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Cada vez más personas quieren hacer entrenamiento de fuerza en casa, en lugar de en el gimnasio.
Para crear un pequeño "gimnasio en casa" para usted, necesita algunos materiales básicos.
Una de esas necesidades esenciales es un banco de ejercicios (resistente).
Un banco de entrenamiento de este tipo, también llamado banco de pesas, le ofrece la oportunidad de realizar sus ejercicios de acondicionamiento físico de manera segura.
Gracias a un banco de fitness podrás entrenar de forma eficaz y conseguir tus objetivos de fitness.
He revisado y enumerado los mejores bancos de ejercicios para el hogar para usted.
Lo mejor es, por supuesto, un banco de ejercicios adecuado para diferentes propósitos.
Nuestro ojo se posó inmediatamente en el Banco de fitness 6 en 1 Rock Gym: ¡el dispositivo de entrenamiento en circuito todo en uno perfecto para los entusiastas del fitness!
En este banco de fitness puedes hacer un entrenamiento corporal completo, como ejercicios abdominales, ejercicios de pecho y ejercicios de piernas.
Puede leer más sobre este banco de ejercicios en la información debajo de la tabla.
¡Siga leyendo para descubrir cuáles son las recomendaciones!
Lea también: Mejor rack de potencia | Nuestras recomendaciones para su formación [revisión].
Además de este fantástico banco de fitness de Rock Gym, hay muchos otros bancos de fitness adecuados que nos gustaría mostrarte.
A continuación, describimos una serie de bancos de fitness que son muy adecuados para el entrenamiento intensivo en casa.
Hemos examinado una serie de características importantes, incluido el precio, la posibilidad de ajustar o doblar el banco y el material.
El resultado se puede encontrar en la siguiente tabla.
| Bancos de fitness | Imágenes |
| El mejor banco de fitness para diferentes propósitos: Rock Gym 6 en 1 | 
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| Mejor banco de fitness en general: FitGoodz | 
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| El mejor banco de fitness barato: Banco de fitness plano Gorilla Sports | 
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| El mejor banco de ejercicios ajustable: Banco de pesas multifuncional Booster Athletic Dept | 
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| El mejor banco de fitness plegable: Banco de pesas pretoriano | 
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| Mejor banco de fitness con pesas: Banco de pesas con 50 kg de peso | 
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| El mejor banco de fitness de madera: Aptitud de madera Benelux | 
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Lo que discutimos en esta publicación completa:
- 1 ¿A qué prestas atención al comprar un banco de fitness?
- 2 Los mejores bancos de fitness para el hogar revisados
- 2.1 El mejor banco de ejercicios para diferentes propósitos: Rock Gym 6 en 1
- 2.2 Mejor banco de fitness en general: FitGoodz
- 2.3 El mejor banco de fitness barato: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 El mejor banco de ejercicios ajustable: banco de pesas multifuncional del departamento atlético de refuerzo
- 2.5 Mejor banco plegable para ejercicios: banco de pesas Pretorians
- 2.6 El mejor banco de fitness con pesas: banco de pesas con pesas de 50 kg
- 2.7 El mejor banco de fitness de madera: Houten Fitness Benelux
- 3 Ejercicios en banco sin mancuernas
- 4 Ejercicios en el banco con mancuernas.
- 5 ¿A qué más prestas atención a la hora de comprar un buen banco de fitness?
¿A qué prestas atención al comprar un banco de fitness?
Un buen banco de fitness debe inicialmente ser estable y resistente.
Por supuesto, no desea que el banco se tambalee o incluso se vuelque cuando hace ejercicio en serio.
El banco también debe poder recibir una paliza y puede ser útil si el banco es ajustable, para que puedas colocar el respaldo (y el asiento) en diferentes posiciones.
Esto aumenta las posibilidades de entrenamiento.
Por último, pero no menos importante: el banco de ejercicios debe tener un precio atractivo.
Los mejores bancos de fitness para el hogar revisados
Con estos requisitos en mente, he revisado varios bancos de fitness.
¿Por qué estos productos están en la lista principal?
El mejor banco de ejercicios para diferentes propósitos: Rock Gym 6 en 1
¿Quieres poder entrenar muchos grupos musculares con un solo dispositivo? ¡Entonces este es el banco de ejercicios perfecto para tu gimnasio en casa!
El Rock Gym es un dispositivo de modelado corporal total 6 en 1 con un tamaño de (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Puede hacer abdominales, ejercicios de levantamiento de piernas (en tres posiciones), flexiones, otras formas de entrenamiento de fuerza e incluso varios ejercicios de resistencia y estiramiento en este banco.
Entrena sus abdominales, muslos, pantorrillas, glúteos, brazos, pecho y espalda.
El dispositivo también tiene dos cables de resistencia, para poder lograr un entrenamiento de cuerpo completo real.
Por supuesto, el Rock Gym también se puede utilizar perfectamente como banco de fitness, para hacer ejercicios con (o sin) mancuernas.
Este dispositivo es un dispositivo de fitness multifuncional en la comodidad de su hogar.
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Completa tu gimnasio en casa con las mancuernas adecuadas y por supuesto una buena colchoneta deportiva!
Mejor banco de fitness en general: FitGoodz
Con un banco de ejercicios puede mantenerse en forma en casa cuando más le convenga. ¡Así que se acabó con las disculpas del gimnasio!
Este banco de pesas versátil de FitGoodz le ofrece muchas opciones de entrenamiento para el abdomen, la espalda, los brazos y las piernas.
Gracias al twister integrado, incluso puedes activar y entrenar los músculos de la cadera. También es útil que puedas ajustar la inclinación del banco a tus ejercicios.
El banco de ejercicios también ahorra espacio: cuando haya terminado de entrenar, simplemente pliegue el banco y guárdelo.
El sofá tiene una capacidad de carga de 120 kg y es de color rojo y negro. Las dimensiones son (LxAnxAl) 166 x 53 x 60 cm.
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El mejor banco de fitness barato: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
¿Está planeando no hacer trucos demasiado locos y está buscando principalmente un banco de fitness simple, barato pero resistente?
Entonces Gorilla Sports puede ayudarlo con un banco de ejercicios sólido a un buen precio.
El banco de fitness Gorilla Sports Flat se puede cargar hasta 200 kg y es regulable en altura (en cuatro posiciones).
El banco ofrece muchas opciones de entrenamiento, especialmente con un juego de pesas o mancuernas.
Debido a que el banco está construido de manera muy sólida, también puede levantar objetos pesados. El banco tiene una longitud de 112 cm y una anchura de 26 cm.
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El mejor banco de ejercicios ajustable: banco de pesas multifuncional del departamento atlético de refuerzo
Un banco de fitness es imprescindible para cualquiera que quiera entrenar seriamente en casa.
Lo ideal es que el banco de fitness sea ajustable, para que siempre puedas realizar tus ejercicios de forma cómoda y segura.
Este banco de fitness Booster Athletic Dept es ajustable en siete posiciones diferentes.
Por lo tanto, puede hacer varias variaciones de "descenso" e "inclinación" de sus ejercicios.
El banco puede soportar un peso máximo de 220 kg y el asiento es regulable en cuatro posiciones.
Las dimensiones del banco son las siguientes (largo x ancho x alto): 118 x 54,5 x 92 cm.
Mejor banco plegable para ejercicios: banco de pesas Pretorians
Especialmente para las personas que tienen poco espacio disponible en la casa, un banco de pesas plegable no es, por supuesto, un lujo innecesario.
Este robusto banco de ejercicios Pretorian no solo es plegable, sino que también es totalmente ajustable (cuatro alturas diferentes). La abrazadera de la pierna también es ajustable.
Con este banco podrás entrenar de forma intensiva todos los grupos musculares deseados, sin tener que salir de casa para ello.
Además, el banco de ejercicios está equipado con un entrenador de músculos de brazos y piernas, en el que puede colocar peso, y una meseta de músculos abdominales.
Este banco de ejercicios también tiene un punto de descanso de la barra de pesas. ¡Es como estar en el gimnasio!
El banco está disponible en los colores rojo y negro y tiene una capacidad de carga máxima de 110 kg. El dispositivo tiene un tamaño de (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
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El mejor banco de fitness con pesas: banco de pesas con pesas de 50 kg
Algunos de ustedes pueden estar pensando: de qué sirve un banco de fitness sin pesos?
Sin embargo, hay ejercicios eficientes que puede realizar en un banco de ejercicios sin pesas (¡puede leer más sobre esto más adelante!).
Por otro lado, entendemos que algunos fanáticos del fitness prefieren comprar todo lo que necesitan de una vez; un banco de ejercicios que incluye un juego de pesas.
Este es el mismo banco de ejercicios que el anterior que discutimos, ¡solo que esta vez obtienes muchas pesas y pesas!
Para ser precisos, se incluye lo siguiente:
- 4 10 x kg
- 2x 5 kilogramos
- 2x barra de mancuernas (0,5 kg y 45 cm de largo)
- una barra recta (7,4 kg y 180 cm de largo)
- una barra de pesas súper rizos (5,4 kg y 120 cm de largo).
¡También obtienes bloqueos de barra con él! Un set completo para un entrenamiento completo.
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El mejor banco de fitness de madera: Houten Fitness Benelux
¡Este es el banco de ejercicios perfecto para uso en interiores y exteriores!
Gracias a la madera de alta calidad, este banco es adecuado para todas las condiciones climáticas.
Se recomienda cubrir el banco en el exterior con una lona para prolongar su vida útil.
El banco es adecuado para entrenamientos pesados y también es fácil de almacenar.
El banco de fitness se puede cargar hasta 200 kg y las dimensiones son (largo x ancho x alto) 100 x 29 x 44 cm.
¡Con este banco de fitness de madera de Houten Fitness Benelux tienes uno de por vida!
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Ejercicios en banco sin mancuernas
¡Hurra, ha llegado tu banco de ejercicios!
Pero, ¿cómo y dónde empezar a entrenar?
Te damos algunos ejercicios sencillos pero efectivos que te ayudarán a fortalecer tus músculos.
Si aún no tiene mancuernas y desea comenzar de todos modos, hay una serie de ejercicios que puede realizar en el banco de ejercicios.
Ejercicios abdominales - Abs
Al igual que lo harías sobre una colchoneta.
Acuéstese en el banco y levante las rodillas con los pies en el banco. Ahora haga abdominales regulares, abdominales en bicicleta u otras variaciones.
fondos - tríceps
Este ejercicio es para tus tríceps.
Siéntese en el lado largo del banco y lleve los dedos hacia adelante con los dedos a su lado en el banco, separados a la altura de los hombros.
Ahora baje los glúteos del banco y estire las piernas hacia adelante. Ahora enderece los tríceps y mantenga los codos ligeramente doblados.
Ahora baje lentamente su cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
Mantenga su espalda cerca del banco. Ahora, empújese de nuevo con fuerza desde los tríceps.
Repite estos pasos para el número de repeticiones ('repeticiones') que quieras hacer.
Flexiones - Bíceps / Pectorales
En lugar de presionar el piso, coloque las manos en el banco con los dedos de los pies en el piso y haga el movimiento de flexión desde allí.
O viceversa, con los dedos de los pies en el banco y las manos en el suelo.
Ejercicios en el banco con mancuernas.
Si tiene mancuernas, por supuesto, puede realizar muchos más ejercicios diferentes.
Press de banca (acostado u oblicuo) - músculos pectorales
Acostada: Estírese en el banco de ejercicios, arquee ligeramente la espalda y coloque los pies en el suelo.
Agarre una mancuerna en cada mano y extienda los brazos verticalmente en el aire, las mancuernas juntas.
Desde aquí, baje lentamente las mancuernas a los lados de su torso. Aprieta tus pectorales y empuja las mancuernas hacia arriba, acercándolas.
Al final del movimiento, las mancuernas se tocan ligeramente entre sí.
Oblicuo: El banco de ejercicios ahora está en un ángulo de entre 15 y 45 grados. El ejercicio continúa exactamente de la misma manera.
Asegúrese siempre de que la cabeza, las nalgas y los hombros descansen sobre el banco.
Jersey - tríceps
Estírate en el banco de ejercicios y agarra una mancuerna con ambas manos. Extienda los brazos por encima de la cabeza y baje la barra detrás de la cabeza.
Aquí dobla los codos ligeramente. Vuelve a llevar la barra a la posición inicial y así sucesivamente.
Nuevamente, asegúrese de que su cabeza, glúteos y hombros descansen sobre el banco.
Remo - músculos de la espalda
Párese junto a su banco de ejercicios y coloque una rodilla en el banco. Deja la otra pierna en el suelo.
Si se sienta en el banco con la rodilla derecha, coloque la mano derecha en el banco frente a usted. Por otro lado, coge una mancuerna.
Apriete los músculos de la espalda y levante la barra levantando el codo hacia atrás lo más alto posible.
Mantén tu espalda recta. Regrese la barra a la posición inicial y repita.
Flexión de brazos - bíceps
Siéntese en su banco de ejercicios con las piernas separadas y los pies en el suelo.
Agarre una mancuerna en una de sus manos, levante la palma de su mano e inclínese ligeramente hacia adelante con la espalda recta.
Coloque su mano izquierda sobre su muslo izquierdo como apoyo. Ahora doble ligeramente el codo derecho y llévelo hasta el muslo derecho.
Ahora lleva la barra hacia tu pecho, manteniendo el codo en su lugar.
Repita varias veces y cambie de mano. Que sea un movimiento controlado.
¿A qué más prestas atención a la hora de comprar un buen banco de fitness?
Dimensiones del banco de ejercicios
Al elegir el banco de fitness adecuado, las dimensiones (largo, ancho y alto) son muy importantes.
En términos de longitud, la espalda debe ser lo suficientemente larga para descansar y sostener toda la espalda.
El ancho del banco no debe ser demasiado estrecho, pero por supuesto tampoco demasiado ancho, porque entonces puede interferir con sus brazos durante ciertos ejercicios.
La altura también es muy importante porque cuando te acuestas con la espalda en el banco, necesitas llevar los pies al suelo y poder colocarlo plano.
El sofá también debe ofrecer suficiente firmeza en la espalda.
La Federación Internacional de Powerlifting (IPF) indica que las siguientes dimensiones son ideales para un banco de fitness:
- Lengte: 1.22 metros o más y nivelado.
- Anchura: Entre 29 y 32 cm.
- Hoogte: Entre 42 y 45 cm, medidos desde el suelo hasta la parte superior de la almohada.
¿Necesito un banco de fitness?
Si realmente quieres levantar pesas en el gimnasio de tu casa, necesitas un banco de ejercicios.
Con un banco de fitness puedes realizar una mayor variedad de ejercicios que estando de pie. También puede concentrarse mejor en entrenar grupos de músculos específicos.
¿Vale la pena un banco de fitness?
Un banco de fitness de calidad admite ejercicios que aumentan el tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos.
Puede ayudarlo a realizar un mejor entrenamiento de fuerza en casa.
¿Debo comprar un banco plano o un banco de fitness inclinado?
El principal beneficio de realizar prensas inclinadas (press de banca en un banco de fitness inclinado) es el desarrollo de los músculos de la parte superior del pecho.
En un banco plano construirás masa muscular en todo el pecho. Muchos bancos de fitness se pueden colocar tanto en posición inclinada (inclinada) como en posición plana.
También es bueno tener buenos guantes de fitness para entrenar con pesas. Lea nuestra revisión completa para encontrar el mejor guante fitness | Los 5 mejores clasificados para agarre y muñeca.
