Mul on suur rõõm kirjutada need artiklid oma lugejatele, teile. Ma ei aktsepteeri tasu arvustuste kirjutamise eest, minu arvamus toodete kohta on minu oma, kuid kui leiate, et minu soovitused on teile kasulikud ja ostate midagi ühe lingi kaudu, võin ma selle eest komisjonitasu saada. Lisainformatsiooni
Kas kasutate juba oma treeningrutiinis hantleid? Kindlasti peaksid!
Kang ehk "hantel" on lühike kangi fikseeritud raskusega või mille külge saab riputada vabu raskusi ja kasutada fitness-treeningus, kulturismis, jõutreeningus ja jõutõstmises (jõutõstmises). Need on üks vanimaid treeningvahendeid maailmas, mida kasutasid Vana-Kreeka ja Rooma jahimehed ja gladiaatorid.
Selles artiklis räägin teile kõigest hantlitest ja nende kasutamisest.
Mida me selles põhjalikus postituses arutame:
Mis on hantlid ja milleks te neid kasutate?
Hantlite määratlus
Hantlid on raskused, mis on kinnitatud pikkade käepidemete külge, mis on kokku kinnitatud. Seda tüüpi raskusi kasutatakse jõutreeninguks ja jõutõstmiseks. Olenevalt sellest, kui suure raskusega kasutaja hakkama saab, on hantlid erineva kuju ja suurusega.
Kuidas hantlid välja näevad?
Hantlitel on pikad käepidemed, mille mõlemas otsas on kaaluplaadid, mille suurus ja kaal võivad olenevalt kasutajast ja treeningu eesmärgist erineda. Käepidemed on tavaliselt ergonoomilise disainiga, et toetada randmeid ja käsi kasutamise ajal mugavalt.
Milleks sa hantleid kasutad?
Hantleid kasutatakse jõutreeningul ja jõutõstmisel. Need sobivad ideaalselt koduseks kasutamiseks, kuna need on reguleeritavad ja võimaldavad kasutajal aja jooksul kaaluvalikut suurendada. Hantlid on populaarsed ka jõusaalides, kuna on võimalik teha palju erinevaid harjutusi.
Miks on hantlid kasulikud?
Hantlid on kasulikud, kuna neid on lihtne kasutada ja need võimaldavad teha väga erinevaid harjutusi. Neid on ka lihtne hoiustada ja need võtavad vähe ruumi. Hantlid on ka kasutajasõbralikud, kuna need on varustatud lukustustihvtidega, et vältida plaatide libisemist kasutamise ajal.
Kust saab osta hantleid?
Hantleid on saadaval erinevates kogustes ja kaaludes. Neid saab osta üksikult või paarikaupa. Koduseks kasutamiseks sobivad ideaalselt väiksema raskusega hantlid, samas kui jõusaalid nõuavad suuremaid koguseid ja vaheldust. Hantlid on saadaval erinevatest materjalidest, näiteks kummist hantlid, mida on mugav käes hoida.
Hantlite ajalugu
Kangi põhikontseptsioon pärineb meie esivanematest sajandeid tagasi. Vanad kreeklased kasutasid oma sportliku soorituse parandamiseks käepäraseid käsiraskusi. Tänapäeval on kangi tõstmine klassikaline ja ilmselt kõige populaarsem vorm.
Põhimõtteliselt on hantlid suurepärane lähtepunkt kõigile, kes otsivad treeningrutiini, mis pakub palju kaaluvalikuid ja kasvuruumi. Nii paljude valikute puhul võib olla keeruline valida, milline hantlikomplekt teile kõige paremini sobib, kuid see on otsus, mis taandub teie eelarvele ja treeningute eesmärkidele. Hantlid on käepärane ja mitmekülgne tööriist kõigile, kes soovivad harjutada jõutreeningut ja jõutõstmist.
Parimad hantliharjutused lihaste kasvatamiseks
Üksikud harjutused versus liitharjutused
Kui soovite oma lihaseid sihipäraselt treenida, on isoleeritud harjutused parim valik. Siin keskendute ühele konkreetsele lihasrühmale, näiteks biitsepsile või triitsepsile. Seevastu kombineeritud harjutused on suunatud mitmele lihasrühmale korraga, näiteks kükid ja jõutõsted. Kogu keha treeningu jaoks on oluline kombineerida mõlemat tüüpi harjutusi.
Olulisemad hantliharjutused
Juba iidsed jahimehed ja gladiaatorid kasutasid oma lihaste treenimiseks raskusi. Tänapäeval kasutatakse kangi ametlikel olümpiavõistlustel ja jõusaalis. Altpoolt leiate kõige olulisemad hantliharjutused optimaalseks lihaste ülesehitamiseks:
- Lamades surumine: see harjutus on suunatud pecs- ja triitsepsile.
- Kükid: see harjutus treenib jalalihaseid ja tuharaid.
- Deadlifts: see harjutus on suunatud seljalihastele ja reielihastele.
- Õlapressimine: see harjutus töötab õlgadel ja triitsepsil.
- Üle ridade painutatud: see harjutus on suunatud seljalihastele ja biitsepsile.
Stabiilsus ja liikuvus
Oluline on mõista erinevust vabalt liikuvate ja stabiilsete hantlite vahel. Vabalt liikuvad hantlid on vabad raskused, mida tuleb treeningu ajal stabiliseerida. Stabiilsetel hantlitel on fikseeritud kuju ja need on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele. Oluline on valida harjutuse jaoks sobiv hantel, mida soovite teha.
Koordineerimisoskus ja korrektne teostus
Kangi harjutuste sooritamiseks on oluline omada õigeid koordinatsioonioskusi. Treener aitab teil õigeid liigutusi õppida ja vajadusel korrigeerida. Samuti on oluline harjutusi õigesti sooritada, et vältida pisaraid ja muid vigastusi.
Intensiivsus ja taastumine
Intensiivsed kangiharjutused põhjustavad lihaste rakukahjustusi, mis omakorda viib lihaste kasvuni. Oluline on võtta piisavalt aega lihaste taastumiseks ja taastumiseks. Seda saab lühendada, pöörates tähelepanu õigele tehnikale ning valides harjutuste vahel õiged seeriad ja pausid.
Harjutuste kombinatsioon
Mõned inimesed valivad keerukama treeningu jaoks kombineerida isoleeritud ja kombineeritud harjutusi. Nende harjutuste tegemisel on oluline pöörata tähelepanu õigele tehnikale ja toele.
Valige õiged hantliharjutused, mis on kohandatud teie individuaalsetele eesmärkidele ja vajadustele. Lugege edasi minu ajaveebi, et saada lisateavet hantliharjutuste ja suurepärases vormis püsimise kohta.
Järeldus
Hantlid on ühed vanemaid sobivus seadmed ja endiselt väga populaarsed. Hantlid on käepärased jõu- ja konditsioneerimisvahendid, mida saate hõlpsasti kodus kasutada jõutreeninguteks ja jõutõstmiseks.
Loodan, et teate nüüd, kuidas neid kasutada ja milleks need head on, et saaksite need ka kodus oma rutiini lisada.
