Kun granda plezuro mi verkas ĉi tiujn artikolojn por miaj legantoj, vi. Mi ne akceptas pagon por verki recenzojn, mia opinio pri produktoj estas mia, sed se vi trovas miajn rekomendojn helpemaj kaj vi finas aĉeti ion per unu el la ligoj, mi eble ricevos komision pri tio. Pli da informoj
Vi verŝajne vidis unu sed scivolis, kion vi povas fari per ĝi.
Taŭgeca pilko estas multfunkcia trejna ilo, kiu povas esti uzata por taŭgeco, fizioterapio eĉ dum gravedeco. A bal farita el mola materialo kaj kutime plenigita per aero, la diametro varias de 45 ĝis 85 centimetroj kaj la premo estas adaptita al la persono uzante ĝin.
En ĉi tiu artikolo mi diskutas ĉion pri la avantaĝoj de taŭgeca pilko, kiel vi povas trejni per ĝi kaj kion vi devas atenti kiam vi aĉetas.
Kion ni diskutas en ĉi tiu ampleksa afiŝo:
- 1 Ĉio, kion vi bezonas scii pri la taŭgeca pilko
- 2 Kiel vi faras ekzercojn per taŭgeca pilko?
- 3 Kial taŭgeca pilko estas bonega aldono al via trejnado
- 4 Trejnado kun taŭgeca pilko: kiam ĝi estas bona ideo?
- 4.1 Plibonigu vian ekvilibron kaj fortigu viajn muskolojn
- 4.2 Trejnu hejme kun malmulte da spaco kaj sen elspezi tro da mono
- 4.3 Kombinu kun pezoj por pli da eblecoj
- 4.4 Mezuru vin por elekti la ĝustan pilkan grandecon
- 4.5 Anstataŭigu vian oficejan seĝon por pli bona pozicio
- 4.6 Movada inspiro kaj ekzercoj depende de viaj celoj
- 5 Kion vi atentu kiam vi aĉetas taŭgecan pilkon?
- 6 Elektu la ĝustan grandecon taŭgecan pilkon por via korpo
- 7 Kiajn ekzercojn vi povas fari per taŭgeca pilko?
- 8 Konkludo
Ĉio, kion vi bezonas scii pri la taŭgeca pilko
Kio estas taŭgeca pilko?
Taŭgeca pilko, ankaŭ konata kiel gimnastika pilko aŭ ekzerca pilko, estas multfunkcia trejna ilo, kiu estas uzata por taŭgeco, fizioterapio kaj eĉ dum gravedeco. La pilko estas farita el mola materialo kaj estas tipe plenigita per aero. La diametro varias de 45 ĝis 85 centimetroj kaj la premo povas esti ĝustigita per forigo de la valvo kaj ŝveligante aŭ malŝveligante la pilkon.
Kiujn muskolgrupojn vi povas plifortigi per taŭgeca pilko?
Taŭgeca pilko estas multflanka trejna ilo, kiun vi povas uzi por plifortigi malsamajn muskolgrupojn, inkluzive:
- Kernaj muskoloj
- Brakaj muskoloj
- Muskoloj de la kruroj
- Malantaŭaj muskoloj
Kiel vi uzas taŭgecan pilkon?
Jen kelkaj paŝoj por sekvi kiam vi uzas ekzercan pilkon:
- Kies een vlakke ondergrond en zorg ervoor dat de bal schoon en droog is.
- Kontrolu la premon de la pilko kaj ĝustigu se necese.
- Komencu per facilaj ekzercoj kaj iom post iom konstruu al pli malfacilaj ekzercoj.
- Uzu la pilkon regule por maksimumigi la avantaĝojn.
Kie vi povas aĉeti taŭgecan pilkon?
Fitness-pilkoj estas haveblaj ĉe sportvaroj kaj interretaj podetalistoj. Derbystar kaj Veen estas popularaj markoj kiuj ofertas taŭgecajn pilkojn. Krom taŭgecaj pilkoj, ekzistas ankaŭ aliaj trejnaj iloj kiel taŭgecaj matoj, ŝaŭmaj ruliloj kaj jogaj blokoj, kiujn vi povas uzi por plibonigi vian trejnadon.
Se vi havas demandojn pri uzado de taŭgeca pilko aŭ bezonas personan konsilon, bonvolu kontakti fizioterapiiston aŭ taŭgecan instruiston.
Kiel vi faras ekzercojn per taŭgeca pilko?
Por plenumi ekzercojn kun taŭgeca pilko, gravas, ke vi alprenu la ĝustan pozicion. Vi povas pensi sidiĝi rekte sur la pilko, kuŝi sur la pilko aŭ uzi la pilkon kiel subtenan trejnan benkon. Vi povas tiam plenumi la ekzercojn, per kio gravas, ke vi adoptu la ĝustan pozon kaj plenumu la ekzercojn trankvile kaj kontrolite.
Kio estas la pli nekonataj nomoj por taŭgeca pilko?
Taŭgeca pilko ankaŭ estas nomita joga pilko, ekzercpilko aŭ ekvilibra pilko. Krome, ekzistas aliaj nomoj, kiel svisa pilko, stabila pilko kaj ekzerca pilko.
Kio estas la diferenco inter taŭgeca pilko kaj joga pilko?
Joga pilko kaj taŭgeca pilko estas esence la samaj. La diferenco ofte estas en la nomo kaj uzado. Joga pilko estas ofte uzata en jogaj ekzercoj, dum taŭgeca pilko pli fokusiĝas al plifortigo de muskoloj kaj plibonigo de ekvilibro kaj fleksebleco.
Kiel vi purigas taŭgecan pilkon?
Vi povas purigi jogan pilkon per mola tuko kaj iom da sapo kaj akvo. Nepre sekigi la pilkon ĝisfunde antaŭ ol uzi ĝin denove.
Kial taŭgeca pilko estas bonega aldono al via trejnado
Aktiva kaj pasiva uzo de la taŭgeca pilko
Taŭgeca pilko estas bonega maniero korekti kaj plibonigi viajn korpaj movojn. Tial ĝi estas tre efika por trejni viajn abs. Ĝi estas ekstreme utila por diversaj celoj, eĉ por gravedaj virinoj. La ĉefa avantaĝo de taŭgeca pilko estas, ke ĝi stimulas vin resti aktiva. Precipe se vi sidas la tutan tagon, ĝi devigas vin adopti pli bonan sintenon kaj plibonigas vian forton kaj ekvilibron.
Profitoj por viaj abs
Ne atendu akiri pli grandajn abs post kelkaj trejnadoj kun taŭgeca pilko. Ĝi estas efika maniero trejni viajn abs, sed necesas iom antaŭ ol vi vidos rezultojn. Streĉi viajn abdomenajn muskolojn ĉiufoje kiam vi sidas sur la pilko, pliigos vian abdomenan muskolan forton.
Profitoj por gravedaj virinoj
Taŭgeca pilko ankaŭ estas bonega aldono por gravedaj virinoj. Estas utile sidi kaj turni ronde por malpezigi vian malsupran dorson. Ĝi tenas vian korpon moviĝanta kaj plibonigas vian pozon kaj pelvon.
Utila por la oficejo
Taŭgeca pilko ankaŭ estas utila por la oficejo. Se vi sidas dum longa tempo, vi povas rapide suferi de dolora kaj rigida dorso. Anstataŭigante vian oficejan seĝon per taŭgeca pilko, vi certigas, ke via korpo daŭre moviĝas kaj via pozo pliboniĝas. Nur certigu, ke la pilko estas konvene ŝveligita kaj estas ĉe la ĝusta alteco, kun viaj kruroj je ĉirkaŭ 90-grada angulo kaj viaj piedoj ripozantaj tute sur la planko.
Uzu dum jogo kaj pilates
Se vi volas eksperimenti kun taŭgeca pilko dum jogo aŭ Pilates, memoru la jenajn konsiletojn. Ne uzu la pilkon dum pli ol unu horo samtempe kaj certigu, ke la pilko estas ĝuste ŝveligita. Uzu la pilkon kiel subtenon por specifaj ekzercoj kaj ne kiel anstataŭaĵo por la planko.
Taŭgeca pilko estas bonega maniero movi vian korpon kaj plibonigi vian pozon. Ĝi estas utila aldono al via trejnado kaj povas esti uzata en diversaj manieroj. Ĉu vi trejnas por specifa sporto aŭ nur volas movi vian korpon, taŭgeca pilko estas sendube oportuna ilo por havi.
Trejnado kun taŭgeca pilko: kiam ĝi estas bona ideo?
Plibonigu vian ekvilibron kaj fortigu viajn muskolojn
Taŭgeca pilko povas esti valora aldono al via taŭgeca rutino, precipe se vi volas plibonigi vian ekvilibron kaj plifortigi viajn muskolojn. Kvankam kutime ne necesas uzi taŭgecan pilkon anstataŭ tradiciaj pezoj aŭ maŝinoj, ĝi povas esti pli bona por certaj ekzercoj.
Trejnu hejme kun malmulte da spaco kaj sen elspezi tro da mono
Unu el la avantaĝoj de taŭgeca pilko estas, ke vi povas trejni per ĝi hejme, eĉ se vi ne havas multe da spaco. Aro da halteroj kaj benko ofte estas pli multekostaj kaj okupas pli da spaco. Taŭgeca pilko ankaŭ estas malmultekosta elekto kompare kun aliaj taŭgecaj materialoj.
Kombinu kun pezoj por pli da eblecoj
Kvankam taŭgeca pilko proponas multajn eblecojn per si mem, vi ankaŭ povas kombini ĝin kun pezoj por eĉ pli da ekzercoj. Ekzemple, vi povas uzi aron da dumbbelloj sidante sur la pilko por trejni viajn dorson, ŝultrojn kaj brakojn.
Mezuru vin por elekti la ĝustan pilkan grandecon
Gravas elekti la ĝustan grandecon taŭgecan pilkon por akiri la plej bonajn rezultojn. La plej ofta metodo por determini vian grandecon estas stari kontraŭ muro kaj mezuri kiom alta vi estas de la pinto de via meza fingro ĝis via ŝultro. Vi tiam povas trovi la ĝustan grandecon en superrigardo de pilkgrandoj.
Anstataŭigu vian oficejan seĝon por pli bona pozicio
Taŭgeca pilko ankaŭ povas servi kiel anstataŭaĵo por via oficeja seĝo. Ĉi tio povas helpi akiri pli bonan pozicion kaj malhelpi dorsajn problemojn. JordyGymballen, ekzemple, ofertas taŭgecajn pilkojn en malsamaj koloroj de la ĉielarko, kiujn vi ankaŭ povas uzi por heligi vian laborejon.
Movada inspiro kaj ekzercoj depende de viaj celoj
Estas multaj diversaj ekzercoj, kiujn vi povas fari per taŭgeca pilko, depende de viaj celoj kaj kiajn muskolojn vi volas trejni. Sur la kategoriopaĝo de JordyGymbalen vi trovos superrigardon de ekzercoj kaj movada inspiro. Se vi havas demandojn pri kiuj ekzercoj estas plej bonaj por vi, vi ĉiam povas kontakti taŭgecan profesiulon.
Mallonge, taŭgeca pilko povas esti ekstreme utila por hejma uzo, plibonigante vian ekvilibron kaj plifortigante viajn muskolojn. Ĝi estas malmultekosta opcio kompare kun aliaj taŭgecaj ekipaĵoj kaj ofertas multajn eblecojn, precipe en kombinaĵo kun pezoj. Krome, ĝi povas servi kiel anstataŭaĵo por via oficeja seĝo kaj ofertas multe da movada inspiro kaj ekzercoj depende de viaj celoj.
Kion vi atentu kiam vi aĉetas taŭgecan pilkon?
La ĝusta grandeco
Bona taŭgeca pilko venas en malsamaj grandecoj, do gravas elekti la ĝustan grandecon. Vi povas taksi ĉi tion rigardante vian altecon kaj pezon. En la interreto vi povas trovi utilajn tabelojn, kiuj helpas vin trovi la ĝustan grandecon. Se vi malfacilas trovi la grandecon, konsultu profesiulon ĉe la gimnazio aŭ la vendejo, kie vi volas aĉeti la pilkon.
Kiom da mono vi volas elspezi por ĝi?
Vi povas trovi bonan taŭgecan pilkon por malaltekosta prezo, sed vi eble ankaŭ volas elspezi pli da mono por pli altkvalita pilko. Gravas rigardi, kion vi volas elspezi kaj kion vi ricevas kontraŭe. Pli malmultekostaj taŭgecpilkoj foje povas daŭri malpli, dum pli multekostaj pilkoj estas de pli bona kvalito kaj daŭras pli longe.
La materialo de la taŭgeca pilko
La materialo de la taŭgeca pilko ankaŭ estas grave konsideri. Plej multaj pilkoj estas faritaj el PVC, sed ekzistas ankaŭ pilkoj faritaj el kaŭĉuko aŭ aliaj materialoj. Gravas rigardi la materialon de la pilko, ĉar iuj materialoj estas pli bonaj por certaj trejnadoj ol aliaj.
Kiel ŝveligi?
Kiam vi aĉetas novan taŭgecan pilkon, vi unue devas ŝveligi ĝin. Plej multaj pilkoj estas venditaj per piedpumpilo, sed kelkaj markoj ankaŭ vendas pli potencajn pumpilojn. Gravas fermi la valvon ĝuste kaj atendi ĝis la pilko plene plenbloviĝu antaŭ komenci vian trejnadon. Kontrolu la pilkon denove la sekvan tagon kaj reŝvelu se necese se ĝi profunde sinkas kiam vi sidas sur ĝi aŭ se viaj piedoj tuŝas la teron.
kromaj opcioj
Iuj taŭgecaj pilkoj havas kromajn eblojn, kiel ŝprucaĵon por faciligi ŝveligi la pilkon aŭ kontraŭ-eksplodi funkcion, kiu malhelpas, ke la pilko krevi ĝuste tiel. Estas ankaŭ pilkoj kun hula ringo-balanca tabureto bosu aŭ pilka paŝo-benko, kiuj povas fari vian trejnadon eĉ pli malfacila. Gravas rigardi kion vi bezonas kaj kio konvenas al via trejnado.
memoru
Estas multaj markoj kiuj vendas taŭgecajn pilkojn, kiel Tunturi, Adidas kaj Avento. Gravas rigardi la prezon kaj kvaliton de la produktoj de ĉi tiuj markoj. Ĝenerale, la plej vendataj pilkoj estas bonkvalitaj kaj racia prezo.
Elektu la ĝustan grandecon taŭgecan pilkon por via korpo
Kial gravas elekti la ĝustan grandecon taŭgecan pilkon?
Taŭgeca pilko, ankaŭ konata kiel gimnastika pilko aŭ joga pilko, estas multflanka ilo por trejnado. Ĝi estas bonega maniero plifortigi vian kernon, plibonigi vian ekvilibron kaj pliigi vian flekseblecon. Sed por plene profiti la avantaĝojn de taŭgeca pilko, gravas elekti la ĝustan grandecon. Elekti taŭgecan pilkon kiu estas tro granda aŭ tro malgranda povas konduki al malbona pozicio kaj eĉ vundo.
Kiel vi elektas la ĝustan grandecon taŭgecan pilkon?
Elekto de la ĝusta grandeco taŭgeca pilko dependas de via alteco kaj la rilatumo inter via torso kaj gambolongo. Ĝenerale, oni rekomendas elekti taŭgecan pilkon, kiu konvenas al via alteco. Malsupre estas ĝenerala gvidlinio:
- Se vi estas inter 150-165 cm, elektu 55 cm pilkon
- Se vi estas inter 165-178 cm, elektu 65 cm pilkon
- Se vi estas inter 178-193 cm, elektu 75 cm pilkon
- Se vi estas pli alta ol 193 cm, elektu pilkon de 85 cm
Tamen, estas grave memori, ke ĉi tiuj gvidlinioj estas nur gvidilo. La rilatumo inter via torso kaj kruro longo ankaŭ ludas rolon en elektado de la ĝusta grandeco taŭgeca pilko. Ekzemple, se vi havas longajn krurojn rilate al via torso, vi eble bezonos iomete pli grandan pilkon ol la rekomendita grandeco por via alteco.
Kion alian vi devas atenti kiam vi elektas taŭgecan pilkon?
Krom la ĝusta grandeco, estas kelkaj aliaj aferoj, pri kiuj vi devus atenti kiam vi elektas taŭgecan pilkon:
- Kvalito: Estas multaj markoj kaj specoj de taŭgecaj pilkoj sur la merkato. Elektu kvalitan pilkon, kiu estas rezistema kaj pli fortika. Malbonkvalita pilko povas rapide disŝiri aŭ trapiki.
- Pezo: La pezo de la pilko ankaŭ gravas. Pli peza pilko povas provizi pli da stabileco, sed ankaŭ povas esti pli malfacile labori kun. Elektu pilkon, kiu konvenas al via korpa pezo kaj al trejnaj celoj.
- Diversaj uzantoj: Se vi volas dividi la pilkon kun aliaj uzantoj, kiel en gimnazio, elektu popularan grandecon, kiu taŭgas por ĉiuj.
- Variaĵoj: Estas diversaj variantoj de la taŭgeca pilko, kiel la Rockerz-pilko. Ĉi tiu pilko ricevis bonegan takson dum esplorado en koronaj tempoj, ĉar labori sur ĉi tiu pilko estas malpli laciga ol sur regula taŭgeca pilko.
Kiajn ekzercojn vi povas fari per taŭgeca pilko?
La bazoj: ekzercoj por komencantoj
Se vi ĵus komencas trejni kun taŭgeca pilko, gravas komenci malrapide. Jen kelkaj bazaj ekzercoj, kiujn vi povas fari por alkutimiĝi al la pilko kaj alkutimigi vian korpon al la movoj:
- Etendo de genuoj: Sidiĝu sur la pilko kaj metu viajn piedojn sur la plankon. Tenu vian dorson rekta kaj malrapide rulu antaŭen tiel ke viaj genuoj estu super la pilko. Poste reiru al la komenca pozicio.
- Squat: Staru kun via dorso kontraŭ la muro kaj metu la pilkon inter via malsupra dorso kaj la muro. Malrapide mallevu vin kvazaŭ vi sidiĝos sur seĝo, kun viaj genuoj fleksitaj je 90-grada angulo. Paŭzu momenton kaj poste revenu supren.
- Abdomina ekzercado: Kuŝu sur la pilko kun viaj piedoj sur la planko kaj viaj manoj malantaŭ via kapo. Streĉi viajn abs kaj levu viajn ŝultrojn de la pilko. Paŭzu momenton kaj poste revenu al la komenca pozicio.
Ekstra defio: ekzercoj por progresintaj uzantoj
Post kiam vi majstris la bazajn ekzercojn, vi povas pluiri al pli defiaj ekzercoj. Jen kelkaj ekzemploj:
- Ekzercado de ekvilibro: Staru sur la pilko kaj provu konservi vian ekvilibron. Se ĉi tio estas tro facila, vi povas provi levi unu kruron kaj teni ĝin dum kelkaj sekundoj.
- Ekzercado de dorso kaj kokso: Kuŝu sur la pilko kun viaj piedoj sur la planko kaj viaj manoj malantaŭ via kapo. Malrapide ruliĝu malantaŭen, apogante vian dorson sur la pilko. Paŭzu momenton kaj poste reiru al la komenca pozicio.
- Pugo: Kuŝu sur via stomako sur la pilko kaj malrapide rulu antaŭen, ripozante viajn manojn sur la planko. Paŭzu momenton kaj poste reiru al la komenca pozicio.
Evitu ĉi tiujn ekzercojn
Bedaŭrinde, ne ĉiuj ekzercoj estas same taŭgaj por fari kun taŭgeca pilko. Jen kelkaj ekzercoj por eviti:
- Flankaj movadoj dum sidado sur la pilko: Ĉi tio povas kaŭzi la pilkon sinki kaj vi perdos vian ekvilibron.
- Ekzercoj kie vi staras sur la pilko kaj movas vin rapide: Ĉi tio povas kaŭzi la pilkon vibri kaj vi perdos vian ekvilibron.
- Intensaj abdomenaj ekzercoj kie vi tiras vin supren: Ĉi tio povas kaŭzi la pilkon forflugi kaj vi perdos vian ekvilibron.
Konkludo
Taŭgeca pilko estas multfunkcia trejna ilo, kiun vi povas uzi por ĉiaj ekzercoj. Ĝi estas bona maniero trejni viajn muskolojn kaj plibonigi vian kunordigon.
Vi povas fari multajn ekzercojn kun ĝi kaj ĝi estas amuza maniero teni vin okupata dum vi laboras viajn muskolojn.
Mi esperas, ke vi nun scias, kio estas taŭgeca pilko kaj kiel uzi ĝin.
