Με μεγάλη μου χαρά γράφω αυτά τα άρθρα για τους αναγνώστες μου, εσάς. Δεν δέχομαι πληρωμή για τη σύνταξη κριτικών, η γνώμη μου για τα προϊόντα είναι δική μου, αλλά αν βρείτε τις συστάσεις μου χρήσιμες και αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους, ενδέχεται να λάβω προμήθεια για αυτό. Περισσότερες πληροφορίες
Το σκουός είναι διασκεδαστικό, προκλητικό ΚΑΙ χτυπάς μια μπάλα στον τοίχο. Θα επιστρέψει μόνο του, οπότε μπορείτε να το παίξετε μόνος;
σκουός είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που μπορούν να εξασκηθούν με επιτυχία τόσο μόνοι όσο και με άλλους. Είναι πολύ εύκολο να εξασκηθείτε μόνοι σας σε αυτό το άθλημα, επειδή η μπάλα έρχεται αυτόματα από τον τοίχο, όπου δεν συμβαίνει με άλλα αθλήματα.
Σε αυτό το άρθρο εξετάζω μερικές δυνατότητες για να ξεκινήσετε και πώς μπορείτε ακόμη και να βελτιώσετε το παιχνίδι σας.
Για παράδειγμα, στο τένις θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα που σερβίρει την μπάλα κάθε φορά ή πινγκ -πονγκ θα πρέπει να σηκώνετε τη μία πλευρά του τραπεζιού (το έχω κάνει μία φορά στο σπίτι).
Το να παίζεις σκουός μαζί ή μόνο του έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Για παράδειγμα, το σόλο παιχνίδι είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να αναπτυχθεί το τεχνικό παιχνίδι,
- ενώ η άσκηση εναντίον ενός συντρόφου προτιμάται στην ανάπτυξη της τακτικής επίγνωσης.
Αν παίζετε αρκετές φορές την εβδομάδα, είναι καλή ιδέα να μετατρέψετε μία από αυτές τις συνεδρίες σε σόλο συνεδρία.
Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο δέκα ή δεκαπέντε λεπτά σόλο άσκηση μία φορά την εβδομάδα, πριν ή μετά τον αγώνα, αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προχωρήσετε.
Το σκουός είναι ήδη σχετικά ακριβό επειδή πρέπει να νοικιάσετε ένα γήπεδο με δύο άτομα, οπότε το να παίζετε μόνοι σας μπορεί να είναι ακόμα πιο ακριβό αν και περιλαμβάνεται στη συνδρομή σε ορισμένα κλαμπ.
Ο προπονητής σκουός Philip έχει μια καλή ατομική ρουτίνα προπόνησης:
Τι συζητάμε σε αυτήν την ολοκληρωμένη ανάρτηση:
Μπορείτε να παίξετε σκουός μόνοι σας;
Μπορείτε να εξασκήσετε σκουός μόνοι σας, αλλά να μην παίξετε παιχνίδι. Η εξάσκηση σόλο βοηθά στην τελειοποίηση της τεχνικής χωρίς εξωτερική πίεση.
Η μυϊκή μνήμη αυξάνεται επειδή έχετε διπλάσιο αριθμό χτυπημάτων ταυτόχρονα. Τα σφάλματα μπορούν να αναλυθούν σε βάθος και με την ευκολία σας.
Όλοι οι επαγγελματίες παίκτες σκουός υποστηρίζουν τη σόλο εξάσκηση και σε αυτήν την ανάρτηση στο blog θα εξερευνήσω πολλούς από τους λόγους.
Μπορείς να παίξεις ένα παιχνίδι μόνος σου;
Νέος! Όλες οι πληροφορίες σε αυτό το ιστολόγιο αφορούν τον τρόπο άσκησης μόνος και τα οφέλη από αυτό.
Ποια είναι τα οφέλη του να παίζεις μόνος;
Υπάρχουν πολλοί βασικοί τομείς που αναπτύσσονται με ταχύτερο ρυθμό παίζοντας σόλο από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει κανένα όφελος από την άσκηση με άλλους. Σίγουρα είναι, και η εξάσκηση με άλλους είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική με την εξάσκηση σόλο.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα οφέλη που προσφέρονται πολύ περισσότερο για να εξασκηθείτε μόνοι σας.
Το πρώτο είναι:
μυϊκή μνήμη
Με απλά λόγια, είκοσι λεπτά ατομικής εξάσκησης είναι τόσο χτυπήματα όσο σαράντα λεπτά με έναν σύντροφο.
Αυτό σημαίνει ότι αναπτύσσετε μυϊκή μνήμη γρηγορότερα εάν ασκείστε για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Η μυϊκή μνήμη είναι η ικανότητα επιτυχούς αναπαραγωγής μιας συγκεκριμένης ικανότητας χωρίς συνειδητή σκέψη.
Όσο περισσότερα εγκεφαλικά επεισόδια, τόσο περισσότερο ρυθμίζονται οι μύες (αν το κάνετε σωστά).
Η δημιουργία μυϊκής μνήμης είναι κάτι τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε οποιοδήποτε άθλημα.
Επαναλαμβάνω
Συνδέεται με τη μυϊκή μνήμη είναι η επανάληψη. Η αναπαραγωγή πανομοιότυπων ηχογραφήσεων συνεχίζει να εκπαιδεύει το σώμα και το μυαλό σας.
Οι ασκήσεις σόλο σκουός προσφέρονται καλά σε αυτό το επίπεδο επανάληψης, κάτι που μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο σε μερικές ασκήσεις συνεργατών.
Αν το καλοσκεφτείτε, πολλές ατομικές ασκήσεις περιλαμβάνουν το χτύπημα της μπάλας απευθείας στον τοίχο και στη συνέχεια λήψη του ίδιου σουτ με την ανάκρουση.
Η διάτρηση με έναν συνεργάτη ή προπονητή απαιτεί περισσότερη κίνηση μεταξύ των βολών.
Η κίνηση είναι προφανώς εξαιρετική για προπόνηση αντοχής και ευκινησίας, αλλά όχι τόσο καλή για καθαρή επανάληψη.
Ανάπτυξη της τεχνολογίας
Μπορείτε να πειραματιστείτε πιο ελεύθερα με την τεχνική κατά τη διάρκεια της σόλο εξάσκησης, επειδή υπάρχουν πολύ λιγότερα για να σκεφτείτε.
Μπορείτε να βάλετε την τεχνική πιο κεντρική και αυτό σας βοηθά πραγματικά να ευθυγραμμίσετε και να αποκτήσετε ολόκληρο το σώμα σας με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά την ποιότητα του forehand σας, ειδικά το backhand σας.
Ανάλυση των λαθών σας
Όταν παίζετε ή κάνετε προπόνηση εναντίον ενός αντιπάλου, αφιερώνεται ένας τεράστιος χρόνος παρατηρώντας το παιχνίδι του και σκεφτόμενος κάθε σουτ που παίζουν.
Στο σόλο παιχνίδι, αυτή η νοοτροπία αφαιρείται εντελώς. Είναι μια τέλεια στιγμή για να σκεφτείτε τους δικούς σας τομείς στόχους και τα λάθη που φαίνεται να κάνετε.
- Χρειάζεται να τεντώσετε τον καρπό σας λίγο περισσότερο;
- Χρειάζεται να είστε πιο πλευρικοί;
Το να παίζεις σόλο σου δίνει χρόνο και ελευθερία να πειραματιστείς λίγο σε ένα περιβάλλον χωρίς πίεση.
Τολμήστε να κάνετε λάθη και πειραματιστείτε
Στην ατομική πρακτική, κανείς δεν μπορεί να κοιτάξει ή να αναλύσει τα λάθη σας. Μπορείτε να σκεφτείτε εντελώς χαλαρά και να συντονιστείτε περισσότερο με το παιχνίδι σας.
Κανείς δεν θα σας ασκήσει κριτική και αυτό σας δίνει επίσης πολλή επιπλέον ελευθερία για πειραματισμούς.
Εργαστείτε για αδυναμίες
Πολλοί παίκτες θα γνωρίζουν ξεκάθαρα τι εμποδίζει το παιχνίδι τους. Για πολλούς αρχάριους είναι συχνά το backhand.
Οι σόλο ασκήσεις backhand μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχετε.
Υπάρχουν άλλα οφέλη;
Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα όπου ο σύντροφός σας σας αφήνει έξω στο κρύο και δεν εμφανίζεται.
Όλοι ζούμε πολυάσχολοι και δυστυχώς αυτό είναι μόνο μέρος της ζωής. Στα περισσότερα άλλα αθλήματα, αυτό θα ήταν το τέλος της προπόνησης, μπορείτε να πάτε σπίτι!
Αλλά στο σκουός, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτήν την κράτηση δικαστηρίου και να βγείτε εκεί έξω και να εξασκηθείτε λίγο. Μετατρέψτε το εμπόδιο σε ευκαιρία.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του να παίζεις σόλο είναι να το χρησιμοποιείς ως προθέρμανση πριν από ένα παιχνίδι.
Είναι εθιμοτυπία σκουός να ζεσταίνεσαι με τον σύντροφό σου πριν από έναν αγώνα σκουός.
Αλλά γιατί να μην αφιερώσετε χρόνο δέκα λεπτά πριν από αυτό για να ξεκινήσετε τον ρυθμό σας.
Μερικοί παίκτες παίρνουν συχνά το πρώτο παιχνίδι σε έναν αγώνα για να αισθάνονται πραγματικά ότι χαλαρώνουν και μπαίνουν στη σωστή ζώνη.
Με την επέκταση της προθέρμανσής σας, δίνετε τουλάχιστον στον εαυτό σας την ευκαιρία να περιορίσει αυτή τη νωχελική περίοδο χαμένων πόντων.
Οφέλη από το παιχνίδι με έναν σύντροφο
Ωστόσο, θα ήταν λάθος να απαριθμήσουμε μόνο τα οφέλη του να παίζεις μόνος σε αυτό το άρθρο.
Η επανειλημμένη εξάσκηση της ίδιας πράξης μπορεί να σας φέρει πολλά. Ακούτε τακτικά τον κανόνα των 10.000 ωρών. Ωστόσο, είναι καλό να να εξασκηθούμε σκόπιμα και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι εκεί, ώστε να ξέρετε τι να δουλέψετε.
Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε μερικά από τα πράγματα που το σόλο δεν μπορεί να προσφέρει στην ίδια αφθονία με την εξάσκηση με έναν σύντροφο.
Εδώ είναι μια λίστα:
- Τακτική: Αυτό είναι το biggie. Οι τακτικές αφορούν την παρατήρηση ή την πρόβλεψη γεγονότων και τη δημιουργία ενεργειών για την αντιμετώπισή τους. Απλώς πρέπει να εμπλέξετε άλλους ανθρώπους για να ενεργοποιήσετε την τακτική. Οι τακτικές μπορούν να σχεδιαστούν πριν από έναν αγώνα ή να δημιουργηθούν με ιδιοτροπία. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ιδέες και ενέργειες απαραίτητες για να κερδίσουμε πλεονέκτημα έναντι ενός αντιπάλου. Εν ολίγοις, ένας αντίπαλος είναι απαραίτητο.
- Σκέφτεστε τα πόδια σας: Το Squash αφορά τόσο πολύ την αντίδραση σε διαφορετικές καταστάσεις. Αυτό μαθαίνεται πολύ καλύτερα παίζοντας με άλλους.
- Παραλλαγή της βολής: Το να παίζεις σόλο αφορά περισσότερο την επανάληψη. Αλλά επαναλάβετε, επαναλάβετε, επαναλάβετε σε έναν αγώνα σκουός και θα είστε τουρσί. Η παραλλαγή των βολών οφείλεται πολύ περισσότερο στο παιχνίδι αγώνων παρά στην προπόνηση, σόλο ή σε ζευγάρια.
- Κάποια πράγματα δεν μπορούν να εξασκηθούν μόνα τους: Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η υπηρεσία. Χρειάζεσαι κάποιον να σου σερβίρει την μπάλα. Η εξάσκηση σε ζευγάρια είναι πολύ πιο αποτελεσματική για αυτό.
- Επιστρέφοντας στο Τ δεν είναι τόσο ενστικτώδες: Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, η πρώτη σας προτεραιότητα σε έναν αγώνα πρέπει να είναι να επιστρέψετε στο T. Πολλές ατομικές ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν αυτό το μέρος. Επομένως, μαθαίνετε τη μυϊκή μνήμη που σχετίζεται με τη βολή, αλλά όχι τη δευτερογενή μυϊκή μνήμη και στη συνέχεια επιστρέφετε αβίαστα στο Τ.
- Αντοχή: Συχνά υπάρχει λιγότερη κίνηση στις σόλο ασκήσεις από ό, τι οι ασκήσεις με έναν σύντροφο, και επομένως λιγότερη έμφαση στη φυσική κατάσταση.
- Διασκέδαση / χιούμορ: Φυσικά, ένας από τους κύριους λόγους που ασκούμε όλοι είναι να αλληλεπιδρούμε με άλλους που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εμάς σε ένα διασκεδαστικό περιβάλλον. Το χιούμορ, η κωμωδία του να παίζεις εναντίον άλλων απουσιάζει φυσικά κατά τη διάρκεια του σόλο παιχνιδιού.
Διαβάστε επίσης: Ποια είναι η καλύτερη ηλικία για να ξεκινήσει το παιδί σας να παίζει σκουός;
Πόσο συχνά πρέπει να παίζετε μόνοι σας;
Δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας για αυτό. Μερικές πηγές φαίνεται να συνιστούν ότι εάν ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα, μια ατομική συνεδρία θα πρέπει να είναι μία από αυτές τις τρεις.
Εάν ασκείστε περισσότερο ή λιγότερο από αυτό, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν την αναλογία 1: 2.
Η εξάσκηση σόλο δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι μια ολόκληρη συνεδρία. Μια σύντομη συνεδρία πριν ή μετά τα παιχνίδια ή ενώ περιμένετε να παίξετε έναν αγώνα, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;
Ακολουθούν μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις σόλο σκουός, με περιγραφή του τρόπου παιχνιδιού τους:
- Απο αριστερά προς δεξιά: Αυτή είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη σόλο πρακτική και πιθανώς αυτή που με βοήθησε να βελτιώσω περισσότερο το παιχνίδι μου. Απλώς σταθείτε στη μέση του γηπέδου και χτυπήστε τη μπάλα προς ένα από τα πλευρικά τοιχώματα με ένα μπροστινό μέρος. Η μπάλα αναπηδά πίσω από το κεφάλι σας και χτυπά τον τοίχο πίσω σας πριν αναπηδήσει μπροστά σας και μπορείτε να την πάρετε πίσω από εκεί που προήλθε. Επαναλάβετε, επαναλάβετε, επαναλάβετε. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να επεκτείνετε αυτήν τη δραστηριότητα στα volleys.
- Οδηγίες Forehand: Μια ωραία απλή άσκηση. Απλώς σπρώξτε τη μπάλα κατά μήκος του τοίχου χρησιμοποιώντας την τεχνική forehand. Προσπαθήστε να το χτυπήσετε βαθιά στη γωνία και όσο πιο σφιχτά στον τοίχο γίνεται. Απλά παίξτε ένα άλλο forehand drive όταν η μπάλα επιστρέψει και επαναλάβετε (στο άπειρο).
- backhand drives: Ameδιες ιδέες όπως και για το forehand. Απλές πινελιές κατά μήκος του πλευρικού τοιχώματος. Τόσο για την οδήγηση όσο και για το πίσω χέρι, προσπαθήστε να χτυπήσετε από καλή απόσταση πίσω από τη λωρίδα.
- Οκταψήφια: Αυτή είναι μια από τις πιο διάσημες σόλο πρακτικές. Εδώ βρίσκεστε στη μέση του γηπέδου στο Τ. Χτυπήστε τη μπάλα ψηλά στον μπροστινό τοίχο και χτυπήστε αυτόν τον τοίχο όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γωνία. Η μπάλα πρέπει να αναπηδήσει πίσω σας από το πλευρικό τοίχωμα και στη συνέχεια να την χτυπήσετε ψηλά στην άλλη πλευρά του μπροστινού τοίχου. Επανάληψη. Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε αυτήν την άσκηση είναι να αναπηδήσετε την μπάλα. Ο πιο δύσκολος τρόπος είναι να παίξετε βόλεϊ.
- Βόλεϊ forehand / backhand: Μια άλλη απλή ιδέα. Βολέρετε την μπάλα κατευθείαν στον τοίχο κατά μήκος της γραμμής, από όποια πλευρά κι αν βρίσκεστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε κοντά στον τοίχο και να πάτε προς τα πίσω για να τελειώσετε στο πίσω μέρος του γηπέδου, χτυπώντας βολέ.
- Εξασκηθείτε στο σερβίρισμα: Μπορεί να μην υπάρχει κάποιος που να τους απαντάει, αλλά το σόλο σκουός είναι μια καλή στιγμή για να εξασκηθείτε στην ακρίβεια των σερβίς σας. Δοκιμάστε κάποιες υπηρεσίες lob και προσπαθήστε να τις αναπηδήσετε ψηλά στον πλευρικό τοίχο και μετά ρίξτε τις στο πίσω μέρος του γηπέδου. Δοκιμάστε μερικές λήψεις και ίσως προσθέσετε έναν στόχο στο μέρος του τοίχου που στοχεύετε για να δείτε αν μπορείτε πραγματικά να το χτυπήσετε. Είναι χρήσιμο να φέρετε αρκετές μπάλες για αυτήν την άσκηση.
Διαβάστε επίσης: όλα εξηγούνται για τις σωστές μπάλες σκουός για το επίπεδό σας
Συμπέρασμα
Είμαστε όλοι τυχεροί που παίζουμε ένα άθλημα που μπορούμε να παίξουμε μόνοι μας.
Όχι μόνο μπορεί να είναι μια εξαιρετική πρακτική λύση εάν δυσκολεύεστε να βρείτε συνεργάτες εξάσκησης, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά πλεονεκτήματα να παίζετε σόλο που θα σας ανεβάσουν στο επόμενο επίπεδο.
Η σόλο πρακτική αναπτύσσει τεχνικές δεξιότητες καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη μορφή πρακτικής.
Είναι επίσης φανταστικά στην ανάπτυξη μυϊκής μνήμης επαναλαμβάνοντας επανειλημμένα τις βασικές λήψεις σε περιβάλλον χωρίς πίεση.
Ποιες είναι οι αγαπημένες σου ασκήσεις σόλο σκουός;
Διαβάστε επίσης: τα καλύτερα παπούτσια για ευκινησία και γρήγορη δράση στο σκουός
