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Probablemente hayas visto uno, pero te preguntaste qué puedes hacer con él.
Una pelota de fitness es una herramienta de entrenamiento multifuncional que se puede utilizar para aptitud, fisioterapia incluso durante el embarazo. A bola hecho de material blando y generalmente lleno de aire, el diámetro varía de 45 a 85 centímetros y la presión se adapta a la persona que lo usa.
En este artículo analizo todo sobre los beneficios de una pelota de fitness, cómo puedes entrenar con ella y a qué debes prestar atención al comprarla.
Lo que discutimos en esta publicación completa:
- 1 Todo lo que necesitas saber sobre la pelota de fitness
- 2 ¿Cómo se realizan los ejercicios con una pelota de fitness?
- 3 Por qué una pelota de ejercicios es una gran adición a su entrenamiento
- 4 Entrenar con pelota de fitness: ¿cuándo es una buena idea?
- 4.1 Mejora tu equilibrio y fortalece tus músculos
- 4.2 Entrena en casa con poco espacio y sin gastar demasiado dinero
- 4.3 Combínalo con pesas para más posibilidades
- 4.4 Mídete para elegir el tamaño de bola correcto
- 4.5 Reemplace su silla de oficina para una mejor postura
- 4.6 Inspiración de movimiento y ejercicios según tus objetivos.
- 5 ¿A qué debe prestar atención al comprar una pelota de fitness?
- 6 Elija la pelota de fitness del tamaño adecuado para su cuerpo
- 7 ¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer con una pelota de fitness?
- 8 Conclusión
Todo lo que necesitas saber sobre la pelota de fitness
¿Qué es una pelota de fitness?
Una pelota de fitness, también conocida como pelota de gimnasio o pelota de ejercicio, es una herramienta de entrenamiento multifuncional que se utiliza para fitness, fisioterapia e incluso durante el embarazo. La pelota está hecha de material blando y normalmente está llena de aire. El diámetro varía de 45 a 85 centímetros y la presión se puede ajustar quitando el vástago de la válvula e inflando o desinflando la bola
¿Qué grupos musculares puedes fortalecer con una pelota de fitness?
Una pelota de ejercicios es una herramienta de entrenamiento versátil que puede usar para fortalecer diferentes grupos musculares, que incluyen:
- Músculos principales
- Músculos del brazo
- Músculos de la pierna
- Músculos de la espalda
¿Cómo se usa una pelota de fitness?
Aquí hay algunos pasos a seguir cuando se usa una pelota de ejercicio:
- Elija una superficie plana y asegúrese de que la pelota esté limpia y seca.
- Compruebe la presión de la bola y ajústela si es necesario.
- Comience con ejercicios fáciles y aumente gradualmente a ejercicios más desafiantes.
- Usa la pelota regularmente para maximizar los beneficios.
¿Dónde se puede comprar una pelota de fitness?
Las pelotas de fitness están disponibles en tiendas de artículos deportivos y minoristas en línea. Derbystar y Veen son marcas populares que ofrecen balones de fitness. Además de las pelotas de fitness, también hay otras herramientas de entrenamiento como colchonetas de fitness, rodillos de espuma y bloques de yoga que puedes utilizar para mejorar tu entrenamiento.
Si tiene alguna pregunta sobre el uso de una pelota de fitness o necesita asesoramiento personal, póngase en contacto con un fisioterapeuta o un instructor de fitness.
¿Cómo se realizan los ejercicios con una pelota de fitness?
Para realizar ejercicios con una pelota de fitness, es importante que adopte la posición correcta. Puede pensar en sentarse erguido sobre la pelota, acostarse sobre la pelota o usar la pelota como banco de entrenamiento de apoyo. A continuación, puede realizar los ejercicios, por lo que es importante que adopte la postura correcta y realice los ejercicios con calma y de forma controlada.
¿Cuáles son los nombres más desconocidos para una pelota de fitness?
Una pelota de fitness también se llama pelota de yoga, pelota de ejercicio o pelota de equilibrio. Además, hay otros nombres, como pelota suiza, pelota de estabilidad y pelota de ejercicio.
¿Cuál es la diferencia entre una pelota de fitness y una pelota de yoga?
Una pelota de yoga y una pelota de fitness son básicamente lo mismo. La diferencia suele estar en el nombre y el uso. Una pelota de yoga se usa a menudo en ejercicios de yoga, mientras que una pelota de fitness se enfoca más en fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
¿Cómo se limpia una pelota de fitness?
Puedes limpiar una pelota de yoga con un paño suave y un poco de agua y jabón. Asegúrate de secar bien la pelota antes de volver a usarla.
Por qué una pelota de ejercicios es una gran adición a su entrenamiento
Uso activo y pasivo de la pelota de fitness.
Una pelota de fitness es una excelente manera de corregir y mejorar los movimientos de su cuerpo. Por lo tanto, es muy efectivo para entrenar tus abdominales. Es extremadamente útil para varios propósitos, incluso para mujeres embarazadas. La principal ventaja de una pelota de fitness es que te estimula a mantenerte activo. Sobre todo si te sientas todo el día, te obliga a adoptar una mejor postura y mejora tu fuerza y equilibrio.
Beneficios para tus abdominales
No espere tener abdominales más grandes después de algunos entrenamientos con una pelota de fitness. Es una forma efectiva de entrenar tus abdominales, pero toma un tiempo antes de que veas los resultados. Apretar los músculos abdominales cada vez que te sientas en la pelota aumentará la fuerza de los músculos abdominales.
Beneficios para las mujeres embarazadas
Una pelota de ejercicios también es una gran adición para las mujeres embarazadas. Es útil sentarse y girar en círculos para aliviar la zona lumbar. Mantiene el cuerpo en movimiento y mejora la postura y la pelvis.
Útil para la oficina
Una pelota de fitness también es útil para la oficina. Si se sienta durante mucho tiempo, puede sufrir rápidamente dolor y rigidez en la espalda. Al reemplazar su silla de oficina con una pelota de ejercicios, se asegura de que su cuerpo siga moviéndose y su postura mejore. Solo asegúrese de que la pelota esté correctamente inflada y a la altura correcta, con las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados y los pies apoyados completamente en el piso.
Uso durante yoga y pilates.
Si quieres experimentar con una pelota de fitness durante el yoga o Pilates, ten en cuenta los siguientes consejos. No use la pelota durante más de una hora a la vez y asegúrese de que la pelota esté inflada correctamente. Utilizar el balón como apoyo para ejercicios específicos y no como sustituto del suelo.
Una pelota de ejercicios es una excelente manera de mantener el cuerpo en movimiento y mejorar la postura. Es una adición útil a su entrenamiento y se puede utilizar de varias maneras. Ya sea que esté entrenando para un deporte específico o simplemente quiera mantener su cuerpo en movimiento, una pelota de ejercicios es definitivamente una herramienta útil para tener.
Entrenar con pelota de fitness: ¿cuándo es una buena idea?
Mejora tu equilibrio y fortalece tus músculos
Una pelota de ejercicios puede ser una valiosa adición a su rutina de ejercicios, especialmente si desea mejorar su equilibrio y fortalecer sus músculos. Si bien generalmente no es necesario usar una pelota de ejercicios en lugar de pesas o máquinas tradicionales, puede ser mejor para ciertos ejercicios.
Entrena en casa con poco espacio y sin gastar demasiado dinero
Una de las ventajas de una pelota de fitness es que puedes entrenar con ella en casa, incluso si no tienes mucho espacio. Un juego de mancuernas y un banco suelen ser más caros y ocupan más espacio. Una pelota de fitness también es una opción económica en comparación con otros materiales de fitness.
Combínalo con pesas para más posibilidades
Aunque una pelota de fitness ofrece muchas posibilidades por sí sola, también puedes combinarla con pesas para hacer aún más ejercicios. Por ejemplo, puedes usar un juego de mancuernas mientras estás sentado sobre la pelota para entrenar la espalda, los hombros y los brazos.
Mídete para elegir el tamaño de bola correcto
Es importante elegir la pelota de fitness del tamaño adecuado para obtener los mejores resultados. El método más común para determinar tu talla es pararte contra una pared y medir tu altura desde la punta del dedo medio hasta el hombro. A continuación, puede encontrar el tamaño correcto en una descripción general de los tamaños de bolas.
Reemplace su silla de oficina para una mejor postura
Una pelota de fitness también puede servir como reemplazo de la silla de oficina. Esto puede ayudar a conseguir una mejor postura y prevenir problemas de espalda. JordyGymballen, por ejemplo, ofrece pelotas de fitness en diferentes colores del arcoíris, que también puedes usar para alegrar tu lugar de trabajo.
Inspiración de movimiento y ejercicios según tus objetivos.
Hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer con una pelota de fitness, dependiendo de tus objetivos y de los músculos que quieras entrenar. En la página de categorías de JordyGymballen encontrará una descripción general de los ejercicios y la inspiración del movimiento. Si tienes dudas sobre qué ejercicios son mejores para ti, siempre puedes contactar con un profesional del fitness.
En resumen, una pelota de fitness puede ser extremadamente útil para uso doméstico, mejorando tu equilibrio y fortaleciendo tus músculos. Es una opción económica en comparación con otros equipos de fitness y ofrece muchas posibilidades, especialmente en combinación con pesas. Además, puede servir como reemplazo de su silla de oficina y ofrece mucha inspiración de movimiento y ejercicios según sus objetivos.
¿A qué debe prestar atención al comprar una pelota de fitness?
El tamaño correcto
Una buena pelota de ejercicios viene en diferentes tamaños, por lo que es importante elegir el tamaño correcto. Puede estimar esto observando su altura y peso. En internet puedes encontrar útiles tablas que te ayudan a encontrar la talla adecuada. Si te cuesta encontrar la talla, consulta a un profesional del gimnasio o de la tienda donde quieres comprar el balón.
¿Cuánto dinero quieres gastar en él?
Puede encontrar una buena pelota de ejercicios a un precio asequible, pero también puede gastar más dinero en una pelota de mayor calidad. Es importante fijarse en lo que se quiere gastar y lo que se obtiene a cambio. Las pelotas de fitness más baratas a veces pueden durar menos, mientras que las pelotas más caras son de mejor calidad y duran más.
El material de la pelota de fitness.
También es importante tener en cuenta el material de la pelota de fitness. La mayoría de las pelotas están hechas de PVC, pero también hay pelotas de goma u otros materiales. Es importante observar el material de la pelota, ya que algunos materiales son mejores para ciertos entrenamientos que otros.
¿Cómo inflar?
Si compra una nueva pelota de ejercicios, primero debe inflarla. La mayoría de las pelotas se venden con una bomba de pie, pero algunas marcas también venden bombas más potentes. Es importante cerrar la válvula correctamente y esperar hasta que la pelota esté completamente inflada antes de comenzar el entrenamiento. Vuelva a revisar la pelota al día siguiente y, si es necesario, vuelva a inflarla si se hunde profundamente cuando se sienta sobre ella o si sus pies tocan el suelo.
Opciones extra
Algunas pelotas de fitness tienen opciones adicionales, como un pico para facilitar el inflado de la pelota o una función anti-explosión que evita que la pelota explote así. También hay pelotas con un taburete de equilibrio de hula hoop bosu o un banco de pasos de pelota, que pueden hacer que su entrenamiento sea aún más desafiante. Es importante mirar lo que necesitas y lo que se adapta a tu entrenamiento.
Marcas
Hay muchas marcas que venden balones de fitness, como Tunturi, Adidas y Avento. Es importante fijarse en el precio y la calidad de los productos de estas marcas. En general, las pelotas más vendidas son de buena calidad y precio razonable.
Elija la pelota de fitness del tamaño adecuado para su cuerpo
¿Por qué es importante elegir la pelota de fitness del tamaño adecuado?
Una pelota de fitness, también conocida como pelota de gimnasia o pelota de yoga, es una herramienta versátil para el entrenamiento. Es una excelente manera de fortalecer su núcleo, mejorar su equilibrio y aumentar su flexibilidad. Pero para aprovechar al máximo los beneficios de una pelota de fitness, es importante elegir el tamaño correcto. Elegir una pelota de ejercicios demasiado grande o demasiado pequeña puede provocar una mala postura e incluso lesiones.
¿Cómo elegir la pelota de fitness del tamaño adecuado?
Elegir la pelota de fitness del tamaño adecuado depende de tu altura y de la proporción entre el torso y la longitud de las piernas. En general, se recomienda elegir una pelota de ejercicios que se ajuste a su altura. A continuación se muestra una guía general:
- Si mides entre 150-165 cm elige un ovillo de 55 cm
- Si mides entre 165-178 cm elige un ovillo de 65 cm
- Si mides entre 178-193 cm elige un ovillo de 75 cm
- Si mides más de 193 cm, elige una pelota de 85 cm
Sin embargo, es importante recordar que estas pautas son solo una guía. La proporción entre el torso y la longitud de las piernas también juega un papel en la elección de la pelota de fitness del tamaño adecuado. Por ejemplo, si tienes piernas largas en relación a tu torso, es posible que necesites un balón un poco más grande que el tamaño recomendado para tu estatura.
¿A qué más debe prestar atención al elegir una pelota de fitness?
Además del tamaño correcto, hay una serie de otras cosas a las que debe prestar atención al elegir una pelota de fitness:
- Calidad: Hay muchas marcas y tipos de pelotas de fitness en el mercado. Elige una pelota de calidad que sea resistente y más duradera. Una pelota de mala calidad puede romperse o pincharse rápidamente.
- Peso: El peso de la pelota también es importante. Una pelota más pesada puede proporcionar más estabilidad, pero también puede ser más difícil trabajar con ella. Elige una pelota que se adapte a tu peso corporal y objetivos de entrenamiento.
- Usuarios diversos: si desea compartir la pelota con otros usuarios, como en un gimnasio, elija un tamaño popular que se ajuste a todos.
- Variantes: Hay varias variantes de la pelota de fitness, como la pelota Rockerz. Este balón ha recibido una calificación excelente durante la investigación en tiempos de corona, porque trabajar con este balón es menos agotador que con un balón de fitness normal.
¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer con una pelota de fitness?
Lo básico: ejercicios para principiantes
Si recién está comenzando a entrenar con una pelota de ejercicios, es importante comenzar lentamente. Aquí hay algunos ejercicios básicos que puede hacer para acostumbrarse a la pelota y acostumbrar su cuerpo a los movimientos:
- Extensión de rodillas: siéntate sobre la pelota y coloca los pies en el suelo. Mantenga la espalda recta y ruede lentamente hacia adelante para que sus rodillas estén sobre la pelota. Luego retroceda a la posición inicial.
- Sentadilla: Párese con la espalda contra la pared y coloque la pelota entre la parte inferior de la espalda y la pared. Baja lentamente como si fueras a sentarte en una silla, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Haz una pausa por un momento y luego vuelve a subir.
- Ejercicio abdominal: Acuéstese sobre la pelota con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Aprieta los abdominales y levanta los hombros de la pelota. Haga una pausa por un momento y luego regrese a la posición inicial.
Reto adicional: ejercicios para usuarios avanzados
Una vez que haya dominado los ejercicios básicos, puede pasar a ejercicios más desafiantes. Aquí hay unos ejemplos:
- Ejercicio de equilibrio: párate sobre la pelota y trata de mantener el equilibrio. Si esto es demasiado fácil, puede intentar levantar una pierna y sostenerla durante unos segundos.
- Ejercicio de espalda y cadera: Acuéstese sobre la pelota con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Ruede lentamente hacia atrás, apoyando la espalda en la pelota. Haga una pausa por un momento y luego vuelva a la posición inicial.
- Glúteos: Acuéstese boca abajo sobre la pelota y ruede lentamente hacia adelante, apoyando las manos en el suelo. Haga una pausa por un momento y luego vuelva a la posición inicial.
Evita estos ejercicios
Desafortunadamente, no todos los ejercicios son igualmente adecuados para hacer con una pelota de fitness. Aquí hay algunos ejercicios para evitar:
- Movimientos laterales mientras estás sentado sobre la pelota: esto puede hacer que la pelota se hunda y pierdas el equilibrio.
- Ejercicios en los que te paras sobre la pelota y te mueves rápidamente: esto puede hacer que la pelota vibre y pierdas el equilibrio.
- Ejercicios abdominales intensos donde te levantas: esto puede hacer que la pelota salga volando y pierdas el equilibrio.
Conclusión
Una pelota de fitness es una herramienta de entrenamiento multifuncional que puedes usar para todo tipo de ejercicios. Es una buena manera de entrenar tus músculos y mejorar tu coordinación.
Puedes hacer muchos ejercicios con él y es una forma divertida de mantenerte ocupado mientras trabajas tus músculos.
Espero que ahora sepas qué es una pelota de fitness y cómo usarla.
