Kun granda plezuro mi verkas ĉi tiujn artikolojn por miaj legantoj, vi. Mi ne akceptas pagon por verki recenzojn, mia opinio pri produktoj estas mia, sed se vi trovas miajn rekomendojn helpemaj kaj vi finas aĉeti ion per unu el la ligoj, mi eble ricevos komision pri tio. Pli da informoj
Ĉu vi ankaŭ estas tia sana freak kaj volas resti en formo ĉiakoste? Tiam vi senespere bezonos bonan tirstangon.
Ekstreĉaj stangoj, ankaŭ konataj kiel streĉaj stangoj, ne estas por la malfortaj koroj. Kiam vi estas juna, vi ofte povas fari kelkajn streĉojn sinsekve sen malfacileco.
Sed post jaroj da manĝado de fritoj kaj hamburgeroj, kaj longaj horoj sidantaj antaŭ via tekkomputilo, vi trovos, ke vi ne povas tiri vin supren tiel rapide kiel antaŭe.
Feliĉe, ekzistas multaj specoj de streĉaj stangoj por trejnado, mentonaj stangoj, speciale preparitaj por diversaj specoj de homoj en diversaj stadioj de sia vivo.
Ni montros al vi la mondon de la malsamaj tirstangoj, por ke vi - kiam vi povos - ŝtelu la spektaklon per viaj supraj korpomuskoloj!
Kion ni diskutas en ĉi tiu ampleksa afiŝo:
- 1 Ekstreĉaj stangoj por ĉiuj
- 2 La plej bona elekta tirstango
- 3 La Plej Bonaj Tirstangoj Recenzitaj
- 4 Kiel vi elektas tirstangon?
- 5 Plej Bonaj Tiri Stangoj por Malsamaj Celoj Recenzitaj
- 5.1 Plej bona tirstango sen ŝraŭboj kaj boriloj: Stirstango Rucanor por forttrejnado
- 5.2 Plej Bona Porda Afiŝa Stirilo: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Plej Bona Stirstango por la Muro: Stirstango (Mura Monto)
- 5.4 Plej Bona Tirstango por la Plafono: Ekbrila Mentono Supre
- 5.5 Plej bona staranta tirstango: VidaXL Power Tower kun sidbenko
- 5.6 Plej Bona Subĉiela Stirstreĉo: Southwall Mur-Monta Stirstirilo en Blanka
- 5.7 Plej Bona Tirstango por Crossfit: Tunturi-Trakta Trakta Stirilo
- 5.8 Plej Bona Tirebla Stango kun Punching Bag-Tenilo: Venka Sporta Punching Bag-Mura Monto kun Tirebla Stango
- 6 La plej bonaj streĉaj trinkejaj ekzercoj
- 7 Iuj pliaj konsiletoj por tiri supren per tirstango
Ekstreĉaj stangoj por ĉiuj
Do se vi pensis, ke tirstangoj estas nur por junuloj, kiuj zumas per energio, aŭ nur por spertaj korpokulturistoj, ni havas bonajn novaĵojn por vi.
Ekstreĉaj stangoj venas en ĉiuj formoj kaj grandecoj kaj estas por ĉiuj, inkluzive la hamburgeran amanton!
Precipe nun, kiam ni pasigas pli kaj pli da tempo hejme ol ekstere kaj en la gimnastikejo, ni povus uzi iom da kroma muskola trejnado.
La demando estas, kompreneble, ĉu vi povas taŭge stoki tian aparaton hejme; eĉ se vi loĝas malgranda, ne maltrankviliĝu, estas perfektaj tirstangoj vendotaj por ĉiu ĉambro.
Tireblaj stangoj ofte povas facile aldoniĝi al la gimnastika ekipaĵo, kiun vi jam havas hejme, kaj estas idealaj por realigi efikan fortan trejnadon.
Tireblaj stangoj estas la perfekta ilo por trejni fortajn bicepsojn kaj fortan dorson.
Ni devas konsili, ke vi unue konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun intensan fizikan penadon.
Vi ne devas sperti ĝin kiel multaj ambiciaj eksaj atletoj, kiuj post jaroj subite reiris al la streĉaj stangoj sen taŭga preparo kaj ŝiris muskolon aŭ du sur sian ŝultron.
Forprenu ĝin de ni kaj metu vian sekurecon unue!
La plej bona elekta tirstango
Mia unua elekto por la plej bona streĉa stango estas ĉi tiu Rukanor-mentonstango por forttrejnado.
Ni elektis ĉi tiun tirstangon ĉar la stango povas esti uzata multmaniere.
Laŭ nia opinio, ĉi tiu tirstango estas la plej bona tirstango sen ŝraŭboj kaj boriloj, plenumante la minimumajn postulojn por la uzanto.
Ni elektis ĉi tiun pro la bonega prezo kaj la fakto, ke ĝi taŭgas en ĉiu pordo / kadro.
Per la simpla kunprema sistemo vi fiksas la bastonon en sian lokon.
Nia numero 2 en la listo denove estas unu kun bona prezo, sed kun pli da ebloj.
Ĝi estas Stacidomo 5 en 1. La 5 ekzercoj estas altiroj, mentonoj, puŝoj, tricepaj trempoj kaj sidiĝoj, do kompleta trejnado por via supra korpo.
La Plej Bonaj Tirstangoj Recenzitaj
En ĉi tiu artikolo ni listigis la plej bonajn streĉajn stangojn aŭ mentonajn stangojn por vi laŭ la malsamaj celoj, por kiuj ili estas destinitaj.
Tiel vi povas fari celitan elekton kaj vi ne perdas multan tempon serĉante la plej bonajn streĉajn stangojn aŭ la plej bonan mentonan stangon.
Por komforto, ni metis ĉiujn niajn plej ŝatatajn en superrigardon sube.
Ni ankaŭ havas kelkajn grandajn aparatojn en ĝi, por la sportaj fanatikuloj, kiuj havas pli da spaco hejme.
Ĉu vi eble havas eksteran muron disponeblan, atentu ĉi tiun Strongman Pull Up Bar Subĉiela!
Se vi havas iom pli da tempo, legu la ampleksan recenzon por produkto iomete pli en la artikolo.
| Plej bona tirstango aŭ mentonstango | Bildoj |
| Plej bona tirstango sen ŝraŭboj kaj boriloj: Rukanor-mentonstango por forttrejnado | 
|
| Plej bonaj streĉaj stangoj por malsamaj celoj: Stacidomo 5 en 1 | 
|
| Plej bona tirstango por la pordokadro: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Plej Bona Tirstango Por La Muro: Tirebla stango (muro-muntado) | 
|
| Plej bona tirstango por la plafono: Fulmanta Chin Up-stango | 
|
| Plej bona tirstango staranta: VidaXL Power Tower kun sidbenko | 
|
| Plej bona subĉiela tirstango: Southwall Mure Muntita Tirebla Blanko | 
|
| Plej bona tirstango por crossfit: Tunturi Cross Fit Stirita Stango | 
|
| Plej Bona Tirstango Kun Punching Bag-Tenilo: Venka Sporta Punching Bag-Mura Monto kun Tirebla Stango | 
|
Kiel vi elektas tirstangon?
Por la entuziasmuloj, kiuj serĉas fortan trejnadon, vi povas esence komenci trempi kiel unua paŝo al la streĉa stango.
Vi ankaŭ povus pendigi la tirstangon iom pli malalte aŭ stari sur alto.
Poste tiru vin al la tirstango kun la piedoj sur la planko laŭ ĉiam pli malfacila angulo.
La bona novaĵo estas, ke la streĉaj stangoj, kiujn ni esploros en ĉi tiu artikolo, estas diverstalentaj, helpante vin iom post iom atingi viajn celojn per taŭga streketo.
Tri kategorioj de tirstango
Ĝenerale estas 3 ĉefaj grupoj de tirstangoj.
Unu el la plej popularaj tirstangoj estas kantilevraj tirstangoj, kiuj ne bezonas konstantan muntadon kaj facile instaleblas kaj forigeblas post uzo.
Ĉi tiuj kutime havas malsamajn tenajn eblojn.
Aĉetante kantilevritan tirstangon, nepre atentu la grandecon de la tirstango rilate al la grandeco de via pordokadro, tiel ke vi elektu tirstangon kun bona adapto.
Tiam vi havas tirstangojn, kiuj bezonas iom da borado kaj instalado. Estas modeloj, kiujn vi povas munti sur la plafono, la muro aŭ sur pordokadro.
Ĉi tiuj tirstangoj kutime estas uzataj de pezaj pezoj, sed estas malpli porteblaj kaj porteblaj.
Fine estas 'centraloj aŭ elektroturoj'.
Ĉi tiuj estas sendependaj aparatoj, kiuj bezonas neniun boradon aŭ instaladon. Ĉi tio kutime permesas al vi plenumi plurajn ekzercojn, sed ekzistas iuj malavantaĝoj.
Vi bezonas pli da spaco por ĉi tiaj streĉaj stangoj. Ili ankaŭ povas ŝanceliĝi sufiĉe dum uzo ĉar la ankrejo foje ne estas ankrita.
Kaj pli pezaj pezoj apenaŭ povas uzi tian menton-stangon.
Kion vi devas scii antaŭ aĉeto de streĉa stango
Estas iuj gravaj aferoj, kiujn vi devas memori antaŭ aĉeto de streĉa stango. Ni listigis ilin ĉi tie por vi.
Maksimuma ŝarĝebla pezo de la stango
Ju pli peza la stango povas esti ŝarĝita, des pli fortika estas la stango.
Elektu stangon, kiu konvenas al via nuna pezo plus 20 kg, ĉar dum vi kreskos muskolon, vi ankaŭ peziĝos kun la tempo.
Ĉiukaze la stango devas povi elteni vian pezon dum trejnado sen fali.
Se vi volas fari ĝin eĉ pli malfacila por vi mem, ricevu mentonan stangon, kiu povas subteni vian pezon plus ekstran pezon por peza veŝto.
Muntado de la vergo
Estas kelkaj variantoj al ĉi tio, kiel ni jam vidis supre:
- muraj bastonoj
- pordo muntanta
- plafona muntado
- izolitaj 'centraloj'
- pordaj stangoj, kiujn vi ne devas kunmeti
Ĉiu varianto havas siajn proprajn avantaĝojn. Ŝraŭbita tirstango povas subteni pli pezon ĉiuokaze, dum tirstango, kiu ne bezonas ŝraŭbon, ofertas la oportunon povi forigi la stangon post uzo.
Plej Bonaj Tiri Stangoj por Malsamaj Celoj Recenzitaj
Ekstreĉaj stangoj venas en malsamaj grandecoj kaj modeloj.
Depende de tio, kion vi volas fari per ĝi kaj kiel vi volas aŭ povas alkroĉi ĝin, ĉefe gravos kiu streĉa stango plej taŭgas por via situacio.
Plej bona tirstango sen ŝraŭboj kaj boriloj: Stirstango Rucanor por forttrejnado
Ekzemple, se vi loĝas en apartamento, kie vi ne rajtas ŝraŭbi kaj bori, ĉi tiu venos mentonstango por forttrejnado utilas.
Sed eĉ se vi ne emas fari strangajn laborojn aŭ "najlitan" instaladon en via propra hejmo, ĉi tiu vergo estas la plej bona elekto.
La vergo estas altkvalita produkto facile pritraktebla. La stango havas larĝon de 70 centimetroj kaj maksimuman pezan pezon de 100 kg.
Kaj se vi decidas ŝraŭbi ĝin (laŭvola), la vergo povas toleri 130 kg.
Ĝi estas simpla kaj malmultekosta produkto, per kiu vi povas diversaj ekzercoj povas fari por trejni viajn dorsajn, ŝultrajn, brakajn kaj abdominajn muskolojn.
Danke al ĝia kompakta grandeco, vi povas rapide konservi ĝin sub via lito post uzo.
Plej Bona Porda Afiŝa Stirilo: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ĉi tiu tirstango estas pluruza stango kiu estas ideala por kaj push-ups kaj tir-ups.
Ĉi tiu vergo kongruas kun normaj pordaj fostoj inter 61-81 cm kaj funkcias per levila tekniko.
Vi povas mem decidi kie kaj kiam vi trejnas. Aŭ en la dormoĉambro aŭ la salono.
Kio ankaŭ utilas pri ĉi tiu mentona stango, estas ke vi povas movi vian trejnadon sur la plankon, ĉar la stango ankaŭ ofertas la eblon fari plankajn ekzercojn.
Resume, per ĉi tiu fortika tirstango por la pordokadro vi povas plenumi plenan trejnadon.
Alia bonega rekomendo por streĉa stango de pordokadro, nia numero 2 en la listo, ni pensas, estas la Stacidomo 5 en 1.
Labori hejme kaj fari 5 malsamajn ekzercojn estas arakidoj kun ĉi tiu eltira aro. Por bona prezo vi povas fari ekzercojn pri streĉado, puŝado, mentono kaj tricepaj trempoj.
Pro la mola kontraŭglita tavolo, via pordokadro ne difektiĝos. Vi ne bezonas praktiki truojn.
Via kompleta trejnado komenciĝas ĉi tie, tuj de hejmo.
Plej Bona Stirstango por la Muro: Stirstango (Mura Monto)
Se vi volas povi levi pli ol via propra pezo, vi devos elekti fiksan ligilon.
Tireblaj stangoj, kiuj estas konstante alkroĉitaj, povas porti pli ĉiuokaze.
Ĉi tiu murmunta tirstango estas perfekta ekzemplo de simplaspekta tirstango, sed ĝi povas iomete daŭri.
La ŝarĝebla pezo estas 350 kg. Per ĉi tiu gimnastika stango vi trejnas la dorsajn muskolojn, abdominalojn kaj bicepsojn.
Do vi ne devas iri al la gimnastikejo, sed vi povas trejni laŭ via propra tempo kaj laŭ via plaĉo.
Por alternativo vi povas rigardi la Gorila Sporta Tirstango. La kvalito de ĉi tiu stango estas sendube altkvalita kaj vi povas ŝarĝi ĝin ĝis 350 kg.
Trejnu viajn dorsajn muskolojn, bicepsojn kaj abdominalojn per ĉi tiu simpla, tamen multfunkcia mentona stango, kiu ankaŭ taŭgas por kruroj.
La vergo estas provizita per ŝraŭboj kaj ŝtopiloj. Vi vidas, ke vi ne bezonas iri al la gimnastikejo por forta kaj muskola korpo.
"Malnovlerneja trejnado" daŭre kreskas en populareco; nur trejniĝu per via propra korpopezo. Vi povas pendigi ĉi tiun stangon ĉe la perfekta alteco, por ke ne estu ŝanco trompi.
Plej Bona Tirstango por la Plafono: Ekbrila Mentono Supre
Por efika trejnado de la biceps, triceps, dorso kaj abdomenaj muskoloj, vi povas konsideri la Ekbrilantan Mentonon supren.
La vergo estas destinita por pendado de la plafono. La maksimuma ŝarĝa kapablo estas 150 kg.
Certigu, ke la plafono, kie la vergo pendos, povas subteni la ŝarĝeblan pezon de la vergo kaj vian propran pezon.
La tirstango estas farita el fortika, fortika metalo de 50 x 50 mm kaj tial povas esti pli ŝarĝita.
Ĉu vi preferas havi blankan tirstangon por la plafono?
Ĉi tiu bela blankulo Gorila Sporta menton-stango por la plafono, estas bona por trejni dorsajn muskolojn, bicepsojn kaj abdomenojn per ekzercado de mentonoj, tiriĝoj kaj kruroj.
La blanka koloro igas la stangon malpli evidenta sur - kutime - blanka plafono.
Vi povas do facile pendigi ĝin en via salono aŭ dormoĉambro. Ĝi ne estas maltrankviliga faktoro.
Ĉi tiu stango havas gimnastikan kvaliton kaj povas esti ŝarĝita kun ne malpli ol 350 kg.
Plej bona staranta tirstango: VidaXL Power Tower kun sidbenko
La plej bona staranta tirstango estas la VidaXL Potenca Turo.
Per ĉi tiu aparato vi povas fari diversajn specojn de ekzercoj krom tiri supren. La aparato estas destinita al ĉiuj kaj ofertas multajn eblojn.
Ĉi tiu staranta tirstango estas firme konstruita kaj sentas sin stabila dum trejnado.
Vi nur devas certigi, ke vi restu ene de la maksimuma ŝarĝa kapablo de 150 kg.
Kio ankaŭ utilas estas, ke vi povas adapti la aparaton al viaj bezonoj.
Per ŝtupoj kaj la ĝustigebla apogilo vi povas tute personecigi ĉi tiun menton-stangon.
Alia bona elekto por intensaj hejmaj sportaj kunsidoj estas ĉi tiu Weider Pro Power Tower.
Fortika Turo kun solidaj ŝtalaj tuboj, kovrita per komfortaj kusenoj.
Kun ĉi tiu diverstalenta potenca aparato vi elektas vian propran trejnadon uzante la malsamajn funkciojn de la turo.
Altiroj kaj puŝoj kun teniloj kun ekstra teno, ankaŭ plibonigas viajn trempojn. Vi faras perfektajn vertikalajn genuajn levantojn per ĉi tiu potenca turo, kun granda subteno.
Pro Power havas maksimuman ŝarĝkapaciton de 140 kg, ni opinias, ke la prezo-kvalito-proporcio estas bonega.
Plej Bona Subĉiela Stirstreĉo: Southwall Mur-Monta Stirstirilo en Blanka
Bona tirstango por ekstero devas povi bati. En la senco, ke ĝi povas elteni veterajn influojn.
De Southwall-Stirilo estas bona elekto por ĉi tiu kategorio.
La tirstango estas farita el solida kava ŝtalo kun kapablo de ŝarĝo de 150 kg.
La vergo devas esti instalita kontraŭ la muro, la necesaj betonaj ŝtopiloj estas liveritaj por tio.
Per ĉi tiu blanka stango vi povas fari diversajn trejnajn ekzercojn, inkluzive fortigi la bruston, dorson, ŝultron aŭ abdomenajn muskolojn.
Kompreneble, ĉi tiu tirstango ankaŭ funkcias bone endome.
Ĉu vi preferas eksteran tirstangon, kiu estas ĝustigebla?
Tiam rigardu ĉi tion Strongman Pull Up Bar Subĉiela subĉiela solvo kun pulvora tegaĵo.
La stango taŭgas por ĉiuj vetercirkonstancoj kaj povas esti ŝarĝita ĝis 250 kg. Kompreneble vi ankaŭ povas simple instali ĝin endome.
La Tirebla Stango Ekstere estas ĝustigebla en 2 distancoj - 60 cm aŭ 76 cm - de la muro aŭ plafono.
Vi povas fari mentonojn, sonorojn kaj kipojn per ĝi, vi povas kunigi viajn ab-rimenojn aŭ ringan aron - tre bonan kaj facilan - por eĉ pli da ebloj.
Plej Bona Tirstango por Crossfit: Tunturi-Trakta Trakta Stirilo
La plej granda avantaĝo de ĉi tiu kruca taŭga tirstango estas ke vi havas plurajn manpoziciojn danke al la malsamaj teniloj.
Kun ĉiu mano-pozicio vi trejnas malsaman muskolan grupon.
Ekzemple, vi povas elekti kiun tenilon vi uzas dum la streĉa burpeo, kiu estas malsama ol por la mentono.
La Tunturi Cross Fit Pull Up Bar povas facile esti muntita sur la muro kaj okupas malmultan spacon.
Ĝi estas bona aldono al la resto de via kruca adapta agordo.
Kun maksimuma ŝarĝebla pezo de 135 kg, vi simple uzas vian propran korpan pezon por plenumi la ekzercojn por trejni fortan supran korpon.
Ĉu vi preferas havi aldonan aldonon al via ekzistanta Tunturi RC20 Cross Fit Baza Rako?
Ĉi tiu Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips estas tirataj teniloj, kiujn vi facile povas fiksi al la rako.
Kiam vi uzas tenilojn anstataŭ la kutima stango, vi ne nur trejnas la dorsajn kaj brakajn muskolojn per la streĉoj, sed ankaŭ viajn fingrojn, manojn kaj antaŭbrakojn.
Bonega, ne subtaksenda kroma trejnado. Ĉi tiuj retiriĝoj kompletigas crossfit-trejnadon.
Plej Bona Tirebla Stango kun Punching Bag-Tenilo: Venka Sporta Punching Bag-Mura Monto kun Tirebla Stango
Ĉu vi volas perdi vian energion aldone al via ĉiutaga tirado kaj puŝado per batado de trukosako?
Kiu ne amas pluruzajn produktojn!
De Venka Sporta Punching Bag-Mura Monto kun Tirebla Stango havas, kiel la nomo sugestas, du funkciojn.
Vi povas tiri vin supren sur la stangon, sed vi ankaŭ povas pendigi pugsakon sur ĝi.
La tirstango estas gimnasta kvalito, kio signifas, ke ĝi funkcias same bone en la gimnastikejo kiel hejme.
La mura subteno ne nur povas trakti vian pezon, sed ankaŭ povas sorbi la baton, kiun ricevas la trukosako.
La maksimuma ŝarĝa kapablo estas 100 kg kaj estas liverita sen trukosako. Se vi volas aĉeti trukosakon tuj, ni rekomendas ĉi tion fortikan Hanumat 150 cm trukosako al.
Alia mirinda eblo estas ĉi tiu mentona stango / tirstango Inkl. trukosako konfirmo.
Vi povas porti la stangon kun maksimume 100 kg. imposto, memoru tion.
La ĉena longo por la trukosako estas 13 cm. kaj la stango estas farita el nigra pulvoregita ŝtalo. Muntado estas simpla kaj venas kun manlibro.
La plej bonaj streĉaj trinkejaj ekzercoj
Vi pensus, ke estas malmulta vario en ekzercoj kun tirstango. Tamen vi povas fari pli ol nur 'komenci normon'.
Jen kelkaj ekzercoj por defii vin mem aŭ spekti ĉi tiu interesa artikolo de Menshealth:
Tiru supren la mentonon supren
Ĉi tiu ekzerco emfazas trejnadon de la bicepso. Ĉi tiu ekzerco estas bona por komenci, ĉar la tekniko estas sufiĉe facile lernebla.
Kion vi devas fari estas kapti la stangon per malantaŭa teno (kun la internaĵoj de viaj manoj turnitaj al via korpo) je distanco iomete pli mallarĝa ol via ŝultro-larĝo.
Tiam tiru vin supren kaj provu levi la brustajn muskolojn.
Kruci viajn piedojn tenas vian korpon kiel eble plej senmova kaj la tuta energio kaj forto estas prenitaj de la brakoj.
Tirado kun larĝa teno
Larĝigu la distancon inter la brakoj, do preter la ŝultroj, lasu la larĝajn dorsajn muskolojn fari la laboron.
Ekprenu la stangon per tromana teno (kun la eksteraj manoj turnitaj al via korpo) kaj tiru vin supren ĝis via mentono preterpasas la stangon.
Vi daŭrigas mallevante vin malrapide kaj ripetante la ekzercon. Per tio vi trejnas ne nur la brakojn, sed ankaŭ la malantaŭajn muskolojn.
Klakado tiras supren
Ĉi tiu ekzerco estas por kiam vi iomete progresas.
La nomo de la ekzerco diras ĉion, vi devas aplaŭdi dum la streĉado kaj iri iomete pli ol la normala tirado.
Krom forto, vi bezonas bonan kunordigon kaj decan eksplodan dozon por ĉi tiu ekzerco.
Plej bone komencu ĉi tiun ekzercon per mallarĝa teno por trejni la eksplodemon antaŭ ol vi lasos la stangon.
Vi tiras vin supren kaj tiam puŝas iomete pli alte por krei momenton por kiam vi efektive komencas aplaŭdi.
Trejni ĉi tion tre bone per mallarĝa teno unue. Tiel la manoj estas proksimaj unu al la alia kaj vi povas pli facile aplaŭdi.
Poste vi povas disigi la brakojn pli kaj pli aparte dum vi pliboniĝas ĉe la ekzercado.
Tiru supren malantaŭ la kolon
Ĉi tiu ekzerco estas trejni la ŝultrojn kaj la internon de la dorso. Ekprenu la stangon per larĝa supermana teno.
Tirante supren, movu vian kapon antaŭen tiel ke la stango falas en la kolon.
Vi tiras vin ĝis la malantaŭo de via kapo kaj ne ĝis la ŝultroj.
Iuj pliaj konsiletoj por tiri supren per tirstango
Kion vi volas atingi per ĉi tiuj ekzercoj estas fortaj brakoj kaj dorsaj muskoloj.
Por atingi maksimumajn rezultojn, gravas, ke vi plenumu ĉiun ekzercadon laŭ kontrola kaj trankvila maniero. Tiel la streĉo sur la muskoloj estas egale distribuita.
Se iam vi tiel lertas tiri supren kaj via propra korpopezo estas tro facila por supreniri, vi ĉiam povas aldoni pezojn en la formo de pezveŝto aŭ pezojn sur viaj piedoj.
Ankaŭ pripensu uzi gantojn por pli bona teno se necese. Ju pli bona estas via teno sur la stango, des pli vi povas tiri vin supren.
Ĉi tie vi trovos ĉi tiujn kaj pli da streĉaj stangaj ekzercoj plenumitaj:
"Malnova Lernejo" trejnanta por forta korpo
Malnovaj lernejaj ekzercoj kaj crossfit, sed ankaŭ nur bone teni vian korpon per ĉiutaga hejma trejnado, fariĝas ĉiam pli popularaj.
Pli kaj pli multaj sportistoj ignoras la pezojn kaj trejnas per 'nur' sia propra korpopezo.
Finfine, testoj montras, ke plej multaj "muskolaj pakaĵoj kaj potenculoj" povas eĉ ne grimpi trans muron post jaroj da trejnado en la gimnastikejo. Ili ofte eĉ ne estas sufiĉe fortaj por fari kelkajn retiriĝojn!
La nova generacio de hejmaj atletoj serĉas "veran forton" tra "reen por bazigi malnovajn lernejajn trejnadojn".
Kiel boksistoj ĉiam faris, nur pensu pri nia malnova lerneja heroo, boksisto 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Kio estas la celo de altiroj?
La tirado supren estas unu el la plej efikaj ekzercoj por fortigi la malantaŭajn muskolojn. Eltiradoj funkcias la jenajn muskolojn de la dorso:
- latissimus dorsi: la plej granda muskolo de la supra dorso, kiu iras de la meza dorso ĝis sub la akselo kaj skapolo.
- Trapezio: Situante de la kolo ĝis ambaŭ ŝultroj.
Ĉu tirstangoj helpas konstrui muskolon?
La tirado funkcias preskaŭ ĉiun muskolon en via supra korpo, precipe vian dorson, tial ĝi estas tiel efika kaloria brulilo.
Ŝanĝante vian tenon aŭ la altecon de via stango, vi ankaŭ povas celi aliajn muskolojn, kiujn mankas la norma tirado.
Kio estas pli bona, tiriĝojn aŭ mentonojn?
Por mentonoj, kaptu la stangon kun viaj manplatoj turnitaj al vi kaj por streĉoj, kaptu la stangon kun viaj manplatoj turnitaj for de vi.
Rezulte, mentonoj funkcias pli bone sur la muskoloj antaŭ via korpo, kiel ekzemple via bicepso kaj brusto, dum altiroj pli efikas por viaj dorsaj kaj ŝultraj muskoloj.
Povas esti agrable uzi taŭgajn gantojn por streĉoj sur mentono-stango. Jen ni havas la plej bonaj taŭgecaj gantoj por vi unuavide meti.
