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¿También eres un fanático de la salud y quieres mantenerte en forma a toda costa? Entonces necesitarás desesperadamente una buena barra de dominadas.
Las barras de dominadas, también conocidas como barras de dominadas, no son para los débiles de corazón. Cuando eres joven, a menudo puedes realizar varias dominadas seguidas sin dificultad.
Pero después de años de comer papas fritas y hamburguesas, y de pasar largas horas sentado frente a su computadora portátil, descubrirá que no puede levantarse tan rápido como solía hacerlo.
Afortunadamente, hay muchos tipos de barras de dominadas para entrenar, barras de dominadas que están hechas especialmente para diferentes tipos de personas en diferentes etapas de sus vidas.
Te guiaremos a través del mundo de las diferentes barras de dominadas, para que, cuando puedas, ¡te robes el espectáculo con los músculos de la parte superior del cuerpo!
Lo que discutimos en esta publicación completa:
- 1 Barras de dominadas para todos
- 2 La mejor barra de dominadas
- 3 Las mejores barras de dominadas revisadas
- 4 ¿Cómo eliges una barra de dominadas?
- 5 Las mejores barras de dominadas para diferentes propósitos revisadas
- 5.1 La mejor barra de dominadas sin tornillos ni taladros: barra de dominadas Rucanor para entrenamiento de fuerza
- 5.2 La mejor barra de dominadas con poste de puerta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 La mejor barra de tracción para la pared: barra de tracción (montaje en pared)
- 5.4 La mejor barra de dominadas para el techo: barra de mentón intermitente
- 5.5 La mejor barra de dominadas de pie: VidaXL Power Tower con banco de abdominales
- 5.6 La mejor barra de dominadas al aire libre: barra de dominadas de montaje en pared Southwall en blanco
- 5.7 La mejor barra de dominadas para Crossfit: barra de tracción Tunturi Cross Fit
- 5.8 La mejor barra de dominadas con soporte para saco de boxeo: soporte de pared para saco de boxeo Victory Sports con barra de dominadas
- 6 Los mejores ejercicios de barra de dominadas
- 7 Algunos consejos más para tirar hacia arriba con una barra de dominadas
Barras de dominadas para todos
Entonces, si pensaba que las barras de dominadas son solo para jóvenes llenos de energía, o solo para culturistas expertos, tenemos buenas noticias para usted.
Las barras de dominadas vienen en todas las formas y tamaños y son para todos, ¡incluido el amante de las hamburguesas!
Especialmente ahora que pasamos más y más tiempo en casa que afuera y en el gimnasio, podríamos usar un poco de entrenamiento muscular adicional.
La pregunta es, por supuesto, si puede almacenar adecuadamente dicho dispositivo en casa; Incluso si vives pequeño, no te preocupes, hay barras de dominadas perfectas a la venta para cada habitación.
Las barras de dominadas a menudo se pueden agregar fácilmente al equipo de gimnasio que ya tiene en casa y son ideales para lograr un entrenamiento de fuerza efectivo.
Las barras de dominadas son la herramienta perfecta para entrenar bíceps fuertes y una espalda fuerte.
Debemos aconsejarle que consulte primero a su médico antes de comenzar con este esfuerzo físico intensivo.
No tienes que experimentarlo como muchos ex atletas ambiciosos, que después de años volvieron repentinamente a las barras de dominadas sin la preparación adecuada y se han desgarrado uno o dos músculos del hombro.
¡Tómelo de nosotros y ponga su seguridad en primer lugar!
La mejor barra de dominadas
Mi primera elección para la mejor barra de dominadas es esta. Barra de dominadas Rucanor para entrenamiento de fuerza.
Elegimos esta barra de dominadas porque la barra se puede utilizar de muchas formas.
En nuestra opinión, esta barra de dominadas es la mejor barra de dominadas sin tornillos ni taladros, cumpliendo con los requisitos mínimos para el usuario.
Elegimos este por su excelente precio y el hecho de que cabe en cada puerta / marco.
Con el sencillo sistema de sujeción se sujeta la varilla en su lugar.
Nuestro número 2 en la lista es nuevamente uno con un buen precio, pero con más posibilidades de atracción.
Es uno Estación de dominadas 5 en 1. Los 5 ejercicios son dominadas, dominadas, flexiones, tríceps y abdominales, por lo que es un entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo.
Las mejores barras de dominadas revisadas
En este artículo hemos enumerado las mejores barras de dominadas o dominadas para ti según los diferentes propósitos para los que están destinadas.
De esta manera, puede tomar una decisión específica y no perder mucho tiempo buscando las mejores barras de dominadas o la mejor barra de dominadas.
Por conveniencia, hemos incluido todos nuestros favoritos en una descripción general a continuación.
También tenemos algunos dispositivos grandes, para los fanáticos del deporte que tienen más espacio en casa.
¿Quizás tiene una pared exterior disponible, preste atención a esta? Barra de dominadas Strongman al aire libre!
Si tiene un poco más de tiempo, lea la revisión extensa por producto un poco más en el artículo.
| La mejor barra de dominadas o barra de dominadas | Imágenes |
| La mejor barra de dominadas sin tornillos ni taladros: Barra de dominadas Rucanor para entrenamiento de fuerza | 
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| Las mejores barras de dominadas para diferentes propósitos.: Estación de dominadas 5 en 1 | 
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| La mejor barra de dominadas para el marco de la puerta.: Focus Fitness Doorway Gimnasio Xtreme | 
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| La mejor barra de dominadas para la pared: Barra de dominadas (montaje en pared) | 
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| La mejor barra de dominadas para el techo.: Barra de barbilla intermitente | 
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| Mejor barra de dominadas de pie: Torre de energía VidaXL con banco de abdominales | 
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| La mejor barra de dominadas al aire libre: Barra de dominadas montada en la pared Southwall en blanco | 
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| La mejor barra de dominadas para crossfit: Barra de dominadas Tunturi Cross Fit | 
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| La mejor barra de tracción con soporte para saco de boxeo: Soporte de pared para saco de boxeo Victory Sports con barra de dominadas | 
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¿Cómo eliges una barra de dominadas?
Para los entusiastas que buscan ingresar al entrenamiento de fuerza, esencialmente pueden comenzar con la inmersión como el primer paso hacia la barra de dominadas.
También puede colgar la barra de dominadas un poco más abajo o pararse en una elevación.
Luego, sube a la barra de dominadas con los pies en el suelo en un ángulo cada vez más difícil.
La buena noticia es que las barras de dominadas que exploraremos en este artículo son versátiles y te ayudarán a alcanzar gradualmente tus objetivos con una barra de dominadas adecuada.
Tres categorías de barra de dominadas
Generalmente hay 3 grupos principales de barras de dominadas.
Una de las barras de dominadas más populares son las barras de dominadas en voladizo, que no requieren un montaje permanente y son fáciles de instalar y quitar después de su uso.
Suelen tener diferentes opciones de agarre.
Al comprar una barra de dominadas en voladizo, asegúrese de considerar el tamaño de la barra de dominadas en relación con el tamaño del marco de su puerta, de modo que elija una barra de dominadas con un buen ajuste.
Luego tiene barras de dominadas, que requieren algunos trabajos de perforación e instalación. Hay modelos que se pueden montar en el techo, en la pared o en el marco de una puerta.
Estas barras de dominadas suelen ser utilizadas por pesos pesados, pero son menos portátiles y portátiles.
Finalmente, están las 'centrales eléctricas o torres de energía'.
Estos son electrodomésticos independientes que no requieren perforación ni instalación. Por lo general, esto le permite realizar varios ejercicios, pero existen algunos inconvenientes.
Necesita más espacio para este tipo de barras de dominadas. También pueden tambalearse bastante durante el uso porque el anclaje a veces no está anclado.
Y los pesos más pesados difícilmente pueden hacer uso de tal barra de dominadas.
Lo que necesita saber antes de comprar una barra de dominadas
Hay algunas cosas importantes a tener en cuenta antes de comprar una barra de dominadas. Los hemos enumerado aquí para usted.
Peso máximo cargable de la barra
Cuanto más pesada se pueda cargar la barra, más resistente será.
Elija una barra que se adapte a su peso actual más 20 kg, porque a medida que desarrolla músculo también aumentará de peso con el tiempo.
En cualquier caso, la barra debe poder soportar tu peso durante el entrenamiento sin caer.
Si desea hacerlo aún más difícil para usted, obtenga una barra de dominadas que pueda soportar su peso más peso adicional para un chaleco de lastre.
Montaje de la varilla
Hay varias variantes de esto, como ya hemos visto anteriormente:
- varillas montadas en la pared
- montaje en puerta
- montaje en techo
- 'centrales eléctricas' independientes
- barras de puerta que no tienes que montar
Cada variante tiene sus propias ventajas. Una barra de dominadas atornillada puede soportar más peso de todos modos, mientras que una barra de dominadas que no requiere atornillar ofrece la conveniencia de poder quitar la barra después de su uso.
Las mejores barras de dominadas para diferentes propósitos revisadas
Las barras de dominadas vienen en diferentes tamaños y modelos.
Dependiendo de lo que quieras hacer con él y de cómo quieras o puedas unirlo, importará principalmente qué barra de dominadas es mejor para tu situación.
La mejor barra de dominadas sin tornillos ni taladros: barra de dominadas Rucanor para entrenamiento de fuerza
Por ejemplo, si vive en un apartamento donde no está permitido atornillar y perforar, este vendrá barra de dominadas para entrenamiento de fuerza Viene muy bien.
Pero incluso si no tiene ganas de hacer trabajos ocasionales o una instalación 'clavada' en su propia casa, esta varilla es la mejor opción.
La caña es un producto de alta calidad y fácil de manejar. La barra tiene un ancho de 70 centímetros y un peso máximo de carga de 100 kg.
Y si decides atornillarlo (opcional), la caña puede soportar 130 kg.
Es un producto simple y asequible que le permite variedad de ejercicios puede hacer para entrenar los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales.
Gracias a su tamaño compacto, puede guardarlo rápidamente debajo de su cama después de su uso.
La mejor barra de dominadas con poste de puerta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Esta barra de dominadas es una barra multiusos que es ideal tanto para flexiones como para dominadas.
Esta barra se adapta a postes de puerta estándar de entre 61 y 81 cm y funciona mediante una técnica de palanca.
Puedes decidir por ti mismo dónde y cuándo entrenar. Ya sea en el dormitorio o en la sala de estar.
Lo que también es útil de esta barra de dominadas es que puedes mover tu entrenamiento al piso, porque la barra también ofrece la posibilidad de hacer ejercicios de piso.
En resumen, puede realizar un entrenamiento completo con esta robusta barra de dominadas para el marco de la puerta.
Otra gran recomendación para una barra de elevación del marco de la puerta, nuestro número 2 en la lista, creemos que el Estación de dominadas 5 en 1.
Hacer ejercicio en casa y hacer 5 ejercicios diferentes es increíble con este conjunto de dominadas. Por un buen precio puedes hacer ejercicios de dominadas, flexiones, dominadas y tríceps.
Debido a la capa suave antideslizante, el marco de su puerta no se dañará. No tienes que perforar ningún agujero.
Tu entrenamiento completo comienza aquí, directamente desde casa.
La mejor barra de tracción para la pared: barra de tracción (montaje en pared)
Si desea poder levantar más peso que su propio peso, tendrá que elegir un accesorio fijo.
Las barras de dominadas que están unidas permanentemente pueden transportar más de todos modos.
Este barra de dominadas de pared es un ejemplo perfecto de una barra de dominadas de aspecto simple, pero puede tardar un poco.
El peso cargable es de 350 kg. Con esta barra con calidad de gimnasio, entrenas los músculos de la espalda, los abdominales y los bíceps.
Así que no tienes que ir al gimnasio, pero puedes entrenar en tu propio tiempo y cuando te convenga.
Para una alternativa, puede mirar el Barra de dominadas Gorilla Sports. La calidad de esta barra es sin duda de gran calidad y puedes cargarla hasta 350 kg.
Entrene los músculos de la espalda, los bíceps y los abdominales con esta barra de dominadas simple pero multifuncional, que también es adecuada para levantar las piernas.
La varilla se suministra con tornillos y tacos. Ves que no tienes que ir al gimnasio para tener un cuerpo fuerte y musculoso.
La "formación de la vieja escuela" sigue ganando popularidad; simplemente entrena con tu propio peso corporal. Puede colgar esta barra a la altura perfecta para que no haya oportunidad de hacer trampa.
La mejor barra de dominadas para el techo: barra de mentón intermitente
Para un entrenamiento eficaz de los bíceps, tríceps, espalda y músculos abdominales, puede considerar la barra Flashing Chin up.
La barra está diseñada para colgar del techo. La capacidad de carga máxima es de 150 kg.
Asegúrese de que el techo donde colgará la barra pueda soportar el peso cargable de la barra y su propio peso.
La barra de dominadas está hecha de un metal resistente y robusto de 50 x 50 mm y, por lo tanto, se puede cargar más pesadamente.
¿Prefieres tener una barra de dominadas blanca para el techo?
Este hermoso blanco Barra de dominadas Gorilla Sports para el techo, es bueno para entrenar los músculos de la espalda, los bíceps y los abdominales mediante ejercicios de dominadas, dominadas y elevaciones de piernas.
El color blanco hace que la barra sea menos visible en un techo, generalmente blanco.
Por lo tanto, puede colgarlo fácilmente en su sala de estar o dormitorio. No es un factor perturbador.
Esta barra tiene calidad de gimnasio y se puede cargar con no menos de 350 kg.
La mejor barra de dominadas de pie: VidaXL Power Tower con banco de abdominales
La mejor barra de dominadas de pie es la Torre de energía VidaXL.
Con este dispositivo puedes hacer diferentes tipos de ejercicios además de tirar hacia arriba. El dispositivo está destinado a todos y ofrece muchas posibilidades.
Esta barra de dominadas de pie tiene una construcción sólida y se siente estable durante el entrenamiento.
Solo debes asegurarte de mantenerte dentro de la capacidad de carga máxima de 150 kg.
Lo que también es útil es que puedes ajustar el dispositivo a tus necesidades.
Con los escalones y el respaldo ajustable, puede personalizar completamente esta barra de dominadas.
Otra buena opción para las sesiones intensivas de deportes en casa es esta torre de energía Weider Pro.
Una torre robusta con tubos de acero macizo, cubierta con cómodos cojines.
Con este versátil dispositivo de potencia, eliges tu propio entrenamiento utilizando las diferentes funciones de la torre.
Pull ups y flexiones con asas con agarre extra, también mejoran tus dips. Realiza elevaciones de rodilla verticales perfectas con esta torre de energía, con un gran apoyo.
Pro Power tiene una capacidad de carga máxima de 140 kg, creemos que la relación calidad-precio es excelente.
La mejor barra de dominadas al aire libre: barra de dominadas de montaje en pared Southwall en blanco
Una buena barra de dominadas para el exterior debe poder recibir una paliza. En el sentido de que puede resistir las influencias climáticas.
De Barra de dominadas Southwall es una buena opción para esta categoría.
La barra de dominadas está hecha de acero hueco macizo con una capacidad de carga de 150 kg.
La varilla debe instalarse contra la pared, para ello se suministran los tacos de hormigón necesarios.
Con esta barra blanca puedes realizar una variedad de ejercicios de entrenamiento, como fortalecer el pecho, la espalda, los hombros o los músculos abdominales.
Por supuesto, esta barra de dominadas también funciona bien en interiores.
¿Prefieres una barra de dominadas al aire libre que sea ajustable?
Entonces echa un vistazo a esto Barra de dominadas Strongman al aire libre solución para exteriores con recubrimiento en polvo.
La barra es adecuada para todas las condiciones climáticas y se puede cargar hasta 250 kg. Por supuesto, también puede instalarlo en interiores.
La barra de dominadas al aire libre es ajustable en 2 distancias - 60 cm o 76 cm - desde la pared o el techo.
Puede hacer dominadas, inmersiones de anillo y kipping con él, puede sujetar sus correas abdominales o el juego de anillos, súper fino y fácil, para obtener aún más posibilidades.
La mejor barra de dominadas para Crossfit: barra de tracción Tunturi Cross Fit
La mayor ventaja de esta barra de dominadas de ajuste cruzado es que dispones de múltiples posiciones de las manos gracias a las distintas asas.
Con cada posición de la mano, entrenas un grupo de músculos diferente.
Por ejemplo, puedes elegir qué manija usar durante el burpee de dominadas, que es diferente al de las dominadas.
La barra de dominadas Tunturi Cross Fit se puede montar fácilmente en la pared y ocupa poco espacio.
Es una buena adición al resto de su configuración de ajuste cruzado.
Con un peso máximo cargable de 135 kg, simplemente use su propio peso corporal para realizar los ejercicios con el fin de entrenar una parte superior del cuerpo fuerte.
¿Prefieres tener un pull-up adicional al que ya tienes? Portaequipajes Tunturi RC20 Cross Fit?
Este Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips son tiradores que se pueden colocar fácilmente en el bastidor.
Cuando usa agarres en lugar de la barra habitual, no solo entrena los músculos de la espalda y los brazos con las dominadas, sino también los dedos, las manos y los antebrazos.
Un gran entrenamiento extra, que no debe subestimarse. Estas dominadas completan un entrenamiento de crossfit.
La mejor barra de dominadas con soporte para saco de boxeo: soporte de pared para saco de boxeo Victory Sports con barra de dominadas
¿Quieres perder tu energía además de tus lagartijas y flexiones diarias golpeando un saco de boxeo?
¡Quién no ama los productos multiusos!
De Soporte de pared para saco de boxeo Victory Sports con barra de dominadas tiene, como su nombre indica, dos funciones.
Puede levantarse de la barra, pero también puede colgar un saco de boxeo.
La barra de dominadas es de calidad de gimnasio, lo que significa que funciona tan bien en el gimnasio como en casa.
El soporte de pared no solo puede soportar su peso, sino que también puede absorber el golpe que recibe el saco de boxeo.
La capacidad de carga máxima es de 100 kg y se suministra sin saco de boxeo. Si desea comprar un saco de boxeo de inmediato, le recomendamos este resistente Saco de boxeo Hanumat 150 cm a.
Otra maravillosa opcion es esta barra de dominadas / barra de dominadas incl. saco de boxeo confirmación.
Puedes llevar la barra con un máximo de 100 kg. impuestos, téngalo en cuenta.
La longitud de la cadena del saco de boxeo es de 13 cm. y la barra está hecha de acero con recubrimiento de polvo negro. El montaje es sencillo y viene con un manual.
Los mejores ejercicios de barra de dominadas
Pensarías que hay poca variedad de ejercicios con una barra de dominadas. Sin embargo, puede hacer más que simplemente "iniciar el estándar".
A continuación se muestran algunos ejercicios para desafiarse a sí mismo o ver este interesante articulo de Menshealth:
Levanta la barbilla hacia arriba
Este ejercicio enfatiza el entrenamiento de los bíceps. Este ejercicio es bueno para empezar porque la técnica es bastante fácil de aprender.
Lo que debe hacer es agarrar la barra con un agarre hacia abajo (con el interior de las manos hacia el cuerpo) a una distancia ligeramente más estrecha que el ancho de sus hombros.
Luego, levántese y trate de levantar los músculos del pecho.
Cruzar los pies mantiene el cuerpo lo más quieto posible y toda la energía y fuerza se quita de los brazos.
Pull-up con agarre ancho
Amplíe la distancia entre los brazos, pasando los hombros, deje que los músculos anchos de la espalda hagan el trabajo.
Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza (con la parte exterior de las manos hacia su cuerpo) y levántese hasta que su barbilla pase la barra.
Continúa bajando lentamente y repitiendo el ejercicio. Con esto entrenas no solo los brazos, sino también los músculos de la espalda.
Aplaudir tire hacia arriba
Este ejercicio es para cuando esté un poco avanzado.
El nombre del ejercicio lo dice todo, tienes que aplaudir durante el pull-up e ir un poco más lejos que el pull-up normal.
Además de fuerza, necesitas una buena coordinación y una buena dosis de explosividad para este ejercicio.
Es mejor comenzar este ejercicio con un agarre estrecho para entrenar la explosividad antes de soltar la barra.
Te levantas y luego empujas un poco más para crear un momento en el que realmente comiences a aplaudir.
Practica esto muy bien primero con un agarre estrecho. De esta manera, las manos están juntas y puede proceder a aplaudir más fácilmente.
Más tarde, puede separar los brazos cada vez más a medida que mejora en el ejercicio.
Tire hacia arriba detrás del cuello
Este ejercicio consiste en entrenar los hombros y el interior de la espalda. Agarre la barra con un agarre amplio por encima de la cabeza.
Mientras tira hacia arriba, mueva la cabeza hacia adelante para que la barra caiga hacia el cuello.
Te levantas hasta la parte posterior de la cabeza y no hasta los hombros.
Algunos consejos más para tirar hacia arriba con una barra de dominadas
Lo que desea lograr con estos ejercicios es fortalecer los músculos de los brazos y la espalda.
Para lograr los máximos resultados, es importante que realice cada ejercicio de manera controlada y tranquila. De esta forma, la tensión sobre los músculos se distribuye uniformemente.
Si en algún momento te vuelves tan hábil para tirar hacia arriba y tu propio peso corporal es demasiado fácil de levantar, siempre puedes agregar pesas en forma de un chaleco de lastre o pesas en tus pies.
También considere usar guantes para un mejor agarre si es necesario. Cuanto mejor agarre la barra, más podrá levantarse.
Aquí encontrará estos y más ejercicios de barra de dominadas realizados:
Entrenamiento de la 'vieja escuela' para un cuerpo fuerte
Los entrenamientos de la vieja escuela y el crossfit, pero también mantener tu cuerpo bien a través del entrenamiento diario en casa, se están volviendo cada vez más populares.
Cada vez más atletas ignoran las pesas y entrenan "solo" con su propio peso corporal.
Después de todo, las pruebas muestran que la mayoría de los "haces de músculos y potencias", después de años de entrenamiento en el gimnasio, a veces ni siquiera pueden trepar por una pared. ¡A menudo ni siquiera son lo suficientemente fuertes como para hacer algunas dominadas!
La nueva generación de atletas locales está buscando "fuerza real" a través de "entrenamientos de la vieja escuela de regreso a la base".
Como siempre han hecho los boxeadores, solo piense en nuestro héroe de la vieja escuela, el boxeador 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
¿Cuál es el propósito de las dominadas?
El pull up es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos de la espalda. Las dominadas trabajan los siguientes músculos de la espalda:
- dorsal ancho: el músculo más grande de la parte superior de la espalda que va desde la parte media de la espalda hasta debajo de la axila y el omóplato.
- trapecio: Ubicado desde el cuello hasta ambos hombros.
¿Las barras de dominadas ayudan a desarrollar músculo?
El pull-up trabaja casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, por lo que es un quemador de calorías tan eficaz.
Al cambiar su agarre, o la altura de su barra, también puede apuntar a otros músculos que el pull-up estándar falla.
¿Qué es mejor, dominadas o dominadas?
Para las dominadas, agarre la barra con las palmas hacia usted y para las dominadas, agarre la barra con las palmas hacia afuera.
Como resultado, las dominadas funcionan mejor en los músculos de la parte delantera del cuerpo, como los bíceps y el pecho, mientras que las dominadas son más efectivas para los músculos de la espalda y los hombros.
Puede ser bueno usar guantes de fitness para hacer dominadas en una barra de dominadas. Aquí tenemos los mejores guantes de fitness para ti de un vistazo poner
