Με μεγάλη μου χαρά γράφω αυτά τα άρθρα για τους αναγνώστες μου, εσάς. Δεν δέχομαι πληρωμή για τη σύνταξη κριτικών, η γνώμη μου για τα προϊόντα είναι δική μου, αλλά αν βρείτε τις συστάσεις μου χρήσιμες και αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους, ενδέχεται να λάβω προμήθεια για αυτό. Περισσότερες πληροφορίες
σκουός ωθεί την καρδιά σας στο 80% της μέγιστης ταχύτητάς της και καίει 517 θερμίδες σε 30 λεπτά. Μπορεί να μην είναι το πρώτο άθλημα που σκάει στο μυαλό σας, αλλά το σκουός είναι απίστευτα υγιεινό.
Τόσο υγιεινό στην πραγματικότητα που είναι το πιο υγιεινό άθλημα από το Forbes ονομαζόταν.
Το άθλημα υπάρχει από τις αρχές του 19 και οι άνθρωποι παίζουν για διασκέδαση και φυσική κατάσταση σε όλο τον κόσμο για σχεδόν 200 χρόνια.
Αν και γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στην Ολλανδία, το σκουός είναι πιο δημοφιλές στην Αγγλία, τη Γαλλία, τη Γερμανία, την Αυστραλία, την Ινδία και το Χονγκ Κονγκ.
Υπολογίζεται ότι περισσότεροι από 20 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως παίζουν σκουός σε 175 διαφορετικές χώρες.
Για όσους από εσάς ίσως δεν γνωρίζετε, το σκουός παίζεται σε ένα σχετικά μικρό κλειστό γήπεδο με ρακέτες και μπάλες.
Όπως και το τένις, παίζεται είτε σε μονά: ένας παίκτης έναντι άλλου παίκτη, είτε σε διπλά: δύο παίκτες έναντι δύο παικτών, αλλά μπορείτε επίσης να το παίξετε μόνοι σας.
Ο ένας παίκτης σερβίρει την μπάλα στον τοίχο και ο άλλος παίκτης πρέπει να την επιστρέψει εντός των δύο πρώτων αναπηδήσεων.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διατήρησης του σκορ και οι παίκτες μπορούν να θέσουν τους κανόνες με βάση την κατάσταση ή τον αγώνα.
Πολλές εγκαταστάσεις γυμναστικής διαθέτουν εσωτερικά γήπεδα σκουός για κρατήσεις.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το κόστος του σκουός εδώ, πιο ακριβό από κάποια αθλήματα, αλλά δεν είναι όλα σχετικά άσχημα.
Το Squash προσφέρει μια εκπληκτικά καλά στρογγυλεμένη προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Πρώτα απ 'όλα, το άθλημα προσφέρει μια εντατική αερόβια προπόνηση. Καθώς συγκεντρώνονται, οι παίκτες τρέχουν μπρος -πίσω στο γήπεδο για 40 λεπτά έως μία ώρα.
Το άθλημα απαιτεί η καρδιά σας να είναι σε καλή κατάσταση για να ξεκινήσει και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βελτιώσει σοβαρά την καρδιακή υγεία.
Το παιχνίδι κρατάει την καρδιά σας σε λειτουργία κατά περίπου 80% της μέγιστης ταχύτητας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Αυτό οφείλεται κυρίως στο συνεχές σπριντ και τον μικρό χρόνο διακοπής μεταξύ των συγκεντρώσεων.
Με την καρδιά να ανθίζει τόσο δυνατά, το σώμα καίει επίσης πολλές θερμίδες.
Ανάλογα με το πόσο σκληρά παίζετε, εκτιμάται ότι μπορείτε να κάψετε 517 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Αυτό σημαίνει ότι αν παίζατε για μια ώρα, θα μπορούσατε να κάψετε πάνω από 1.000 θερμίδες!
Για το λόγο αυτό, πολλοί παίκτες χρησιμοποιούν το σκουός ως τρόπο διατήρησης ενός υγιούς βάρους.
Το άθλημα απαιτεί επίσης εξαιρετική αντοχή.
Με την καρδιά σας να εργάζεται τόσο σκληρά καθ 'όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού, δυσκολεύεται να καλύψει τις ανάγκες οξυγόνου σε όλο το σώμα.
Οι περιοχές που χρειάζονται τη μεγαλύτερη ενέργεια, όπως τα πόδια, πρέπει να χρησιμοποιούν αποθηκευμένες πηγές ενέργειας για να διατηρήσουν το καύσιμο.
Αυτές οι περιοχές αναγκάζονται να προσαρμοστούν και να συνεχίσουν χωρίς επαρκές οξυγόνο. Έτσι το σκουός απαιτεί και χτίζει μυϊκή αντοχή.
Πλευρική σημείωση, με τόση ενέργεια που δαπανάται, είναι απαραίτητο να αναπληρώνετε με πρωτεΐνες, νερό και ηλεκτρολύτες μετά από μια δραστηριότητα.
Αυτά βοηθούν στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των μυϊκών ινών.
Είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε αυτούς τους μυς μετά από έναν διαγωνισμό για να βοηθήσετε το σώμα να καθαρίσει τα υπολείμματα γαλακτικού οξέος.
Επιπλέον, το σκουός είναι μια εξαιρετική προπόνηση δύναμης.
Με τα γρήγορα σπριντ που απαιτούν ταχύτητα και ευκινησία, το άθλημα βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και του πυρήνα.
Ομοίως, το χτύπημα στη ρακέτα βοηθά στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών στα χέρια, το στήθος, τους ώμους και την πλάτη.
Αν παίζετε ένα παιχνίδι χωρίς προπόνηση, θα παρατηρήσετε ότι θα έχετε πολύ μυϊκό πόνο τόσο στα πόδια σας όσο και στο πάνω μέρος του σώματός σας, και αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί.
Συμπέρασμα
Το σκουός είναι μια εξαιρετική προπόνηση γιατί είναι απλά διασκεδαστικό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε καθώς σας επιτρέπει να κοινωνικοποιηθείτε ενώ ιδρώνετε.
Μπορείτε να μαζευτείτε με φίλους και να ξαναβρεθείτε για λίγο, ενώ πιέζετε το σώμα σας στα όριά του.
Επιπλέον, το παιχνίδι έχει σίγουρα ένα ανταγωνιστικό στοιχείο, το οποίο σας κρατάει αφοσιωμένους και συγκεντρωμένους όλη την ώρα και συνεχίζετε να εργάζεστε σκληρά.
Εν ολίγοις, το σκουός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.
Διαβάστε επίσης: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο χέρια στο σκουός; Αυτός ο παίκτης λέει επιτυχώς ΝΑΙ!
