Kun granda plezuro mi verkas ĉi tiujn artikolojn por miaj legantoj, vi. Mi ne akceptas pagon por verki recenzojn, mia opinio pri produktoj estas mia, sed se vi trovas miajn rekomendojn helpemaj kaj vi finas aĉeti ion per unu el la ligoj, mi eble ricevos komision pri tio. Pli da informoj
Kvasko puŝas vian koron al 80% de ĝia maksimuma rapideco kaj bruligas 517 kaloriojn en 30 minutoj. Ĝi eble ne estas la unua sporto, kiu aperas en vian kapon, sed skvaŝo estas nekredeble sana.
Tiel sana fakte ke ĝi la plej sana sporto de Forbes estis nomita.
La sporto ekzistas ekde la fruaj 19-aj jaroj kaj homoj ludas por amuzo kaj trejniteco tra la tuta mondo dum preskaŭ 200 jaroj.
Kvankam ĝi fariĝas pli kaj pli populara en Nederlando, kukurbo jes plej popularaj en Anglujo, Francujo, Germanujo, Aŭstralio, Barato kaj Honkongo.
Oni kalkulas, ke pli ol 20 milionoj da homoj tutmonde ludas skvaŝon en 175 malsamaj landoj.
Por tiuj el vi, kiuj eble ne scias, skvaŝo ludas sur relative malgranda endoma korto kun raketoj kaj pilkoj.
Kiel teniso, ĝi estas ludata aŭ unuopa: unu ludanto kontraŭ alia ludanto, aŭ duope: du ludantoj kontraŭ du ludantoj, sed vi ankaŭ povas ludi ĝin sola.
Unu ludanto servas la pilkon kontraŭ muro kaj la alia ludanto devas redoni ĝin ene de la unuaj du resaltoj.
Estas multaj malsamaj manieroj teni poentaron, kaj ludantoj povas starigi la regulojn bazitajn sur la situacio aŭ matĉo.
Multaj taŭgaj instalaĵoj havas endomajn skvaŝajn kortojn disponeblajn por rezervoj.
Vi povas legi pli pri la kostoj ludi skvaŝon ĉi tie, pli multekoste ol iuj sportoj, sed ĉio relative ne estas tiel malbone.
Skvaŝo ofertas mirinde kompletan plenkorpan ekzercadon.
Unue la sporto ofertas intensan aerobian trejnadon. Dum ili amasiĝas, ludantoj kuras tien kaj reen trans la kampo dum 40 minutoj ĝis horo.
La sporto postulas, ke via koro estu en bona stato por komenci, kaj kun la tempo ĝi povas serioze plibonigi koran sanon.
La ludo plu laborigas vian koron ĉirkaŭ 80% de la maksimuma rapideco dum la ludo.
Ĉi tio estas ĉefe pro la konstanta spurto kaj la malgranda malfunkcio inter la amaskunvenoj.
Kun la koro pumpanta tiel forte, la korpo ankaŭ bruligas multajn kaloriojn.
Depende de kiom malfacile vi ludas, oni kalkulas, ke vi povas bruligi 517 kaloriojn en 30 minutoj.
Tio signifas, ke se vi ludus unu horon, vi povus bruligi pli ol 1.000 kaloriojn!
Tial multaj ludantoj uzas skvaŝon kiel manieron konservi sanan pezon.
La sporto ankaŭ postulas bonegan eltenemon.
Kun via koro tiel forte laboranta dum la ludo, ĝi malfacile renkontas oksigenajn bezonojn tra la korpo.
Areoj, kiuj bezonas la plej grandan energion, kiel la kruroj, devas uzi stokitajn energifontojn por subteni la brulaĵon.
Ĉi tiuj areoj estas devigitaj adaptiĝi kaj daŭrigi sen sufiĉa oksigeno. Do kukurbo postulas kaj konstruas muskolan eltenemon.
Flanka noto, kun tiom da energio elspezita, estas esence replenigi proteinojn, akvon kaj elektrolitojn post agado.
Ĉi tiuj helpas konstrui kaj ripari muskolajn fibrojn.
Ankaŭ gravas streĉi ĉi tiujn muskolojn post konkurso por helpi la korpon forigi laktajn acidajn restaĵojn.
Krome, kukurbo estas bonega forta trejnado.
Kun rapidaj spurtoj postulantaj rapidecon kaj lertecon, la sporto helpas fortigi la muskolojn de la kruroj kaj kerno.
Same trafi la rakedon helpas konstrui kaj fortigi muskolojn en la brakoj, brusto, ŝultroj kaj dorso.
Se vi ludas ludon sen trejnado, vi rimarkos, ke vi ricevos multan muskolan doloron kaj en viaj kruroj kaj en via supra korpo, kaj tio signifas, ke ĝi funkcias.
Konkludo
Skvaŝo estas bonega trejnado ĉar ĝi estas nur amuza. Ĝi estas bonega maniero moviĝi, ĉar ĝi permesas al vi societumi dum vi ŝvitas.
Vi povas kunveni kun amikoj kaj revidi unu la alian dum iom da tempo, puŝante vian korpon al ĝiaj limoj.
Krome la ludo certe havas konkurencivan elementon, kiu tenas vin engaĝita kaj fokusita konstante kaj daŭre laboras forte.
Resume, kukurbo estas damne bona maniero resti en formo.
Legu ankaŭ: ĉu vi povas uzi du manojn en kukurbo? Ĉi tiu ludanto sukcese diras JES!
