Mul on suur rõõm kirjutada need artiklid oma lugejatele, teile. Ma ei aktsepteeri tasu arvustuste kirjutamise eest, minu arvamus toodete kohta on minu oma, kuid kui leiate, et minu soovitused on teile kasulikud ja ostate midagi ühe lingi kaudu, võin ma selle eest komisjonitasu saada. Lisainformatsiooni
Fitnessi samm, mida nimetatakse ka aeroobseks sammuks, on viimastel aastatel muutunud ülipopulaarseks fitnessi aksessuaariks, mida näete mitte ainult jõusaalis, vaid ka üha enam inimeste kodudes.
Fitnessi sammul liikumisest on saanud üks populaarsemaid aeroobika vorme.
Fitness -samm pakub laias valikus treeninguvorme ja võimaldab teha kogu keha treeningu.
Kui treenite intensiivselt jõusaalis, treenite lihasjõudu ja seisundit ning suudate põletada kuni 450 kalorit tunnis. Seega on see samm suurepärane võimalus põletada rasva ja parandab ka teie koordinatsiooni.
Ei kõla üldse valesti!
Selles artiklis räägin teile kõike fitness -sammu kohta; millised neist on, millele peaksite nende ostmisel tähelepanu pöörama ja milliseid harjutusi saate nendega teha.
Nüüdsest pole (kehtivaid) vabandusi vabal ajal diivanil lamamiseks ..!
Mõistan täielikult, et teil ei pruugi olla piisavalt aega, et teada saada, millised treeningmeetmed on saadaval ja mis võivad teile huvi pakkuda.
Seetõttu olen teie jaoks juba ettevalmistustööd teinud, et valiku tegemine oleks ehk natuke lihtsam!
Enne kui selgitan üksikasjalikult nelja parimat fitnessi sammu, tahaksin teile kiiresti tutvustada ühte oma lemmikutest, nimelt RS Sports Aeroobne fitness stepper.
Lisaks sellele, et samm on reguleeritav erinevatel kõrgustel, mis muudab astme sobivaks erineva pikkusega ja erineva treeningtasemega inimestele, on samm varustatud libisemiskindla kihiga ja samm kestab kaua.
Ja olgem ausad .. Hind on ka väga ahvatlev!
Kui see samm pole päris see, mida otsisite, on mul ka kolm muud huvitavat võimalust, mida saate vaadata.
Tabelist leiate ülevaate parimatest fitness -sammudest ja tabeli all selgitan iga üksust eraldi.
| Parim treeningu samm | Pildid |
| Üldiselt parim sobivuse samm: RS Sport Aeroobne | 
|
| Parim sobivusetapp WOD -seansi jaoks: WOD Pro | 
|
| Odav fitness samm: Keskenduge fitnessi aeroobsele sammule | 
|
| Parim suur fitness -samm: ScSPORTS® Aeroobne samm | 
|
Mida me selles põhjalikus postituses arutame:
Millele peaksite fitnessisammu ostes tähelepanu pöörama?
Jõusaali ostmisel tuleb silmas pidada mitmeid olulisi asju:
Suurus
Teil on erineva suuruse ja suurusega fitness -samme.
Oluline on eelnevalt kontrollida, milline on tõukeratta kasutaja maksimaalne kaal, sest see võib sammu kohta üsna palju erineda.
Pind
Fitnessi astmetel võib olla erinevaid pindasid, kus ühe treeningu sammu pindala võib teatud harjutuste jaoks olla natuke liiga väike.
Seetõttu on kasulik võtta vähemalt roller, mille mõõtmed (lxw) on 70 x 30 cm. Muidugi võite alati suuremaks minna.
Libisemiskindel pind
Kui plaanite fanaatiliselt trenni teha, on loomulikult kavas ka see, et higistate ilusti.
Seepärast on oluline, et valiksite libisemiskindla pinnaga fitness-astme, et te ei libiseks treeningu ajal, kui teie samm pisut märjaks saab.
Õnneks on kõigil tõukeratastel, mida selles artiklis käsitlen, selline libisemiskindel kiht.
Kõrgus
Millist koolitust soovite sammuga teha?
Sõltuvalt vastusele sellele küsimusele peate valima tõukeratta kõrguse. Mõnes harjutuses on kasulik, kui samm on natuke madalam, samas kui teistes on tore, kui see on kõrgem.
Ideaalis peaksite astuma reguleeritava kõrgusega fitness -sammu, et saaksite ühe harjutusega sooritada erinevaid harjutusi ja saaksite ka ise nende harjutuste intensiivsust määrata.
Et tuua treeningutega treeningutele veelgi rohkem väljakutseid, kas ühendate need fitness -elastsusega!
Parim fitnessetapp on üle vaadatud
Seda kõike silmas pidades vaatame nüüd, mis teeb minu 4 parimat treeninguaega nii heaks.
Üldine parim treeningu samm: RS Sports Aeroobne
Kas olete motiveeritud end (taas) tippvormi viima? Siis RS Sports Aeroobne fitness -samm on teie jaoks!
Eespool olen teile selle sammu kohta juba lühitutvustuse esitanud, nüüd tahaksin selle tootega veidi lähemalt tutvuda.
Roller on tehtud selleks, et inimesi liikuda (kodus). Astmel saab teha palju erinevaid harjutusi ja loomulikult tuntud stepiaeroobikat.
Sellist treeningut saate täiendada paar (kergeid) hantleid, nii et olete valmis täielikuks kardiotreeninguks ja aeroobseks treeninguks!
Kasulik on, et samm on reguleeritava kõrgusega, kuhu saab astme panna 10 cm kõrgusele, 15 cm või 20 cm. Mida kõrgemale astud, seda rohkem pingutusi harjutused võtavad.
DLisaks võtab see samm vähe ruumi, nii et saate treenimiseks ruumi teha kõikjal.
Hea on see, et samm on varustatud libisemiskindla kihiga, nii et saate astmel intensiivselt treenida ilma probleemideta.
Toode võib taluda kuni 150 kg, nii et saate sellel tõukerattaga lõõgastuda!
Mõõtmed (lxxxx) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Kuna samm on reguleeritava kõrgusega, sobib see erineva pikkuse ja sobivusega inimestele.
Mida kõrgem on samm, seda raskemad on harjutused. Ja mida rohkem pingutate, seda rohkem põletate kaloreid.
Tavalise 45-minutilise seansi ajal põletate umbes 350–450 kalorit. Muidugi sõltub täpne arv ka teie kaalust.
Loe ka: Parimad kaalud koju | Kõik tõhusaks koolituseks ettevõttes
Parim sobivuse samm erinevatel eesmärkidel: WOD Pro
Kas olete päeva treeninguks (WOD) valmis? Üks on kindel ... Selle professionaalse sobivuse sammuga olete garanteeritud!
WOD -i kasutatakse CrossFiti treeningutel sageli ja WOD on iga kord erinev. See hõlmab erinevate harjutuste, harjutuste kombinatsioonide või intensiivsuse muutmist.
Kuid WOD -i jaoks ei pea te tingimata minema CrossFiti jõusaali. Samuti saate hõlpsalt kodus WOD -i teha fitnessi astmel, kaaluga või ilma.
See samm on reguleeritav ka kõrgusega, täpselt nagu RS Sports Aerobic, kus saab valida kolme erineva kõrguse vahel; nimelt 12, 17 ja 23 cm. Kõrgust saab muuta väga kiiresti ja lihtsalt.
See WOD Fitness Step Pro on natuke kõrgem kui RS Sports Aerobic, mis võib muuta selle sobivamaks kogenumatele sammudele (ja tõelistele WOD -i huvilistele!).
Maksimaalne koormatav kaal on 100 kg, vähem tugev kui RS Sports Aerobic.
Roller on kasulik kodus, kuid väga kasulik ka spordisaalides, füüsilises treeningus või isikliku treeningu stuudiotes.
Rolleril on libisemiskindel pealmine kiht ja libisemiskindlad haardenõelad, nii et saate tõukerattaga alati ohutult treenida ja tõukeratas seisab ka kindlalt põrandal.
Tore on ka see, et tõukeratas peab kaua vastu ja on kulumiskindel. Kui soovite iga päev WOD -seanssi pidada, peate seda tegema!
Roller on mõõtmetega (PxLxK) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Mõõtmete poolest on see roller seega RS Sports Aerobicuga võrreldes mõnevõrra väiksem ja ka pisut kallim kui RS Sports Aerobic, kuigi sellel on väiksem kandevõime ja väiksem suurus.
Kuna WOD -tõukeratas on kerge, saate seda hõlpsalt uuesti transportida.
Kokkuvõttes on WOD Fitness Step Pro tõeliste WOD -i fännide jaoks parim samm, sest see on tõesti loodud igapäevasteks harjutusteks.
Kui olete selline inimene, on mul juba teile üks tore harjutus, mida proovida, nimelt tõuge üles:
- Selle harjutuse jaoks asetage mõlemad jalad astmele ja toetage kätega põrandale, nagu tavalises tõukeasendis.
- Nüüd laske käed alla ja hoidke ülejäänud keha otse.
- Seejärel suruge end tagasi, et naasta algasendisse.
Nii et see on push-upi pisut raskem versioon ja võib-olla väljakutse WOD-fanaatikule!
Kui plaanite sammu kasutada harvemini - ja kindlasti mitte iga päev -, peaksite tõenäoliselt valima odavama versiooni, näiteks RS Sports Aeroobic (vt ülal) või Focus Fitness Aeroobic Step (vt allpool).
Odav fitness samm: Focus Fitness Aeroobne samm
Ma saan väga hästi aru, et mitte kõik ei taha kulutada fitnessisammule sama palju raha. Mõned inimesed lihtsalt ei taha sellega iga päev trenni teha või tahavad lihtsalt raha säästa.
Teised tahavad kõigepealt näha, kas selline roller on nende jaoks midagi, ja seetõttu eelistavad nad kõigepealt osta algtaseme mudeli.
Nendel põhjustel olen (ikka!) Lisanud oma nimekirja odava fitnessi sammu, mis on tegelikult tõesti suurepärane!
Roller on valmistatud karastatud plastist ja sellel on libisemiskindel viimistlus. Ka jalgade ots on libisemiskindel. Nii treenite alati ohutult ja seisate stabiilselt astmel.
Jalad on ka reguleeritava kõrgusega, valida saab 10 või 15 cm vahel.
See roller on aga nimekirjas ainus, mida saab reguleerida ainult kahel kõrgusel, ülejäänud on reguleeritavad kolmel kõrgusel. Tõukeratas on ka madalam kui WOD Pro ja RS Sports Aerobic, mida ma teile varem tutvustasin.
Lisaks hinnale võivad need olla ka põhjused, miks Focus Fitness Aerobic Step on eriti huvitav samm algajale stepperile või sportlasele. Arvestades kõrgust, võib tõukeratas kasuks tulla ka siis, kui olete lühikest kasvu.
Seetõttu võime järeldada, et WOD Pro, mida ma eespool käsitlesin, sobib tegelikult rohkem fanaatilisemale ja kogenumale sportlasele, samas kui odavam Focus Fitness on huvitav algajale astujale või sportlasele või kui te pole nii pikk.
Focus Fitnessi astme kandevõime on 200 kg, mis muudab selle tugevamaks kui kaks eelmist sammu. Nii et näete ... Odavam ei tähenda kindlasti alati madalamat kvaliteeti!
Pidage meeles, et kui tõukerattast saab äkki suur ja uus kirg, võite eelistada rolleri asendamist uuega, mis võib suurema väljakutse saavutamiseks kõrgemale tõusta.
Mida kõrgem on samm, seda paremini saate oma harjutusi täita. Sest suurelt tõukerattalt maha tulla on muidugi keerulisem kui natuke madalamalt.
Suurepärane harjutus algajana alustamiseks on üks lihtsamaid harjutusi, põhiline samm:
- Seisa oma rolleri pika külje ees.
- Astuge ühe jalaga astmele (näiteks paremal) ja pange teine jalg (vasak) selle kõrvale.
- Pange parem jalg põrandale tagasi ja vasak selle kõrvale.
- Vahetage iga kord jalgu ja korrake mitu korda hea soojenduse jaoks.
Parim suur treeningsamm: ScSPORTS® aeroobne samm
Kas soovite tõhusalt treenida? Selle ScSportsi (eriti) suure treeningsammuga treenite kogu oma keha! Suur ja vastupidav disain sobib ideaalselt intensiivseks treeninguks.
Tänu jalgadele saate kiiresti ja hõlpsalt astme kõrgust reguleerida, nii et saate ise harjutuste intensiivsust valida.
Nagu kõik teisedki tõukerattad, on ka rolleril libisemiskindel pind, nii et libisemine on takistatud ja saate alati ohutult ja muretult treenida.
Rolleri pikkus on 78 cm, laius 30 cm ja seda saab reguleerida kolmes erinevas kõrguses, nimelt 10 cm, 15 cm ja 20 cm. Maksimaalne kandevõime on 200 kg ja tõukeratas on valmistatud 100% polüpropüleenist.
Koos WOD Pro -ga on see nimekirjast mõnevõrra kallim samm. Erinevus WOD Fitness Step Proga on aga see, et ScSPORTS® Aeroobne samm on mõnevõrra madalam, kuid suuruselt suurem.
Lisaks on see tugevam kui WOD Pro (mis suudab "kanda" ainult 100 kg).
See suur roller on kasulik mitmel põhjusel. Näiteks kui olete ehitatud keskmisest inimesest natuke tugevamaks või natuke raskemaks.
Või äkki tunnete end suure tõukerattaga natuke enesekindlamalt, sest tõukeratas võib teile uus olla.
Lisaks võib suur sobivussamm olla väga kasulik, kui soovite seda kasutada pingina, näiteks pingipressi tegemiseks.
Kas teil oleks kodus pigem tõeline spordipink? loe minu ülevaade kodu 7 parima spordipingi kohta
Nagu olete märganud, meeldib mulle faktid kõrvuti asetada, kuid lõplik valik on teie! See sõltub lihtsalt sellest, mida otsite oma järgmises treeninguetapis.
Korduma kippuvad küsimused treeningute kohta
Lõpuks vastan mõnedele korduma kippuvatele küsimustele treeningute kohta.
Kas samm -aeroobika sobib kehakaalu langetamiseks?
Kui teete regulaarselt samm -aeroobikat, võib see teie kehakaalu oluliselt mõjutada.
Võimas samm -aeroobika on vastavalt Harvardi tervise väljaanded paremuselt teine kehakaalu langetamise harjutus fitnessitegevuse hulgas.
155-kilone inimene (umbes 70 kilogrammi) põletab samm-aeroobikat tehes umbes 744 kalorit tunnis!
Vaadake kardiosammude rutiini, mille Harvard on spetsiaalselt välja töötanud algajatele:
Kas samm -aeroobika sobib kõhurasva jaoks?
Step -aeroobika põletab palju kaloreid, hoides neid kõhulihastest ja vöökohast eemal. Ja kui põletad rohkem kaloreid kui tarbid, põletad ka olemasolevat rasva.
Jõuline samm -aeroobika on üks parimaid viise rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Kas samm -aeroobika on parem kui kõndimine?
Kuna samm -aeroobika hõlmab kõrgemat intensiivsust kui kõndimine, võite põletades põletada rohkem kaloreid kui kõndides sama palju aega.
Kas ma saan teha stepiaeroobikat iga päev?
No mitu päeva nädalas sa treenid? Sammu saate kasutada mis tahes treeningstiili jaoks, seega pole põhjust, miks te ei saaks sammu kasutada iga treeningu jaoks.
Kõige tõhusamad treeningkavad ühendavad erinevad treeningustiilid, nii et saate nädala jooksul segu intensiivsetest kardio-, jõutreeningutest ja intervalltreeningutest.
Järeldus
Selles artiklis tutvustasin teile mitmeid kvalitatiivseid treeningu samme.
Väikese kujutlusvõime ja loovusega saate sellise tõukerattaga suurepärase treeningu teha.
Eriti praegusel ajal, kui oleme oma tegevuses väga piiratud, on alati tore omada kodus oma treeningtooteid, et saaksite endiselt kodust liikuda.
Fitnessi samm ei pea tõesti olema kallis ja võib teile endiselt pakkuda palju täiendavaid liikumisvõimalusi!
Loe ka: Parim spordimatt | 11 parimat spordi-, jooga- ja treeningmatti [ülevaade]
