Με μεγάλη μου χαρά γράφω αυτά τα άρθρα για τους αναγνώστες μου, εσάς. Δεν δέχομαι πληρωμή για τη σύνταξη κριτικών, η γνώμη μου για τα προϊόντα είναι δική μου, αλλά αν βρείτε τις συστάσεις μου χρήσιμες και αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους, ενδέχεται να λάβω προμήθεια για αυτό. Περισσότερες πληροφορίες
Είστε και εσείς τόσο φρικιαστικός για την υγεία και θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα με κάθε κόστος; Τότε θα χρειαστείτε απελπιστικά να χρειαστείτε μια καλή μπάρα.
Οι ράβδοι έλξης, γνωστές και ως ράβδοι έλξης, δεν είναι για τους ασθενείς. Όταν είστε νέοι, μπορείτε συχνά να εκτελείτε μια σειρά από έλξεις στη σειρά χωρίς δυσκολία.
Αλλά μετά από χρόνια που τρώτε πατάτες και μπιφτέκια και πολλές ώρες που κάθεστε μπροστά στο φορητό σας υπολογιστή, θα διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας τόσο γρήγορα όσο παλιά.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τύποι ράβδων έλξης για προπόνηση, μπάρες για το πηγούνι που είναι ειδικά κατασκευασμένες για διαφορετικούς τύπους ανθρώπων σε διαφορετικά στάδια της ζωής τους.
Θα σας καθοδηγήσουμε στον κόσμο των διαφορετικών ράβδων έλξης, ώστε εσείς - όταν μπορείτε - να κλέψετε την παράσταση με τους μυς του πάνω μέρους του σώματός σας!
Τι συζητάμε σε αυτήν την ολοκληρωμένη ανάρτηση:
- 1 Πουλόβερ για όλους
- 2 Η καλύτερη επιλογή pull-up bar
- 3 Η καλύτερη κριτική για τα καλύτερα Pull Up Bars
- 4 Πώς επιλέγετε ένα pull up bar;
- 5 Κριτική για τα καλύτερα Pull Up Bars για διαφορετικούς σκοπούς
- 5.1 Καλύτερη ράβδος έλξης χωρίς βίδες και τρυπάνια: Rucanor pull-up bar για προπόνηση δύναμης
- 5.2 Καλύτερο Pull-Up Bar Door Post: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Καλύτερο Pull Up Bar για τον τοίχο: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Καλύτερο Pull Up Bar για το Ταβάνι: Αναβοσβήνει Chin Up Bar
- 5.5 Καλύτερη αναδιπλούμενη μπάρα: VidaXL Power Tower με καθιστικό
- 5.6 Καλύτερο υπαίθριο Pull-Up Bar: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar σε λευκό
- 5.7 Καλύτερο Pull Up Bar για Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Καλύτερη μπάρα Pull-up με κάτοχο τσάντας διάτρησης: Victory Sports Punching Bag Wall Mount με Pull-Up Bar
- 6 Οι καλύτερες ασκήσεις με ράβδους έλξης
- 7 Μερικές ακόμη συμβουλές για το τράβηγμα με μια ράβδο έλξης
Πουλόβερ για όλους
Έτσι, αν νομίζατε ότι οι ράβδοι ανύψωσης είναι μόνο για νέους ανθρώπους που ζουν με ενέργεια ή απλώς για έμπειρους bodybuilders, έχουμε μερικά καλά νέα για εσάς.
Τα pull-up bars έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη και είναι για όλους, συμπεριλαμβανομένου του λάτρη του χάμπουργκερ!
Ειδικά τώρα που περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο στο σπίτι παρά έξω και στο γυμναστήριο, θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια επιπλέον προπόνηση μυών.
Το ερώτημα είναι, φυσικά, εάν μπορείτε να αποθηκεύσετε σωστά μια τέτοια συσκευή στο σπίτι. Ακόμα κι αν ζείτε μικρά, μην ανησυχείτε, υπάρχουν τέλειες μπάρες για πώληση για κάθε δωμάτιο.
Οι αναπτυσσόμενες μπάρες μπορούν συχνά να προστεθούν εύκολα στον εξοπλισμό γυμναστικής που έχετε ήδη στο σπίτι και είναι ιδανικές για την επίτευξη αποτελεσματικής προπόνησης δύναμης.
Οι πτυσσόμενες ράβδοι είναι το τέλειο εργαλείο για να εκπαιδεύσετε δυνατούς δικέφαλους μυς και δυνατή πλάτη.
Πρέπει να σας συμβουλεύσουμε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε με αυτήν την εντατική σωματική προσπάθεια.
Δεν χρειάζεται να το ζήσετε όπως πολλοί φιλόδοξοι πρώην αθλητές, οι οποίοι μετά από χρόνια ξαφνικά επέστρεψαν στις ράβδους έλξης χωρίς κατάλληλη προετοιμασία και ως αποτέλεσμα έσπασαν έναν ή δύο μυς στον ώμο τους.
Πάρτε το από εμάς και βάλτε την ασφάλειά σας πρώτα!
Η καλύτερη επιλογή pull-up bar
Η πρώτη μου επιλογή για την καλύτερη ράβδο έλξης είναι αυτή Rucanor chin-up bar για προπόνηση δύναμης.
Επιλέξαμε αυτήν τη ράβδο έλξης, επειδή η μπάρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους.
Κατά τη γνώμη μας, αυτή η ράβδος έλξης είναι η καλύτερη ράβδος έλξης χωρίς βίδες και τρυπάνια, ικανοποιώντας τις ελάχιστες απαιτήσεις για τον χρήστη.
Επιλέξαμε αυτό λόγω της μεγάλης τιμής και του γεγονότος ότι ταιριάζει σε κάθε πόρτα/πλαίσιο.
Με το απλό σύστημα σύσφιξης σφίγγετε τη ράβδο στη θέση της.
Το νούμερο 2 στη λίστα είναι και πάλι ένα με καλή τιμή, αλλά με περισσότερες δυνατότητες.
Είναι ένα Σταθμός 5 σε 1 Pull-upΤο Οι 5 ασκήσεις είναι pull -up, πηγούνι, push ups, tricep dips και sit up, οπότε μια πλήρης προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματός σας.
Η καλύτερη κριτική για τα καλύτερα Pull Up Bars
Σε αυτό το άρθρο έχουμε απαριθμήσει τις καλύτερες ράβδους έλξης ή ράβδους για το πηγούνι για εσάς σύμφωνα με τους διαφορετικούς σκοπούς για τους οποίους προορίζονται.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε μια στοχευμένη επιλογή και δεν χάνετε πολύ χρόνο αναζητώντας τις καλύτερες ράβδους έλξης ή την καλύτερη μπάρα για το πηγούνι.
Για λόγους ευκολίας, έχουμε τοποθετήσει όλα τα αγαπημένα μας σε μια επισκόπηση παρακάτω.
Έχουμε επίσης μερικές μεγάλες συσκευές σε αυτό, για τους φανατικούς αθλητές που έχουν περισσότερο χώρο στο σπίτι.
Έχετε ίσως έναν εξωτερικό τοίχο διαθέσιμο, δώστε προσοχή σε αυτόν Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, διαβάστε την εκτενή κριτική ανά προϊόν λίγο περαιτέρω στο άρθρο.
| Η καλύτερη ράβδος έλξης ή μπάρα για το πηγούνι | Afbeeldingen |
| Η καλύτερη ράβδος έλξης χωρίς βίδες και τρυπάνια: Rucanor chin-up bar για προπόνηση δύναμης | 
|
| Οι καλύτερες αναδιπλούμενες ράβδοι για διαφορετικούς σκοπούς: Σταθμός 5 σε 1 Pull-up | 
|
| Η καλύτερη αναδιπλούμενη ράβδος για το πλαίσιο της πόρτας: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Καλύτερο Pull Up Bar για τον τοίχο: Τράβηγμα ράβδου (τοποθέτηση σε τοίχο) | 
|
| Η καλύτερη ράβδος για την οροφή: Αναβοσβήνει Chin Up bar | 
|
| Καλύτερο pull up bar όρθιο: VidaXL Power Tower με καθιστικό | 
|
| Το καλύτερο υπαίθριο τραβηγμένο μπαρ: Southwall Wall Wall Pull-Up Bar σε λευκό χρώμα | 
|
| Το καλύτερο pull up bar για crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Καλύτερο τραβηγμένο μπαρ με θήκη τσάντας διάτρησης: Victory Sports Punching Bag Wall Wall με Pull-Up Bar | 
|
Πώς επιλέγετε ένα pull up bar;
Για τους λάτρεις που θέλουν να ασχοληθούν με την προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορείτε ουσιαστικά να ξεκινήσετε με τη βουτιά ως το πρώτο βήμα προς τη ράβδο έλξης.
Θα μπορούσατε επίσης να κρεμάσετε τη ράβδο έλξης λίγο χαμηλότερα ή να στέκεστε σε ένα υψόμετρο.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τον εαυτό σας στη ράβδο έλξης με τα πόδια στο πάτωμα σε μια όλο και πιο δύσκολη γωνία.
Τα καλά νέα είναι ότι οι ράβδοι έλξης που θα εξερευνήσουμε σε αυτό το άρθρο είναι ευέλικτες, βοηθώντας σας να επιτύχετε σταδιακά τους στόχους σας με μια κατάλληλη ράβδο έλξης.
Τρεις κατηγορίες ράβδου έλξης
Γενικά υπάρχουν 3 μεγάλες ομάδες ράβδων έλξης.
Μία από τις πιο δημοφιλείς ράβδους έλξης είναι οι ράβδοι έλξης με πρόβολο, οι οποίες δεν απαιτούν μόνιμη συναρμολόγηση και είναι εύκολο να εγκατασταθούν και να αφαιρεθούν μετά τη χρήση.
Αυτά συνήθως έχουν διαφορετικές επιλογές πρόσφυσης.
Όταν αγοράζετε μια ράβδο έλξης με πρόβολο, φροντίστε να λάβετε υπόψη το μέγεθος της ράβδου έλξης σε σχέση με το μέγεθος του πλαισίου της πόρτας σας, έτσι ώστε να επιλέξετε μια ράβδο έλξης με καλή εφαρμογή.
Στη συνέχεια, έχετε αναδιπλούμενες ράβδους, οι οποίες απαιτούν ορισμένες εργασίες διάτρησης και εγκατάστασης. Υπάρχουν μοντέλα που μπορείτε να τοποθετήσετε στην οροφή, στον τοίχο ή σε πλαίσιο πόρτας.
Αυτές οι ράβδοι έλξης χρησιμοποιούνται συνήθως από βαριά βάρη, αλλά είναι λιγότερο φορητές και φορητές.
Τέλος, υπάρχουν «σταθμοί ηλεκτροπαραγωγής ή πύργοι ισχύος».
Πρόκειται για ανεξάρτητες συσκευές που δεν απαιτούν διάτρηση ή εγκατάσταση. Αυτό συνήθως σας επιτρέπει να εκτελέσετε πολλαπλές ασκήσεις, αλλά υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα.
Χρειάζεστε περισσότερο χώρο για τέτοιους τύπους ράβδων. Μπορούν επίσης να ταλαντεύονται αρκετά κατά τη χρήση, επειδή μερικές φορές η αγκύρωση δεν είναι αγκυροβολημένη.
Και βαρύτερα βάρη δύσκολα μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια τέτοια μπάρα για το πηγούνι.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε μια ράβδο έλξης
Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν αγοράσετε μια ράβδο έλξης. Τα έχουμε παραθέσει εδώ για εσάς.
Μέγιστο φορτιζόμενο βάρος της ράβδου
Όσο βαρύτερη μπορεί να φορτωθεί η μπάρα, τόσο πιο γερή είναι η μπάρα.
Επιλέξτε μια μπάρα που ταιριάζει στο τρέχον βάρος σας συν 20 κιλά, γιατί καθώς χτίζετε μυς θα παίρνετε κιλά με την πάροδο του χρόνου.
Σε κάθε περίπτωση, η μπάρα πρέπει να μπορεί να αντέξει το βάρος σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς να πέσετε.
Αν θέλετε να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο, πάρτε μια μπάρα για το πηγούνι που μπορεί να υποστηρίξει το βάρος σας συν επιπλέον βάρος για ένα γιλέκο βάρους.
Τοποθέτηση της ράβδου
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτό, όπως έχουμε ήδη δει παραπάνω:
- επιτοίχιες ράβδοι
- τοποθέτηση πόρτας
- τοποθέτηση στην οροφή
- ανεξάρτητοι «σταθμοί ηλεκτροπαραγωγής»
- ράβδοι πόρτας που δεν χρειάζεται να συναρμολογήσετε
Κάθε παραλλαγή έχει τα δικά της πλεονεκτήματα. Μια βιδωτή ράβδος έλξης μπορεί να φέρει περισσότερο βάρος ούτως ή άλλως, ενώ μια ράβδος έλξης που δεν απαιτεί βίδωμα προσφέρει την ευκολία να μπορείτε να αφαιρέσετε τη ράβδο μετά τη χρήση.
Κριτική για τα καλύτερα Pull Up Bars για διαφορετικούς σκοπούς
Οι πτυσσόμενες ράβδοι διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη και μοντέλα.
Ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε με αυτό και πώς θέλετε ή μπορείτε να το προσαρτήσετε, θα έχει κυρίως σημασία ποια ράβδος έλξης είναι η καλύτερη για την περίπτωσή σας.
Καλύτερη ράβδος έλξης χωρίς βίδες και τρυπάνια: Rucanor pull-up bar για προπόνηση δύναμης
Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα όπου δεν επιτρέπεται να βιδώνετε και να τρυπάτε, αυτό θα έρθει μπαρ για το πηγούνι για προπόνηση δύναμης έρχεται σε πρακτικό.
Αλλά ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να κάνετε περίεργες εργασίες ή μια "καρφωτή" εγκατάσταση στο σπίτι σας, αυτή η ράβδος είναι η καλύτερη επιλογή.
Η ράβδος είναι ένα προϊόν υψηλής ποιότητας που είναι εύκολο να χειριστεί. Η ράβδος έχει πλάτος 70 εκατοστά και μέγιστο φέρον βάρος 100 κιλά.
Και αν αποφασίσετε να το βιδώσετε (προαιρετικά), η ράβδος μπορεί να αντέξει 130 κιλά.
Είναι ένα απλό και προσιτό προϊόν, με το οποίο μπορείτε ποικιλία ασκήσεων μπορεί να κάνει για να εκπαιδεύσει τους μυς της πλάτης, του ώμου, του βραχίονα και των κοιλιακών σας.
Χάρη στο συμπαγές του μέγεθος, μπορείτε να το αποθηκεύσετε γρήγορα κάτω από το κρεβάτι σας μετά τη χρήση.
Καλύτερο Pull-Up Bar Door Post: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Αυτή η αναδιπλούμενη μπάρα είναι μια μπάρα πολλαπλών χρήσεων που είναι ιδανική τόσο για push-ups όσο και για pull-ups.
Αυτή η ράβδος ταιριάζει με τα τυποποιημένα δοκάρια πόρτας μεταξύ 61-81 εκατοστών και λειτουργεί μέσω μιας τεχνικής μοχλού.
Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας πού και πότε προπονείστε. Είτε στο υπνοδωμάτιο είτε στο σαλόνι.
Αυτό που είναι επίσης χρήσιμο σε αυτό το chin-up bar είναι ότι μπορείτε να μετακινήσετε την προπόνησή σας στο πάτωμα, επειδή η μπάρα προσφέρει επίσης τη δυνατότητα να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα.
Εν ολίγοις, με αυτή τη στιβαρή ράβδο έλξης για το πλαίσιο της πόρτας μπορείτε να εκτελέσετε μια πλήρη προπόνηση.
Μια άλλη εξαιρετική σύσταση για μια πτυσσόμενη ράβδο πλαισίου πόρτας, το νούμερο 2 στη λίστα, πιστεύουμε ότι είναι η Σταθμός 5 σε 1 Pull-up.
Η άσκηση στο σπίτι και η εκτέλεση 5 διαφορετικών ασκήσεων είναι φυστίκια με αυτό το σετ έλξης. Για μια καλή τιμή μπορείτε να κάνετε ασκήσεις pull -ups, push ups, chin ups και tricep dips.
Λόγω του μαλακού αντιολισθητικού στρώματος, το πλαίσιο της πόρτας σας δεν θα υποστεί ζημιά. Δεν χρειάζεται να ανοίξετε τρύπες.
Η πλήρης προπόνησή σας ξεκινά εδώ, απευθείας από το σπίτι.
Καλύτερο Pull Up Bar για τον τοίχο: Pull Up Bar (Wall Mount)
Εάν θέλετε να μπορείτε να σηκώνετε περισσότερα από το δικό σας βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε ένα σταθερό εξάρτημα.
Οι αναδιπλούμενες ράβδοι που είναι μονίμως συνδεδεμένες μπορούν να μεταφέρουν περισσότερα έτσι κι αλλιώς.
Αυτό επιτοίχια ράβδος έλξης είναι ένα τέλειο παράδειγμα μιας απλής ράβδου έλξης, αλλά μπορεί να διαρκέσει λίγο.
Το φορτίο είναι 350 κιλά. Με αυτό το μπαρ ποιότητας γυμναστικής εκπαιδεύετε τους μυς της πλάτης, τους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μυς.
Επομένως, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να προπονηθείτε στη δική σας ώρα και στις ανάγκες σας.
Για μια εναλλακτική λύση μπορείτε να δείτε το Gorilla Sports Pull-Up BarΤο Η ποιότητα αυτής της μπάρας είναι χωρίς αμφιβολία υψηλής ποιότητας και μπορείτε να τη φορτώσετε έως και 350 κιλά.
Εκπαιδεύστε τους μυς της πλάτης σας, τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς σας με αυτήν την απλή, αλλά πολυλειτουργική μπάρα για το πηγούνι, η οποία είναι επίσης κατάλληλη για ανασηκώσεις ποδιών.
Η ράβδος παρέχεται με βίδες και βύσματα. Βλέπετε ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ένα δυνατό και μυώδες σώμα.
Η «εκπαίδευση στο παλιό σχολείο» συνεχίζει να αυξάνεται σε δημοτικότητα. απλά προπονηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος. Μπορείτε να κρεμάσετε αυτό το μπαρ στο τέλειο ύψος, έτσι ώστε να μην υπάρχει ευκαιρία για εξαπάτηση.
Καλύτερο Pull Up Bar για το Ταβάνι: Αναβοσβήνει Chin Up Bar
Για αποτελεσματική προπόνηση των δικεφάλων, των τρικεφάλων, των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, μπορείτε να λάβετε υπόψη τη μπάρα Flashing Chin up.
Η ράβδος προορίζεται για ανάρτηση από την οροφή. Η μέγιστη χωρητικότητα φορτίου είναι 150 kg.
Βεβαιωθείτε ότι το ανώτατο όριο όπου θα κρέμεται η ράβδος μπορεί να υποστηρίξει το φορτίο της ράβδου και το δικό σας βάρος.
Η ράβδος ανύψωσης είναι κατασκευασμένη από στιβαρό, στιβαρό μέταλλο 50 x 50 mm και ως εκ τούτου μπορεί να φορτωθεί πιο έντονα.
Θα προτιμούσατε να έχετε μια άσπρη μπάρα για το ταβάνι;
Αυτό το όμορφο λευκό Gorilla Sports chin-up bar για το ταβάνι, είναι καλό για την προπόνηση των μυών της πλάτης, των δικεφάλων και των κοιλιακών με την άσκηση του πηγουνιού, των ανασηκώσεων και των ποδιών.
Το λευκό χρώμα κάνει τη μπάρα λιγότερο εμφανή σε ένα - συνήθως - λευκό ταβάνι.
Μπορείτε λοιπόν να το κρεμάσετε εύκολα στο σαλόνι ή την κρεβατοκάμαρά σας. Δεν είναι ένας ενοχλητικός παράγοντας.
Αυτό το μπαρ έχει ποιότητα γυμναστικής και μπορεί να φορτωθεί με βάρος όχι μικρότερο από 350 κιλά.
Καλύτερη αναδιπλούμενη μπάρα: VidaXL Power Tower με καθιστικό
Η καλύτερη όρθια ράβδος έλξης είναι η VidaXL Power Tower.
Εκτός από το τράβηγμα, μπορείτε να κάνετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων με αυτήν τη συσκευή. Η συσκευή προορίζεται για όλους και προσφέρει πολλές δυνατότητες.
Αυτή η όρθια ράβδος έλξης είναι σταθερά κατασκευασμένη και αισθάνεται σταθερή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Απλώς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε εντός της μέγιστης χωρητικότητας 150 kg.
Αυτό που είναι επίσης βολικό είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τη συσκευή στις ανάγκες σας.
Με τα βήματα και τη ρυθμιζόμενη πλάτη πλάτης μπορείτε να εξατομικεύσετε πλήρως αυτήν τη μπάρα για το πηγούνι.
Μια άλλη καλή επιλογή για εντατικές αθλητικές συνεδρίες στο σπίτι είναι αυτό το Weider Pro Power Tower.
Ένας στιβαρός Πύργος με σωλήνες από μασίφ χάλυβα, καλυμμένος με άνετα μαξιλάρια.
Με αυτήν την ευέλικτη συσκευή ισχύος επιλέγετε τη δική σας εκπαίδευση χρησιμοποιώντας τις διαφορετικές λειτουργίες του πύργου.
Τραβήξτε και σπρώξτε με λαβές με επιπλέον κράτημα, βελτιώστε επίσης τις βουτιές σας. Κάνετε τέλειες κάθετες ανασηκώσεις γόνατος με αυτόν τον πύργο ισχύος, με μεγάλη υποστήριξη.
Το Pro Power έχει μέγιστη χωρητικότητα φορτίου 140 κιλά, πιστεύουμε ότι η σχέση τιμής-ποιότητας είναι εξαιρετική.
Καλύτερο υπαίθριο Pull-Up Bar: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar σε λευκό
Μια καλή ράβδος έλξης προς τα έξω πρέπει να είναι ικανή να δέχεται. Με την έννοια ότι μπορεί να αντέξει τις καιρικές επιδράσεις.
De Southwall Pull-Up Bar είναι μια καλή επιλογή για αυτήν την κατηγορία.
Η ράβδος ανύψωσης είναι κατασκευασμένη από στερεό κοίλο χάλυβα με χωρητικότητα 150 kg.
Η ράβδος πρέπει να τοποθετηθεί στον τοίχο, παρέχονται τα απαραίτητα βύσματα από σκυρόδεμα για αυτό.
Με αυτή τη λευκή μπάρα μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των μυών του θώρακα, της πλάτης, των ώμων ή της κοιλιάς.
Φυσικά, αυτή η πτυσσόμενη μπάρα λειτουργεί επίσης καλά σε εσωτερικούς χώρους.
Προτιμάτε μια εξωτερική ράβδο έλξης που είναι ρυθμιζόμενη;
Τότε ρίξτε μια ματιά σε αυτό Strongman Pull Up Bar Outdoor υπαίθριο διάλυμα με επικάλυψη σε σκόνη.
Η μπάρα είναι κατάλληλη για όλες τις καιρικές συνθήκες και μπορεί να φορτωθεί έως και 250 κιλά. Φυσικά, μπορείτε επίσης να το εγκαταστήσετε σε εσωτερικούς χώρους.
Το Pull-Up Bar Outdoor είναι ρυθμιζόμενο σε 2 αποστάσεις-60 cm ή 76 cm-από τον τοίχο ή την οροφή.
Μπορείτε να κάνετε chin-ups, ring dips και kipping με αυτό, μπορείτε να στερεώσετε τους ιμάντες κοιλίας ή το σετ δαχτυλιδιών σας-εξαιρετικά λεπτό και εύκολο-για ακόμη περισσότερες δυνατότητες.
Καλύτερο Pull Up Bar για Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του αυτή η σταυρωτή ράβδος έλξης είναι ότι έχετε πολλές θέσεις χεριών χάρη στις διαφορετικές λαβές.
Με κάθε θέση χεριών εκπαιδεύετε μια διαφορετική ομάδα μυών.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ποια λαβή θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του pull-up burpee, η οποία είναι διαφορετική από αυτή για το chin-up.
Το Tunturi Cross Fit Pull Up Bar μπορεί να τοποθετηθεί εύκολα στον τοίχο και καταλαμβάνει λίγο χώρο.
Είναι μια καλή προσθήκη στην υπόλοιπη ρύθμιση cross fit.
Με μέγιστο φορτίο βάρους 135 κιλών, απλά χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος για να εκτελέσετε τις ασκήσεις προκειμένου να εκπαιδεύσετε ένα ισχυρό πάνω μέρος του σώματος.
Θα προτιμούσατε να έχετε μια πρόσθετη προσθήκη στην υπάρχουσα Βάση βάσης Tunturi RC20 Cross Fit?
Αυτό Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips είναι λαβές που μπορείτε να τις συνδέσετε εύκολα στο ράφι.
Όταν χρησιμοποιείτε λαβές αντί για τη συνηθισμένη ράβδο, δεν εκπαιδεύετε μόνο τους μυς της πλάτης και των βραχιόνων με τα τράβηγμα, αλλά και τα δάχτυλα, τα χέρια και τους πήχεις.
Μια υπέροχη, για να μην υποτιμηθεί επιπλέον προπόνηση. Αυτά τα pull-ups ολοκληρώνουν μια προπόνηση crossfit.
Καλύτερη μπάρα Pull-up με κάτοχο τσάντας διάτρησης: Victory Sports Punching Bag Wall Mount με Pull-Up Bar
Θέλετε να χάσετε την ενέργειά σας εκτός από το καθημερινό σας τράβηγμα και push ups χτυπώντας ένα τσαντάκι;
Ποιος δεν αγαπά τα προϊόντα πολλαπλών χρήσεων!
De Victory Sports Punching Bag Wall Wall με Pull-Up Bar έχει, όπως υποδηλώνει το όνομα, δύο λειτουργίες.
Μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας πάνω στη μπάρα, αλλά μπορείτε επίσης να κρεμάσετε ένα σάκο γροθιάς σε αυτό.
Το pull-up bar είναι ποιότητας γυμναστικής, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργεί εξίσου καλά στο γυμναστήριο όπως και στο σπίτι.
Το στήριγμα τοίχου όχι μόνο μπορεί να χειριστεί το βάρος σας, αλλά μπορεί επίσης να απορροφήσει το χτύπημα που δέχεται ο σάκος διάτρησης.
Η μέγιστη χωρητικότητα φορτίου είναι 100 κιλά και παρέχεται χωρίς σάκο διάτρησης. Εάν θέλετε να αγοράσετε μια τσάντα για διάτρηση αμέσως, σας προτείνουμε αυτό το στιβαρό Τσαντάκι διάτρησης Hanumat 150 εκ να.
Μια άλλη υπέροχη επιλογή είναι αυτή η μπάρα προς τα πάνω / τράβηγμα επάνω ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ επιβεβαίωση.
Μπορείτε να μεταφέρετε τη μπάρα με μέγιστο 100 κιλά. φόρο, να το έχεις υπόψη σου.
Το μήκος της αλυσίδας για τον σάκο διάτρησης είναι 13 cm. και η μπάρα είναι κατασκευασμένη από ατσάλι με επικάλυψη μαύρης σκόνης. Η συναρμολόγηση είναι απλή και συνοδεύεται από εγχειρίδιο.
Οι καλύτερες ασκήσεις με ράβδους έλξης
Θα νομίζατε ότι υπάρχει μικρή ποικιλία στις ασκήσεις με ράβδο έλξης. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε περισσότερα από το να «ξεκινήσετε στάνταρ».
Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας ή να παρακολουθήσετε αυτό το ενδιαφέρον άρθρο από Menshealth:
Τραβήξτε το πηγούνι προς τα πάνω
Αυτή η άσκηση δίνει έμφαση στην εκπαίδευση του δικεφάλου. Αυτή η άσκηση είναι καλή για να ξεκινήσετε επειδή η τεχνική είναι αρκετά εύκολο να μάθετε.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη μπάρα με μια από κάτω πρόσφυση (με τα εσωτερικά των χεριών σας στραμμένα προς το σώμα σας) σε απόσταση ελαφρώς πιο στενή από το πλάτος των ώμων σας.
Στη συνέχεια τραβήξτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τους μύες του θώρακα.
Διασταυρώνοντας τα πόδια σας κρατά το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο και όλη η ενέργεια και η δύναμη αφαιρείται από τα χέρια.
Τράβηγμα με μεγάλη λαβή
Διευρύνετε την απόσταση μεταξύ των χεριών, οπότε περάστε τους ώμους, αφήστε τους μυς της πλάτης να κάνουν τη δουλειά.
Πιάστε τη μπάρα με μια υπερβολική λαβή (με τα έξω μέρη των χεριών σας στραμμένα προς το σώμα σας) και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να ξεπεράσει τη μπάρα.
Συνεχίζετε χαμηλώνοντας αργά τον εαυτό σας και επαναλαμβάνοντας την άσκηση. Με αυτό εκπαιδεύετε όχι μόνο τα χέρια, αλλά και τους μυς της πλάτης.
Χτυπάει επάνω
Αυτή η άσκηση απευθύνεται όταν είστε ελαφρώς προχωρημένοι.
Το όνομα της άσκησης τα λέει όλα, πρέπει να χτυπήσετε τα χέρια σας κατά το τράβηγμα και να πάτε λίγο πιο μακριά από το κανονικό τράβηγμα.
Εκτός από τη δύναμη, χρειάζεστε καλό συντονισμό και μια αξιοπρεπή δόση εκρηκτικότητας για αυτήν την άσκηση.
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση με ένα στενό κράτημα για να εκπαιδεύσετε την εκρηκτικότητα πριν αφήσετε το μπαρ.
Σηκώνεστε ψηλά και στη συνέχεια πιέζετε λίγο ψηλότερα για να δημιουργήσετε μια στιγμή για την στιγμή που θα αρχίσετε να χτυπάτε.
Εξασκηθείτε αυτό πολύ καλά με ένα στενό κράτημα πρώτα. Με αυτόν τον τρόπο τα χέρια είναι κοντά μεταξύ τους και μπορείτε πιο εύκολα να προχωρήσετε στο χειροκρότημα.
Αργότερα μπορείτε να απλώσετε τα χέρια όλο και πιο μακριά καθώς βελτιώνεστε στην άσκηση.
Τραβήξτε πίσω πίσω από το λαιμό
Αυτή η άσκηση είναι για να εκπαιδεύσετε τους ώμους και το εσωτερικό της πλάτης. Πιάστε τη μπάρα με μια μεγάλη λαβή από πάνω.
Ενώ τραβάτε προς τα πάνω, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η μπάρα να πέσει στο λαιμό.
Τραβάτε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και όχι μέχρι τους ώμους.
Μερικές ακόμη συμβουλές για το τράβηγμα με μια ράβδο έλξης
Αυτό που θέλετε να επιτύχετε με αυτές τις ασκήσεις είναι οι ισχυροί μύες του βραχίονα και της πλάτης.
Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να εκτελείτε κάθε άσκηση με ελεγχόμενο και ήρεμο τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο η ένταση στους μυς κατανέμεται ομοιόμορφα.
Εάν κάποια στιγμή γίνετε τόσο έμπειροι στο τράβηγμα και το βάρος του σώματός σας είναι πολύ εύκολο να σηκωθεί, μπορείτε πάντα να προσθέσετε βάρη με τη μορφή γιλέκου ή βάρη στα πόδια σας.
Επίσης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε γάντια για καλύτερο κράτημα εάν είναι απαραίτητο. Όσο καλύτερα κρατάτε στη μπάρα, τόσο περισσότερο μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας.
Εδώ θα βρείτε αυτές και περισσότερες ασκήσεις με μπάρα που εκτελούνται:
Εκπαίδευση «Old School» για ένα δυνατό σώμα
Οι προπονήσεις στο παλιό σχολείο και το crossfit, αλλά και η απλή διατήρηση του σώματός σας μέσω της καθημερινής προπόνησης στο σπίτι γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.
Όλο και περισσότεροι αθλητές αγνοούν τα βάρη και προπονούνται «μόνο» με το δικό τους σωματικό βάρος.
Άλλωστε, οι δοκιμές δείχνουν ότι οι περισσότερες «δεσμίδες μυών και δυνάμεις», μετά από χρόνια προπόνησης στο γυμναστήριο, μερικές φορές δεν μπορούν καν να ανέβουν πάνω από έναν τοίχο. Συχνά δεν είναι καν αρκετά δυνατοί για να κάνουν μερικά pull ups!
Η νέα γενιά αθλητών του σπιτιού αναζητά «πραγματική δύναμη» μέσω «προπόνησης στο βασικό σχολείο».
Όπως έκαναν πάντα οι πυγμάχοι, σκεφτείτε τον ήρωα του παλιού μας σχολείου, τον πυγμάχο 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Ποιος είναι ο σκοπός των pull ups;
Το pull up είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Τα pull up λειτουργούν τους ακόλουθους μυς της πλάτης:
- Latissimus Dorsi: ο μεγαλύτερος μυς του άνω μέρους της πλάτης που τρέχει από τη μέση της πλάτης έως κάτω από τη μασχάλη και την ωμοπλάτη.
- Trapezius: Βρίσκεται από το λαιμό και στους δύο ώμους.
Οι ράβδοι έλξης βοηθούν στην οικοδόμηση μυών;
Το τράβηγμα λειτουργεί σχεδόν σε όλους τους μυς του άνω μέρους του σώματός σας, ειδικά στην πλάτη σας, γι 'αυτό είναι ένας τόσο αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων.
Αλλάζοντας τη λαβή σας ή το ύψος της ράβδου σας, μπορείτε επίσης να στοχεύσετε σε άλλους μυς που το τυπικό τράβηγμα χάνει.
Ποιο είναι καλύτερο, το pull up ή το πηγούνι;
Για τα πηγούνια, πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας και για τα τράβηγμα, πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά σας.
Ως αποτέλεσμα, τα πηγούνια λειτουργούν καλύτερα στους μυς στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, όπως τους δικέφαλους και το στήθος σας, ενώ τα pull-ups είναι πιο αποτελεσματικά για τους μυς της πλάτης και των ώμων.
Μπορεί να είναι ωραίο να χρησιμοποιείτε γάντια γυμναστικής για έλξεις σε μια μπάρα για το πηγούνι. Εδώ έχουμε τα καλύτερα γάντια γυμναστικής για εσάς με μια ματιά βάζω.
