Atsegin handiz idazten ditut artikulu hauek nire irakurleentzat, zu. Ez dut ordainketa onartzen iritziak idazteagatik, produktuen inguruko nire iritzia nirea da, baina nire gomendioak lagungarriak iruditzen bazaizkizu eta esteketako baten bidez zerbait erosten amaitzen baduzu, komisioa jaso dezaket. Informazio gehiago
Osasun frikia ere bazara eta kosta ahala kosta mantendu nahi al duzu? Orduan, etengabe altxatzeko barra ona behar izango duzu.
Tiratzeko barrak, tira-barra gisa ere ezagutzen direnak, ez dira bihotzekoak. Gaztea zarenean, sarritan hainbat pull-up egin ditzakezu zailtasunik gabe.
Baina patata frijituak eta hanburgesak jan ondoren, eta ordenagailu eramangarriaren aurrean eserita egon ondoren, ikusiko duzu ezin duzula zure burua lehen bezain azkar atera.
Zorionez, entrenatzeko barra mota ugari daude, kokotsak, beren bizitzako etapa desberdinetan pertsona mota desberdinentzat bereziki eginak.
Tiratzeko barra desberdinen mundua erakutsiko dizugu, ahal duzunean ikuskizuna lapurtu ahal izateko zure goiko giharrekin!
Mezu zabal honetan eztabaidatzen duguna:
- 1 Tirabirak barra guztientzat
- 2 Aukerarik onena ateratzeko barra
- 3 The Best Pull Up Bars berrikusita
- 4 Nola aukeratzen duzu tiratzeko barra?
- 5 Xede desberdinetarako tira-barra onenak berrikusita
- 5.1 Torlojurik eta zulagailurik gabeko tira barra onena: Rucanor tiratzeko barra indarra entrenatzeko
- 5.2 Ate-postarako tira-barra onena: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Hormarako tira-barra onena: tira-barra (hormako euskarria)
- 5.4 Sabairako tira-barra onena: Chin Up barra keinukaria
- 5.5 Zutik ateratzeko barra onena: VidaXL Power Tower eserlekuko bankuarekin
- 5.6 Kanpoko barra tira onena: Southwall hormako muntaketa barra zuria
- 5.7 Crossfit-erako tiratzeko barra onena: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Estiratze-barra onena zulagailu-euskarriarekin: Victory Sports zulaketarako hormako euskarria, estalki-barrarekin
- 6 Tiratzeko barrako ariketarik onenak
- 7 Ateratzeko zenbait aholku tira-barra batekin
Tirabirak barra guztientzat
Beraz, barra estiragarriak energiaz zurrumurruak diren gazteentzako edo bodybuilders adituentzako soilik direla pentsatu baduzu, albiste onak ditugu zuretzat.
Tiratzeko barrak forma eta tamaina guztietakoak dira eta denentzako dira, hanburgesen maitalearentzat barne.
Batez ere, etxean gero eta denbora gehiago ematen dugula kanpoan eta gimnasioan baino, muskulu entrenamendu gehigarri batzuk erabil ditzakegu.
Galdera da, noski, ea gailu hori etxean ondo gorde dezakezun; txikia bazara ere, ez kezkatu, gela guztietarako tirabira ezin hobeak daude salgai.
Etxean jartzeko gimnasiorako ekipamenduak erraz gehitu daitezke tiratzeko barra eta aproposak dira indar entrenamendu eraginkorra lortzeko.
Tiratzeko barra biceps sendoak eta bizkar sendoa entrenatzeko tresna ezin hobeak dira.
Ahalegin fisiko intentsibo honekin hasi aurretik, lehenik eta behin, medikuari kontsultatzea gomendatu behar dizugu.
Ez duzu atleta ohi handinahi askoren antzera bizi beharrik, urte batzuk igaro ondoren, bat-batean prestatu gabe tiratzeko tabernetara itzuli ziren eta, ondorioz, muskulua edo bi sorbaldan urratu zituzten.
Kendu gugandik eta jarri zure segurtasuna lehenbailehen!
Aukerarik onena ateratzeko barra
Ateratzeko barra onenaren lehenengo hautaketa hau da Rucanor kokotxaren barra indarra entrenatzeko.
Barra barra hau aukeratu dugu barra modu askotan erabil daitekeelako.
Gure ustez, tira-barra hau torlojurik eta zulagailurik gabeko tira-barra onena da, erabiltzailearen gutxieneko baldintzak betetzen dituena.
Aukeratu dugu prezio bikaina eta atari / marko guztietan sartzen delako.
Finkatze sistema sinplearekin hagaxka bere lekuan estutzen duzu.
Zerrendako gure 2. zenbakia berriro prezio onekoa da, baina aukera gehiago ditu.
Bat da 5 estazio estiragarri 1. 5 ariketak pull ups, kokotsak, push ups, triceps jaitsierak eta eserlekuak dira, beraz, entrenamendu osoa zure goiko gorputzerako.
The Best Pull Up Bars berrikusita
Artikulu honetan zerrendatu ditugu tiratzeko barrarik edo kokoterarik onenak zerrendatzen dituzun helburu desberdinen arabera.
Horrela, aukera zuzena egin dezakezu eta ez duzu denbora asko galtzen tira-barra onenak edo kokots-barra onena bilatzeko.
Erosotasunagatik, gure gogoko guztiak beheko ikuspegi orokorrean kokatu ditugu.
Gailu handi batzuk ere baditugu, etxean leku gehiago duten kirolzaleentzat.
Ba al duzu kanpoko hormarik erabilgarri, adi honi Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Denbora pixka bat gehiago baduzu, irakurri produktu bakoitzeko berrikuspen zabala artikuluan.
| Ateratzeko barra onena edo txingarretarako barra | Irudiak |
| Torlojurik eta zulagailurik gabeko tira barra onena: Rucanor kokotxaren barra indarra entrenatzeko | 
|
| Helburu desberdinetarako tira-barra onenak: 5 estazio estiragarri 1 | 
|
| Atearen markoarentzako tira barra onena: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Hormarako tira-barra onena: Tiratzeko barra (horman muntatzea) | 
|
| Sabairako tira barra onena: Chin Up barra keinukaria | 
|
| Zutik jartzeko barra onena: VidaXL Power Tower eserlekuko bankuarekin | 
|
| Kanpoko barra hoberena: Southwall horman muntatutako barra zuria | 
|
| Crossfit-era ateratzeko barra onena: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Tiratzeko barra onena zulatzeko poltsa-euskarriarekin: Garaipena Kirol Punzonatzeko Poltsa Hormako euskarria kokotsa barrarekin | 
|
Nola aukeratzen duzu tiratzeko barra?
Indar entrenamenduan sartu nahi duten zaletuentzat, funtsean, barrurako barrarako lehen pausoa bezala murgiltzen has zaitezke.
Ateratzeko barra zertxobait beherago zintzilikatu edo kota batean egon zaitezke.
Ondoren, tira tira-barrara oinak lurrean dituzula angelu gero eta zailagoan.
Albiste ona da artikulu honetan aztertuko ditugun tiratze-barrak polifazetikoak direla, poliki-poliki zure helburuak lortzeko tira-barra egoki batekin laguntzen dizutenak.
Hiru barra barra kategoria
Orokorrean, barra tiratzeko 3 talde nagusi daude.
Ateratzeko barra ezagunenetako bat ateratzeko barra kantileroak dira, muntaketa iraunkorrik behar ez dutenak eta erraz instalatu eta kentzeko erabili ondoren.
Hauek normalean grip aukera desberdinak dituzte.
Eskaeraz ateratzeko barra erosterakoan, ziurtatu kontuan hartu behar duzula barrako neurria zure ateko markoaren tamainarekin alderatuta, egokitze egokia duen barra bat hautatzeko.
Ondoren, tiratzeko barrak dituzu, zulaketa eta instalazio lanak eskatzen dituztenak. Sabaian, horman edo ate markoan muntatu ditzakezun modeloak daude.
Tiratzeko barra hauek pisu astunek erabili ohi dituzte, baina ez dira hain eramangarriak eta eramangarriak.
Azkenean, "zentral elektrikoak edo dorre elektrikoak" daude.
Zulaketarik edo instalaziorik behar ez duten autonomo aparatuak dira. Horrek normalean hainbat ariketa egiteko aukera ematen du, baina eragozpen batzuk daude.
Leku gehiago behar duzu tiratzeko barra mota hauetarako. Erabileran zehar dezente kulunkatu daitezke, ainguraketa batzuetan ez baitago ainguratuta.
Eta pisu astunek nekez erabil dezakete kokotsa egiteko barra hori.
Jakin behar duzuna tira barra bat erosi aurretik
Ateratzeko barra erosi aurretik kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsuak daude. Hemen zerrendatu ditugu zuretzat.
Barraren gehieneko pisu kargagarria
Zenbat eta barra astunagoa kargatu, orduan eta sendoagoa da barra.
Aukeratu zure pisuarekin eta 20 kg-rekin bat datorren barra bat, giharrak eraikitzen joan ahala denborarekin ere pisua irabaziko duzu eta.
Edonola ere, barrak entrenamenduan zehar zure pisua jasan behar du erori gabe.
Zeure buruari are zailagoa egin nahi badiozu, lortu txingarretarako barra, zure pisua eta pisu gehigarria onartzen dituena, pisu txaleko baterako.
Hagaxka muntatzea
Hainbat aldaera daude, goian ikusi dugun moduan:
- hormako hagaxkak
- atea muntatzea
- sabaiko muntaketa
- "zentral" autonomoak
- muntatu behar ez dituzun ate-barrak
Aldaera bakoitzak bere abantailak ditu. Torlojudun tira barra batek pisu handiagoa izan dezake hala ere, torlojurik behar ez duen tirabirak erabili ondoren barra kendu ahal izateko erosotasuna eskaintzen du.
Xede desberdinetarako tira-barra onenak berrikusita
Tiratzeko barrak tamaina eta modelo desberdinetakoak dira.
Horrekin zer egin nahi duzun eta nola erantsi nahi duzun edo erantsi dezakezunaren arabera, batez ere, zure egoerarako zein barra estiragarri den egokiena izango da.
Torlojurik eta zulagailurik gabeko tira barra onena: Rucanor tiratzeko barra indarra entrenatzeko
Adibidez, izorratzen eta zulatzen uzten ez zaizun apartamentu batean bizi bazara, hau etorriko da indarraren entrenamendurako kokotsa ondo dator.
Zure etxean lan bitxiak edo instalazio 'iltzatuta' egiteko gogorik ez baduzu ere, hagatxo hau da aukerarik onena.
Hagaxka kalitate handiko produktua da, maneiatzeko erraza. Barrak 70 zentimetroko zabalera du eta gehieneko pisua 100 kg-koa da.
Eta izorratzea erabakitzen baduzu (aukerakoa), hagaxkak 130 kg har ditzake.
Produktu sinple eta merkea da, eta horrekin ahal duzu askotariko ariketak zure bizkarreko, sorbaldako, besoetako eta abdominaletako muskuluak entrenatzeko egin dezake.
Tamaina trinkoari esker, azkar gorde dezakezu ohearen azpian, erabili ondoren.
Ate-postarako tira-barra onena: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ateratzeko barra hau erabilera anitzeko barra da, bai flexioetarako bai tiradetarako aproposa.
Hagaxka hau 61-81 cm arteko ate estandarretara egokitzen da eta palanka teknikaren bidez funtzionatzen du.
Zeuk erabaki dezakezu non eta noiz entrenatzen duzun. Logelan edo egongelan.
Txin-barra honekin ere baliagarria da entrenamendua lurrera eraman dezakezula, tabernak lurreko ariketak egiteko aukera ere eskaintzen baitu.
Laburbilduz, ateko markoarentzako tira barra sendo honekin entrenamendu osoa egin dezakezu.
Beste gomendio bikaina da ate-markoaren barra zabaltzeko barrakoa, zerrendako gure 2. zenbakia 5 estazio estiragarri 1.
Etxean lan egitea eta 5 ariketa desberdin egitea kakahueteak dira pull up multzo honekin. Prezio onaren truke pull ups, push ups, chin ups eta tricep dips ariketak egin ditzakezu.
Irristagaitza geruza leuna denez, zure atearen markoa ez da hondatuko. Ez duzu zulorik egin beharrik.
Entrenamendu osoa hemen hasten da etxetik.
Hormarako tira-barra onena: tira-barra (hormako euskarria)
Zure pisua baino gehiago altxatu nahi baduzu, eranskin finkoa aukeratu beharko duzu.
Betirako lotuta dauden barra tiragarriek gehiago eraman ditzakete hala ere.
Honetan hormako tira barra itxura arrunteko tira barra baten adibide ezin hobea da, baina pixka bat har dezake.
Kargatzeko pisua 350 kg da. Gimnasio kalitatezko barra honekin bizkarreko muskuluak, abdominalak eta biceps entrenatzen dituzu.
Beraz, ez duzu gimnasiora joan beharrik, baina zure garaian eta erosotasunean entrenatu dezakezu.
Alternatiba bila dezakezu Gorilla Sports Pull-Up Bar. Barra honen kalitatea kalitate handikoa da, zalantzarik gabe eta 350 kg arte karga dezakezu.
Entrenatu bizkarreko muskuluak, bicepsak eta abdominalak kokotsa egiteko barra sinple eta multifuntzional honekin, hanka altxatzeko ere egokia dena.
Hagaxka torlojuekin eta tapoiekin hornitzen da. Ikusten duzu ez duzula zentrora joan behar gorputz sendo eta gihartsua lortzeko.
"Eskola zaharreko prestakuntzak" ospea gero eta handiagoa da; entrenatu zure gorputzaren pisuarekin. Barra hau altuera ezin hobean eskegi dezakezu iruzur egiteko aukerarik izan ez dadin.
Sabairako tira-barra onena: Chin Up barra keinukaria
Biceps, triceps, bizkarreko eta sabeleko muskuluen entrenamendu eraginkorra lortzeko, Flashing Chin up barra kontuan hartu dezakezu.
Hagaxka sabaitik zintzilikatzeko pentsatuta dago. Gehieneko karga ahalmena 150 kg da.
Ziurtatu hagaxka zintzilikatuko den sabaiak hagaxkaren pisu kargagarria eta zure pisua onartzen dituela.
Tiratzeko barra 50 x 50 mm-ko metal sendo eta sendoaz egina dago eta, beraz, gehiago karga daiteke.
Nahiago al duzu sabairako tira barra zuria izatea?
Zuri eder hau Sabairako Gorilla Sports txinatar-barra, ona da bizkarreko muskuluak, bizepsak eta abdominalak entrenatzeko kokotsak, tirabirak eta hanken gorakadak baliatuz.
Kolore zuriak barra gutxiago nabarmentzen du, normalean sabaia zurian.
Beraz, erraz eskegi dezakezu zure egongelan edo logelan. Ez da faktore kezkagarria.
Taberna honek gimnasioaren kalitatea du eta 350 kg baino gutxiagorekin karga daiteke.
Zutik ateratzeko barra onena: VidaXL Power Tower eserlekuko bankuarekin
Zutik ateratzeko barra onena VidaXL Power Tower.
Gora ateratzeaz gain, ariketa mota desberdinak egin ditzakezu gailu honekin. Gailua denentzako pentsatuta dago eta aukera ugari eskaintzen ditu.
Zutik ateratzeko barra hau sendo eraikita dago eta egonkorra da entrenamenduan.
150 kg-ko gehieneko karga-ahalmenean jarraitzen duzula ziurtatu behar duzu.
Oso erabilgarria da gailua zure beharretara egokitzea.
Pausoekin eta bizkarralde erregulagarriarekin kokoterako barra hau guztiz pertsonaliza dezakezu.
Etxeko kirol saio intentsiboetarako beste aukera ona da Weider Pro Power Tower hau.
Dorre sendoa, altzairuzko hodi sendoekin, kuxin erosoekin estalita.
Potentzia gailu polifazetiko honekin zure trebakuntza aukeratzen duzu dorrearen funtzio desberdinak erabiliz.
Irabazi eta bultzatu helduleku handiagoekin heldulekuekin ere hobetu ezazu. Belauneko altxaera bertikal perfektuak egiten dituzu botere dorre honekin, euskarri bikainarekin.
Pro Power-k 140 kg-ko gehieneko karga-ahalmena du; prezio-kalitate erlazioa bikaina dela uste dugu.
Kanpoko barra tira onena: Southwall hormako muntaketa barra zuria
Kanpora ateratzeko barra on batek jipoiak hartzeko gai izan behar du. Eguraldiaren eraginak jasan ditzakeen zentzuan.
De Southwall Pull-Up Bar aukera ona da kategoria honetarako.
Ateratzeko barra altzairu huts huts sendoaz egina dago, 150 kg-ko karga edukiera duena.
Hagaxka hormaren kontra jarri behar da, horretarako behar diren hormigoizko tapoiak hornitzen dira.
Barra zuri honekin hainbat entrenamendu ariketa egin ditzakezu, besteak beste, bularra, bizkarra, sorbalda edo sabeleko muskuluak indartzea.
Jakina, tira-barra honek ondo funtzionatzen du barrualdean ere.
Nahiago al duzu erregulagarria den kanpoko tira barra bat?
Ondoren, begiratu honi Strongman Pull Up Bar Outdoor kanpoko irtenbidea hauts estaldurarekin.
Barra eguraldi baldintza guztietarako egokia da eta 250 kg arte karga daiteke. Jakina, etxe barruan ere instalatu dezakezu.
Pull-Up Bar Outdoor hormatik edo sabaitik 2 distantziatara (60 cm edo 76 cm) erregula daiteke.
Txintxetak, eraztunak eta kipak egin ditzakezu horrekin, ab-tiranteak edo eraztun multzoa - oso fina eta erraza - erants ditzakezu, aukera gehiago lortzeko.
Crossfit-erako tiratzeko barra onena: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Abantailarik handiena gurutze-barra hau ateratzeko barra da helduleku ezberdinei esker esku-posizio anitz dituzula.
Eskuaren posizio bakoitzarekin gihar talde desberdina entrenatzen duzu.
Adibidez, burpea ateratzeko garaian zein helduleku erabil dezakezun aukeratu dezakezu, kokotsarena baino desberdina dena.
Tunturi Cross Fit Pull Up Barra erraz muntatu daiteke horman eta leku gutxi hartzen du.
Gurutze egokitze konfigurazio osagarriaren osagarri ona da.
Gehienez 135 kg-ko pisu kargagarriarekin, zure gorputzaren pisua erabiltzen duzu ariketak burutzeko, goiko gorputz sendoa entrenatzeko.
Nahiago al duzu lehendik duzunaren gaineko gehigarri bat? Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Honetan Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips estalkian erraz lotzeko heldulekuak dira.
Ohiko barra erabili beharrean heldulekuak erabiltzen dituzunean, bizkarraren eta besoaren muskuluak entrenamenduekin ez ezik, hatzak, eskuak eta besaurreak ere entrenatzen dituzu.
Prestakuntza aparta, gutxietsi beharrekoa. Pull-up hauek crossfit entrenamendu bat osatzen dute.
Estiratze-barra onena zulagailu-euskarriarekin: Victory Sports zulaketarako hormako euskarria, estalki-barrarekin
Eguneroko tira eta bultzadez gain, energia galdu nahi al duzu zulaketa zakua joz?
Nori ez zaizkio erabilera anitzeko produktuak maite!
De Garaipena Kirol Punzonatzeko Poltsa Hormako euskarria kokotsa barrarekin izenak dioen bezala, bi funtzio ditu.
Zuk zeuk tira dezakezu barrara, baina zulaketarako zakua ere eskegi dezakezu.
Ateratzeko barra gimnasio kalitatekoa da, hau da, gimnasioan etxean bezala funtzionatzen du.
Hormako euskarriak zure pisua maneiatzeaz gain, zulaketak jasotzen duen kolpea ere har dezake.
Gehieneko karga ahalmena 100 kg-koa da eta zulagailu poltsarik gabe hornitzen da. Zulakako poltsa berehala erosi nahi baduzu, sendoa gomendatzen dizugu Hanumat 150 cm-ko zulagailu poltsa egiteko.
Beste aukera zoragarria da kokotsa egiteko barra / tira barra hau barne. punching bag berrespena.
100 kg-ko barra eraman dezakezu gehienez. zerga, gogoan izan.
Puntzonatzeko poltsaren katearen luzera 13 cm-koa da. eta barra hauts estalitako altzairu beltzez egina dago. Muntaketa erraza da eta eskuliburu batekin dator.
Tiratzeko barrako ariketarik onenak
Ateratzeko barra duten ariketetan barietate gutxi dagoela pentsatuko zenuke. Hala ere, "hasiera estandarra" baino zerbait gehiago egin dezakezu.
Jarraian, zure buruari aurre egiteko edo ikusteko ariketa batzuk daude artikulu interesgarri hau Gizon Osasunetik:
Tira barraren kokotsa gora
Ariketa honek bizepsaren entrenamendua azpimarratzen du. Ariketa hau ona da hasteko, teknika nahiko erraza delako ikasten.
Egin behar duzuna da barra eskuineko heldulekuarekin (eskuak barruak gorputzera begira dituela) sorbaldaren zabalera baino zertxobait estuagoan.
Ondoren, tira zaitez eta saiatu bularraren muskuluak altxatzen.
Oinak gurutzatuz zure gorputza ahalik eta geldien mantentzen da eta energia eta indar guztia besoetatik hartzen da.
Tiradera helduleku zabalarekin
Handitu besoen arteko distantzia, beraz, sorbaldak gaindituta, utzi bizkarreko muskulu zabalek lana egiten.
Hartu barra gaineko heldulekuarekin (eskuen kanpoaldea gorputzera begira) eta tira zeure burua gora kokotsa barra gainditu arte.
Zure burua poliki jaisten eta ariketa errepikatzen jarraitzen duzu. Honekin besoak ez ezik, bizkarreko muskuluak ere entrenatzen dituzu.
Txaloka gora
Ariketa hau pixka bat aurreratuta zaudenerako da.
Ariketaren izenak dena dio, eskuak txalo jo behar dituzu tiratzerakoan eta tiraldi normala baino pixka bat urrunago joan behar duzu.
Indarraz gain, ariketa honetarako koordinazio ona eta lehergailu dosi dezente behar dituzu.
Hobe da ariketa hau helduleku estuarekin hastea lehergailua lantzeko barra utzi aurretik.
Zure burua altxatu eta pixka bat gorago bultzatzen duzu txaloka hasten zaren momentu bat sortzeko.
Landu hau oso ondo helduleku estuarekin. Horrela, eskuak elkarren ondoan daude eta errazago txaloka jarrai dezakezu.
Geroago besoak gero eta urrunago zabal ditzakezu, ariketan hobeto moldatu ahala.
Tiro lepoaren atzetik
Ariketa hau sorbaldak eta bizkarraren barrualdea entrenatzeko da. Hartu barra gaineko esku zabalarekin.
Altxatzen ari zaren bitartean, mugitu burua aurrera, barra lepoan eror dadin.
Buruaren atzealdera tiratzen duzu eta ez sorbaldetara arte.
Ateratzeko zenbait aholku tira-barra batekin
Ariketa hauekin lortu nahi duzuna besoetako eta bizkarreko muskulu sendoak dira.
Gehienezko emaitzak lortzeko, garrantzitsua da ariketa bakoitza modu kontrolatuan eta lasai egitea. Modu honetan giharretako tentsioa modu uniformean banatzen da.
Noizbait tiratzeko hain trebea bazara eta zure gorputzaren pisua erraz ateratzeko gai bazara, pisuak txaleko txaleko edo zure oinetan pisuak gehi ditzakezu beti.
Gainera, kontuan hartu eskularruak erabiltzea behar izanez gero grip hobea izateko. Zenbat eta hobeto eutsi barrari, orduan eta gehiago tira dezakezu zure burua.
Hemen aurkituko dituzu tiratzeko barrako ariketa hauek eta gehiago:
Gorputz indartsu baterako 'Eskola Zaharra' prestakuntza
Eskola zaharreko entrenamenduak eta crossfit-ak, baina eguneroko entrenamenduen bidez gorputza ondo mantentzea ere gero eta ezagunagoa da.
Gero eta kirolari gehiagok pisuak alde batera uzten dituzte eta beren gorputzaren pisuarekin "soilik" entrenatzen dute.
Azken finean, azterketek erakusten dutenez, "gihar sorta eta potentzia" gehienek, gimnasioan entrenatzen egon ondoren, batzuetan ezin dute horma batera igo ere egin. Askotan ez dira tiraldi batzuk egiteko adinako indarrik ere izaten!
Etxeko kirolarien belaunaldi berriak "benetako indarra" bilatzen ari da, "eskola zaharreko entrenamenduak oinarritzat hartuta".
Boxeolariek beti egin duten moduan, pentsa ezazu gure eskola zaharreko heroia, Rocky Balboa (Sylvester Stallone) boxeolaria.
Zein da pull ups-en helburua?
Atzera muskuluak indartzeko ariketa eraginkorrenetako bat da. Pull ups bizkarreko muskulu hauek lantzen dituzte:
- latissimus dorsi: goiko bizkarreko giharrik handiena, erdialdeko bizkarretik besape eta sorbalda azpitik doana.
- Trapezio: Lepotik bi sorbaldetara kokatua.
Estiratze-barrek muskuluak eraikitzen laguntzen al dute?
Ateratzeak goiko gorputzeko ia muskulu guztiak lantzen ditu, batez ere bizkarra, horregatik da kaloria erregailu eraginkorra.
Heldulekua edo barraren altuera aldatuta, arropa estandarrak faltan botatzen dituen beste muskulu batzuk ere zuzendu ditzakezu.
Zein da hobea, tiranteak edo kokotsak?
Txintxoak egiteko, har ezazu barra palmondoak begira dituzula eta tira egiteko, har ezazu barra palmondoak zuregandik aldenduta.
Horren ondorioz, txingonek hobeto funtzionatzen dute zure gorputzaren aurreko muskuluen gainean, hala nola biceps eta bularrean, tiraketak bizkarreko eta sorbaldako giharretarako eraginkorragoak diren bitartean.
Polita izan daiteke gimnasiorako eskularruak txingan sartzeko barra batean ateratzeko. Hemen dugu zuretzako fitness eskularru onenak begirada batean jarri.
