Με μεγάλη μου χαρά γράφω αυτά τα άρθρα για τους αναγνώστες μου, εσάς. Δεν δέχομαι πληρωμή για τη σύνταξη κριτικών, η γνώμη μου για τα προϊόντα είναι δική μου, αλλά αν βρείτε τις συστάσεις μου χρήσιμες και αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους, ενδέχεται να λάβω προμήθεια για αυτό. Περισσότερες πληροφορίες
Από άτομα που θέλουν να χτίσουν περισσότερους μυς έως άτομα που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά λίπους, το γυμναστήριο μπορεί να εξυπηρετήσει κάθε είδους διαφορετικούς σκοπούς γυμναστικής.
Αν και το να πάτε στο γυμναστήριο είναι εύκολο επειδή έχετε όλα τα υλικά στη διάθεσή σας σε ένα μέρος, υπάρχουν πολλοί λόγοι για πολλούς να μην εγγραφούν στο γυμναστήριο.
Perhapsσως ο χρόνος ταξιδιού εμποδίζει, δεν υπάρχει γυμναστήριο κοντά σας ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον αριθμό των συσκευών και των υλικών που βρίσκετε στο γυμναστήριο.
Or ίσως είστε ένας τελείως αρχάριος που αισθάνεστε λίγο άβολα σε ένα δωμάτιο γεμάτο κατάλληλα άτομα και δεν έχετε ιδέα τι ασκήσεις μπορεί να κάνει καλύτερα για να επιτύχει τους στόχους γυμναστικής του.
Θα θέλατε να γίνετε πιο fit, αλλά υπάρχουν διάφορα εμπόδια που σας εμποδίζουν να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας;
Ευτυχώς, τώρα υπάρχουν διαθέσιμα βάρη και άλλα υλικά γυμναστικής, ώστε να μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας στο σπίτι στο δικό σας οικείο περιβάλλον.
Σήμερα θα συζητήσουμε τα καλύτερα βάρη στο σπίτι για την απόλυτη προπόνηση στο σπίτι σας.
Βρίσκουμε τα καλύτερα βάρη για το σπίτι αυτό το σετ αλτήρων / σετ αλτήρων vidaXL.
Ο βασικός σας στόχος φυσικής κατάστασης είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα και δύναμη; Και ψάχνετε υλικά γυμναστικής για προπόνηση δύναμης;
Στη συνέχεια, αυτό το πλήρες σετ αλτήρων από τη vidaXL, συνολικού βάρους 30.5 κιλών, είναι μια κατάλληλη αγορά! Μπορείτε να βρείτε περισσότερα για αυτούς τους αλτήρες κάτω από τον πίνακα.
Παρακάτω θα δώσουμε περισσότερα υπέροχα παραδείγματα βαρών και άλλου εξοπλισμού γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και με τη δική σας ευκολία στο σπίτι.
Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διαθέσιμες επιλογές στον παρακάτω πίνακα, διαβάστε το υπόλοιπο αυτού του άρθρου!
| Τα καλύτερα βάρη για το σπίτι | Afbeeldingen |
| Καλύτερο πλήρες σετ αλτήρα: vidaXL Αλτήρες | 
|
| Καλύτεροι αλτήρες: Tunturi | 
|
| Καλύτερα ρυθμιζόμενα βάρη: VirtuFit βινύλιο | 
|
| Τα καλύτερα βάρη για αρχάριους: Βάρη αστραγάλου Adidas / Βάρη καρπού 2 x 1.5 kg | 
|
| Καλύτερη αντικατάσταση βάρους: Σετ ζώνες αντίστασης δύναμης αντίστασης αντίσταση | 
|
| Καλύτερο γιλέκο βάρους: Focus Fitness | 
|
| Καλύτερη τσάντα ισχύος: Τσάντα άμμου γυμναστικής έως 20 κιλά | 
|
| Τα καλύτερα kettlebells: PVC Tunturi | 
|
| Καλύτερο chin-up bar: Gym Stick Deluxe | 
|
Τι συζητάμε σε αυτήν την ολοκληρωμένη ανάρτηση:
- 1 Προπόνηση στο σπίτι με βάρη για αποτελεσματική προπόνηση
- 2 Κριτική για τα καλύτερα βάρη για το σπίτι
- 2.1 Καλύτερο πλήρες σετ αλτήρων: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Καλύτεροι αλτήρες: Tunturic
- 2.3 Καλύτερα ρυθμιζόμενα βάρη: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Καλύτερα βάρη για αρχάριους: Βάρη αστραγάλου Adidas / Βάρη καρπού 2 x 1.5 kg
- 2.5 Καλύτερη αντικατάσταση βάρους: Σετ ζώνες αντίστασης δύναμης αντίστασης
- 2.6 Καλύτερο γιλέκο βάρους: Focus Fitness
- 2.7 Καλύτερη τσάντα ισχύος: Σάκος άμμου γυμναστικής έως 20 κιλά
- 2.8 Καλύτερο Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Καλύτερο chin-up bar: Gymstick Deluxe
- 3 Ποια βάρη να χρησιμοποιήσετε για ποιες ασκήσεις;
- 4 Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω ως βάρη στο σπίτι;
- 5 Μπορείτε να προπονηθείτε με βάρη στο σπίτι;
- 6 Ποια βάρη να αγοράσουν για αρχάριους;
- 7 Είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις στο σπίτι;
- 8 Ξεκινώντας με τα καλύτερα βάρη για το σπίτι
Προπόνηση στο σπίτι με βάρη για αποτελεσματική προπόνηση
Σύντομα βλέπετε ότι στην πραγματικότητα δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην προπονηθείτε αποτελεσματικά στο σπίτι.
Σήμερα υπάρχει μια αναρίθμητη επιλογή αξεσουάρ γυμναστικής, κατάλληλα για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και στόχους φυσικής κατάστασης.
Ως αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με ζώνες αντίστασης και βάρη στον καρπό και τον αστράγαλο, στη συνέχεια σταδιακά να αξιοποιήσετε τη χρήση αλτήρων και βραστήρων.
Ως πιο έμπειρος αθλητής, υπάρχουν επιλογές όπως ρυθμιζόμενα σετ αλτήρων για να κάνετε κάθε προπόνηση λίγο πιο βαριά.
Εκτός από τα σετ αλτήρων και τα βραστήρια, υπάρχουν επίσης τσάντες δύναμης για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας, και για δρομείς και σπρίντερ υπάρχουν γιλέκα βάρους που εντείνουν τις προπονήσεις τους.
Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας ως αντίβαρο, η μπάρα έλξης είναι ένα απαραίτητο στοιχείο γυμναστικής στο σαλόνι σας.
Κριτική για τα καλύτερα βάρη για το σπίτι
Τώρα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις κορυφαίες επιλογές μας από τον παραπάνω πίνακα.
Τι κάνει αυτά τα βάρη στο σπίτι τόσο καλά;
Καλύτερο πλήρες σετ αλτήρων: vidaXL Dumbbells
Με αυτό το σετ αλτήρων / σετ αλτήρων vidaXL είστε έτοιμοι σχεδόν αμέσως όταν πρόκειται για βάρη για το σπίτι.
Το σετ αποτελείται από μια μακριά μπάρα (μπάρα), δύο πιο κοντές μπάρες (αλτήρες) και 12 πλάκες βάρους συνολικού βάρους 30.5 κιλών.
Υπάρχουν επίσης 6 σφιγκτήρες βάρους για τη διατήρηση των δίσκων στη θέση τους, και οι μπάρες έχουν αντιολισθητικές λαβές.
Οι πλάκες βάρους έχουν περίβλημα από ανθεκτικό πολυαιθυλένιο και είναι εύκολο να αλλάξουν.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προπονηθείτε με ασφάλεια και ευελιξία, πάντα με το σωστό βάρος. Αυτό είναι σίγουρα το αγαπημένο μας σετ.
Ελέγξτε τις πιο τρέχουσες τιμές εδώ
Για αποτελεσματική άρση βαρών, ένας καλός πάγκος γυμναστικής είναι απαραίτητος. κυτάζω οι κορυφαίοι 7 καλύτεροι πάγκοι γυμναστικής για το σπίτι.
Καλύτεροι αλτήρες: Tunturic
Με τους αλτήρες Tunturi μπορείτε να κάνετε δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις για να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Σκεφτείτε ασκήσεις όπως «μπούκλες δικέφαλου» για να δυναμώσετε τα χέρια σας, «πιέσεις ώμων» για να σμιλέψετε τους ώμους σας και «πιέσεις στήθους» για να τονώσετε τους μύες σας.
Αυτό το σετ αλτήρων Tunturi έρχεται με 2 κίτρινους αλτήρες των 1.5 κιλών ο καθένας. Είναι κατασκευασμένα από χάλυβα χρωμίου βαναδίου και βινύλιο.
Το επάνω στρώμα από καουτσούκ δίνει στους αλτήρες ένα ευχάριστο και σταθερό κράτημα και προστατεύει το υποκείμενο μέταλλο. Επιπλέον, αυτό καθιστά εύκολο τον καθαρισμό.
Τα κεφάλια των αλτήρων έχουν γωνιακό σχήμα, έτσι ώστε να μην κυλούν εύκολα και έρχονται σε διαφορετικά χαρούμενα αναγνωρίσιμα χρώματα ανά βάρος.
Οι αλτήρες διατίθενται από 0.5 κιλά για αρχάριους, έως 5 κιλά για έμπειρους προπονητές δύναμης.
Μια προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι πλέον βαρετή, οπότε επιλέξτε το αγαπημένο σας χρώμα και βάρος και πηγαίνετε για μια χαρούμενη προπόνηση!
Ελέγξτε τις πιο πρόσφατες τιμές εδώ
Καλύτερα ρυθμιζόμενα βάρη: VirtuFit Vinyl
Εάν ο στόχος γυμναστικής σας είναι κυρίως να δυναμώνει και να χτίζει μυς, είναι σημαντικό να αυξάνετε σταδιακά το βάρος που σηκώνετε κάθε εβδομάδα.
Οι αλτήρες θεωρούνται το θεμέλιο της προπόνησης δύναμης και μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για ατελείωτες ασκήσεις για τα πόδια, τους γλουτούς, την πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τα χέρια σας.
Εάν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης, συνιστάται να μην ξεκινάτε με αλτήρες που είναι πολύ βαρύι για να αποφύγετε την καταπόνηση και τον τραυματισμό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων VirtuFit είναι ένα απαραίτητο αξεσουάρ στο δρόμο προς αυτό το ιδανικό σώμα!
Αυτοί οι αλτήρες από την ολλανδική μάρκα γυμναστικής VirtuFit αποτελούνται από 8 πλάκες βινυλίου σε ζεύγη 2.5 κιλών, 1.25 κιλών και 1 κιλού.
Το γεγονός ότι μπορείτε να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε τους δίσκους που περιλαμβάνονται στη μπάρα αλτήρων σημαίνει ότι δεν βαριέστε γρήγορα.
Εάν δεν έχετε ξανακάνει προπόνηση δύναμης, ξεκινήστε με τις πλάκες 1 κιλού σε κάθε πλευρά της ράβδου και αυξήστε το βάρος του αλτήρα κάθε εβδομάδα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη.
Ο αλτήρας έρχεται με 2 βίδες που κλείνουν που διατηρούν τις πλάκες βάρους με ασφάλεια και τακτοποίηση στη θέση τους.
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του αλτήρου βινυλίου είναι ότι είναι φθηνότερο από τον περισσότερο εξοπλισμό γυμναστικής, ενώ μπορείτε να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις με αυτό.
Στην πραγματικότητα, για κάποιες ασκήσεις είναι ακόμα καλύτερο να χρησιμοποιείτε αλτήρες γιατί εξασκεί την ισορροπία και τη στάση σας ταυτόχρονα.
Αυτός ο αλτήρας είναι κατασκευασμένος από βινύλιο και σκυρόδεμα. Το βινύλιο αισθάνεται ωραίο και ασφαλές στο χέρι και το σκυρόδεμα είναι ένας φθηνός τρόπος για να προσθέσετε βάρος στους δίσκους.
Αυτός είναι ο λόγος που αυτός ο ρυθμιζόμενος αλτήρας είναι φθηνότερος από άλλους αλτήρες στην αγορά. Όλα τα μέρη του σετ έχουν 2 χρόνια εγγύηση.
Ελέγξτε τις τιμές και τη διαθεσιμότητα εδώ
Καλύτερα βάρη για αρχάριους: Βάρη αστραγάλου Adidas / Βάρη καρπού 2 x 1.5 kg
Αυτά τα βάρη στον αστράγαλο και τον καρπό της Adidas είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας!
Αυτά τα βάρη αστραγάλου και καρπού Adidas δεν είναι κατάλληλα μόνο για άτομα που είναι ήδη σε φόρμα και έχουν εκπαιδευτεί.
Είναι επίσης τέλεια για χρήση για αρχάριους, έτσι ώστε να μπορούν να προετοιμαστούν βήμα προς βήμα για να ξεκινήσουν πραγματικά με αλτήρες και βάρη.
Είναι επίσης βολικά για να τα πάρετε μαζί σας και να τα χρησιμοποιήσετε σε διαφορετικά μέρη, για παράδειγμα όταν πηγαίνετε διακοπές ή θέλετε να κάνετε μια προπόνηση έξω.
Αυτά τα βάρη ελαστικών της Adidas πωλούνται σε συσκευασία των 2 βαρών των 1.5 κιλών το καθένα.
Έχουν σχεδιαστεί για να τυλίγονται τόσο στους αστραγάλους όσο και στους καρπούς, με μεγάλο κλείσιμο Velcro που εξασφαλίζει άνετη εφαρμογή.
Τα επιπλέον κιλά που κουβαλάτε τυλίγοντας τα βάρη στους καρπούς και/ή τους αστραγάλους σας αυξάνουν την προσπάθεια των ασκήσεων που κάνετε μαζί τους, γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και τη μυϊκή σας δύναμη.
Εάν τα βάλετε γύρω από τους αστραγάλους σας, μπορείτε να κάνετε την προπόνηση τρεξίματος ή τη γιόγκα σας πολύ πιο δύσκολη, για παράδειγμα. Για τους έμπειρους λάτρεις του αθλητισμού, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν, για παράδειγμα, ενώ τρέχουν ή παίζουν ποδόσφαιρο.
Όταν τυλίγετε τα βάρη γύρω από τους καρπούς σας, διεγείρουν κυρίως τα χέρια, το στήθος και τους ώμους.
Ελέγξτε τις τιμές και τη διαθεσιμότητα εδώ
Καλύτερη αντικατάσταση βάρους: Σετ ζώνες αντίστασης δύναμης αντίστασης
Άχνετε για αντικαταστάτη για βάρη ή εξακολουθείτε να νιώθετε λίγο άβολα χρησιμοποιώντας αλτήρες;
Τότε οι μπάντες αντίστασης είναι ένας ασφαλής και διασκεδαστικός τρόπος για να ξεκινήσετε!
Οι ζώνες αντίστασης χρησιμοποιούνται για την ασφαλή αύξηση της έντασης των ασκήσεων λόγω της αντίστασης που παρέχουν οι ελαστικές ταινίες.
Είναι ιδανικά για την ενίσχυση του ποδιού, των γλουτών και των κοιλιακών σας, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος.
Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους είτε ο μυϊκός τόνος, οι ζώνες αντίστασης εξυπηρετούν και τους δύο σκοπούς!
Αυτό το σύνολο Αντίστασης Δύναμης αποτελείται από 5 διαφορετικές ζώνες αντίστασης, το καθένα με τη δική του ένταση από ελαφριά σε βαριά.
Οι ιμάντες είναι κατασκευασμένοι από 100% φυσικό λατέξ. Θα λάβετε επίσης ένα πρόγραμμα με ασκήσεις, το οποίο διευκολύνει έναν αρχάριο να κάνει το βήμα προς ένα πιο υγιές σώμα!
Πιθανότατα θα πρέπει να ξεκινήσετε με την ελαφριά μπάντα στην αρχή. Καθώς ασκείστε πιο συχνά και αισθάνεστε πιο σίγουροι χρησιμοποιώντας τις μπάντες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο βαριά μπάντα την επόμενη φορά.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ένταση της άσκησης βήμα προς βήμα καθώς βελτιώνεται η μυϊκή σας δύναμη και αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας.
Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που θα μπορούσατε να κάνετε με τις ζώνες αντίστασης είναι "μίζες" για τους γλουτούς, "καταλήψεις" για τους μηρούς και "πλάγιες βόλτες" για τα πλάγια των γλουτών σας.
Ελέγξτε τις τιμές και τη διαθεσιμότητα εδώ
Διαβάστε περισσότερα για τις ζώνες αντίστασης εδώ: Η προπόνησή σας σε υψηλότερο επίπεδο: τα 5 καλύτερα ελαστικά γυμναστικής.
Καλύτερο γιλέκο βάρους: Focus Fitness
Μια εναλλακτική λύση στα βάρη αστραγάλου και καρπού είναι το γιλέκο βάρους.
Είστε ένας μανιώδης δρομέας που αναζητά έναν νέο τρόπο να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας;
Βάζετε αυτό το γιλέκο Focus Fitness Weight Vest πάνω από τα αθλητικά σας ρούχα για να αυξήσετε το δικό σας σωματικό βάρος, έτσι ώστε να αυξήσει σημαντικά την ένταση των ασκήσεων.
Εκτός από το τρέξιμο, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις δύναμης με αυτό (όπως καταλήψεις ή ασκήσεις άλματος).
Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο με ένα γιλέκο βάρους συμβάλλει στην ταχύτερη ανάπτυξη της φυσικής σας κατάστασης.
Επιπλέον, ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι υψηλότερος λόγω της αυξημένης έντασης (πάντα καλό να το παρακολουθείτε με έναν μετρητή καρδιακών παλμών!), έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χωρίς γιλέκο βάρους.
Σήμερα βλέπεις όλο και περισσότερους ανθρώπους να τρέχουν με γιλέκο και είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση ή ίσως να προετοιμαστείς για έναν μαραθώνιο!
Το γιλέκο αερίζεται και έχει ώμους με άνετο σχήμα, έτσι ώστε να αποφεύγεται ο ερεθισμός γύρω από το λαιμό και τους ώμους.
Το γιλέκο βάρους περιέχει ξεχωριστές τσέπες βάρους που σας επιτρέπουν να κάνετε το βάρος του γιλέκου ελαφρύτερο και βαρύτερο αφαιρώντας ή τοποθετώντας απλά τις τσέπες βάρους.
Αυτό το γιλέκο βάρους από το Focus Fitness διατίθεται επίσης σε έκδοση 20 κιλών.
Το μέγεθος είναι καθολικό και μπορεί να ρυθμιστεί από μέγεθος μέσου έως μεγέθους εξαιρετικά μεγάλο. Αυτό το γιλέκο συνοδεύεται επίσης από τυπική εγγύηση 1 έτους.
Ελέγξτε τις πιο τρέχουσες τιμές εδώ
Καλύτερη τσάντα ισχύος: Σάκος άμμου γυμναστικής έως 20 κιλά
Σας ενδιαφέρει περισσότερο ένα ευέλικτο αξεσουάρ γυμναστικής με το οποίο μπορείτε να κάνετε τόσο ασκήσεις ενδυνάμωσης όσο και προετοιμασίας;
Η τσάντα δύναμης είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο συναρπαστικές και ποικίλες.
Εκτός από τις «καταλήψεις πλάτης» (με την τσάντα ισχύος στους ώμους σας για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας) και τις «πιέσεις ώμων» (όταν σηκώνετε το σάκο τροφοδοσίας από την όρθια θέση από το στήθος σας πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας τα χέρια σας), μπορεί επίσης να περπατήσει, να τρέξει ή να κάνει σπριντ.
Με μια τσάντα ισχύος μπορείτε να αυξήσετε το βάρος που κουβαλάτε, γεγονός που κάνει τις ασκήσεις πιο έντονες και μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη και κατάσταση με αυτόν τον τρόπο.
Αυτή η τσάντα δύναμης σε χρώμα χακί είναι κατασκευασμένη από εξαιρετικά ανθεκτικό πολυεστέρα 900D και έχει 8 λαβές, ώστε να μπορείτε να την πιάσετε με κάθε είδους τρόπους.
Μπορείτε να σηκώσετε, να κουνήσετε ή να σύρετε το σάκο τροφοδοσίας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε αμέτρητες ασκήσεις με αυτό. Δεν μπορείτε καν να το σκεφτείτε τόσο τρελό!
Έρχεται με 4 εσωτερικές τσάντες, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος μόνοι σας έως 20 κιλά.
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει πρώτα να γεμίσετε τις εσωτερικές σακούλες με άμμο και να τις κλείσετε με το διπλό κλείσιμο Velcro.
Στη συνέχεια, αποφασίζετε πόσο βαρύ θέλετε να φτιάξετε το power bag βάζοντας όσες εσωτερικές τσάντες θέλετε και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε με την προπόνησή σας!
Καλύτερο Kettlebell: Tunturi PVC
Το kettlebell είναι ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε και να εκπαιδεύσετε μυς στο σώμα σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Εκτός από τη μυϊκή σας δύναμη, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε σημαντικά τον συντονισμό, την ευελιξία και τη σταθερότητα του κορμού σας.
Η διαφορά με τον αλτήρα είναι ότι ένα kettlebell μπορεί να κρατηθεί με 2 χέρια.
Μπορείτε να αλλάξετε τη λαβή σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και μπορείτε να ταλαντεύεστε μαζί του (για παράδειγμα, εάν κάνετε «κουνήματα kettlebell», όπου κουνάτε το βραχιόλι ανάμεσα στα πόδια και πίσω, μπρος -πίσω).
Το kettlebell ονομάζεται επίσης "μηχανή ολικού γυμναστηρίου" επειδή μπορείτε να κάνετε τόσες πολλές διαφορετικές ασκήσεις με αυτό.
Το kettlebell έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος του γυμναστηρίου αυτές τις μέρες, καθιστώντας το αξεσουάρ γυμναστικής για μια αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι!
Αυτό το μαύρο kettlebell των 8 κιλών θα το βρείτε στη σειρά Tunturi.
Το kettlebell είναι κατασκευασμένο από PVC και γεμάτο με άμμο, το οποίο είναι φθηνότερο από το χυτοσίδηρο.
Το υλικό καθιστά επίσης ευκολότερο τον καθαρισμό και ευχάριστο στη χρήση. Διατίθενται διαφορετικά βάρη από 2 έως 24 κιλά.
Ελέγξτε τις πιο τρέχουσες τιμές εδώ
Εξετάσαμε ακόμη περισσότερα kettlebells για εσάς: Καλύτερο kettlebell | Τα 6 κορυφαία σετ που εξετάστηκαν για άνδρες και γυναίκες.
Καλύτερο chin-up bar: Gymstick Deluxe
Η δύναμη του σώματος δεν μπορεί να χτιστεί μόνο με βάρη ή ζώνες αντίστασης. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας είναι η χρήση μιας μπάρας για το πηγούνι.
Μια μπάρα για το πηγούνι έχει αναπτυχθεί ειδικά για να εκπαιδεύει αποτελεσματικά τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς, χωρίς τη χρήση βαρών.
Χρησιμοποιείτε μόνο το δικό σας σωματικό βάρος. Μπορείτε να κάνετε "pull-ups" και "chin-ups" σε αυτό τραβώντας τον εαυτό σας πάνω και πάνω στη μπάρα για να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας από τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης στους βραχίονες.
Το chin-up bar χρησιμοποιείται ως βασικό υλικό για ένα άθλημα όπως τα calisthenics, όπου χρησιμοποιείται μόνο το σωματικό βάρος.
Παρ 'όλα αυτά, στις μέρες μας ένα chin-up bar είναι μια τέλεια προσθήκη στην προπόνηση δύναμης για τους λάτρεις του γυμναστηρίου.
Αυτή η μπάρα για το πηγούνι Gymstick είναι μια στιβαρή χαλύβδινη ράβδος με φινίρισμα χρωμίου για την αποφυγή της σκουριάς.
Τοποθετείτε τη ράβδο έλξης σε μια πόρτα ή ανάμεσα σε δύο τοίχους με τους δύο παρεχόμενους συνδετήρες και 10 βίδες. Η ράβδος ανύψωσης είναι κατάλληλη για πόρτες πλάτους 66 cm έως 91 cm.
Αφού εγκαταστήσετε το chin-up bar, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την προπόνησή σας!
Αυτό που κάνει αυτή την άσκηση τόσο προκλητική είναι ότι προπονείστε με το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίβαρο.
Δεν ξέρετε ακόμα πώς να ξεκινήσετε με τη μπάρα chin-up ή πώς να κάνετε καλύτερα μια καλή προπόνηση με αυτήν;
Ευτυχώς, θα βρείτε έναν κωδικό QR στη συσκευασία του chin-up bar με τον οποίο μπορείτε να κατεβάσετε οδηγίες εκπαίδευσης με τη μορφή βίντεο.
Σαρώστε τον κωδικό με την κάμερα του smartphone ή του tablet σας και θα δείτε ότι ανοίγει ένας σύνδεσμος που σας μεταφέρει στα εκπαιδευτικά βίντεο.
Αυτά τα βίντεο σας δείχνουν μια προπόνηση ενός προσωπικού προπονητή που ασκεί ολόκληρο το σώμα του χρησιμοποιώντας τη μπάρα για το πηγούνι.
Η προπόνηση διαρκεί περίπου 30 έως 40 λεπτά, οπότε αυτός είναι αρκετός χρόνος για μια εντατική και διασκεδαστική προπόνηση!
Ελέγξτε τις πιο τρέχουσες τιμές εδώ
Lookάχνετε για ακόμα καλύτερες ράβδους έλξης; έλεγχος η κριτική μας για τις καλύτερες ράβδους τράβηξης προς το πηγούνι | Από το ταβάνι και τον τοίχο μέχρι τον ανεξάρτητο.
Ποια βάρη να χρησιμοποιήσετε για ποιες ασκήσεις;
Παρακάτω δίνουμε μια επισκόπηση των πιο σημαντικών ασκήσεων και με ποια βάρη για το σπίτι μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις.
Squat
Το squat είναι μια άσκηση που δουλεύει όλους τους μυς του σώματός σας. Είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση που είναι σημαντικό να γίνει.
Οι καταλήψεις διεγείρουν την καύση λίπους καθώς και το μεταβολισμό. Βελτιώνει επίσης τη στάση σας και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη.
Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις με αλτήρες, ρυθμιζόμενα βάρη, power bag και kettlebell. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε καταλήψεις με τον προπονητή ανάρτησης, ζώνες αντίστασης και το γιλέκο προπόνησης.
Πάντα φροντίζετε να εξασκείτε πρώτα το squat με το δικό σας σωματικό βάρος, γιατί η σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική.
Διαβάστε επίσης: Καλύτερο ράφι καταλήψεων | Το Ultimate Strength Training Tool [Top 4].
Πιέστε ώμο
Αυτή η άσκηση είναι καλή για την προπόνηση των ώμων σας και στοχεύει κυρίως στο μπροστινό μέρος των τριών κεφαλών ώμων.
Εκτελείτε την άσκηση με αλτήρες, ρυθμιζόμενα βάρη, τσάντα ισχύος ή βραστήρα.
Bicep μπούκλα
Βλέπετε αυτή την άσκηση που κάνουν πολλοί άνδρες στο γυμναστήριο για να δώσουν στον δικέφαλό τους μια τεράστια ώθηση!
Εκτελείτε την άσκηση με αλτήρες, ρυθμιζόμενα βάρη, την τσάντα ισχύος ή τα βραστήρα.
Τραβήξτε προς τα πάνω/ανασηκώστε το πηγούνι
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μόνο με ένα chin-up bar.
Εφόσον έχετε κατακτήσει πολύ καλά αυτήν την άσκηση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα γιλέκο βάρους. Προσθέτοντας περισσότερο βάρος στο σώμα σας, το push-up ή το πηγούνι θα γίνει πιο δύσκολο και θα αμφισβητήσετε τον εαυτό σας πολύ!
Με αυτές τις ασκήσεις εκπαιδεύετε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας, από τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης έως τους βραχίονες.
Εφαρμογές γυμναστικής
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου και καρπού για να εντείνετε την προπόνησή σας ή να τα χρησιμοποιήσετε ως βασικά βάρη για αρχάριους.
Όταν βάζετε τα βάρη στους καρπούς σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ώμων κινώντας τα χέρια σας πάνω και κάτω, μπροστά σας αλλά και δίπλα στο σώμα σας.
Με τα βάρη γύρω από τους αστραγάλους σας, μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβάσετε κάτι, όπως ένα σκούτερ, και αν δεν το έχετε, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή άλλο επίπεδο, ανθεκτικό αντικείμενο.
Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα πόδια σας πλάγια ενώ στέκεστε (ή ξαπλωμένοι) για να εκπαιδεύσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας.
Με τον εκπαιδευτή ανάρτησης μπορείτε επίσης να κάνετε πολλές ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος. Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε το γιλέκο βάρους, για παράδειγμα, σε ασκήσεις καρδιο ή push-ups.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω ως βάρη στο σπίτι;
Δεν έχετε ακόμα βάρη στο σπίτι και θα θέλατε να προπονηθείτε;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα είδη σπιτιού ως βάρη προπόνησης:
- Γαλόνια νερό ή γάλα (οι στάμνες νερού και γάλακτος είναι υπέροχες επειδή έχουν λαβές που τα κάνουν εύκολα να πιάνονται)
- Μεγάλο μπουκάλι απορρυπαντικό
- Σακίδιο γεμάτο βιβλία ή κουτάκια
- Τσάντα τροφής για κατοικίδια
- Τυπική σακούλα με πατάτες
- βαρύ βιβλίο
- Πετσέτες
Μπορείτε να προπονηθείτε με βάρη στο σπίτι;
Πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν στην άνεση και την ιδιωτικότητα του σπιτιού σας, χρησιμοποιώντας ως αντίσταση μόνο το σωματικό σας βάρος ή τον φθηνό βασικό εξοπλισμό.
Συζητήσαμε τα καλύτερα βάρη για εσάς στο σπίτι παραπάνω. Σκεφτείτε επίσης ένα καλό χαλάκι γυμναστικής, γάντια γυμναστικής, και για παράδειγμα ένα κομμάτι κατάληψης.
Ποια βάρη να αγοράσουν για αρχάριους;
Οι γυναίκες γενικά ξεκινούν με ένα σετ δύο βάρη από 5 έως 10 κιλά και οι άνδρες ξεκινούν με ένα σετ δύο βαρών από 10 έως 20 κιλά.
Είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις στο σπίτι;
Ναί! Με την προϋπόθεση ότι είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε λίγο χρόνο και προσπάθεια στην προπόνηση σας στο σπίτι, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με μια προπόνηση στο γυμναστήριο!
Ξεκινώντας με τα καλύτερα βάρη για το σπίτι
Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, αισθανθήκατε επίσης ότι ξεκινήσατε με βάρη, ζώνες αντίστασης ή αλτήρες αμέσως;
Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να χτίσετε δύναμη και φυσική κατάσταση, και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνετε πιο δυνατοί ή πιο δυνατοί βήμα προς βήμα.
Με λίγα λόγια: Δεν υπάρχει πλέον δικαιολογία για να μην μπορείτε να ασκηθείτε ή να ασκηθείτε, γιατί με όλες αυτές τις επιλογές απλά φέρνετε το γυμναστήριο στο σπίτι σας!
Διαβάστε περισσότερα: Κριτική για καλύτερους αλτήρες | Αλτήρες για αρχάριους έως επαγγελματίες.
