Kun granda plezuro mi verkas ĉi tiujn artikolojn por miaj legantoj, vi. Mi ne akceptas pagon por verki recenzojn, mia opinio pri produktoj estas mia, sed se vi trovas miajn rekomendojn helpemaj kaj vi finas aĉeti ion per unu el la ligoj, mi eble ricevos komision pri tio. Pli da informoj
Se vi ne jam uzas ŝaŭman rulilon, vi certe komencu.
Ŝaŭma rulila tekniko estas sufiĉe facile lernebla kaj ŝaŭmaj ruliloj povas helpi plibonigi vian flekseblecon kaj forton kaj plirapidigi muskolan resaniĝon.
Ĝi estas tia afero, kiu sentas ĝenon kiam vi faras ĝin, eble iom doloras, sed vi antaŭĝojas fari ĝin dum la tuta tago por doni al vi tiun senton de "malfermo" en viaj muskoloj.
Estas tiom multaj homoj, ke mi aŭdas deziri, ke ili malkovris tion antaŭ jaroj. Kaj ĉu vi faras multan fortan trejnadon kaj volas resaniĝi pli rapide, aŭ sidas malantaŭ skribotablo kaj ricevas malmolan kolon.
Ruli sur via mola ŝtofo faras mirindaĵojn pri kiel vi sentas vin.
Sed krom se vi volas uzi la malpurajn senpagajn rulilojn ĉe via loka gimnastikejo, vi probable investu en via propra rulilo.
Do: Kiun el la ĉirkaŭ 10.348 ŝaŭmaj ruliloj sur la merkato vi aĉetu?
Ni elektas ĉi tiu elekto de The Grid-ŝaŭmaj ruliloj. Ĉi tio fariĝos via irinda rulilo post kiam vi eniros ĝin, sed ankaŭ estas bonega enirejo por komencantoj.
Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas fari per ĝi:
Ni traktos pli ĝis la ruloj, sed ankaŭ kelkajn pli perfektajn por specifaj situacioj.
| ŝaŭma rulilo | Bildoj |
|---|---|
| Plej bona ŝaŭma rulilo por progresintaj uzantoj: GRID de TriggerPoint |
|
| Plej bona malmultekosta ŝaŭma rulilo: Tunturi Jogo-Krado |
|
| Plej bona taŭgeco por kurado: Matchu Sportoj |
|
| Plej bona ŝaŭma rulilo por vojaĝo: Movedo faldebla |
|
| Plej bona vibra ŝaŭma rulilo: VYPER 2.0 de Hyperice |
|
| Plej bona mana ŝaŭma rulilo: Trigger Point La Krado STK |
|
Kion ni diskutas en ĉi tiu ampleksa afiŝo:
- 1 Kiel vi elektas ŝaŭman rulilon?
- 2
- 3 Por kiu estas destinita ŝaŭma rulado?
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9 Kio pri vibrantaj ŝaŭmaj ruliloj?
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15 Pintaj 6 Plej Bonaj Ŝaŭmaj Ruliloj Recenzitaj
- 15.1 Plej bona ŝaŭma rulilo por progresintaj uzantoj: GRID de TriggerPoint
- 15.2 Plej Bona Malmultekosta Ŝaŭma Rulilo: Tunturi Joga Krado
- 15.3 Plej Bona Taŭga Rulilo por Kurado: Matchu Sports
- 15.4 Plej bona ŝaŭma rulilo por vojaĝi: Movedo faldebla
- 15.5 Plej Bona Vibra Ŝaŭma Rulilo: VYPER 2.0 de Hyperice
- 15.6 Plej Bona Mano-Ŝaŭma Rulilo: Trigger Point The Grid STK
- 16 La bazoj de miafaŝa liberigo
Kiel vi elektas ŝaŭman rulilon?
Estas tri faktoroj konsiderindaj aĉetante la perfektan ŝaŭman rulilon:
- denseco
- formato
- teksturo
La ĉefa karakterizaĵo estas denseco. Pli densa ŝaŭma rulilo provizas pli bonan kunpremon de muskolaj nodoj, kiuj povas doni pli bonan liberigon.
Tamen, se vi novas pri muskola ruliĝo aŭ ne kapablas toleri grandajn kvantojn de kunpremo (aŭ doloro / malkomforto), vi probable ne povos apliki la kunpremon sufiĉe longe por atingi "muskolan mildigon", do komencantoj devas elekti malpli densa rulo.
Post kiam vi elektis la densecon, vi povas pluiri al la grandeco kaj teksturo.
La grandecoj de ŝaŭma rulilo
Ŝaŭmaj ruliloj venas en diversaj grandecoj, sed vi vere rigardas du kategoriojn: pli longaj (minimume 3 ") aŭ pli mallongaj (malpli ol 2").
- Pli grandaj ruliloj povas esti uzataj por disvolvi pli grandajn muskolojn kiel kvaropojn, poplitojn kaj surajn muskolojn ambaŭflanke samtempe.
- Pli malgrandaj ruliloj estas pli bonaj por celi pli malgrandajn areojn (krome ili ankaŭ pli facile vetureblas ĉar ili estas, nu, pli malgrandaj)
La teksturo de via ŝaŭma rulilo
Por teksturo, vi ankaŭ havas (esence) du kategoriojn, glatan kaj teksturon:
- Glataj ruliloj premas egale super areo
- Strukturoj povas pli premi sur specifaj punktoj en via muskolo. Ĉi tio povas esti bona, se vi volas pli profundan muskolan malstreĉiĝon, kaj ne tiel bonege, se vi ne ŝatas doloron.
Novuloj devas elekti glatajn ruliĝojn kaj plialtiĝi ĝis teksturo, se ili volas, sed veteranoj ne devas senti, ke teksturo estas necesa paŝo - vere temas pli pri preferoj.
Por kiu estas destinita ŝaŭma rulado?
Ŝaŭma rulado estas por preskaŭ ĉiuj.
Ĝi estas tekniko de memmiofascia liberigo (SMR), aŭ memmasaĝo, por plilongigi la fascion kovrantan la muskolojn, kiuj, kiam limigite, povas kaŭzi muskolan streĉiĝon kaj aliĝojn (nodoj).
Tion vi suferas kun rigidaj muskoloj.
Simple dirite, ŝaŭma rulilo estas la masaĝistino por la brakoj, kaj ne la brakoj kiel en viaj brakaj muskoloj, sed kiel ĉe homoj, kiuj ne havas sufiĉe da mono por iri ofte al masaĝisto.
Celante muskolajn grupojn kaj uzante kaj graviton (la lokon de la muskolo supre de la rulilo) kaj frotadon (la ruliĝantan movadon), vi povas efike malfiksi streĉan histon.
- iu, kiu sidas multe (la fascio povas streĉiĝi ĉar vi sidas tro longe),
- iu ajn, kiu multe moviĝas (la fascio povas ekloĝi en ripozo, post kiam ĝi multe uzis), kaj
- iu ajn, kiu ŝatas fari fortan trejnadon (la fascio povas streĉiĝi responde al trostreĉiĝo, kaj ankaŭ povas streĉiĝi en aliaj lokoj por kompensi muskolojn trostreĉitajn).
Kio pri vibrantaj ŝaŭmaj ruliloj?
Kompare kun nia plej bona elekto, la vibrantaj ŝaŭmaj ruliloj, kiujn ni testis, estas ĉiuj pli malgrandaj kaj pli multekostaj.
En la pasintaj jaroj, pluraj vibrantaj ŝaŭmaj ruliloj (ekipitaj per bateriaj motoroj) aperis sur la merkato, al kreskantaj prezoj.
Sed ĝis nun ni konstatis, ke por plej multaj homoj ili ne plenumas tion, kion vi volas fari kun ili, kaj ĝi estas pli ol ekzaltiĝo.
Krom se vi volas labori intense kiel pinta atleto.
Tamen la efikoj de aldono de vibro al SMR restas plejparte ne studitaj. Subjektivaj recenzoj sugestis, ke vibro povas helpi al resaniĝo kaj / aŭ redukti malkomforton dum rulado.
Mi ne povas diri al vi, ke ĝi helpos, sed homoj provis ĝin kaj plejparte ŝatas ĝin aŭ pli sentas, ke ĝi helpas.
Kiam homoj ĝuas la vibran senton, ili pli probable ruliĝas pli longe kaj pli ofte, kio povas plibonigi la terapiajn efikojn de la memmasaĝo.
Pintaj 6 Plej Bonaj Ŝaŭmaj Ruliloj Recenzitaj
Nun, kiam vi scias, kion serĉi, ni iru al la sekva paŝo, nia revizio pri la plej bonaj ŝaŭmaj ruliloj:
Plej bona ŝaŭma rulilo por progresintaj uzantoj: GRID de TriggerPoint
La ŝaŭma rulilo GRID de TriggerPoint estas bonega elekto se vi ruliĝas regule.
Ĉi tiu 13 ″ kava rulilo estas farita el PVC-tubo kun volvaĵo en tekstura EVA-ŝaŭmo, do ĝi estas pli fortika ol "tradicia" altdensa ŝaŭma rulilo kaj ekstreme daŭra, falante en la kategorion de malmola ŝaŭma rulilo.
La ekstero de la ŝaŭmo havas malsamajn teksturojn kaj densajn zonojn, kio permesas al vi vere fokusiĝi al malsamaj problemaj areoj.
Krome ili havas multajn trejnajn informojn kaj eĉ tuta videobiblioteko por helpi vin eltiri la plej grandan parton de la ruloj.
Se vi bezonas rulilon pli grandan ol 33cm, vi povas aĉeti la 66cm GRID 2.0 kaj se vi ŝatas doloron kaj havas korpon el ŝtalo, la 33cm GRID X estas tiu por vi, duoble pli forta ol la regula GRID.
Ĉi tiu estas la klasika rulpremilo, kiu estas la plej bona elekto por multaj gimnastikejoj kaj sportistoj kaj la malsamaj ebloj de grandecoj kaj teksturoj vere permesas vin elekti la specon de rulpremilo ĉi tie.
Rigardu la Grid-modelojn ĉi tie
Plej Bona Malmultekosta Ŝaŭma Rulilo: Tunturi Joga Krado
La meza denseca rulilo de Tunturi estas sufiĉe mola por vin ruligi, tamen sufiĉe firma por provizi decan muskolan malstreĉiĝon eĉ post kiam vi kutimiĝis al la doloro de memmiofascia liberigo.
Ĝi certe eniras la kategorion de mola ŝaŭma rulilo.
Pli granda rulilo estas pli malfacile stokebla kaj portebla, sed ĝi donas al vi la multflankecon por disvolvi vian tutan korpon aŭ fokusiĝi al pli malgrandaj muskolaj grupoj.
Ĉi tiu rulilo verŝajne ne estas via plej ŝatata rulilo, kiam vi komencas fari pli per ĝi kaj vi pli bone scias, kie kuŝas viaj preferoj.
Ĝi haveblas en 33 cm aŭ 61 cm.
Fine vi probable volas supreniri al io pli firma, sed ĝi estas bonega loko por komenci, kaj ĝi ne estas tiel mola, ke vi tuj superkreskos ĝin kiel iuj enirnivelaj modeloj.
Plej Bona Taŭga Rulilo por Kurado: Matchu Sports
Ŝaŭma rulilo ne devas esti multekosta. Finfine temas nur pri cilindro da ŝaŭmo (aŭ, nu, ŝaŭmeca materialo).
La altdensa MAtchu-ŝaŭma rulo estas farita el fortika, fortika, muldita polipropileno, kiu havas malpezan surfacan teksturon, do ĝi ne estas tro glita kaj eniras la kategorion de malmola ŝaŭma rulilo.
Ĝi probable ne donos al vi stilajn punktojn, sed je 33 cm ĝi estas sufiĉe granda por ĉiuj viaj sportaj bezonoj kaj sufiĉe malfacila por celi viajn rigidajn muskolojn kaj moviĝon kun pli bona sangofluo.
Kion alian vi bezonas por komenci aŭ kiel rezerva rulilo?
Kontrolu la plej novajn prezojn ĉi tie
Plej bona ŝaŭma rulilo por vojaĝi: Movedo faldebla
Vi trejnas kiam vi vojaĝas, ĉu ne?
Nu, vi almenaŭ komencu ruliĝi kiam vi restos en via hotelĉambro.
La ŝaŭma rulilo Movedo prezentas novigan sesangulan ŝelon, kiu facile konvertas ĉi tiun tute funkcian rulilon kun diametro de 5,5 ″ cilindroj en (relative) maldikan kaj facile pakeblan rulilon kaj estas mola ŝaŭma rulilo.
La Tiguar longas 35cm, kiu estas sufiĉe longa por gliti laŭ via dorso kaj engaĝi plej multajn el viaj ĉefaj muskolaj grupoj kaj ĝi estas tre altkvalita.
Ĝi povas esti faldita ĝis nur 13,3 cm kaj do ĝi facile taŭgas en via valizo.
Plej Bona Vibra Ŝaŭma Rulilo: VYPER 2.0 de Hyperice
La intensa (kaj multekosta) vibra ŝaŭma rulilo de Hyperice estas tio, kion uzas la profesiuloj.
La bona novaĵo estas, ke, danke al la vibrado, kiu varmigas viajn muskolojn kaj malpliigas la doloron de regula nevibra memmiofascia liberigo, la VYPER 2.0 estas sufiĉe milda por uzi eĉ se vi neniam ruliĝis antaŭe. (Vi eĉ ne devas ruliĝi - la vibro sola helpas muskolan resaniĝon).
La VYPER 2.0 ne estas la sola vibranta ŝaŭma rulilo sur la merkato, sed ĝi estas la plej intensa - la ekstero ne estas el ŝaŭmo, ĝi estas el speciala aero injektita plasto, kiu plifortigas la vibrojn anstataŭ sorbi ilin (kiel ŝaŭmo volus fari).
Ĝi havas tri vibrorapidecojn kaj altkapacitan reŝargeblan litian baterion, kiu daŭras ĝis du horojn, sed ne estas la plej bona por striktaj buĝetoj.
Kontrolu la plej aktualajn prezojn kaj haveblecon ĉi tie
Plej Bona Mano-Ŝaŭma Rulilo: Trigger Point The Grid STK
Ruliĝi sur la planko per ŝaŭma cilindro eble ne taŭgas por vi, sed tio ne signifas, ke vi ne povas akiri iujn avantaĝojn per alia ilo, kiel pli malgranda, pli maldika masaĝa rulilo kiel The Grid STK.
Ĉi tiu tipo de rulilo funkcias kiel rulilo. Vi kaptas la tenilojn per viaj manoj kaj disvolvas la muskolojn per viaj brakoj kaj supra korpo.
Maldikaj ruliĝoj kiel la STK estas pli precizaj kaj permesas al vi pli bone reguligi la kvanton de premo en specifa loko, kaj povas esti idealaj se vi ne kapablas eniri iujn el la pozicioj necesaj por normala ŝaŭma rulado.
Ili ankaŭ estas multe pli facile vojaĝeblaj kaj okupas eĉ malpli da spaco ol la Tiguar.
Tamen, ĉar vi bezonas ambaŭ manojn por labori kun ĉi tiuj pingloj, ili kutime utilas nur por via suba korpo, krom se vi havas iun alian, kiu povas disvolvi viajn suprajn korpomuskolojn por vi.
Kontrolu la plej novan prezon ĉi tie
La bazoj de miafaŝa liberigo
Kun ŝaŭma rulilo, vi uzas vian propran pezon + graviton por ĝustigi la intensecon dum via kunsido de ŝaŭma rulilo kaj plibonigi sangan fluon irante tien kaj reen super la malmola surfaco.
Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj liberiĝas kaj estas perfekta por varmigi aŭ malvarmiĝi dum ekzercado.
Jen nur kelkaj manieroj, per kiuj vi povas uzi ŝaŭman rulilon por labori sur doloraj poplitoj post longa promenado aŭ liberigi streĉon post longa tago ĉe la oficejo.
La plej bona afero pri ŝaŭma rulilo estas, ke vi ĝuste povas adapti ĝin al viaj propraj niveloj de toleremo kaj problemaj areoj.
Nun, kiam vi havas ĉi tiun aferon hejme, kion diable vi faras kun ĝi? SMR ne komplikas se vi komprenas kelkajn ŝlosilajn konceptojn.
Estas du ĉefaj teknikoj, kiujn vi povas uzi:
- ruliĝante tien kaj reen, kaŭzante frotadon kaj ruliĝantan premon de la fascio
- tenado senmova kaj premo en specifa loko por ellasilo celanta fandi tiujn malfacile atingeblajn nodojn.
La alia baza koncepto por kompreni: Se vi metas vin sur la supro de la rulilo, kreante pli da gravito sur muskolo, vi povas pli intensigi la masaĝon.
Ĉi tio ĝenerale signifas rigardi la kontaktopunktojn de via korpo kun la planko: ju pli proksimaj estas viaj manoj aŭ piedoj al la rulilo, des pli vi povas subteni vian korpon kaj des malpli intensa estas la muskola premo sur la rulilo.
Ju malpli kaj pli malproksimaj estas la kontaktopunktoj, des pli granda estas la premo sur la muskolo, kiun vi rulas.
Ekzemple, kiam vi elvolvas viajn poplitojn (dorson de la femuroj), vi povas meti ambaŭ krurojn supre samtempe, kio estas malpli intensa ĉar la premo estas distribuita inter du kruroj.
Vi povas ankaŭ movi la rulilon tiel ke nur unu kruro estas sur ĝi kaj uzu la alian piedon sur la planko (fleksita genuo) por subteni iom da via pezo.
Ĉi tio fariĝas pli intensa ĉar via pezo subtenas nur unu kruron.
Aŭ vi povas fari unu kruron kaj teni vian liberan piedon tute for de la planko (intensigi ĝin), aŭ eĉ transiri tiun liberan kruron super la laboritan kruron por aldoni pli da pezo kaj premo (plej intensa).
Faru programon per via ŝaŭma rulilo
Tipa metodo por certigi vin trafi ĉiujn gravajn muskolajn grupojn estas labori de malsupre supren per la ŝaŭma rulilo:
- komencu per bovidoj
- ol kun poplitoj
- tiam glutoj (sidiĝu sur rulo kun unu maleolo krucita super kontraŭa genuo por kapti unu gluton samtempe)
- tiam klaku por redakti kvaropojn
- tiam faru la flankojn de la koksoj por ricevi la streĉan fasciae latae (TFL) / iliotibian bendon (ITB)
- tiam kuŝu super la rulilo sur la meza dorso por kapti la ŝultrojn
Ĉu vi povas labori vian malaltan dorson per ŝaŭma rulilo?
Ĝenerale ne rekomendas ruliĝi super la malantaŭa dorso ĉar ĉi tio eble povas pligravigi diskajn problemojn.
Anstataŭe kuŝu la rulilon laŭlonge tiel, ke ĝi etendiĝu laŭ via dorso kaj klinu vian korpon de flanko al flanko por ruliĝi unu flankon samtempe, zorgante ne ruliĝi super la spino mem.
Legu ankaŭ: la plej bonaj boksaj gantoj por taŭgeco kaj trejnado
Prizorgo kaj prizorgado
Prizorgi vian ŝaŭman rulilon ne devas esti malfacile. Konservu vian grandan rulilon vertikale, ie ekster rekta sunlumo (iuj ŝaŭmoj povas esti detruitaj de UV-lumo).
Ne portu vestojn kun zipoj aŭ butonoj, kiuj povus detrui la surfacon de la rulo dum vi ruliĝas.
Post uzo, frotu la rulilon kun malseka spongo aŭ kontraŭbakteriaj viŝtuko kaj purigu ĝin per tuko trempita en sapa akvo kaj lavu bone de tempo al tempo (ne trempu, ĉar iuj ŝaŭmoj povas sorbi akvon kaj postresti multan tempon). sekigi).
Kiel ni provis kaj elektis
Niaj fakuloj konsentas, ke glata 6-cola, 36-cola longa rulilo estas la plej bona ĝenerala ilo por SMR, ĉar ĝi estas la plej multflanka por ambaŭ pli grandaj kaj pli malgrandaj muskolaj grupoj, kaj povas esti uzata kiel subteno en viaj trejnadoj.
Dum mallongaj ruliloj estas la taŭga solvo por iuj korpopartoj, vi povas uzi nur longajn rulilojn por kuŝi komforte tra ilia longo por milde ruligi viajn dorsajn muskolojn aŭ streĉi la antaŭon de via korpo.
Kaj plejofte vi volas, ke la plej fortika materialo, kiun vi toleras, iru kiel eble plej profunde. Iuj trejnistoj, kiujn mi konas, uzas veran PVC-pipon kaj tute saltas la ŝaŭmon!
Bulula, krestigita aŭ alimaniere teksturita rulo povas esti bona por celi specifajn nodojn (nomatajn ellasilajn punktojn) aŭ por iu, kiu volas labori eĉ pli profunde.
Kaj portebla opcio, kiu taŭgas por gimnastika sako, bonas por sia porteblo, same kiel por pli malgrandaj muskoloj kiel via kolo aŭ maleoloj, aŭ por kunula laboro, se vi bonŝancas, ke iu uzu la rulilon sur vi.
Sed ĉar vi ne povas fizike peni tiom da premo per viaj brakoj, kiom vi povas kuŝi sur rulpremilo (ha, gravito!), La poŝkomputilo estas pli bona kiel aldona helpilo kaj probable ne la plej bona kiel via ĉefa rulilo.
Simile, aliaj iloj, kiel firmaj kaŭĉukaj buloj aŭ pli malgrandaj ruliloj, ankaŭ haveblas kaj taŭgas por tre specifaj celoj, sed pro ilia specifeco ni ne rigardis ilin por ĉi tiu testo.
Por elekti la produktojn, kiujn ni testis, mi pasigis horojn legante interretajn priskribojn kaj recenzojn kaj redaktajn rekomendojn de usonaj retejoj.
Mi ankaŭ konsideris la reputacion de kompanioj pri kvalito. Mi tiam elektis reprezentajn produktojn de ĉiu el tri specoj: grandaj, glataj, grandaj kaj teksturitaj kaj portebla.
Ni taksis ĉiun rulilon por:
- Grandeco, inkluzive diametron, longon kaj pezon
- Denseco laŭ moleco / firmeco
- Surfaca teksturo
- Perceptita fortikeco
- Facileco de uzo / ruliĝado
- Intenca kaj plej bona uzo, kaj kiom bone ĝi atingas ilin
Ni ankaŭ reviziis ĉiun pri ĝiaj plej bonaj trajtoj, iuj mankoj kaj ĝenerala uzebleco, kaj individue kaj finfine kiel grupo.
Legu ankaŭ ĉio pri sportaj horloĝoj por eĉ pli profiti el via ekzercado.
