Kickboxing για αρχάριους: Τι χρειάζεστε και πώς να ξεκινήσετε

Το kickboxing είναι ένα πολεμικές τέχνες όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν και τα χέρια και τα πόδια. Το άθλημα ξεκίνησε από την Ιαπωνία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου έγινε δημοφιλές στις αρχές της δεκαετίας του 1970. Στο kickboxing, οι γροθιές του πυγμαχία σε συνδυασμό με τις κλωτσιές από αθλήματα όπως το καράτε και το ταεκβοντό.

Τι είναι το Kickboxing;

Το kickboxing είναι μια πολεμική τέχνη στην οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά και τα πόδια σας για να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας. Είναι ένας συνδυασμός πυγμαχίας και λακτίσματος από αθλήματα όπως το καράτε και το ταεκβοντό. Προέρχεται από την Ιαπωνία και τις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του 70 και γρήγορα έγινε δημοφιλής εκεί.

Πώς λειτουργεί το kickboxing;

Το kickboxing έχει να κάνει με το να χτυπάς τον αντίπαλό σου με γροθιές και κλωτσιές. Δεν επιτρέπονται χτυπήματα με αγκώνες και ο αγώνας γίνεται σε ρινγκ. Οι συμμετέχοντες φορούν γάντια, τοκ και λίγο. Τα προστατευτικά κνήμης είναι υποχρεωτικά κατά τη διάρκεια των rookie party ανάλογα με την ομοσπονδία.

Ποιοι είναι οι κανόνες στο kickboxing;

Λοιπόν, θέλετε να μάθετε ποιοι είναι οι κανόνες στο kickboxing; Λοιπόν, αυτή είναι μια καλή ερώτηση! Στο kickboxing, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρείτε για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ασφαλείς και ότι δεν θα αποκλειστείτε. Εδώ είναι οι κύριοι κανόνες:

• Χωρίς αγκώνες: Σε αντίθεση με την παραδοσιακή ταϊλανδέζικη πυγμαχία, τα χτυπήματα με αγκώνες δεν επιτρέπονται στο kickboxing. Έτσι, αν πιστεύετε ότι μπορείτε να νικήσετε τον αντίπαλό σας με ένα χτύπημα με αγκώνα, τότε πρέπει να κοιτάξετε λίγο πιο πέρα.

• Χωρίς ρίψεις: Σε αντίθεση με την πυγμαχία, δεν μπορείτε να ρίξετε άλλον στο έδαφος ή να πολεμήσετε στο έδαφος. Όλα είναι όρθια δουλειά στο kickboxing.

• Χρήση τεχνικών γονάτων, γροθιάς και λακτίσματος: στο kickboxing μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα χέρια και τα πόδια σας για να επιτεθείτε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γόνατου, γροθιάς και λακτίσματος για να νικήσετε τον αντίπαλό σας.

• Βαθμολογία: οι τεχνικές που χρησιμοποιείτε για να επιτεθείτε κερδίζετε πόντους. Επίσης παίρνεις πόντους κινούμενος επιθετικά. Αν λοιπόν θέλεις να κερδίσεις, δεν πρέπει μόνο να επιτεθείς, αλλά και να αμύνεσαι.

• Διαιτητής: Ένας διαιτητής είναι πάντα παρών σε έναν αγώνα kickboxing για να διασφαλίσει ότι τηρούνται οι κανόνες. Εάν παραβιάσετε τους κανόνες, ο διαιτητής μπορεί να σας προειδοποιήσει ή ακόμα και να σας αποκλείσει.

• Προστασία: στο kickboxing συμβαίνει σε ρινγκ και οι συμμετέχοντες φορούν γάντια, ραβδί και λίγο. Τα προστατευτικά κνήμης φοριούνται κατά τη διάρκεια των αγώνων αρχαρίων, ανάλογα με την ένωση. Φροντίστε λοιπόν να φοράτε τη σωστή προστασία πριν ξεκινήσετε το kickboxing.

• Φόρμες αγώνων: υπάρχουν διαφορετικές φόρμες ανταγωνισμού στο kickboxing, όπως ημι-επαφή pointfighting, light contact συνεχής και φόρμες kata. Κάθε μορφή διαγωνισμού έχει τους δικούς της κανόνες και τρόπους πόντους.

Αυτοί είναι λοιπόν οι βασικοί κανόνες στο kickboxing. Βεβαιωθείτε ότι τα γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή τον αγώνα. Και να θυμάστε, η ασφάλεια είναι πάντα πρώτη!

Γιατί σας κάνει καλό το kickboxing;

Το kickboxing δεν είναι μόνο ένα άθλημα για σκληρά αγόρια και κορίτσια, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους το kickboxing είναι καλό για εσάς:

Έχετε μια πλήρη προπόνηση

Με το kickboxing δεν εκπαιδεύετε μόνο τα χέρια και τα πόδια σας, αλλά και τον πυρήνα σας. Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που βάζει όλους τους μυς σας να δουλέψουν. Και το καλύτερο από όλα; Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να δείτε αποτελέσματα.

Χτίζεις αυτοπεποίθηση

Το kickboxing είναι αρχικά μια πολεμική τέχνη και η εξάσκησή του μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας. Μαθαίνεις να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου και μαθαίνεις να επιμένεις, ακόμα και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα. Αυτό μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση σε άλλες πτυχές της ζωής σας.

Μειώνεις το άγχος

Το kickboxing σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε όλες τις απογοητεύσεις και το άγχος σας στο σάκο του μποξ. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σβήσετε τον ατμό και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα σας.

Βελτιώνεις τον συντονισμό χεριού-ματιού

Το kickboxing απαιτεί πολλή εστίαση και ακρίβεια. Εξασκώντας συνδυασμούς γροθιάς και χτυπώντας τον σάκο του μποξ, βελτιώνετε τον συντονισμό χεριού-ματιού και τη μνήμη των μυών σας. Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο σε άλλα αθλήματα ή δραστηριότητες.

Έχετε μια πιο υγιή καρδιά

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Το kickboxing είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση που διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή.

Δυναμώνεις τους μυς σου

Το kickboxing δεν είναι μόνο καλό για τα χέρια και τα πόδια σας, αλλά και για τον πυρήνα σας. Το τακτικό kickboxing ενισχύει τους μύες των χεριών, των ώμων και των ποδιών. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σας και στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Κοιμάσαι καλύτερα

Λόγω της εντατικής προπόνησης του kickboxing, το σώμα σας κουράζεται και μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα. Επιπλέον, η μείωση των επιπέδων του στρες και η βελτίωση της διάθεσής σας μπορεί επίσης να συμβάλει σε έναν καλύτερο ύπνο.

Λοιπόν, τι περιμένεις; Φορέστε αυτά τα γάντια του μποξ και πιάστε δουλειά! Το kickboxing δεν είναι μόνο καλό για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό σας. Και ποιος ξέρει, μπορεί να είσαι ο επόμενος Ρίκο Βερχόφεν!

Τι μπορείτε να μάθετε από το kickboxing;

Θέλετε λοιπόν να μάθετε τι μπορείτε να μάθετε από το kickboxing; Λοιπόν, μπορώ να σας πω ότι μαθαίνετε περισσότερα από το πώς να εκτελέσετε μια καλή κλωτσιά ή γροθιά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε από το kickboxing:

Αυτοάμυνα

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μαθαίνεις από το kickboxing είναι πώς να αμύνεσαι. Δεν μαθαίνεις μόνο πώς να εκτελείς μια καλή κλωτσιά ή γροθιά, αλλά και πώς να προστατεύεις τον εαυτό σου από επιθέσεις από άλλους. Και αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο αν βρεθείτε ποτέ σε μια επικίνδυνη κατάσταση.

Πειθαρχία

Το kickboxing απαιτεί πολλή πειθαρχία. Πρέπει να προπονείσαι τακτικά και να πιέζεις τον εαυτό σου για να γίνεις καλύτερος. Αλλά αν το κάνετε, θα παρατηρήσετε ότι όχι μόνο βελτιώνεστε στο kickboxing, αλλά και σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Θα μάθετε πώς να παρακινείτε τον εαυτό σας και πώς να βάζετε και να επιτυγχάνετε στόχους.

Συγκέντρωση

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης kickboxing πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που κάνετε. Θα πρέπει να κρατάτε το σώμα και το μυαλό σας σε ισορροπία και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται από άλλα πράγματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να αποδίδετε καλύτερα σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Αυτοέλεγχος

Το kickboxing μπορεί να είναι πολύ έντονο, αλλά μαθαίνεις και πώς να ελέγχεις τον εαυτό σου. Θα μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και πώς να ηρεμείτε όταν είστε αγχωμένοι ή θυμωμένοι. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην καθημερινή ζωή, ειδικά όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση.

Συνεργασία μαζί

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης kickboxing συχνά εργάζεστε μαζί με άλλους ανθρώπους. Ασκείτε μαζί και βοηθάτε ο ένας τον άλλον να γίνετε καλύτεροι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να γίνετε καλύτεροι στη συνεργασία με άλλους.

Λοιπόν, αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε από το kickboxing. Αλλά θυμηθείτε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διασκεδάσετε και να απολαύσετε τη διαδικασία. Και όταν το κάνετε, θα δείτε ότι βελτιώνεστε όχι μόνο στο kickboxing, αλλά και σε άλλες πτυχές της ζωής σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της πυγμαχίας και του kickboxing;

Η πυγμαχία και το kickboxing φαίνονται σαν δύο σταγόνες νερό, αλλά υπάρχουν ορισμένες σημαντικές διαφορές. Παρακάτω θα βρείτε μια επισκόπηση των βασικών διαφορών μεταξύ αυτών των δύο πολεμικών τεχνών.

Χρήση χεριών και ποδιών

Η κύρια διαφορά μεταξύ της πυγμαχίας και του kickboxing είναι η χρήση χεριών και ποδιών. Στην πυγμαχία επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο τα χέρια σας για γροθιά και μπλοκ. Στο kickboxing μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να κλωτσήσετε και να μπλοκάρετε εκτός από τα χέρια σας. Αυτό κάνει το kickboxing ένα πιο ευέλικτο άθλημα μάχης από την πυγμαχία.

Τεχνικές και κανόνες

Η πυγμαχία έχει να κάνει με γροθιές, αποφυγές και μπλοκάρισμα. Το kickboxing δεν είναι μόνο με μπουνιές, αλλά και με κλωτσιές και μπλοκ. Αυτό κάνει το kickboxing ένα πολύ πιο δυναμικό άθλημα μάχης από την πυγμαχία. Επιπλέον, το kickboxing έχει περισσότερους κανόνες από την πυγμαχία. Για παράδειγμα, δεν επιτρέπεται να χτυπάτε τους αγκώνες, τα γόνατα ή το κεφάλι σας.

Γύροι και φυσική κατάσταση

Η πυγμαχία συνήθως περιλαμβάνει περισσότερους γύρους από το kickboxing. Οι ερασιτέχνες πυγμάχοι συνήθως αγωνίζονται σε 3 έως 4 γύρους των 2 έως 3 λεπτών, ενώ οι ερασιτέχνες kickboxers συνήθως παλεύουν 3 γύρους των 1,5 έως 2 λεπτών. Οι επαγγελματίες πυγμάχοι αγωνίζονται 10 έως 12 γύρους των 3 λεπτών, ενώ οι επαγγελματίες kickboxers αγωνίζονται 3 έως 5 γύρους των 3 λεπτών. Ως αποτέλεσμα, οι πυγμάχοι έχουν γενικά καλύτερη κατάσταση από τους kickboxers.

Κατηγορίες βάρους και γάντια

Τόσο η πυγμαχία όσο και το kickboxing χωρίζονται σε διαφορετικές κατηγορίες βάρους. Στο kickboxing υπάρχει και μέγιστο για το βάρος των γαντιών. Ένας αγώνας kickboxing μπορεί να φαίνεται λίγο πιο συντριπτικός από έναν αγώνα πυγμαχίας, επειδή το kickboxing εναλλάσσει σκληρές κλωτσιές και γροθιές με γρήγορες κινήσεις.

Βασικά, η κύρια διαφορά μεταξύ της πυγμαχίας και του kickboxing είναι στη χρήση των χεριών και των ποδιών. Στο kickboxing επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας εκτός από τα χέρια σας για να κλωτσάτε και να μπλοκάρετε, ενώ στην πυγμαχία επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο τα χέρια σας. Επιπλέον, το kickboxing έχει περισσότερες τεχνικές και κανόνες από την πυγμαχία.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του kickboxing;

Το kickboxing είναι ένα υπέροχο άθλημα, αλλά έχει και τα μειονεκτήματά του. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν ξεκινήσετε το kickboxing.

Τραυματισμοί

Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα του kickboxing είναι ότι μπορεί να τραυματιστείς. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων μπορεί να υποστείτε τραυματισμούς όπως δάκρυα, πρήξιμο, μώλωπες και ακόμη και σπασμένα κόκαλα. Εμπλέκονται επίσης χαστούκια και κλωτσιές στο κεφάλι, εγκυμονώντας κινδύνους διάσεισης και άλλων τραυματισμών στο κεφάλι. Είναι λοιπόν σημαντικό να φοράτε πάντα προστατευτικό εξοπλισμό και να μαθαίνετε τις σωστές τεχνικές για την αποφυγή τραυματισμών.

Περιορισμένη κίνηση

Ένα άλλο μειονέκτημα του kickboxing είναι ότι δεν μαθαίνεις να κινείσαι τόσο καλά όσο οι πυγμάχοι που εξασκούνται πολύ και βελτιώνουν το πόδι τους. Η στάση σας θα είναι τετράγωνη, ανοίγοντας το κέντρο του σώματός σας και οι κινήσεις του κεφαλιού σας επίσης δεν θα είναι τόσο καλές όσο κάποιος που έχει προπονηθεί στην πυγμαχία. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε επιθέσεις και να περιορίσετε την απόδοσή σας.

Πίεση και ανταγωνισμός

Το kickboxing είναι ένα ατομικό άθλημα, επομένως το παιδί σας μαθαίνει να συνεργάζεται με διαφορετικό τρόπο από ό,τι σε ένα ομαδικό άθλημα. Κατά τη διάρκεια των αγώνων είναι η νίκη και η πίεση που συνεπάγεται δεν είναι καλή για κάθε παιδί. Μόλις το παιδί σας αρχίσει να συμμετέχει σε αγώνες, εσείς ως γονιός θα πρέπει συχνά να οδηγείτε λίγο. Τα γκαλά του kickboxing δεν είναι πάντα δίπλα.

Προσοχή στους κανόνες

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα, η εξάσκηση του kickboxing έχει επίσης μερικά μειονεκτήματα. Μόλις το παιδί σας μπει σε αγώνες και τσακωθεί, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί. Ευτυχώς, υπάρχουν αυστηροί κανόνες που πρέπει να τηρούν τα παιδιά. Για παράδειγμα, δεν επιτρέπεται να κλωτσάς ή να γρονθοκοπήσεις στο κεφάλι. Αλλά αυτό το άθλημα δεν είναι χωρίς κίνδυνο.

Δεν ειναι για ολους

Το kickboxing δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ έντονο ή πολύ επικίνδυνο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να χειριστείτε πριν ξεκινήσετε το kickboxing. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν προπονητή για να δείτε εάν αυτό το άθλημα είναι για εσάς.

Έτσι, εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με το kickboxing, να είστε προετοιμασμένοι για τους κινδύνους και φροντίστε να φοράτε τον κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό και να ακολουθείτε τους κανόνες. Αλλά μην αποθαρρύνεστε, γιατί το kickboxing μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Είναι το kickboxing για όλους;

Το kickboxing είναι ένα άθλημα που είναι κατάλληλο για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τη φυσική σας κατάσταση. Είτε είστε αρχάριος είτε έχετε χρόνια εμπειρίας, υπάρχει πάντα ένα επίπεδο που σας ταιριάζει.

Γιατί το kickboxing είναι κατάλληλο για όλους;

Το kickboxing δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε και να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Επιπλέον, είναι ένα διασκεδαστικό και προκλητικό άθλημα όπου εκπαιδεύεις τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου.

Μπορώ να μάθω kickboxing αν δεν έχω εμπειρία;

Ναι απολύτως! Ακόμα κι αν δεν έχετε ξανακάνει kickboxing, μπορείτε να το μάθετε. Με τη σωστή καθοδήγηση και εκπαίδευση μπορείτε να κατακτήσετε γρήγορα τις βασικές δεξιότητες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η εκμάθηση του kickboxing απαιτεί χρόνο και αφοσίωση.

Πρέπει να είμαι κατάλληλος για kickbox;

Όχι, δεν χρειάζεται απαραίτητα να είσαι κατάλληλος για kickbox. Το kickboxing μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, αν δεν είστε ήδη. Με τη σωστή προπόνηση και καθοδήγηση, μπορείτε να εργαστείτε με τον δικό σας ρυθμό για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και τη δύναμή σας.

Είναι επικίνδυνο το kickboxing;

Το kickboxing μπορεί να είναι επικίνδυνο αν δεν εξασκηθεί σωστά. Γι' αυτό είναι σημαντικό να προπονείστε πάντα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή και να φοράτε τον σωστό προστατευτικό εξοπλισμό. Όταν εκπαιδεύεται σωστά, το kickboxing είναι ένα ασφαλές και διασκεδαστικό άθλημα.

Μπορώ να κάνω kickbox αν έχω τραυματισμούς;

Εάν έχετε τραυματισμούς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το kickboxing. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το kickboxing μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών, αλλά είναι σημαντικό να το συζητάτε πάντα με έναν επαγγελματία.

Το kickboxing είναι ένα υπέροχο άθλημα που είναι κατάλληλο για όλους. Είτε θέλετε να εργαστείτε για τη φυσική σας κατάσταση, τη δύναμη ή την αυτοπεποίθησή σας, το kickboxing μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Απλώς φροντίστε να προπονείστε πάντα υπό την επίβλεψη έμπειρου προπονητή και να φοράτε τον κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό.

Πονάει το kickboxing;

Το kickboxing μπορεί να είναι επώδυνο μερικές φορές, αλλά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

Η ένταση της προπόνησης

Εάν είστε νέος στο kickboxing, οι μύες και οι αρθρώσεις σας μπορεί να πονέσουν μετά την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα σας δεν έχει ακόμη συνηθίσει την ένταση της προπόνησης. Καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία και γίνεστε πιο δυνατοί, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος μειώνεται.

Η τεχνική των κλωτσιών και των μπουνιών

Εάν δεν καταλάβετε την τεχνική των κλωτσιών και των μπουνιών, μπορεί να καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν εκτελέσετε μια κλωτσιά με την κνήμη σας και χτυπήσετε το λάθος μέρος της κνήμης σας, μπορεί να είναι πολύ επώδυνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μάθετε και να εξασκείτε την τεχνική καλά πριν αρχίσετε να κλωτσάτε και να χτυπάτε με γροθιές με πλήρη δύναμη.

Η προστασία

Η χρήση της κατάλληλης προστασίας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου. Για παράδειγμα, η χρήση προστατευτικών κνήμης μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της κνήμης σας από κλωτσιές. Το να φοράτε γάντια του μποξ μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε τα χέρια σας από γροθιές.

Ο αντίπαλος

Εάν πολεμήσετε έναν έμπειρο kickboxer, μπορεί να νιώσετε περισσότερο πόνο από ό, τι αν πολεμήσετε έναν αρχάριο. Αυτό συμβαίνει γιατί ένας έμπειρος kickboxer μπορεί να χτυπήσει πιο δυνατά και να σας χτυπήσει σε ευαίσθητες περιοχές.

Βασικά, το kickboxing μπορεί να είναι επώδυνο μερικές φορές, αλλά αν μάθετε τη σωστή τεχνική, φοράτε τη σωστή προστασία και επιλέξετε αντιπάλους που είναι στο επίπεδό σας, μπορείτε να περιορίσετε τον πόνο στο ελάχιστο. Και να θυμάστε, ένας μικρός πόνος μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται καλά!

Είναι το kickboxing καλό για τη φυσική σας κατάσταση;

Το kickboxing δεν είναι μόνο μια πολεμική τέχνη, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Είναι μια εντατική προπόνηση κατά την οποία καίτε πολλές θερμίδες και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σημαντικά. Αλλά γιατί το kickboxing είναι τόσο καλό για τη φυσική σας κατάσταση;

Διαλειμματική προπόνηση

Το kickboxing είναι μια διαλειμματική προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης εναλλάσσεσαι μεταξύ σύντομων περιόδων εντατικής προσπάθειας και ξεκούρασης. Αυτή η ποικιλία δεν εκπαιδεύει μόνο την αντοχή σας, αλλά και τη δύναμη και την εκρηκτικότητά σας. Αυτό κάνει το kickboxing έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Cardio και προπόνηση δύναμης σε ένα

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης kickboxing δεν εργάζεστε μόνο για την κατάστασή σας, αλλά και για τη μυϊκή σας δύναμη. Δεν εκπαιδεύετε μόνο τα πόδια και τα χέρια σας, αλλά και τον πυρήνα σας. Αυτό κάνει το kickboxing έναν εξαιρετικό συνδυασμό προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης. Κάνοντας τακτικά kickboxing, όχι μόνο δημιουργείτε μια καλή κατάσταση, αλλά και ένα δυνατό και κατάλληλο σώμα.

Επιπλέον προπονήσεις για ακόμα καλύτερη κατάσταση

Ενώ το kickboxing είναι μια εξαιρετική προπόνηση από μόνο του, πολλοί πολεμικοί καλλιτέχνες κάνουν άλλα αθλήματα για να βελτιώσουν περαιτέρω τη φυσική τους κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Αυτά τα αθλήματα είναι όλα καλά για την αντοχή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο την προπόνησή σας στο kickboxing.

Το kickboxing δεν είναι μόνο μια μεγάλη πολεμική τέχνη, αλλά και μια τέλεια προπόνηση για μια καλή κατάσταση. Η διαλειμματική προπόνηση δεν εκπαιδεύει μόνο την αντοχή σας, αλλά και τη δύναμη και την εκρηκτικότητά σας. Επιπλέον, το kickboxing είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης. Αν λοιπόν αναζητάτε έναν διασκεδαστικό και αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, το kickboxing προτείνεται οπωσδήποτε!

Πώς ξεκινάς το kickboxing;

Λοιπόν, αποφασίσατε να ξεκινήσετε το kickboxing; Φοβερός! Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Αλλά από πού ξεκινάς; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

1. Βρείτε ένα γυμναστήριο

Δεν μπορείτε απλά να ξεκινήσετε το kickboxing στο σαλόνι σας, επομένως πρέπει να βρείτε ένα γυμναστήριο. Βρείτε ένα κοντά σας και περάστε για μια περιήγηση. Ρωτήστε για τα μαθήματα και τους εκπαιδευτές. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και όπου μπορείτε να είστε ο εαυτός σας.

2. Αποκτήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό

Δεν χρειάζεστε πολλά για να ξεκινήσετε το kickboxing. Ένα ζευγάρι γάντια του μποξ και shin guards για kickboxing (το καλύτερο εδώ) είναι μια καλή αρχή. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα είδη στο γυμναστήριο ή στο διαδίκτυο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό μέγεθος και ότι είναι άνετα.

Δείτε εδώ περισσότερο εξοπλισμό που χρειάζεστε για το kickboxing

3. Συμμετέχετε σε ένα μάθημα αρχαρίων

Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα αρχαρίων. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το kickboxing. Οι εκπαιδευτές θα σας διδάξουν τα βασικά και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την τεχνική σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άλλους αρχάριους και να κάνετε νέους φίλους.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Εάν ασχολείστε σοβαρά με το kickboxing, πρέπει να προπονείστε τακτικά. Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Μην ξεχνάτε να προγραμματίζετε ημέρες ανάπαυσης για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει.

5. Να είστε υπομονετικοί

Το kickboxing δεν είναι εύκολο και χρειάζεται χρόνος για να κατακτήσεις την τεχνική. Κάνε υπομονή και μην τα παρατάς. Συνεχίστε την προπόνηση και θα δείτε την πρόοδό σας. Να θυμάστε ότι είναι ένα ταξίδι και κάθε βήμα μετράει.

6. Καλή διασκέδαση

Το κύριο πράγμα είναι να διασκεδάσεις. Το kickboxing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Απολαύστε το ταξίδι και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας για οποιαδήποτε πρόοδο κάνετε. Και ποιος ξέρει, ίσως γίνεις ο επόμενος πρωταθλητής στο ρινγκ!

Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για το kickboxing;

Αν μόλις ξεκινάς με το kickboxing, δεν χρειάζεσαι πολλά. Αλλά υπάρχουν μερικά απαραίτητα στοιχεία που πρέπει να έχετε για να προπονείστε και να παίξετε αγώνες.

Γάντια kickboxing

Το πιο σημαντικό στοιχείο που χρειάζεστε για το kickboxing είναι τα γάντια kickboxing. Αυτά τα γάντια είναι ειδικά σχεδιασμένα για kickboxing και παρέχουν προστασία στα χέρια και τους καρπούς σας κατά τη διάρκεια των γροθιών και των κλωτσιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γαντιών kickboxing ανάλογα με το επίπεδό σας και την ένταση της προπόνησής σας.

Σινγκάρντ

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που χρειάζεστε για το kickboxing είναι τα shin guards. Αυτά προστατεύουν τις κνήμες σας ενώ κάνετε πετάλι και αποτρέπουν τραυματισμούς. Τα προστατευτικά κνήμης διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και στυλ, ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις και την ένταση της προπόνησής σας.

Ρούχα

Δεν χρειάζεστε κανένα ειδικό ρουχισμό για kickboxing. Το πιο σημαντικό είναι να φοράς άνετα ρούχα που σου επιτρέπουν να κινείσαι ελεύθερα. Πολλοί άνθρωποι φορούν σορτς και μπλουζάκι όταν ασκούνται. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν είναι πολύ φαρδιά, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο κατά τη διάρκεια του αγώνα.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Εάν θέλετε να προπονηθείτε στο σπίτι, ένας σάκος του μποξ είναι μια καλή επένδυση. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την τεχνική σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάκων του μποξ που διατίθενται ανάλογα με το επίπεδό σας και την ένταση της προπόνησής σας.

Αλλα πράγματα

Εκτός από τα αντικείμενα που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν μερικά άλλα αντικείμενα που μπορούν να φανούν χρήσιμα κατά τη διάρκεια του kickboxing:

• Προστατευτικό στόματος για να προστατεύει τα δόντια σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
• Ένα προστατευτικό κεφαλής για να προστατεύει το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
• Επίδεσμοι για την προστασία των χεριών και των καρπών σας ενώ χτυπάτε.
• Ένα σχοινάκι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να εξασκηθείτε στο πόδι σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεστε πολλά για να ξεκινήσετε το kickboxing. Αλλά αν θέλετε να προπονηθείτε σοβαρά και να παίξετε αγώνες, είναι σημαντικό να επενδύσετε σε εξοπλισμό καλής ποιότητας. Καλή προπόνηση!

Πώς μοιάζει μια προπόνηση kickboxing;

Το να πάτε σε προπόνηση kickboxing για πρώτη φορά μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο φαίνεται. Ακολουθεί μια επισκόπηση του τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης kickboxing.

Προθέρμανση και τέντωμα

Πριν ξεκινήσετε να χτυπάτε με μπουνιές και κλωτσιές, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μύες σας. Αυτό βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών και διασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για την προπόνηση. Μπορείτε να περιμένετε από τον προπονητή να σας οδηγήσει σε μια σειρά ασκήσεων προθέρμανσης, όπως jumping jacks, squats και lunges. Στη συνέχεια θα τεντώσετε τους μυς σας για να τους χαλαρώσετε.

Εκπαίδευση τεχνικής

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο εκπαιδευτής θα σας διδάξει διάφορες τεχνικές, όπως γροθιές, κλωτσιές και γόνατα. Θα εξασκήσετε αυτές τις τεχνικές σε ένα μαξιλάρι διάτρησης ή σε γάντια συνεργάτη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το kickboxing είναι ένα άθλημα μάχης και η ασφάλεια είναι πρωταρχικής σημασίας. Γι' αυτό ο εκπαιδευτής θα σας διδάξει πώς να εκτελείτε αυτές τις τεχνικές με ασφαλή τρόπο.

Εκπαίδευση τσέπης

Ένα άλλο μέρος της εκπαίδευσης είναι η εκπαίδευση με τσάντες. Εδώ χτυπάς και κλωτσάς έναν σάκο του μποξ για να βελτιώσεις τις τεχνικές σου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας και να αυξήσετε τη δύναμή σας.

Ελατο

Το Sparring είναι ένα σημαντικό μέρος του kickboxing. Εδώ εξασκείτε με έναν σύντροφο και προσπαθείτε να εφαρμόσετε τις τεχνικές σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αλλά μην ανησυχείτε, το sparring δεν είναι υποχρεωτικό και μπορείτε πάντα να επιλέξετε να το παραλείψετε.

Ψύχοντας

Μετά την προπόνηση, ο προπονητής θα σας καθοδηγήσει σε μια σειρά από ασκήσεις χαλάρωσης για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και διασφαλίζει ότι το σώμα σας ανακάμπτει σωστά.

Έτσι, αν ψάχνετε για έναν διασκεδαστικό και προκλητικό τρόπο για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, το kickboxing μπορεί να είναι για εσάς. Ελάτε σε μια εκπαίδευση και ζήστε το μόνοι σας!

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της ταϊλανδικής πυγμαχίας και του kickboxing;

Αν νομίζετε ότι η ταϊλανδέζικη πυγμαχία και το kickboxing είναι το ίδιο, τότε κάνετε λάθος. Ενώ και οι δύο πολεμικές τέχνες έχουν πολλές ομοιότητες, υπάρχουν επίσης σημαντικές διαφορές. Παρακάτω εξηγώ ποιες είναι αυτές οι διαφορές.

Γραμμές

Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ της ταϊλανδέζικης πυγμαχίας και του kickboxing είναι οι κανόνες. Στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία, γνωστή και ως Muay Thai, επιτρέπονται οκτώ άκρα: χέρια, πόδια, αγκώνες και γόνατα. Στο kickboxing επιτρέπονται μόνο έξι άκρα: χέρια και πόδια. Οι τεχνικές αγκώνων και γονάτων δεν επιτρέπονται στο kickboxing.

Τεχνικές

Η ταϊλανδέζικη πυγμαχία δίνει μεγαλύτερη έμφαση στη χρήση των γονάτων και των αγκώνων. Αυτό γενικά κάνει το άθλημα πιο επιθετικό από το kickboxing. Στο kickboxing, η έμφαση δίνεται περισσότερο στη χρήση μπουνιών και κλωτσιών.

Προστασία

Στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία, χρησιμοποιείται περισσότερη προστασία από ότι στο kickboxing. Αυτό συμβαίνει γιατί επιτρέπονται περισσότερα άκρα και οι τεχνικές είναι πιο επιθετικές. Για παράδειγμα, οι Ταϊλανδοί μπόξερ φορούν συχνά προστατευτικά κνήμης και κεφαλοφύλακες.

Να προκύψει

Η ταϊλανδέζικη πυγμαχία προέρχεται από την Ταϊλάνδη και είναι μια δημοφιλής πολεμική τέχνη στη χώρα εδώ και αιώνες. Το kickboxing, από την άλλη πλευρά, ξεκίνησε στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 50. Αργότερα έγινε δημοφιλές στην Ολλανδία, όπου έγινε γνωστό ως ολλανδικό kickboxing.

Αν και η ταϊλανδέζικη πυγμαχία και το kickboxing έχουν πολλές ομοιότητες, υπάρχουν επίσης σημαντικές διαφορές. Για παράδειγμα, επιτρέπονται περισσότερα άκρα στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία και δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στη χρήση γονάτων και αγκώνων. Το kickboxing επικεντρώνεται περισσότερο στις γροθιές και τις κλωτσιές. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτές τις διαφορές εάν ενδιαφέρεστε για κάποια από αυτές τις πολεμικές τέχνες.

Τι λακτίσματα υπάρχουν στο kickboxing;

Εντάξει, άρα θέλετε να μάθετε ποιες κλωτσιές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο kickboxing; Λοιπόν, τότε είστε στο σωστό μέρος! Γιατί θα σας τα πω όλα.

Στρογγυλές σκάλες

Το στρογγυλό λάκτισμα είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα λακτίσματα στο kickboxing. Μπορείτε να χωρίσετε αυτό το λάκτισμα σε διαφορετικές βασικές τεχνικές και προηγμένες τεχνικές. Οι βασικές τεχνικές είναι το low kick, το body kick και το high kick. Στο χαμηλό λάκτισμα, το στρογγυλό λάκτισμα προσγειώνεται στο πλάι του μηρού ακριβώς πάνω από το γόνατο. Με το body kick το στρογγυλό λάκτισμα πηγαίνει προς το σώμα και με το ψηλό λάκτισμα προς το κεφάλι. Για να εκτελέσετε σωστά ένα στρογγυλό λάκτισμα, κάντε πρώτα ένα βήμα με το μπροστινό σας πόδι και στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα έξω σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα σας προς την πλευρά που δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε το γόνατο του πίσω ποδιού σας και περιστρέψτε με την κατεύθυνση. Μετά κάνεις μια κίνηση χαστούκι με το πόδι σου και η κνήμη προσγειώνεται εκεί που το σχεδίασες.

Εμπρός λάκτισμα

Ένα άλλο συνηθισμένο λάκτισμα στο kickboxing είναι το μπροστινό λάκτισμα. Αυτό περιλαμβάνει το λάκτισμα ευθεία μπροστά με το μπροστινό ή το πίσω πόδι σας, προσγειώνοντας την μπάλα του ποδιού σας στο στήθος ή στο πρόσωπο του αντιπάλου σας. Όσο πιο μακριά μετακινείτε το σώμα σας προς τα πίσω, τόσο πιο μακριά μπορείτε να τεντώσετε και τόσο μεγαλύτερη εμβέλεια γίνεται. Αυτό το λάκτισμα είναι πολύ αποτελεσματικό στο να κρατάς τον αντίπαλό σου σε απόσταση.

Συνδυασμοί

Όταν ξεκινάτε το kickboxing, επικεντρώνεστε κυρίως στις βασικές τεχνικές όπως το jab, το cross, το hook και το uppercut. Με αυτές τις γροθιές μπορείτε να κάνετε πολλούς διαφορετικούς συνδυασμούς και κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο Buddho αυτές οι γροθιές επανέρχονται συνεχώς.

Έτσι, τώρα ξέρετε τα πάντα για τα διαφορετικά λακτίσματα στο kickboxing. Πηγαίνετε στην προπόνηση και ποιος ξέρει, μπορεί σύντομα να γίνετε ο πρωταθλητής του kickboxing της γειτονιάς!

Πόσο διαρκεί ένας αγώνας kickboxing;

Είστε έτοιμοι να μπείτε στο ρινγκ και να αναδείξετε τις ικανότητές σας στο kickboxing; Τότε μάλλον θέλετε να μάθετε πόσο διαρκεί ένας αγώνας kickboxing. Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από το επίπεδο στο οποίο αγωνίζεστε.

Ερασιτεχνικοί αγώνες

Εάν είστε νέος στο kickboxing, πιθανότατα ξεκινάτε με ερασιτεχνικούς αγώνες. Αυτοί οι αγώνες συνήθως διαρκούν τρεις γύρους των δύο λεπτών ο καθένας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε έξι λεπτά για να δείξετε στον αντίπαλό σας ποιος είναι το αφεντικό. Αλλά μην φοβάστε αν δεν κερδίσετε αμέσως. Έχει να κάνει με τη διασκέδαση και την απόκτηση εμπειριών.

Επαγγελματικοί αγώνες

Αν θέλεις να φτάσεις στην κορυφή και να πολεμήσεις επαγγελματικούς αγώνες, τότε τα πράγματα σοβαρεύουν. Οι επαγγελματικοί αγώνες kickboxing διαρκούν συνήθως πέντε γύρους των τριών λεπτών ο καθένας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε δεκαπέντε λεπτά για να νικήσετε τον αντίπαλό σας και να διεκδικήσετε τη νίκη. Αλλά προσέξτε, αυτό δεν είναι παιδικό παιχνίδι. Οι επαγγελματίες kickboxers είναι εκπαιδευμένοι αθλητές που ξέρουν να αγωνίζονται.

Παγκόσμιοι πρωταθλητές

Εάν είστε πραγματικά φιλόδοξοι, ίσως θέλετε να αγωνιστείτε στο παγκόσμιο πρωτάθλημα kickboxing. Αυτοί οι αγώνες είναι τα μεγαλύτερα και πιο σημαντικά γεγονότα στον κόσμο του kickboxing. Οι αγώνες συνήθως διαρκούν πέντε γύρους των τριών λεπτών ο καθένας, αλλά μερικές φορές μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο ανάλογα με τους κανόνες της διοργάνωσης.

Συμπέρασμα

Λοιπόν, πόσο διαρκεί ένας αγώνας kickboxing; Εξαρτάται από το επίπεδο στο οποίο αγωνίζεσαι. Οι ερασιτεχνικοί αγώνες συνήθως διαρκούν τρεις γύρους των δύο λεπτών ο καθένας, οι επαγγελματικοί αγώνες διαρκούν πέντε γύροι των τριών λεπτών ο καθένας και τα παγκόσμια πρωταθλήματα μπορεί να είναι μεγαλύτερα. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί ο αγώνας, φροντίστε να διασκεδάσετε και να απολαύσετε την εμπειρία. Και ποιος ξέρει, ίσως γίνετε ο επόμενος πρωταθλητής του kickboxing!

Συμπέρασμα

Το kickboxing είναι ένα άθλημα μάχης όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν και τα χέρια και τα πόδια. Το άθλημα ξεκίνησε από την Ιαπωνία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου έγινε δημοφιλές στις αρχές της δεκαετίας του 1970. Το kickboxing συνδυάζει τις γροθιές της πυγμαχίας με τις κλωτσιές από αθλήματα όπως το καράτε και το ταεκβοντό.

Ο Joost Nusselder, ο ιδρυτής του referees.eu είναι έμπορος περιεχομένου, πατέρας και του αρέσει να γράφει για κάθε είδους αθλήματα και επίσης έχει παίξει πολλά αθλήματα ο ίδιος στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής του. Τώρα από το 2016, αυτός και η ομάδα του δημιουργούν χρήσιμα άρθρα ιστολογίου για να βοηθήσουν τους πιστούς αναγνώστες στις αθλητικές τους δραστηριότητες.