Με μεγάλη μου χαρά γράφω αυτά τα άρθρα για τους αναγνώστες μου, εσάς. Δεν δέχομαι πληρωμή για τη σύνταξη κριτικών, η γνώμη μου για τα προϊόντα είναι δική μου, αλλά αν βρείτε τις συστάσεις μου χρήσιμες και αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους, ενδέχεται να λάβω προμήθεια για αυτό. Περισσότερες πληροφορίες
Περισσότερο από ποτέ, οι ένθερμοι αθλητές ανάμεσά μας ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για το λεγόμενο «γυμναστήριο στο σπίτι».
Ούτε αυτό είναι τρελό? Τα γυμναστήρια έχουν πληγεί πολύ από την κρίση του κορονοϊού φέτος και ως εκ τούτου έχουν κλείσει για μεγάλο μέρος του χρόνου.
Για εκείνους που θέλουν πάντα να διατηρούν το σπορ σώμα τους σε φόρμα, ένα squat rack είναι χρήσιμο.
Γι 'αυτό αφιερώνουμε αυτό το άρθρο στα καλύτερα squat racks στην αγορά αυτή τη στιγμή.
Μπορούμε να φανταστούμε ότι τώρα είστε περίεργοι για το νούμερο ένα ράφι κατάληψης.
Θα σας το πούμε αμέσως, αυτό είναι Domyos squat rack για προπόνηση δύναμης, το οποίο μπορείτε επίσης να βρείτε στην κορυφή του πίνακα μας (δείτε παρακάτω).
Γιατί αυτό είναι το αγαπημένο μας;
Επειδή πρόκειται για ένα σούπερ πλήρες ράφι κατάληψης, με το οποίο μπορείτε όχι μόνο να κάνετε οκλαδόν, αλλά και να εκτελείτε ασκήσεις έλξης και πιθανώς πάτημα πάγκου εάν αγοράσετε έναν επιπλέον πάγκο.
Συνειδητοποιούμε ότι η τιμή δεν είναι για όλους, αλλά παρόλα αυτά πιστεύαμε ότι άξιζε να συζητήσουμε αυτό το φανταστικό ράφι κατάληψης.
Εκτός από αυτό το squat rack, υπάρχουν φυσικά και άλλα καλά squat racks για να βρεθούν.
Σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε παραδείγματα διαφόρων αξιοπρεπών ράφια squat, χωρισμένα σε διαφορετικές κατηγορίες.
Οι ακριβείς λεπτομέρειες κάθε επιλογής βρίσκονται κάτω από τον πίνακα.
Λάβετε υπόψη ότι η πλειοψηφία των squat racks δεν έρχονται με πλάκες βάρους, μπάρα/μπάρα και τεμάχια κλεισίματος.
Αυτό ισχύει μόνο εάν αναφέρεται ρητά.
| Τύπος ράφι κατάληψης | Afbeeldingen |
| Καλύτερο πολυλειτουργικό Squat Rack: Δόμιος | 
|
| Συνολικά το καλύτερο squat rack: Body Solid Multi Press Rack GPR370 | 
|
| Καλύτερο φθηνό Squat Rack: Domyos Stand Alone | 
|
| Καλύτερο Squat Rack Συμπεριλαμβανομένου Σετ Αλτήρων: Πετσέτα Αθλητική | 
|
Τι συζητάμε σε αυτήν την ολοκληρωμένη ανάρτηση:
Σε τι ωφελούν οι καταλήψεις;
Πρώτα απ 'όλα ... Γιατί το "squatting" είναι τόσο καλό για εσάς;
Οι καταλήψεις ανήκουν στις λεγόμενες «σύνθετες» ασκήσεις. Με μια σύνθετη άσκηση εκπαιδεύετε πολλαπλές ομάδες μυών ταυτόχρονα σε πολλαπλές αρθρώσεις.
Εκτός από τους μυς των μηρών σας, εκπαιδεύετε επίσης τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας, αλλά δημιουργείτε επίσης δύναμη και αντοχή. Η κατάληψη θα σας βοηθήσει επίσης να προχωρήσετε σε άλλες ασκήσεις.
Άλλα παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων είναι τα push-ups, τα pull-ups και τα lunges.
Διαβάστε επίσης: Οι καλύτερες ράβδοι για το τσιγάρο | Από το ταβάνι και τον τοίχο στην ανεξάρτητη.
Το αντίθετο των σύνθετων ασκήσεων είναι οι ασκήσεις απομόνωσης, όπου προπονείστε μόνο σε μία άρθρωση.
Παραδείγματα ασκήσεων απομόνωσης είναι η πίεση στο στήθος, η έκταση των ποδιών και οι μπούκλες του δικεφάλου.
Πίσω οκλαδόν και μπροστινός
Η κατάληψη είναι μια πολύ έντονη άσκηση.
Κατά την κατάληψη, το στήθος σας διευρύνεται, οπότε εργάζεστε επίσης στην ικανότητα αναπνοής σας.
Οι πιο συνηθισμένες παραλλαγές της κατάληψης είναι η κατάληψη πίσω και μπροστά, την οποία θα σας εξηγήσουμε εν συντομία.
Πίσω οκλαδόν
Η πλάτη καταλήψεις ξεκουράζεται κάτοχος στους τραπεζοειδείς μύες και εν μέρει επίσης στους δελτοειδείς μύες.
Σε αυτήν την παραλλαγή εκπαιδεύετε κυρίως τους μηριαίους μυς, τους βραχίονες και τους γλουτούς σας.
Μπροστά οκλαδόν
Σε αυτή την περίπτωση, η μπάρα στηρίζεται στο πάνω μέρος των θωρακικών μυών, καθώς και στο προτεινόμενο τμήμα των δελτοειδών μυών.
Θέλετε να κρατήσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε πολλούς καταληψίες αρέσει περισσότερο η παραλλαγή με σταυρωμένα χέρια, έτσι ώστε η μπάρα να μην μπορεί να κουνηθεί από τη θέση της.
Σε αυτή την άσκηση εκπαιδεύετε κυρίως τους τετρακέφαλους ή τους μηριαίους μυς σας.
Τα καλύτερα ράφια κατάληψης αναθεωρήθηκαν
Τώρα θα συζητήσουμε λεπτομερώς τα αγαπημένα από τη λίστα μας. Τι κάνει αυτά τα ράφια κατάληψης τα καλύτερα για την προπόνησή σας;
Καλύτερο Multi-Purpose Squat Rack: Domyos
Σε περίπτωση που δεν ψάχνετε μόνο για ένα squat rack αλλά κάτι ακόμα πιο ολοκληρωμένο, τότε αυτή μπορεί να είναι η τέλεια λύση για εσάς!
Θα σας πούμε αμέσως ότι δεν θα είναι μια συμφωνία. έχετε χάσει τουλάχιστον 500 ευρώ με αυτό το ράφι κατάληψης.
Ωστόσο, ως φανατικός αρσιβαρίστας είστε εγγυημένοι ότι θα διασκεδάσετε πολύ με αυτό το squat rack.
Με αυτό το προϊόν έχετε, όπως ήταν, ένα πλήρες γυμναστήριο σε ένα.
Έτσι, δεν μπορείτε απλώς να κάνετε καταλήψεις με αυτό το ράφι. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις έλξης (με ή χωρίς τροχαλία, ψηλά ή χαμηλά) και ακόμη και πρέσα πάγκου εάν επιλέξετε να αγοράσετε έναν επιπλέον πάγκο.
Το προϊόν έχει δοκιμαστεί με βάρη έως 200 κιλά και η ράβδος έλξης μπορεί να σηκώσει έως και 150 κιλά.
Το βολικό για αυτό το ράφι είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τις βάσεις των ράβδων στις ασκήσεις σας (ρυθμιζόμενες μεταξύ 55 και 180 cm, ανά 5 cm). Το ράφι είναι περαιτέρω συμβατό με τα βάρη διαμέτρου προσαρμογέα 900 (από 28-50 mm).
Με αυτό το ράφι μπορείτε να εκτελέσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με βάρη, κατευθυνόμενα βάρη και φυσικά μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος. Οι δυνατότητες είναι αμέτρητες!
Αυτό το squat rack είναι απόλυτο must.
Συνολικά το καλύτερο Squat Rack: Body-Solid Multi Press Rack GPR370
Αυτό το ράφι καταλήψεων είναι υψηλής ποιότητας και δεν είναι ακριβώς φθηνό, αλλά κατά τη γνώμη μας αξίζει να εξεταστεί.
Εάν προπονείστε βαριά, γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να μπορείτε να προπονηθείτε στο όριο για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτό είναι δυνατό με αυτό το ράφι καταλήψεων υψηλής ποιότητας. Το ράφι έχει 14 σημεία ανύψωσης και τέσσερα εξαρτήματα για αποθήκευση ολυμπιακών βαρών.
Αυτή η σταθερή συσκευή διαθέτει βάση 4 σημείων για μεγαλύτερη σταθερότητα. Επιπλέον, είναι υπό κλίση 7 μοιρών, για περισσότερα αποτελέσματα και ασφάλεια.
Τα σημεία απογείωσης / ασφάλειας είναι τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να αντικαταστήσετε με ασφάλεια τη μπάρα κατά την εκτέλεση των ασκήσεών σας (όπως καταλήψεις, άρσεις θορύβου, χτυπήματα, όρθιες σειρές).
Για να επεκτείνετε τις επιλογές προπόνησης, μπορείτε να προσθέσετε έναν πάγκο.
Το ράφι επιτρέπει βαριά χρήση, έως 450 κιλά το πολύ!
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι το ράφι κατάληψης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μπάρα μήκους 220 εκατοστών.
Ένα ράφι για τα πραγματικά powerhouses! Με αυτό το ράφι πολλαπλών πιέσεων διατηρείτε τον εαυτό σας πολύ σε φόρμα ανά πάσα στιγμή.
Ελέγξτε τις τιμές και τη διαθεσιμότητα εδώ
Καλύτερο Φτηνό Squat Rack: Domyos Stand-Alone
Μπορούμε να φανταστούμε ότι δεν έχουν όλοι μερικές εκατοντάδες ευρώ για να αγοράσουν ένα ακριβό ράφι κατάληψης.
Ευτυχώς, υπάρχουν επίσης φθηνές, αλλά σταθερές επιλογές, όπως αυτό το squat rack από τον Domyos.
Με αυτό το ράφι κατάληψης μπορείτε να εκτελέσετε εξίσου εύκολα μια πλήρη προπόνηση δύναμης: με το δικό σας σωματικό βάρος (ασκήσεις έλξης) καθώς και με βάρη.
Εκτός από τις καταλήψεις, μπορείτε επίσης να κάνετε pull-ups και αν αγοράσετε άλλο πάγκο, μπορείτε επίσης να πιέσετε πάγκο (ή να κάνετε το πάτημα πάγκου).
Το ράφι έχει στήριγμα σχήματος Η (σωλήνας 50 mm) και είναι δυνατή η τοποθέτηση στο πάτωμα. Έρχεται με αντιολισθητικά καπάκια, έτσι ώστε το ράφι να μην μπορεί να καταστρέψει το πάτωμά σας.
Το ράφι έχει δύο βάσεις ράβδου και είναι εξοπλισμένο με δύο κάθετες «ακίδες» στις οποίες μπορείτε να αποθηκεύσετε τους δίσκους σας.
Οι βάσεις ράβδων μπορούν να φορτωθούν έως 175 kg το μέγιστο και η ράβδος έλξης έως 110 kg (βάρος σώματος + στάθμιση). Το ράφι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με ράβδους 1,75 μέτρων, 2 μέτρων και μπάρα 20 κιλών.
Δεν είναι κατάλληλο για μπάρες 15 κιλών!
Δείτε τις πιο πρόσφατες τιμές εδώ
Καλύτερο Squat Rack Συμπεριλαμβανομένου Σετ Αλτήρων: Gorilla Sports
Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, τα περισσότερα squat racks έρχονται χωρίς μπάρα και βάρη. Αυτό είναι το πρότυπο.
Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να πάρετε ένα squat rack που περιλαμβάνει σετ αλτήρων και στηρίγματα πάγκου!
Και για να το συμπληρώσετε, παίρνετε ακόμη και πατάκια για να διασφαλίσετε ότι το πάτωμά σας παραμένει άθικτο και δεν θα υποστεί ζημιά.
Τα πολυλειτουργικά στηρίγματα καταλήψεων και πάγκων αυτού του μοναδικού σετ μπορούν να φορτωθούν έως 180 κιλά και ρυθμίζονται σε 16 θέσεις.
Οι αλτήρες (δίσκοι) είναι κατασκευασμένοι από πλαστικό και έχουν διάτρηση 30/21 mm. Οι πλαστικοί δίσκοι θα καταστρέψουν το πάτωμά σας λιγότερο γρήγορα.
Ωστόσο, με αυτό το σετ παίρνετε εύχρηστα πατάκια, κατασκευασμένα από αφρώδες υλικό υψηλής ποιότητας και με «ξύλινη» εμφάνιση, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθόλου για ζημιές στο πάτωμα.
Τα χαλάκια γλιστρούν πολύ εύκολα μεταξύ τους. Εκτός από την προστασία του δαπέδου σας, αυτά τα στρώματα απορροφούν επίσης ήχο και θερμότητα.
Τώρα ξέρετε σίγουρα ότι μπορείτε να πάτε έξω στο νέο σας γυμναστήριο στο σπίτι χωρίς να ενοχλούνται οι γείτονες ή οι γείτονές σας από αυτό!
Δείτε το εδώ στο Gorilla Sports
Σε τι χρησιμεύει το squat rack;
Το ράφι οκλαδόν σας βοηθά να τοποθετήσετε τη μπάρα στους ώμους σας από ένα άνετο ύψος και να την επαναφέρετε με έναν εύχρηστο τρόπο μετά την κατάληψη.
Ένα ράφι καταλήψεων εξαλείφει την ανάγκη να σκύψετε και να σηκώσετε το βάρος. Με ένα squat rack θα κατακτήσετε την άσκηση squat όλο και καλύτερα και θα μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερο βάρος με ασφαλή τρόπο.
Πρέπει να αγοράσω ένα squat rack;
Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το επίπεδο δέσμευσής σας και την τρέχουσα κατάσταση στο γυμναστήριο (επίπεδο φυσικής κατάστασης).
Μια ράβδος έλξης είναι ένα φθηνό, ευχάριστο εργαλείο, αλλά ένα squat rack είναι γενικά πολύ πιο χρήσιμο, αν και φυσικά κοστίζει πολύ περισσότερο (λαμβάνοντας υπόψη το κόστος μιας μπάρας και τα βάρη).
Ειδικά αν αγοράσετε ένα καλό!
Είναι ασφαλές να κάνετε squat χωρίς squat rack;
Γενικά, αυτό είναι επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στον ώμο.
Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε την κατάληψη χωρίς ράφι, είναι καλύτερα να γίνετε κάπως ικανοί, ώστε να μπορείτε να φέρετε με ασφάλεια τη μπάρα ή τη μπάρα στους ώμους.
Όταν ξεκινάτε με μπάρες και βάρη, τα καλά γάντια γυμναστικής είναι απαραίτητα. ανάγνωση η κριτική μας για το καλύτερο γάντι γυμναστικής | Κορυφαία 5 βαθμολογία για λαβή και καρπό.
