Fitnesspallid: ülim juhend eeliste, suuruse ja harjutuste kohta

Tõenäoliselt olete seda näinud, kuid mõelnud, mida saate sellega teha.

Fitnesspall on multifunktsionaalne treeningvahend, mida saab kasutada sobivus, füsioteraapiat isegi raseduse ajal. A bal valmistatud pehmest materjalist ja tavaliselt õhuga täidetud, läbimõõt varieerub 45-85 sentimeetrit ja rõhk on kohandatud seda kasutavale inimesele.

Selles artiklis käsitlen kõike, mis on fitnesspalli eelised, kuidas sellega treenida ja millele peaksite ostmisel tähelepanu pöörama.

Kõik, mida pead fitnessipalli kohta teadma

Mis on fitnesspall?

Fitnesspall, tuntud ka kui jõusaalipall või treeningpall, on multifunktsionaalne treeningvahend, mida kasutatakse fitnessis, füsioteraapias ja isegi raseduse ajal. Pall on valmistatud pehmest materjalist ja on tavaliselt õhuga täidetud. Läbimõõt on vahemikus 45 kuni 85 sentimeetrit ja rõhku saab reguleerida klapivarre eemaldamise ja palli täispuhumisega või tühjendamisega

Milliseid lihasrühmi saab fitnesspalliga tugevdada?

Fitnesspall on mitmekülgne treeningvahend, mida saad kasutada erinevate lihasrühmade tugevdamiseks, sealhulgas:

• Süvalihased
• Käte lihased
• Jalalihased
• Selja lihased

Kuidas sa fitnesspalli kasutad?

Treeningpalli kasutamisel tuleb järgida järgmisi samme:

1. Valige tasane pind ja veenduge, et pall oleks puhas ja kuiv.
2. Kontrollige kuuli survet ja vajadusel reguleerige.
3. Alustage lihtsate harjutustega ja liikuge järk-järgult keerukamate harjutusteni.
4. Kasu maksimeerimiseks kasutage palli regulaarselt.

Kust saab fitnesspalli osta?

Fitnesspallid on saadaval sporditarvete kauplustes ja veebipoodides. Derbystar ja Veen on populaarsed kaubamärgid, mis pakuvad fitnesspalle. Lisaks fitnesspallidele on saadaval ka teisi treeningvahendeid nagu treeningmatid, poroloonrullid ja joogaklotsid, millega saad oma treeningut täiustada.

Kui teil on küsimusi fitnesspalli kasutamise kohta või vajate isiklikku nõustamist, võtke ühendust füsioterapeudi või fitness-instruktoriga.

Kuidas teete fitnesspalliga harjutusi?

Fitnesspalliga harjutuste sooritamiseks on oluline võtta õige asend. Võite mõelda pallile püsti istumisele, pallile lamamisele või palli kasutamisele toetava treeningpingina. Seejärel saate harjutusi sooritada, kusjuures on oluline võtta õige kehahoiak ning sooritada harjutusi rahulikult ja kontrollitult.

Millised on fitnesspalli tundmatumad nimed?

Fitnesspalli nimetatakse ka joogapalliks, treeningpalliks või tasakaalupalliks. Lisaks on ka teisi nimetusi, nagu Šveitsi pall, stabiilsuspall ja treeningpall.

Mis vahe on fitnessipallil ja joogapallil?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Joogapall ja fitnesspall on põhimõtteliselt samad. Erinevus on sageli nimes ja kasutuses. Joogapalli kasutatakse sageli joogaharjutustes, fitnesspall on aga rohkem keskendunud lihaste tugevdamisele ning tasakaalu ja painduvuse parandamisele.

Kuidas treeningpalli puhastada?

Joogapalli saate puhastada pehme lapi ning vee ja seebiga. Kuivatage pall enne uuesti kasutamist hoolikalt.

Miks on fitnesspall teie treeningule suurepärane lisa

Fitnesspalli aktiivne ja passiivne kasutamine

Fitnesspall on suurepärane viis kehaliigutuste korrigeerimiseks ja parandamiseks. Seetõttu on see väga tõhus kõhulihaste treenimiseks. See on äärmiselt kasulik erinevatel eesmärkidel, isegi rasedatele naistele. Fitnesspalli peamine eelis on see, et see stimuleerib teid aktiivsena püsima. Eriti kui istute terve päeva, sunnib see teid võtma paremat kehahoiakut ning parandab teie jõudu ja tasakaalu.

Kasu kõhulihastele

Ärge oodake, et pärast paari treeningpalliga treeningut kõhulihased suureneksid. See on tõhus viis kõhulihaste treenimiseks, kuid tulemuste nägemiseks kulub veidi aega. Kõhulihaste pingutamine iga kord, kui pallil istud, suurendab kõhulihaste tugevust.

Kasu rasedatele naistele

Fitnesspall on suurepärane lisand ka rasedatele. Alaselja leevendamiseks on kasulik istuda ja ringe teha. See hoiab teie keha liikumas ning parandab teie rühti ja vaagnat.

Mugav kontorisse

Fitnesspall on kasulik ka kontorisse. Kui istute pikka aega, võite kiiresti kannatada valuliku ja kange selja käes. Asendades oma kontoritooli fitnesspalliga, tagate, et teie keha liigub pidevalt ja rüht paraneb. Lihtsalt veenduge, et pall on korralikult täis pumbatud ja õigel kõrgusel, jalad on umbes 90-kraadise nurga all ja jalad toetuvad täielikult põrandale.

Kasuta jooga ja pilatese ajal

Kui soovite jooga või pilatese ajal fitnesspalliga katsetada, pidage meeles järgmisi näpunäiteid. Ärge kasutage palli korraga üle tunni ja veenduge, et pall on korralikult täis pumbatud. Kasutage palli konkreetsete harjutuste toena, mitte põranda asendajana.

Fitnesspall on suurepärane viis keha liikumises hoidmiseks ja kehahoiaku parandamiseks. See on kasulik täiendus teie treeningule ja seda saab kasutada mitmel viisil. Olenemata sellest, kas treenite mõnda kindlat spordiala või soovite lihtsalt oma keha liigutada, on fitnesspall kindlasti käepärane tööriist.

Fitnesspalliga treenimine: millal on see hea mõte?

Parandage oma tasakaalu ja tugevdage lihaseid

Fitnesspall võib olla teie treeningrutiini väärtuslik lisand, eriti kui soovite parandada oma tasakaalu ja tugevdada lihaseid. Kuigi tavaliselt pole traditsiooniliste raskuste või masinate asemel vaja kasutada fitnessipalli, võib see teatud harjutuste jaoks olla parem.

Treenige kodus vähe ruumi ja ilma liigselt raha kulutamata

Fitnesspalli üks eeliseid on see, et sellega saab kodus treenida ka siis, kui ruumi napib. Hantlite komplekt ja pink on sageli kallimad ja võtavad rohkem ruumi. Fitnesspall on ka odav valik võrreldes teiste fitnessi materjalidega.

Rohkemate võimaluste saamiseks kombineerige raskustega

Kuigi fitnesspall pakub omaette palju võimalusi, saab seda kombineerida ka raskustega, et teha veelgi rohkem harjutusi. Näiteks saate pallil istudes kasutada hantlite komplekti, et treenida selga, õlgu ja käsi.

Mõõtke ennast, et valida õige palli suurus

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline valida õige suurusega fitnesspall. Kõige tavalisem meetod oma suuruse määramiseks on seista vastu seina ja mõõta, kui pikk sa oled keskmise sõrme otsast õlani. Seejärel leiate õige suuruse palli suuruste ülevaatest.

Parema asendi saamiseks vahetage oma kontoritool välja

Fitnesspall võib olla ka teie kontoritooli asendus. See võib aidata saada paremat kehahoiakut ja vältida seljaprobleeme. Näiteks JordyGymballen pakub erinevates vikerkaarevärvides fitnesspalle, millega saad ka oma töökoha ilmestada.

Liikumisinspiratsioon ja harjutused olenevalt eesmärkidest

Fitnesspalliga saate teha palju erinevaid harjutusi, olenevalt teie eesmärkidest ja sellest, milliseid lihaseid soovite treenida. JordyGymballeni kategooria lehelt leiad ülevaate harjutustest ja liikumisinspiratsioonist. Kui teil on küsimusi selle kohta, millised harjutused teile kõige paremini sobivad, võite alati ühendust võtta fitness-professionaaliga.

Lühidalt võib öelda, et fitnesspall võib olla äärmiselt kasulik koduseks kasutamiseks, parandades tasakaalu ja tugevdades lihaseid. See on odav valik võrreldes teiste fitnessiseadmetega ja pakub palju võimalusi, eriti koos raskustega. Lisaks võib see asendada teie kontoritooli ning pakub palju liikumisinspiratsiooni ja harjutusi sõltuvalt teie eesmärkidest.

Millele tuleks fitnesspalli ostmisel tähelepanu pöörata?

Õige suurus

Hea fitnesspall on erinevates suurustes, seega on oluline valida õige suurus. Seda saate hinnata oma pikkuse ja kaalu järgi. Internetist leiate kasulikke tabeleid, mis aitavad teil õiget suurust leida. Kui teil on raske leida suurust, konsulteerige professionaaliga jõusaalis või poes, kust soovite palli osta.

Kui palju raha soovite sellele kulutada?

Võid leida hea fitnesspalli taskukohase hinnaga, kuid võib-olla soovid kulutada ka rohkem raha kvaliteetsema palli peale. Oluline on vaadata, mida soovite kulutada ja mida saate vastutasuks. Odavamad fitnessipallid võivad mõnikord kesta vähem, samas kui kallimad pallid on kvaliteetsemad ja kestavad kauem.

Fitnesspalli materjal

Samuti on oluline arvestada fitnesspalli materjaliga. Enamik palle on valmistatud PVC-st, kuid on ka kummist või muust materjalist palle. Oluline on vaadata palli materjali, kuna mõned materjalid sobivad teatud treeninguteks paremini kui teised.

Kuidas paisutada?

Kui ostate uue fitnesspalli, peate selle esmalt täis puhuma. Enamik palle müüakse jalapumbaga, kuid mõned kaubamärgid müüvad ka võimsamaid pumpasid. Enne treeningu alustamist on oluline klapp korralikult sulgeda ja oodata, kuni pall on täielikult täis pumbatud. Kontrollige palli järgmisel päeval uuesti ja vajadusel täitke see uuesti, kui see vajub sellele istudes sügavale või kui teie jalad puudutavad maad.

lisavõimalusi

Mõnel fitnesspallil on lisavõimalused, näiteks tila, mis hõlbustab palli täispuhumist või purunemisvastane funktsioon, mis takistab palli niisama hüppamist. Samuti on olemas hularõngaga tasakaalustustooli bosu või ball step pingiga pallid, mis muudavad teie treeningu veelgi väljakutsuvamaks. Oluline on vaadata, mida vajate ja mis sobib teie treeninguga.

meeles pidama

Fitnesspalle müüvad paljud kaubamärgid, näiteks Tunturi, Adidas ja Avento. Oluline on vaadata nende kaubamärkide toodete hinda ja kvaliteeti. Üldiselt on enimmüüdud pallid hea kvaliteediga ja mõistliku hinnaga.

Valige oma kehale sobiva suurusega fitnesspall

Miks on oluline valida õige suurusega fitnesspall?

Fitnesspall, tuntud ka kui jõusaalipall või joogapall, on mitmekülgne treeningvahend. See on suurepärane viis oma tuuma tugevdamiseks, tasakaalu parandamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. Kuid fitnesspalli eeliste täielikuks kasutamiseks on oluline valida õige suurus. Liiga suure või väikese fitnesspalli valimine võib põhjustada kehva rühti ja isegi vigastusi.

Kuidas valida õige suurusega fitnesspalli?

Sobiva suurusega fitnesspalli valimine sõltub teie pikkusest ning torso ja jala pikkuse vahekorrast. Üldiselt on soovitatav valida oma pikkusele sobiv fitnesspall. Allpool on üldine juhend:

• Kui oled vahemikus 150-165 cm, vali 55 cm pall
• Kui oled vahemikus 165-178 cm, vali 65 cm pall
• Kui oled vahemikus 178-193 cm, vali 75 cm pall
• Kui oled pikem kui 193 cm, vali 85 cm pall

Siiski on oluline meeles pidada, et need juhised on ainult juhised. Õige suurusega fitnesspalli valimisel mängib rolli ka teie torso ja jala pikkuse suhe. Näiteks kui teil on torso suhtes pikad jalad, võite vajada veidi suuremat palli, kui teie pikkuse jaoks soovitatud suurus.

Millele veel fitnesspalli valikul tähelepanu pöörata?

Lisaks õigele suurusele on veel mitmeid asju, millele tuleks fitnesspalli valikul tähelepanu pöörata:

• Kvaliteet: Turul on palju fitnesspallide kaubamärke ja tüüpe. Valige kvaliteetne pall, mis on vastupidav ja vastupidavam. Halva kvaliteediga pall võib kiiresti rebeneda või läbi torgata.
• Kaal: palli kaal on samuti oluline. Raskem pall võib pakkuda rohkem stabiilsust, kuid võib olla ka raskem töötada. Valige pall, mis sobib teie kehakaalu ja treeningu eesmärkidega.
• Erinevad kasutajad: kui soovite palli teiste kasutajatega jagada, näiteks jõusaalis, valige populaarne suurus, mis sobib kõigile.
• Variandid: Fitnesspallil on erinevaid variante, näiteks Rockerzi pall. See pall on saanud koroonaajal uurimistöö käigus suurepärase hinnangu, sest selle palli kallal töötamine on vähem väsitav kui tavalise fitnesspalliga.

Milliseid harjutusi saab fitnesspalliga teha?

Põhitõed: harjutused algajatele

Kui te alles alustate fitnesspalliga treenimist, on oluline alustada aeglaselt. Siin on mõned põhilised harjutused, mida saate teha palliga harjumiseks ja keha liigutustega harjumiseks:

• Põlvede pikendamine: istuge pallile ja asetage jalad põrandale. Hoidke selg sirge ja rullige aeglaselt edasi, nii et põlved on palli kohal. Seejärel keerake tagasi algasendisse.
• Kükid: seiske seljaga vastu seina ja asetage pall alaselja ja seina vahele. Langetage end aeglaselt alla, nagu istuksite toolile, põlved 90-kraadise nurga all kõverdatud. Peatage hetkeks ja tulge siis tagasi.
• Kõhulihaste harjutus: Lama pallil, jalad maas ja käed pea taga. Pinguta kõhulihaseid ja tõsta õlad pallilt maha. Tehke hetk paus ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

Lisaväljakutse: harjutused edasijõudnud kasutajatele

Kui olete põhiharjutused selgeks saanud, võite liikuda keerukamate harjutuste juurde. siin on mõned näidised:

• Tasakaaluharjutus: seiske pallil ja proovige tasakaalu hoida. Kui see on liiga lihtne, võite proovida tõsta ühte jalga ja hoida seda paar sekundit üleval.
• Selja- ja puusaharjutus: Lama pallil, jalad maas ja käed pea taga. Veereke aeglaselt tahapoole, toetades selga pallile. Tehke hetk paus ja keerake seejärel tagasi algasendisse.
• Tuharad: Lamage pallil kõhuli ja rullige aeglaselt edasi, toetades käed põrandale. Tehke hetk paus ja keerake seejärel tagasi algasendisse.

Vältige neid harjutusi

Kahjuks ei sobi kõik harjutused ühtviisi fitnesspalliga sooritamiseks. Siin on mõned harjutused, mida vältida:

• Külgmised liigutused pallil istudes: see võib põhjustada palli vajumise ja tasakaalu kaotamise.
• Harjutused, kus seisate pallil ja liigute end kiiresti: see võib põhjustada palli vibratsiooni ja tasakaalu kaotamise.
• Intensiivsed kõhulihaste harjutused, kus tõmbate end üles: see võib põhjustada palli lendu ja tasakaalu kaotamise.

Järeldus

Fitnesspall on multifunktsionaalne treeningvahend, mida saad kasutada igasuguste harjutuste tegemiseks. See on hea viis lihaste treenimiseks ja koordinatsiooni parandamiseks.

Sellega saate teha palju harjutusi ja see on lõbus viis end lihaste töötamise ajal tegevuses hoida.

Loodan, et teate nüüd, mis on fitnesspall ja kuidas seda kasutada.

Joost Nusselder, kohtunike.eu asutaja, on sisuturundaja, isa ja armastab kirjutada igasugustest spordialadest ning on ka suurema osa oma elust ise palju sportinud. Nüüd on ta alates 2016. aastast loonud koos meeskonnaga kasulikke ajaveebi artikleid, et aidata lojaalsetel lugejatel oma sporditegevusega tegeleda.