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Las bandas de resistencia son ayudas versátiles para el entrenamiento de fuerza.
Son livianos, portátiles y cuestan menos de un mes de membresía en la mayoría de los gimnasios, pero aún son capaces de mejorar significativamente los entrenamientos de entrenamiento de fuerza.
Consideré 23 juegos de neumáticos y califiqué 11, y encontré que estas bandas de resistencia de tubo apilables de Bodylastics son los mejores y más seguros de usar para la mayoría de las personas.
Muy fácil de colocar en su puerta, por lo que tiene muchas opciones para una gran cantidad de ejercicios:
Si está buscando una excelente ayuda para las dominadas o mini correas para ejercicios de fisioterapia, también las he enumerado en este artículo.
Las bandas de resistencia de tubo apilable de Bodylastics tienen protectores de seguridad incorporados que no hemos visto en otros neumáticos que probamos: los cordones tejidos metidos en los tubos están destinados a evitar el estiramiento excesivo (una razón común por la que los neumáticos a veces se rompen) y también necesitan evitar un rebote quebrar.
Además de cinco bandas de resistencia creciente (que se pueden usar en combinación para proporcionar hasta 45 kg de resistencia), el conjunto incluye
- un ancla de puerta para crear puntos a diferentes alturas para tirar o presionar,
- dos asas
- y dos tobilleras acolchadas
Este es un conjunto bastante común, pero encontramos que el conjunto Bodylastics es generalmente de mayor calidad que la competencia, y la compañía es una de las dos únicas que analizamos que también venden neumáticos adicionales a presiones más altas.
Perfecto para cuando quieras expandirte más tarde (o ahora).
Este conjunto de cinco bandas es fácil de usar y viene con un tutorial detallado, que incluye enlaces a videos de demostración de práctica gratuita y entrenamientos basados en suscripción en el sitio web y la aplicación de la compañía.
Echemos un vistazo rápido a todas las opciones, luego profundizaré en cada uno de estos toppers:
| Banda de resistencia | Imágenes |
|---|---|
| Los mejores elásticos de fitness en general: Bandas de resistencia para tubos apilables Bodylastics | 
|
| Subcampeón: Bandas de resistencia específicas | 
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| Los elásticos de fitness más resistentes: Bandas de poder Tunturi | 
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| Las mejores bandas de resistencia para crossfit: fruscle | 
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| Las mejores mini bandas de fitness: Mini juego de neumáticos Tunturi | 
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Lo que discutimos en esta publicación completa:
- 1 Los mejores elásticos de fitness revisados
- 1.1 Los mejores elásticos de fitness en general: bandas de resistencia de tubo apilable Bodylastics
- 1.2 Finalista: bandas de resistencia específicas
- 1.3 Elásticos de fitness más resistentes: bandas de potencia Tunturi
- 1.4 Las mejores bandas de resistencia para Crossfit: Fruscle
- 1.5 Las mejores mini bandas de fitness: conjunto de mini bandas Tunturi
- 2 ¿Cuándo usas bandas de resistencia?
- 3 Cómo se determinan las elecciones
- 4 Conclusión
Los mejores elásticos de fitness revisados
Los mejores elásticos de fitness en general: bandas de resistencia de tubo apilable Bodylastics
Cada tubo de este juego de cinco bandas fácil de usar está reforzado con un cable interior diseñado para aumentar la seguridad.
Una de las mayores preocupaciones de las personas sobre el entrenamiento con bandas de resistencia es el temor de que la goma se rompa y potencialmente lesione.
Con un cable interno, las bandas de resistencia de tubo apilable de Bodylastics tienen una protección única contra el estiramiento excesivo, la razón más común de rotura.
De hecho, si estira una de las bandas en toda su longitud, sentirá que el cordón se agarra un poco en el interior, pero por lo demás, el sistema no tiene ningún efecto en el entrenamiento.
Ningún otro neumático tubular que haya revisado tiene esta característica.
Los neumáticos en sí parecen estar bien hechos, con componentes resistentes y costuras reforzadas, características que también fueron muy elogiadas en las calificaciones abrumadoramente positivas de los clientes de Amazon (4,8 de cinco estrellas en 2.300 reseñas).
Están etiquetados en ambos extremos con la resistencia de peso estimada que deben proporcionar.
Aunque esos números realmente no significan mucho, las etiquetas pueden ayudarlo a saber rápidamente qué neumático elegir, porque las proporciones son, por supuesto, correctas.
Como todos los kits que he revisado, el kit Bodylastics ofrece mucha resistencia y muchas combinaciones de tensión, desde muy livianas hasta bastante pesadas.
Los mangos se sienten cómodos y seguros en la mano. Los mangos de Bodylastics han agregado la menor longitud extra a los tubos.
Algo bueno porque las correas de los mangos que son demasiado largas pueden afectar algunos ejercicios al agregar holgura innecesaria para que no se aplique tensión.
La correa de anclaje de la puerta está acolchada con el mismo neopreno suave de las correas de los tobillos, que también parece proteger las correas de daños.
Una queja: la oxidación ya visible en los mosquetones, así que si sudas mucho, creo que deberías prestar especial atención a esto.
Los mangos de Bodylastics fueron los favoritos del grupo de prueba. Sin embargo, esos grandes anillos de metal pueden estorbar con algunos ejercicios.
El ancla de la puerta de Bodylastics está forrada con un acolchado de neopreno para proteger los tubos, pero la espuma grande alrededor del extremo del ancla puede degradarse un poco más rápido que el material de otros anclajes que he visto.
El conjunto Bodylastics viene con una guía completa, con sugerencias de URL para videos en línea gratuitos sobre cómo hacer todo, desde la instalación de la puerta hasta 34 ejercicios.
Ellos tienen en su sitio por ejemplo, también muchos ejercicios y también están activos en Youtube para mostrarle todo sobre cómo sujetar los neumáticos para un entrenamiento práctico.
Estos están agrupados por grupos de músculos y también están inteligentemente fotografiados y descritos, incluida la colocación de la correa y el uso del asa.
En general, esta fue la mejor guía para cualquiera de los conjuntos que he visto, y las instrucciones de entrenamiento gratuitas, disponibles a través de la aplicación y en YouTube, son una buena ventaja.
Especialmente porque ningún otro conjunto de tubos que he revisado aquí ha explicado cómo hacer ejercicios en un entrenamiento completo.
Por una tarifa, puede comprar sesiones de entrenamiento de Bodylastics adicionales a través de eternitywarriorfit.com.
El kit Bodylastics ofrece muchas combinaciones de tensiones, desde muy ligeras hasta bastante pesadas.
Las tobilleras funcionan muy bien para los ejercicios de piernas, pero son bastante largas, no se ajustan a la forma como otros conjuntos.
Incluso con los mangos más cortos que la mayoría de los Bodylastics, algunos ejercicios deben realizarse solo con los tubos para obtener la tensión adecuada.
A diferencia de la mayoría de las empresas que venden bandas de resistencia, Bodylastics también vende bandas individuales, reemplazando o complementando las de este kit.
Defectos pero sin factores decisivos
Nuestra selección fue el único conjunto que miré que tenía pequeños mosquetones en cada correa, con un anillo grande en el asa / correa para el tobillo para sujetarlo (la mayoría de los conjuntos tienen anillos más pequeños en las correas y un mosquetón grande en los sujetadores).
Los anillos grandes de las bandas de Bodylastics pueden estorbar y perforar los antebrazos o causar algún roce durante ciertos ejercicios, como empujones en el pecho o por encima de la cabeza.
También lea más sobre los guantes de fitness adecuados si realmente desea comenzar con los ejercicios.
Las tobilleras que vienen con este conjunto son más largas que la mayoría. Si prefiere un ajuste ceñido, es posible que no esté satisfecho con este conjunto.
La mayoría de los anclajes para puertas con bandas de resistencia son difíciles de colocar, y Bodylastics no fue una excepción.
Si bien funcionó bien, me preocuparía que la espuma gruesa a su alrededor se deteriore más rápido que los materiales en otros anclajes de puertas que he visto.
Nada más sacarlo de la caja, el metal de los mosquetones de estos neumáticos parecía ligeramente oxidado. Esto no afectó su función.
Échales un vistazo aquí en Amazon
Finalista: bandas de resistencia específicas
Este juego de cinco bandas está bien hecho, con un buen manual y una bolsa de almacenamiento, pero carece de los mejores cables de refuerzo de tubo y también cuesta más.
Si Bodylastics no está disponible, recomiendo este. También parece ser un poco más resistente, pero sacrificas un poco la facilidad de uso, en mi opinión.
Consta de cuatro superbands más asas acoplables y un ancla, este conjunto es ideal para aquellos que entrenan con frecuencia con bandas de resistencia.
Este conjunto coincide con la primera elección en términos de calidad de construcción general (menos el cordón de seguridad interior, que solo tenía mi primera elección).
Desde el práctico manual hasta el estuche de transporte más bonito que la mayoría y las asas de goma que brindan un agarre cómodo y seguro, este kit le dará un aspecto profesional a su entrenamiento en casa.
Además, las correas de los tobillos se pueden ajustar mucho más apretadas, lo que proporciona una sensación más segura.
Los anclajes de puerta incluidos, un anillo grande cosido en una correa ancha de nailon, también parecen un poco más duraderos que los elásticos del cuerpo cubiertos de espuma, y dos juegos le permiten colocarlos en diferentes niveles para que no tenga que hacer ajustes frecuentes. a mitad del entrenamiento.
Sin embargo, las correas fuertemente reforzadas eran un poco más difíciles de encajar en una jamba en comparación con otras que miramos.
El juego viene con cinco neumáticos. Según mis medidas de grosor, solo falta el más ligero. Probablemente esto no sea un gran problema para la mayoría de las personas.
Sin embargo, en mi opinión, reduce la carga total que puede realizar con todos los neumáticos a la vez.
Al igual que las bandas de nuestra selección, estas bandas están convenientemente etiquetadas en ambos extremos.
Los mangos están muy bien hechos, con costuras significativamente reforzadas, pero no son tan satisfactorios de sostener como Bodylastics.
El ancla está fuertemente reforzada y el kit viene generosamente con dos. Un ancla de Bodylastics (parte inferior) tiene espuma alrededor del lazo para proteger los tubos, algo bueno, y espuma en el lado del ancla, menos buena, ya que se puede romper más rápidamente.
El manual está muy bien ilustrado y escrito con claridad, especialmente la sección de configuración del kit.
El brillante manual es completo, si no tan detallado como el de Bodylastics.
Los 27 ejercicios incluidos se explican y organizan claramente según la ubicación del ancla en lugar de la parte del cuerpo.
En cierto modo, esto tiene sentido, porque es absolutamente molesto, sin mencionar que el entrenamiento interrumpe, tener que mover el ancla cuando se pasa de un ejercicio al siguiente.
Por otro lado, dado que el conjunto GoFit viene con dos anclajes, esto es un problema menor.
Y con poca indicación para el lector de qué músculos se enfoca cada ejercicio (que no sean los que llevan el nombre de las partes del cuerpo, como la prensa de pecho), puede que no sea tan útil para alguien menos familiarizado con el entrenamiento con bandas.
Además, el manual no proporciona capacitación estructurada, ni en el manual ni en el sitio web, por lo que si no sabe lo que está haciendo, tendrá que averiguarlo usted mismo.
El ejercicio de flexión de rodillas ayudó a determinar que estas cinco bandas juntas sentían que ofrecían menos resistencia que las bandas de Bodylastics.
Vea el conjunto aquí en bol.com
Elásticos de fitness más resistentes: bandas de potencia Tunturi
Nuestra selección de actualización para las mejores bandas de resistencia, el conjunto de bandas de potencia Tunturi.
Este conjunto, que consta de cinco superbandas, es ideal para quienes entrenan a menudo con bandas de resistencia.
Si se toma en serio el entrenamiento con bandas de resistencia, vale la pena considerar este paquete.
El kit viene con cinco bandas, de naranja a negro en diferentes resistencias y espesores.
Usado individualmente o en combinación, obtendrá cargas comparables a las de rango medio en la mayoría de los juegos de tubos, pero también mucho más allá de lo que pueden ofrecer.
Las bandas se fabrican fusionando una superposición y muchas láminas de látex fino alrededor de un núcleo, del cual el Colegio Americano de Medicina del Deporte dice que esta es la fabricación más sostenible.
Si bien la mayoría de los neumáticos tubulares con asa durarán aproximadamente un año, Tunturi dice que los neumáticos deberían durar de dos a tres años cuando se usan de acuerdo con las instrucciones de la compañía.
Sin anclaje en la puerta con este conjunto, pero puedes usarlo perfectamente en otros equipos de fitness, como una barra para sentadillas. (squatrack llamado así) o tal vez una barra de dominadas en el marco de su puerta.
Lees Todo sobre las barras de dominadas aquí también eso realmente marcará la diferencia en los músculos de sus brazos y espalda si también quiere entrenar para eso.
También puede usar las correas sin estar sujeto a ninguna otra cosa colocándolas directamente alrededor de sus manos, brazos o piernas o colocándolas alrededor de sus extremidades, lo cual no es tan cómodo como usar manijas o correas para los tobillos, pero lo es.Proporciona entrenamiento adicional. opciones.
El consenso entre los entrenadores que consulté fue que este kit tiene un buen valor a pesar de su precio más alto, pero solo si está motivado para usarlo realmente.
Vea los precios y la disponibilidad más actuales aquí
Las mejores bandas de resistencia para Crossfit: Fruscle
Para dominadas asistidas y otros ejercicios de superbanda, los Fruscle son los mejores en su rango de precios.
Cualquiera que haya puesto un pie en un gimnasio CrossFit probablemente haya visto bandas de resistencia de este tipo.
Al igual que las bandas de Tunturi, las bandas Fruscle están hechas de láminas superpuestas y fusionadas de látex, lo que las hace más duraderas que la mayoría de los bucles moldeados.
El juego viene con cuatro neumáticos de tamaño creciente. El neumático más pesado puede no ser necesario para la mayoría de las personas, pero es perfecto para los de alto rendimiento.
Las bandas más ligeras de Serious Steel son excelentes para ayudar a las dominadas (siempre que no necesite más soporte).
El peso de la banda más grande es probablemente demasiado para la mayoría de la gente, y después de tocar con estas y otras súper bandas, te recomiendo que si necesitas mucha ayuda (o quieres mucha resistencia para otros ejercicios), obtengas se utilizan dos de los más pequeños en lugar de este grande.
En comparación con los de otro kit de super neumáticos que miré, los neumáticos de Fruscle.
- una longitud uniforme
- estiramiento suave
- un buen agarre táctil y polvoriento
- y, sorprendentemente, incluso un agradable aroma a vainilla
Si bien son más caros que algunos de los otros excelentes que he considerado, estoy seguro de que su mayor calidad vale la pena el costo adicional.
Las mejores mini bandas de fitness: conjunto de mini bandas Tunturi
Para rehabilitación o rehabilitación, estas mini correas son de mayor calidad y más útiles que la competencia.
Sería difícil encontrar una clínica de fisioterapia moderna sin algún tipo de mini bandas, y con su bajo costo, no es una gran inversión comprar una para los ejercicios en casa.
Las Mini Bandas de Tunturi fueron las mejores que he visto.
De hecho, han superado el rendimiento, comenzando por el simple hecho de que son más cortos y, por lo tanto, pueden resistir más rápido en todos los rangos de movimiento, algo que varios críticos de Bol también han elogiado.
Las bandas Perform Better (abajo) son mucho más cortas que otras, pero eso es realmente bueno para proporcionar suficiente resistencia en una variedad más amplia de ejercicios.
Este juego viene con cinco neumáticos. La rotación externa del hombro puede ser un desafío con las mini correas Tunturi más cortas, incluso con la resistencia más ligera.
Una queja que hemos escuchado sobre este tipo de bandas en general es que tienden a enroscarse y tirar del vello corporal.
Si la posibilidad de un tirón accidental es un problema para usted, le recomendamos que use mangas o pantalones mientras usa esas mini correas.
Esto es algo que tendrá todo tipo de marca de mini correas.
¿Cuándo usas bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia brindan una manera fácil de desafiar su fuerza sin el desorden y el gasto de pesos pesados y voluminosos.
Al estirarse contra su fuerza al empujar o tirar de los ejercicios, estos tubos de goma o bucles planos agregan tensión adicional, tanto en la acción como en el regreso.
Esto significa que puede ganar fuerza de manera efectiva sin tener que levantar objetos pesados contra la gravedad, y debido a que los neumáticos necesitan cierto control, también mejorarán su estabilización.
También puede usar ciertas bandas (generalmente superbandas) para ayudar a ciertos ejercicios de peso corporal, como dominadas y flexiones, para que pueda entrenar todo el rango de movimiento mientras desarrolla la fuerza suficiente para no necesitar más ayuda.
Finalmente, los fisioterapeutas a menudo recomiendan que sus clientes de rehabilitación y prehabitación usen bandas (generalmente mini bandas) para agregar resistencia ligera o dirigida a los ejercicios de fortalecimiento de la cadera o el hombro.
Cómo se determinan las elecciones
Como atleta, me gustan los neumáticos porque agregan resistencia sin agregar peso y proporcionan tensión independientemente de la gravedad.
Esto significa que puede realizar acciones como remar o presionar el pecho desde una posición de pie en lugar de una posición boca abajo o reclinada.
Las bandas también facilitan la adición de tirones a un programa, lo que fortalece los músculos de la espalda que generalmente se descuidan en los entrenamientos con pesas en casa.
Miré los tres tipos principales de bandas de resistencia:
- Los tubos intercambiables se pueden agregar y sujetar a un asa o correa de tobillo y anclar para crear un punto de tracción seguro para tirar o empujar. Los propios tubos son huecos por dentro y pueden tener refuerzos en el exterior o en el interior para evitar que el tubo se sobrecargue.
- Las superbandas parecen bandas de goma gigantes. Puede usarlos usted mismo o fijarlos a una viga o poste colocando un extremo alrededor de la viga y a través del bucle y tirando con fuerza. Algunas empresas venden manijas y anclajes individualmente o como parte de un conjunto.
- Las minibanda son bucles planos y generalmente se usan formando un bucle alrededor de una extremidad o extremidades para que otra parte del cuerpo se convierta en el punto de tensión.
Para esta guía, decidí ir con juegos en lugar de bandas de resistencia que se venden por separado.
Los expertos y entrenadores enfatizan la importancia de usar diferentes resistencias para diferentes ejercicios, así como la capacidad de aumentar la resistencia a medida que se fortalece.
Si puedes estirar fácilmente cada banda hasta el final de la tensión en un ejercicio dado (o tienes que hacer esto para sentir los efectos del ejercicio), no solo no obtendrás los ajustes de fuerza adecuados en tus músculos, sino también la integridad de tus músculos. sus músculos también se verán comprometidos. Ponga en peligro el neumático empujándolo constantemente hacia el posible punto de rotura.
Algunos juegos de tubos vienen con un ancla, que consiste en una correa enrollada, generalmente hecha de nailon tejido, y una cuenta de plástico grande y cubierta en el extremo opuesto.
Enrosca el extremo del lazo entre el marco de la puerta y la puerta en el lado de las bisagras y luego cierra (e idealmente bloquea la puerta) para que el cordón quede bien sujeto al otro lado de la puerta.
Luego, puede colocar un tubo o tubos a través del bucle. Algunos fabricantes de súper neumáticos venden anclajes individuales similares a los juegos de tubos.
Para reducir las docenas de opciones por tipo, tomé en cuenta las opiniones de los clientes, de sitios como bol.com, Decathlon y Amazon.
He preferido las marcas que he visto aparecer sobre algunas de las menos conocidas en las listas de los más vendidos de los minoristas en línea.
También tomé en cuenta el precio, teniendo en cuenta que se supone que las bandas de resistencia durarán más de un año aproximadamente.
Conclusión
Todos los fabricantes de bandas de resistencia tienen afirmaciones sobre la cantidad de tensión que proporciona cada banda.
Pero los expertos que entrevistamos dijeron que debe tomar esos números con un grano de sal.
Debido al aumento de la tensión hacia el final del estiramiento de la banda, las bandas se utilizan mejor para ejercicios que necesitan ser más duros o ejercer más tensión sobre los músculos al final del rango de movimiento.
Cosas como empujar y remar se adaptan bien a las bandas de resistencia, mientras que los rizos de bíceps, donde el músculo necesita más estrés en el medio del movimiento, lo son menos.
Además, los niveles de peso proporcionados por los fabricantes varían enormemente para los neumáticos que se ven y se sienten iguales y parecen similares en tamaño y dimensiones.
Lo más importante a la hora de elegir qué bandas usar durante el ejercicio es desafiarse a sí mismo.
Si puede estirar fácilmente la banda hasta el final de su rango seguro, aproximadamente una vez y media o dos veces su longitud en reposo, durante un millón de repeticiones, no obtendrá mucha ventaja de fuerza.
Una buena regla general: elige una banda que puedas manejar con buena forma y donde puedas controlar la liberación del movimiento y no dejar que rebote.
Cuando puede mantener esto durante tres series de 10 a 15 repeticiones de un determinado ejercicio, tiene una buena resistencia de la banda.
Si eso es demasiado fácil o está empezando a ser demasiado fácil, es hora de aumentar su resistencia.
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