Kun granda plezuro mi verkas ĉi tiujn artikolojn por miaj legantoj, vi. Mi ne akceptas pagon por verki recenzojn, mia opinio pri produktoj estas mia, sed se vi trovas miajn rekomendojn helpemaj kaj vi finas aĉeti ion per unu el la ligoj, mi eble ricevos komision pri tio. Pli da informoj
Pli kaj pli multaj homoj volas fari fortan trejnadon hejme, anstataŭ en la gimnastikejo.
Por krei malgrandan 'hejman gimnastikejon' por vi mem, vi bezonas iujn bazajn materialojn.
Unu el tiuj esencaj necesaĵoj estas (fortika) taŭgeca benko.
Tia trejna benko, ankaŭ nomata pezbenko, ofertas al vi la ŝancon plenumi viajn taŭgajn ekzercojn en sekura maniero.
Danke al taŭgeca benko vi povos trejni efike kaj atingi viajn taŭgajn celojn.
Mi reviziis kaj listigis la plej bonajn hejmajn trejnajn benkojn por vi.
La plej bona estas kompreneble taŭgeca benko taŭga por diversaj celoj.
Nia okulo tuj falis sur la Rock-Gym 6-en-1-taŭgeca benko: la perfekta tute-en-unu cirkvita trejnadaparato por la trejnitecentuziasmulo!
Sur ĉi tiu taŭga benko vi povas fari kompletan korpan ekzercadon, kiel abdominajn ekzercojn, brustajn ekzercojn kaj krurajn ekzercojn.
Vi povas legi pli pri ĉi tiu taŭga benko en la informoj sub la tablo.
Legu plu por ekscii, kio estas la rekomendoj!
Legu ankaŭ: Plej bona elektrorako | Niaj rekomendoj por via trejnado [recenzo].
Aldone al ĉi tiu mirinda taŭgeca benko de Rock Gym, ekzistas multaj aliaj taŭgaj taŭgaj benkoj, kiujn ni ŝatus montri al vi.
Sube ni priskribas kelkajn taŭgajn benkojn, kiuj ĉiuj tre taŭgas por intensa trejnado hejme.
Ni ekzamenis kelkajn gravajn ecojn, inkluzive la prezon, la eblon ĝustigi aŭ faldi la benkon kaj la materialon.
La rezulto troveblas en la suba tabelo.
| Fitness-benkoj | Bildoj |
| Plej bona taŭgeca benko por diversaj celoj: Roka Trejnsalono 6-en-1 | 
|
| Entute plej bona taŭgeca benko: FitGoodz | 
|
| Plej bona malmultekosta taŭgeca benko: Gorila Sporta Plata Taŭgeca Benko | 
|
| Plej Bona Alĝustigebla Taŭga Benko: Booster Athletic Dept Multfunkcia Pesa Benko | 
|
| Plej bona faldebla prepariteca benko: Pretoriana Pesa Benko | 
|
| Plej bona taŭgeca benko kun pezoj: Pesa benko kun 50 kg da pezoj | 
|
| Plej bona taŭgeca benko el ligno: Ligna Taŭgeco Benelukso | 
|
Kion ni diskutas en ĉi tiu ampleksa afiŝo:
- 1 Pri kio vi atentas aĉetante taŭgan benkon?
- 2 Plej bonaj taŭgaj benkoj por hejmo recenzitaj
- 2.1 Plej bona taŭgeca benko por diversaj celoj: Rock Gym 6-en-1
- 2.2 Entute plej bona taŭgeca benko: FitGoodz
- 2.3 Plej Bona Malmultekosta Fitness-Banko: Gorila Sporta Plata Fitness-Banko
- 2.4 Plej Bona Alĝustigebla Fitness-Benko: Booster Athletic Dept Multfunkcia Pesa Benko
- 2.5 Plej Bona Faldiĝebla Benko: Pretorian Pesa Benko
- 2.6 Plej bona taŭgeca benko kun pezoj: Pesa benko kun 50 kg da pezoj
- 2.7 Plej bona taŭgeca benko el ligno: Houten Fitness Benelux
- 3 Ekzercoj sur la benko sen halteroj
- 4 Ekzercoj sur la benko kun halteroj
- 5 Kion alian vi atentas aĉetante bonan taŭgecan benkon?
Pri kio vi atentas aĉetante taŭgan benkon?
Bona taŭgeca benko devas komence esti stabila kaj peza.
Kompreneble vi ne volas, ke la benko ŝanceliĝu aŭ eĉ renversiĝu kiam vi serioze ekzercas.
La benko ankaŭ devas povi bati kaj ĝi povas esti utila se la benko estas alĝustigebla, tiel ke vi povas meti la dorson (kaj sidlokon) en malsamajn poziciojn.
Ĉi tio pliigas la trejnajn eblojn.
Laste sed ne malpli grave: la taŭgeca benko devas havi allogan prezon.
Plej bonaj taŭgaj benkoj por hejmo recenzitaj
Konsiderante ĉi tiujn postulojn, mi reviziis plurajn taŭgajn benkojn.
Kial ĉi tiuj produktoj fariĝis la plej bona listo?
Plej bona taŭgeca benko por diversaj celoj: Rock Gym 6-en-1
Ĉu vi volas povi trejni multajn muskolajn grupojn per nur unu aparato? Tiam ĉi tio estas la perfekta taŭga benko por via hejma gimnastikejo!
La Roka Trejnsalono estas 6-en-1 totala korpforma aparato kun grandeco de (lxlxh) 120 x 40 x 110 cm.
Vi povas fari sidlokojn, krurajn ekzercojn (en tri pozicioj), puŝojn, aliajn formojn de forta trejnado kaj eĉ diversajn rezistajn ekzercojn kaj streĉadon sur ĉi tiu benko.
Vi trejnas viajn abdomenojn, femurojn, bovidojn, postaĵon, brakojn, bruston kaj dorson.
La aparato ankaŭ havas du rezistajn kablojn, por povi realigi plenan korpan ekzercadon.
La Roka Gimnastikejo kompreneble ankaŭ perfekte uzeblas kiel trejniteca benko, por fari ekzercojn per (aŭ sen) halteroj.
Ĉi tiu aparato estas multfunkcia taŭga aparato en la komforto de via propra hejmo.
Kontrolu la plej aktualajn prezojn ĉi tie
Kompletigu vian hejman gimnastikejon per la ĝustaj halteroj kaj kompreneble bona sportmato!
Entute plej bona taŭgeca benko: FitGoodz
Kun taŭgeca benko vi povas teni vin hejme kiam ĝi konvenas al vi. Do finiĝis kaj pardonpetas la gimnastikejon!
Ĉi tiu multflanka peza benko de FitGoodz ofertas al vi multajn trejnajn eblojn por la abdomeno, dorso, brakoj kaj kruroj.
Danke al la integrita tordilo, vi eĉ povas aktivigi kaj trejni viajn koksajn muskolojn. Ankaŭ utilas, ke vi povas adapti la inklinon de la benko al viaj ekzercoj.
La trejniteca benko ankaŭ ŝparas spacon: kiam vi finas trejnadon, vi simple faldu la benkon kaj konservu ĝin.
La sofo havas ŝarĝkapablon de 120 kg kaj estas ruĝa kaj nigra. La dimensioj estas (lxlxh) 166 x 53 x 60 cm.
Kontrolu prezojn kaj haveblecon ĉi tie
Plej Bona Malmultekosta Fitness-Banko: Gorila Sporta Plata Fitness-Banko
Ĉu vi planas fari ne tro frenezajn lertaĵojn, kaj ĉu vi ĉefe serĉas simplan, malmultekostan sed fortikan trejnitecan benkon?
Tiam Gorila Sporto povas helpi vin kun solida trejniteca benko por bona prezo.
La Gorilla Sports Flat Fitness Bench povas esti ŝarĝita ĝis 200 kg kaj estas alĝustigebla laŭ alteco (en kvar pozicioj).
La benko ofertas multajn trejnajn eblojn, precipe kun aro de haltiloj aŭ halteroj.
Ĉar la benko estas tre firme konstruita, vi ankaŭ povas levi pezan. La benko havas longon de 112 cm kaj larĝon de 26 cm.
Kontrolu la plej novajn prezojn ĉi tie
Plej Bona Alĝustigebla Fitness-Benko: Booster Athletic Dept Multfunkcia Pesa Benko
Trejniteca benko estas vera nepraĵo por ĉiuj, kiuj volas trejni serioze hejme.
Ideale la taŭgeca benko estas alĝustigebla, por ke vi ĉiam povu plenumi viajn ekzercojn komforte kaj sekure.
Ĉi tiu taŭgega benko Booster Athletic Dept estas ĝustigebla en sep malsamaj pozicioj.
Do vi povas fari diversajn "malpliiĝajn" kaj "inklinajn" variaĵojn de viaj ekzercoj.
La benko povas porti maksimuman pezon de 220 kg kaj la sidloko estas alĝustigebla en kvar pozicioj.
La dimensioj de la benko estas jenaj (lxlxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Plej Bona Faldiĝebla Benko: Pretorian Pesa Benko
Precipe por homoj, kiuj havas malmulte da spaco hejme, faldebla peza benko kompreneble ne estas nenecesa lukso.
Ĉi tiu fortika pretoriana taŭgeca benko estas ne nur faldebla, sed ankaŭ plene alĝustigebla (kvar malsamaj altaĵoj). La krura krampo ankaŭ estas alĝustigebla.
Kun ĉi tiu benko vi povas intense trejni ĉiujn deziratajn muskolajn grupojn, sen devi forlasi vian hejmon por tio.
Krome, la taŭgeca benko estas ekipita per braka kaj krura muskola trejnisto, sur kiu vi povas pezi, kaj abdomena muskola altebenaĵo.
Ĉi tiu taŭgeca benko ankaŭ havas ripozan stangon. Estas kiel esti ĉe la gimnastikejo!
La benko disponeblas en la ruĝaj kaj nigraj koloroj kaj havas maksimuman ŝarĝkapaciton de 110 kg. La aparato havas grandecon de (lxlxh) 165 x 135 x 118 cm
Kontrolu prezojn kaj haveblecon ĉi tie
Plej bona taŭgeca benko kun pezoj: Pesa benko kun 50 kg da pezoj
Iuj el vi eble pensas: sen kio utilas taŭga benko pezoj?
Tamen ekzistas ja efikaj ekzercoj, kiujn vi povas fari sur taŭga benko sen pezoj (vi povas legi pli pri tio poste!).
Aliflanke, ni komprenas, ke iuj taŭgeculoj preferas aĉeti ĉion, kion ili bezonas samtempe; taŭgeca benko inkluzive de aro da pezoj.
Ĉi tiu estas la sama taŭgeca benko kiel la antaŭa, kiun ni diskutis, nur ĉi-foje vi ricevas multan pezon kaj halteregojn!
Por esti preciza, jen estas inkluzivita:
- 4 x 10 kg
- 2x 5 kg
- 2x haltera stango (0,5 kg kaj 45 cm longa)
- rekta ŝnuro (7,4 kg kaj 180 cm longa)
- stangobretaj bonegaj bukloj (5,4 kg kaj 120 cm longaj).
Vi ankaŭ ricevas barbellojn per ĝi! Kompleta aro por kompleta trejnado.
Kontrolu la plej aktualajn prezojn ĉi tie
Plej bona taŭgeca benko el ligno: Houten Fitness Benelux
Ĉi tiu estas la perfekta taŭgeca benko por interna kaj ekstera uzo!
Danke al la altkvalita ligno, ĉi tiu benko taŭgas por ĉiuj veteraj kondiĉoj.
Oni rekomendas kovri la benkon ekstere per baŝo por plilongigi ĝian vivon.
La benko taŭgas por pezaj ekzercoj kaj ankaŭ facile stokeblas.
La trejniteca benko povas esti ŝarĝita ĝis 200 kg kaj la dimensioj estas (lxlxh) 100 x 29 x 44 cm.
Kun ĉi tiu ligna taŭgeca benko de Houten Fitness Benelux vi havas unu por la tuta vivo!
Kontrolu prezojn kaj haveblecon ĉi tie
Ekzercoj sur la benko sen halteroj
Hura, via taŭga benko alvenis!
Sed kiel kaj kie komenci trejnadon?
Ni donas al vi iujn simplajn sed efikajn ekzercojn, kiuj helpos vin fortigi viajn muskolojn.
Se vi ankoraŭ ne havas halterojn kaj volas komenci ĉiuokaze, ekzistas kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas fari sur la taŭgeca benko.
Abdominaj Ekzercoj - Abs
Samkiel vi farus ĝin sur mato.
Kuŝu sur la benkon kaj tiru viajn genuojn per la piedoj sur la benkon. Nun faru regulajn kraketojn, biciklajn kraketojn aŭ aliajn variaĵojn.
trempsaŭcoj - triceps
Ĉi tiu ekzerco estas por via triceps.
Sidiĝu sur la longa flanko de la benko kaj alportu viajn fingrojn antaŭen kun la fingroj apud vi sur la benkon, ŝultrolare apartigitaj.
Nun mallevu la postaĵon de la benko kaj etendu viajn krurojn antaŭen. Nun rektigu viajn tricepsojn kaj tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj.
Nun malrapide mallevu vian korpon ĝis la kubutoj estas laŭ 90-grada angulo.
Tenu vian dorson proksime al la benko. Nun puŝu vin reen supren forte de via triceps.
Vi ripetas ĉi tiujn paŝojn por la nombro de ripetoj ('ripetoj'), kiujn vi volas fari.
Push-ups - Biceps / Pecs
Anstataŭ premi la plankon, metu viajn manojn sur la benkon kun la piedfingroj sur la plankon kaj faru la movadon de tie.
Aŭ inverse, kun piedfingroj sur la benko kaj manoj sur la planko.
Ekzercoj sur la benko kun halteroj
Se vi havas halterojn, vi kompreneble povas plenumi multajn aliajn ekzercojn.
Benka gazetaro (kuŝanta aŭ oblikva) - brustaj muskoloj
pejzaĝo: Etendiĝu sur la taŭgeca benko, iomete arkigu vian dorson kaj metu viajn piedojn sur la plankon.
Ekprenu halteron en ĉiu mano kaj etendu viajn brakojn vertikale en la aeron, dumteroj proksime kuniĝas.
De ĉi tie, malrapide mallevu la halterojn al la flankoj de via torso. Streĉu viajn pekojn kaj puŝu la halterojn reen, proksimigante ilin.
Fine de la movado, la halteroj malpeze tuŝas unu la alian.
oblikva: La trejniteca benko nun estas laŭ angulo inter 15 kaj 45 gradoj. La ekzercado daŭras tute same.
Ĉiam certigu, ke la kapo, postaĵo kaj ŝultroj ripozas sur la benko.
Pulovero - triceps
Etendiĝu sur la taŭga benko kaj ekprenu unu halteron per ambaŭ manoj. Etendu viajn brakojn supre kaj mallevu la halterejon malantaŭ vian kapon.
Jen vi iomete fleksas viajn kubutojn. Vi revenigas la halteregon al la komenca pozicio ktp.
Denove certigu, ke via kapo, postaĵo kaj ŝultroj ripozas sur la benko.
Rem-malantaŭaj muskoloj
Staru apud via taŭga benko kaj metu unu genuon sur la benkon. Lasu la alian kruron sur la plankon.
Se vi sidas sur la benko kun via dekstra genuo, metu vian dekstran manon sur la benkon antaŭ vi. Aliflanke, prenu halteron.
Streĉu viajn dorsajn muskolojn kaj levu la halteregon levante la kubuton malantaŭen kiel eble plej alte.
Tenu vian dorson rekte. Revenu la halteregon al la komenca pozicio kaj ripetu.
Braka buklo - bicepso
Sidu sur via taŭgeca benko kun kruroj disigitaj kaj piedoj sur la planko.
Ekprenu halteron en unu el viaj manoj, levu vian manplaton kaj klinu iomete antaŭen kun rekta dorso.
Metu vian maldekstran manon sur vian maldekstran femuron kiel subtenilon. Nun fleksu vian dekstran kubuton iomete kaj alportu ĝin al via dekstra femuro.
Nun alportu la halteregon al via brusto, tenante la kubuton en sia loko.
Ripetu plurajn fojojn kaj interŝanĝu manojn. Ĝi estu kontrolita movado.
Kion alian vi atentas aĉetante bonan taŭgecan benkon?
Dimensiaj taŭgeca benko
Elektante la ĝustan taŭgecan benkon, la dimensioj (longo, larĝo kaj alto) estas tre gravaj.
Laŭ longo, la dorso devas esti sufiĉe longa por ripozi kaj subteni vian tutan dorson.
La larĝo de la benko ne devas esti tro mallarĝa, sed kompreneble ankaŭ ne tro larĝa, ĉar tiam ĝi povas malhelpi viajn brakojn dum iuj ekzercoj.
Alteco ankaŭ tre gravas, ĉar kiam vi kuŝas plata kun la dorso sur la benko, vi devas alporti viajn piedojn al la planko kaj povi meti ĝin platan.
La sofo devas ankaŭ oferti sufiĉe da firmeco malantaŭe.
La Internacia Powerlifting Federacio (IPF) indikas, ke la jenaj dimensioj estas idealaj por taŭgeca benko:
- Longo: 1.22 metrojn aŭ pli longan kaj ebenan.
- Larĝeco: Inter 29 kaj 32 cm.
- Alteco: Inter 42 kaj 45 cm, mezurita de la planko ĝis la supro de la kuseno.
Ĉu mi bezonas taŭgan benkon?
Se vi serioze levas pezojn en via hejma gimnastikejo, vi bezonas taŭgan benkon.
Kun trejniteca benko vi povas fari pli grandan varion de ekzercoj ol staranta. Vi ankaŭ povas pli bone koncentriĝi pri trejnado de specifaj muskolaj grupoj.
Ĉu taŭga benko valoras ĝin?
Bonkvalita taŭgeca benko subtenas ekzercojn, kiuj pliigas muskolan grandecon, forton kaj eltenemon.
Ĝi povas helpi vin fari pli bonan fortan trejnadon hejme.
Ĉu mi aĉetu platan benkon aŭ inklinan taŭgan benkon?
La ĉefa avantaĝo de plenumado de deklivaj gazetaroj (benkaj gazetaroj sur klinita benko) estas la disvolviĝo de la supraj brustaj muskoloj.
Sur plata benko vi konstruos la muskolan mason super la tuta brusto. Multaj taŭgaj benkoj povas esti starigitaj en dekliva (dekliva) kaj ankaŭ plata.
Ankaŭ plaĉas havi bonajn taŭgajn gantojn por trejni per pezoj. Legu nian profundan recenzon por trovi la plej bona taŭgeca ganto | Supraj 5 taksitaj pro teno kaj pojno.
