Με μεγάλη μου χαρά γράφω αυτά τα άρθρα για τους αναγνώστες μου, εσάς. Δεν δέχομαι πληρωμή για τη σύνταξη κριτικών, η γνώμη μου για τα προϊόντα είναι δική μου, αλλά αν βρείτε τις συστάσεις μου χρήσιμες και αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους, ενδέχεται να λάβω προμήθεια για αυτό. Περισσότερες πληροφορίες
Το να μάθεις πώς να πετάς ένα ποδόσφαιρο με ακρίβεια είναι στην πραγματικότητα ένα από τα ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΑ μέρη του αθλήματος. Καλό είναι λοιπόν να σταματήσουμε για λίγο.
Το μυστικό της ρίψης ενός Αμερικάνικο ποδόσφαιρο έγκειται στη σωστή τοποθέτηση των χεριών και των δακτύλων, στην κίνηση του σώματος και στη συνεχή παρακολούθηση της κίνησης του χεριού, ακόμη και αφού έχετε μπάλα έχουν κυκλοφορήσει. Ρίχνεις την τέλεια σπείρα κάνοντας μια δυνατή και ελεγχόμενη κίνηση.
Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να διαβάσετε ακριβώς πώς να ένα αμερικανικό ποδόσφαιρο (η καλύτερη βαθμολογία εδώ) ρίχνει.
Τι συζητάμε σε αυτήν την ολοκληρωμένη ανάρτηση:
Οδηγός βήμα προς βήμα για να πετάξετε ένα αμερικανικό ποδόσφαιρο
Έχω δημιουργήσει έναν οδηγό βήμα προς βήμα που θα βοηθήσει ακόμα και τον πιο άπειρο παίκτη, ή ίσως προπονητή, να πετάξει την τέλεια μπάλα.
Θυμηθείτε: Χρειάζεται χρόνος για να μάθετε πώς να ρίχνετε ένα ποδόσφαιρο, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν κάνετε flop την πρώτη φορά. Είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους.
Τοποθέτηση των χεριών
Προτού μπορέσετε να πετάξετε μια μπάλα, πρέπει να ξέρετε πώς να τοποθετείτε τα χέρια σας.
Σηκώστε την μπάλα και στρίψτε τα κορδόνια έτσι ώστε να βρίσκονται στην κορυφή. Κρατήστε την μπάλα με το κυρίαρχο χέρι σας και τοποθετήστε τον αντίχειρά σας κάτω από την μπάλα και δύο, τρία ή τέσσερα δάχτυλα στα κορδόνια.
Φέρτε τον δείκτη σας κοντά ή απευθείας στην άκρη της μπάλας.
Πιάσε την μπάλα με τα δάχτυλά σου. Λυγίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να σηκωθούν ελαφρώς από την μπάλα.
Το πόσα δάχτυλα θα βάλεις στα κορδόνια είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Υπάρχουν στρατηγοί που βάζουν δύο δάχτυλα στα κορδόνια και άλλοι που προτιμούν να χρησιμοποιούν τρία ή τέσσερα δάχτυλα.
Ο δείκτης σας πρέπει να σχηματίζει ένα σχεδόν ορθογώνιο τρίγωνο με τον αντίχειρά σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας και τα κορδόνια για να πιάσετε και να ελέγξετε την μπάλα.
Επομένως, αποφασίστε μόνοι σας τι σας βολεύει όταν κρατάτε το ποδόσφαιρο.
Εξαρτάται επίσης από το μέγεθος του χεριού σας. Για παράδειγμα, κάποιος με μικρότερο χέρι δεν θα μπορεί να πιάσει την μπάλα με τον ίδιο τρόπο όπως κάποιος με μεγαλύτερο χέρι.
Δοκιμάστε διαφορετικές λαβές εκ των προτέρων, ώστε τη δεδομένη στιγμή να γνωρίζετε ακριβώς τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Να γάντι ή να μην γάντι; Διαβάστε τα πάντα για τα οφέλη των γαντιών αμερικανικού ποδοσφαίρου και ποια είναι τα καλύτερα εδώ
Το κίνημα
Μόλις βρείτε το τέλειο κράτημα, ήρθε η ώρα να καταλάβετε πώς να κινήσετε το σώμα σας. Παρακάτω θα μάθετε βήμα προς βήμα πώς να κάνετε την τέλεια κίνηση ρίψης:
Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι – και κάθετοι – στον στόχο. Ο ώμος σας που δεν πετάει είναι στραμμένος προς τον στόχο.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
- Κρατήστε την μπάλα και με τα δύο χέρια, με τα δάχτυλα του κυρίαρχου χεριού σας στα κορδόνια.
- Τώρα κάντε ένα βήμα με το πόδι απέναντι από το μπράτσο σας.
- Φέρτε την μπάλα, η οποία πρέπει να δείχνει προς τα πάνω, πίσω από το κεφάλι σας, ακόμα με τα κορδόνια από πάνω.
- Κρατάς το άλλο χέρι μπροστά σου.
- Πετάξτε την μπάλα προς τα εμπρός δίπλα από το κεφάλι σας και αφήστε την στο υψηλότερο σημείο της κίνησης του χεριού σας.
- Κατά την απελευθέρωση, κατεβάστε τον καρπό σας και συνεχίστε να ακολουθείτε την κίνηση με το χέρι σας.
- Τέλος, ακολουθήστε την κίνηση προς τα εμπρός με το πίσω πόδι σας.
Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να κοιτάτε τον στόχο με τον ώμο που δεν πετάγεται. Όταν ρίχνετε, σηκώστε την μπάλα πάνω από τον ώμο σας.
Αυτό το ύψος σάς επιτρέπει να πετάτε γρήγορα την μπάλα όταν χρειάζεται.
Το να κρατάτε το χέρι σας πολύ χαμηλά θα περιορίσει το εύρος της κίνησής σας και θα διευκολύνει τους αμυντικούς να ανακόψουν την μπάλα.
Το βάρος σας θα πρέπει να ξεκινά από το πίσω πόδι σας – άρα στο δεξί σας πόδι εάν ρίχνετε με το δεξί σας χέρι ή στο αριστερό σας πόδι εάν ρίχνετε με το αριστερό σας χέρι.
Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος σας από το πίσω πόδι στο μπροστινό σας πόδι, κάνοντας ένα βήμα με το μπροστινό σας πόδι προς την κατεύθυνση που θέλετε να πετάξετε την μπάλα.
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ξεκινήσετε την κίνηση ρίψης του άνω μέρους του σώματός σας.
Μην σταματήσετε την κίνηση του χεριού σας μόλις αφήσετε την μπάλα. Αντίθετα, το χέρι σας θα πρέπει να συνεχίσει σε μια καθοδική διαδρομή προς το ισχίο του μπροστινού σας ποδιού.
Το πίσω πόδι σας πρέπει να ακολουθεί το σώμα σας προς τα εμπρός, ώστε να καταλήξετε με τα δύο πόδια σε ίση θέση παράλληλη μεταξύ τους.
Κινώντας τον καρπό σας σαν να πετάτε μπάλα μπάσκετ θα δημιουργήσετε ένα ακριβές σπειροειδές εφέ. Ο δείκτης σας είναι το τελευταίο δάχτυλο που αγγίζει την μπάλα.
Το ακριβές σημείο απελευθέρωσής σας θα συνεχίσει να αλλάζει ανάλογα με το πόσο μακριά πετάτε την μπάλα.
Τα πιο σύντομα περάσματα, για παράδειγμα, απαιτούν ένα σημείο απελευθέρωσης πιο κοντά στο αυτί σας και μεγαλύτερη παρακολούθηση για να έχετε αρκετή ταχύτητα.
Οι μεγάλες, βαθιές πάσες, από την άλλη πλευρά, συνήθως απελευθερώνονται πιο πίσω πίσω από το κεφάλι για να κάνουν ένα τόξο και να πάρουν την απόσταση που χρειάζεται.
Όταν μαθαίνεις πώς να πετάς ένα ποδόσφαιρο, δεν συνιστώ να κάνεις μια πλάγια κίνηση. Αυτό είναι κακό για τον ώμο και επίσης μια λιγότερο ακριβής τεχνική ρίψης.
Extra tip: Δυσκολεύεσαι να θυμηθείς την κίνηση; Στη συνέχεια, σκεφτείτε μια κούνια γκολφ.
Δεν θα είχε νόημα να σταματήσει η κίνηση του μπαστούνι του γκολφ από την μπάλα. Θέλετε να πάρετε την πλήρη ταλάντευση, και να πάρετε την πλήρη ορμή.
Πώς μπορώ να αποκτήσω την τέλεια σπείρα;
Το να ρίξεις την τέλεια σπείρα έχει να κάνει με το follow-through.
Όταν πετάτε την μπάλα, βεβαιωθείτε ότι δεν σταματάτε την κίνηση του χεριού όταν αφήνετε την μπάλα.
Αντ 'αυτού, κάντε μια πλήρη εξέλιξη. Όταν αφήνετε την μπάλα, φροντίστε να χτυπάτε τον καρπό σας προς τα κάτω.
Το τελευταίο δάχτυλο που έχει επαφή με την μπάλα είναι ο δείκτης σας. Ο συνδυασμός αυτών των δύο κινήσεων δημιουργεί το σπειροειδές αποτέλεσμα της μπάλας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όσες φορές κι αν εξασκηθείτε, δεν θα είναι τέλεια κάθε ρίψη. Για να μάθετε πώς να ρίχνετε μια σπείρα χρειάζεται χρόνο.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η σπειροειδής ρίψη;
Μια σπείρα – όπου η μπάλα περιστρέφεται σε τέλειο σχήμα – διασφαλίζει ότι η μπάλα περνάει μέσα από τον άνεμο και φτάνει στον προορισμό της όσο το δυνατόν γρηγορότερα και με ακρίβεια.
Η ρίψη μιας σπείρας είναι παρόμοια με το πώς ένας ποδοσφαιριστής κλωτσάει μια μπάλα, ένας παίκτης γκολφ χτυπά μια μπάλα ή ένας στάμνα πετάει ένα μπέιζμπολ.
Το να κρατάτε την μπάλα με έναν συγκεκριμένο τρόπο σας επιτρέπει να τη χειρίζεστε με τον σωστό τρόπο, ώστε όταν απελευθερωθεί, το αποτέλεσμα να είναι προβλέψιμο.
Η ρίψη μιας σπείρας δεν είναι μόνο σημαντική για να μπορείς να πετάξεις μια μπάλα πιο δυνατά και πιο μακριά, αλλά και για να μπορείς να πετάξεις μια προβλέψιμη μπάλα για τον προοριζόμενο παραλήπτη.
Αυτό σημαίνει ότι είναι ευκολότερο για τον δέκτη να προβλέψει πού θα προσγειωθεί η μπάλα και να ξέρει ακριβώς πού να τρέξει για να πιάσει την μπάλα.
Οι μπάλες που δεν ρίχνονται σε μια σπείρα μπορούν να περιστρέφονται ή να περιστρέφονται με τον άνεμο και συχνά δεν πηγαίνουν σε ένα ίσιο τόξο…
Εάν οι δέκτες δεν μπορούν να προβλέψουν πού θα πάει η μπάλα, θα είναι σχεδόν αδύνατο για αυτούς να πιάσουν την μπάλα.
Εδώ είναι δύο ασκήσεις στρατηγού για να σας φέρουν στο σωστό δρόμο.
Τρυπάνι με ένα γόνατο και με δύο γόνατα
Ο κύριος σκοπός της άσκησης με ένα γόνατο είναι να επικεντρωθεί στις θεμελιώδεις τεχνικές ρίψης ενός ποδοσφαίρου.
Κάνοντας την άσκηση στο ένα γόνατο σας επιτρέπει να εστιάσετε καλύτερα στο κράτημα, τη θέση του σώματος και την απελευθέρωση της μπάλας.
Για αυτό το τρυπάνι ή άσκηση, χρειάζεστε δύο παίκτες.
Επειδή αυτή η άσκηση έχει να κάνει με την τεχνική, όχι την απόσταση ρίψης ή την ταχύτητα ρίψης, οι παίκτες μπορούν να τοποθετηθούν κοντά μεταξύ τους, σε απόσταση περίπου 10 έως 15 μέτρων μεταξύ τους.
Οι δύο παίκτες πρέπει να πετάξουν την μπάλα μπρος-πίσω ενώ παραμένουν στο ένα γόνατο. Σε αυτή την άσκηση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της ρίψης μιας μπάλας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές αρπαγής και απελευθέρωσης, ώστε να καταλάβετε τι είναι σωστό για εσάς.
Μετά από περίπου 10 πετάξεις μπρος-πίσω, και οι δύο παίκτες αλλάζουν τα γόνατα.
Συμβουλή: Μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματός σας μπρος-πίσω καθώς πετάτε την μπάλα για να μιμηθείτε την κίνηση που θα δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε καλύτερα για πάσα ενώ τρέχετε ή αποφεύγετε τους αντιπάλους.
Το τρυπάνι με δύο γόνατα λειτουργεί το ίδιο, εκτός από το ότι οι παίκτες είναι στο έδαφος με δύο γόνατα.
Πώς να πετάξετε ένα αμερικάνικο ποδόσφαιρο παραπέρα;
Αν θέλετε να μάθετε πώς να πετάτε ένα ποδόσφαιρο πιο μακριά, η τελειοποίηση της τεχνικής σας είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε.
Επαναλάβετε τον βήμα προς βήμα οδηγό μου για να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς: το κράτημα, τη θέση του σώματός σας και πώς/πότε αφήνετε την μπάλα.
Χρησιμοποιώντας σταθερά την ίδια τεχνική, θα χτίσετε τη δύναμη του κορμού και των χεριών που χρειάζεστε για να πετάξετε σε μεγαλύτερη απόσταση.
Εξασκηθείτε στη ρίψη καθώς κινείστε - τόσο στο περπάτημα όσο και στο τρέξιμο. Καθώς δημιουργείτε ορμή, περισσότερη κινητική ενέργεια ρέει στην μπάλα, με αποτέλεσμα μια μεγαλύτερη βολή.
Και παρόλο που μπορεί να είστε περιορισμένοι στις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να «πατήσετε» σε μια ρίψη (δηλαδή να κάνετε ένα βήμα με το πόδι απέναντι από το βραχίονα ρίψης).
Η εξάσκηση κάνει τέλεια. Πριν ξεκινήσει η σεζόν, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε και εξασκείτε όλες τις διαδρομές από το playbook για να αποκτήσετε δύναμη για διαφορετικές θέσεις πεδίου.
Εάν θέλετε κυρίως να χτίσετε την απόσταση της ρίψης σας, επικεντρωθείτε στην εξάσκηση των διαδρομών «fly».
Προστατέψτε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού με η καλύτερη προστασία των χεριών για το αμερικανικό ποδόσφαιρο
