakezun esango dizut.

Kanpo-zola: atxikipenaren eta trakzioaren atzean dagoen sekretua

Kanpo-zola lurrarekin zuzeneko kontaktuan dagoen oinetakoaren zatia da. Oinetakoen ezinbesteko atala da, hainbat gainazaletan atxikipena eta trakzioa ematen baitu. Kanpo-zola on batek eroso eta seguru ibiltzearen edo irrist egitearen eta erortzearen arteko aldea egiten du.

Kanpo-zolaren materialak eta diseinua

Kanpo-zoletarako gehien erabiltzen diren materialak kautxua eta material sintetikoak dira. Kautxuak helduleku eta iraunkortasun bikainak eskaintzen ditu, material sintetikoak sarritan arinagoak eta malguagoak diren bitartean. Kanpoko zolaren diseinuak ere zeresan handia du oinetakoaren atxikipenean eta trakzioan. Hona hemen alderdi garrantzitsu batzuk:

• Errodadura: gainazal ezberdinetan trakzioa ematen laguntzen duen kanpoko zolako eredua da. Errodadura eredu desberdinak daude oinetakoaren erabileraren arabera. Esaterako, korrika egiteko oinetakoek sarritan ibiltzeko oinetakoak ez bezalako errodadura dute.
• Trakzio mailak: jarduera motaren eta ibiltzen zaren azaleraren arabera, trakzio maila desberdinak behar dira. Esaterako, korrikalariek trakzio handiagoa behar dute gainazal hezeetan eta irristakorretan, eta ibiltari batek, berriz, lur harritsuetan helduleku gehiago behar du.

Aukeratu zure jarduerarako kanpoko zola egokia

Zure beharretarako zola egokia aukeratzeko, kontuan hartu behar da jarduera mota eta ibiltzen zaren azalera. Hona hemen aholku batzuk:

• Bide asfaltatuetan edo gimnasioan korrika egiteko: Aukeratu zolatutako gainazaletan korrika egiteko bereziki diseinatutako zola arin eta malguagoa duten oinetakoak.
• Trail running edo lurrezko errepideetarako: aukeratu gainazal irregularretan eta solteetan, hala nola lokatza, harea eta harrietan, atxikipen eta trakzio handiagoa eskaintzen duen kanpoko zolarekin.
• Mendi-ibiliak egiteko: Aukeratu zola iraunkorra eta urradura erresistentea duten oinetakoak, hainbat lur ibilaldi luzeetarako irauteko.

Nola zaintzen dituzu kanpoko zolak?

Zure kanpoko zolak ahalik eta denbora gehien irauten duela ziurtatzeko eta atxikipena eta trakzioa mantentzeko, garrantzitsua da ondo zaintzea. Hona hemen mantentze-aholku batzuk:

• Garbitu oinetakoak aldizka, batez ere gainazal lohi edo zikinetan ibili ondoren. Erabili eskuila leun bat kanpoko zolatik zikinkeria eta lokatza kentzeko.
• Egiaztatu aldian-aldian zure zolaren higadura. Errodadura higatzen hasten dela edo heldulekua murrizten ari dela nabaritzen baduzu, oinetakoak aldatzea pentsatzeko garaia da.
• Gorde oinetakoak leku lehor eta ondo aireztatutako zolak lehor ez daitezen edo hezetasunak honda ez daitezen.

Zure oinetakoen kanpo-zolari arreta jarriz, ibiltzeko esperientzia seguru eta erosoa izateko behar duzun heldulekua eta trakzioa beti duzula ziurta dezakezu.

Trakzioa: ibiltzean erosotasunaren eta segurtasunaren gakoa

Trakzioa oso garrantzitsua da oinetakoak janztean, batez ere kirola egitean edo gainazal ezberdinetan ibiltzean. Zure oinentzako laguntza eta segurtasun egokia eskaintzen du. Harrapaketa onak erraz eta seguru mugitzen laguntzen dizu, irristatu edo estropezu egin gabe. Gainera, ohiko lesioak saihesten ditu eta esperientzia orokor hobea eskaintzen du oinez edo ariketa fisikoa egitean.

Trakzioaren eginkizuna jarduera mota ezberdinetan

Behar duzun heldulekua egiten ari zaren jarduera motaren araberakoa da. Korrika, futbola edo saskibaloia bezalako kiroletan, garrantzitsua da trakzio nahikoa duten oinetakoak eramatea azkar mugitzeko eta irristatu gabe norabidez aldatzeko. Naturan ibiltzen edo ibiltzen direnean, asfaltatu gabeko errepideetan, hondarretan edo bide lohitsuetan ondo helduta dauden oinetakoak izatea garrantzitsua da.

Material egokiaren eragina

Zolaren materialak zeregin handia du trakzio egokia emateko. Gaur egun, hainbat modelo eta marka daude, zola bereziak erabiltzen dituztenak helduleku onena emateko. Esaterako, gomazko zolak oso egokiak dira gainazal heze eta irristagarrietarako, eta zirrikitu sakonak dituzten zolak hobeak dira asfaltatu gabeko errepide eta bideetarako.

Heldutasun gehigarria maldan gora ibiltzean

Oinetakoaren aurrealdean trakzio gehigarria bereziki garrantzitsua da maldan gora ibiltzean. Hau da, helduleku bat behar duzun puntua aurrera bultzatzeko. Sudur-bloke mailakatuak hori zaintzen du eta muinoak errazago eta seguruago igotzen laguntzen dizu.

Higienea eta berotasuna

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Oinetakoetan atxikitze onak segurtasuna eta laguntza emateaz gain, zure oinetako higiene eta berotasunari laguntzen dio. Helduleku egokia duten oinetakoek oinak bustitzea eta hoztea ekiditen dute, eta horrek ondoeza eta baita arazo medikoak ere sor ditzake.

Aukera egokia egitea

Heldu nahikoa duten oinetako egokiak aukeratzea zure lehentasun pertsonalaren eta egin nahi duzun jardueraren araberakoa da. Probatu mota eta marka desberdinak zein egokitzen zaizun eta zeinetan erosoen sentitzen zaren jakiteko. Gogoratu garrantzitsua dela zure oinetakoak aldian-aldian higadura egiaztatzea eta ordezkatzea heldulekua nahikoa ez denean.

Laburbilduz:

• Trakzioa ezinbestekoa da erosotasuna, segurtasuna eta euskarria ibiltzeko edo ariketa fisikoa egiteko
• Heltze-maila jarduera motaren eta azaleraren araberakoa da
• Zolaren material eta diseinu egokiak helduleku onena bermatzen du
• Heldutasun gehigarria bereziki garrantzitsua da muino batean gora ibiltzean
• Harrapaketa onak zure oinen higiene eta berotasunari laguntzen dio
• Aukeratu oinetako egokiak zure jardueretarako eta lehentasun pertsonaletarako helduleku nahikoarekin

Nola zehazten duzu zure oinetakoek helduleku nahikoa duten?

Heldu nahikoa duten oinetakoak bilatzen ari bazara, garrantzitsua da probatzea eta probatzea. Kontuan izan zure oina nola sentitzen den oinetakoan eta egonkortasun eta erosotasun nahikoa dagoen. Egin zaitez galdera hauek:

• Oinetakoak behar bezain estuak al dira presio punturik eragin gabe?
• Oinetakoaren ardatzak orkatila leun eta eroso ixten al du?
• Oina ondo mugi dezakezu oinetakoa oso solte izan gabe?

Kontuan izan zolaren alderdi positiboak

Harrapaketa ona zolaren kalitateak zehazten du. Begiratu alderdi hauek:

• Zola iraungo duen kalitate handiko materialez egina al da?
• Zolak profil lodia du gainazal ezberdinetan atxikipena emateko?
• Zola ura erresistentea al da, beraz, zure oinak lehor geratzen dira oinez ibiltzen zaren bitartean?

Lortu oinetako adituen aholkuak

Ez bazaude ziur zure oinetakoek helduleku nahikoa duten ala ez, galdetu oinetako adituei aholkuak. Zure behar eta jarduera zehatzetarako oinetako egokiak aukeratzen lagunduko dizute.

Oinetakoen zaintza ona eskaini

Oinetakoei eusteko, garrantzitsua da ondo mantentzea. Jarraitu oinetakoak zaintzeko aholku hauek:

• Kendu zoletatik zikinkeria lodia oinez edo korrika egin ondoren.
• Aldian-aldian busti oinetakoak urarekiko erresistenteak izan daitezen.
• Ordeztu gastatutako zolak garaiz heldulekua mantentzeko.

Kalkulatu zure energia erreserbak mendi-bidaietan

Ibilaldi luzeetan edo korrika saioetan, garrantzitsua da energia erreserbak zaintzea. Energia eta indar gutxiago duzula nabaritzen baduzu, horrek zure egonkortasuna eta heldulekua eragin dezake. Demagun ibilaldi laburretara aldatzea edo atseden asko hartzea energia-erreserbak betetzeko.

Aholku hauek guztiak kontuan hartuta, zure oinetakoek abentura seguru eta eroso bat egiteko nahikoa helduleku dutela ziurtatu dezakezu.

Oinetakoetan trakzio gehiegirik egon al daiteke?

Oinetako egokiak aukeratzerakoan, garrantzitsua da heldulekuaren eta malgutasunaren arteko oreka ona aurkitzea. Gehiegizko trakzio gehiegizko sentsazioa eta mugimendu-askatasun gutxiago eragin ditzake. Bestalde, ez duzu nahi zure oina oinetakoan gehiegi mugitzea, egonkortasunaren eta atxikipenaren kaltetan baitago hori.

Trakzio gehigarria: alde onak eta txarrak

Kirol batzuek grip gehigarria behar dute, hala nola, maldan behera korrika egitea edo zelai heze batean futbolean jolastea. Kasu hauetan, trakzio gehigarria oso polita izan daiteke. Hala ere, desabantailak ere badaude:

• Gehiegizko heldulekuak sentsazio deserosoa sor dezake, zure oina oinetakoan sendoegi itsatsita dagoelako.
• Trakzio gehigarriak oinetakoak astunagoak izan daitezke, eta horrek zertxobait eragin dezake zure abiadura eta maniobragarritasuna.
• Zenbait kasutan, gehiegizko heldulekuak lesioak ekar ditzake, adibidez, zure oina trabatu egiten bazaio gorputza mugitzen jarraitzen duen bitartean.

Erreparatu egokitzeari eta materialari

Harrapaketa kopuruaz gain, oinetakoaren doikuntza eta materiala ere garrantzitsuak dira. Oinetako egokiak zure oina gutxiago mugitzea eta helduleku eta egonkortasun handiagoa izango duzula bermatzen du. Zapata berriak probatzean, arreta jarri puntu hauei:

• Ziurtatu oinetan nahikoa leku dagoela, baina zure oina ez dagoela oinetakoan gehiegi solte.
• Aukeratu indarra eta malgutasunaren konbinazio ona duen modelo bat, zure oina ondo eutsita egon dadin mugimendua mugatu gabe.
• Erreparatu zolaren materialari: kalitate handiko zola batek atxikipen eta iraunkortasun hobea eskaintzen du.

Laburbilduz, oinetakoetan trakzio handiegiak desabantailak izan ditzake, baina bereziki garrantzitsua da zure jarduera zehatzerako oinetako egokia aukeratzea eta egokitzeari eta materialen aukeraketari arreta jartzea.

Oinetako irristagaitzen zolaren sekretuak

Gogoratzen al duzu zoru hezean ia irrist egin zenuen garai hura? Edo ia oreka galdu zenuen trail korrika batean? Hori saihestu zitekeen grip edo trakzio hobea duten oinetakoak erabili izan bazenitu. Ikus dezagun irristagaitza duten oinetakoen zola eta zer egiten duten hain berezi.

Profila eta goma: heldulekuaren oinarria

Oinetako irristagaitzen zolak bi osagai nagusi ditu: profila eta goma. Profila gainazal ezberdinetan atxikipena ematen duen zolako eredua da. Kautxua da zola egiten den materiala, eta honek ere zeresan handia du oinetakoaren irristatze-erresistentzian.

• Errodadura: irristagaitzaren aurkako errodadura on batek ura eta zikinkeria xurgatzen duten zirrikitu eta kanalak ditu, gainazal hezeetan edo lokaztuetan hobeto atxikitzeko.
• Kautxua: gomazko konposatu leunak gainazal labainkorretarako helduleku hobea eskaintzen du, eta goma gogorragoak higadurari erresistenteagoa eta gehiago irauten du.

Arauak eta segurtasun-oinetakoak

Segurtasun-oinetakoei dagokienez, oinetako bat irristagaitza den adierazten duten estandar espezifikoak daude. Estandar hauek oinetakoek irristatzearen aurkako baldintza eta baldintza batzuk betetzen dituztela bermatzeko ezarri dira.

• SRC: Irristatzearen aurkako estandarrik altuena da eta oinetakoak SRB eta SRA estandarrak betetzen dituela bermatzen du. Horrek esan nahi du oinetakoak zeramikazko zein altzairuzko gainazaletan helduleku bikaina eskaintzen duela.
• SRB: estandar hau duten oinetakoek altzairuzko gainazaletan helduleku nahikoa eskaintzen dute.
• SRA: estandar hau duten oinetakoek zeramikazko gainazaletan helduleku egokia eskaintzen dute.

Funtzio gehigarriak helduleku gehiago lortzeko

Profilaz eta gomaz gain, oinetako baten atxikipena hobetu dezaketen beste ezaugarri batzuk daude:

• Iragazgaitzak edo iragazgaitzak: iragazgaitzak edo iragazgaitzak diren oinetakoak aukeratuz gero, oinak lehor mantentzen dira eta gainazal hezeetan heldutasun handiagoa izango duzu.
• Babes-zola: Babes-zola batek zure oinak babesten lagunduko dizu lurrean dauden objektu zorrotzetatik, eta ibiltzean helduleku eta egonkortasun handiagoa emango dizu.

Oraindik ez badakizu zein oinetako egokienak zure egoerarako, ez izan zalantzarik espezialistekin edo zure oinetako-denda gogokoeneko bezeroarentzako arreta-zerbitzuarekin harremanetan jarri. Zure abenturetarako helduleku eta trakzio egokia duten oinetako ezin hobeak aurkitzen lagunduko dizute.

Oinetako egokiak zure korrika egiteko abenturarako

Korrika oinetakoak jantzi eta atetik irten aurretik, garrantzitsua da non korrika egingo duzun zehaztea. Ointzen duzun gainazalaren arabera, zehaztapen desberdinak dituzten oinetakoak behar dituzu. Batez ere asfaltatutako errepideetan edo gimnasioan egiten duzu korrika, ala asfaltatu gabeko bideak eta ibilbideak nahiago dituzu?

Asfaltu gabeko bideak eta bideak: helduleku gehigarria behar da

Asfaltu gabeko bideetan ibiltzeko, hala nola basoan, hondartzan edo bideetan, oinetakoak behar dituzu grip eta trakzio gehigarria duten oinetakoak. Hau da, gainazala sarritan irregularra eta soltea delako, beraz, zure oinek helduleku gehiago behar dute. Kasu honetan, aukeratu zola lodiagoa duen oinetako bat, zolatu gabeko gainazaletarako bereziki diseinatuta dagoena. Zol hauek sarritan zirrikitu sakonagoak dituzte eta zutoinek, beraz, zure oina lurrean tinko egon dadin eta gainazal solteetan irrist egin ez dadin.

Saiatu oinetako desberdinak eta aukeratu tamaina egokia

Garrantzitsua da aukeraketa egin aurretik oinetako desberdinak probatzea eta probatzea. Oinetakoetan ibili pixka bat eta ohartu nola sentitzen diren zure oinetan. Ziurtatu oinetakoak ondo egokitzen direla eta ez daudela estuegi edo solteegiak. Kontuan izan korrika egiten ari zaren bitartean oinak apur bat zabal daitezkeela, beraz, aukeratu hori kontuan hartzen duen tamaina.

Korrika oinetako egokiak aukeratzeko aholku gehigarriak

• Erreparatu oinetakoaren kuxinari: zure gorputzaren pisuaren eta korrika egiten dituzun distantziak kontuan hartuta, kuxin gehiago edo gutxiago behar duzu.
• Ziurtatu oinetakoak ondo hautsita daudela distantzia luzeetan ibili aurretik. Honek babak eta ondoeza saihesten ditu korrika egitean.
• Eskatu aholkuak korrika egiteko denda espezializatu batean. Zure behar zehatzetarako eta korrika egiteko estilorako oinetako egokia aukeratzen lagunduko dizute.

Heldu eta trakzio nahikoa duten oinetako egokiak aukeratzerakoan zer bilatu behar duzun badakizu, korrika egiteko abenturaz gozatzeko prest zaude. Ondo pasa oinez!

Oinetako aproposak asfaltatutako errepideetarako eta gimnasioetarako

Aldian behin asfaltatutako errepideetan korrika egiten baduzu edo gimnasioan entrenatzen baduzu, badakizu zein garrantzitsua den grip eta trakzio ona duten oinetakoak izatea. Ezaugarri hauek zure oinei egonkortasuna ematen laguntzen dizute, oina errazago jarri eta hobeto aritzeko. Gainera, helduleku nahikoa duten oinetakoek irrist egiteko eta lesioetarako arriskua murrizten dute.

Laburbilduta

Bide asfaltatuetan edo gimnasioetan korrika egiten baduzu, korrika egiteko oinetako arruntak dira aukerarik onena. Heldu eta trakzio nahikoa eskaintzen dute, arinagoak eta aireztatuak dira eta erosotasunaren, kuxinaren eta higadura erresistentziaren arteko oreka ona eskaintzen dute. Bideko oinetakoak, berriz, hobeto egokitzen dira asfaltatu gabeko lur irregularretara, eta baliteke asfaltatutako errepideetan eta gimnasioetan ez hain erosoak izatea.

Ezagutu asfaltatu gabeko errepideen eta bideen mundua

Errepidetik kanpo ibili eta asfaltatu gabeko bideak arakatzea gustatzen bazaizu, badakizu zein garrantzitsua den helduleku eta egonkortasun nahikoa ematen duten oinetakoak izatea. Lur solteetan, bide lohitsuetan eta harkaitz zorrotzetan, ezinbestekoa da oinak tinko mantentzea orkatila irristatu edo bihurritu ez dezazun. Trail running oinetakoen zoletako zirrikitu sakonak bereziki diseinatuta daude behar duzun grip gehigarri hori emateko.

Trail running oinetakoentzako doitasun egokia

Garrantzitsua da oinetakoak ondo moldatzea eta oinei mugitzeko leku nahikoa ematea. Estuegi dagoen oinetako batek babak eta bestelako ondoeza ekar ditzake. Beraz, ziurtatu tamaina egokia aukeratzen duzula eta arreta jarri oinetakoaren zabalerari. Kasu askotan, trail running oinetakoak ohiko oinetakoak baino pixka bat zabalagoak dira, beraz, zure oinak leku gehiago izan dezaten gainazal irregularretan mugitzeko eta egonkortzeko.

Kuxin eta euskarria gehigarria

Trail korrika egitea gogorra izan daiteke zure gorputzerako, batez ere asfaltatu gabeko bideetan kilometro asko egiten badituzu. Horregatik, garrantzitsua da kuxin eta euskarri gehigarria ematen duten oinetakoak aukeratzea. Horrek erosotasun handiagoa ematen du ibiltzean eta lesioak saihesten laguntzen du. Oinetakoak probatzean, takoiaren altuerari ere arreta jarri, horrek egonkortasuna eta erosotasuna eragin dezakeelako ibiltzean.

Konparatu eta aukeratu trail running oinetakoak

Merkatuan trail running oinetakoen marka eta modelo asko daude, beraz, zaila izan daiteke aukerarik onena egitea. Probatu oinetako desberdinak eta jarri arreta faktore hauei:

• Heldupena eta egonkortasuna: zolak nahikoa helduleku ematen al du zolatu gabeko bideetan eta gainazal harritsuetan?
• Materiala: zapata sendoa, iraunkorra eta transpiragarria al da?
• Egokia: erosoa al da oinetakoa eta oinei mugitzeko leku nahikoa ematen die?
• Kuxin eta euskarria: oinetakoak erosotasun eta babes gehigarria eskaintzen al du oinez ibiltzean?

Azken finean, aholkurik garrantzitsuena zure gorputza entzutea eta ondo sentituko den eta zure beharretara eta korrika egiteko estilora egokitzen den oinetako bat aukeratzea da. Ondo pasa bideetan!

Ondorioa

Oinetakoetan heldulekua edo trakzioa garrantzitsua da segurtasunez ibiltzeko. Garrantzitsua da oinetako egokiak aukeratzea jarduera egokirako eta azalera egokirako.

Aholku hauek jarraitzen badituzu, ariketa fisikoa egin dezakezu eta segurtasunez eta eroso ibil zaitezke.

Joost Nusselder, referees.eu-ren sortzailea, edukien merkaturatzailea da, aita eta kirol mota guztiei buruz idaztea gustatzen zaio, eta kirol asko ere egin ditu bere bizitzan zehar. 2016az geroztik, bera eta bere taldea blogeko artikulu lagungarriak sortzen ari dira irakurle fidelei beren kirol jardueretan laguntzeko.