Μπάλες γυμναστικής: Ο απόλυτος οδηγός για τα οφέλη, το μέγεθος και τις ασκήσεις

Πιθανότατα έχετε δει ένα, αλλά αναρωτηθήκατε τι μπορείτε να κάνετε με αυτό.

Η μπάλα γυμναστικής είναι ένα πολυλειτουργικό εργαλείο προπόνησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί καταλληλότητα, φυσιοθεραπεία ακόμα και κατά την εγκυμοσύνη. ΕΝΑ μπάλα κατασκευασμένο από μαλακό υλικό και συνήθως γεμάτο με αέρα, η διάμετρος κυμαίνεται από 45 έως 85 εκατοστά και η πίεση προσαρμόζεται στο άτομο που το χρησιμοποιεί.

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσω τα πάντα για τα οφέλη μιας μπάλας γυμναστικής, πώς μπορείτε να προπονηθείτε με αυτήν και τι πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μπάλα γυμναστικής

Τι είναι μια μπάλα γυμναστικής;

Η μπάλα γυμναστικής, γνωστή και ως μπάλα γυμναστικής ή μπάλα γυμναστικής, είναι ένα πολυλειτουργικό εργαλείο προπόνησης που χρησιμοποιείται για φυσική κατάσταση, φυσιοθεραπεία και ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μπάλα είναι κατασκευασμένη από μαλακό υλικό και συνήθως γεμίζει με αέρα. Η διάμετρος κυμαίνεται από 45 έως 85 εκατοστά και η πίεση μπορεί να ρυθμιστεί αφαιρώντας το στέλεχος της βαλβίδας και φουσκώνοντας ή ξεφουσκώνοντας τη σφαίρα

Ποιες μυϊκές ομάδες μπορείτε να ενισχύσετε με μια μπάλα γυμναστικής;

Η μπάλα γυμναστικής είναι ένα ευέλικτο εργαλείο προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, όπως:

• Μύες του πυρήνα
• Μύες βραχιόνων
• Μύες ποδιών
• Μύες της πλάτης

Πώς χρησιμοποιείτε μια μπάλα γυμναστικής;

Ακολουθούν μερικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν χρησιμοποιείτε μια μπάλα γυμναστικής:

1. Επιλέξτε μια επίπεδη επιφάνεια και βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι καθαρή και στεγνή.
2. Ελέγξτε την πίεση της μπάλας και ρυθμίστε εάν χρειάζεται.
3. Ξεκινήστε με εύκολες ασκήσεις και σταδιακά δημιουργήστε πιο απαιτητικές ασκήσεις.
4. Χρησιμοποιήστε την μπάλα τακτικά για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.

Πού μπορείτε να αγοράσετε μια μπάλα γυμναστικής;

Οι μπάλες γυμναστικής είναι διαθέσιμες σε καταστήματα αθλητικών ειδών και σε διαδικτυακούς λιανοπωλητές. Οι Derbystar και Veen είναι δημοφιλείς μάρκες που προσφέρουν μπάλες γυμναστικής. Εκτός από τις μπάλες γυμναστικής, υπάρχουν και άλλα εργαλεία προπόνησης, όπως χαλάκια γυμναστικής, ρολά από αφρό και μπλοκ γιόγκα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την προπόνησή σας.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη χρήση μιας μπάλας γυμναστικής ή χρειάζεστε προσωπική συμβουλή, επικοινωνήστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή γυμναστικής.

Πώς εκτελείτε ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής;

Για να εκτελέσετε ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής, είναι σημαντικό να πάρετε τη σωστή θέση. Μπορείτε να σκεφτείτε να κάθεστε όρθια πάνω στην μπάλα, να ξαπλώνετε πάνω στην μπάλα ή να χρησιμοποιείτε την μπάλα ως υποστηρικτικό πάγκο προπόνησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις, οπότε είναι σημαντικό να υιοθετήσετε τη σωστή στάση και να εκτελείτε τις ασκήσεις ήρεμα και ελεγχόμενα.

Ποια είναι τα πιο άγνωστα ονόματα για μια μπάλα γυμναστικής;

Μια μπάλα γυμναστικής ονομάζεται επίσης μπάλα γιόγκα, μπάλα γυμναστικής ή μπάλα ισορροπίας. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα ονόματα, όπως ελβετική μπάλα, μπάλα σταθερότητας και μπάλα άσκησης.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας μπάλας γυμναστικής και μιας μπάλας γιόγκα;

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Μια μπάλα γιόγκα και μια μπάλα γυμναστικής είναι βασικά το ίδιο. Η διαφορά είναι συχνά στο όνομα και τη χρήση. Μια μπάλα γιόγκα χρησιμοποιείται συχνά σε ασκήσεις γιόγκα, ενώ μια μπάλα γυμναστικής επικεντρώνεται περισσότερο στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας.

Πώς καθαρίζετε μια μπάλα γυμναστικής;

Μπορείτε να καθαρίσετε μια μπάλα γιόγκα με ένα μαλακό πανί και λίγο σαπούνι και νερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στεγνώσει καλά τη μπάλα πριν τη χρησιμοποιήσετε ξανά.

Γιατί μια μπάλα γυμναστικής είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προπόνησή σας

Ενεργητική και παθητική χρήση της μπάλας γυμναστικής

Μια μπάλα γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διορθώσετε και να βελτιώσετε τις κινήσεις του σώματός σας. Επομένως, είναι πολύ αποτελεσματικό για την εκγύμναση των κοιλιακών σας. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο για διάφορους σκοπούς, ακόμη και για εγκύους. Το κύριο πλεονέκτημα μιας μπάλας γυμναστικής είναι ότι σας διεγείρει να παραμείνετε δραστήριοι. Ειδικά αν κάθεστε όλη μέρα, σας αναγκάζει να υιοθετήσετε μια καλύτερη στάση και βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία σας.

Οφέλη για τους κοιλιακούς σας

Μην περιμένετε να αποκτήσετε μεγαλύτερους κοιλιακούς μετά από μερικές προπονήσεις με μια μπάλα γυμναστικής. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά χρειάζεται λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. Το να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μύες κάθε φορά που κάθεστε στην μπάλα θα αυξήσει τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας.

Οφέλη για εγκύους

Μια μπάλα γυμναστικής είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη για έγκυες γυναίκες. Είναι χρήσιμο να κάθεστε και να περιστρέφεστε σε κύκλους για να ανακουφίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Διατηρεί το σώμα σας σε κίνηση και βελτιώνει τη στάση και τη λεκάνη σας.

Βολικό για το γραφείο

Μια μπάλα γυμναστικής είναι επίσης χρήσιμη για το γραφείο. Εάν κάθεστε για πολλή ώρα, μπορεί γρήγορα να υποφέρετε από επώδυνη και δύσκαμπτη πλάτη. Αντικαθιστώντας την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα γυμναστικής, διασφαλίζετε ότι το σώμα σας συνεχίζει να κινείται και η στάση σας βελτιώνεται. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι σωστά φουσκωμένη και βρίσκεται στο σωστό ύψος, με τα πόδια σας σε γωνία περίπου 90 μοιρών και τα πόδια σας να ακουμπούν μέχρι το τέλος στο πάτωμα.

Χρήση κατά τη διάρκεια της γιόγκα και του pilates

Αν θέλετε να πειραματιστείτε με μια μπάλα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή του pilates, έχετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές. Μην χρησιμοποιείτε την μπάλα για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά και βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι σωστά φουσκωμένη. Χρησιμοποιήστε την μπάλα ως στήριγμα για συγκεκριμένες ασκήσεις και όχι ως υποκατάστατο του παρκέ.

Μια μπάλα γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση και να βελτιώσετε τη στάση σας. Είναι μια χρήσιμη προσθήκη στην προπόνησή σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Είτε προπονείστε για ένα συγκεκριμένο άθλημα είτε απλά θέλετε να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση, μια μπάλα γυμναστικής είναι σίγουρα ένα εύχρηστο εργαλείο.

Προπόνηση με μπάλα γυμναστικής: πότε είναι καλή ιδέα;

Βελτιώστε την ισορροπία σας και δυναμώστε τους μυς σας

Μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη ρουτίνα γυμναστικής σας, ειδικά αν θέλετε να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να δυναμώσετε τους μυς σας. Αν και δεν είναι συνήθως απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μπάλα γυμναστικής αντί για παραδοσιακά βάρη ή μηχανές, μπορεί να είναι καλύτερο για ορισμένες ασκήσεις.

Προπονηθείτε στο σπίτι με λίγο χώρο και χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα

Ένα από τα πλεονεκτήματα μιας μπάλας γυμναστικής είναι ότι μπορείς να προπονηθείς με αυτήν στο σπίτι, ακόμα κι αν δεν έχεις πολύ χώρο. Ένα σετ αλτήρες και ένας πάγκος είναι συχνά πιο ακριβοί και καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο. Μια μπάλα γυμναστικής είναι επίσης μια φθηνή επιλογή σε σύγκριση με άλλα υλικά γυμναστικής.

Συνδυάστε με βάρη για περισσότερες δυνατότητες

Αν και μια μπάλα γυμναστικής προσφέρει πολλές δυνατότητες από μόνη της, μπορείτε επίσης να τη συνδυάσετε με βάρη για ακόμα περισσότερες ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ αλτήρες ενώ κάθεστε στην μπάλα για να εκπαιδεύσετε την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας.

Μετρήστε τον εαυτό σας για να επιλέξετε το σωστό μέγεθος μπάλας

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μπάλα γυμναστικής για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Η πιο κοινή μέθοδος για τον προσδιορισμό του μεγέθους σας είναι να στέκεστε σε έναν τοίχο και να μετράτε το ύψος σας από την άκρη του μεσαίου δακτύλου σας μέχρι τον ώμο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε το σωστό μέγεθος σε μια επισκόπηση μεγεθών μπάλας.

Αντικαταστήστε την καρέκλα του γραφείου σας για καλύτερη στάση

Μια μπάλα γυμναστικής μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως αντικατάσταση για την καρέκλα του γραφείου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη στάση και να αποτρέψετε προβλήματα στην πλάτη. Η JordyGymballen, για παράδειγμα, προσφέρει μπάλες γυμναστικής σε διαφορετικά χρώματα του ουράνιου τόξου, τις οποίες μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε για να φωτίσετε τον χώρο εργασίας σας.

Κινητική έμπνευση και ασκήσεις ανάλογα με τους στόχους σας

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με μια μπάλα γυμναστικής, ανάλογα με τους στόχους σας και τους μύες που θέλετε να εκπαιδεύσετε. Στη σελίδα της κατηγορίας του JordyGymballen θα βρείτε μια επισκόπηση ασκήσεων και έμπνευσης κίνησης. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για εσάς, μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης.

Εν ολίγοις, μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για οικιακή χρήση, βελτιώνοντας την ισορροπία σας και δυναμώνοντας τους μυς σας. Είναι μια φθηνή επιλογή σε σύγκριση με άλλα όργανα γυμναστικής και προσφέρει πολλές δυνατότητες, ειδικά σε συνδυασμό με βάρη. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμεύσει ως αντικατάσταση της καρέκλας του γραφείου σας και προσφέρει πολλή έμπνευση κίνησης και ασκήσεις ανάλογα με τους στόχους σας.

Τι πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε μια μπάλα γυμναστικής;

Το σωστό μέγεθος

Μια καλή μπάλα γυμναστικής διατίθεται σε διαφορετικά μεγέθη, επομένως είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος. Μπορείτε να το υπολογίσετε κοιτάζοντας το ύψος και το βάρος σας. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε χρήσιμους πίνακες που σας βοηθούν να βρείτε το σωστό μέγεθος. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε το μέγεθος, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία στο γυμναστήριο ή στο κατάστημα όπου θέλετε να αγοράσετε την μπάλα.

Πόσα χρήματα θέλετε να ξοδέψετε σε αυτό;

Μπορείτε να βρείτε μια καλή μπάλα γυμναστικής σε προσιτή τιμή, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να ξοδέψετε περισσότερα χρήματα σε μια μπάλα υψηλότερης ποιότητας. Είναι σημαντικό να κοιτάξετε τι θέλετε να ξοδέψετε και τι παίρνετε σε αντάλλαγμα. Οι φθηνότερες μπάλες γυμναστικής μπορεί μερικές φορές να διαρκέσουν λιγότερο, ενώ οι πιο ακριβές μπάλες είναι καλύτερης ποιότητας και διαρκούν περισσότερο.

Το υλικό της μπάλας γυμναστικής

Το υλικό της μπάλας γυμναστικής είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη. Οι περισσότερες μπάλες είναι κατασκευασμένες από PVC, αλλά υπάρχουν και μπάλες από καουτσούκ ή άλλα υλικά. Είναι σημαντικό να κοιτάξετε το υλικό της μπάλας, καθώς ορισμένα υλικά είναι καλύτερα για ορισμένες προπονήσεις από άλλα.

Πώς να φουσκώσετε;

Εάν αγοράσετε μια νέα μπάλα γυμναστικής, πρέπει πρώτα να τη φουσκώσετε. Οι περισσότερες μπάλες πωλούνται με αντλία ποδιού, αλλά ορισμένες μάρκες πωλούν επίσης πιο ισχυρές αντλίες. Είναι σημαντικό να κλείσετε τη βαλβίδα σωστά και να περιμένετε μέχρι να φουσκώσει πλήρως η μπάλα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Ελέγξτε ξανά την μπάλα την επόμενη μέρα και, εάν χρειάζεται, φουσκώστε την ξανά εάν βυθιστεί βαθιά όταν κάθεστε πάνω της ή εάν τα πόδια σας ακουμπήσουν στο έδαφος.

επιπλέον επιλογές

Ορισμένες μπάλες γυμναστικής έχουν επιπλέον επιλογές, όπως ένα στόμιο για να διευκολύνει το φούσκωμα της μπάλας ή μια λειτουργία κατά της έκρηξης που εμποδίζει την μπάλα να σκάσει ακριβώς έτσι. Υπάρχουν επίσης μπάλες με σκαμνί εξισορρόπησης χούλα χουπ bosu ή πάγκο για βήμα, που μπορεί να κάνει την προπόνησή σας ακόμα πιο δύσκολη. Είναι σημαντικό να κοιτάξετε τι χρειάζεστε και τι ταιριάζει στην προπόνησή σας.

Mark

Υπάρχουν πολλές μάρκες που πωλούν μπάλες γυμναστικής, όπως οι Tunturi, Adidas και Avento. Είναι σημαντικό να δούμε την τιμή και την ποιότητα των προϊόντων αυτών των εμπορικών σημάτων. Γενικά, οι μπάλες με τις μεγαλύτερες πωλήσεις είναι καλής ποιότητας και λογική τιμή.

Επιλέξτε το κατάλληλο μέγεθος μπάλας γυμναστικής για το σώμα σας

Γιατί είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μπάλα γυμναστικής μεγέθους;

Μια μπάλα γυμναστικής, γνωστή και ως μπάλα γυμναστικής ή μπάλα γιόγκα, είναι ένα ευέλικτο εργαλείο για προπόνηση. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Αλλά για να εκμεταλλευτείτε πλήρως τα οφέλη μιας μπάλας γυμναστικής, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος. Η επιλογή μιας μπάλας γυμναστικής που είναι πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος και ακόμη και τραυματισμό.

Πώς επιλέγετε το σωστό μέγεθος μπάλα γυμναστικής;

Η επιλογή του σωστού μεγέθους μπάλας γυμναστικής εξαρτάται από το ύψος σας και την αναλογία μεταξύ του μήκους του κορμού και του ποδιού σας. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να επιλέξετε μια μπάλα γυμναστικής που ταιριάζει στο ύψος σας. Ακολουθεί μια γενική οδηγία:

• Εάν είστε μεταξύ 150-165 cm, επιλέξτε μια μπάλα 55 cm
• Εάν είστε μεταξύ 165-178 cm, επιλέξτε μια μπάλα 65 cm
• Εάν είστε μεταξύ 178-193 cm, επιλέξτε μια μπάλα 75 cm
• Εάν είστε ψηλότεροι από 193 cm, επιλέξτε μια μπάλα 85 cm

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι οδηγίες είναι απλώς ένας οδηγός. Η αναλογία μεταξύ του μήκους του κορμού και του ποδιού σας παίζει επίσης ρόλο στην επιλογή του σωστού μεγέθους μπάλας γυμναστικής. Για παράδειγμα, αν έχετε μακριά πόδια σε σχέση με τον κορμό σας, μπορεί να χρειαστείτε μια ελαφρώς μεγαλύτερη μπάλα από το προτεινόμενο μέγεθος για το ύψος σας.

Τι άλλο πρέπει να προσέξεις όταν επιλέγεις μπάλα γυμναστικής;

Εκτός από το σωστό μέγεθος, υπάρχουν μια σειρά από άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε μια μπάλα γυμναστικής:

• Ποιότητα: Υπάρχουν πολλές μάρκες και είδη μπάλες γυμναστικής στην αγορά. Επιλέξτε μια ποιοτική μπάλα που είναι ανθεκτική και πιο ανθεκτική. Μια κακής ποιότητας μπάλα μπορεί γρήγορα να σκιστεί ή να τρυπήσει.
• Βάρος: Το βάρος της μπάλας είναι επίσης σημαντικό. Μια βαρύτερη μπάλα μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα, αλλά μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολη η εργασία με αυτήν. Επιλέξτε μια μπάλα που ταιριάζει με το σωματικό σας βάρος και τους στόχους προπόνησης.
• Διαφορετικοί χρήστες: Εάν θέλετε να μοιραστείτε τη μπάλα με άλλους χρήστες, όπως σε ένα γυμναστήριο, επιλέξτε ένα δημοφιλές μέγεθος που ταιριάζει σε όλους.
• Παραλλαγές: Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της μπάλας γυμναστικής, όπως η μπάλα Rockerz. Αυτή η μπάλα έχει λάβει εξαιρετική βαθμολογία κατά τη διάρκεια της έρευνας σε περιόδους κορώνας, επειδή η εργασία σε αυτήν την μπάλα είναι λιγότερο κουραστική από ό,τι σε μια κανονική μπάλα γυμναστικής.

Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με μια μπάλα γυμναστικής;

Τα βασικά: ασκήσεις για αρχάριους

Εάν μόλις αρχίζετε να προπονείστε με μια μπάλα γυμναστικής, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά. Εδώ είναι μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να συνηθίσετε την μπάλα και να συνηθίσετε το σώμα σας στις κινήσεις:

• Επέκταση γονάτων: Καθίστε στην μπάλα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κυλήστε αργά προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι πάνω από την μπάλα. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.
• Squat: Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στον τοίχο. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Σταματήστε για μια στιγμή και μετά επιστρέψτε.
• Κοιλιακή άσκηση: Ξαπλώστε στην μπάλα με τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους σας από την μπάλα. Σταματήστε για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επιπλέον πρόκληση: ασκήσεις για προχωρημένους χρήστες

Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές ασκήσεις. Να μερικά παραδείγματα:

• Άσκηση ισορροπίας: Σταθείτε στην μπάλα και προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας. Εάν αυτό είναι πολύ εύκολο, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το ένα πόδι και να το κρατήσετε ψηλά για μερικά δευτερόλεπτα.
• Άσκηση πλάτης και ισχίου: Ξαπλώστε στην μπάλα με τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Κυλήστε αργά προς τα πίσω, ακουμπώντας την πλάτη σας στην μπάλα. Σταματήστε για λίγο και μετά γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.
• Γλουτιοί: Ξαπλώστε με το στομάχι σας πάνω στην μπάλα και κυλήστε αργά προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Σταματήστε για λίγο και μετά γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.

Αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις

Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι ασκήσεις εξίσου κατάλληλες για μια μπάλα γυμναστικής. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε:

• Πλάγιες κινήσεις ενώ κάθεστε στην μπάλα: Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη βύθιση της μπάλας και να χάσετε την ισορροπία σας.
• Ασκήσεις όπου στέκεσαι πάνω στην μπάλα και κινείσαι γρήγορα: Αυτό μπορεί να προκαλέσει δόνηση της μπάλας και να χάσεις την ισορροπία σου.
• Έντονες ασκήσεις κοιλιακών όπου τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω: Αυτό μπορεί να κάνει την μπάλα να πετάξει μακριά και να χάσετε την ισορροπία σας.

Συμπέρασμα

Η μπάλα γυμναστικής είναι ένα πολυλειτουργικό εργαλείο προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για κάθε είδους ασκήσεις. Είναι ένας καλός τρόπος να εκπαιδεύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό σας.

Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις με αυτό και είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να σας κρατήσει απασχολημένους ενώ δουλεύετε τους μυς σας.

Ελπίζω να ξέρετε τώρα τι είναι μια μπάλα γυμναστικής και πώς να τη χρησιμοποιήσετε.

Ο Joost Nusselder, ο ιδρυτής του referees.eu είναι έμπορος περιεχομένου, πατέρας και του αρέσει να γράφει για κάθε είδους αθλήματα και επίσης έχει παίξει πολλά αθλήματα ο ίδιος στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής του. Τώρα από το 2016, αυτός και η ομάδα του δημιουργούν χρήσιμα άρθρα ιστολογίου για να βοηθήσουν τους πιστούς αναγνώστες στις αθλητικές τους δραστηριότητες.