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Desde personas que quieren desarrollar más músculo hasta personas que quieren perder algunos kilos de grasa, el gimnasio puede servir para todo tipo de propósitos diferentes de acondicionamiento físico.
Aunque ir al gimnasio es fácil porque tienes todos los materiales a tu disposición en un solo lugar, todavía hay muchas razones para que muchos no se registren en el gimnasio.
Quizás el tiempo de viaje se interrumpe, no hay un gimnasio cerca de usted o se siente abrumado por la cantidad de dispositivos y materiales que encuentra en el gimnasio.
O tal vez eres un novato que se siente un poco incómodo en una habitación llena de gente en forma y no tiene idea de qué ejercicios puede hacer mejor para lograr sus objetivos de fitness.
¿Le gustaría ponerse en forma, pero existen varias barreras que le impiden lograr el cuerpo de sus sueños?
Afortunadamente, ahora hay pesas y otros materiales de acondicionamiento físico disponibles para que pueda realizar su entrenamiento en casa en su propio entorno familiar.
Hoy vamos a discutir las mejores pesas en casa para el mejor entrenamiento en su propia casa.
Encontramos las mejores pesas para el hogar this vidaXL Juego de mancuernas / juego de mancuernas.
¿Su principal objetivo de acondicionamiento físico es desarrollar masa muscular y fuerza? ¿Y estás buscando materiales de fitness para entrenamiento de fuerza?
¡Entonces este juego completo de mancuernas de vidaXL, con un peso total de 30.5 kilos, es una compra adecuada! Puede encontrar más información sobre estas mancuernas debajo de la tabla.
A continuación, le daremos más ejemplos excelentes de pesas y otros equipos de acondicionamiento físico que puede usar de manera segura y a su conveniencia en casa.
Si desea obtener más información sobre las opciones disponibles en la siguiente tabla, lea el resto de este artículo.
| Los mejores pesos para el hogar | Imágenes |
| Mejor juego completo de mancuernas: vidaXL Mancuernas | 
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| Mejores mancuernas: Fell | 
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| Mejores pesos ajustables: Vinilo VirtuFit | 
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| Mejores pesos para principiantes: Adidas Pesas de tobillo / Pesas de muñeca 2 x 1.5 kg | 
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| Mejor reemplazo de peso: Conjunto de bandas de resistencia de resistencia a la fuerza | 
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| Mejor chaleco de peso: enfoque fitness | 
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| Mejor bolsa de energía: Saco de arena fitness hasta 20 kg | 
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| Las mejores pesas rusas: PVC Tunturi | 
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| Mejor barra de dominadas: Gimnasia de lujo | 
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Lo que discutimos en esta publicación completa:
- 1 Entrenamiento en casa con pesas para un entrenamiento efectivo
- 2 Mejores pesos para el hogar revisados
- 2.1 Mejor juego completo de mancuernas: mancuernas vidaXL
- 2.2 Mejores Dumbbels: Tunturic
- 2.3 Los mejores pesos ajustables: vinilo VirtuFit
- 2.4 Las mejores pesas para principiantes: pesas de tobillo / pesas de muñeca Adidas 2 x 1.5 kg
- 2.5 Mejor reemplazo de peso: conjunto de bandas de resistencia de resistencia a la fuerza
- 2.6 Mejor chaleco de peso: Focus Fitness
- 2.7 Mejor bolsa de energía: bolsa de arena de fitness de hasta 20 kg
- 2.8 Mejor Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Mejor barra de dominadas: Gymstick Deluxe
- 3 ¿Qué pesas usar para qué ejercicios?
- 4 ¿Qué puedo usar como pesas en casa?
- 5 ¿Puedes entrenar con pesas en casa?
- 6 ¿Qué pesas comprar para un principiante?
- 7 ¿Son efectivos los entrenamientos en casa?
- 8 Empezando con las mejores pesas para el hogar
Entrenamiento en casa con pesas para un entrenamiento efectivo
Pronto verá que en realidad no tiene excusa para no entrenar eficazmente en casa.
Hoy en día existe una innumerable variedad de accesorios de fitness, adecuados para diferentes niveles y objetivos de fitness.
Como principiante, puede comenzar con bandas de resistencia y pesas para muñecas y tobillos, y luego ir aumentando gradualmente hasta el uso de mancuernas y pesas rusas.
Como atleta más experimentado, existen opciones como juegos de mancuernas ajustables para hacer que cada entrenamiento sea un poco más pesado.
Además de los juegos de mancuernas y pesas rusas, también hay bolsas de energía para variar sus entrenamientos, y para corredores y velocistas hay chalecos con pesas para intensificar sus entrenamientos.
Si estás más interesado en utilizar tu propio cuerpo como contrapeso, la barra de dominadas es un elemento fitness indispensable en tu salón.
Mejores pesos para el hogar revisados
Ahora echaremos un vistazo más de cerca a nuestras mejores selecciones de la tabla de arriba.
¿Qué hace que estos pesos domésticos sean tan buenos?
Mejor juego completo de mancuernas: mancuernas vidaXL
Con este juego de mancuernas / juego de mancuernas vidaXL, estará listo casi de inmediato cuando se trata de pesas para el hogar.
El conjunto consta de una barra larga (barra), dos barras más cortas (mancuernas) y 12 placas de peso con un peso total de 30.5 kg.
También hay 6 abrazaderas de peso para mantener los discos en su lugar, y las barras tienen asas antideslizantes.
Las placas de peso tienen una carcasa de polietileno resistente y son fáciles de cambiar.
De esta forma podrás entrenar de forma segura y versátil, siempre con el peso adecuado. Este es definitivamente nuestro set favorito.
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Para un levantamiento de pesas efectivo, un buen banco de ejercicios es esencial. mirar nuestros 7 mejores bancos de fitness para el hogar.
Mejores Dumbbels: Tunturic
Con las mancuernas Tunturi puedes hacer decenas de ejercicios diferentes para fortalecer todo tu cuerpo.
Piense en ejercicios como "flexiones de bíceps" para fortalecer sus brazos, "prensas de hombros" para esculpir sus hombros y "prensas de pecho" para aumentar sus pectorales.
Este juego de mancuernas Tunturi viene con 2 mancuernas amarillas de 1.5 kg cada una. Están hechos de acero al cromo vanadio y vinilo.
La capa superior de goma le da a las mancuernas un agarre agradable y firme y protege el metal subyacente. Además, esto los hace fáciles de limpiar.
Las cabezas de las mancuernas tienen una forma angular para que no rueden con facilidad y vienen en diferentes colores alegres reconocibles por peso.
Las mancuernas están disponibles desde 0.5 kg para principiantes, hasta 5 kg para entrenadores de fuerza experimentados.
Un entrenamiento ya no tiene por qué ser aburrido, así que elige tu color y peso favoritos y ¡haz un entrenamiento alegre!
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Los mejores pesos ajustables: vinilo VirtuFit
Si su objetivo de acondicionamiento físico es principalmente fortalecerse y desarrollar músculo, es importante que aumente gradualmente el peso que levanta cada semana.
Las mancuernas se consideran la base del entrenamiento de fuerza y puedes usarlas para un sinfín de ejercicios para piernas, glúteos, espalda, hombros, pecho y brazos.
Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, se recomienda no comenzar con mancuernas que sean demasiado pesadas para evitar esfuerzos y lesiones.
¡Es por eso que este juego de mancuernas ajustables VirtuFit es un accesorio esencial en el camino hacia ese cuerpo ideal!
Estas mancuernas de la marca holandesa de fitness VirtuFit constan de 8 discos de peso de vinilo en pares de 2.5 kg, 1.25 kg y 1 kg.
El hecho de que pueda poner y quitar los discos de la barra de mancuernas incluida significa que no se aburrirá rápidamente.
Si nunca antes ha hecho un entrenamiento de fuerza, comience con las placas de 1 kg a cada lado de la barra y aumente el peso de la mancuerna semana tras semana para aumentar su fuerza muscular.
La mancuerna viene con 2 cierres de rosca que mantienen las placas de peso de forma segura y ordenada en su lugar.
Una gran ventaja de la mancuerna de vinilo es que es más barata que la mayoría de los equipos de fitness, mientras que puedes realizar los mismos ejercicios con ella.
De hecho, para algunos ejercicios es incluso mejor usar mancuernas porque entrena el equilibrio y la postura al mismo tiempo.
Esta mancuerna está hecha de vinilo y hormigón. El vinilo se siente agradable y seguro en la mano, y el concreto es una forma económica de agregar peso a los discos.
Esta es la razón por la que esta mancuerna ajustable es más barata que otras mancuernas del mercado. Todas las partes del conjunto tienen una garantía de 2 años.
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Las mejores pesas para principiantes: pesas de tobillo / pesas de muñeca Adidas 2 x 1.5 kg
¡Estas pesas para tobillos y muñecas de Adidas son una forma eficaz de desafiarte a ti mismo!
Estos pesos de muñeca y tobillo de Adidas no solo son adecuados para personas que ya están en forma y entrenadas.
También son perfectos para los principiantes, para que puedan prepararse paso a paso para comenzar realmente con mancuernas y pesas.
También son útiles para llevarlos y utilizarlos en diferentes lugares, por ejemplo, cuando se va de vacaciones o quiere hacer ejercicio al aire libre.
Estos pesos de neumáticos Adidas se venden en un paquete de 2 pesos de 1.5 kg cada uno.
Están diseñados para envolver tanto los tobillos como las muñecas, con un gran cierre de velcro que asegura un ajuste perfecto.
Los pocos kilos de más que lleva al envolver las pesas alrededor de sus muñecas y / o tobillos aumentan el esfuerzo de los ejercicios que hace con ellos, lo que a su vez mejora su condición física y fuerza muscular.
Si los coloca alrededor de los tobillos, puede hacer que su entrenamiento de carrera o sesión de yoga sea mucho más difícil, por ejemplo. Para los entusiastas de los deportes experimentados, también se pueden utilizar, por ejemplo, mientras corren o juegan al fútbol.
Cuando envuelve las pesas alrededor de sus muñecas, estimulan principalmente los brazos, el pecho y los hombros.
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Mejor reemplazo de peso: conjunto de bandas de resistencia de resistencia a la fuerza
¿Está buscando un reemplazo para las pesas o todavía se siente un poco incómodo usando mancuernas?
¡Entonces las bandas de resistencia son una forma segura y divertida de comenzar!
Las bandas de resistencia se utilizan para aumentar de forma segura la intensidad de los ejercicios debido a la resistencia proporcionada por las bandas elásticas.
Son ideales para fortalecer las piernas, los glúteos y los abdominales, pero también se pueden utilizar para ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Ya sea que su objetivo sea la pérdida de peso o el tono muscular, ¡las bandas de resistencia sirven para ambos propósitos!
Este conjunto de Force Resistance consta de 5 bandas de resistencia diferentes, cada una con su propia intensidad de ligera a pesada.
Las correas están hechas de látex 100% natural. ¡También recibirás un programa con ejercicios, lo que hace que sea más fácil para un principiante dar el paso hacia un cuerpo más saludable!
Probablemente tendrá que comenzar con la banda de luz al principio. A medida que practique con más frecuencia y se sienta más seguro al usar las bandas, puede usar una banda más pesada la próxima vez.
De esta manera, puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio paso a paso a medida que mejora su fuerza muscular y aumenta su confianza.
Algunos ejemplos de ejercicios que puede hacer con las bandas de resistencia son "retrocesos" para las nalgas, "sentadillas" para los muslos y "caminatas con bandas laterales" para los lados de las nalgas.
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Lea más sobre las bandas de resistencia aquí: Tu entrenamiento a un nivel superior: los 5 mejores elásticos fitness.
Mejor chaleco de peso: Focus Fitness
Una alternativa a los pesos de tobillo y muñeca es el chaleco de lastre.
¿Eres un corredor ávido que busca una nueva forma de desafiarte a ti mismo?
Pones este chaleco de peso Focus Fitness sobre tu ropa deportiva para aumentar tu propio peso corporal, de modo que aumente significativamente la intensidad de los ejercicios.
Además de correr, también puedes hacer ejercicios de fuerza con él (como sentadillas o ejercicios de salto).
Varios estudios han demostrado que correr con un chaleco de lastre contribuye a mejorar su estado físico más rápido.
Además, su frecuencia cardíaca será más alta debido al aumento de intensidad. (¡Siempre es bueno realizar un seguimiento con un monitor de frecuencia cardíaca!), por lo que quemas más calorías que sin un chaleco de lastre.
Hoy en día, ves a más y más personas corriendo con un chaleco de lastre y es una forma muy efectiva de mejorar tu estado físico o quizás de prepararte para un maratón.
El chaleco es ventilado y con cómodas formas en los hombros para evitar irritaciones alrededor del cuello y los hombros.
El chaleco de lastre contiene bolsillos de lastre separados que le permiten hacer que el peso del chaleco sea más liviano y pesado simplemente quitando o insertando los bolsillos de lastre.
Este chaleco de lastre de Focus Fitness también está disponible en una versión de 20 kg.
El tamaño es universal y se puede ajustar desde el tamaño mediano hasta el tamaño extra grande. Este chaleco también viene con una garantía estándar de 1 año.
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Mejor bolsa de energía: bolsa de arena de fitness de hasta 20 kg
¿Estás más interesado en un accesorio fitness versátil con el que puedas realizar tanto ejercicios de fuerza como de acondicionamiento?
Una bolsa de energía es una forma divertida de hacer que sus entrenamientos sean más emocionantes y variados.
Además de las "sentadillas traseras" (con la bolsa de energía sobre los hombros para entrenar las piernas) y las "presiones de hombro" (cuando levanta la bolsa de energía desde una posición de pie desde el pecho hasta la cabeza estirando los brazos), también puede caminar, correr o esprintar.
Con una bolsa de energía puedes aumentar el peso que llevas, lo que hace que los ejercicios sean más intensos y puedes acumular más fuerza y condición de esta manera.
Esta bolsa de energía de color caqui está hecha de poliéster 900D extra resistente y tiene 8 asas para que puedas agarrarla de muchas maneras.
Puede levantar, balancear o arrastrar la bolsa de energía, lo que significa que puede hacer innumerables ejercicios con ella. ¡Ni siquiera puedes pensar en eso tan loco!
Viene con 4 bolsas interiores para que puedas ajustar tú mismo el peso hasta 20 kg.
Antes de comenzar, primero debe llenar las bolsas internas con arena y cerrarlas con el cierre de doble velcro.
Luego, decide qué tan pesada quiere hacer la bolsa de energía colocando tantas bolsas interiores como desee, ¡y está listo para comenzar con su entrenamiento!
Mejor Kettlebell: Tunturi PVC
Una pesa rusa es otra forma de desarrollar y entrenar los músculos de su cuerpo de forma rápida y eficaz. Además de su fuerza muscular, también puede mejorar significativamente su coordinación, flexibilidad y estabilidad del tronco.
La diferencia con la mancuerna es que una pesa rusa se puede sostener con 2 manos.
Puedes cambiar tu agarre durante los ejercicios y puedes balancearte con él (por ejemplo, si haces "swings con pesas rusas", donde balanceas la pesa rusa entre tus piernas y hacia atrás, adelante y atrás).
La pesa rusa también se llama la "máquina de gimnasio total" porque puede hacer muchos ejercicios diferentes con ella.
El kettlebell se ha convertido en una parte indispensable del gimnasio en estos días, ¡lo que lo convierte en el accesorio de fitness para un entrenamiento en casa efectivo!
Encontrarás este kettlebell negro de 8 kg en la gama Tunturi.
La pesa rusa está hecha de PVC y llena de arena, que es más barata que el hierro fundido.
El material también hace que sea más fácil de limpiar y agradable de usar. Están disponibles diferentes pesos de 2 a 24 kg.
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Hemos revisado aún más pesas rusas para usted: Mejor pesa rusa | Los 6 mejores conjuntos revisados para hombres y mujeres.
Mejor barra de dominadas: Gymstick Deluxe
La fuerza del cuerpo no solo se puede construir con pesas o bandas de resistencia. Otra forma efectiva de entrenar la parte superior del cuerpo es usar una barra de dominadas.
Se ha desarrollado especialmente una barra de dominadas para entrenar eficazmente los brazos, la espalda y los músculos abdominales, sin el uso de pesas.
Solo usa su propio peso corporal. Puede hacer "dominadas" y "dominadas" en él tirando hacia arriba y hacia arriba de la barra para entrenar toda la parte superior del cuerpo, desde los abdominales y los músculos de la espalda hasta los brazos.
La barra de dominadas se utiliza como material básico para un deporte como la calistenia, donde solo se utiliza el peso corporal.
Sin embargo, hoy en día una barra de dominadas es un complemento perfecto para el entrenamiento de fuerza para los entusiastas del gimnasio.
Esta barra de dominadas Gymstick es una barra de acero resistente con un acabado cromado para evitar la oxidación.
Instale la barra de dominadas en una puerta o entre dos paredes con los dos sujetadores suministrados y los 10 tornillos. La barra de dominadas es adecuada para puertas de 66 cm a 91 cm de ancho.
Una vez que hayas instalado la barra de dominadas, ¡es hora de comenzar tu entrenamiento!
Lo que hace que este ejercicio sea tan desafiante es que entrena con su propio peso corporal como contrapeso.
¿Todavía no sabes cómo empezar con la barra de dominadas o cuál es la mejor manera de hacer un buen entrenamiento con ella?
Afortunadamente, encontrará un código QR en el empaque de la barra de dominadas con el que puede descargar instrucciones de entrenamiento en forma de video.
Escanee el código con la cámara de su teléfono inteligente o tableta y verá que se abre un enlace que lo lleva a los videos de capacitación.
Estos videos le muestran un entrenamiento de un entrenador personal que ejercita todo su cuerpo usando la barra de dominadas.
El entrenamiento dura alrededor de 30 a 40 minutos, ¡así que es tiempo suficiente para un entrenamiento intensivo y entretenido!
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¿Buscas mejores barras de dominadas? cheque nuestra revisión de las mejores barras de dominadas | Desde el techo y la pared hasta los independientes.
¿Qué pesas usar para qué ejercicios?
A continuación te damos una descripción general de los ejercicios más importantes y con qué pesas para casa puedes realizar esos ejercicios.
Squat
La sentadilla es un ejercicio que trabaja todos los músculos de tu cuerpo. Es un ejercicio muy completo que es importante realizar.
Ponerse en cuclillas estimula la quema de grasa y el metabolismo. También mejora tu postura y previene el dolor de espalda.
Puedes hacer sentadillas con mancuernas, pesas ajustables, bolsa de energía y pesas rusas. También puedes realizar sentadillas con el entrenador de suspensión, bandas de resistencia y el chaleco de entrenamiento.
Asegúrate siempre de practicar primero la sentadilla unas cuantas veces con tu propio peso corporal, porque la postura correcta es muy importante.
Lea también: Mejor rejilla para sentadillas | La herramienta de entrenamiento de fuerza definitiva [Top 4].
Prensa de hombro
Este ejercicio es bueno para entrenar los hombros y se enfoca principalmente en la parte frontal de las tres cabezas de los hombros.
Realizas el ejercicio con mancuernas, pesas ajustables, bolsa de energía o pesas rusas.
Curl de bíceps
¡Ves este ejercicio que muchos hombres hacen en el gimnasio para estimular enormemente sus bíceps!
Realizas el ejercicio con mancuernas, pesas ajustables, el power bag o kettlebells.
Pull ups / dominadas
Realmente solo puedes hacer estos ejercicios con una barra de dominadas.
Siempre que haya dominado muy bien este ejercicio, también puede agregar un chaleco de lastre. Al agregar más peso a su cuerpo, las flexiones o dominadas se volverán más difíciles y ¡se desafiará mucho a sí mismo!
Con estos ejercicios entrenas toda la parte superior del cuerpo, desde los músculos abdominales y de la espalda hasta los brazos.
Aplicaciones de fitness
Como se mencionó anteriormente, puede usar pesas para tobillos y muñecas para intensificar su entrenamiento, o usarlas como pesas básicas para principiantes.
Cuando colocas las pesas en tus muñecas, puedes hacer ejercicios para los hombros moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo, frente a ti pero también al lado de tu cuerpo.
Con las pesas alrededor de los tobillos, puede subirse y bajarse de algo, como un scooter, y si no tiene uno, use una silla u otro objeto plano y resistente.
También puede mover las piernas hacia los lados mientras está de pie (o acostado) para entrenar las piernas y los glúteos.
Con el entrenador de suspensión también puede hacer muchos ejercicios con su propio peso corporal. Finalmente, puede agregar el chaleco de peso a, por ejemplo, entrenamientos cardiovasculares o flexiones.
¿Qué puedo usar como pesas en casa?
¿Aún no tienes pesas en casa y te gustaría entrenar?
Puede utilizar los siguientes artículos del hogar como pesas de entrenamiento:
- Galones de agua o leche (las jarras de agua y leche son excelentes porque tienen asas que las hacen fáciles de agarrar)
- Botella grande de detergente
- Mochila llena de libros o latas
- Bolsa de comida para mascotas
- Bolsa estándar de patatas
- libro pesado
- toalla
¿Puedes entrenar con pesas en casa?
Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza se pueden hacer en la comodidad y privacidad de su hogar, usando solo su peso corporal o equipo básico económico como resistencia.
Hemos discutido los mejores pesos para ti en casa arriba. También piensa en una buena colchoneta de fitness, guantes de fitnessy, por ejemplo, una pista de sentadillas.
¿Qué pesas comprar para un principiante?
Las mujeres generalmente comienzan con un juego de dos pesos de 5 a 10 libras, y los hombres comienzan con un juego de dos pesos de 10 a 20 libras.
¿Son efectivos los entrenamientos en casa?
¡Sí! Siempre que esté dispuesto a dedicar algo de tiempo y esfuerzo a su entrenamiento en casa, ¡puede ser tan efectivo como un entrenamiento en el gimnasio!
Empezando con las mejores pesas para el hogar
Después de leer este artículo, ¿también tuvo ganas de comenzar con pesas, bandas de resistencia o mancuernas de inmediato?
No tiene que ir al gimnasio para desarrollar fuerza y estado físico, y hay varias formas de fortalecerse o ponerse en forma paso a paso.
En resumen: ¡Ya no hay excusa para no poder hacer ejercicio o ejercitarse, porque con todas estas opciones simplemente llevas el gimnasio a tu casa!
Sigue leyendo Mejores mancuernas revisadas | Mancuernas para principiantes y profesionales.
