Hasiberrientzako kickboxinga: zer behar duzun eta nola hasi

Kickboxinga bat da arte martzialak non eskuak zein hankak erabil daitezkeen. Kirola Japonian eta Estatu Batuetan sortu zen, non 1970eko hamarkadaren hasieran ezaguna egin zen. Kickboxingean, kolpeak boxeoa karate eta taekwondo bezalako kiroletako ostikoekin konbinatuta.

Zer da Kickboxinga?

Kickboxing-a arte martzial bat da, eskuak ez ezik, hankak ere erabil ditzakezun aurkaria jotzeko. Karate eta taekwondo bezalako kiroletako boxeoa eta jaurtiketa konbinatzen ditu. 70eko hamarkadan Japonian eta Estatu Batuetan sortu zen eta han azkar egin zen ezaguna.

Nola funtzionatzen du kickboxingak?

Kickboxinga aurkaria kolpeekin eta ostikoekin jotzea da. Ez da ukondoa kolperik onartzen eta borroka ring batean gertatzen da. Parte-hartzaileek eskularruak, tok bat eta pixka bat janzten dituzte. Espinalak derrigorrezkoak dira Rookie festetan federazioaren arabera.

Zein dira kickboxingaren arauak?

Beraz, jakin nahi duzu zein diren kickboxing-en arauak? Beno, galdera ona da! Kickboxing-ean, hainbat arau bete behar dituzu seguru egon zaitezen eta deskalifikatu ez zarela ziurtatzeko. Hona hemen arau nagusiak:

• Ukondoen kolperik ez: Thai boxeo tradizionala ez bezala, ukondoen kolpeak ez dira onartzen kickboxingean. Beraz, ukondoa kolpe batekin aurkaria garaitu dezakezula uste baduzu, pixka bat gehiago begiratu behar duzu.

• Jaurtiketarik ez: boxeoan ez bezala, ezin duzu beste bat lurrera bota edo lurrera borrokatu. Kickboxingean zutik egindako lana da guztia.

• Belaunen, punch eta kick tekniken erabilera: kickboxingean zure eskuak zein hankak erabil ditzakezu erasotzeko. Horrek esan nahi du belauneko, kolpeko eta jaurtiketa teknikak erabil ditzakezula aurkaria irabazteko.

• Puntu puntuak: puntuak lortzeko erabiltzen dituzun teknikak. Erasoan mugituz ere puntuak lortzen dituzu. Beraz, irabazi nahi baduzu, erasoa ez ezik, defendatu ere egin behar duzu.

• Epailea: arbitro bat beti dago kickboxing partida batean, arauak betetzen direla ziurtatzeko. Arauak hausten badituzu, arbitroak abisua eman edo are kanporatu egin dezake.

• Babesa: kickboxing-ean ring batean gertatzen da eta parte-hartzaileek eskularruak, makila eta pixka bat janzten dituzte. Hasiberrien partidetan espinzaleak erabiltzen dira elkartearen arabera. Beraz, ziurtatu babes egokia eramaten duzula kickboxinga hasi aurretik.

• Lehiaketa-formak: kickboxing-ean lehiaketa-forma desberdinak daude, hala nola semi-contact pointsfighting, light contact continuous eta form kata. Lehiaketa formatu bakoitzak bere arauak eta puntuak lortzeko moduak ditu.

Beraz, horiek dira kickboxing-en arau nagusiak. Ziurtatu ezagutzen dituzula entrenatzen edo lehiatzen hasi aurretik. Eta gogoratu, segurtasuna beti da lehena!

Zergatik da ona kickboxinga zuretzat?

Kickboxinga ez da neska-mutiko gogorrentzat kirol bat bakarrik, onura asko ditu zure osasun fisiko eta psikikorako. Hona hemen kickboxinga zuretzat ona den arrazoi batzuk:

Entrenamendu osoa lortzen duzu

Kickboxingarekin besoak eta hankak ez ezik, muina ere entrenatzen dituzu. Muskulu guztiak lanean jartzen dituen gorputz osoko entrenamendu bat da. Eta onena? Ez duzu ordurik eman behar gimnasioan emaitzak ikusteko.

Norberarengan konfiantza sortzen duzu

Kickboxing-a hasiera batean arte martzial bat da eta praktikatzeak zure konfiantza areagotu dezake. Zure burua defenditzen ikasten duzu eta irauten ikasten duzu, nahiz eta zaila izan. Horrek zure bizitzako beste alderdi batzuetan ere eragin positiboa izan dezake.

Estresa murrizten duzu

Kickboxing-ak zulatu-zakuan dauden frustrazio eta estresa guztiak kentzeko aukera ematen dizu. Lurruna bota eta burua garbitzeko modu bikaina da. Horrez gain, zure gorputzeko estres hormonen maila jaisten du.

Zure esku-begi koordinazioa hobetzen duzu

Kickboxing-ak arreta eta zehaztasun handia eskatzen du. Punch-konbinazioak landuz eta zulatu-zakua joz, zure esku-begi koordinazioa eta muskulu-memoria hobetzen dituzu. Hau beste kirol edo jardueretan ere erabilgarria izan daiteke.

Bihotza osasuntsuagoa lortzen duzu

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kickboxing-a entrenamendu kardiobaskular bikaina da, bihotz-taupadak mantentzen dituena eta odol-zirkulazioa hobetzen duena. Gainera, odol-presioa jaisten eta bihotza osasuntsu mantentzen lagun dezake.

Zure giharrak indartzen dituzu

Kickboxinga besoetarako eta hanketarako ez ezik, muinerako ere ona da. Kickboxing erregularrak beso, sorbalda eta hanken muskuluak indartzen ditu. Horrek zure postura hobetzen eta bizkarreko mina murrizten ere lagun dezake.

Hobe lo egiten duzu

Kickboxing-aren entrenamendu intentsiboaren ondorioz, gorputza nekatu egiten da eta hobeto lo egin dezakezu. Horrez gain, estres maila jaistea eta zure aldartea hobetzea ere lagun dezake gaueko loa hobetzen.

Beraz, zeren zain zaude? Jarri boxeo eskularru horiek eta ekin lanari! Kickboxinga ez da ona bakarrik gorputzarentzat, baita buruarentzat ere. Eta nork daki, agian hurrengo Rico Verhoeven izango zara!

Zer ikas dezakezu kickboxingetik?

Beraz, kickboxingetik zer ikasi dezakezun jakin nahi duzu? Beno, esango dizut ostiko edo kolpe on bat nola exekutatu baino gehiago ikasten duzula. Hona hemen kickboxingetik ikas ditzakezun gauza batzuk:

Autodefentsa

Kickboxingetik ikasten duzun gauza garrantzitsuenetako bat nola defendatu da. Jaurtiketa edo ukabilkada on bat nola egiten ikasi ez ezik, besteen erasoetatik nola babesten ere ikasiko duzu. Eta hori oso erabilgarria izan daiteke inoiz egoera arriskutsu batean aurkitzen bazara.

Diziplina

Kickboxingak diziplina handia eskatzen du. Aldizka entrenatu behar duzu eta zure burua hobetu behar duzu. Baina egiten baduzu, kickboxingean hobetzen ez ezik, zure bizitzako beste alderdi batzuetan ere hobetzen zarela ohartuko zara. Zure burua motibatzen eta helburuak ezartzen eta lortzen ikasiko duzu.

Kontzentrazioa

Kickboxing entrenamendu batean guztiz kontzentratu behar duzu egiten ari zaren horretan. Gorputza eta adimena orekan mantendu behar dituzu eta ez utzi beste gauza batzuekin distraitzen. Horrek zure bizitzako beste arlo batzuetan kontzentratzeko eta hobeto errenditzeko gaitasuna hobetzen lagunduko dizu.

Autokontrola

Kickboxinga oso bizia izan daiteke, baina zeure burua kontrolatzen ere ikasten duzu. Zure emozioak kontrolatzen eta estresatuta edo haserre zaudenean lasaitzen ikasiko duzu. Hau oso lagungarria izan daiteke eguneroko bizitzan, batez ere estres egoera batean aurkitzen zarenean.

Kolaboratzeko

Kickboxing entrenamendu batean sarritan beste pertsona batzuekin lan egiten duzu. Elkarrekin praktikatzen duzu eta elkarri laguntzen diozu hobetzen. Horrek zure trebetasun sozialak hobetzen eta besteekin lan egiten hobetzen lagunduko dizu.

Beraz, kickboxingetik ikas ditzakezun gauza batzuk dira. Baina gogoratu, garrantzitsuena ondo pasatzea eta prozesuaz gozatzea dela. Eta egiten duzunean, kickboxingean ez ezik, zure bizitzako beste alderdi batzuetan ere hobetzen joango zara.

Zein da boxeoaren eta kickboxingaren arteko aldea?

Boxeoa eta kickboxinga bi ur tanta dirudite, baina desberdintasun garrantzitsu batzuk daude. Jarraian, bi arte martzialen arteko desberdintasun nagusien ikuspegi orokorra aurkituko duzu.

Eskuak eta oinak erabiltzea

Boxeoaren eta kickboxingaren arteko desberdintasun nagusia eskuak eta oinak erabiltzea da. Boxeoan eskuak zulatzeko eta blokeatzeko soilik erabil ditzakezu. Kickboxing-ean zure oinak ere erabil ditzakezu eskuez gain jaurtitzeko eta blokeatzeko. Horrek kickboxing-a boxeoa baino borroka kirol polifazetikoa da.

Teknikak eta arauak

Boxeoa zulatu, sahiestu eta blokeatzea da. Kickboxing-a ez da ukabilkadak soilik, ostikadak eta blokeoak ere bai. Horrek kickboxing-a boxeoa baino borroka kirol dinamikoagoa bihurtzen du. Gainera, kickboxingak boxeoak baino arau gehiago ditu. Adibidez, ezin duzu ukondoak, belaunak edo burua kolpatu.

Txandak eta fitness

Boxeoak normalean kickboxing-a baino erronda gehiago egiten ditu. Boxeo afizionatuek 3 eta 4 minutuko 2 eta 3 txanda egiten dituzte normalean, eta kickboxealari afizionatuek 3 eta 1,5 minutuko 2 txanda egiten dituzte. Boxeolari profesionalek 10 minutuko 12 eta 3 txanda borrokatzen dituzte, eta kickboxer profesionalek, berriz, 3 minutuko 5 eta 3 txanda. Ondorioz, boxeolariek, oro har, kickboxers baino egoera hobea dute.

Pisu klaseak eta eskularruak

Boxeoa eta kickboxinga pisu-klase ezberdinetan banatzen dira. Kickboxingean ere eskularruen pisurako gehienez ere badago. Kickboxing partida batek boxeo partidu bat baino apur bat ikaragarriagoa izan daiteke, kickboxing-ak jaurtiketa gogorrak eta ukabilkadak mugimendu azkarrekin txandakatzen dituelako.

Funtsean, boxeoaren eta kickboxingaren arteko desberdintasun nagusia eskuen eta oinen erabileran dago. Kickboxingean eskuez gain oinak erabiltzeko baimena dago jaurtitzeko eta blokeatzeko, boxeoan, berriz, eskuak soilik erabiltzeko baimena daukazu. Gainera, kickboxingak boxeoak baino teknika eta arau gehiago ditu.

Zeintzuk dira kickboxingaren desabantailak?

Kickboxinga kirol bikaina da, baina bere eragozpenak ere baditu. Hona hemen kickboxingean hasi aurretik kontuan izan beharreko zenbait gauza.

lesioak

Kickboxingaren eragozpen handienetako bat lesionatu zaitezkeela da. Entrenamenduetan eta lehiaketetan lesioak jasan ditzakezu, hala nola malkoak, hantura, ubeldurak eta baita hezur hautsiak ere. Burua zaplazteko eta ostikoka jotzeak ere parte hartzen du, kolpeak eta buruko beste lesio batzuk izateko arriskua. Beraz, garrantzitsua da beti babes-ekipoa janztea eta lesiorik ez izateko teknika egokiak ikastea.

Mugimendu mugatua

Kickboxingaren beste desabantaila bat da ez duzula nola mugitzen asko entrenatzen duten eta oin-jokoa hobetzen duten boxeolariek bezain ondo ikasten. Zure jarrera karratua izango da, zure gorputzaren erdigunea irekiz eta zure buruaren mugimenduak ere ez dira boxeoan entrenatu duen norbait bezain onak izango. Horrek erasoen aurrean zaurgarriagoa izan zaitezke eta zure errendimendua mugatu.

Presioa eta lehia

Kickboxing-a banakako kirola da, beraz, zure seme-alabak elkarrekin lan egiten ikasten du talde-kirol batean baino beste modu batean. Lehiaketetan irabaztea da eta horrek dakarren presioa ez da ona haur guztientzat. Zure seme-alabak lehiaketetan parte hartzen hasi bezain laster, askotan guraso gisa pixka bat gidatu beharko duzu. Kickboxing galak ez dira beti ondoan egoten.

Kontuan izan arauak

Abantaila guztiak izan arren, kickboxinga praktikatzeak desabantaila batzuk ere baditu. Zure seme-alaba lehiaketetan eta borrokan sartu bezain laster, lesioak gerta daitezke. Zorionez, umeek bete behar dituzten arau zorrotzak daude. Adibidez, ez duzu buruan ostikorik edo ukabilkadarik eman. Baina kirol hau ez dago arriskurik gabe.

Ez guztiontzat

Kickboxinga ez da guztiontzat. Batzuei intentsiboegia edo arriskutsuegia iruditzen zaie. Garrantzitsua da jakitea zer maneiatu dezakezun kickboxing hasi aurretik. Zalantzarik izanez gero, hobe da entrenatzaile batekin hitz egitea kirol hau zuretzat den ala ez ikusteko.

Beraz, kickboxing-a egitea erabakitzen baduzu, prest egon arriskuetarako eta ziurtatu babes-tresna egokia eramaten duzula eta arauak betetzen dituzula. Baina ez zaitez desanimatu, kickboxinga sasoian egoteko eta konfiantza areagotzeko modu bikaina izan baitaiteke.

Kickboxinga guztiontzat al da?

Kickboxinga guztientzako egokia den kirola da, edozein adina, sexua edo egoera fisikoa edozein izanda ere. Hasiberria izan edo urteetako esperientzia izan, beti dago zurekin egokitzen den maila.

Zergatik da egokia kickboxinga guztiontzat?

Kickboxinga sasoian egoteko eta sasoian egoteko modu bikaina ez ezik, estresa arintzeko eta konfiantza areagotzeko modu bikaina ere bada. Gainera, kirol dibertigarri eta erronka bat da, non gorputza eta burua entrenatzen dituzun.

Kickboxing ikas al dezaket esperientziarik ez badut?

Bai erabat! Inoiz kickboxeatu ez baduzu ere, ikas dezakezu. Orientazio eta prestakuntza egokiarekin oinarrizko gaitasunak azkar menderatu ditzakezu. Garrantzitsua da gogoratzea kickboxinga ikasteak denbora eta dedikazioa eskatzen duela.

Kickboxerako sasoian egon behar al dut?

Ez, ez duzu zertan kickboxerako egokia izan behar. Kickboxing sasoian jartzeko modu bikaina izan daiteke oraindik ez bazaude. Entrenamendu eta orientazio egokiarekin, zure erritmoan lan egin dezakezu zure sasoia eta indarra hobetzeko.

Kickboxinga arriskutsua al da?

Kickboxinga arriskutsua izan daiteke behar bezala praktikatzen ez bada. Horregatik, garrantzitsua da beti entrenatzaile esperientziadun baten gidaritzapean entrenatzea eta babes-ekipamendu egokia eramatea. Behar bezala entrenatzen denean, kickboxing-a kirol seguru eta dibertigarria da.

Kickbox al dezaket lesiorik badut?

Lesioren bat izanez gero, kickboxinga hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea garrantzitsua da. Zenbait kasutan, kickboxing-ak lesioak berreskuratzen lagun dezake, baina garrantzitsua da beti profesional batekin eztabaidatzea.

Kickboxinga kirol bikaina da, guztientzako egokia dena. Zure sasoia, indarra edo konfiantza landu nahi duzun ala ez, kickboxing-ak zure helburuak lortzen lagun zaitzake. Ziurtatu beti entrenatzen duzula esperientziadun entrenatzaile baten gainbegiratuta eta babes-ekipamendu egokia eramaten duzula.

Kickboxingak min ematen al du?

Kickboxinga mingarria izan daiteke batzuetan, baina hainbat faktoreren araberakoa da. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:

Entrenamenduaren intentsitatea

Kickboxing-ean hasi berria bazara, entrenamenduaren ondoren muskuluak eta artikulazioak minak izan daitezke. Hau da zure gorputza oraindik ez dagoelako ohituta entrenamenduaren intentsitatera. Esperientzia gehiago irabazi eta indartsuago bihurtu ahala, mina gutxitzen dela ohartuko zara.

Jaurtiketa eta kolpeen teknika

Ostikoen eta kolpeen teknika menperatzen ez baduzu, baliteke zeure buruari min egitea. Esaterako, ostikada bat egiten baduzu shin-ekin eta okerreko zatia jotzen baduzu, oso mingarria izan daiteke. Horregatik garrantzitsua da teknika ondo ikastea eta praktikatzea indar osoz ostiko eta ukabilkada ematen hasi aurretik.

Babesa

Babes egokia erabiltzeak mina saihesten lagun dezake. Esate baterako, shin guards jantzita zure shin ostikoetatik babesten lagun dezake. Boxeo eskularruak janzteak zure eskuak kolpeetatik babesten lagun dezake.

Aurkaria

Kickboxer eskarmentudun batekin borrokatzen baduzu, min gehiago jasan dezakezu hasiberri batekin borrokatzen baduzu baino. Hau da, esperientziadun kickboxer batek ostiko eta ukabilkada gogorragoak eman ditzakeelako eta eremu sentikorretan hobeto jotzen zaituelako.

Funtsean, kickboxinga mingarria izan daiteke batzuetan, baina teknika egokia ikasten baduzu, babes egokia janzten baduzu eta zure mailan dauden aurkariak aukeratzen badituzu, mina minimoa izan dezakezu. Eta gogoratu, min pixka bat ere ondo senti daitekeela batzuetan!

Kickboxing ona al da zure egoera fisikorako?

Kickboxing-a arte martzial bat ez ezik, zure egoera fisikoa hobetzeko modu bikaina ere bada. Entrenamendu intentsiboa da, non kaloria asko erretzen dituzu eta bihotz-taupadak nabarmen igotzen dira. Baina zergatik da hain ona kickboxinga zure egoera fisikorako?

Tartekako entrenamendua

Kickboxing tarteko entrenamendu bat da. Horrek esan nahi du entrenamendu batean esfortzu intentsiboaren eta atsedenaldi laburren artean txandakatzen dituzula. Barietate honek zure erresistentzia ez ezik, indarra eta lehergarritasuna ere entrenatzen ditu. Horrek kickboxing-a zure egoera hobetzeko modu eraginkorra bihurtzen du.

Kardio eta indar entrenamendua bakarrean

Kickboxing-eko entrenamendu batean zure egoera ez ezik, muskulu-indarra ere lantzen duzu. Hankak eta besoak ez ezik, muina ere entrenatzen dituzu. Horrek kickboxinga kardio eta indar entrenamenduaren konbinazio bikaina bihurtzen du. Kickboxing erregularra eginez, egoera ona ez ezik, gorputz sendoa eta egokia ere lortzen duzu.

Entrenamendu gehigarriak egoera hobea izateko

Kickboxinga berez entrenamendu bikaina den arren, borroka-artista askok beste kirol batzuk egiten dituzte beren egoera fisikoa hobetzeko. Adibidez, korrika, igerian edo bizikletan ibil zaitezke. Kirol hauek guztiak onak dira zure erresistentziarako eta kickboxing-en entrenamendutik are etekin handiagoa ateratzen lagun zaitzakete.

Kickboxing-a arte martzial bikaina ez ezik, egoera onean entrenamendu ezin hobea da. Tartekako entrenamenduak zure erresistentzia ez ezik, indarra eta lehergarritasuna ere entrenatzen ditu. Gainera, kickboxinga kardio eta indar entrenamenduaren konbinazio bikaina da. Beraz, zure forma fisikoa hobetzeko modu dibertigarri eta eraginkor baten bila bazabiltza, kickboxinga gomendagarria da zalantzarik gabe!

Nola hasten zara kickboxingean?

Beraz, kickboxingean hastea erabaki duzu? Ikaragarria! Sasoian mantentzeko eta defendatzeko modu bikaina da. Baina nondik hasten zara? Hona hemen aholku batzuk hasteko.

1. Bilatu gimnasio bat

Ezin zara zure egongelan kickboxing egiten hasi, beraz, gimnasio bat bilatu behar duzu. Aurkitu bat zure inguruan eta pasa zaitez bira bat egitera. Galdetu klaseei eta prestatzaileei buruz. Ziurtatu eroso sentituko zaren lekua dela eta norbera izan zaitezen.

2. Lortu ekipamendu egokia

Ez duzu asko behar kickboxinga hasteko. Boxeo eskularru pare bat eta kickboxing-erako shin guards (onenak hemen) hasiera ona dira. Elementu hauek gimnasioan edo sarean erosi ditzakezu. Ziurtatu tamaina egokia duzula eta erosoak direla.

Ikusi hemen kickboxing egiteko behar duzun ekipamendu gehiago

3. Hastapeneko klase batean parte hartu

Gimnasio gehienek hastapen eskolak eskaintzen dituzte. Kickboxinga hasteko modu bikaina da hau. Entrenatzaileek oinarriak irakatsiko dizkizute eta zure teknika hobetzen lagunduko dizute. Gainera, beste hasiberri batzuk ezagutzeko eta lagun berriak egiteko modu bikaina da.

4. Egin ariketa erregularki

Kickboxing-a serio bazara, aldizka entrenatu behar duzu. Saiatu gimnasiora gutxienez astean bitan joaten. Horrek zure teknika hobetzen lagunduko dizu eta zure egoera fisikoa hobetzen lagunduko dizu. Ez ahaztu atseden egunak antolatzea zure gorputzari errekuperatzeko denbora emateko.

5. Pazientzia izan

Kickboxing-a ez da erraza eta teknika menderatzeko denbora behar da. Pazientzia izan eta ez etsi. Jarraitu entrenatzen eta zure aurrerapena ikusiko duzu. Gogoratu bidaia bat dela eta urrats bakoitzak balio duela.

6. Ondo pasa

Gauza nagusia ondo pasatzea da. Kickboxing sasoian mantentzeko eta jende berria ezagutzeko modu bikaina da. Gozatu bidaiaz eta harro egon zaitez egiten duzun edozein aurrerapenengatik. Eta nork daki, agian ringeko hurrengo txapelduna izango zara!

Zein material behar duzu kickboxing egiteko?

Kickboxingarekin hasi berria bazara, ez duzu asko behar. Baina ezinbesteko elementu batzuk izan behar dituzu entrenatzeko eta partidak jokatzeko.

Kickboxing eskularruak

Kickboxingerako behar duzun elementurik garrantzitsuena kickboxing eskularruak dira. Eskularru hauek kickboxingerako bereziki diseinatuta daude eta zure esku eta eskumuturrei babesa ematen diete ukabilkada eta ostikoetan. Kickboxing eskularru mota desberdinak daude zure mailaren eta entrenamenduaren intentsitatearen arabera.

Zaintzaileak

Kickboxingerako behar duzun beste elementu garrantzitsu bat shin guards da. Hauek zure izarrak babesten dituzte pedalei esker eta lesioak saihesten dituzte. Shin babesak hainbat tamaina eta estilo ditu, zure lehentasun pertsonalaren eta zure entrenamenduaren intentsitatearen arabera.

arropa

Kickboxing egiteko ez duzu arropa berezirik behar. Garrantzitsuena arropa erosoa eramatea da, aske mugitzeko aukera ematen dizuna. Jende askok galtza motzak eta kamiseta janzten ditu ariketa egiterakoan. Ziurtatu zure arropa ez dagoela oso solte, hori arriskutsua izan baitaiteke sparring bitartean.

zulatu-zakua

Etxean entrenatu nahi baduzu, zulatu-zakua inbertsio ona da. Horri esker, zure teknika hobetzeko eta zure forma fisikoa hobetzeko. Zuen mailaren eta entrenamenduaren intentsitatearen arabera, zulatzeko zaku mota desberdinak daude eskuragarri.

Beste gauza batzuk

Goian aipatutako elementuez gain, kickboxing-ean zehar erabilgarriak izan daitezkeen beste elementu batzuk daude:

• Ahoko babesa zure hortzak babesteko sparring bitartean.
• Buruko babesa borrokan burua babesteko.
• Jokatzerakoan eskuak eta eskumuturrak babesteko bendak.
• Salto-soka bat zure sasoia hobetzeko eta zure oinetako lana lantzeko.

Ikusten duzuenez, ez duzu asko behar kickboxinga hasteko. Baina serio entrenatu eta partidak jokatu nahi badituzu, garrantzitsua da kalitate oneko ekipoetan inbertitzea. Ondo pasa entrenatzen!

Nolakoa da kickboxing entrenamendu bat?

Kickboxing entrenamendura lehen aldiz joatea beldur samarra izan daiteke. Baina ez kezkatu, ez da dirudien bezain beldurgarria. Hona hemen kickboxing entrenamendu batean zer espero duzun.

Berotu eta luzatu

Ukabilkadak eta ostikoak ematen hasi aurretik, garrantzitsua da muskuluak berotzea eta luzatzea. Horrek lesioak saihesten laguntzen du eta zure gorputza entrenamendurako prest dagoela ziurtatzen du. Entrenatzaileak beroketa-ariketa batzuen bidez gidatuko zaituela espero dezakezu, hala nola jauziak, squats eta lunges. Ondoren, muskuluak luzatuko dituzu askatzeko.

Teknika entrenatzea

Entrenamenduan, entrenatzaileak hainbat teknika irakatsiko dizkizu, hala nola, kolpeak, ostikoak eta belaunak. Teknika hauek puntzoi batean edo bikotekide baten eskularruetan landuko dituzu. Garrantzitsua da gogoratzea kickboxing-a borroka kirola dela eta segurtasuna berebizikoa dela. Hori dela eta, entrenatzaileak teknika hauek modu seguruan egiten irakatsiko dizu.

Poltsikoko entrenamendua

Entrenamenduaren beste zati bat poltsaren prestakuntza da. Hemen da kolpe-zaku bat kolpatzen eta jaurtitzen duzun zure teknikak hobetzeko. Zure erresistentzia hobetzeko eta indarra areagotzeko modu bikaina da.

Spruce

Sparringa kickboxingaren zati garrantzitsu bat da. Hemen bikotekide batekin praktikatzen zara eta zure teknikak praktikan jartzen saiatzen zara. Zure gaitasunak hobetzeko eta zure konfiantza areagotzeko modu bikaina da. Baina ez kezkatu, sparring-a ez da derrigorrezkoa eta beti aukera dezakezu saltatzea.

Hozten

Entrenamenduaren ondoren, entrenatzaileak hozteko ariketa batzuen bidez gidatuko zaitu, muskuluak erlaxatzeko eta bihotz-taupadak jaisteko. Horrek lesioak saihesten laguntzen du eta zure gorputza behar bezala suspertzen dela ziurtatzen du.

Beraz, sasoian mantentzeko modu dibertigarri eta erronka baten bila bazabiltza, kickboxinga zuretzat izan daiteke. Etorri entrenamendu batera eta bizi ezazu zeure burua!

Zein da Thailandiako boxeoaren eta kickboxingaren arteko aldea?

Thai boxeoa eta kickboxinga berdinak direla uste baduzu, oker zaude. Bi arte martzialek antzekotasun asko dituzten arren, desberdintasun garrantzitsuak ere badaude. Jarraian azaltzen dut zer diren desberdintasun horiek.

Lerroak

Thai boxeoaren eta kickboxingaren arteko desberdintasun nagusietako bat arauak dira. Thai boxeoan, Muay Thai izenez ere ezaguna, zortzi gorputz-adarretan onartzen dira: eskuak, oinak, ukondoak eta belaunak. Kickboxingean, sei gorputz-adarrak baino ez dira onartzen: eskuak eta oinak. Ukondoa eta belauneko teknikak ez dira onartzen kickboxingean.

teknikak

Thai boxeoak belaunak eta ukondoak erabiltzeari garrantzia handiagoa ematen dio. Horrek, oro har, kickboxing-a baino erasokorragoa egiten du kirola. Kickboxingean, ukabilkada eta ostikoen erabilerari ematen zaio garrantzia.

babes

Thai boxeoan, kickboxingean baino babes gehiago erabiltzen da. Hau da, gorputz-adarre gehiago onartzen direlako eta teknikak oldarkorragoak direlako. Esaterako, thailandiar boxeolariek sarritan shin guards eta buruko babesak eramaten dituzte.

Sortzeko

Thailandiako boxeoa Thailandian sortu zen eta herrialdeko arte martzial ezaguna izan da mendeetan zehar. Kickboxinga, berriz, 50eko hamarkadan sortu zen Japonian. Geroago Herbehereetan ezaguna egin zen, non holandar kickboxing izenez ezaguna izan zen.

Thailandiako boxeoak eta kickboxingak antzekotasun asko dituzten arren, desberdintasun garrantzitsuak ere badaude. Adibidez, Thai boxeoan gorputz-adarre gehiago onartzen dira eta belaunak eta ukondoak erabiltzeari garrantzia handiagoa ematen zaio. Kickboxing-ak ukabilkada eta ostikoetan zentratzen da gehiago. Garrantzitsua da desberdintasun hauek ezagutzea arte martzial horietakoren bat interesatzen bazaizu.

Zein ostiko daude kickboxingean?

Ados, jakin nahi duzu kickboxingean zein jaurtiketa erabil ditzakezun? Beno, orduan leku egokian zaude! Dena kontatuko dizut eta.

Eskailera biribilak

Jaurtiketa biribila kickboxingean gehien erabiltzen den jaurtiketa bat da. Jaurtiketa hau oinarrizko teknika eta teknika aurreratu desberdinetan banatu dezakezu. Oinarrizko teknikak ostikada baxua, gorputzeko jaurtiketa eta jaurtiketa altua dira. Jaurtiketa baxuan, ostiko biribila belaunaren gainean dagoen izterraren aldean gelditzen da. Gorputz ostikoarekin ostiko biribila gorputz aldera doa eta ostiko altuarekin bururantz. Jaurtiketa biribila behar bezala egiteko, lehenik eta behin urrats bat eman aurreko oinarekin eta seinalatu behatzak 90 graduko angeluan. Ondoren, biratu zure gorputza behatzak seinalatzen duen alderantz eta altxatu atzeko hankako belauna eta biratu norabidearekin. Ondoren, hankarekin zaplazteko mugimendu bat egiten duzu eta shin-ak planifikatu zenuen tokian lur hartzen du.

Aurrerako sakea

Kickboxing-ean erabili ohi den beste jaurtiketa bat aurreko sakea da. Honek aurreko edo atzeko oinarekin zuzen jaurtitzea dakar, zure oinaren baloia aurkariaren bularrean edo aurpegian lurreratzea. Zenbat eta urrunago mugitu zure gorputza atzera, orduan eta urrunago luzatu dezakezu eta orduan eta irismen handiagoa izango da. Jaurtiketa hau oso eraginkorra da aurkaria urrun mantentzeko.

Konbinazioak

Kickboxingean hasten zarenean, batez ere jab, cross, hook eta uppercut bezalako oinarrizko tekniketan zentratzen zara. Ukabilkada hauekin konbinazio ezberdin asko egin ditzakezu eta Buddho-n entrenatzen diren bitartean kolpe hauek etengabe itzultzen dira.

Beraz, orain dakizu kickboxing-en ostikada ezberdinei buruz. Zoaz praktikara eta nork daki, laster izango zara auzoko kickboxing txapelduna!

Zenbat irauten du kickboxing partida batek?

Prest al zaude ringera sartzeko eta kickboxingerako trebetasunak erakusteko? Orduan, ziurrenik, kickboxing partida batek zenbat irauten duen jakin nahi duzu. Tira, hori borrokan ari zaren mailaren araberakoa da.

Afizionatu mailako lehiaketak

Kickboxing-ean hasiberria bazara, ziurrenik afizionatuen lehiaketetan hasiko zara. Partida hauek bi minutuko hiru jardunaldi irauten dituzte normalean. Horrek esan nahi du sei minutu dituzula aurkariari buruzagia nor den erakusteko. Baina ez izan beldurrik berehala irabazten ez baduzu. Ondo pasatzea eta esperientzia hartzea da.

Lehiaketa profesionalak

Gora iritsi eta profesionalen partiduak borrokatu nahi badituzu, gauzak serio jartzen dira. Kickboxing profesionaleko partiduek hiru minutuko bost txanda iraun ohi dute. Horrek esan nahi du hamabost minutu dituzu aurkaria garaitzeko eta garaipena lortzeko. Baina kontuz, hau ez da haur jolasa. Kickboxer profesionalak borrokatzen dakiten kirolari trebatuak dira.

Munduko Txapelketak

Benetan asmo handikoa bazara, baliteke kickboxing munduko txapelketetan parte hartu nahi izatea. Partida hauek kickboxing munduko ekitaldirik handienak eta ospetsuenak dira. Partiduek hiru minutuko bost txanda iraun ohi dute, baina batzuetan gehiago iraun dezakete antolakuntzaren arauen arabera.

Ondorioa

Beraz, zenbat irauten du kickboxing partida batek? Borrokan ari zaren mailaren araberakoa da. Afizionatuek bi minutuko hiru txanda izaten dituzte normalean, profesionalek hiru minutuko bost txanda irauten dituzte eta munduko txapelketak luzeagoak izan daitezke. Baina partidak zenbat denbora irauten duen ere, ziurtatu ondo pasatzea eta esperientziaz gozatzea. Eta nork daki, agian hurrengo kickboxing txapelduna izango zara!

Ondorioa

Kickboxing-a borroka-kirola da, non eskuak zein hankak erabil daitezkeen. Kirola Japonian eta Estatu Batuetan sortu zen, non 1970eko hamarkadaren hasieran ezaguna egin zen. Kickboxing-ak boxeoaren kolpeak eta karatea eta taekwondoa bezalako kiroletako jaurtiketak uztartzen ditu.

Joost Nusselder, referees.eu-ren sortzailea, edukien merkaturatzailea da, aita eta kirol mota guztiei buruz idaztea gustatzen zaio, eta kirol asko ere egin ditu bere bizitzan zehar. 2016az geroztik, bera eta bere taldea blogeko artikulu lagungarriak sortzen ari dira irakurle fidelei beren kirol jardueretan laguntzeko.