6 καλύτεροι αθλητικοί κύλινδροι αφρού για μασάζ απελευθέρωσης myofascial

Εάν δεν χρησιμοποιείτε ακόμα έναν ρολό αφρού, θα πρέπει σίγουρα να ξεκινήσετε.

Η τεχνική του κυλίνδρου αφρού είναι αρκετά εύκολη στην εκμάθηση και οι κύλινδροι αφρού μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία και τη δύναμή σας και να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών.

Είναι το είδος του πράγματος που αισθάνεται ενοχλητικό όταν το κάνεις, ίσως πονάει λίγο, αλλά ανυπομονείς να το κάνεις όλη μέρα για να σου δώσει αυτό το αίσθημα «ανοίγματος» στους μυς σου.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που ακούω να εύχονται να είχαν ανακαλύψει αυτό πριν από χρόνια. Και αν κάνετε πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και θέλετε να αναρρώσετε γρηγορότερα, ή κάθεστε πίσω από ένα γραφείο και έχετε έναν σκληρό λαιμό.

Το να κυλάς στον μαλακό ιστό σου κάνει θαύματα για το πώς νιώθεις.

Αλλά αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τους τρομερούς δωρεάν κυλίνδρους στο γυμναστήριο της περιοχής σας, πιθανότατα θα πρέπει να επενδύσετε στο δικό σας ρολό.

Λοιπόν: Ποιο από τους περίπου 10.348 κυλίνδρους αφρού στην αγορά πρέπει να αγοράσετε;

Εμείς διαλέγουμε αυτή η επιλογή κυλίνδρων αφρού The GridΤο Αυτό θα γίνει ο κύλινδρος σας όταν το κάνετε λίγο περισσότερο, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό σημείο εισόδου για αρχάριους.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με αυτό:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Θα καλύψουμε ακόμη πιο κάτω τους κυλίνδρους, αλλά και μερικούς ακόμη που είναι ιδανικοί για συγκεκριμένες καταστάσεις.

Πώς επιλέγετε έναν ρολό αφρού;

Υπάρχουν τρεις παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε τον τέλειο κύλινδρο αφρού:

• πυκνότητα
• μορφή
• υφή

Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η πυκνότητα. Ένας πιο πυκνός κύλινδρος αφρού παρέχει καλύτερη συμπίεση των μυϊκών κόμβων, γεγονός που μπορεί να προσφέρει καλύτερη απελευθέρωση.

Ωστόσο, εάν είστε νέοι στο μυϊκό κύλινδρο ή δεν μπορείτε να ανεχτείτε μεγάλες ποσότητες συμπίεσης (ή πόνου/δυσφορίας), πιθανότατα δεν θα μπορείτε να εφαρμόσετε τη συμπίεση αρκετά για να επιτύχετε "μυϊκή ανακούφιση", οπότε οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέξουν ένα λιγότερο πυκνό ρολό.

Αφού επιλέξετε την πυκνότητα, μπορείτε να προχωρήσετε στο μέγεθος και την υφή.

Τα μεγέθη ενός κυλίνδρου αφρού

Οι κύλινδροι αφρού έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη, αλλά πραγματικά κοιτάτε δύο κατηγορίες: μακρύτερο (τουλάχιστον 3 ″) ή μικρότερο (λιγότερο από 2 ″).

• Μεγαλύτεροι κύλινδροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανοίξουν μεγαλύτεροι μύες όπως τετρακέφαλοι, οπίσθιοι και μύες των μοσχαριών και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα
• Οι μικρότεροι κύλινδροι είναι καλύτεροι για τη στόχευση μικρότερων περιοχών (συν το ότι είναι πιο εύκολο να ταξιδέψετε επίσης επειδή είναι, πολύ μικρότεροι)

Η υφή του αφρού σας κυλίνδρου

Για υφή, έχετε επίσης (ουσιαστικά) δύο κατηγορίες, λεία και υφή:

• Οι ομαλοί κύλινδροι ασκούν ομοιόμορφη πίεση σε μια περιοχή
• Οι κύλινδροι υφής μπορούν να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του μυός σας. Αυτό μπορεί να είναι καλό αν θέλετε μια βαθύτερη μυϊκή χαλάρωση και όχι τόσο καλό αν δεν σας αρέσει ο πόνος.

Οι νεοεισερχόμενοι θα πρέπει να επιλέγουν ομαλά ρολά και να προχωρούν στην υφή, αν θέλουν, αλλά οι βετεράνοι δεν πρέπει να πιστεύουν ότι η υφή είναι ένα απαραίτητο βήμα - είναι πραγματικά περισσότερο για τις προτιμήσεις.

Σε ποιους προορίζεται το ρολό αφρού;

Ο κύλινδρος αφρού είναι σχεδόν για όλους.

Είναι μια τεχνική αυτο-μυοπροσωπικής απελευθέρωσης (SMR), ή αυτο-μασάζ, για να επιμηκύνει την περιτονία που καλύπτει τους μυς, η οποία, όταν περιοριστεί, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και συμφύσεις (κόμβοι).

Αυτό πάσχετε από σφιγμένους μύες.

Με απλά λόγια, ένας ρολό αφρού είναι ο μασέρ για τα χέρια, και όχι τα χέρια όπως στους μυς του βραχίονα σας, αλλά όπως σε άτομα που δεν έχουν αρκετά χρήματα για να πηγαίνουν συχνά σε μασέρ.

Στοχεύοντας σε μυϊκές ομάδες και χρησιμοποιώντας τόσο τη βαρύτητα (την τοποθέτηση του μυός πάνω από τον κύλινδρο) όσο και την τριβή (κίνηση κύλισης), μπορείτε να χαλαρώσετε αποτελεσματικά τον σφιχτό ιστό.

Ο η έλαση αφρού είναι καλή για:

• όποιος κάθεται πολύ (η περιτονία μπορεί να σφίξει επειδή κάθεστε πολύ),
• όποιος κινείται πολύ (η περιτονία μπορεί να εγκατασταθεί σε κατάσταση ηρεμίας αφού χρησιμοποιηθεί πολύ), και
• όποιος του αρέσει να κάνει προπόνηση δύναμης (η περιτονία μπορεί να σφίξει ως απάντηση στην υπερκόπωση και μπορεί επίσης να είναι τεταμένη σε άλλα μέρη για να αντισταθμίσει τους μυς που έχουν καταπονηθεί).

Τι γίνεται με τους δονητικούς κυλίνδρους αφρού;

Σε σύγκριση με την κορυφαία επιλογή μας, τα δονούμενα ρολά αφρού που δοκιμάσαμε είναι όλα μικρότερα και πιο ακριβά.

Τα τελευταία χρόνια, εμφανίστηκαν στην αγορά αρκετοί δονητικοί κύλινδροι αφρού (εξοπλισμένοι με κινητήρες με μπαταρία), σε αυξανόμενες τιμές.

Αλλά μέχρι τώρα έχουμε διαπιστώσει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους δεν ανταποκρίνονται σε αυτό που θέλετε να κάνετε μαζί τους και είναι περισσότερο μια διαφημιστική εκστρατεία.

Εκτός αν θέλετε να εργαστείτε εντατικά ως κορυφαίος αθλητής.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα της προσθήκης δόνησης στο SMR παραμένουν σε μεγάλο βαθμό μη μελετημένα. Υποκειμενικές αναθεωρήσεις έχουν δείξει ότι οι δονήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανάκτηση ή/και να μειώσουν την ενόχληση κατά την κύλιση.

Δεν μπορώ να σας πω ότι πρόκειται να βοηθήσει, αλλά οι άνθρωποι το έχουν δοκιμάσει και κυρίως τους αρέσει ή αισθάνονται περισσότερο ότι βοηθάει.

Όταν οι άνθρωποι απολαμβάνουν τη δονητική αίσθηση, είναι πιο πιθανό να κυλούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και πιο συχνά, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τα θεραπευτικά αποτελέσματα του αυτομασάζ.

Κορυφαία 6 καλύτερα ρολά αφρού με κριτική

Τώρα που ξέρετε τι να ψάξετε, ας προχωρήσουμε στο επόμενο βήμα, την ανασκόπηση των καλύτερων κυλίνδρων αφρού:

Ο καλύτερος κύλινδρος αφρού για προχωρημένους χρήστες: GRID από το TriggerPoint

Ο κύλινδρος αφρού GRID από το TriggerPoint είναι μια εξαιρετική επιλογή αν τυλίγετε τακτικά.

Αυτός ο κοίλος κύλινδρος 13 ιντσών είναι κατασκευασμένος από σωλήνα PVC τυλιγμένο σε υφή αφρού EVA, επομένως είναι πιο ανθεκτικός από έναν «παραδοσιακό» κύλινδρο αφρού υψηλής πυκνότητας και εξαιρετικά ανθεκτικό, που ανήκει στην κατηγορία των σκληρών κυλίνδρων αφρού.

Το εξωτερικό του αφρού έχει διαφορετικές υφές και ζώνες πυκνότητας, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε πραγματικά σε διαφορετικές προβληματικές περιοχές.

Επιπλέον, έχουν πολλές πληροφορίες κατάρτισης και μάλιστα μια ολόκληρη βιβλιοθήκη βίντεο για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους κυλίνδρους.

Εάν χρειάζεστε έναν κύλινδρο μεγαλύτερο από 33cm μπορείτε να αγοράσετε το 66cm GRID 2.0 και αν σας αρέσει ο πόνος και έχετε ατσάλινο σώμα, το 33cm GRID X είναι αυτό που σας ταιριάζει, διπλάσια αντοχή από το κανονικό πλέγμα.

Αυτός είναι ο κλασικός κύλινδρος που είναι η κορυφαία επιλογή για πολλά γυμναστήρια και αθλητές και οι διαφορετικές επιλογές μεγεθών και υφής σας επιτρέπουν πραγματικά να επιλέξετε τον τύπο του κυλίνδρου εδώ.

Δείτε τα μοντέλα πλέγματος εδώ

Καλύτερος φθηνός κύλινδρος αφρού: Tunturi Yoga Grid

Ο κύλινδρος μεσαίας πυκνότητας του Tunturi είναι αρκετά μαλακός για να σας κρατάει να κυλάτε, αλλά αρκετά σταθερός για να προσφέρει αξιοπρεπή χαλάρωση των μυών ακόμη και αφού συνηθίσετε τον πόνο της αυτομυοφασικής απελευθέρωσης.

Σίγουρα ανήκει στην κατηγορία των μαλακών κυλίνδρων αφρού.

Ένας μεγαλύτερος κύλινδρος είναι πιο δύσκολο να αποθηκευτεί και να μεταφερθεί, αλλά σας δίνει την ευελιξία να αναπτύξετε ολόκληρο το σώμα σας ή να εστιάσετε σε μικρότερες ομάδες μυών.

Αυτός ο κύλινδρος πιθανότατα δεν είναι ο αγαπημένος σας κύλινδρος όταν αρχίσετε να κάνετε περισσότερα με αυτό και γνωρίζετε καλύτερα πού βρίσκονται οι προτιμήσεις σας.

Διατίθεται σε 33 cm ή 61 cm.

Τελικά πιθανότατα θα θέλετε να ανεβείτε σε κάτι πιο σταθερό, αλλά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε και δεν είναι τόσο μαλακό ώστε να το ξεπεράσετε αμέσως όπως μερικά μοντέλα αρχικού επιπέδου.

Δείτε το εδώ στο bol.com

Καλύτερος κύλινδρος γυμναστικής για τρέξιμο: Matchu Sports

Ένα ρολό αφρού δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Μετά από όλα, είναι απλώς ένας κύλινδρος αφρού (ή, καλά, αφρώδες υλικό).

Ο κύλινδρος αφρού MAtchu υψηλής πυκνότητας είναι κατασκευασμένος από στιβαρό, ανθεκτικό, χυτευμένο πολυπροπυλένιο, το οποίο έχει ελαφριά υφή επιφάνειας, επομένως δεν είναι πολύ ολισθηρό και ανήκει στην κατηγορία των σκληρών κυλίνδρων αφρού.

Πιθανότατα δεν θα σας δώσει πόντους στυλ, αλλά στα 33 εκατοστά είναι αρκετά μεγάλο για όλες τις αθλητικές σας ανάγκες και αρκετά σκληρό για να στοχεύσετε τους δύσκαμπτους μυς και το εύρος κίνησης με καλύτερη ροή αίματος.

Τι άλλο χρειάζεστε για να ξεκινήσετε ή ως εφεδρικό ρολό;

Ελέγξτε τις πιο πρόσφατες τιμές εδώ

Καλύτερος αφρός για ταξίδια: Αναδιπλούμενο Movedo

Προπονείσαι όταν ταξιδεύεις, σωστά;

Λοιπόν, θα πρέπει τουλάχιστον να αρχίσετε να κυλάτε όταν μένετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας.

Ο κύλινδρος αφρού Movedo διαθέτει ένα πρωτοποριακό εξάγωνο κέλυφος που μετατρέπει εύκολα αυτόν τον πλήρως λειτουργικό κύλινδρο με διάμετρο κυλίνδρου 5,5 ″ σε (σχετικά) λεπτό και εύκολο στη συσκευασία κύλινδρο και είναι ένας μαλακός κύλινδρος αφρού.

Το Tiguar έχει μήκος 35 εκατοστά, το οποίο είναι αρκετά μεγάλο για να γλιστρήσει στην πλάτη σας και να εμπλέξει τις περισσότερες από τις κύριες μυϊκές σας ομάδες και είναι πραγματικά υψηλής ποιότητας.

Μπορεί να διπλωθεί σε μόλις 13,3 εκατοστά και έτσι ταιριάζει εύκολα στη βαλίτσα σας.

Το Movedo πωλείται εδώ

Καλύτερος δονητικός αφρός: VYPER 2.0 από την Hyperice

Ο έντονος (και ακριβός) δονητικός κύλινδρος αφρού του Hyperice είναι αυτό που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες.

Τα καλά νέα είναι ότι, χάρη στη δόνηση, που ζεσταίνει τους μυς σας και μειώνει τον πόνο από την τακτική μη δονήσιμη αυτο-μυοφασματική απελευθέρωση, το VYPER 2.0 είναι αρκετά ήπιο για χρήση ακόμα κι αν δεν έχετε ξανακυλήσει. (Δεν χρειάζεται καν να κυλήσετε - απλώς η δόνηση βοηθά στην αποκατάσταση των μυών).

Το VYPER 2.0 δεν είναι το μόνο δονούμενο ρολό αφρού στην αγορά, αλλά είναι το πιο έντονο-το εξωτερικό δεν είναι από αφρό, είναι κατασκευασμένο από ειδικό πλαστικό με έγχυση αέρα που ενισχύει τους κραδασμούς αντί να τους απορροφά (ως αφρός θα έκανε).

Διαθέτει τρεις ταχύτητες δόνησης και μια επαναφορτιζόμενη μπαταρία λιθίου υψηλής χωρητικότητας που διαρκεί έως και δύο ώρες, αλλά δεν είναι η καλύτερη για περιορισμένους προϋπολογισμούς.

Ελέγξτε τις πιο πρόσφατες τιμές και διαθεσιμότητα εδώ

Καλύτερος κύλινδρος αφρού χεριού: Trigger Point The Grid STK

Η κύλιση στο πάτωμα με έναν κύλινδρο αφρού μπορεί να μην είναι για εσάς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε κάποια οφέλη με άλλο εργαλείο, όπως ένα μικρότερο, λεπτότερο ρολό μασάζ όπως το The Grid STK.

Αυτός ο τύπος κυλίνδρου λειτουργεί σαν πλάστη. Πιάνετε τις λαβές με τα χέρια σας και ανοίγετε τους μυς με τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος.

Τα λεπτά ρολά όπως το STK είναι πιο ακριβή και σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε καλύτερα την ποσότητα πίεσης σε ένα συγκεκριμένο σημείο και μπορεί να είναι ιδανικά αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ορισμένες από τις θέσεις που απαιτούνται για την κανονική κύλιση αφρού.

Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να ταξιδέψετε μαζί τους και να καταλαμβάνουν ακόμη λιγότερο χώρο από το Tiguar.

Ωστόσο, επειδή χρειάζεστε και τα δύο χέρια για να δουλέψετε με αυτές τις καρφίτσες, είναι συνήθως χρήσιμα μόνο για το κάτω μέρος του σώματός σας, εκτός εάν έχετε κάποιον άλλο που μπορεί να ανοίξει τους μυς του άνω σώματος για εσάς.

Ελέγξτε την πιο πρόσφατη τιμή εδώ

Τα βασικά της απελευθέρωσης myofascial

Με έναν κύλινδρο αφρού, χρησιμοποιείτε το δικό σας βάρος + βαρύτητα για να ρυθμίσετε το επίπεδο έντασης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αφρού και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος πηγαίνοντας πέρα ​​δώθε στη σκληρή επιφάνεια.

Αυτό εξασφαλίζει ότι οι μύες σας απελευθερώνονται και είναι ιδανικό για προθέρμανση ή ψύξη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ακολουθούν μερικοί μόνο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να εργαστείτε σε επώδυνους σβώλους μετά από πολύ περπάτημα ή για να εκτονώσετε την ένταση μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο.

Το καλύτερο πράγμα για έναν ρολό αφρού είναι ότι μπορείτε να τον προσαρμόσετε με ακρίβεια στα δικά σας επίπεδα ανοχής και προβληματικών περιοχών.

Τώρα που έχετε αυτό το πράγμα στο σπίτι, τι στο καλό κάνετε με αυτό; Το SMR δεν είναι περίπλοκο εάν κατανοείτε μερικές βασικές έννοιες.

Υπάρχουν δύο βασικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

1. κύλιση μπρος -πίσω, προκαλώντας τριβή και πίεση κύλισης της περιτονίας
2. κράτημα και πίεση σε ένα συγκεκριμένο σημείο για στόχευση σκανδάλης για να λιώσουν αυτούς τους δυσπρόσιτους κόμβους.

Η άλλη βασική ιδέα που πρέπει να κατανοήσετε: Εάν τοποθετήσετε τον εαυτό σας πάνω από τον κύλινδρο, δημιουργώντας περισσότερη βαρύτητα σε έναν μυ, μπορείτε να εντείνετε περαιτέρω το μασάζ.

Αυτό σημαίνει γενικά ότι κοιτάτε τα σημεία επαφής του σώματός σας με το πάτωμα: όσο πιο κοντά τα χέρια ή τα πόδια σας είναι στον κύλινδρο, τόσο περισσότερο μπορείτε να στηρίξετε το σώμα σας και τόσο λιγότερο έντονη είναι η πίεση του μυός στον κύλινδρο..

Όσο λιγότερο και πιο μακριά είναι τα σημεία επαφής, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στον μυ που κυλάτε.

Για παράδειγμα, όταν ανοίγετε τους γοφούς σας (πίσω από τους μηρούς), μπορείτε να τοποθετήσετε και τα δύο πόδια στην κορυφή ταυτόχρονα, κάτι που είναι λιγότερο έντονο επειδή η πίεση κατανέμεται σε δύο πόδια.

Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τον κύλινδρο έτσι ώστε να είναι μόνο το ένα πόδι πάνω του και να χρησιμοποιήσετε το άλλο πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο) για να υποστηρίξετε μέρος του βάρους σας.

Αυτό γίνεται πιο έντονο επειδή το βάρος σας υποστηρίζεται μόνο στο ένα πόδι.

Or μπορείτε να κάνετε ένα πόδι και να κρατήσετε το ελεύθερο πόδι σας μέχρι το πάτωμα (να το εντείνετε), ή ακόμα και να περάσετε αυτό το ελεύθερο πόδι πάνω από το δουλεμένο πόδι για να προσθέσετε περισσότερο βάρος και πίεση (πιο έντονη).

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα με τον κύλινδρο αφρού σας

Μια τυπική μέθοδος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε χτυπήσει όλες τις κύριες ομάδες μυών είναι να εργαστείτε από κάτω προς τα πάνω με τον κύλινδρο αφρού:

1. ξεκινήστε με μοσχάρια
2. παρά με τους ιγνυακούς
3. στη συνέχεια γλουτούς (καθίστε στην κορυφή του κυλίνδρου με έναν αστράγαλο σταυρωμένο στο αντίθετο γόνατο για να πιάσετε έναν γλουτό κάθε φορά)
4. στη συνέχεια, αναστρέψτε για επεξεργασία τετραγώνων
5. στη συνέχεια κάντε τις πλευρές των γοφών για να πάρετε την τεντωτική περιτονία (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. στη συνέχεια, ξαπλώστε πάνω από τον κύλινδρο στη μέση της πλάτης για να πιάσετε τους ώμους

Μπορείτε να δουλέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας με ρολό αφρού;

Γενικά δεν συνιστάται να κυλήσετε στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα του δίσκου.

Αντ 'αυτού, βάλτε το ρολό κατά μήκος έτσι ώστε να τρέχει στο μήκος της πλάτης σας και γείρετε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να κυλήσετε τη μία πλευρά κάθε φορά, προσέχοντας να μην κυλήσετε πάνω από τη σπονδυλική στήλη.

Διαβάστε επίσης: τα καλύτερα γάντια του μποξ για γυμναστική και προπόνηση

Φροντίδα και συντήρηση

Η φροντίδα του ρολού αφρού σας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Αποθηκεύστε τον μεγάλο σας κύλινδρο όρθιο, μακριά από το άμεσο ηλιακό φως (μερικοί αφροί μπορούν να διασπαστούν από την υπεριώδη ακτινοβολία).

Μην φοράτε ρούχα με φερμουάρ ή κουμπιά που θα μπορούσαν να καταστρέψουν την επιφάνεια του κυλίνδρου όταν κυλάτε.

Μετά τη χρήση, σκουπίστε το ρολό με ένα υγρό σφουγγάρι ή αντιβακτηριακά μαντηλάκια και καθαρίστε το με ένα πανί βουτηγμένο σε σαπουνόνερο και ξεπλύνετε καλά κατά διαστήματα (μην μουλιάζετε καθώς μερικοί αφροί μπορούν να απορροφήσουν νερό και να πάρει πολύ χρόνο για να σφίξει). να στεγνώσει).

Πώς δοκιμάσαμε και επιλέξαμε

Οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι ένας ομαλός κύλινδρος μήκους 6 ιντσών και 36 ιντσών είναι το καλύτερο συνολικό εργαλείο για SMR, καθώς είναι το πιο ευέλικτο για μεγαλύτερες και μικρότερες ομάδες μυών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποστήριξη στις προπονήσεις σας.

Ενώ οι κοντοί κύλινδροι είναι η σωστή λύση για ορισμένα μέρη του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μεγάλους κυλίνδρους για να ξαπλώσετε άνετα στο μήκος τους για να κυλήσετε απαλά τους μυς της πλάτης σας ή να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας.

Και στις περισσότερες περιπτώσεις, θέλετε το πιο στιβαρό υλικό που μπορείτε να ανεχτείτε να πάει όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Μερικοί εκπαιδευτές που γνωρίζω χρησιμοποιούν πραγματικό σωλήνα PVC και παραλείπουν τον αφρό εντελώς!

Ένας ανώμαλος, με ραβδώσεις ή με άλλη υφή κυλίνδρου μπορεί να είναι καλός για τη στόχευση συγκεκριμένων κόμβων (γνωστών ως σημεία ενεργοποίησης) ή για κάποιον που θέλει να δουλέψει ακόμα πιο βαθιά.

Και μια φορητή επιλογή που ταιριάζει σε μια τσάντα γυμναστικής είναι εξαιρετική για τη φορητότητά της, καθώς και για μικρότερους μύες όπως το λαιμό ή τους αστραγάλους σας, ή για εργασία σε συνεργάτες, αν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε κάποιον να χρησιμοποιεί το ρολό επάνω σας.

Αλλά επειδή δεν μπορείτε να ασκήσετε σωματικά τόσο μεγάλη πίεση με τα χέρια σας όσο μπορείτε ξαπλωμένοι σε έναν κύλινδρο (αχ, βαρύτητα!), Το φορητό είναι καλύτερο ως πρόσθετο βοήθημα και πιθανώς όχι το καλύτερο ως ο κύριος κύλινδρός σας.

Ομοίως, άλλα εργαλεία, όπως σκληρές λαστιχένιες μπάλες ή μικρότεροι κύλινδροι, είναι επίσης διαθέσιμα και κατάλληλα για πολύ συγκεκριμένους σκοπούς, αλλά λόγω της ιδιαιτερότητάς τους δεν τα εξετάσαμε για αυτήν τη δοκιμή.

Για να επιλέξω τα προϊόντα που δοκιμάσαμε, αφιέρωσα ώρες διαβάζοντας διαδικτυακές περιγραφές και κριτικές και προτάσεις σύνταξης από ιστότοπους των ΗΠΑ.

Έχω λάβει επίσης υπόψη τη φήμη των εταιρειών ως προς την ποιότητα. Στη συνέχεια επέλεξα αντιπροσωπευτικά προϊόντα καθενός από τους τρεις τύπους: μεγάλα, λεία, μεγάλα και με υφή και ένα χειροκίνητο.

Βαθμολογήσαμε κάθε ρολό για:

• Μέγεθος, συμπεριλαμβανομένης της διαμέτρου, του μήκους και του βάρους
• Πυκνότητα ως προς την απαλότητα / σταθερότητα
• Υφή επιφάνειας
• Αντιληπτή ανθεκτικότητα
• Ευκολία χρήσης / ικανότητα κύλισης
• Προοριζόμενη και καλύτερη χρήση και πόσο καλά τα επιτυγχάνει

Εξετάσαμε επίσης το καθένα για τα καλύτερα χαρακτηριστικά του, τυχόν ελλείψεις και τη συνολική χρηστικότητα, τόσο μεμονωμένα όσο και τελικά ως ομάδα.

Διαβάστε επίσης όλα για αθλητικά ρολόγια για να αποκομίσετε ακόμη περισσότερα από την προπόνηση σας.

Ο Joost Nusselder, ο ιδρυτής του referees.eu είναι έμπορος περιεχομένου, πατέρας και του αρέσει να γράφει για κάθε είδους αθλήματα και επίσης έχει παίξει πολλά αθλήματα ο ίδιος στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής του. Τώρα από το 2016, αυτός και η ομάδα του δημιουργούν χρήσιμα άρθρα ιστολογίου για να βοηθήσουν τους πιστούς αναγνώστες στις αθλητικές τους δραστηριότητες.