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Squash empuja su corazón al 80% de su velocidad máxima y quema 517 calorías en 30 minutos. Puede que no sea el primer deporte que se te ocurra, pero el squash es increíblemente saludable.
Tan saludable de hecho que el deporte más saludable de Forbes fue nombrado.
El deporte ha existido desde principios del siglo XIX y la gente ha estado jugando para divertirse y mantenerse en forma en todo el mundo durante casi 19 años.
Aunque se está volviendo cada vez más popular en los Países Bajos, la calabaza es más popular en Inglaterra, Francia, Alemania, Australia, India y Hong Kong.
Se estima que más de 20 millones de personas en todo el mundo juegan al squash en 175 países diferentes.
Para aquellos de ustedes que quizás no lo sepan, el squash se juega en una cancha cubierta relativamente pequeña con raquetas y pelotas.
Al igual que el tenis, se juega en individuales: un jugador contra otro jugador, o en dobles: dos jugadores contra dos jugadores, pero también puedes jugarlo solo.
Un jugador sirve la pelota contra una pared y el otro jugador debe devolverla dentro de los dos primeros rebotes.
Hay varias formas diferentes de llevar la puntuación, y los jugadores pueden establecer las reglas según la situación o el partido.
Muchas instalaciones de fitness tienen canchas de squash cubiertas disponibles para reservaciones.
Puede leer más sobre los costos de jugar al squash aquí, más caro que algunos deportes, pero relativamente no es tan malo.
Squash ofrece un entrenamiento de cuerpo completo increíblemente completo.
En primer lugar, el deporte ofrece un entrenamiento aeróbico intensivo. Mientras se recuperan, los jugadores corren de un lado a otro del campo durante 40 minutos a una hora.
El deporte requiere que su corazón esté en buena forma para comenzar y, con el tiempo, puede mejorar seriamente la salud cardíaca.
El juego mantiene tu corazón trabajando en aproximadamente un 80% de la velocidad máxima durante el juego.
Esto se debe principalmente al sprint constante y al pequeño tiempo de inactividad entre los rallies.
Con el corazón latiendo con tanta fuerza, el cuerpo también quema muchas calorías.
Dependiendo de lo duro que juegues, se estima que puedes quemar 517 calorías en 30 minutos.
Eso significa que si jugaste durante una hora, ¡podrías quemar más de 1.000 calorías!
Por esta razón, muchos jugadores usan el squash como una forma de mantener un peso saludable.
El deporte también requiere una excelente resistencia.
Con su corazón trabajando tan duro durante todo el juego, tiene dificultades para satisfacer las necesidades de oxígeno en todo el cuerpo.
Las áreas que necesitan más energía, como las piernas, deben utilizar fuentes de energía almacenadas para mantener el combustible.
Estas áreas se ven obligadas a adaptarse y continuar sin suficiente oxígeno. Entonces, el squash requiere y desarrolla resistencia muscular.
Nota al margen, con tanta energía gastada, es esencial reponerse con proteínas, agua y electrolitos después de una actividad.
Estos ayudan a construir y reparar las fibras musculares.
También es importante estirar estos músculos después de una competencia para ayudar al cuerpo a eliminar los residuos de ácido láctico.
Además, el squash es un gran ejercicio de fuerza.
Con sprints rápidos que requieren velocidad y agilidad, el deporte ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y el núcleo.
Del mismo modo, golpear la raqueta ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y la espalda.
Si juega un juego sin entrenar, notará que obtendrá mucho dolor muscular tanto en las piernas como en la parte superior del cuerpo, y eso significa que funciona.
Conclusión
Squash es un gran ejercicio porque es divertido. Es una excelente manera de ponerse en movimiento porque le permite socializar mientras suda.
Pueden reunirse con amigos y volver a verse por un tiempo mientras empujan su cuerpo al límite.
Además, el juego definitivamente tiene un elemento competitivo, que te mantiene comprometido y concentrado todo el tiempo y sigue trabajando duro.
En resumen, la calabaza es una excelente manera de mantenerse en forma.
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