Atsegin handiz idazten ditut artikulu hauek nire irakurleentzat, zu. Ez dut ordainketa onartzen iritziak idazteagatik, produktuen inguruko nire iritzia nirea da, baina nire gomendioak lagungarriak iruditzen bazaizkizu eta esteketako baten bidez zerbait erosten amaitzen baduzu, komisioa jaso dezaket. Informazio gehiago
Dagoeneko erabiltzen al dituzu dumbbells zure entrenamendu errutinan? Zalantzarik gabe!
Barbell edo "dumbbell" pisu finko bat duen barra laburra da, edo pisu libreak zintzilikatu eta erabil daitezkeen entrenamendu fisikoan, muskulazioan, indar-entrenamenduan eta powerlifting-ean (powerlifting). Munduko entrenamendu tresnarik zaharrenetakoak dira, antzinako greziar eta erromatar ehiztari eta gladiadoreek erabiltzen zituztenak.
Artikulu honetan dumbbells buruz eta zertarako erabil ditzakezun esango dizut.
Mezu zabal honetan eztabaidatzen duguna:
Zer dira dumbbells eta zertarako erabiltzen dituzu?
Dumbbells definizioa
Dumbbells elkarrekin lotuta dauden helduleku luzeei atxikitako pisuak dira. Pisu mota hau indarra entrenatzeko eta powerliftingerako erabiltzen da. Erabiltzaileak jasan dezakeen pisuaren arabera, dumbbells forma eta tamaina desberdinetakoak dira.
Nolakoak dira dumbbellak?
Dumbbells-ek helduleku luzeak dituzte pisu-plakak dituzten muturretan, eta tamaina eta pisua alda daitezke erabiltzailearen eta entrenamenduaren helburuaren arabera. Heldulekuak ergonomikoki diseinatuta daude erabileran zehar eskumuturrei eta eskuei eroso eusteko.
Zertarako erabiltzen dituzu dumbbells?
Dumbbells indarra eta powerlifting egiteko erabiltzen dira. Etxean erabiltzeko aproposak dira, erregulagarriak direlako eta erabiltzaileari pisua aukeratzeko aukera ematen diote denbora aurrera joan ahala. Dumbbells ere ezagunak dira gimnasioetan, posible diren ariketak ugari direlako.
Zergatik dira erabilgarriak dumbbells?
Dumbbells erabilgarriak dira erabiltzeko errazak direlako eta askotariko ariketak egiteko aukera ematen dutelako. Gainera, erraz gordetzen dira eta leku gutxi hartzen dute. Dumbbells ere erabilerrazak dira, blokeo-pinez hornituta baitaude plakak erabileran zehar irrista ez daitezen.
Non eros ditzaket dumbbells?
Dumbbells kantitate eta pisu ezberdinetan daude eskuragarri. Banaka edo binaka eros daitezke. Etxean erabiltzeko, pisu txikiagoa duten dumbbells aproposak dira, gimnasioek kantitate eta barietate handiagoak behar dituzten bitartean. Dumbbells material ezberdinetan eskuragarri daude, hala nola, gomazko dumbbells, eusteko erosoak.
Dumbbellen historia
Barbellen oinarrizko kontzeptua gure arbasoengandik mendeetan dago. Antzinako greziarrek esku-pisu erabilgarriak erabiltzen zituzten kirol-errendimendua hobetzeko. Gaur egun, barbells halterofilia klasiko eta seguruenik ezagunena dira.
Funtsean, dumbbells pisu-aukera eta hazteko lekua eskaintzen duen ariketa-errutina bilatzen duen edonorentzat abiapuntu bikaina da. Hainbeste aukerarekin, zaila izan daiteke zuretzako zein dumbbell multzo den onena aukeratzea, baina zure aurrekontuaren eta entrenamenduaren helburuen araberako erabakia da. Dumbbells tresna erabilgarri eta polifazetikoa da indar-entrenamendua eta powerliftinga praktikatu nahi duen edonorentzat.
Muskuluak eraikitzeko dumbbell ariketa onenak
Ariketa isolatuak versus ariketa konposatuak
Giharrak modu zehatz batean entrenatu nahi badituzu, ariketa isolatuak dira aukerarik onena. Hemen gihar talde zehatz batean zentratzen zara, hala nola biceps edo triceps. Ariketa konposatuak, berriz, aldi berean muskulu-talde anitz bideratzen dituzte, hala nola squats eta deadlift-ak. Gorputz osoko entrenamendu baterako, garrantzitsua da bi ariketa motak konbinatzea.
Dumbbell ariketa garrantzitsuenak
Antzinako ehiztari eta gladiadoreek jada pisuak erabiltzen zituzten muskuluak entrenatzeko. Gaur egun, barbells lehiaketa olinpiko ofizialetarako eta gimnasioan erabiltzen dira oraindik. Jarraian muskuluak eraikitzeko dumbbell ariketa garrantzitsuenak aurkituko dituzu:
- Bench press: Ariketa honek peks eta trizepsak ditu helburu.
- Squats: ariketa honek hanken muskuluak eta ipurmasailak entrenatzen ditu.
- Deadlifts: ariketa honek bizkarreko muskuluak eta hamstrings ditu helburu.
- Sorbalda prentsa: Ariketa honek sorbaldak eta trizepsak lantzen ditu.
- Errenkadetan okertuta: Ariketa honek bizkarreko muskuluak eta bizepsak ditu helburu.
Egonkortasuna eta mugikortasuna
Mugimendu askeko eta egonkorreko dumbbells arteko aldea ulertzea garrantzitsua da. Mugimendu askeko dumbbells ariketan zehar egonkortu behar dituzun pisu askeak dira. Dumbbells egonkorrak forma finkoa dute eta muskulu-talde zehatzak dituzte helburu. Garrantzitsua da egin nahi duzun ariketarako dumbbell egokia aukeratzea.
Koordinazio gaitasunak eta exekuzio zuzena
Garrantzitsua da barbell ariketak egiteko koordinazio trebetasun egokiak izatea. Entrenatzaile batek mugimendu egokiak ikasten eta behar izanez gero zuzentzen lagunduko dizu. Garrantzitsua da ere ariketak behar bezala egitea malkoak eta bestelako lesio batzuk saihesteko.
Intentsitatea eta berreskurapena
Barbell ariketa biziek muskuluetan lesio zelularra eragiten dute, eta horrek muskulu-hazkundea eragiten du. Garrantzitsua da muskuluak berreskuratzeko eta birsortzeko denbora nahikoa hartzea. Hau laburtu daiteke teknika egokiari erreparatuz eta ariketaren arteko multzo eta atsedenaldi egokiak aukeratuz.
Ariketen konbinazioa
Pertsona batzuek ariketa isolatuak eta konposatuak konbinatzea aukeratzen dute entrenamendu zailago baterako. Garrantzitsua da ariketa hauetan teknika eta laguntza egokian arreta jartzea.
Aukeratu zure helburu eta beharretara egokitutako dumbbell ariketa egokiak. Irakurri nire blogean dumbbell ariketei buruz eta sasoi onean egoteko moduari buruz gehiago jakiteko.
Ondorioa
Dumbbells zaharrenetako bat da fitness gailuak eta oraindik oso ezagunak. Dumbbells indarra eta girotzeko ekipamendu erabilgarriak dira, etxean erraz erabil ditzakezun indarra entrenatzeko eta powerlifting egiteko.
Espero dut orain jakitea nola erabili eta zertarako balio duten, etxean ere zure errutinara gehi ditzazun.
